Αν είστε σαν τους περισσότερους Αμερικανούς, η μέρα σας δεν έχει ξεκινήσει μέχρι να έχετε το πρώτο σας φλιτζάνι καφέ. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την ετήσια έκθεση του National Coffee Drinking Trends, το 64% των Αμερικανών έχουν συνήθεια καφέ, και πίνουν τα πράγματα σε καθημερινή βάση. Και οι τάξεις τους συνεχίζουν να αυξάνονται - αυτός ο αριθμός είναι ένα άλμα επτά τοις εκατό από μόλις δύο χρόνια νωρίτερα.
Ωστόσο, καθώς η κατανάλωση καφέ συνεχίζει να αυξάνεται σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες, το ίδιο ισχύει και για τον αριθμό των ατόμων που αισθάνονται τα αποτελέσματα της υπερβολικής κατανάλωσης. Ενώ ο κίνδυνος πραγματικής υπερδοσολογίας καφεΐνης είναι τόσο χαμηλός ώστε να είναι στατιστικά ασήμαντος - μόλις 51 έχουν αναφερθεί για μια περίοδο 58 ετών - υπάρχουν συχνές παρενέργειες που απορρέουν από την υπερβολική κατανάλωση που ακόμη και εκείνες που προσαρμόζονται στο σώμα τους μπορούν εύκολα να χάσουν.
«Τα αποτελέσματα της καφεΐνης είναι εξατομικευμένα, οπότε είναι καλύτερο να εκτιμάται κατά περίπτωση όπου ακριβώς το σημείο ανατροπής είναι όπου η καφεΐνη μπορεί να προσφέρει ευεργετικά αποτελέσματα και πού δημιουργεί μειωμένες αποδόσεις», λέει. Αριάν Χουντ , MS, προπονητής κλινικής διατροφής και εμπειρογνώμονας φυσικής κατάστασης που εδρεύει στη Νέα Υόρκη, ο οποίος υποδηλώνει ότι όσοι βιώνουν κάτι περισσότερο από απλώς εγρήγορση από το συνηθισμένο φλιτζάνι joe τους μπορεί να το παρακάνουν. Έχοντας αυτό κατά νου, έχουμε συγκεντρώσει 20 λεπτές ενδείξεις ότι πίνετε πάρα πολύ καφέ, από το ελαφρώς ανησυχητικό έως το σοβαρά επικίνδυνο.
1. Μώλωπες εύκολα.
Εάν αισθάνεστε αδύναμοι, ξαφνικά μώλωπες εύκολα ή αν βρεθείτε πιο ληθαργικοί από το συνηθισμένο, θα μπορούσε να φταίει η συνήθεια του καφέ σας. «Ο καφές αναστέλλει την απορρόφηση του σιδήρου», λέει ο Hundt. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια σιδήρου ή ακόμη και αναιμία, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
κόκκινο και μαύρο φίδι που σημαίνει όνειρο
2. Η καρδιά σας αγωνίζεται συνεχώς.
Όταν η καρδιά σας συναγωνίζεται, ας πούμε, παρουσία της συντριβής σας, αυτό δεν είναι κακό, αλλά όταν είναι μια καθημερινή αίσθηση, θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα της συνήθειας του καφέ σας. Η καφεΐνη είναι γνωστό ότι προκαλεί αίσθημα παλμών της καρδιάς, πράγμα που σημαίνει ότι ένα δεύτερο φλιτζάνι κρύου παρασκευάσματος θα μπορούσε να είναι ο λόγος πίσω από ένα ξαφνικό πτερυγισμό στο στήθος σας.
3. Η κοιλιά σου μεγαλώνει.
Ενώ η μικρή κατανάλωση καφεΐνης έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους, η υπερβολική κατανάλωση θα μπορούσε να σας θέσει σε κίνδυνο για διευρυνόμενη μέση. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Αγροτικής και Χημείας Τροφίμων , η κατανάλωση πέντε ή περισσότερων φλιτζανιών καφέ την ημέρα μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης υπερβολικού λίπους στην κοιλιά.
4. Η αρτηριακή σας πίεση αυξάνεται.
Αυτός ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός μετά από λίγα φλιτζάνια καφέ δεν είναι η μόνη αλλαγή που μπορεί να έχει η επιδιόρθωση του Starbucks στην καρδιαγγειακή σας υγεία. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Wageningen στην Ολλανδία έχουν συνδέσει την κατανάλωση καφέ άνω των πέντε φλυτζανιών την ημέρα με αύξηση της αρτηριακής πίεσης, δυνητικά σε κίνδυνο για υπέρταση και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Σάττερκοκ
5. Είστε ανήσυχοι.
Αυτές οι γρήγορες σκέψεις και η νευρική σας ενέργεια θα μπορούσαν να είναι κάτι περισσότερο από απλώς το άγχος. «Αυτό έχει να κάνει με την καφεΐνη που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό προκαλώντας τις ορμόνες κορτιζόλη και αδρεναλίνη, οδηγώντας έτσι σε βραχυπρόθεσμη απόκριση στο στρες», λέει ο Hundt.
πώς να αποκτήσετε γρήγορα μια φωτογραφική μνήμη
6. Έχετε ταραχώδη χέρια.
Εάν έχετε παρατηρήσει έναν ξαφνικό τρόμο στα χέρια σας, ίσως είναι καιρός να επανεξετάσετε την πρόσληψη καφέ σας. Πολλαπλές μελέτες έχουν συνδέσει την κατανάλωση καφεΐνης με αυξημένη τρεμότητα, οπότε όταν βρεθείτε να τρέμουν χωρίς ιδιαίτερο λόγο, σκεφτείτε να παραλείψετε το δεύτερο (ή τρίτο ή τέταρτο) φλιτζάνι καφέ.
7. Είσαι πάντα κουρασμένος.
Ενώ ο καφές μπορεί αρχικά να σου δώσει μια ώθηση ενέργειας, εάν το παρακάνετε, μην εκπλαγείτε όταν αισθάνεστε να εξαφανιστεί μετά. Ο καφές παρεμποδίζει την απορρόφηση της βιταμίνης Β1, αλλιώς γνωστή ως θειαμίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Το χειρότερο όμως, αυτό το σύμπτωμα συχνά επιδεινώνεται από τον αϋπνία που τείνει να προκαλεί ο καφές, αφήνοντάς σας σε έναν φαινομενικά ατελείωτο κύκλο αϋπνίας νύχτας.
8. Οι υποδοχείς σας στην ινσουλίνη δεν είναι ικανοποιητικοί.
Μερικά επιπλέον φλιτζάνια καφέ την ημέρα θα μπορούσαν να βάλουν το σώμα σας σε κάποιο σοβαρό πρόβλημα. «Ο [καφές] σας πηγαίνει αυξάνοντας το σάκχαρο στο αίμα σας απελευθερώνοντας γλυκόζη», εξηγεί ο Hundt. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να βλάψει τους υποδοχείς ινσουλίνης του σώματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν ανταποκρίνεστε πλέον σωστά στις επιδράσεις της ινσουλίνης και ενδέχεται να αναπτύξετε αντίσταση στην ινσουλίνη, αυξάνοντας ενδεχομένως τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 μακροπρόθεσμα.
9. Είστε ξεραμένοι.
«Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης αφυδατώνει και σε κάνει να χάνεις νερό με συχνή ούρηση», λέει ο Hundt. «Πόση καφεΐνη χρειάζεται για να δημιουργηθεί που εξαρτάται από μερικούς άλλους παράγοντες, όπως τα επίπεδα αδρεναλίνης και το άγχος, αλλά μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι η κατανάλωση περισσότερων από τριών φλιτζανιών καφέ την ημέρα υπερβαίνει τη θάλασσα». Με την πάροδο του χρόνου, τα διουρητικά αποτελέσματα της υπερβολικής κατανάλωσης καφέ μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρή αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει τα πάντα, από γνωστική σύγχυση έως προβλήματα καρδιακού ρυθμού.
10. Τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας είναι εξαντλημένα.
Σύμφωνα με τους γιατρούς της κλινικής Mayo, όσοι έχουν ήδη διαβήτη μπορεί να θέλουν να μειώσουν την κατανάλωση καφέ στο ελάχιστο. Ενώ κάποια έρευνα δείχνει ότι πίνετε καφέ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, Ο καφές είναι επίσης γνωστό ότι επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, θέτοντας πιθανό κίνδυνο σε όσους ήδη αγωνίζονται με την πάθηση.
11. Είσαι ευερέθιστος.
Αυτή η ξαφνική ώθηση να σπάσεις τους συναδέλφους σου ή τον σημαντικό σου άλλον; Κατηγορήστε το σε αυτές τις λήψεις εσπρέσο που είχατε σήμερα το απόγευμα. Μαζί με την αυξημένη προδιάθεση για άγχος, ο υπερβολικός καφές μπορεί να σας κάνει να είναι ευερέθιστοι και επιρρεπείς στο να είστε βραχίονας.
12. Είστε ναυτία.
Αυτό το αίσθημα αίσθησης στο στομάχι σας μπορεί να προέρχεται από το επιπλέον φλιτζάνι του σκοτεινού ψητού στο Starbucks. Ο συνδυασμός της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, της αφυδάτωσης και του υψηλού επιπέδου οξύτητας της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στο στομάχι σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα. «Σε υψηλότερες δόσεις, η [κατανάλωση καφέ] μπορεί να εξελιχθεί σε ναυτία», λέει Δρ Christopher Hollingsworth , MD, της NYC Surgical Associates.
Σάττερκοκ
13. Έχετε μυϊκές κράμπες.
Οι πόνοι στους μύες σας μπορεί να σχετίζονται στενότερα με το ποτό της επιλογής σας από την προπόνηση σας. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του πεπτικού σας συστήματος να απορροφήσει μαγνήσιο, οδηγώντας ενδεχομένως σε ανεπάρκεια. Και μία από τις παρενέργειες της ανεπάρκειας μαγνησίου; Το μαντέψατε: μυϊκές κράμπες.
14. Έχετε σοβαρή πίεση στα μάτια.
Αυτή η ενδοφθάλμια πίεση που αντιμετωπίζετε θα μπορούσε να είχε ξεκινήσει με αυτό το επιπλέον φλιτζάνι καφέ που μειώσατε σήμερα το πρωί. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, αυξάνοντας έτσι την πίεση στα μάτια και θέτοντας σε κίνδυνο το γλαύκωμα με την πάροδο του χρόνου. Ακόμα χειρότερα, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτό μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αμετάκλητη βλάβη της όρασης ή ακόμη και τύφλωση.
Σάττερκοκ
15. Τα κόκαλά σας σπάνε εύκολα.
Σχεδόν 54 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν χαμηλή οστική πυκνότητα ή οστεοπόρωση, που σημαίνει ότι είναι πιο ευαίσθητοι σε δυνητικά εξουθενωτικές πτώσεις και σπασμένα οστά. Δυστυχώς, αυτά τα επιπλέον φλιτζάνια καφέ θα μπορούσαν να σας θέσουν σε κίνδυνο: στην πραγματικότητα, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Creighton ανακάλυψαν ότι η πρόσληψη καφεΐνης συσχετίζεται σημαντικά με την απώλεια οστού σε ηλικιωμένες γυναίκες.
ονειρεύομαι τον πρώην σύζυγό του
16. Τα δόντια σας είναι αποχρωματισμένα.
Εάν αισθάνεστε λιγότερο ικανοποιημένοι με το χαμόγελό σας, ίσως θελήσετε να αρχίσετε να σκέφτεστε περιορίζοντας την κατανάλωση καφέ σας. Τα οξέα στον καφέ μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της ανοργανοποίησης στα δόντια, οδηγώντας σε διάβρωση του σμάλτου με την πάροδο του χρόνου. Σε συνδυασμό με το αποτέλεσμα χρώσης του καφέ, έχετε μια συνταγή για μερικά όχι τόσο μαργαριτάρια λευκά.
17. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε.
Όποιος βρεθεί ποτέ να πετάει και να γυρίζει μετά από ένα φλιτζάνι καφέ πολύ κοντά στον ύπνο δεν θα εκπλαγεί που ανακαλύπτει ότι η αϋπνία και η υπερβολική κατανάλωση καφέ συμβαδίζουν. 'Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να αποθέσετε τον καφέ μέχρι τις 1:00 μ.μ. για να διασφαλιστεί ότι η καφεΐνη έχει μεταβολιστεί μέχρι τον ύπνο. Επίσης, παραλείψτε το νυχτερινό φλιτζάνι πράσινο τσάι και κομμάτι σοκολάτας καθώς αυτά περιέχουν επίσης καφεΐνη, ενώ είναι μικρότερες δόσεις, αλλά μπορούν ακόμη να επηρεάσουν τον ύπνο », προτείνει ο Hundt.
18. Το στομάχι σας πονάει.
Αυτοί οι πόνοι στο στομάχι μετά από πάρα πολλά φλιτζάνια καφέ δεν πρέπει να αγνοούνται. Από μόνη της, η υψηλή περιεκτικότητα σε οξύ του καφέ μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διάβρωσης και έλκους στοιβάδας του στομάχου. Δυστυχώς, η συνεχιζόμενη υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα ζητήματα, ακόμη και να οδηγήσει σε αιμορραγία στο πεπτικό σύστημα με την πάροδο του χρόνου.
19. Χάνετε βάρος.
Ενώ η απώλεια μερικών κιλών μπορεί να είναι στη λίστα υποχρεώσεων, αλλά αν χάνετε βάρος ακούσια, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να μειώσετε τον καφέ. Εκτός από το να κάνει το στομάχι σας πιο ευαίσθητο, η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια θειαμίνης, ένα σύμπτωμα της οποίας τυχαία είναι η ναυτία. Σε συνδυασμό με το διουρητικό αποτέλεσμα του καφέ, μπορείτε να ρίξετε λίγα κιλά, αλλά η διαδικασία με την οποία κάνετε κάτι τέτοιο δεν είναι παρά υγιεινό.
20. Αισθάνεσαι αδύναμος.
Όλα αυτά τα ταξίδια στο μπάνιο που συνοδεύουν τα φλιτζάνια του καφέ σας θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σοβαρές ανισορροπίες ηλεκτρολυτών με την πάροδο του χρόνου. Εκτός από τα αποτελέσματα που αναστέλλουν την απορρόφηση του μαγνησίου, τα διουρητικά αποτελέσματα του καφέ μπορούν να εκτοξεύσουν τους ηλεκτρολύτες σας, πιθανόν να οδηγήσουν σε αδυναμία και λιποθυμία, καθώς και αίσθημα παλμών της καρδιάς, ναυτία, κόπωση και έμετο.
Σάττερκοκ
21. Έχετε δυσκολία στην αναπνοή.
Αν είστε λαχάνιασμα αλλά δεν έχετε χτυπήσει στο γυμναστήριο σε μέρες, ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε την πρόσληψη καφέ σας. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει τόσο σε δυσκολίες μαγνησίου όσο και σε ακανόνιστο καρδιακό παλμό, ο συνδυασμός των οποίων μπορεί να σας προετοιμάσει για αναπνευστικά προβλήματα προτού το γνωρίζετε.
22. Το δέρμα σας είναι θαμπό.
Πριν βγάλτε εκατοντάδες για μια ακριβή ενυδατική κρέμα, δοκιμάστε πρώτα να απομακρυνθείτε από το δοχείο καφέ. Τα διουρητικά αποτελέσματα του καφέ μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, μια κατάσταση που μπορεί να κάνει το δέρμα σας θαμπό και άψυχο.
23. ιδρώνετε υπερβολικά.
Αυτές οι επιπλέον ιδρωμένες μέρες δεν είναι πάντα μια ένδειξη καλής προπόνησης. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα αυτών των επιπλέον λήψεων στο Americano σας στο πρωινό. Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση μαγνησίου του σώματός σας και όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μια δυσκολία μαγνησίου μπορεί να σας αφήσει να ιδρώσετε σφαίρες.
24. Έχετε συχνά πονοκεφάλους.
Αυτή η έντονη πίεση στο κεφάλι σου; Κατηγορήστε τον στον εθισμό σας στο κρύο ετοιμάζω. Οι συνδυασμένες επιδράσεις της αφυδάτωσης και της αυξημένης αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από υπερβολικό καφέ μπορούν να κάνουν έναν αριθμό στο κεφάλι σας, οπότε πριν εμφανιστεί ένα άλλο ανακουφιστικό, που μπορεί να βλάψει το ήπαρ σας ή ακόμη και να σε προκαλέσει καρδιακή προσβολή, σκεφτείτε πρώτα να παραλείψετε αυτό το επιπλέον φλιτζάνι του Joe.
το πιο αστείο αστείο yo μαμά που έχει ειπωθεί ποτέ
25. Το στόμα σας είναι ξηρό.
Εάν το στόμα σας είναι τόσο στεγνό όσο η Σαχάρα (και έχετε την λιγότερο γοητευτική αναπνοή να την ακολουθήσετε), ήρθε η ώρα να απομακρυνθείτε από το Keurig. Η αφυδατική επίδραση της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε επίμονο ξηροστομία και όταν συνδυαστεί με τα αποτελέσματα που διαβρώνουν το σμάλτο του καφέ, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή φθορά των δοντιών με την πάροδο του χρόνου.
