Η ευτυχία δημιουργεί επιτυχία, όχι το αντίστροφο. Μην το πάρετε από εμάς - πάρτε το από την επιστήμη. Δρ. Sonja Lyubomirsky , καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Riverside και συγγραφέας του Ο τρόπος της ευτυχίας , έχει αφιερώσει τη ζωή της στη μελέτη της ανθρώπινης ευτυχίας και ισχυρίζεται ότι «τα χαρούμενα άτομα είναι πιο δημιουργικά, χρήσιμα, φιλανθρωπικά και αυτοπεποίθηση, έχουν καλύτερο αυτοέλεγχο και δείχνουν μεγαλύτερες ικανότητες αυτορρύθμισης και αντιμετώπισης».
Ναι αυτό είναι πολλά οφέλη - και μπορείτε να τα έχετε όλα για τον εαυτό σας. Ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στη ζωή, αυτές είναι 25 εύκολες παραβιάσεις για να εντοπίσετε τη θετικότητα και να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, κάθε μέρα. Και στή περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Ακολουθήστε μας στο Facebook ή εγγραφείτε στο newsletter μας τώρα .
1 Σταματήστε να δίνετε λόγους για τα πάντα.
Σάττερκοκ
Αυτό είναι το μεγαλύτερο κλειδί για την ευτυχία, σύμφωνα με τον καθηγητή μηχανικής του Στάνφορντ Μπερνάρντ Ροθ και συγγραφέας του Η συνήθεια των επιτευγμάτων . Για παράδειγμα, δίνοντας λόγους για χρονική καθυστέρηση στις συναντήσεις ή για να εξηγήσετε την αδυναμία σας να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια, καθώς είστε πολύ απασχολημένοι στη δουλειά είναι ενδείξεις ότι οι προτεραιότητές σας είναι ξεπερασμένες και η εκ νέου ευθυγράμμισή τους θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευτυχία. «Οι λόγοι είναι συχνά απλώς δικαιολογίες», γράφει. «Τα χρησιμοποιούμε για να κρύψουμε τις αδυναμίες μας από εμάς. Όταν σταματάμε να χρησιμοποιούμε λόγους για να δικαιολογήσουμε τον εαυτό μας, αυξάνουμε τις πιθανότητές μας να αλλάξουμε τη συμπεριφορά μας, να αποκτήσουμε μια ρεαλιστική αυτο-εικόνα και να ζήσουμε μια πιο ικανοποιητική και παραγωγική ζωή ». Και για περισσότερα κόλπα για μια πιο ευτυχισμένη ζωή, μάθετε αυτά 30 τρόποι για να αποφύγετε το άγχος σε μόλις 30 δευτερόλεπτα (ή λιγότερα) .
όνειρα για απότομες γέφυρες
2 Σταματήστε να λέτε «πρέπει».
Θα πρέπει πραγματικά να ασκηθώ απόψε, πρέπει να τρώω καλύτερα, πρέπει να περνάω περισσότερο χρόνο στο σπίτι . Η λέξη σημαίνει απροθυμία και ενοχή. Αρχίστε να λέτε «θέλω» αντί «πρέπει». Η θετική γλώσσα θα σας βοηθήσει να αποσαφηνίσετε και να δώσετε προτεραιότητα σε αυτό που πραγματικά θέλετε να κάνετε αυτή τη στιγμή - και μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε υγιείς συμπεριφορές για τις οποίες δεν σας αρέσει (πραγματικά θέλετε να τρώτε καλύτερα) με ενθαρρυντικό τρόπο.
3 Να είστε ευγνώμονες.
Σάττερκοκ
Είναι απλό και λειτουργεί. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε μπλε, σκεφτείτε πέντε πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα γυρίσει μια σκοτεινή στιγμή και πιθανώς ολόκληρη την ημέρα σας.
4 Μετατοπίστε το «παράδειγμα ευτυχίας».
Επαναπροσδιορίστε τι σημαίνει ευτυχία για εσάς αυτή τη στιγμή - και συνειδητοποιήστε σας μπορώ να είσαι χαρούμενος τώρα. «Οι τύποι παίρνουν ειδικά τη φόρμουλα για την ευτυχία λάθος. Νομίζουμε, 'Αν μπορώ να δουλέψω πιο σκληρά τώρα, θα είμαι πιο επιτυχημένος και μετά θα είμαι πιο ευτυχισμένος', λέει Σον Αχόρ , συγγραφέας του βιβλίου Το πλεονέκτημα της ευτυχίας . «Και αποδεικνύεται, αυτό δεν είναι αλήθεια - εν μέρει επειδή κάθε φορά που πετυχαίνουμε έναν στόχο, ο εγκέφαλός μας αλλάζει την εμφάνιση της επιτυχίας, οπότε η ευτυχία βρίσκεται στην αντίθετη πλευρά ενός κινούμενου στόχου και δεν φτάνουμε ποτέ εκεί. Αλλά αν τα παιδιά μπορούν να δημιουργήσουν ευτυχία στο παρόν, μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν δραματικά τα ποσοστά επιτυχίας τους μακροπρόθεσμα ». Για περισσότερους τρόπους μπορείτε να μιλήσετε για να είστε πιο ευτυχισμένοι, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς 10 τρόποι χωρίς ναρκωτικά για να νικήσετε την κατάθλιψη !
5 Προπονηθείτε - αν είναι μόνο για 7 λεπτά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική κατά της κατάθλιψης και του άγχους από το αντικαταθλιπτικό φάρμακο. Υπάρχει ένα φυσικό συστατικό (η άσκηση του εαυτού σας προκαλεί στον εγκέφαλο να απελευθερώνει ντοπαμίνη) συν, «όταν ασκείστε, ο εγκέφαλός σας καταγράφει μια νίκη. Είσαι επιτυχής. Και δημιουργεί αυτόν τον καταρράκτη της επιτυχίας. Έτσι αρχίζετε να αναπτύσσετε πιο θετικές συνήθειες », λέει ο Achor. Δεν έχετε χρόνο; Δείτε το Η καλύτερη προπόνηση Quickie που μπορείτε να κάνετε στο μπάνιο σας .
6 Ευχαριστώ κάποιον.
«Το να γράφεις ένα θετικό email δύο λεπτών σε κάποιον που ξέρεις, να τον επαινείς ή να τους ευχαριστείς για κάτι, αυξάνει δραματικά την κοινωνική σου υποστήριξη», λέει ο Achor. «Και σε κάνει πιο ευτυχισμένο όσο γράφεις αυτό το σημείωμα.»
7 Προσποιηθείτε ότι είστε μεγάλοι και κοιτάζετε πίσω τη ζωή σας και δώστε στον εαυτό σας κάποιες συμβουλές.
Σάττερκοκ
Οι καλύτερες συμβουλές στη ζωή προέρχονται από ανθρώπους που έχουν ζήσει περισσότερο από εσάς. Βάλτε λοιπόν τον εαυτό σας στα παπούτσια του παππού ή της γιαγιάς σας, και προσπαθήστε να φανταστείτε ποια σοφία θα μπορούσαν να σας δώσουν.
8 Δημιουργήστε μια λίστα απλότητας.
Σάττερκοκ
Γράψτε πέντε ή 10 πράγματα που είναι πιο σημαντικά για εσάς στη ζωή που θέλετε να πετύχετε. Το να βάζεις τα πράγματα δημιουργεί σαφήνεια και θα σε κάνει να ξεκινήσεις με ένα σχέδιο πολύ πιο γρήγορα.
9 Εργαστείτε στην αντίληψη της ευτυχίας σας.
Ταλ Μπεν-Σαχάρ , συγγραφέας του Happier: Μάθετε τα μυστικά της καθημερινής χαράς και της διαρκούς εκπλήρωσης , λέει ότι συνειδητοποιούμε ότι η ευτυχία είναι ο στόχος που οδηγεί οτιδήποτε άλλο. «Πρόκειται για την εύρεση της αλληλεπικάλυψης μεταξύ των τριών ερωτήσεων,« Τι μου δίνει νόημα »,« Τι μου δίνει ευχαρίστηση; »και« Ποια είναι τα δυνατά μου σημεία; »» Προσδιορίζοντας αυτά τα πράγματα και εστιάζοντας σε αυτά ακόμη και για ένα κομμάτι της ημέρας σας , θα ενισχύσει τη διάθεσή σας μακροπρόθεσμα.
10 Θέστε στόχους που είναι μέσα, όχι τελειώματα.
Σάττερκοκ
«Για διαρκή ευτυχία, πρέπει να αλλάξουμε τις προσδοκίες που έχουμε για τους στόχους μας: αντί να τις αντιλαμβανόμαστε ως στόχοι (αναμένοντας ότι η επίτευξή τους θα μας κάνει ευτυχισμένους), πρέπει να τους δούμε ως μέσα (αναγνωρίζοντας ότι μπορούν να ενισχύσουν την ευχαρίστηση που παίρνουμε) στο ταξίδι) », λέει ο Ben-Shahar. «Ένας στόχος μας δίνει τη δυνατότητα να βιώσουμε την αίσθηση ότι είμαστε ενώ κάνουμε». Διαλέξτε στόχους που περιλαμβάνουν ανάπτυξη και σύνδεση αντί για απόκτηση. (Βλέπε # 18.) Χρειάζεστε μια ιδέα εκκίνησης; Αναπτύξτε το μυαλό σας με αυτά 13 συμβουλές για έναν πιο έντονο εγκέφαλο !
11 Γράψτε τρία καλά πράγματα που συνέβησαν κάθε μέρα.
Στη δουλειά, τη σταδιοδρομία και τη ζωή σας. Μπορεί να ακούγεται γοητευτικό, αλλά είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι λειτουργεί μακροπρόθεσμα. «Πάνω από μια δεκαετία εμπειρικών μελετών έχει αποδείξει τη βαθιά επίδραση που έχει στον τρόπο με τον οποίο συνδέονται τα μυαλά μας», λέει ο Achor. «Ο εγκέφαλός σας θα αναγκαστεί να ανιχνεύσει τις τελευταίες 24 ώρες για πιθανά θετικά. Σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, αυτό εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να είναι πιο ικανός να παρατηρεί και να επικεντρώνεται στις δυνατότητες επαγγελματικής και προσωπικής ανάπτυξης και να εκμεταλλεύεται ευκαιρίες για να ενεργήσει πάνω τους ». Είναι μια άσκηση που έχει δύναμη: Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν χρόνο για να κάνουν αυτό ήταν λιγότερο καταθλιπτικοί και πιο αισιόδοξοι - ακόμα και αφού σταμάτησαν την άσκηση.
12 Αποκαλλιεργήστε.
Σάττερκοκ
Λίγα πράγματα συμβάλλουν στην κατάθλιψη περισσότερο από το να βλέπουμε μια προσωρινή κατάσταση ως τελική καταστροφή. Τα πράγματα είναι σπάνια τόσο άσχημα όσο φαίνονται.
παιχνίδια για να παίξετε σε ένα χριστουγεννιάτικο πάρτι
13 Επικεντρωθείτε σε μικρούς, εύχρηστους στόχους.
Νιώθετε σαν να είστε πάντα στα πρόθυρα να χάσετε τον έλεγχο; Ορίστε και διεκδικήστε την περιοχή σας. «Ένας από τους μεγαλύτερους μοχλούς επιτυχίας είναι η πεποίθηση ότι η συμπεριφορά μας έχει σημασία ότι έχουμε τον έλεγχο του μέλλοντός μας», γράφει ο Achor. «Ωστόσο, όταν το άγχος και ο φόρτος εργασίας μας αυξάνονται γρηγορότερα από την ικανότητά μας να συνεχίσουμε, τα αισθήματα ελέγχου είναι τα πρώτα πράγματα που πρέπει να ακολουθήσουμε. Εάν πρώτα επικεντρωθούμε σε μικρούς, διαχειρίσιμους στόχους, θα ανακτήσουμε το αίσθημα ελέγχου τόσο σημαντικό για την απόδοση ».
14 Δημιουργήστε έναν κανόνα 20 δευτερολέπτων.
Ο Achor συνιστά τη μείωση ενός «φραγμού στην αλλαγή» κατά 20 δευτερόλεπτα — κάντε μια πιθανή καλή συνήθεια 20 δευτερόλεπτα ευκολότερο να επιτευχθεί ή μια κακή συνήθεια που είναι πολύ πιο δύσκολη. Ο Achor διαπίστωσε ότι η κίνηση της κιθάρας του 20 δευτερόλεπτα πιο κοντά στο γραφείο του είχε ως αποτέλεσμα να ασκείται περισσότερο.
15 Κάντε μια ημερομηνία.
Βεβαιωθείτε ότι διαθέτετε αρκετό χρόνο για κοινωνική αλληλεπίδραση με φίλους και συγγενείς. Σε μια διάσημη μελέτη, οι επιστήμονες μελέτησαν την ευημερία 1.600 προπτυχιακών φοιτητών του Χάρβαρντ για μια περίοδο 30 ετών. Διαπίστωσαν ότι το πιο ευτυχισμένο δέκα τοις εκατό των μαθητών ήταν αυτοί που είχαν τις ισχυρότερες κοινωνικές σχέσεις - και αυτός ήταν ένας ακριβέστερος προγνωστικός δείκτης ευτυχίας από το ΣΔΣ, το εισόδημα, τις βαθμολογίες SAT, το φύλο ή τη φυλή.
16 Δείξτε μερικά δόντια.
Η εξαναγκασμός ενός ψεύτικου χαμόγελου μειώνει το άγχος, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κάνσας στην οποία ζητήθηκε από τα άτομα να βυθίσουν τα χέρια τους σε ένα κουβά με παγωμένο νερό, ενώ αναγκάζουν ένα χαμόγελο. Οι ερευνητές που παρακολουθούν τα θέματα κατέγραψαν χαμηλότερες αρτηριακές πιέσεις στα άτομα που χαμογέλασαν μέσα από την παγωμένη εμπειρία. Και οι χαμογελαστοί ανέφεραν λιγότερο άγχος από εκείνους που έδειξαν ουδέτερες ή στενοχωρημένες εκφράσεις.
17 Κάνε κάτι ωραίο, ακόμη και για ένα τρελό.
Οι άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν τους ανθρώπους που δεν τους αρέσουν –όπως η αψίδα του τόπου εργασίας σας– και αποκολλούνται από προβλήματα που θέλουν να εξαφανιστούν. «Η αποφυγή αυξάνει μακροπρόθεσμα το άγχος», λέει ο σύμβουλος οικογενειακών επιχειρήσεων και ψυχολόγος Μάριο Αλόνσο , Διδακτορικό. «Αντιμετωπίζοντας προβλήματα και ενεργώντας σε αυτά παίρνετε τον έλεγχο και αυτό το αίσθημα ενδυνάμωσης θα μειώσει το άγχος». Ακόμα καλύτερα: μια τυχαία πράξη καλοσύνης προς τον μαλάκα του γραφείου θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας ακόμα κι αν πάει χωρίς γνώση, ίσως ειδικά αν δεν εκτιμηθεί.
18 Ξοδέψτε χρήματα, αλλά σε εμπειρίες, όχι πράγματα.
Σάττερκοκ
Μια ομάδα ψυχολόγων ανακάλυψαν κάτι που ονομάζουν το Easterlin Paradox, που σημαίνει ότι οι φυσικές κατοχές θα μας κάνουν πιο ευτυχισμένους - αλλά μόνο σε ένα σημείο. Οι εμπειρίες γίνονται μέρος του εαυτού μας, ενώ τα iPhone και τα ιταλικά κοστούμια παραμένουν ξεχωριστά από αυτό που είμαστε. Οι εμπειρίες - είτε πρόκειται για πολυτελείς διακοπές είτε για ταξίδι στις ταινίες - δημιουργούν επίσης κοινωνικές συνδέσεις, οι οποίες έχουν δείξει οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση. Για τις καλύτερες ιδέες για πολυτελείς διακοπές, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 10 μυστικές διαφυγές που ταξιδεύουν το ένα τοις εκατό .
19 Ασκήστε τη δύναμη της υπογραφής σας.
Όλοι είναι καλοί σε κάτι, λέει ο Achor. «Κάθε φορά που χρησιμοποιούμε μια ικανότητα, όποια κι αν είναι, βιώνουμε μια έκρηξη θετικότητας».
20 Ξεχάστε τη γήρανση.
Ο Romanelli προσφέρει μια προσφορά από τον ηθοποιό Τζον Μπάριμορ : «Δεν γερνάς μέχρι η λύπη σου να ξεπερνά τα όνειρά σου». Με αυτό το μέτρο, μπορείτε να μείνετε νέοι στη διαιώνιση. Ξέρεις τι θα βοηθήσει; Αυτά τα 25 τρόφιμα που θα σας κρατήσουν νέους για πάντα .
21 Κάντε ένα διάλειμμα στις 1:11.
Σάττερκοκ
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας για εκείνη την ώρα, κάθε μέρα. Γιατί; Ο Romanelli λέει ότι είναι σημαντικό να έχετε έναν κανονικό χρόνο που να σας αφιερώνει λίγο χρόνο για να αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί. 1:11 είναι εύκολο να θυμάστε.
22 Να είσαι εντάξει με το ποιος είσαι.
Να είστε τόσο ευγενικοί με τον εαυτό σας όσο και με τους άλλους. Δείτε τα λάθη σας ως ευκαιρίες για μάθηση. Παρατηρήστε τα πράγματα που κάνετε καλά, όσο μικρά. Μια έρευνα του Μαρτίου 2014 από ψυχολόγους που μελετούν την ευτυχία εντόπισε «δέκα κλειδιά για πιο ευτυχισμένη ζωή» και καθημερινές συνήθειες που κάνουν τους ανθρώπους πραγματικά ευτυχισμένους. Σε ένα απροσδόκητο εύρημα, οι ψυχολόγοι του Πανεπιστημίου του Hertfordshire που πραγματοποίησαν την έρευνα διαπίστωσαν ότι η συνήθεια που αντιστοιχούσε περισσότερο στο να είσαι ευτυχισμένος - και ικανοποιημένος με τη συνολική ζωή - είναι η αυτο-αποδοχή.
23 Ζητήστε βοήθεια.
Συνειδητοποιήστε ότι δεν μπορείτε και δεν πρέπει να είστε Σούπερμαν. Το να ζητάς βοήθεια βγάζει την πίεση από αυτό που σου προκαλεί - και η κοινωνική αλληλεπίδραση θα έχει διπλά χαρούμενο αποτέλεσμα.
24 Σχεδιάστε να κάνετε πράγματα που θέλετε να κάνετε, όχι να κάνετε.
Ανυπομονώ για ένα έργο αισθάνεται τρομακτικό ανυπομονώ για ένα δραστηριότητα αισθάνεται συναρπαστικό. Κάντε κράτηση για ένα γκολφ, ένα ταξίδι για σκι, μια βόλτα στην παραλία.
25 Διαλογιστείτε.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση 47 μελετών που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Εσωτερική ιατρική JAMA το 2014, ο διαλογισμός προσοχής ήταν αποτελεσματικός στη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους και του πόνου. Η τεχνική περιλαμβάνει την ηρεμία και την επικέντρωση στην παρούσα στιγμή, ενώ εστιάζει σε χαλαρωτικές περιοχές έντασης σε όλο το σώμα. Ο συγγραφέας της μελέτης είπε ότι μόλις δυόμισι ώρες της άσκησης την εβδομάδα ήταν αρκετή για να δείτε σημαντικά αποτελέσματα. Το καλύτερο μέρος: Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε, και δεν θα σας κοστίσει ούτε ένα λεπτό - μια κατάθλιψη από μόνη της.
τραγούδια με χώρες στον τίτλο
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Ακολουθήστε μας στο Facebook ή εγγραφείτε στο newsletter μας τώρα!
