Υπάρχουν πάρα πολλές αιτίες εταιρικού σωματώματος εκεί έξω - παγίδες που είναι πιθανό να συναντήσει οποιοσδήποτε είναι πάνω από το παιχνίδι του στο γραφείο, στα αεροδρόμια και τα ξενοδοχεία, σε συνέδρια και, φυσικά, σε αυτά τα κοκτέιλ πάρτι και δείπνα. Εδώ έχουμε παράσχει μια σειρά από στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους. Και ενώ κοιτάζετε ένα πιο αδύνατο, ισχυρότερο, πιο σωστό σώμα, φροντίστε να προστατεύετε την υγεία σας με αλεξίσφαιρα 100 τρόποι για να ζήσετε έως 100.
1 Φάτε ένα μεγάλο πρωινό.
Αν νομίζετε ότι αγωνίζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και τρώτε εν κινήσει σας κάνει ένα άπαχο, μέτριο μηχάνημα, έχετε λάθος. Ένα κουλούρι στο δρόμο για δουλειά δεν κάνει πρωινό. Πρέπει να ξεκινήσετε έξυπνα, να τρώτε μόλις σηκωθείτε για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας. 'Ογδόντα τοις εκατό των ανδρών που βλέπω παίρνουν τόσες λίγες θερμίδες στο πρώτο μισό της ημέρας που λιμοκτονούν το βράδυ και ουσιαστικά υπερφαγούν', λέει ο Gene Erb, R.D., επικεφαλής διατροφολόγος στο Πρόγραμμα Υγείας του Δούκα.
Η λήψη ενός γεύματος νωρίς την ημέρα σας κάνει λιγότερο πιθανό να βγείτε έξω, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ανθρώπινη διατροφή και μεταβολισμός Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έτρωγαν πολλά στο πρωινό πήραν λιγότερες συνολικές θερμίδες από ό, τι εκείνοι που παραλείπουν το πρωινό και σνακ αργά το βράδυ. Και για πιο εκπληκτικές συμβουλές για την απώλεια βάρους, εδώ είναι 40 «μυστικά» απώλειας βάρους που δεν λειτουργούν.
2 Φάτε πρωινό πάλι.
Σάττερκοκ
Εάν πιέζεστε για ώρα το πρωί, δοκιμάστε να φάτε δύο φορές - ένα πρωινό γρήγορου τύπου όπως κρύα δημητριακά ή γιαούρτι στο σπίτι, και ένα δεύτερο στη δουλειά. Αποθηκεύστε το γραφείο σας με ψωμί ολικής αλέσεως και φυστικοβούτυρο. Ο συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών θα σας δώσει ενέργεια και θα σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο από ό, τι οι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι αφομοιώνονται γρήγορα και μπορεί να σας αφήσουν υποτονικούς. Για περισσότερες υπέροχες συμβουλές για τον τρόπο ζωής, δείτε εδώ 40 τρόποι ανάπτυξης νέων συνηθειών μετά από 40.
3 Σνακ μακριά
Σάττερκοκ
Ένα σνακ αργά το απόγευμα θα σας αποτρέψει από το φαγητό στο δείπνο. Ο Erb προτείνει ένα φλιτζάνι γιαούρτι, μια ουγγιά ξηρών καρπών και ένα μεγάλο κομμάτι φρούτων. «Είναι ένα καλό μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους», λέει. Ο συνδυασμός παρέχει επίσης τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη, λέει. Χρειάζεστε ένα υπέροχο μενού για σνακ; Εδώ είναι 10 τρόποι για να φάτε ό, τι θέλετε χωρίς να περιμένετε.
4 Διατηρήστε τα φώτα φωτεινά.
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά φώτα αυξάνουν την υπερβολική κατανάλωση. «Τα πιο χαμηλά φώτα σάς κάνουν να μην είστε συνειδητοποιημένοι, κάτι που χαλαρώνει τις αναστολές σας», λέει ο Joseph Kasof, Ph.D., συγγραφέας της μελέτης. Για περισσότερους υπέροχους τρόπους για να επιβιώσετε την εργάσιμη ημέρα σας, δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε ξεφύγετε από το γραφείο σας.
5 Μην τρώτε στο γραφείο σας.
Σάττερκοκ
Το φαγητό στο γραφείο σας είναι μια κατάσταση απώλειας. Το μυαλό σας δεν επικεντρώνεται πλήρως στο φαγητό ή στη δουλειά. Ξεφύγετε από το γραφείο σας για να βρείτε φρέσκα φρούτα, ή αν πρέπει να μείνετε, αγοράστε συσκευασίες τροφίμων μεμονωμένων μερίδων. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ιλλινόις διαπίστωσε ότι τα μεγαλύτερα μεγέθη συσκευασίας οδηγούν σε αύξηση 22% των θερμίδων που καταναλώνονται - ανεξάρτητα από το πόσο πεινασμένοι είστε. Εάν αποσπάστε τόσο πολύ που θα φάτε στο κάτω μέρος της σακούλας, μια μικρότερη τσάντα θα μειώσει τη ζημιά.
6 Αποφύγετε το δείπνο στο γραφείο.
Μείνατε στο γραφείο και φάγατε κινέζικα για πολλές νύχτες για να κερδίσετε αυτό το μπόνους. Πολύ κακό θα το χτυπήσετε στο φαρμακείο. Σε σύγκριση με τους άνδρες με υγιές βάρος, οι υπέρβαροι άνδρες ξοδεύουν 37% περισσότερα για συνταγογραφούμενα φάρμακα (138% περισσότερο για καρδιαγγειακά φάρμακα ειδικότερα) και 13% περισσότερο για επισκέψεις πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Και για περισσότερες υπέροχες συμβουλές για την υγιή ζωή, εδώ είναι το 40 μύθοι υγείας που συναντάτε κάθε μέρα.
7 Καλέστε το θυρωρείο γυμναστικής.
Αν ταξιδεύετε για δουλειά, γνωρίζετε πολύ καλά ότι τα περισσότερα ξενοδοχεία διαθέτουν μια «υπερσύγχρονη εγκατάσταση γυμναστικής», ενώ η πραγματικότητα είναι ότι είναι συχνά ένας διάδρομος σε μια ντουλάπα. Ρίξτε ένα γεμάτο πρόγραμμα συσκέψεων και jet lag και παρακολουθήστε την κατάρρευση ολόκληρου του προγράμματος προπόνησής σας.
Ωστόσο, επιλεγμένα ξενοδοχεία προσφέρουν μια υπηρεσία που θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες του γυμναστηρίου σας. Για παράδειγμα, μπορούν να σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα άσκησης για όλη τη διάρκεια της διαμονής σας ή να κανονίσουν να παίξετε ρακέτα με έναν συνεργάτη που θα παρέχει. Μείνετε στο Renaissance ClubSport στο Σαν Φρανσίσκο , Ξενοδοχείο Don Shula στο Μαϊάμι , και το Affinia Dumont στη Νέα Υόρκη . Μιλώντας για ξενοδοχεία, αν επιθυμείτε μια απόδραση στα τέλη του χειμώνα, εδώ είναι δέκα καταπληκτικά.
8 Μίσθωση τοπικού εκπαιδευτή.
Μόλις έχετε ταξιδιωτικές κρατήσεις, μεταβείτε στο nsca-lift.org και χρησιμοποιήστε το Trainer Locator για να βρείτε έναν εκπαιδευτή στην περιοχή. (Παραθέτει επίσης εκπαιδευτές στο εξωτερικό.) Προγραμματίστε προπονήσεις μαζί του, 'Αλλά μην τον πείτε τι θέλετε να κάνετε', λέει ο Gunnar Peterson, C.S.C.S., ο διασημότερος εκπαιδευτής και συγγραφέας. Επιτρέποντάς του να προγραμματίσει μια προπόνηση για εσάς, με τον εξοπλισμό στο ξενοδοχείο ή στο γυμναστήριο του, είναι μια ευκαιρία για εσάς να μάθετε κάτι νέο. Επίσης, μην χάσετε το Καλύτερη προπόνηση για μηδενικά επαγγελματικά δείπνα.
9 Δοκιμάστε τις τοπικές προσφορές.
Αν ταξιδεύετε στο Μαϊάμι, δοκιμάστε θαλάσσια σπορ στο Κολοράντο, σκι ή χιονοπέδιλα και στο Βερμόντ, πεζοπορία, ποδήλατο βουνού ή καγιάκ. Τα περισσότερα ξενοδοχεία μπορούν να αναδιατάξουν αυτές τις δραστηριότητες σύμφωνα με το πρόγραμμά σας. Ο καθαρός αέρας θα σας κάνει καλό, ειδικά αν σκοντάψετε σε ένα νέο χόμπι. Οι άνδρες που συμμετέχουν σε τακτική σωματική δραστηριότητα ελεύθερου χρόνου έχουν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής, πράγμα που σημαίνει χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με το περιοδικό. Έρευνα για την παχυσαρκία.
10 Πραγματοποιήστε δύο κλήσεις πριν πάτε στο αεροδρόμιο.
Σάττερκοκ
Ένα στο σέρβις αυτοκινήτων και ένα στο τμήμα εξυπηρέτησης τροφίμων του ξενοδοχείου. «Ζητήστε από το σέρβις του αυτοκινήτου να προμηθεύσει smoothies, αρωματισμένα νερά, γάλα, χυμούς και μίγματα ίχνους», λέει ο Dave Grotto, R.D., ιδρυτής και πρόεδρος της Nutrition Housecall. «Ζητήστε από τον οδηγό να πάρει ένα σάντουιτς ή να τυλίξει με άπαχο κρέας, λαχανικά και φασόλια, καθώς και μια φρουτοσαλάτα, πριν σας παραλάβει», λέει ο Grotto. Ζητήστε από το ξενοδοχείο να διαθέσει τα ίδια τρόφιμα στο δωμάτιό σας. Και κρατήστε τον κινητήρα σας ανανεωμένο με αυτά 30 τρόποι ενίσχυσης του μεταβολισμού σας μετά από 40.
11 Ταξιδέψτε με μη αλλοιώσιμα τρόφιμα.
Σάττερκοκ
Αποθηκεύστε το χαρτοφύλακά σας με υγιή μπαρ όπως το Odwalla, το Organic Food Bar ή το Lärabar, λέει ο Grotto. «Αυτά τα συγκεκριμένα μπαρ δεν έχουν προσθέσει ζάχαρη», λέει. Είναι ως επί το πλείστον φρούτα και ξηροί καρποί, έτσι θα σας παρασύρουν μέχρι να καθίσετε για ένα γεύμα. Αλλά φροντίστε να συσκευάζετε μόνο ένα ή δύο κάθε φορά. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της έρευνας μάρκετινγκ έδειξε ότι η αποθήκευση σνακ διπλασίασε την κατανάλωσή τους.
12 Ανακινήστε το.
Τα κομψά θερμά σας μπορούν να μεταφέρουν περισσότερο από τον καφέ. Γεμίστε το με ένα smoothie πρωτεΐνης ορού γάλακτος, γάλα ή λιπαρά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μούρα. Δεν μπορείτε να συνδυάσετε πριν φύγετε; Δοκιμάστε να επενδύσετε σε φορητό μπλέντερ.
13 Ασκήστε τις επιλογές σας στα αεροδρόμια.
iStock
Αυτές οι πρώτες κατηγορίες στο σαλόνι πρώτης κατηγορίας και οι αναπόφευκτες καθυστερήσεις που σχετίζονται με τα επαγγελματικά ταξίδια καθιστούν εύκολο το φαγητό από την πλήξη. Αλλά βγείτε έξω από το σαλόνι, και αντιμετωπίζετε μίλια γρήγορου φαγητού. Δεν μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό, αλλά δεν χρειάζεται να υποχωρήσετε. Μπορείτε να βρείτε ένα κατάστημα με σάντουιτς στα περισσότερα μεγάλα αεροδρόμια με υγιεινές, μη-mayo επιλογές. Εναλλακτικά, δοκιμάστε ένα μπολ burrito - χωρίς τυρί - σε οποιοδήποτε Chipotle. Βρείτε μέρη που θα σας δώσουν την περισσότερη ελευθερία να παρακολουθείτε τα μεγέθη μερίδων και να επιλέξετε ένα περιτύλιγμα ή τορτίγια πάνω από ψωμί για να μειώσετε τις θερμίδες, λέει ο Grotto. Αν θέλετε να πάτε στο BYO, εδώ είναι 10 πιο λεπτές συνταγές σάντουιτς.
14 Ποτό για αναχώρηση.
Σάττερκοκ
«Όταν πετάς, είναι εύκολο να αφυδατωθείς», λέει ο Grotto. «Τα συναισθήματα της πείνας ή της επιθυμίας είναι μερικές φορές μια ένδειξη ότι δεν πεινάτε αλλά διψάτε». Πιείτε νερό πριν από την επιβίβαση και κρατήστε τα μη αλκοολούχα ποτά κατά την πτήση (ένα για κάθε ώρα είστε στον αέρα). Η παραμονή ενυδατωμένη και η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ είναι ένας πολύ καλός τρόπος πάντα φαίνονται μια δεκαετία νεότερη.
15 Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα.
Όσο τα χέρια σας είναι απασχολημένα - ενώ ελέγχετε e-mail ή διαβάζετε ένα βιβλίο, για παράδειγμα - δεν θα επιλέξετε το φαγητό. Ξέρετε ότι έχετε κάτι που πρέπει να γίνει, κάντε το.
16 «Πάρτε δύο» σε αυτό το μεγάλο δείπνο συνεδρίου.
«Οι άνθρωποι τείνουν να αντιμετωπίζουν ένα συμπόσιο βραβείων όπως τα Χριστούγεννα», λέει ο Steve Enselein, αντιπρόεδρος της τροφοδοσίας της Hyatt Hotels. «Νομίζουν ότι είναι μια ειδική περίσταση, οπότε επιτρέπουν στον εαυτό τους να επιδοθούν». Όμως, ενώ τα Χριστούγεννα έρχονται, αλλά μια φορά το χρόνο, τα δείπνα των βραβείων μπορούν να εμφανιστούν αρκετές φορές το μήνα - αρκετά για να σας αφήσουν να μοιάζετε με τον Άγιο την άνοιξη.
Ένα ζευγάρι μελετών που δημοσιεύθηκαν στο Περιοδικό Έρευνας Καταναλωτών δείχνουν ότι η ύπαρξη περισσότερων επιλογών φαγητού οδηγεί τους ανθρώπους να τρώνε 43 τοις εκατό περισσότερο φαγητό. Σε ένα μπουφέ, τοποθετήστε μόνο δύο αντικείμενα στο πιάτο σας κάθε φορά, λέει ο Brian Wansink, Ph.D., διευθυντής του Food and Brand Lab στο Πανεπιστήμιο Cornell.
17 Πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και όχι κρασί.
«Δίνει στο στομάχι κάποιο όγκο και το υγρό έχει μεγάλο όγκο, οπότε προσφέρει ικανοποίηση και ξεπερνάει την όρεξή σας», λέει ο Daniel Stettner, κλινικός ψυχολόγος και μέλος του προσωπικού στο UnaSource Comprehensive Weight Loss Center.
18 Ζητήστε επιλογές στην εκδήλωση.
Ζητήστε ένα γεύμα χαμηλών θερμίδων να προετοιμάζεται για εσάς αντί για τον κανονικό ναύλο. Ο Enselein λέει ότι τέτοια υγιή αιτήματα έχουν αυξηθεί στα ύψη τα τελευταία 5 χρόνια. Μόλις λάβετε μέρος στην εκδήλωση, ρωτήστε τον διακομιστή σας για εναλλακτικές λύσεις. Οι περισσότεροι πάροχοι ετοιμάζουν επιπλέον ψάρια ή χορτοφαγικά γεύματα, ακόμη και αν δεν κάνουν αυτές τις πληροφορίες διαθέσιμες στο πλήθος. Προσοχή όμως: Τα ζυμαρικά που είναι γεμάτα με σάλτσα κρέμας μπορούν να είναι εξίσου επικίνδυνα με το αστραφτερό πόδι του αρνιού. Κολλήστε στα ζυμαρικά σίτου— που είναι υπέροχα για τους κοιλιακούς σας - συμπληρωμένο με ελαιόλαδο ή σάλτσα μαρινάρα ή σερβίρεται με ψητό κοτόπουλο και λαχανικά.
19 Περιηγηθείτε στους δίσκους.
Αυτό που μοιάζει με 2 ώρες ακίνδυνου συνδυασμού και ελαφρών ποτών μπορεί συχνά να μετατραπεί σε ένα βράδυ με αρωματισμένα ζαχαροπλαστικά, ειδικά όταν οι πωλητές αρχίσουν να κάνουν τοστ. Και όσο περισσότερο ανυψώνετε το ποτήρι σας, τόσο περισσότερο θα σκάβετε στις πιατέλες που περνούν, γιατί το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές σας για φαγητό. Έχετε κάτι υγιές πριν πάτε.
«Εάν πάτε σε ένα κοκτέιλ πάρτι με άδειο στομάχι, θα φάτε το δρόμο σας», λέει ο Gay Riley, R.D., ιδιοκτήτης του netnutritionist.com. Φάτε πρώτα από το χορτοφάγο δίσκο. Οχι πλήρες? Δοκιμάστε γαρίδες και άλλα θαλασσινά και μετά προχωρήστε σε ψητό κοτόπουλο ή άλλα άπαχα κρέατα. Ακολουθήστε αυτήν την παραγγελία και θα είστε γεμάτοι όταν βγαίνουν οι μάρκες, οι κροτίδες και οι τυρί.
20 Κάθισε.
Το άτομο που πρέπει να περπατήσει πέρα από το δωμάτιο για να φτάσει στο τραπέζι μπουφέ τρώει λιγότερο από το άτομο που το φυλάσσει.
21 Ψεύτικο.
Για να περάσετε από μια νύχτα ψησίματος χωρίς να φρυγανίσετε, κάντε συνεννόηση με τον σερβιτόρο εκ των προτέρων για να σας σερβίρει Διατροφή Κοκ ή δίαιτα τζίντζερ μπύρα σε ένα ποτήρι με ασβέστη. Κανείς δεν θα ξέρει ότι δεν συνθλίβετε μαζί με την υπόλοιπη συμμορία, λέει ο Stettner. «Είσαι νηφάλιος, δεν παίρνεις πολλές θερμίδες και είσαι καλύτερα σε θέση να δουλέψεις στο πλήθος».
22 Αφήστε το σημάδι σας.
Ορίστε έναν στόχο να μιλήσετε με πέντε άτομα που μπορούν να βοηθήσουν την καριέρα σας ή τα κέρδη της εταιρείας σας. «Εστίαση στην κοινωνική πτυχή, όχι στο φαγητό», λέει ο Stettner. Χρησιμοποιήστε το στόμα σας για να τους γοητεύσετε αντί να το γεμίσετε με καβούρι. Θυμηθείτε: Το Savvy networking είναι ένα από τα 25 καλύτεροι τρόποι για να κερδίσετε μια προσφορά.
23 Ξεκινήστε το επαγγελματικό δείπνο σας με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Σάττερκοκ
Εδώ μπορεί να αποδώσει πραγματικά η στρατηγική του σνακ όλη την ημέρα. Στα επαγγελματικά δείπνα, προχωρήστε και αφήστε τα κοστούμια της Snarkle Inc. να καλύψουν όλα όσα έρχονται στο τραπέζι. Θα πρέπει να επιλέξετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά για να σας γεμίσουν, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά όταν έρθουν τα ορεκτικά. Ομοίως, η πρωτεΐνη ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας να σταματήσει να τρώει, ακόμα κι αν είχατε μόνο ελαφρύ φαγητό. Ένα κοκτέιλ γαρίδας ή το κοτόπουλο στη σχάρα σε ένα κρεβάτι με χόρτα μπορεί να βάλει τα φρένα στην όρεξή σας προτού πάρει το καλύτερο από εσάς, λέει ο Riley. Για περισσότερη βοήθεια για σνακ, εδώ είναι 5 Νόστιμα σνακ γεμάτα πρωτεΐνες.
24 Πιείτε πριν γευματίσετε.
Σάττερκοκ
τι σημαίνει όταν μια κατσαρίδα σέρνεται πάνω σου
Το νερό σας κάνει να αισθάνεστε πιο γεμάτοι, ώστε να μην τρώτε τόσο πολύ, αλλά μην περιμένετε μέχρι το γεύμα. «Τα υγρά αραιώνουν τα πεπτικά ένζυμα και μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και την αποτελεσματική απορρόφηση των ζωτικών θρεπτικών ουσιών», λέει ο Riley. «Για να πάρετε τη βέλτιστη διατροφή (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα) από τις τροφές που τρώτε, πιείτε τα υγρά σας 30 λεπτά πριν και 30 λεπτά μετά τα γεύματά σας. Η σωστή ισορροπία των θρεπτικών συστατικών και η υγιής πέψη είναι τα κλειδιά για αποτελεσματικό μεταβολισμό της ενέργειας. Για να περιορίσετε την όρεξή σας πριν από το μεγάλο γεύμα, κολλήστε τουλάχιστον 1 ή 2 φλιτζάνια νερό 30 λεπτά πριν το φαγητό, λέει.
25 Τρελά.
Τα άγρια θηράματα ζουν από φυσικές πηγές βλάστησης και μετακινούνται περισσότερο από τα κατοικίδια ζώα, τα οποία τρέφονται με κόκκους και ορμόνες που ενθαρρύνουν την ταχεία αύξηση του λίπους. Αυτό σημαίνει ότι το άγριο παιχνίδι σας δίνει όλη τη θρεπτική πρωτεΐνη που δημιουργεί μυς χωρίς όλα τα λιπαρά και τις χημικές ουσίες. Η κότες Cornish, το κρέας ελαφιού και η στρουθοκάμηλος είναι καλύτερα, λέει ο Riley.
26 Ψάξτε για φιλέτο.
«Τα κομμάτια βόειου κρέατος ή χοιρινού κρέατος με οσφυϊκή ονομασία είναι πιο λιπαρά», λέει ο Riley. Παραγγείλετε λοιπόν το φιλέτο ή το κόντρα φιλέτο και περάστε το πρώτο πλευρό. Παράλειψη πάπιας και αρνιού. Μπορεί επίσης να θέλετε να μάθετε Πώς να μαγειρέψετε μπριζόλα σαν επαγγελματίας.
27 Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος ανά πάσα στιγμή.
Οι προπονήσεις συνήθως χάνουν την προτεραιότητα όταν το πρόγραμμά σας είναι γεμάτο προς τα κάτω. Δεν πρέπει. Μέχρι τώρα θα πρέπει να έχετε συνειδητοποιήσει ότι όταν πρόκειται για την καριέρα σας, μια καλή προπόνηση είναι εξίσου σημαντική με τις 3 μ.μ. κλήση διάσκεψης και πρέπει να προγραμματιστεί ως έχει. Ωστόσο, δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι οι προπονήσεις πρέπει να διαρκούν 30 λεπτά ή να απαιτούν γυμναστήριο. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μιζούρι έδειξε ότι τρεις υψηλής έντασης, 10λεπτες προπονήσεις την ημέρα κατέστρεψαν το διπλάσιο λίπος που φράζει την αρτηρία από μια μόνο συνεδρία 30 λεπτών.
Είναι το πιο πολύτιμο εργαλείο προπόνησής σας - στο γραφείο, στο δωμάτιο του ξενοδοχείου ή στο σπίτι σας. Δοκιμάστε τη ρουτίνα του Peterson: Στόχος για 15 έως 25 επαναλήψεις κάθε άσκησης και ελαχιστοποίηση του χρόνου μεταξύ των κινήσεων. Κάνετε καταλήψεις, pushups, δυστοκίες, μπούκλες και πρέσες ώμων το ένα μετά το άλλο. Για μπούκλες και πρέσες, χρησιμοποιήστε αντικείμενα στο γραφείο σας ή την τσάντα μεταφοράς στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, για αντίσταση. Για τα pushups, δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους. Στο πρώτο σετ, σηκώστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα. Στο δεύτερο, τοποθετήστε μερικές στοιβαγμένες πετσέτες κάτω από το ένα χέρι με το άλλο χέρι στο πάτωμα. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές γυμναστικής, δείτε εδώ 10 καλύτερες ασκήσεις καρδιο για παιδιά άνω των 40.
28 Σκεφτείτε να ασκηθείτε ως επένδυση συνταξιοδότησης.
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Αρχεία Εσωτερικής Ιατρικής, οι άνδρες που ήταν υπέρβαροι στη μέση ηλικία ανέφεραν χαμηλότερη ποιότητα ζωής μετά τα 65 (περισσότερος σωματικός πόνος, λιγότερη ενέργεια και κακή κοινωνική λειτουργία) από τους άνδρες που είχαν υγιή βάρη στη μέση ηλικία.
29 Χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης.
Τροποποιήστε την προπόνηση παραπάνω με ένα Ζώνη άσκησης για όλες τις χρήσεις JC . Ο βρόχος στη μέση της ταινίας προσκολλάται σε ένα πόμολο, και ο ιμάντας του από καμβά σφηνώνει σε μια πόρτα-έτσι δεν θα σας τραβήξει πίσω. Μετά τις καταλήψεις, κάντε ένα σετ lat pulldowns (με τον ιμάντα που είναι σφηνωμένο στην κορυφή της πόρτας), στη συνέχεια μπούκλες (με τη ζώνη κάτω από τα πόδια σας), στη συνέχεια pushups ή βουτιές (με τα χέρια σας σε μια καρέκλα).
30 Εκτονώστε το άγχος.
Μια περίοδος 30 λεπτών αερόβιας άσκησης μέτριας ή υψηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους που σχετίζεται με την καθημερινή ζωή, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μιζούρι. Τα καλά αποτελέσματα της συνεδρίασης μισής ώρας μπορεί να διαρκέσουν για 90 λεπτά μετά την άσκηση, σημειώνουν οι ερευνητές. Για περισσότερους τρόπους διευκολύνετε το μυαλό σας, εδώ είναι Οι 30 τρόποι επιτυχημένων ανδρών μείωσαν το άγχος.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
