Η λήψη μιας νέας συνήθειας είναι τόσο μια επιστήμη όσο και μια τέχνη. Ενώ πρέπει να έχετε πνεύμα, αφοσίωση και όλο το συνηθισμένο αυτοκόλλητο που απαιτείται για να κάνετε κάτι που προηγουμένως ξένο για να νιώθετε ρόδα, πρέπει επίσης να γνωρίζετε τους μηχανισμούς του ανθρώπινου νου (και αυτό, όταν έρχεται σε νέες συνήθειες, είσαι ο χειρότερος εχθρός σου).
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν είστε άνω των 40 ετών και είστε κάποιος που πιστεύει ότι τα παλιά σκυλιά δεν μπορούν πραγματικά να μάθουν νέα κόλπα. (Γεγονός: Μπορούν.) Αλλά εδώ είναι το πράγμα: Η ανάληψη μιας νέας συνήθειας στη μέση ηλικία απαιτεί από εσάς να ξεκινήσετε μικρές και να αξιοποιήσετε τις επιτυχίες σας καθώς προχωράτε.
Τούτου λεχθέντος, εδώ θα βρείτε τις καλύτερες συμβουλές, συμπεριλαμβανομένων όλων των τεχνικών που υποστηρίζονται από την επιστήμη και συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς που είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσουν να ακολουθήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης (ή διατροφή, πρόγραμμα ύπνου ή τελετουργικό flossing) και Κάντε το μόνιμο προσάρτημα στη ζωή σας. Διαβάστε παρακάτω και δείτε τη ζωή σας να βελτιστοποιείται άμεσα. Και για ιδέες σχετικά με το είδος των δραστηριοτήτων που πρέπει να μετατραπούν σε τελετές, μάθετε 40 καλύτερες συνήθειες για υιοθέτηση μετά από 40 .
1 Πετάξτε τις πλακέτες όρασης.
Σάττερκοκ
Όταν δημιουργείτε μια νέα συνήθεια, μια κοινή ώθηση είναι να δημιουργήσετε έναν πίνακα όρασης - ένα βάθρο έμπνευσης για να σας δείξει ποιος, ακριβώς, θα είναι ο καρπός της εργασίας σας. Αντισταθείτε σε αυτήν την παρόρμηση. «Κοιτάζετε συνεχώς μια φαντασία. Θα σας χτυπήσει στο πρόσωπο και θα σας κάνει να νιώσετε σαν αποτυχία », λέει Alok trivedi , προπονητής επιδόσεων με έδρα το Σικάγο και συγγραφέας του Κυνηγώντας την επιτυχία . «Στην πραγματικότητα, τους αποκαλώ εφιάλτες. Και για περισσότερα σχετικά με τη διαμόρφωση νέων συνηθειών, εδώ είναι το 25 Καθημερινές συνήθειες Ορκισμένοι πλούσιοι .
2 Επανάληψη, επανάληψη, επανάληψη.
Σάττερκοκ
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί βουρτσίζετε πάντα τα δόντια σας πριν φορώντας αποσμητικό; (Ή το αντίστροφο;) Σύμφωνα με έρευνα της Εταιρείας Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας, το 40 τοις εκατό των τακτικών συνηθειών ενός ατόμου εκτελείται σε σχεδόν πανομοιότυπες καθημερινές καταστάσεις. Με άλλα λόγια, κάντε κάτι καθημερινά και θα κολλήσει αναπόφευκτα. Λάβετε λοιπόν το δικό σας η μέρα της μαρμότας επί. Και για ορισμένες συνήθειες που σίγουρα θα θέλατε να ρίξετε, δείτε το 25 καθημερινές συνήθειες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου.
3 Κρατήστε το φορτίο σας ελαφρύ.
Σάττερκοκ
τα καλύτερα αστεία όλων των εποχών καθαρά
Η ταυτόχρονη υιοθέτηση πολλαπλών συνηθειών μοιάζει πολύ με τη μεταφορά μισών δωδεκάδων σακουλών παντοπωλείων ταυτόχρονα: Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να πέσετε τα παντα . Μπορεί να είναι δελεαστικό να θέλουμε, ταυτόχρονα, να αρχίζουμε την άσκηση, να τρώμε πιο υγιεινά και να ξυπνάμε νωρίτερα, για παράδειγμα. Αλλά το καλύτερο στοίχημά σας είναι να τηρείτε μια συνήθεια κάθε φορά, εξηγεί Αδάμ Ροζάντε , προπονητής φυσικής κατάστασης και διατροφής στη Νέα Υόρκη. Και αν ψάχνετε μερικές εξαιρετικές συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε, εδώ είναι το 40 εκπληκτικές συνήθειες για υιοθέτηση μετά από 40.
4 Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
Θέλετε να κάνετε εκατό push-ups κάθε πρωί; Ή αφήστε το 10 τοις εκατό κάθε μισθοδοσίας; Αυτοί είναι καλοί στόχοι. Αλλά μια πυρετώδης επιδίωξη - ακόμη και σε περίπτωση που επιτύχετε τον στόχο σας - έχει μεγάλη πιθανότητα να απολύσει. «Όταν ταλαντεύεις το εκκρεμές στο πιο μακρινό άκρο ενός φάσματος», εξηγεί ο Rosante, «αναπόφευκτα περιστρέφεται πίσω στην άλλη πλευρά». Ξεκινήστε το μικρό. Σε αυτήν την περίπτωση, πηγαίνετε με 20 push-up ή 2 τοις εκατό του μισθού σας. Και για πιο μεγάλες συνήθειες, μάθετε το 52 τρόποι να γίνετε καλύτεροι με χρήματα το 2018 .
5 Αυτοματοποιήστε.
Σάττερκοκ
Ανά έρευνα στο Επιχειρηματική κριτική του Χάρβαρντ , ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα σταθερό επίπεδο πειθαρχίας, ειδικά όταν υιοθετείτε νέες συνήθειες, είναι να μειώσετε σοβαρά τον αριθμό των αποφάσεων που λαμβάνετε σε καθημερινή βάση. Κάθε μέρα παρουσιάζει αμέτρητες ευκαιρίες για αυτοματοποίηση και βελτιστοποίηση της ζωής σας, ξεκινώντας από το πρώτο πράγμα. Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα (ναι, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων). Σφυρίστε μια μόνιμη πρωινή ρουτίνα (και κολλήστε σε αυτό σαν ρολόι). Και αποφασίστε για το ποτό σας Starbucks ( υπαινιγμός: κάντε το μεγάλο μάτι ).
6 Σπάσε το.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με τις συστάσεις της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, η διάσπαση ενός μεγαλύτερου στόχου σε τεμάχια μπορεί να κάνει θαύματα για την εδραίωση μιας νέας συνήθειας. Ας πούμε, για παράδειγμα, ότι ο στόχος σας είναι να ασκήσετε περισσότερο. Αντί απλώς να προσπαθείτε να χτυπάτε το γυμναστήριο πιο συχνά, επιλέξτε τρεις ημέρες την εβδομάδα ως αφιερωμένες μέρες στο γυμναστήριο. Τώρα, οι στόχοι σας είναι: Άσκηση Δευτέρα, άσκηση Τετάρτη και άσκηση Σάββατο. Θα νιώσετε την αίσθηση της ολοκλήρωσης καθώς ελέγχετε το καθένα - και αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε έως ότου η άσκηση γίνει κανονικό τελετουργικό. Και για τα πράγματα να πέσουν από τη ρουτίνα σας, εδώ είναι το 17 καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν τον εγκέφαλό σας.
7 Μετρήστε το επίπεδο επιτυχίας σας έναντι ενός ατόμου…
Εσύ. «Τίποτα ποτέ καλό δεν προέρχεται από [να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους]», λέει ο Trivedi. 'Και προκαλεί ψυχολογική σύγχυση.' Και για περισσότερες αστρικές συμβουλές για τη ζωή, μην χάσετε το 100 καλύτερα μυστικά κατά της γήρανσης.
8 Φάτε πρωινό καθημερινά.
Σάττερκοκ
Έχετε ακούσει ξανά και ξανά ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα. Ξεκινά το μεταβολισμό σας, χορηγεί απαραίτητη ενέργεια νωρίς το πρωί και είναι μακράν το πιο νόστιμο γεύμα. (Αυγά, μπέικον, πατάτες και τηγανίτες; Θα το φάγαμε ευχαρίστως όποιος γεύμα.) Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνα στο Εφημερίδα διατροφής , το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Έτσι, αν προσπαθείτε να συνηθίσετε να σνακ λιγότερο, το πρωινό μπορεί να κάνει θαύματα.
9 Ανάπτυξη συστήματος κοινωνικής υποστήριξης.
«Η έρευνα δείχνει ότι η κατοχή φίλων ή μελών της οικογένειας που υποστηρίζουν τους στόχους σας βελτιώνει τη μακροπρόθεσμη επιτυχία», λέει Cynthia Sass , διατροφολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Ακόμα κι αν δεν κάνουν τα ίδια πράγματα που κάνεις, το να έχεις κάποιον να ενθαρρύνει ή να ακούσεις όταν έχεις μια δύσκολη μέρα, μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις όταν αισθάνεσαι να τα παρατάς».
10 Ή στρατολογήστε έναν φίλο.
Σάττερκοκ
Το να έχετε ένα δίκτυο υποστήριξης βοηθά, αλλά το να δουλέψετε κάποιος δίπλα σας θα επιβάλει τις προσπάθειές σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση, όταν δύο άτομα προσπαθούν να επιτύχουν τον ίδιο –ή παρόμοιο– στόχο, και οι δύο είναι πιο πιθανό να το επιτύχουν.
11 Να είστε υπομονετικοί.
Υπάρχει μια μακροχρόνια θεωρητική θεωρία ότι χρειάζονται 21 ημέρες για να αναπτυχθεί μια συνήθεια - και είναι εντελώς ψεύτικη. Σύμφωνα με νέα έρευνα του University College London, ο μέσος χρόνος είναι στην πραγματικότητα 66 ημέρες . Περίμενε λοιπόν εκεί. Και για περισσότερες εξαιρετικές προτάσεις, εδώ είναι το 20 βραδινές συνήθειες εγγυημένες για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
12 Διαλογιστείτε.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, ο διαλογισμός μειώνει το άγχος και το άγχος, σας βοηθά να κοιμηθείτε περισσότερο και πιο ξεκούραστα και μπορεί ακόμη και να αυξήσετε την ευτυχία σας. Με τη σειρά του, θα αισθανθείτε αυξημένο κίνητρο να κολλήσετε στα όπλα σας, χάρη στα νέα σας επίπεδα ενέργειας. Χρειάζονται μόλις 15 λεπτά. Μπορείτε εύκολα να το τοποθετήσετε μετά τον πρωινό καφέ σας, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή πριν ανεβείτε στο κρεβάτι. Μπόνους: Ο διαλογισμός είναι ένας από τους 40 τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση μετά από 40.
13 Ρυθμίστε τις εξοικονομήσεις σας σε αναισθητοποίηση.
Σάττερκοκ
Εάν σας ενδιαφέρει να συνηθίσετε να αφαιρέσετε περισσότερο από το μισθό σας, μια εφαρμογή όπως Ψηφίο ή Qaptial μπορεί να βοηθήσει μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιλέγετε ένα προκαθορισμένο ποσό του μισθού σας - οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν το 20 τοις εκατό - και η εφαρμογή θα το βάλει αυτόματα στον λογαριασμό σας ταμιευτηρίου. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα εκπλαγείτε από τη ζύμη που έχετε αποθηκεύσει. Για περισσότερους τρόπους για να γεμίσετε τους λογαριασμούς σας, μάθετε το 40 τρόποι για να αυξήσετε σοβαρά τις αποταμιεύσεις σας μετά από 40 .
14 Πιείτε χυμό κερασιού.
Σάττερκοκ
Όλοι θέλουν να συνηθίσουν να κοιμούνται καλύτερα. Ευτυχώς, υπάρχει μια απλή λύση: χυμός κερασιού. Σύμφωνα με μια μελέτη στο American Journal of Therapeutics , πίνοντας ένα ποτήρι από τα πράγματα πριν από το κρεβάτι μπορεί να προσθέσει σχεδόν μιάμιση ώρα στον μέσο κύκλο ύπνου σας. Φροντίστε να επιλέξετε φυσικό χυμό. Τα επεξεργασμένα υλικά φορτώνονται με ζάχαρη. Και για περισσότερους τρόπους να λαμβάνετε τακτικά οκτώ ώρες, μάθετε το 65 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας ποτέ .
15 Πάρτε τις σκάλες.
Σάττερκοκ
10.000. Μεταξύ των ειδικών, είναι πόσα μέτρα πρέπει να κάνετε σε μια μέρα. Η παραμονή ενεργητική βοηθά στη βελτίωση πολλών πτυχών της ευημερίας σας, από τα επίπεδα ενέργειας έως την καρδιο υγεία, οπότε είναι μια εξαιρετική συνήθεια να υιοθετήσετε. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να χτυπήσεις αυτόν τον μαγικό αριθμό. Για βοήθεια, παραλείψτε το ασανσέρ και ακολουθήστε τις σκάλες — κάθε φορά. Θα δείτε την ημερήσια αύξηση του αριθμού βημάτων σας σε χρόνο μηδέν.
16 Ξεφύγετε από αυτοδιαβεβαιώσεις.
Είτε είστε «εκπληκτικοί» είτε «Είστε ασταμάτητοι», λέγοντας μια θετική φράση στον καθρέφτη κάθε πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε στα όπλα σας. Σύμφωνα με έρευνα στο Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , οι άνθρωποι που έλεγαν καθημερινές αυτο-επιβεβαιώσεις είχαν περισσότερες πιθανότητες να ολοκληρώσουν τις εργασίες τους. (Ναι, η υιοθέτηση μιας νέας συνήθειας είναι καθήκον.)
17 Αντιμετωπίστε πρώτα εύκολα αντικείμενα.
Σάττερκοκ
«Η μικρή αλλαγή κάνει τα μεγάλα πράγματα να συμβαίνουν», λέει Νοάμ Ταμίρ . 'Ξεκινήστε με έναν στόχο, και μόλις πετύχετε, κάντε το ίδιο για τους άλλους στόχους στη λίστα σας.' Έτσι, μόλις αρχίσετε να κάνετε νήμα καθημερινά, για παράδειγμα, προχωρήστε σε μεγαλύτερες, πιο σκληρές συνήθειες, όπως η εφαρμογή μηνιαίων λευκών λωρίδων. Και τα πιο λευκά δόντια είναι πράγματι οι στόχοι σας, εδώ είναι 20 μυστικά για πιο λευκά δόντια μετά από 40.
18 Εξαλείψτε την προθεσμία σας.
Σάττερκοκ
«Η κοινωνία μας κάνει ήδη να νιώθουμε σαν να μην κινούμαστε αρκετά γρήγορα αυτές τις μέρες», λέει Joanne Encarnacion , ένας ολοκληρωμένος προπονητής υγείας και ζωής με έδρα το Σαν Φρανσίσκο. «Ο κόσμος μπορεί να είναι απαιτητικός και αξίζετε κάθε στιγμή που μπορείτε να σταματήσετε.» Ορίζοντας μια δύσκολη προθεσμία για τον εαυτό σας («Θα αρχίσω να τρέχω κάθε μέρα μέχρι τον επόμενο μήνα ! ') θα προετοιμαστείτε μόνο για αποτυχία. Και να θυμάστε: Χρειάζονται κατά μέσο όρο περίπου δύο μήνες για να μετατραπεί μια δράση σε ένα τελετουργικό δεύτερης φύσης.
κάτι να πω σε ένα κορίτσι
19 Μπείτε στα ζιζάνια.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με τον Αμερικανικό Ψυχολογικό Σύλλογο, η προετοιμασία του εαυτού σας με ένα πολύ ειδικό, λεπτομερές σχέδιο θα ενισχύσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. (Απλώς, πάλι, μην το κάνεις σαν όραμα.)
20 Ξεκινήστε να πετάτε.
Εάν θέλετε να συνηθίσετε να τρώτε πιο υγιεινά, πετάξτε οτιδήποτε μπορεί να σας εμποδίσει. Ξεκινήστε με πατατάκια, σοκολάτα γάλακτος και επεξεργασμένους κόκκους και μετά προχωρήστε σε ζαχαρούχα δημητριακά και κατεψυγμένα τρόφιμα. Πριν το καταλάβετε, θα δοκιμάσετε υγιεινές επιλογές - φρέσκα προϊόντα, garlicky hummus, κάτι τέτοιο - όπως είναι η δεύτερη φύση. Και για ιδέες για το τι δεν για να πετάξετε, μάθετε το 40 καλύτερα τρόφιμα για την καρδιά που πρέπει να φάτε μετά από 40 .
21 Εστίαση στους αριθμούς.
Σάττερκοκ
Η παρακολούθηση της προόδου σας θα σας βοηθήσει να τηρήσετε αυτήν, λέει Leslie Bonci , ιδρυτής του ActiveEatingAdvice . «Αντιδρούμε καλά στους αριθμούς και αυτό είναι πολύ λιγότερο ασαφές και πολύ πιο απτό. Αυτό βάζει τα πράγματα απευθείας στο πρόσωπό σας, έτσι ώστε να αντιμετωπίζετε αυτό που έχετε ή δεν έχετε κάνει ».
22 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας.
Είναι ανθρώπινη φύση να ανταποκρίνεται θετικά στις ανταμοιβές. Εάν έχετε επιτύχει ένα σημείο αναφοράς στον στόχο σας, περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Ίσως είναι ένα μπουκάλι ουίσκι κορυφαίου ραφιού. Ίσως είναι ξεφάντωμα των Bloomingdales. Η δημιουργία κάτι για να αγωνιστεί θα κάνει θαύματα.
23 Μείνετε ανθεκτικοί.
Σάττερκοκ
Ναι, η αλλαγή των χρόνων της σκληρά προγραμματισμένης λειτουργίας σας στο όνομα της νέας συνήθειας θα είναι δυσάρεστη. «Αν θέλετε θετική αλλαγή, πρέπει να προκαλέσετε τον εαυτό σας», λέει η Rosante. «Απλώς ξέρετε ότι από την άλλη πλευρά της ταλαιπωρίας και της αμφιβολίας είναι μια πολύ ισχυρότερη εκδοχή του εαυτού σας».
24 Να είστε έξυπνος.
Ειδικός. («Θέλω να συνηθίσω να μαγειρεύω περισσότερο.») Μετρήσιμο. (Πόσες φορές μαγειρέψατε αυτήν την εβδομάδα; Αυτό το μήνα;) (Πόσες φορές μπορώ μαγειρεύεις αυτήν την εβδομάδα; Αυτό το μήνα;) Σχετικό. (Το μαγείρεμα στο σπίτι θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής μειώνοντας τόσο τα έξοδα όσο και τη συχνότητα των ανθυγιεινών γευμάτων.) Με βάση το χρόνο. (Πόσο σύντομα μπορείτε να ξεκινήσετε;) Το SMART είναι ένα παλιό σύστημα για έναν λόγο: Λειτουργεί.
25 Εστίαση σχεδόν επίτευξη του στόχου σας.
Η τελειότητα είναι υπερβολική - και μπορεί ακόμη και να αποδειχθεί ανασταλτική για τους στόχους σας. «Αν το χάσεις, μην χτυπήσεις τον εαυτό σου», λέει η Rosante. «Πρέπει να έχετε ένα σχέδιο που να μπορείτε να διατηρήσετε τουλάχιστον το 80 τοις εκατό του χρόνου».
26 Προσυσκευάστε τα εργαλεία άσκησής σας.
Σάττερκοκ
Η προετοιμασία των ρούχων, των παπουτσιών και των αξεσουάρ προπόνησης το προηγούμενο βράδυ θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε να ασκείστε περισσότερο. «Αυτό θα σας αποτρέψει από το να φύγετε από το σπίτι χωρίς τα απαραίτητα για την άσκηση ή να μην αφιερώσετε χρόνο για να συναρμολογήσετε τα εργαλεία σας το πρωί εάν τρέχετε αργά», λέει. Γουέιν Γουέστκοτ , καθηγητής επιστήμης άσκησης στο Quincy College.
27 Να είσαι δυνατός και περήφανος.
Σάττερκοκ
Πείτε σε όλους κάτω από τον ήλιο ότι σκοπεύετε να χτυπάτε πιο συχνά το γυμναστήριο. «Το να λέτε σε άλλους όταν σκοπεύετε να προπονηθείτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα σας κάνει να αισθανθείτε αφοσιωμένοι στο να διατηρήσετε το λόγο σας και να κάνετε την προπόνησή σας όπως ανακοινώθηκε», λέει ο Westcott.
28 Κατεβάστε το πιρούνι.
Σάττερκοκ
Είναι υπέροχη ιδέα να συνηθίσετε να τρώτε πιο αργά. Η γρήγορη κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη αύξηση βάρους. (Χρειάζεται ο εγκέφαλός σας περίπου 20 λεπτά για να «πιάσει» το στομάχι σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσατε ενδεχομένως να τρώτε πολύ μετά το σώμα σας γεμάτο.) Ο Sass προτείνει να βάζετε τα σκεύη σας κάτω από κάθε δάγκωμα. Είναι μόνο δευτερόλεπτα για κάθε δάγκωμα, αλλά αυτό συντελείται κατά τη διάρκεια ενός γεύματος.
29 Εφαρμόστε τον κανόνα 80-20.
Να τρώμε λιγότερο - μια ευγενική συνήθεια που πολλοί από εμάς θα έπρεπε να το πάρουμε - να το σκεφτούμε από την άποψη των αριθμών. Θυμάστε αυτό το 20-λεπτό στατιστικό 'catch up'; Φάτε περίπου το 80 τοις εκατό του κανονικού μεγέθους της μερίδας σας, σταματήστε και στη συνέχεια περιμένετε 20 λεπτά πριν φάτε κάτι άλλο.
30 Αποκτήστε το νυχτερινό σουτ.
Σάττερκοκ
Μια πρόσφατη μελέτη στο Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες κάθε βράδυ κατανάλωναν σχεδόν 400 περισσότερες θερμίδες από το κανονικό την επόμενη μέρα. Έτσι, εάν θέλετε να συνηθίσετε να τρώτε λιγότερο, φροντίστε να κοιμηθείτε περισσότερο.
31 Ζυγίστε τον εαυτό σας το πρωί.
Σάττερκοκ
Στο ταξίδι για σημαντική απώλεια βάρους, το να πας σε μια κλίμακα μπορεί να είναι αποθαρρυντικό - μερικές φορές στο σημείο που αποφεύγεις τη συνήθεια εντελώς. Όμως, αν ζυγίζετε το πρώτο πράγμα το πρωί, θα κάνετε ρολόι με χαμηλότερο αριθμό από ό, τι θα κάνατε αργότερα. Και πάρτε το από εμάς: Αυτό είναι πολύ ενθαρρυντικό.
32 Ορίστε μια μηνιαία βραδιά ημερομηνίας…
Σάττερκοκ
Με τον εαυτό σου. «Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν ζωή με αυτόματο πιλότο και δεν έχουν πρόθεση να σχεδιάσουν τη ζωή τους ή να είναι ξεκάθαροι για το πώς θέλουν να ζήσουν και να είναι», λέει. Σέφαλη Ράινα , εκτελεστικός προπονητής στο Ο προπονητής της Wall Street . Η μηνιαία «νυχτερινή ημερομηνία» ανά Raina, θα πρέπει να είναι μια βραδιά αφιερωμένη στην εξέταση των στόχων σας. Θα έχετε την ευκαιρία να δείτε πόσο μακριά έχετε απομείνει - ή πόσο μακριά έχετε ήδη φτάσει.
33 Επενδύστε σε αυτό το μόνιμο γραφείο.
Κάθε δευτερόλεπτο που ξοδεύετε στο γραφείο σας οδηγεί πρόσθετη πίεση στη σπονδυλική σας στήλη , που μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλισμό του δίσκου ή, σε ακραίες περιπτώσεις, τσίμπημα νεύρων. Αλλά είναι δύσκολο να συνηθίζετε να στέκεστε στα πόδια σας για οκτώ ώρες (ή περισσότερες!) Κάθε μέρα. Εάν αγοράσετε ένα εύκολα ρυθμιζόμενο γραφείο - όπως οποιοδήποτε από τα μοντέλα της Varidesk, για παράδειγμα - η επιλογή θα είναι ακριβώς μπροστά σας όλη την ημέρα. Σε αυτό το σημείο, είναι πολύ δελεαστικό να σταθείς για λίγο.
34 Τυχερά παιχνίδια.
Σάττερκοκ
Ναι, τα τυχερά παιχνίδια μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικό κίνητρο. Προτείνουμε Συμφωνία , μια εφαρμογή όπου εσείς και άλλοι πληρώνετε σε ένα συλλογικό σύνολο και ορίζετε εξατομικευμένους στόχους. Εάν πετύχετε τους στόχους σας, μπορείτε να εξαργυρώσετε. Εάν τους λείψετε, τα χρήματα θα φύγουν. Είναι ο καλύτερος τύπος παιχνιδιού: Για τον εαυτό σας. Γιατί αν δεν ποντάρετε στον εαυτό σας, κανείς δεν θα το κάνει.
35 Συσκευάστε και μετακινήστε.
Σύμφωνα με μια νέα μελέτη της εταιρείας δεδομένων Dstillery, οι άνθρωποι που ταξιδεύουν 3,7 μίλια στο γυμναστήριο τους - σε αντίθεση με 5,1 μίλια - εμφανίζονται με πέντε φορές η συχνότητα. Με άλλα λόγια, εάν θέλετε να επιστρέψετε σε φόρμα, η συμμετοχή σε ένα γυμναστήριο κοντά στο σπίτι σας είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
36 Βρείτε αντικαταστάσεις.
Σάττερκοκ
Κάθε πράγμα που καθαρίζετε από τη ζωή σας θα αφήσει μια τρύπα. Ας πούμε ότι προσπαθείτε να συνηθίσετε μια υγιεινή διατροφή. Εάν εγκαταλείψετε τη σόδα, αντικαταστήστε με ανθρακούχο νερό. Εάν εγκαταλείψετε τις μάρκες, αντικαταστήστε με ένα άλλο τραγανό φαγητό, όπως τα ψητά ρεβίθια », προτείνει ο Bonci.
37 Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων.
Σάττερκοκ
Βιβλική έννοια του ονόματος kevin
Σύμφωνα με μια μελέτη στο American Journal of Preventative Medicine , οι άνθρωποι που γράφουν τις διατροφικές τους συνήθειες καθημερινά έχουν διπλάσιες πιθανότητες να ακολουθήσουν μια νέα διατροφή.
38 Μειώστε το χρόνο άσκησής σας.
«Η ζωή μας είναι απασχολημένη και ο χρόνος είναι ο πιο πολύτιμος πόρος μας, όταν τα πράγματα γίνονται πιο σφιχτά, οι προπονήσεις μας είναι συνήθως το πρώτο πράγμα που προσγειώνεται στο τεμαχισμό», λέει ο Rosante. 'Εκτός αν προετοιμάζεστε για έναν διαγωνισμό bodybuilding, δεν υπάρχει λόγος οι προπονήσεις σας να είναι πολύ μεγαλύτερες από 45 λεπτά.' Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να ταιριάξετε μια ολόκληρη ρουτίνα σε λιγότερο από μία ώρα, θα έχετε την τάση να τηρήσετε.
39 Βαθμολογία!
Σάττερκοκ
Χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή σαν Τονωτικό —Που είναι διαθέσιμος σε επιτραπέζιους υπολογιστές και smartphone και ενσωματώνει δεδομένα μεταξύ των δύο πλατφορμών — θα παρακινήσεις τον εαυτό σου να επιμείνεις σε στόχους. Για κάθε στοιχείο που κάνετε check, το Todoist θα σας δώσει πόντους. Και μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και οι ψηφιακές ειδοποιήσεις σαν αυτές λειτουργούν ως ένα είδος συστήματος ανταμοιβής.
40 Δέσμευση.
Σάττερκοκ
Μπορείτε να το κάνετε αυτό. (Θυμηθείτε: 66 ημέρες.) Και μόλις αναπτύξετε με επιτυχία αυτές τις συνήθειες, μάθετε 40 καλύτεροι τρόποι να τους κρατήσετε κάθε μέρα .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
