ο αλλάζοντας εποχές εμπνεύστε πολλές προσαρμογές, συμπεριλαμβανομένης της ανανέωσης της ντουλάπας και ίσως ενός καθαρού καθαρισμού του σπιτιού σας. Αλλά με τις μεγαλύτερες μέρες και τις πιο γαλήνιες θερμοκρασίες κατά τη μετάβαση από το χειμώνα στην άνοιξη, πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να περάσετε από το ντουλάπι φαρμάκων σας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ορισμένα συμπληρώματα αξίζει τον κόπο να ληφθούν με την έναρξη της άνοιξης, ενώ άλλα δεν είναι τόσο ωφέλιμα.
«Οι διατροφικοί στόχοι μπορεί να διαφέρουν κατά τη διάρκεια διαφορετικών εποχών του έτους ανάλογα με τα επίπεδα δραστηριότητάς μας, τη θερμοκρασία, τον ήλιο που λαμβάνουμε και τις ασθένειες στις οποίες μπορεί να εκτεθούμε». Μέγκαν Χίλμπερτ , MS, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος (RDN) στο Top Nutrition Coaching , λέει Καλύτερη Ζωή . «Η πρόσληψή μας τείνει επίσης να αλλάζει με τις εποχές, ανάλογα με τα τρόφιμα που είναι στην εποχή/διαθέσιμα σε εμάς, κάτι που μπορεί να υποδηλώνει εάν δεν έχουμε κάποια θρεπτικά συστατικά και χρειαζόμαστε συμπληρώματα».
Αναρωτιέστε ποια συμπληρώματα πρέπει να βρίσκονται στη λίστα αγορών σας και ποια μπορούν να περιμένουν για αναπλήρωση; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι προτείνουν οι ειδικοί.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 12 συμπληρώματα που δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε μαζί, λένε οι ειδικοί στην ιατρική .
1 Έναρξη: Κερσετίνη
Ενώ η άνοιξη προσφέρει ανακούφιση από κρυολογήματα και γρίπη, ξεκινά επίσης την εποχή των αλλεργιών. Εάν παλεύετε με εποχιακές αλλεργίες αυτή την εποχή κάθε χρόνο, οι ειδικοί προτείνουν να εξετάσετε την κερσετίνη.
«Η κουερσετίνη (η οποία είναι μια θρεπτική ουσία που βρίσκεται επίσης σε πολλά φρούτα, λαχανικά και βότανα) είναι ένας τύπος φλαβονοειδούς που έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες», λέει ο Hilbert. «Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι [η κουερσετίνη μπορεί] να λειτουργήσει ως «σταθεροποιητής μαστοκυττάρων» που βοηθά στην παρεμπόδιση της απελευθέρωσης ισταμίνης που προκαλεί φλεγμονή, η οποία σχετίζεται με πολλές αλλεργικές αντιδράσεις».
Κάρλα Ρόμπινσον , MD, ιατρικός συντάκτης στο GoodRx, επισημαίνει επίσης την κερσετίνη ως προσθήκη ελατηρίου, σημειώνοντας α Μελέτη Μαΐου 2020 που προσδιόρισε το φλαβονοειδές ως «καλό υποψήφιο ως συμπλήρωμα για τη διαχείριση και τη θεραπεία αλλεργικών ασθενειών, ιδιαίτερα της ρινίτιδας».
όνειρο νεκρού αδερφού
Ωστόσο, ο Hilbert σημειώνει ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις - και όπως με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, μην το εισάγετε στη ρουτίνα σας χωρίς να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.
«Η κουερσετίνη δεν πρέπει να αναμιγνύεται με ορισμένα άλλα φάρμακα και δεν πρέπει να λαμβάνεται από κάποιον με νεφρικά προβλήματα», προειδοποιεί ο Robinson.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 προβιοτικά που προκαλούν ένα αποτέλεσμα απώλειας βάρους παρόμοιο με οζεμπικό, λένε οι γιατροί .
2 Διακοπή: Βιταμίνη D
Τόσο ο Robinson όσο και ο Hilbert επισημαίνουν ότι σε πιο ηλιόλουστες εποχές, μπορεί να μην χρειάζεται να βασίζεστε σε συμπλήρωμα βιταμίνης D .
'Ανάλογα με την έκθεσή σας στον ήλιο και τον τόπο διαμονής σας, είναι πιθανό για ορισμένα άτομα να σταματήσουν να παίρνουν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της άνοιξης εάν δεν κινδυνεύουν από ανεπάρκεια', λέει ο Hilbert. 'Η βιταμίνη D μετατρέπεται στη δραστική, απορροφήσιμη μορφή της μέσω των ακτίνων UV που είναι δύσκολο να βρεθούν κατά τους χειμερινούς μήνες. Για όσους ζουν πιο κοντά στον ισημερινό, η ανοιξιάτικη ηλιοφάνεια είναι συχνά αποτελεσματική στο να δίνει στο σώμα μας την ημερήσια δόση βιταμίνης D χρειάζεται.'
ονειρεύεται να πνιγεί το νόημα
Ωστόσο, εάν περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας σε εσωτερικούς χώρους ή «φοράτε θρησκευτικά αντηλιακό», ίσως θέλετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το εάν πρέπει να διατηρήσετε την πρόσληψη βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της άνοιξης και του καλοκαιριού, προσθέτει ο Hilbert.
3 Έναρξη: Βιταμίνη C
Ο Robinson συνιστά την προσθήκη βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της άνοιξης ως άλλον τρόπο για την καταπολέμηση των αλλεργιών. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Η βιταμίνη C είναι άλλο συμπλήρωμα που μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της ανοιξιάτικης αλλεργίας», λέει. «Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μειώνει το οξειδωτικό στρες, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων αλλεργίας, όπως η ρινική συμφόρηση».
τρελά πράγματα να πεις στη φίλη σου
4 Στάση: Βαλσαμόχορτο
βαλσαμόχορτο, α ανθοφόρος θάμνος εγγενές στην Ευρώπη, είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα που μπορεί να θεραπεύσει την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Σύμφωνα με τον Robinson, μπορεί επίσης να ληφθεί για θεραπεία εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ένα είδος κατάθλιψης που σχετίζεται με την αλλαγή των εποχών). Αυτό είναι πιο συνηθισμένο κατά τη διάρκεια του χειμώνα, πράγμα που σημαίνει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην χρειάζεται να συμπληρώσουν το υπερικό όταν επικρατεί πιο ευχάριστος καιρός.
«Τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής γενικά εξαφανίζονται την άνοιξη όταν υπάρχει περισσότερο ηλιακό φως», σημειώνει ο Robinson. 'Είναι καλή ιδέα να σταματήσετε να παίρνετε το υπερικό αν δεν το χρειάζεστε, επειδή η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη σχετικά με την ασφάλειά του για μακροχρόνια χρήση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες όταν χρησιμοποιείται μακροχρόνιες και επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 εκπληκτικά οφέλη από τη λήψη μαγνησίου κάθε μέρα .
5 Έναρξη: Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που πρέπει να σκεφτείτε να προσθέσετε στη ρουτίνα σας αυτή την άνοιξη.
«Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων αλλεργίας και όσοι έχουν ανεπάρκεια ψευδαργύρου έχει αποδειχθεί ότι είναι πιο ευαίσθητοι σε αλλεργίες στη γύρη, επομένως η εξέταση για αυτό το θρεπτικό συστατικό μπορεί να βοηθήσει να δούμε εάν η λήψη συμπληρωμάτων θα ήταν σημαντική», λέει ο Hilbert.
Ωστόσο, ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να «εξαντλήσει άλλα θρεπτικά συστατικά» εάν τον παίρνετε σε υψηλές δόσεις ή σε μορφή συμπληρώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα, προειδοποιεί. Υπό το πρίσμα αυτού, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο στη διατροφή σας.
«Οι καλές τροφικές πηγές ψευδαργύρου περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, κόκκινο κρέας και ξηρούς καρπούς/σπόρους», λέει ο Hilbert.
πουλί στο παράθυρο δεισιδαιμονία
6 Διακοπή: Βιταμίνη Α
Με τον ερχομό της άνοιξης, έχουμε επίσης πρόσβαση σε περισσότερα φρούτα και λαχανικά εποχής, οπότε ίσως μπορείτε να κόψετε τα συμπληρώματα βιταμίνης Α και άλλα που υποστηρίζουν την υγεία του ανοσοποιητικού το χειμώνα.
'Η λήψη αυτής της διατροφής από τα τρόφιμα συχνά απορροφάται καλύτερα, οπότε αν μπορούμε να τα πάρουμε [με αυτόν τον τρόπο], αυτό είναι το ιδανικό!' λέει ο Χίλμπερτ. «Τα φρούτα και τα λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό είναι οι πιπεριές, οι φράουλες, οι ντομάτες, το μπρόκολο, τα εκτεθειμένα στον ήλιο μανιτάρια, τα καρότα, το σκόρδο κ.λπ.—τα οποία είναι πιο άφθονα την άνοιξη».
Ο Hilbert σημειώνει επίσης ότι μπορείτε να λάβετε βιταμίνη C και σελήνιο από αυτές τις τροφές, οπότε αυτό είναι κάτι που πρέπει να έχετε κατά νου εάν δεν θέλετε να προσθέσετε ένα νέο συμπλήρωμα αυτή την άνοιξη.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 σημαντικές ελλείψεις ναρκωτικών που θα μπορούσαν να σας επηρεάσουν το 2024 .
7 Έναρξη: Βιταμίνες Β
Ολοκληρώνοντας αυτή τη λίστα συμπληρωμάτων είναι οι βιταμίνες Β.
'Καθώς ο καιρός ζεσταίνεται, είναι φυσικό να ιδρώνουμε περισσότερο. Εξαιτίας αυτού, [είναι ζωτικής σημασίας] να βεβαιωθούμε ότι λαμβάνουμε αρκετούς ηλεκτρολύτες και βιταμίνες Β που μπορούν να εξαντληθούν μέσω της υπερβολικής εφίδρωσης', λέει ο Hilbert. «Η λήψη ενός συμπλέγματος Β υψηλής ποιότητας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απώλειας αυτών των θρεπτικών συστατικών και ως πρόσθετο πλεονέκτημα, αυτές οι βιταμίνες Β μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από τις βλαβερές ακτίνες UV».
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Άμπι Ράινχαρντ Η Abby Reinhard είναι Senior Editor στο Καλύτερη Ζωή , καλύπτοντας καθημερινά νέα και κρατώντας τους αναγνώστες ενημερωμένους για τις πιο πρόσφατες συμβουλές στυλ, ταξιδιωτικούς προορισμούς και δρώμενα του Χόλιγουντ. Διαβάστε περισσότερα
