Δεν πειράζει Φιλ Μίκελσον marshmallow midriff ή Τζον Ντάλι ζύμη αγόρι. Ο χοντρά, ακατάλληλος επαγγελματίας γκολφ είναι μια φυλή που εξαφανίζεται στο PGA Tour, όπου ο μέσος παίκτης είναι ισχυρότερος, πιο αδύνατος και μεγαλύτερος χτύπημα από ποτέ. Καλέστε το Τάιγκερ Γουντς αποτέλεσμα. Πιεσμένοι για να συμβαδίζουν με τον καλύτερο παίκτη του κόσμου (και τους περισσότερους σμίλες), οι περισσότεροι επαγγελματίες αντιμετωπίζουν τώρα το γκολφ σαν ένα άθλημα επαφής. «Η φυσική κατάσταση μεταμορφώνει το παιχνίδι», λέει Μαρκ Βέρτεγκεν , ο πρώην διευθυντής επιδόσεων της Ένωσης Παικτών του NFL και ο ιδρυτής και πρόεδρος του ΓΥΜΝΑΣΙΑ . «Ο σημερινός επαγγελματίας εκρήγνυται το μπλουζάκι του, που ήταν 50 μέτρα πιο μακριά από τους παίκτες πριν από 15 χρόνια».
Για περαιτέρω αποδείξεις, ρίξτε μια ματιά στο φρέσκο PGA φαινόμενο Cameron Champ (που φαίνεται παραπάνω), που δεν φοβάται να φλερτάρει με 400-αυλές μονάδες με κανονικότητα.
Οι παίκτες του γκολφ, με άλλα λόγια, είναι αθλητές. Αλλά δεν χρειάζεται να είστε επαγγελματίας του γκολφ για να αποκομίσετε τα οφέλη της φυσικής κατάστασης του γκολφ. Βάλτε τις ακόλουθες ασκήσεις στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας και θα προσθέσετε άλλα 25 μέτρα στη μονάδα σας και θα ενισχύσετε τον πυρήνα και την πλάτη σας, λέει ο Verstegen, ο οποίος έγραψε έναν τόμο για το θέμα: Core Performance Golf . «Ακόμα καλύτερα», λέει, «θα παίξεις χωρίς πόνο ή τραυματισμό». Και για να φανείτε απόλυτα καλύτεροι ενώ το κάνετε, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 15 κομψά πουκάμισα γκολφ πολύ καλύτερα από το μέσο πόλο σας .
1 Μονόπλευρο πάγκο αλτήρα
Ενισχύει: το στήθος, τη σταθερότητα του πυρήνα
Ξαπλώστε στο κέντρο ενός πάγκου έτσι ώστε μόνο ο αριστερός γλουτός και ο ώμος σας να αγγίζουν τον πάγκο. Κρατήστε έναν αλτήρα ακριβώς πάνω από το στήθος σας με το δεξί σας χέρι και πιάστε τον πάγκο πίσω από το κεφάλι σας με το αριστερό σας χέρι. Χαμηλώστε το βάρος έως ότου ο αγκώνας σας ευθυγραμμιστεί με τον ώμο σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε τρία σετ από οκτώ έως 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.
2 Single Lift Ρουμανίας Dead Lift
Ενισχύει: γλουτούς, μπλουζάκια, κάτω πλάτη
Κρατήστε αλτήρες και στα δύο χέρια και σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια στα πλάγια σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και λυγίστε στους γοφούς, διατηρώντας μια ευθεία γραμμή από τη φτέρνα του δεξιού ποδιού στον ώμο σας καθώς κατεβάζετε τον κορμό σας μέχρι να είναι όσο πιο κοντά παράλληλα με το πάτωμα μπορείτε να πάρετε χωρίς να αψιδώσετε την πλάτη σας. Παύση και μετά επιστροφή στην αρχική θέση. Κάνετε τρία σετ από οκτώ έως 10 επαναλήψεις ανά πλευρά. Και αν ψάχνετε για μια σοβαρά σταθερή σπονδυλική στήλη, Εδώ είναι πώς να κατακτήσετε τον πόνο στην πλάτη για πάντα .
3 κάθετες ρίψεις
Shutterstock / Puhha
Ενισχύει: τους γοφούς, τον κορμό, τα χέρια
Σταθείτε τέσσερα πόδια από έναν τοίχο με τους γοφούς σας κάθετα σε αυτόν και κρατήστε μια μπάλα φαρμάκου με το ένα χέρι κάτω από τη μπάλα και το άλλο χέρι πίσω από αυτό. Περιστρέψτε μακριά από τον τοίχο έως ότου η μπάλα είναι πίσω από το ισχίο σας και, στη συνέχεια, ξεκινήστε τη ρίψη οδηγώντας το πίσω ισχίο προς τον τοίχο, ακολουθούμενο από τον κορμό και τα χέρια σας. Πιάστε και επαναλάβετε. Κάνετε δύο σετ από οκτώ έως 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.
4 Ρωσική συστροφή
Shutterstock / vectorfusionart
Ενισχύει: γοφούς, πυρήνα
πώς να καταλάβετε αν κάποιος απατά
Ξαπλώστε προς τα πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής με τους ώμους σας στη μπάλα, τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τους γοφούς σας σύμφωνα με τους ώμους και τα γόνατά σας. Κρατώντας μια πλάκα βάρους πάνω από το στήθος σας και με τα δύο χέρια, περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά μέχρι οι ώμοι σας να είναι κάθετοι στο έδαφος (οι γοφοί σας δεν πρέπει να κινούνται). Στρίψτε πίσω στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά σας. Κάνετε τρία σετ από οκτώ έως 10 επαναλήψεις ανά πλευρά.
5 μπροστινή κολόνα
Ενισχύει: ώμους, πυρήνα
Μπείτε σε μια τροποποιημένη θέση ώθησης προς τα πάνω, στηρίζοντας το βάρος σας με τους βραχίονες και τις μπάλες των ποδιών σας. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι στη λαβή αέρα για δύο δευτερόλεπτα. Τοποθετήστε το πίσω στο πάτωμα, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε 10 ακόμη φορές. Αυτό είναι ένα σετ. Κάνε τρία. Και για να παίξετε το καλύτερο όταν φτάσετε στο πράσινο, κλέψτε τα 5 έξυπνα κόλπα που θα ενισχύσουν το παιχνίδι γκολφ σας .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
