Υπάρχει κάτι να πούμε για στατικό τέντωμα - η ρουτίνα touch-your-to-and-hold-for-30-δευτερόλεπτα που όλοι μάθαμε στην τάξη γυμναστικής. Κάνει τεράστια δουλειά να επιμηκύνει τους μυς κάποιου, να κλειδώσει τη δύναμη και να ενισχύσει την ευελιξία. «Αλλά είναι καλύτερο όταν γίνεται μετά από μια προπόνηση, να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα ή ως μέρος διορθωτικού πρωτοκόλλου», λέει ο Mark Verstegen, ιδρυτής και πρόεδρος του ΓΥΜΝΑΣΙΑ . «Το να κάνετε στατικά τεντώματα πριν ασκηθείτε είναι σαν να κρατάτε τους μυς σας σε ένα βραδινό ύπνο. Απενεργοποιείτε τους διακόπτες κυκλώματος αμέσως πριν τους χρειαστείτε να πυροβολήσουν. '
Ζεσταθείτε με τα ακόλουθα τεντώματα με βάση την κίνηση. Μετακινώντας ενεργά τους μύες μέσα και έξω από τεντωμένες θέσεις (αντί να τεντώνονται και να κρατούν), θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, θα αυξήσετε τη ροή του αίματος σας και θα πυροδοτήσετε το νευρικό σας σύστημα. Εν ολίγοις, «αυτά τα τεντώματα προετοιμάζουν το σώμα σας για άσκηση, ανεξάρτητα από τον τύπο του», λέει ο Verstegen. «Θα αυξήσουν επίσης την ταχύτητα και τη δύναμή σας κατά 20 τοις εκατό». Δεν είναι κακό για ένα Επένδυση 10 λεπτών στο γυμναστήριο σας .
1 90/90 Stretch
Αυτή η άσκηση θα τεντώσει τους μυς του κορμού και της πλάτης σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για περιστροφικά αθλήματα όπως Γκολφ και τένις. Ξαπλώστε στα αριστερά σας με τα πόδια σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα ανάμεσα στα γόνατά σας και απλώστε τα χέρια σας κατευθείαν από το στήθος σας. Στη συνέχεια, κρατώντας τα γόνατά σας μαζί και τους γοφούς σας, περιστρέψτε το στήθος και το δεξί σας χέρι προς τα πίσω, προσπαθώντας να αγγίξετε τις ωμοπλάτες σας στο έδαφος. Εκπνεύστε και κρατήστε πατημένο για δύο δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τυχόν προπόνηση κοιλιακών και μπορείτε να το κάνετε σωστά χτίζοντας αυτό το έξι πακέτο για το καλοκαίρι .
2 Hip Crossover
Ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια σας απλωμένα προς τα πλάγια. Περιστρέψτε τα λυγισμένα πόδια σας προς τα αριστερά έως ότου το αριστερό σας γόνατο αγγίξει το πάτωμα και μετά περιστρέψτε προς τα δεξιά. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Θα πρέπει να αισθάνεστε επιμήκυνση και τέντωμα του κορμού. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει την κινητικότητα και τη δύναμη στον κορμό σας αποσυνδέοντας τους γοφούς και τους ώμους και είναι ιδανική για να σας προετοιμάσει για επίπονες προπονήσεις ενός σώματος με μία κίνηση .
3 με τα πόδια
Σταθείτε με τα πόδια σας ευθεία και τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα. Σχεδιάστε το κουμπί της κοιλιάς σας και βγείτε μερικά βήματα με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, κρατώντας τα πόδια σας ίσια και τα χέρια σας στη θέση τους, ακολουθήστε μερικά βήματα προς τα εμπρός με τα πόδια σας (λυγίστε τους αστραγάλους σας, όχι τα γόνατά σας). Συνεχίστε αυτήν την κίνηση που μοιάζει με κάμπια για ένα λεπτό. Αυτό τεντώνει τα κορδόνια, το κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς και τα μοσχάρια. Είναι μια εξαιρετική άσκηση πριν από σχεδόν οποιοδήποτε άθλημα και αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της γιόγκα, ένα από τα οποία τις ασκήσεις που προτείναμε να αναλάβει ο πρόεδρος μας .
4 Forward Lunge, Forearm to Instep
Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, σαν να κάνετε ένα μικρό. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα, ακόμη και με το αριστερό σας πόδι, και μετακινήστε τον αριστερό σας αγκώνα προς τα κάτω προς τα αριστερά σας, ενώ διατηρείτε το δεξί σας γόνατο από το έδαφος. Μετακινήστε το αριστερό σας χέρι έξω από το αριστερό σας πόδι και σπρώξτε τους γοφούς σας μέχρι τον ουρανό. Τέλος, προχωρήστε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι. Κάντε 10 lunges ανά πόδι. Θα νιώσετε ένα τέντωμα στη βουβωνική χώρα, τον κάμψη του ισχίου του πίσω μέρους του ποδιού και τον γλουτό και το μπλουζάκι του μπροστινού ποδιού - που θα σας προετοιμάσει για να ασκηθείτε οι μύες που ταιριάζουν παιδιά δεν ξεχνούν ποτέ να επικεντρωθούν .
5 Pillar Marching
Πρέπει να νιώσετε αυτό το τέντωμα ολόκληρου του σώματος παντού. Είναι ιδανικό για προετοιμασία για τις απαιτήσεις του τρεξίματος. Ξεκινήστε με την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια σας από τις πλευρές σας. Πηγαίνετε προς τα εμπρός, ανυψώνοντας εναλλάξ κάθε γόνατο στο ύψος της μέσης ενώ αντλείτε τα χέρια σας σαν ένα τύμπανο. Μάρτιος μπροστά 20 βήματα για ένα σετ. Ξεκουραστείτε ένα λεπτό επαναλάβετε τον κύκλο δύο φορές. Και τώρα που είστε όλοι ενθουσιασμένοι, ήρθε η ώρα να το κάνετε βγείτε εκεί και χτυπήστε το γυμναστήριο .
Για πιο εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να φαίνεστε καλύτερα, να αισθάνεστε νεότεροι και να παίζετε πιο σκληρά, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
