Εάν η απογευματινή σας ύφεση ξεκινά λίγο νωρίς και διαρκεί όλο και περισσότερο, μπορεί να σας ενδιαφέρει πώς να ενισχύσετε το επίπεδο ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πριν ξεκινήσετε την καφεΐνη ή τα πρόχειρα συμπληρώματα, σκεφτείτε να επαναφορτίσετε τον εαυτό σας φυσικά με εύκολες αλλαγές στον τρόπο ζωής που η έρευνα προτείνει ότι μπορούν να παράγουν πραγματικά αποτελέσματα. Αυτοί είναι επτά τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας μετά τα 55, σύμφωνα με τους ειδικούς.
1
Ασκηση
Η τακτική άσκηση ενισχύει την καρδιά σας, επιτρέποντάς της να αντλεί περισσότερο αίμα και να παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες για ενέργεια. «Ακόμη και λίγα λεπτά κίνησης μερικές φορές την ημέρα μπορούν να αποτρέψουν την πτώση των επιπέδων ενέργειας». συμβουλεύει η Johns Hopkins Medicine . 'Αν μπορείτε, κάντε μια βόλτα με τον ήλιο το πρωί. Θα αποκτήσετε ενέργεια για την ημέρα και η δόση του νωρίς ήλιου βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού σας, που σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.' Οι ειδικοί συνιστούν να κάνετε 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης (ή 75 λεπτά έντονης άσκησης) κάθε εβδομάδα.
2
Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο
Μετά την ηλικία των 55 ετών, «Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο για να αισθάνεστε ξεκούραστοι», λέει η Norton Healthcare. «Προσπαθήστε για επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Ο πολύ λίγος ύπνος συνδέεται με χρόνιες ασθένειες και καταστάσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, η παχυσαρκία και η κατάθλιψη». Μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν: Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και ώρα ύπνου. αποφύγετε τις οθόνες για μια ώρα πριν τον ύπνο. και κοιμηθείτε σε ένα δροσερό δωμάτιο.
καπνίζει αγριόχορτα κάθε βράδυ πρόβλημα
3
Φάτε μια υγιεινή διατροφή
«Η κατανάλωση θρεπτικών τροφών μπορεί να σας δώσει ενέργεια όλη την ημέρα», λέει ο Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας . Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες υψηλής ποιότητας, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα και λαχανικά για να χρησιμεύσει ως καύσιμο. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά τα 55. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες είναι πιο επιρρεπείς σε ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών—όπως οι βιταμίνες Β12 και D—που μπορούν να εξοικονομήσουν ενέργεια.
4
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το διήμερο hangover δεν είναι μύθος μετά τα 40. Καθώς γερνάμε, το σώμα μας παράγει λιγότερα ένζυμα που μεταβολίζουν το αλκοόλ, ενισχύοντας αρνητικές παρενέργειες όπως η κόπωση. Επιπλέον: «Το να μένετε μακριά από τα αλκοολούχα ποτά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αρνητικές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα», λέει το NIH.
5
Ελέγξτε τα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων για την υψηλή αρτηριακή πίεση, τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιισταμινικά) μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο ενεργητικοί. 'Κάθε τρεις έως έξι μήνες, επανεξετάζετε όλα τα φάρμακά σας με τον γιατρό σας πρωτοβάθμιας περίθαλψης και ρωτήστε: 'Χρειάζομαι ακόμα αυτό; Μπορώ να μειώσω τη δόση; Υπάρχουν εναλλακτικές;' συμβουλεύει η Δρ. Alicia Arbaje, γηριατρός στο Johns Hopkins .
6
Μείνετε ενυδατωμένοι
Το πόσιμο νερό είναι ο πιο γρήγορος και ευκολότερος τρόπος για να δώσετε στον εαυτό σας μια ώθηση ενέργειας. Οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς στην αφυδάτωση και μπορεί να γνωρίζουν λιγότερο ότι διψούν. «Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι είναι υπο-ενυδατωμένοι και περπατούν τρελαμένοι με καφεΐνη, η οποία στην πραγματικότητα κάνει την αφυδάτωση χειρότερη», είπε ο Arbaje στο Livestrong.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 2 εναλλακτικές λύσεις που είναι εξίσου ωφέλιμες με το περπάτημα 10.000 βημάτων
7
Προσοχή στην ψυχική σας υγεία
Εάν νιώθετε επαναλαμβανόμενη κόπωση, νιώθετε νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας ή δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, θα μπορούσε να υπάρχει μια φυσική εξήγηση - ή μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη. Εάν τα επίπεδα ενέργειάς σας λείπουν συνεχώς, ζητήστε τη συμβουλή του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Μάικλ Μάρτιν Ο Michael Martin είναι ένας έμπειρος συγγραφέας και συντάκτης στη Νέα Υόρκη. Ειδικεύεται στο να βοηθά τους ανθρώπους να λαμβάνουν αποφάσεις που βελτιώνουν τη ζωή τους για την υγεία, τη διατροφή, τα οικονομικά και τον τρόπο ζωής τους. Ανάγνωση περισσότερο
