«Γιατί είμαι φουσκωμένος;» Εάν αυτή είναι μια ερώτηση που κάνετε συχνά στον εαυτό σας όταν σας η κοιλιά αισθάνεται άβολα γεμάτη ή σφιχτά, σίγουρα δεν είσαι μόνος. Αν και μερικοί άνθρωποι βιώνουν το σύμπτωμα τακτικά ή κατά διαστήματα, συμπεριλαμβανομένου του 90 τοις εκατό των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και το 75 τοις εκατό των γυναικών με έμμηνο ρύση, έως και το ένα τέταρτο των ενηλίκων δηλώνουν ότι παρουσιάζουν φούσκωμα στην κοιλιά κατά διαστήματα, παρά όντας κατά τα άλλα υγιής, το Κλινική Κλίβελαντ Αναφορές.
Πολύ συχνά σε αυτό το σενάριο, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε την ακριβή αιτία της δυσφορίας σας. Ωστόσο, οι διαιτολόγοι και οι ειδικοί στη διατροφή λένε ότι μεταξύ των πελατών τους που βιώνουν περιστασιακές και μπερδεμένες περιπτώσεις φουσκώματος, τείνουν να εμφανίζονται ορισμένα θέματα. Αναρωτιέστε ποιες απροσδόκητες αιτίες μπορεί να κρύβονται πίσω από το σύμπτωμα; Αυτοί είναι εννέα συνηθισμένοι αλλά δεν έχουν συζητηθεί οι λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε φουσκωμένοι, λένε οι ειδικοί.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 καλύτερα φρούτα για να διώξετε το φούσκωμα, επιστήμονες .
αποσπάσματα για την αξία μιας σχέσης
Γιατί είμαι τόσο φουσκωμένη;
1. Τρώτε πολύ γρήγορα.
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά φούσκωμα, η διατροφή σας μπορεί να είναι το πρώτο μέρος που ψάχνετε για να ξεριζώσετε μια αιτία. Ωστόσο, δεν είναι μόνο τι Αυτό που τρώτε έχει σημασία, αλλά και πόσο γρήγορα τρώτε.
«Η γρήγορη κατανάλωση γευμάτων μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την κατάποση υπερβολικού αέρα, ο οποίος συσσωρεύεται στον πεπτικό σωλήνα και συμβάλλει στο φούσκωμα», λέει. Catherine Gervacio , RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος που συνεργάζεται με Έργο Ηλεκτρονικής Υγείας . 'Είναι καλύτερο να τρώτε με πιο αργό ρυθμό για να ελαχιστοποιήσετε την πρόσληψη αέρα κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Μασήστε τις τροφές σας αργά και αφιερώστε χρόνο για να εκτιμήσετε τη γεύση και την υφή του φαγητού.'
2. Τρώτε πάρα πολλά τεχνητά γλυκαντικά.
Τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν επίσης να συμβάλουν στην κοιλιακή σας δυσφορία. 'Υπάρχουν κάποια υποκατάστατα ζάχαρης, όπως η σορβιτόλη και η μαννιτόλη, που μπορούν να ζυμωθούν στο έντερο, οδηγώντας στην παραγωγή αερίων και προκαλώντας φούσκωμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα σε άτομα ευαίσθητα σε αυτά τα πρόσθετα', λέει ο Gervacio.
ο Κλινική Mayo προσθέτει ότι 'οι αλκοόλες ζάχαρης, η στέβια και το luo han guo μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, αέρια και διάρροια. Η ποσότητα αλκοόλης ζάχαρης που προκαλεί αυτά τα συμπτώματα ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Γενικά, είναι ασφαλέστερο να λαμβάνετε μικρές ποσότητες υποκατάστατων ζάχαρης.'
Συνιστούν τη χρήση υποκατάστατων ζάχαρης με μέτρο και ιδανικά μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, ενώ μεταβαίνετε στη μείωση της συνολικής πρόσληψης ζάχαρης.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 10 Ασφαλείς και Εύκολοι Τρόποι για Αμέσως Καύση .
3. Είστε αφυδατωμένοι.
Αν παρατηρήσετε ότι είστε συχνά φουσκωμένοι και αφυδατωμένοι, μπορεί να μην είναι τυχαίο.
«Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να επιβραδύνει την πέψη, με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα», εξηγεί ο Gervacio, τονίζοντας ότι η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να υποστηρίξει τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
' Πίνουν νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, φτάνοντας για τουλάχιστον οκτώ ποτήρια ή περίπου δύο λίτρα», συμβουλεύει.
4. Έχετε χαμηλό οξύ στομάχου.
Συνήθως, οι άνθρωποι συνδέουν τα υψηλά επίπεδα οξέος στομάχου με γαστρεντερική δυσφορία, λέει Chloë Ward , λειτουργικός διαγνωστικός διατροφολόγος, πιστοποιημένος προπονητής υγείας διατροφής και ιδρυτής του Ένα υγιεινό γεύμα τη φορά . Ωστόσο, σημειώνει ότι «σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το χαμηλό οξύ στο στομάχι μπορεί να συμβάλει στο φούσκωμα».
«Το ανεπαρκές οξύ του στομάχου βλάπτει τη διάσπαση της τροφής, οδηγώντας σε ατελή πέψη και ζύμωση στο έντερο, που μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα», εξηγεί.
Πριν επιχειρήσετε να διορθώσετε το χαμηλό οξύ στομάχου μέσω παρεμβάσεων στον τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με το γιατρό σας. 'Τα συμπτώματα χαμηλού οξέος στομάχου, όπως φούσκωμα, πληρότητα και ναυτία, επικαλύπτονται με πολλές άλλες καταστάσεις, όπως η λειτουργική δυσπεψία, η γαστροπάρεση και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Επομένως, τα συμπτώματα από μόνα τους δεν μπορούν να διαγνώσουν χαμηλό οξύ στομάχου', σημειώνει Η Κλινική Λειτουργικού Εντέρου .
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 3 σημάδια ότι έχετε καθαρά και υγιή έντερα, λέει ο διατροφολόγος .
πινακίδα για 5 Αυγούστου
5. Έχετε έλλειψη μετάλλων.
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η υπερβολική ποσότητα νατρίου μπορεί να σας κάνει να κατακρατήσετε νερό. Ωστόσο, λιγότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι η έλλειψη νατρίου μπορεί να έχει παρόμοια συμπτώματα, όπως φούσκωμα και πρήξιμο.
«Τα χαμηλά επίπεδα ορισμένων μετάλλων, όπως το νάτριο, μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών στο σώμα, επηρεάζοντας την κατακράτηση υγρών και οδηγώντας σε φούσκωμα», εξηγεί ο Ward. «Το νάτριο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας των υγρών».
6. Έχετε μια βακτηριακή λοίμωξη στο έντερο.
Τα βακτήρια του εντέρου σας μπορούν επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια, ειδικά εάν έχετε ορισμένους τύπους λοίμωξης. Για παράδειγμα, το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού (H. pylori) είναι ένα βακτήριο που μπορεί να μολύνει την επένδυση του στομάχου και να οδηγήσει σε διάφορα πεπτικά προβλήματα, λέει ο Ward. Η λοίμωξη από ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού μπορεί να διαταράξει την κανονική λειτουργία του στομάχου, να βλάψει την πέψη και να προκαλέσει φούσκωμα, κοιλιακή δυσφορία και άλλα συμπτώματα.
Εάν ο γιατρός σας έχει αποκλείσει άλλους λόγους για το φούσκωμα σας, μπορεί να θελήσει να κάνει εξετάσεις για ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού χρησιμοποιώντας τεστ κοπράνων, τεστ αναπνοής ή τεστ εμβέλειας. Εάν εντοπιστεί λοίμωξη, μπορεί τις περισσότερες φορές να αντιμετωπιστεί με συνδυασμό αντιβιοτικών, το Κλινική Mayo λέει.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας αν δεν πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε μέρα .
7. Έχετε προβλήματα δυσαπορρόφησης.
Μερικές φορές το φούσκωμα μπορεί να υποδηλώνει μία από τις πολλές καταστάσεις δυσαπορρόφησης. Για παράδειγμα, «η κοιλιοκάκη, η νόσος του Crohn και η παγκρεατική ανεπάρκεια μπορούν να βλάψουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά και να αφομοιώνει σωστά τα θρεπτικά συστατικά», λέει ο Ward.
«Όταν τα θρεπτικά συστατικά δεν απορροφώνται αποτελεσματικά, τα άπεπτα σωματίδια τροφής μπορούν να ζυμωθούν στο έντερο, οδηγώντας σε φούσκωμα και άλλα πεπτικά συμπτώματα», εξηγεί.
ερωτεύτηκα κάποιον άλλο
Εάν υποψιάζεστε ότι η κοιλιοκάκη ή άλλη δυσανεξία ή ευαισθησία είναι η αιτία, ρωτήστε το γιατρό σας να δοκιμάσει μια δίαιτα εξάλειψης για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε με ασφάλεια τον ένοχο.
8. Έχετε SIBO.
Έμιλι Σπέρλοκ , RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με το Ινστιτούτο για την Πεπτική Ευεξία , λέει ότι η νούμερο ένα αιτία φουσκώματος που βλέπει είναι μια κατάσταση που ονομάζεται Βακτηριακή Υπερανάπτυξη του Λεπτού Εντέρου, γνωστή και ως SIBO.
Εξηγεί ότι σε ένα υγιές πεπτικό σύστημα, το λεπτό έντερο δεν πρέπει να έχει μεγάλο αριθμό βακτηρίων (σε αντίθεση με το παχύ έντερο που έχει). Η υπερανάπτυξη βακτηρίων στο λεπτό έντερο μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια, αδυναμία, κόπωση, κοιλιακό άλγος και φούσκωμα.
'Όταν ένα άτομο έχει SIBO, τα βακτήρια διασπούν το φαγητό μας, ζυμώνοντάς το και παράγοντας αέριο. Το αέριο παγιδεύεται στο λεπτό έντερο επειδή δεν προορίζεται να χειριστεί αέρια', λέει ο Spurlock. 'Τα τοιχώματα του λεπτού εντέρου δεν διαστέλλονται με τον ίδιο τρόπο που διαστέλλονται τα τοιχώματα του παχέος εντέρου, επομένως το φούσκωμα μπορεί να είναι πολύ επώδυνο. Το λεπτό έντερο έχει επίσης μήκος περίπου 22 πόδια, οπότε είναι πολύς ο δρόμος για να ταξιδέψουν τα αέρια '
Βιβλική έννοια των φιδιών στα όνειρα
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι μόνες τροφές που πρέπει να τρώτε τη νύχτα, λέει ο γιατρός .
9. Τρώτε πάρα πολλές φυτικές ίνες.
Ο Spurlock προσθέτει ότι η διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, ακόμη και χωρίς συγκεκριμένη δυσανεξία. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι τρόφιμα όπως τα φασόλια, οι φακές, το τυρί, το αλκοόλ, η σόδα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί να προκαλέσουν πρόβλημα. Ωστόσο, λιγότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα ωμά φρούτα και λαχανικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν φούσκωμα. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Αν ένα άτομο έχει πεπτικά προβλήματα και είναι επιρρεπές σε φούσκωμα, οι φυτικές ίνες συχνά κάνουν τα πράγματα χειρότερα», εξηγεί. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, το σώμα σας ανταποκρίνεται αυξάνοντας τους πληθυσμούς ορισμένων βακτηρίων του εντέρου που αφομοιώνουν τις φυτικές ίνες, σημειώνουν ειδικοί από Johns Hopkins Medicine .
«Η μείωση των φυτικών ινών μπορεί μερικές φορές να είναι το κλειδί για να σταματήσει το φούσκωμα», προσθέτει ο Spurlock.
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Διαβάστε περισσότερα
