Στη νέα του ταινία Προικισμένος, Κυκλοφόρησε αυτό το Σαββατοκύριακο, ο Chris Evans έχει αφήσει στην άκρη το αξιόπιστο φτερωτό κράνος και την ασπίδα του Vibranium για να παίξει έναν μέσο, αλατισμένο σε κάθε άνθρωπο, στον οποίο έχει ανατεθεί η φροντίδα της ανιψιάς του. (Πάντα ο ήρωας!) Αλλά αυτό που δεν έχει αφήσει ο Έβανς, φυσικά, είναι η πάντα αξιοζήλευτη, άπαχη, αλλά μυώδης σωματική του διάπλαση.
Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς το κάνει το Cap'n;Εχουμε. Και γι 'αυτό έχουμε συγκεντρώσει τα τρία μεγαλύτερα μυστικά του για την οικοδόμηση μυών - από τον έναν σκληρό ανελκυστήρα που μισεί (αλλά ορκίζεται) μέχρι τη μοναδική του προσέγγιση στο καρδιο - εδώ. Διαβάστε λοιπόν και μη διστάσετε να απελευθερώσετε τον δικό σας εσωτερικό ήρωα όποτε θέλετε. Και αν είστε πολύ απασχολημένοι για να ακολουθήσετε μια ρουτίνα προπόνησης δύναμης όπως ο Evans, μην ανησυχείτε. Μπορείτε ακόμα να τα δοκιμάσετε 5 ασκήσεις σε 10 λεπτά που θα μεταμορφώσουν το σώμα σας .
1 Κόψτε καρδιο
Για να μαζέψετε Captain America: Winter Solider , Ο Evans έκανε όλες τις προπονήσεις που έχετε συνηθίσει - deadlift, squats, bicep curls, triceps extensions, bench και inclines presses, το ονομάζετε. Αλλά πάρτε αυτό: δεν έκανε ένα λεπτό αφοσιωμένου καρδιο.
Όπως είπε στο bodybuilding.com, «Αν κάνω καρδιο, θα εξαφανιστώ».
Ο Evans είναι τόσο φυσικά λεπτός, έπρεπε να επικεντρωθεί καθαρά στην οικοδόμηση μυών και να τον κρατήσει ισχυρό, δεν ξοδεύτηκε χρόνος για την καύση λίπους. Αν λοιπόν είστε κομψός άντρας που θέλετε να προσθέσετε λίγο κρέας, κόψτε το καρδιο. Φυσικά, αν θέλετε απλά Κοίτα τελειώστε, ξεκινήστε ακολουθώντας αυτά τα 5 μυστικά χωρίς εγκεφάλους .
συμβολισμός του μπλε τζέι
2 Γονατίστε για τις στρατιωτικές σας πιέσεις
Εάν υπάρχει ένας σούπερ κακοποιός για να ξεπεράσει όλους τους σούπερ κακοποιούς, είναι ο τύπος που εφηύρε τον στρατιωτικό τύπο. Αλλά, δυστυχώς, ο στρατιωτικός τύπος είναι ένα βασικό κακό τόσο τρομερά επώδυνο όσο κάθε εκπρόσωπος, η άσκηση είναι φανταστική για τους ώμους σας. Ενώ ογκώθηκε, ο Evans πρόσθεσε μια μικρή στροφή στη λιγότερο αγαπημένη άσκηση όλων: το έκανε ενώ γονατίζει. Κάνοντας τις στρατιωτικές σας πιέσεις στα γόνατά σας, σε αντίθεση με τη χρήση ενός ειδικού πάγκου με στήριξη στην πλάτη, αναγκάζετε τους πυρήνες σας να τεντωθούν επίσης. Εν ολίγοις, αυτό θα σας δώσει κοιλιακούς. Και αν αυτό είναι που πραγματικά θέλετε - είναι - φροντίστε να το μάθετε ο νούμερο ένα λόγος που δεν έχετε ακόμα κοιλιακούς .
3 Εκπονήστε δύο ομάδες μυών κάθε φορά
Ο Evans είναι πολύ οργανωμένος με τη ρουτίνα του. «Θα πάρουμε δύο μυϊκές ομάδες, είτε πρόκειται για στήθος και πλάτη είτε για δικέφαλους μυς και τρικέφαλους μυς, και […] απλώς τις καταστρέφουμε για δύο ώρες», είπε στο bodybuilding.com. Το έκανε αυτό έξι ημέρες την εβδομάδα, από Δευτέρα έως Παρασκευή, με μια μέρα ανάπαυσης το Σάββατο. (Η Κυριακή ήταν μια αφιερωμένη μέρα για να δουλέψουμε κάθε μυ που νόμιζε ότι χρειάζεται περισσότερη δουλειά.) Ακολουθήστε το προβάδισμά του και είστε βέβαιοι ότι θα συγκεντρωθείτε. Και όταν αυτά καίγονται στον εγκέφαλό σας - και οι μύες σας είναι ακριβώς, καλά, καίγονται - προχωρήστε 10 πιο προηγμένοι τρόποι γρήγορης απόκτησης μυών .
Για πιο εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να φαίνεστε καλύτερα, να αισθάνεστε νεότεροι και να παίζετε πιο σκληρά, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
