Εάν είστε υπέρβαροι, αδυνάτισμα μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην υγεία σας. Πιο άμεσα, μπορείτε να περιμένετε να δείτε βελτιώσεις στη χοληστερόλη, το σάκχαρο του αίματος, την αρτηριακή πίεση και τη σωματική κινητικότητα και αντοχή. Με την πάροδο του χρόνου, θα μειώσετε επίσης τον κίνδυνο σοβαρών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2, ορισμένων τύπων καρκίνου και άλλων.
Φυσικά, υπάρχουν πολλές δίαιτες εκεί έξω που δεν είναι υγιεινά—ειδικά εκείνα που περιστρέφονται γύρω από κόλπα, τεχνάσματα και βραχυπρόθεσμες διορθώσεις. Αυτός είναι ο λόγος που όσοι κάνουν δίαιτα στρέφονται όλο και περισσότερο στις δοκιμασμένες και αληθινές μεθόδους για υγιή, βιώσιμη απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένου ενός σχεδίου που βοήθησε τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να το διατηρήσουν για πάνω από 70 χρόνια. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί η δίαιτα Mayo Clinic επανέρχεται στο προσκήνιο με ολοκαίνουργια χαρακτηριστικά—και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε έως και 10 κιλά σε δύο εβδομάδες. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
συμβουλές βασιλιά των ραβδιών
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Ορισμένες τροφές προκαλούν φυσικό αποτέλεσμα απώλειας βάρους όπως το οζεμπικό, λέει ο γιατρός .
Η δίαιτα Mayo Clinic υπάρχει εδώ και πάνω από 70 χρόνια.
Η δίαιτα Mayo Clinic αναπτύχθηκε για πρώτη φορά το 1949 όταν μια ομάδα ειδικών στην απώλεια βάρους από το ιατρικό κέντρο με έδρα τη Μινεσότα δημοσίευσε το πρόγραμμα διατροφής σε ένα βιβλίο. Από τότε, χαιρετίστηκε συχνά ως ένα από τα οι πιο υγιεινές δίαιτες για απώλεια βάρους εκεί έξω.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος με σχεδόν οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής που περιορίζει τις θερμίδες — τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα», λέει ο ιστότοπος Mayo Clinic. «Ο στόχος του Δίαιτα Mayo Clinic είναι να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος μόνιμα κάνοντας πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές, μαθαίνοντας πώς να διαχειρίζεστε τις αναποδιές και αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας».
πώς να είσαι μόνος και ευτυχισμένος
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 εκπληκτικές τροφές που σαμποτάρουν τη διατροφή σας, λένε οι ειδικοί .
Είναι ένα πολυφασικό σύστημα.
Το κλειδί για την επιτυχία της δίαιτας είναι το πολυφασικό πλάνο της, το οποίο ξεκινά με μια πιο εντατική περίοδο δύο εβδομάδων 'Lose It', ακολουθούμενη από ένα δεύτερο στάδιο που ονομάζεται 'Live It'.
Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης, η δίαιτα Mayo Clinic είναι «σχεδιασμένη για να σας βοηθήσει να χάσετε έως και έξι έως 10 κιλά κατά την αρχική φάση των δύο εβδομάδων», γράφουν οι ειδικοί της κλινικής.
Στη δεύτερη φάση, μαθαίνετε να πλοηγείστε στα καθημερινά εμπόδια που θα μπορούσαν να σας βγάλουν εκτός πορείας—για παράδειγμα, διακοπές, άγχος ή φαγητό έξω. Σε αυτό το στάδιο, οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα μέχρι να φτάσουν το βάρος του στόχου τους.
Πιο πρόσφατα, η Mayo Clinic πρόσθεσε το 'Love It', μια τρίτη φάση του προγράμματος. 'Μετά από έξι μήνες στο πρόγραμμα, σας ζητάμε να εστιάσετε στο να παραμείνετε υπεύθυνοι για τη διατήρηση της απώλειας βάρους και των συνηθειών για τις οποίες έχετε εργαστεί τόσο σκληρά. Θα περάσετε πέντε ημέρες τον μήνα 'επιστροφή στο πρόγραμμα'. Αυτό σημαίνει πέντε ημέρες σύνδεσης στη δίαιτα Mayo Clinic, παρακολούθηση φαγητού και ποτών, καταγραφή των συνηθειών σας κ.λπ.», εξηγούν.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Γιατί το μόνο που χρειάζεστε είναι να περπατάτε μόνο 3.867 βήματα την ημέρα, λέει η επιστήμη .
Τα ψηφιακά χαρακτηριστικά δίνουν νέα ζωή στο παλιό πρόγραμμα.
Εκτός από την εισαγωγή μιας τρίτης φάσης στο σχέδιο, η Mayo Clinic έχει επίσης αποκαλύψει Η δίαιτα New Mayo Clinic , πλήρης με εφαρμογές και εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν την πρόοδό σας. Όταν εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα συνδρομής 12 μηνών με 12,99 $ το μήνα, θα αποκτήσετε πρόσβαση στα εργαλεία αξιολόγησης της πρόσληψης του προγράμματος, τα σχέδια γευμάτων, τις συνταγές, το 'βελτιστοποιητή συνήθειας', την ομαδική καθοδήγηση, αποκλειστικό περιεχόμενο από γιατρούς της Mayo Clinic και πολλά άλλα.
casual ρούχα για άνδρες άνω των 40 ετών
Μάλιστα, η Mayo Clinic ισχυρίζεται ότι η νέα της ψηφιακή πλατφόρμα βοήθησε τα πάνω από 10.000 μέλη της να χάσουν τρεις φορές περισσότερο βάρος, σε σύγκριση με την παλιά μέθοδο.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Είμαι προπονητής δίαιτας και αυτά είναι τα 5 πράγματα που θα έκανα για να χάσω βάρος γρήγορα .
Δεν περιλαμβάνεται μέτρηση θερμίδων.
Προς ανακούφιση πολλών που έχουν ανακάμψει που κάνουν δίαιτα, η Mayo Clinic μοιράζεται ότι το πρόγραμμά της αποφεύγει τη μέτρηση θερμίδων. Αντίθετα, εστιάζει γενικότερα στη διασφάλιση ότι παίρνετε τις σωστές τροφές για το σώμα σας.
σημάδια ότι έχει πέσει πάνω σου
«Τα φρούτα, τα λαχανικά και η σωματική δραστηριότητα αποτελούν τη βάση της πυραμίδας και κάθε επίπεδο προς τα πάνω γίνεται μικρότερο, αντιπροσωπεύοντας λιγότερο από αυτό που τρώτε», εξηγούν. «Οι υδατάνθρακες αποτελούν το επόμενο στρώμα, ακολουθούμενο από πρωτεΐνες, λίπη και, τέλος, περιστασιακές γλυκές λιχουδιές όπως καραμέλα».
Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Λόρεν Γκρέυ Η Lauren Gray είναι συγγραφέας, συντάκτης και σύμβουλος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
