Σε ένα ή το άλλο σημείο, όλοι αναρωτηθήκαμε: ποιο είναι το καλύτερο μήκος για έναν υπνάκο; Σε τελική ανάλυση, όλοι μας αρέσει να ξεκουράζουμε για όσο το δυνατόν περισσότερο όταν νιώθουμε υπνηλία στη μέση της ημέρας, αλλά η ξεκούραση τριών ωρών απέχει πολύ από το ιδανικό. Για να σας βοηθήσουμε να νιώσετε όσο το δυνατόν πιο ενεργητικοί, κάναμε την έρευνα για να ανακαλύψουμε το καλύτερο μήκος του ύπνου.
Πόσο καιρό θεωρείται υπνάκο για εσάς; 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 Ιουλίου 2018
Ποιο είναι το καλύτερο μήκος του ύπνου;
Το καλύτερο μήκος του ύπνου κυμαίνεται από 10 λεπτά έως μία ώρα. Όπως αποδεικνύεται, πόσο καιρό είναι το ιδανικό υπνάκο εξαρτάται από το αποτέλεσμα που θέλετε να έχει. Σύμφωνα με εμπειρογνώμονες ύπνου που πήραν συνέντευξη από Η Wall Street Journal , ένας υπνάκος 10-20 λεπτών είναι ο καλύτερος για όσους θέλουν ώθηση στην εγρήγορση. Ένας υπνάκο 60 λεπτών βοηθά στην επεξεργασία της γνωστικής μνήμης και, ως εκ τούτου, μπορεί να είναι το καλύτερο για άτομα που σπουδάζουν για εξετάσεις, αλλά το μειονέκτημα είναι ότι συχνά έρχεται με λίγη γοητεία.
Ποια είναι τα οφέλη του ύπνου;
Ένας υπνάκος 90 λεπτών βοηθά στη δημιουργικότητα και στη συναισθηματική και διαδικαστική μνήμη, οπότε είναι καλό για καλλιτέχνες, άτομα που μαθαίνουν μια νέα δεξιότητα ή για όσους πρέπει να επαναφορτιστούν συναισθηματικά. Το τελευταίο σας επιτρέπει επίσης να περάσετε έναν ολόκληρο κύκλο ύπνου, οπότε είναι το λιγότερο πιθανό να σας κάνει να νιώσετε γοητευτικοί όταν ξυπνήσετε.
Τα ευρήματα ενισχύονται από τον ειδικό του ύπνου Τζένιφερ Άκερμαν, ποιός είπε Ο κηδεμόνας ότι λαμβάνοντας έναν σύντομο ύπνο (ορίζεται ως λιγότερο από 45 λεπτά) είναι καλύτερο εάν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως τη δράση μόλις ξυπνήσετε. Για να δώσει την εγρήγορση σας μια ολοένα μεγαλύτερη ώθηση, προτείνει να πίνετε καφέ αμέσως πριν αρχίζετε να αναβάλλετε, δεδομένου ότι η καφεΐνη απαιτεί περίπου 30 λεπτά για να τεθεί σε ισχύ, που σημαίνει ότι θα κλωτσήσει αμέσως μόλις ξυπνήσετε.
Ωστόσο, εάν δεν κοιμηθήκατε αρκετά το προηγούμενο βράδυ και έχετε λίγο χρόνο να καλύψετε τη διάρκεια της ημέρας, ένας υπνάκος 90 λεπτών θα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να επαναφορτίσει. Ειδικά από την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας πρόσφατα συνδέθηκε με άνοια .
Όποιο ποσό κι αν επιλέξετε, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας που δείχνει ότι ο ύπνος είναι πραγματικά καλός για εσάς και όχι ένδειξη τεμπελιάς όπως υποτίθεται προηγουμένως.
«Πολλές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι υπνάκοι ενισχύουν την εγρήγορση, τη δημιουργικότητα, τη διάθεση και την παραγωγικότητα τις τελευταίες ώρες της ημέρας», έγραψε ο Ackerman. «Ο ύπνος μειώνει το άγχος και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και υπερβολικής αύξησης βάρους».
Ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για ύπνο;
Εάν αναρωτιέστε πότε είναι ο καλύτερος χρόνος για έναν υπνάκο, η απάντηση είναι ότι εξαρτάται από τον χρονοτύπο σας. Εάν είστε lark, θα νιώσετε την ανάγκη για έναν υπνάκο περίπου στις 13:00. Εάν είστε νυχτερινή κουκουβάγια, θα χρειαστείτε μια πιο κοντά στις 3 μ.μ.
Γρήγορες συμβουλές για τον ύπνο:
- Βρείτε την καλύτερη στιγμή στο πρόγραμμά σας.
- Μην αγχωθείτε αμέσως για να κοιμηθείτε.
- Δοκιμάστε έναν υπνάκο.
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο ώστε να μην κοιμάστε πολύ (κάπου μεταξύ 10-60 λεπτά).
- Προσπαθήστε πίνοντας καφεΐνη πριν, για να μην ξυπνήσετε γκρινιάρης.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
