Ο χειμωνιάτικος καιρός μπορεί να κάνει την υγεία μας να φαίνεται λίγο χειρότερη για φθορά. Καθώς οι θερμοκρασίες γίνονται πιο χαμηλές, μπορεί να γίνουμε πιο επιρρεπείς σε πολλά προβλήματα, όπως αναπνευστικές ασθένειες, πονοκεφάλους και αλλαγές διάθεσης . Και ακόμη κι αν είστε επικεντρωμένοι στο να φροντίζετε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, να ασκείτε τακτικά και να έχετε ένα καλή ποσότητα ύπνου κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μπορεί να μην είναι αρκετό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί λένε ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να φανούν χρήσιμα τους πιο κρύους μήνες, δίνοντας στην υγεία σας την απαραίτητη ώθηση. Διαβάστε παρακάτω για τις έξι καλύτερες προτάσεις τους.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 7 συμπληρώματα που πραγματικά σας εμποδίζουν να αρρωστήσετε .
1 Βιταμίνη D
Χωρίς αμφιβολία, το «νούμερο ένα συμπλήρωμα» που πρέπει να λάβετε το χειμώνα είναι η βιταμίνη D, Γκρεγκ Λόπεζ , PharmD, επικεφαλής ερευνητής για το συμπληρώματα διατροφής βάση δεδομένων Εξετάστε, λέει Καλύτερη Ζωή . Ενώ το σώμα μας παράγει φυσικά τη βιταμίνη D από μόνο του, χρειάζεται να εκτεθεί στο ηλιακό φως για να το κάνει.
'Αλλά το φως του ήλιου είναι σπάνιο κατά τη διάρκεια του χειμώνα και είμαστε επίσης αρκετά συγκεντρωμένοι, περιορίζοντας περαιτέρω την έκθεση στον ήλιο - όλα αυτά προσθέτουν σε χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D', εξηγεί. «Το να έχεις αρκετή βιταμίνη D στο σύστημά σου είναι σημαντικό για τη μυοσκελετική υγεία γενικά και θα μπορούσε να βοηθήσει λίγο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σου συστήματος για να βοηθήσει στην καταπολέμηση των χειμερινών λοιμώξεων».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Νέα έκθεση λέει ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί έχουν σοβαρή έλλειψη βιταμίνης D—Δείτε πώς να πάρετε περισσότερα .
ονειρεύεται μια δαιμονική παρουσία
2 Pycnogenol
Σε σύγκριση με κάτι σαν τη βιταμίνη D, μπορεί να είστε λιγότερο εξοικειωμένοι με το Pycnogenol, ένα εμπορικό όνομα για το εκχύλισμα γαλλικού φλοιού θαλάσσιου πεύκου. Αλλά Φρεντ Φίσερμαν , MD, παραδοσιακά εκπαιδευμένος γιατρός και παθολόγος με έδρα το Μανχάταν που ειδικεύεται σε διατροφική ιατρική , λέει ότι «πιστεύει δυνατά» στις αντιοξειδωτικές ιδιότητες αυτού του συμπληρώματος για το χειμώνα.
Σύμφωνα με τον Pescatore, τα πιθανά οφέλη της Pycnogenol για την υγεία τους πιο κρύους μήνες έχουν υποστηριχθεί έντονα από την έρευνα. Το 2021, α βρέθηκε μελέτη ότι η καθημερινή λήψη αυτού του συμπληρώματος κατά τη διάρκεια της ξηρής περιόδου «βελτίωσε την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος», σημείωσε. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Άλλες μελέτες έχουν επίσης ανακαλύψει ότι μπορεί να «συντομεύσει τη διάρκεια ενός κρυολογήματος, καθώς και να θεραπεύσει τη ρινική συμφόρηση και την καταρροή λόγω των φυσικών αντιφλεγμονωδών και αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του», προσθέτει ο Pescatore.
3 Ωμέγα 3
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανανεώσετε την εμφάνισή σας, σύμφωνα με Σόμα Μαντάλ , MD, α παθολόγος πιστοποιημένος από το συμβούλιο συνεργάζεται με το Summit Health στο New Providence, New Jersey.
'Νιώσατε ποτέ ότι το δέρμα σας είναι ξηρό κατά τη διάρκεια του χειμώνα; Αυτό είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα που βοηθά στην καταπολέμηση αυτού του ξηρού, ξεφλουδισμένου δέρματος', μοιράζεται.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Είμαι δερματολόγος και δεν χρησιμοποιώ ποτέ αυτά τα 6 προϊόντα σε κρύο καιρό .
4 Λουτεΐνη
Δεν είναι μόνο το δέρμα σας για το οποίο πρέπει να ανησυχείτε τον χειμώνα. Είμαι ο Nagori , MD, πιστοποιημένος οφθαλμίατρος και ιδρυτής του Eye Facts, προειδοποιεί ότι οι καιρικές συνθήκες αυτή τη σεζόν μπορούν επίσης να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία των ματιών μας. Γι' αυτό συνιστά τη λήψη του συμπληρώματος λουτεΐνης τώρα.
«Συνήθως, που βρίσκεται σε φυλλώδη πράσινα, όπως το λάχανο και το σπανάκι, η λουτεΐνη προστατεύει από την καταπόνηση των ματιών και τη βλάβη του μπλε φωτός - και στα δύο εκτιθέμεθα περισσότερο το χειμώνα», εξηγεί ο Nagori.
5 Ψευδάργυρος
Ο χειμώνας είναι η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης, όπως πολλοί από εμάς γνωρίζουμε πάρα πολύ. Για να μειώσετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε, η Lopez προτείνει τη λήψη συμπληρωμάτων με χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου.
«Η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου είναι κυρίως χρήσιμη σε άτομα με ανεπάρκεια ψευδαργύρου, η οποία μπορεί να διαγνωστεί μόνο από τον γιατρό σας», σημειώνει. «Εάν επιλέξετε να παίρνετε χάπια ψευδαργύρου για εβδομάδες ή μήνες, θα συνιστούσα μια δόση 20 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο καθημερινά».
Αλλά ο Lopez λέει ότι η λήψη αυτού του συμπληρώματος σε άλλη μορφή μπορεί να βοηθήσει και σε περίπτωση μόλυνσης.
«Το πιπίλισμα παστίλιων ψευδαργύρου μόλις αισθανθείτε τα πρώτα συμπτώματα κρυολογήματος θα μπορούσε να βοηθήσει στον περιορισμό (αλλά όχι στη θεραπεία) των συμπτωμάτων του κρυολογήματος», μοιράζεται.
μεγάλο μαύρο σκυλί στο όνειρο
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 21 εκπληκτικά σημάδια ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμινών .
6 Βιταμίνη C
Ομοίως με τον ψευδάργυρο, η βιταμίνη C μπορεί να είναι σε θέση να βοηθήσει στις μάχες σας ενάντια σε ορισμένες ασθένειες του χειμώνα.
'Αυτό το συμπλήρωμα υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειας και της σοβαρότητας του κρυολογήματος ή της γρίπης.' Ζεισάν Αφζάλ , MD, ειδικός υγείας και ιατρός για την εταιρεία υγειονομικής περίθαλψης Ο Welzo, λέει. «Είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει από το οξειδωτικό στρες».
Αλλά ο Afzal σημειώνει ότι θα πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτό το συμπλήρωμα.
«Η βιταμίνη C είναι γενικά ασφαλής, αλλά οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές σε μερικούς ανθρώπους», επισημαίνει. «Τηρείτε τις συνιστώμενες ημερήσιες αποζημιώσεις, εκτός εάν σας ζητηθεί διαφορετικά από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης».
Για περισσότερες συμβουλές ευεξίας που παραδίδονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και υπηρεσίες υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, πάντα συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Κάλι Κόλμαν Η Kali Coleman είναι Senior Editor στο Best Life. Η κύρια εστίασή της είναι η κάλυψη ειδήσεων, όπου συχνά ενημερώνει τους αναγνώστες για τη συνεχιζόμενη πανδημία COVID-19 και ενημερώνει για τα τελευταία κλεισίματα λιανικής. Ανάγνωση περισσότερο
