Είναι πολύ κοινό να θέλεις να βελτιώσεις τη ζωή σου, ώστε να ζεις την καλύτερη δυνατή. Αλλά το δύσκολο μέρος έρχεται στο να καταλάβω πως για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Παρόλο που μπορεί να έχετε τεράστιες ιδέες για να αλλάξετε τα πράγματα, η αλήθεια είναι ότι μικρότερες, πιο βιώσιμες ενέργειες και hacks σας βοηθούν πραγματικά να βελτιώσετε τη ζωή σας καθημερινά, κάτι που πραγματικά αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου. Αυτά τα παραπλανητικά απλά μικρά κόλπα και συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να είστε πιο παραγωγικοί, να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι, να εργαστείτε πιο αποτελεσματικά και γενικά να αξιοποιήσετε περισσότερο τη ζωή. Και για περισσότερους υπέροχους τρόπους για να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο, ρίξτε μια ματιά 50 Σημαντικές συνήθειες που συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής .
1 Ξυπνήστε 30 λεπτά πριν από όλους τους άλλους.
Σάττερκοκ
Το να κοιμάσαι μπορεί να ακούγεται σαν ο ιδανικός τρόπος για να κάνεις τα πρωινά σου, αλλά θα πρέπει να σηκωθείς την ημέρα ανεβαίνοντας πριν το κάνει η οικογένειά σου.
«Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να καθίσετε ήσυχα και να επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε να μοιάζει η μέρα σας, σημειώστε αυτό που είναι πιο σημαντικό να επιτύχετε και χαλαρώστε καθώς πίνετε καφέ ή τσάι», λέει Ντιάνα Φλέτσερ , προπονητής ζωής και ειδικός στη μείωση του στρες. «Αυτή τη φορά που εστιάζετε το πρωί θα σας εξοικονομήσει ώρες στην ημέρα σας. Δεν θα χάνετε χρόνο σε ασήμαντα πράγματα, επειδή έχετε ήδη αποφασίσει ποια είναι η προτεραιότητα και ποια αποτελέσματα θέλετε. '
2 Κάντε ένα διάλειμμα για ένα λεπτό.
Σάττερκοκ
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι μια στιγμή έξω για να κάνουμε τα πράγματα καλύτερα. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Περιβαλλοντικής Ψυχολογίας έδειξε ότι το να περνάς μόλις 20 λεπτά την ημέρα περιτριγυρισμένο από τη φύση αύξησε τα επίπεδα ζωτικότητας των ανθρώπων Και Candra Canning , ιδρυτής του Ζήστε φωτεινά τώρα , λέει ότι ακόμη και ένα διάλειμμα φύσης ενός λεπτού μπορεί να βοηθήσει.
«Επιβραδύνετε το δρόμο σας έξω από την πόρτα το πρωί ή αφιερώστε λίγο χρόνο για να κοιτάξετε τον ουρανό ενώ βρίσκεστε στο μεσημεριανό διάλειμμα», λέει ο Canning. «Η επιστήμη αποδεικνύει ότι η χημεία του εγκεφάλου και του σώματος σας έχει το ίδιο όφελος σαν να κοιτούσατε το Grand Canyon. Η λήψη των λεπτομερειών μπορεί να σας συνδέσει ξανά με τον εαυτό σας που θα σας αφήσει χαλαροί και σίγουροι. '
3 Κοιτάξτε την ημέρα σας το προηγούμενο βράδυ.
Σάττερκοκ
Πρέπει πάντα να ευθυγραμμίζεις την ημέρα σου το προηγούμενο βράδυ, λέει Γκέιλ Κάρσον , διάσημος προπονητής ζωής και ομιλητής από το Albany της Νέας Υόρκης.
«Σας επιτρέπει να περπατήσετε μέσα στην ημέρα σας, οπότε αν μπείτε στο γραφείο και κάποιος ρωτήσει« Έχετε ένα λεπτό; » θα ξέρετε αν το κάνετε ή όχι. ' Μπόνους: Εάν κάνετε μια λίστα υποχρεώσεων ταυτόχρονα, θα το βρείτε αυτό Η παραβίαση παραγωγικότητας συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου σας επισης.
4 Κάντε κάτι κοινωνικό τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Σάττερκοκ
Και πιο συχνά, αν μπορείτε. Το 2017, ερευνητές από το Χάρβαρντ απέδειξε ότι η ανθρώπινη σύνδεση είναι αυτό που κρατά τους ανθρώπους ευτυχισμένους καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτό σημαίνει ότι ο χρόνος που επενδύεται σε φιλίες είναι χρόνος που ξοδεύεται καλά.
«Η απομόνωση δημιουργεί δυσαρέσκεια», λέει Ράφι Μπιλέκ , ψυχοθεραπευτής και διευθυντής του Κέντρο θεραπείας της Βαλτιμόρης . «Δεν χρειάζεται να είσαι η ζωή του πάρτι που έχει μόνο έναν ή δύο στενούς φίλους σε κάνει να αισθάνεσαι συνδεδεμένος και ζωντανός». Και, αν ψάχνετε για λίγη έμπνευση φιλίας, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 50 τρόποι δημιουργίας νέων φίλων μετά από 50 .
5 Επικοινωνήστε με άτομα με τα οποία δεν έχετε επικοινωνήσει πρόσφατα.
Σάττερκοκ
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η διατήρηση της σχέσης σας με στενούς φίλους και την οικογένεια είναι σημαντική. Ωστόσο, μια μελέτη ορόσημο του 1973 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Sociology έδειξε ότι οι «αδύναμοι δεσμοί» ή οι άνθρωποι που έχουν περισσότερες συνδέσεις σε επίπεδο γνωριμίας, είναι αυτοί που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν όσον αφορά την ανάπτυξη νέων επαφών, τη βελτίωση των προοπτικών σταδιοδρομίας και τη γενική συνάντηση νέων ανθρώπων. Κάθε εβδομάδα, θέτετε έναν στόχο να έρθετε σε επαφή με ένα άτομο με το οποίο δεν έχετε μιλήσει για λίγο και θα βρείτε τα προσωπικά και επαγγελματικά σας δίκτυα να αναπτύσσονται γρηγορότερα από ποτέ. Και για περισσότερους τρόπους σύνδεσης με παλιούς φίλους, ρίξτε μια ματιά 60 πιο αστεία One-Liner που θα αφήσουν τους φίλους σας να γελούν .
6 Προγραμματίστε την οικογενειακή ώρα.
Σάττερκοκ
Εάν πάντα επιθυμείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας, αυτό είναι για εσάς. «Η οικογένεια έχει να κάνει με την εστίαση», λέει Arman Sadeghi , προπονητής επιχειρήσεων και ιδρυτής της Επιτυχία τιτανίου . «Για τους περισσότερους από εμάς, η οικογένεια είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς απλώς δεν προγραμματίζουμε αρκετό χρόνο με την οικογένειά μας, οπότε ο χρόνος είναι αυτός που πάντα συμπιέζεται. Αντί να αφήσετε αυτό να συμβεί, προγραμματίστε πραγματικά την ώρα με την οικογένεια, συμπεριλαμβανομένου του προγραμματισμού βραδιάς με τον σύζυγό σας ή ένα βράδυ με τα παιδιά. ' Και αν ψάχνετε για λίγη οικογενειακή διασκέδαση, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 12 Διασκεδαστικά οικογενειακά παιχνίδια Όλοι θα πάρουν ένα λάκτισμα από το παιχνίδι .
7 Ομαδικές τηλεφωνικές κλήσεις μαζί.
Σάττερκοκ
ονειρεύονται λευκά ποντίκια
Αντί να εξαπλώνετε κλήσεις συνδιάσκεψης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, κάντε κράτηση για όλα αυτά σε γρήγορη διαδοχή. «Χρειάζεται τόσο πολύς χρόνος για να κάνεις μία τηλεφωνική κλήση όσο πέντε», λέει ο Carson. «Είναι μια ροή». Επιπλέον, εάν έχετε μια άλλη κλήση παρατεταμένη μετά, θα έχετε έναν λόγο να διατηρήσετε κάθε κλήση στο καθορισμένο χρονικό διάστημα αντί να την αφήσετε να καταλάβει περισσότερο από την ημέρα σας από ό, τι είναι απαραίτητο. Και για περισσότερα σχετικά με τη διαχείριση της ροής επικοινωνίας σας, ρίξτε μια ματιά Το μυστικό της καλύτερης επικοινωνίας με τον σύντροφό σας, σύμφωνα με έναν ειδικό εμπειρογνωμόνων .
8 Κάντε το πιο δημιουργικό έργο σας το πρωί.
Σάττερκοκ
Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να σηκωθείτε νωρίς από το κρεβάτι και να βάλετε το στυλό σας στο χαρτί το συντομότερο δυνατό, το πρωί είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη στιγμή για να δημιουργηθεί ο δημιουργικός χυμός σας.
«Τις πρωινές ώρες, η κορτιζόλη ενεργεί ως η ενεργειακή ορμόνη σας και η εστίαση και η συγκέντρωσή σας είναι καλύτερες από οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας», λέει. Ντέμπρα Άτκινσον , προπονητής παραγωγικότητας, φυσικής κατάστασης και ευεξίας με Αναστροφή πενήντα . Επομένως, χρησιμοποιήστε τη βιολογία προς όφελός σας και αφήστε περισσότερες συνηθισμένες εργασίες για αργότερα μέσα στην ημέρα. Και αν δεν είστε πρωινός άνθρωπος αλλά θέλετε να το δείτε, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 20 προϊόντα πρώτης ανάγκης ύπνου που θα σας κάνουν να ξυπνάτε κάθε μέρα .
9 Μιλήστε από το διάφραγμα σας.
Σάττερκοκ
Μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι ο τρόπος που επιλέγετε να μιλάτε παίζει ρόλο στην ευημερία σας, αλλά η προσοχή σε αυτή τη λεπτή λεπτομέρεια μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ζωή σας.
«Το να μιλάς από το διάφραγμα σου σε κάνει αυτόματα να μιλάς με περισσότερη εξουσία εμβαθύνοντας ελαφρώς τη φωνή σου και αυξάνοντας τη σταθερότητα της φωνής σου», λέει. Ντέιβιντ Μπενέτ , πιστοποιημένος σύμβουλος και εμπειρογνώμονας σχέσεων με Ο δημοφιλής άνθρωπος . «Οι περισσότεροι άνθρωποι θα εκπλαγούν πώς το να μιλάς με λίγο περισσότερη εξουσία θα επηρεάσει θετικά τη δουλειά και την κοινωνική τους επιτυχία».
10 Δημιουργήστε το ιδανικό σας πρόγραμμα.
Σάττερκοκ
Εάν αγωνίζεστε συνεχώς να ταιριάζει σε όλα όσα πρέπει να κάνετε σε μια μέρα, Έρικ Μπέλες του Δυναμική καθοδήγηση Bales προτείνει να γράψετε φυσικά πώς θα θέλατε να είναι η ιδανική μέρα σας.
«Ο κατάλογος θα πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις δραστηριότητες που θα θέλατε να θεωρηθεί« επιτυχημένη »την ημέρα. Μόλις το κάνετε αυτό, η ακαταστασία θα αρχίσει να πέφτει. Και για ορισμένα πράγματα που πρέπει να προσθέσετε στο καθημερινό σας πρόγραμμα, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 27 τρόποι μεγαλοφυίας για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας κάθε μέρα .
11 Χρησιμοποιήστε όλες τις ημέρες των διακοπών σας.
Σάττερκοκ
Σοβαρά, απλώς κάντε το. «Ο χρόνος μακριά από τη δουλειά σας βοηθά πραγματικά να γίνετε πιο παραγωγικοί όταν επιστρέφετε», λέει Μόρα Τόμας , ομιλητής και συγγραφέας του Προσωπικά μυστικά παραγωγικότητας . «[Ημέρες διακοπών] επαναφορτίστε τον ενθουσιασμό και τη δημιουργικότητά σας. Εάν δεν χρησιμοποιείτε τον χρόνο των διακοπών σας ή εάν δεν αποσυνδέετε ποτέ τη δουλειά ενώ είστε εκτός λειτουργίας, η απόδοσή σας θα μειωθεί και έτσι θα είναι και η ευτυχία σας. Έτσι την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε άγχος στη δουλειά, αναρωτηθείτε πόσο καιρό από τότε που έχετε μείνει πραγματικά - σωματικά και διανοητικά - από τη δουλειά σας. Στοιχηματίζω ότι θα δείτε μια σύνδεση. '
12 Επισκεφθείτε μουσεία όποτε έχετε την ευκαιρία.
Σάττερκοκ
Υπάρχουν πραγματικά πολλά οφέλη που προέρχονται από την επίσκεψη μουσείων όσο το δυνατόν συχνότερα. Δεδομένου ότι είναι μια νέα δραστηριότητα, μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να μάθει νέες πληροφορίες. Όχι μόνο αυτό, αλλά μια αναφερόμενη μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στο 13 Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Σάττερκοκ Εργάζεστε πάντα στο ίδιο γραφείο; Δοκιμάστε ένα νέο. Κουραστήκατε από το τοπικό σας hangout; Βρείτε ένα νέο! Είναι πραγματικά τόσο απλό. «Το περιβάλλον μας μπορεί να μας κάνει να αναπτύξουμε καταθλιπτικές σκέψεις και συναισθήματα, προκαλώντας έτσι να πιστεύουμε ότι η ζωή δεν μπορεί ποτέ να βελτιωθεί», λέει Saudia L. Twine , θεραπευτής γάμου και οικογένειας με Συμβουλευτική Ομάδα FreshStart . Αλλά η αλήθεια είναι ότι έχετε τη δύναμη να προσαρμόσετε το περιβάλλον σας. Χρησιμοποιησετο. Σάττερκοκ Όταν πρόκειται για τη δική σας μέρα, ο Τόμας προτείνει να σκεφτεί κανείς πόσο ξοδεύεται το να είσαι αντιδραστικός. Λέει ότι αν αισθάνεστε ότι η μέρα πέρασε, αλλά δεν κάνατε καμία πραγματική πρόοδο στα σχέδιά σας, μπορεί να σας καταναλώνουν πάρα πολλές περισπασμούς. «Αν αποσπάσαι πάντα, θα συνηθίσεις να είσαι πάντα αποσπασμένος και θα βρεθείς βαριεστημένος στις« ήσυχες στιγμές », λέει. Ακούγεται οικείο? Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχει κάποιο ελεύθερο χρόνο απόσπασης της προσοχής κάθε μέρα - χωρίς τηλέφωνα, χωρίς διακοπές από συναδέλφους ή μέλη της οικογένειάς σας - για να εργαστείτε σε πράγματα που είναι πιο σημαντικά για εσάς. Σάττερκοκ Ναι αλήθεια. «Με αυτόν τον τρόπο, προβάλλεται μια θετική και ανοιχτή προσέγγιση», λέει Ντάρλειν Κορμπέτ , ομιλητής, εξουσιοδοτημένος θεραπευτής και προπονητής. «Το χαμόγελο δημιουργεί συχνά μεγαλύτερη επιτυχία τόσο προσωπικά όσο και επαγγελματικά. Προτείνω στους πελάτες μου να το ασκούν σε καθημερινή βάση έως ότου γίνει μέρος του ρεπερτορίου τους. Μου αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα όταν χαμογελούν συχνότερα. ' Σάττερκοκ Νιώθετε σαν να θέλετε περισσότερα από τη ζωή; Αν και αυτό είναι συχνό φαινόμενο για τους περισσότερους ανθρώπους, θα πρέπει να αλλάζετε τη νοοτροπία σας και να σκέφτεστε όλα τα πράγματα που εσείς ήδη έχω. «Γράψτε μια λίστα με όλα τα πράγματα που έχετε τώρα που κάποτε θέλατε, όπως να πάρει έναν φίλο ή μια φίλη, να παντρευτεί, να αποφοιτήσει από το κολέγιο, να πάρει δουλειά, να αγοράσει ένα σπίτι, να έχει παιδιά ή να επισκεφτεί μια συγκεκριμένη πόλη», λέει. Τζένι Βίλα , προπονητής ζωής και καριέρας με Νοοτροπία ανάπτυξης . Με την πάροδο του χρόνου, θα νιώσετε ικανοποιημένοι με το να σκεφτείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει. Σάττερκοκ Συχνά ασκείται στους ανθρώπους ότι πρέπει να «σπρώχνουν» όταν εργάζονται σε μια δύσκολη ή συνήθη εργασία, αλλά σύμφωνα με Keisha Rivers , Επικεφαλής διαμεσολαβητής αποτελεσμάτων στο Όμιλος KARS , το μόνο που κάνει αυτό είναι να κάνει ένα άτομο απογοητευμένο. «Τα μυαλά μας φυσικά πρέπει να αλλάζουμε ταχύτητες κατά καιρούς, οπότε πρέπει να ενσωματώσουμε ένα φυσικό διάλειμμα στις δραστηριότητές μας. Αν εργάζεστε πάνω σε μια αναφορά ή προσπαθείτε να κατανοήσετε πολύ την ανάγνωση, δημιουργήστε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε 15 λεπτά », λέει. Σάττερκοκ Σταματήστε να σκέφτεστε τον εθελοντισμό ως έναν τρόπο ενίσχυσης η περίληψή σας . Μια σημαντική μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο Κοινωνική Επιστήμη & Ιατρική δείχνει ότι ο εθελοντισμός μπορεί στην πραγματικότητα να είναι μια αλλαγή ψυχικού παιχνιδιού και μπορεί ακόμη και να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη. Λάβετε λοιπόν μέρος σε μια αιτία που σας ενδιαφέρει και επωφεληθείτε από τα καλά οφέλη. Σάττερκοκ Αυτό μπορεί να ακούγεται ευκολότερο από ό, τι γίνεται, αλλά όσο περισσότερο πιστεύετε στην ιδανική εικόνα του εαυτού σας, τόσο πιο πιθανό είναι να αναγνωρίσουν οι άλλοι αυτή την εκδοχή σας. «Η έρευνα της θεωρίας της προσκόλλησης μας έδειξε ότι ο καθένας αναπτύσσει ένα πνευματικό πλέγμα που καθοδηγεί τις πεποιθήσεις μας για τον εαυτό μας και τους άλλους», εξηγεί ο Twine. «Αυτό το πλέγμα καθορίζει πώς αντιλαμβανόμαστε, αξιολογούμε και ανταποκρινόμαστε σε άλλους. Εάν βλέπουμε τους εαυτούς μας σε αρνητικό φως, επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε, ενεργούμε και λειτουργούμε στο προσωπικό και επαγγελματικό μας περιβάλλον ». Ενημερωθείτε για πράγματα που σας αρέσουν και θα παρατηρήσετε ότι οι άλλοι αρχίζουν να κάνουν το ίδιο. Σάττερκοκ Δεν έχει σημασία αν πρόκειται να ελέγξετε το email σας, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ακόμα και τις ειδήσεις. Επιχειρηματίας Ντέιβ Καντίν λέει 'τη στιγμή που ανοίγετε το τηλέφωνό σας το πρωί είναι η στιγμή που βυθίζετε το κεφάλι πρώτα στον αγώνα αρουραίων' για την ημέρα. «Αν αυτό είναι το πρώτο πράγμα που κάνεις το πρωί, θα παλέψεις να βρεις χρόνο για να συγκεντρωθείς και να αναλογιστείς», λέει. «Σταματήστε αυτό το εφέ χιονοστιβάδας δημιουργώντας μια ηρεμιστική, εστιασμένη στο εσωτερικό πρωινή ρουτίνα όπου καθορίζετε τους στόχους σας για την ημέρα, δηλώστε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες και πάρτε τέσσερις ή πέντε βαθιές ανάσες και χαμογελάστε». Σάττερκοκ Σε έναν κόσμο όπου αισθάνεστε συγκλονισμένοι με καθημερινές δραστηριότητες, μπορεί να πιστεύετε ότι είναι πιο εύκολο να κάνετε πολλές εργασίες. Ωστόσο, για να βελτιώσετε τη ζωή σας, θα πρέπει στην πραγματικότητα να 'μονότσκ.' «Όπου κι αν βρίσκεστε, να είστε εκεί», λέει Λίζα Σάνσομ , ένας θετικός προπονητής και σύμβουλος ψυχολογίας με Συμβουλευτική LVS . «Μην τηλεφωνείς στις συναντήσεις να είσαι στη συνάντηση. Αν ελέγχετε email, εστιάστε στον έλεγχο email. Εάν βρίσκεστε σε μια κοινωνική εκδήλωση, είστε στην κοινωνική εκδήλωση. Ο εγκέφαλός σας είναι διαμορφωμένος ώστε να δίνει συνειδητή προσοχή σε ένα πράγμα κάθε φορά - το κάνετε αυτό. ' Σάττερκοκ Ένα γεμάτο γραφείο μπορεί να εκτροχιάσει σοβαρά την παραγωγικότητα και να σας κάνει να νιώσετε ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου όταν προσπαθείτε να εστιάσετε. Αλλά όπως Φρανκ Μπουκ , συγγραφέας του Οργανωθείτε!: Διαχείριση χρόνου για αρχηγούς σχολείου , εξηγεί, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ακαταστασίας προέρχεται πραγματικά από χαρτιά που θα χρειαστείτε στο μέλλον, οπότε δεν μπορείτε απλώς πετάξτε τα . Η λύση του; Το αρχείο Tickler. «Το Tickler File είναι ένα παλιό επιχειρηματικό εργαλείο», λέει. Κάνει το χαρτί να εξαφανιστεί και στη συνέχεια να εμφανιστεί ξανά ακριβώς όταν το χρειάζεστε. Πιάστε 31 κρεμασμένους φακέλους και επισημάνετε τους από 1 έως 31. Κάθε αρχείο αντιπροσωπεύει μια ημέρα του μήνα. Πάρτε χαρτιά ένα κάθε φορά και ρωτήστε, 'Πότε πρέπει να δω ξανά αυτό το αντικείμενο;' Βάλτε το χαρτί στο αρχείο για την κατάλληλη ημέρα. ' Ελέγχετε τους φακέλους σας μία φορά την ημέρα, ώστε να χειρίζεστε έγγραφα μόνο όταν είναι απαραίτητο. Πηγαίνετε εντελώς ψηφιακά; Αυτή η ιδέα λειτουργεί και για εισερχόμενα email. Απλώς δημιουργήστε ένα φάκελο Tickler File και 31 υποφακέλους μέσα. Σάττερκοκ Ψυχίατρος Έριν τρυφερό γνωρίζει ότι ο φόβος της ατέλειας παραλύει πολλούς ανθρώπους, και η σκέψη της μη τήρησης των προσωπικών τους προτύπων μπορεί να διαταράξει την «παραγωγικότητά τους». Η σύστασή της; Φανταστείτε να παράγετε τη χειρότερη έκδοση ό, τι χρειάζεστε για να δημιουργήσετε και να επεξεργαστείτε τις συνέπειες αυτού. Αυτό το πείραμα σκέψης μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά απελευθερώνει τους ανθρώπους από τον φόβο της κρίσης και τις πρακτικές που συνεχίζονται στο πρόσωπο του φόβου. «Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι αναγνωρίζουν μέσω αυτής της άσκησης ότι στην πραγματικότητα θα είναι εντάξει ακόμη και αν το χειρότερο πράγματι συμβεί και, πιθανότατα, αυτό που θα παράγει δεν θα έρθει καν κοντά στο φανταστικό χειρότερο αποτέλεσμα», λέει. Σάττερκοκ Για να βελτιώσετε τη ζωή σας μέσα από τις δυσκολίες και τα εμπόδια, ο Canning συνιστά να επιλέξετε μια πρόκληση που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή και να εντοπίσετε ένα καλό πράγμα για αυτό. «Χρησιμοποιώντας την ενέργεια και τον εγκέφαλό σας για να συλλογιστούμε και να αναζητήσουμε την ασημένια επένδυση σε φαινομενικά αρνητικά πράγματα μπορεί να σας δώσει μια συνολική θετική στάση και να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου», λέει. «Υπήρξαν πολλές αναφορές για το πώς τα θετικά συναισθήματα διευρύνουν την αίσθηση της δυνατότητάς σας και ανοίγουν το μυαλό σας, επιτρέποντάς σας να χτίσετε νέες δεξιότητες που μπορούν να προσφέρουν αξία σε άλλους τομείς της ζωής σας». Σάττερκοκ Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιτάζουν πάντα μπροστά και αναρωτιούνται, «τι ακολουθεί;» Αλλά, αποδεικνύεται ότι η συνεχής επιδίωξη είναι στην πραγματικότητα μια μεγάλη συνταγή απογοήτευσης. «Να είστε ευχαριστημένοι με το άτομο που είστε και τη ζωή που έχετε σήμερα πριν προσπαθήσετε να κυνηγήσετε όλα τα όνειρά σας», λέει ο Sadeghi. «Πολλοί άνθρωποι περνούν μια ζωή σε ένα διαρκές κυνήγι για ευτυχία, πιστεύοντας πάντα ότι το επόμενο επίτευγμα ή ορόσημο είναι αυτό που τελικά θα το φέρει σε αυτούς. Μπορεί να είναι περισσότερα χρήματα, να παντρευτείτε, να αποκτήσετε παιδιά, να χωρίσετε, να στείλετε τα παιδιά στο κολέγιο, να συνταξιοδοτηθείτε ή ένα από τα εκατομμύρια άλλων πραγμάτων. Ωστόσο, το μυστικό για τη ζωή είναι ότι αν δεν μάθετε πώς να είστε ευχαριστημένοι με το άτομο που είστε σήμερα και τη ζωή που έχετε σήμερα, δεν θα βρείτε ποτέ ευτυχία ». Σάττερκοκ Το να είσαι καλός ακροατής είναι ένα από τα κλειδιά για την ανάπτυξη ουσιαστικών και ικανοποιητικών σχέσεων. Εάν θέλετε οι άνθρωποι να σας εμπιστεύονται και να αισθάνονται άνετα να μοιράζονται τις ανησυχίες, τα ζητήματα και τους θριάμβους σας μαζί σας, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να μάθετε να ακούτε καλά. Σύμφωνα με Φορμπς Ντιάν Σίλινγκ , οι αρχές είναι απλές: Ακούστε προσεκτικά, πάρτε αυτό που λέει το άλλο άτομο, μην διακόψετε ποτέ και μετά παραφράστε αυτό που έχετε απορροφήσει και επαναλάβετε το σε αυτά. Σάττερκοκ «Η έρευνα δείχνει ότι κάποιος βαθμός άγχους μας βοηθά να είμαστε πιο παραγωγικοί, πιο ευτυχισμένοι και αποτελεσματικοί», λέει Σκοτ Άμυξ , συγγραφέας του Strive: Πώς να κάνεις τα πράγματα πιο άβολα οδηγεί στην επιτυχία . Αναφορά Richard A. Dienstbier's Μελέτη ορόσημο του 1989 στο Ψυχολογική αναθεώρηση , Η Amyx λέει ότι «η θεωρία της ψυχικής σκληρότητας υποδηλώνει ότι το να βιώνουμε μερικούς διαχειρίσιμους στρες, με ανάκαμψη στο μεταξύ, μπορεί να μας κάνει πιο ψυχικά και σωματικά σκληρούς και λιγότερο αντιδραστικούς στο μελλοντικό στρες». Βασικά, το να αντιμετωπίζετε τακτικά το άγχος και να το ξεπερνάτε, σας βοηθά να βλέπετε το άγχος ως ένα σωζόμενο πράγμα - κάτι που μπορείτε να αναπτύξετε ικανότητες αντιμετώπισης. Σάττερκοκ Σύμφωνα με τον Bennett, οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαμβάνουν όλο το δωμάτιο στο καθημερινό τους ημερολόγιο προγραμματίζοντας τα πράγματα που δεν τους αρέσουν, όπως το να σηκώνονται για δουλειά κάθε μέρα ή να παρακολουθούν βαρετές συναντήσεις. Αλλά πρέπει επίσης να δώσετε χώρο για το θετικό. «Προγραμματίστε επίσης καλά πράγματα: χρόνος με φίλους, ημερομηνίες και« εγώ χρόνος », λέει. «Αυτό θα τους δώσει την ίδια προτεραιότητα στη ζωή σας με πιο αγχωτικά γεγονότα». Σάττερκοκ Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ανθεκτικά, ειδικά με το φόβο σας παραβιάζεται το απόρρητο , η χρήση τεχνολογικών εξελίξεων προς όφελός σας είναι στην πραγματικότητα καλύτερη για εσάς από ό, τι όχι. «Μία από τις αγαπημένες μου πτυχές της επανάστασης του smartphone είναι η διασυνδεδεμένη φύση των συσκευών», λέει ο προπονητής της ζωής Λουκά Χιουζ . «Χρησιμοποιώντας σημειώσεις τηλεφώνου που είναι συγχρονισμένες με WiFi ή δεδομένα τηλεφώνου, μπορείτε να καταγράψετε όλες τις ιδέες σας σε υπότιτλους για διαφορετικά έργα. Στη συνέχεια, σε μεταγενέστερη ημερομηνία, μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτές τις ιδέες στο φορητό σας υπολογιστή ή σε μόνιμο σταθμό εργασίας, όταν έχετε το χρόνο και το κίνητρο να τις ερευνήσετε περαιτέρω. Αυτή η διασταυρούμενη επικονίαση μεταξύ συσκευών είναι ιδανική για απασχολημένους επαγγελματίες που εργάζονται σε πολλά έργα ταυτόχρονα. ' iStock Είστε κολλημένοι σε μια ρουτίνα, είτε πρόκειται για μια σχέση, ένα μεγάλο έργο ή κάτι άλλο; Στη συνέχεια, δοκιμάστε να κάνετε check out για λίγο. «Για πολλούς, ο έλεγχος κάθε σχέσης και κατάστασης είναι απαραίτητος για την αντιμετώπιση αυτού που μας ρίχνει καθημερινά η ζωή. Δυστυχώς, το να προσπαθείς να είσαι πολύ στον έλεγχο μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τα πράγματα να ξεφύγουν από τον έλεγχο », εξηγεί ο Cantin. «Αποφύγετε να κατακλύζεστε από άγχος δουλεύοντας για να απομακρυνθείτε από συνομιλίες, θυμό και, τοξικούς ανθρώπους όταν ασχολείστε μόνο για χάρη της δέσμευσης και όχι επειδή πραγματικά κάνετε πρόοδο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον χρόνο που εξοικονομήσατε για να εστιάσετε στους φίλους και την οικογένειά σας, τα χόμπι και την αυτοεξυπηρέτηση. ' Σάττερκοκ Η ιεράρχηση του στοχασμού στην καθημερινή σας ζωή δεν πρέπει να είναι μια μεγάλη δοκιμασία, αλλά είναι κάτι που θα βοηθήσει στη βελτίωση της ζωής σας με την πάροδο του χρόνου. «Προσφέροντας απλές αλλά ουσιαστικές χειρονομίες σε τακτική βάση - όπως λέγοντας« ευχαριστώ »ή« είστε ευπρόσδεκτοι », κρατώντας την πόρτα ή σταματώντας το αυτοκίνητό σας για πεζό ή άλλο αυτοκίνητο - μπορεί να κάνει έναν άλλο άνθρωπο να αισθανθεί καλά και να βελτιώσει τη διάθεσή σας αξιοσημείωτα », λέει ο Corbett. Δοκίμασέ το και μπορείς να έχεις τις καλύτερες μέρες πιο συχνά. Σάττερκοκ Οπως φαίνεται, ΑΝΑΓΝΩΣΗ έχει μεγάλα οφέλη, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για μυθοπλασία. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο PLOS Ένα δείχνει ότι η ανάγνωση μπορεί να σας κάνει περισσότερους συμπαθητικός , και μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε την ίδια χρονιά στο Ερευνητικό περιοδικό δημιουργικότητας δείχνει ότι μπορεί επίσης να σας κάνει πιο δημιουργικούς - και οι δύο ιδιότητες είναι βέβαιο ότι θα βελτιώσουν τη ζωή σας συνολικά. Σάττερκοκ Συνεχίστε να αποσπάστε την προσοχή σας εισερχόμενα email , αιτήσεις για σύσκεψη και ειδοποιήσεις ημερολογίου; Αφιερώστε λίγο χρόνο για να απενεργοποιήσετε τη σύνδεση WiFi, να θέσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου και να ξεκινήσετε την επιχείρηση. Θα εκπλαγείτε με το τι μπορείτε να κάνετε σε λίγες ώρες εκτός σύνδεσης. Σάττερκοκ Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα όπου γράφετε μερικά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι ασήμαντα, όπως αυτά που είχατε για δείπνο ή μείζονα, όπως η υγεία σας. Το 2018, ερευνητές από το Greater Good Science στο UC Berkeley διαπίστωσαν ότι οι μαθητές που κράτησαν ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης ήταν πιο επιτυχημένοι στην πρόοδο προς την επίτευξη των στόχων τους σε σύγκριση με εκείνους που δεν κράτησαν έναν. Σάττερκοκ Περνάτε μια δύσκολη στιγμή; Αυξήστε τις μελωδίες στο σπίτι, ενώ εργάζεστε ή στο αυτοκίνητο. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της θετικής ψυχολογίας δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι στο να σκέφτονται χαρούμενες σκέψεις όταν το κάνουν ακούγοντας αισιόδοξη μουσική . Σάττερκοκ Ένας απλός τρόπος να ανησυχείτε λιγότερο για τα χρήματα; Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε υπερβολικές δαπάνες , που μερικές φορές είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει. «Στον σημερινό επιταχυνόμενο και διαδικτυακό κόσμο, είναι μια πειθαρχημένη πρακτική να παρακολουθούμε τις δαπάνες μας και μπορούμε γρήγορα να βρούμε να ξοδεύουμε πολύ περισσότερα από όσα κερδίζουμε», λέει ο ειδικός του πλούτου. Leanne Jacobs . 'Πάρτε τακτικό απόθεμα όλων των αυτοματοποιημένων μηνιαίων δαπανών και συνδρομών σας που μπορεί να εξαντλούν όλες τις ταμειακές σας ροές και να σας αφήσουν σε έλλειμμα στο τέλος του μήνα.' iStock Σύμφωνα με Μάικ Σέρεκ , εκτελεστικός προπονητής και σύμβουλος επιχειρήσεων, δεν υπάρχει πρακτική τόσο ωφέλιμη για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής όσο και να εκφράζεστε αυθεντικά. Αλλά τι χρειάζεται για να είσαι ο εαυτός σου; Ο Shereck λέει ότι «μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε λέγοντας την αλήθεια για το πού είστε αυθεντικοί. Πού δικαιολογείτε τον εαυτό σας, ή ξοδεύετε χρόνο να φαίνεστε καλά, ή έχετε δίκιο για κάτι; ' Όταν σταματάς να προσποιείται ότι είσαι κάποιος που δεν είσαι, θα νιώθεις πιο χαρούμενος και άνετος από ποτέ. Σάττερκοκ Όπως επισημαίνει ο Rivers, συχνά πιέζουμε να το κάνουμε περισσότερο στην καθημερινή μας ζωή - είτε αυτό σημαίνει συμμετοχή σε περισσότερες δραστηριότητες, παρακολούθηση περισσότερων εκδηλώσεων ή σύνδεση με περισσότερα άτομα σε καθημερινή βάση. «Μερικές φορές, είναι καλύτερο για εσάς να πείτε όχι σε κάποια πράγματα για να επαναφορτίσετε και να ξεκουραστείτε», συνιστά. Ένας βασικός κανόνας είναι εάν δεν είστε απολύτως ενθουσιασμένοι ή ενθουσιασμένοι που κάνετε κάτι, τότε μην το κάνετε. Εάν δεν υπάρχει κανένας επιτακτικός λόγος και καταλήγετε να ξοδεύετε όλο το χρόνο που βρίσκεστε εκεί για να σκεφτείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε στο σπίτι ή να φανταστείτε τι θα μπορούσατε να κάνετε αντ 'αυτού, απλώς παραλείψτε το και κάντε κάτι που πραγματικά σας αρέσει. ' Σάττερκοκ Εάν είστε 'ιδέες' άτομο, πιθανότατα έχετε βρει μερικές πολύ καλές εν κινήσει ή ενώ εργάζεστε σε κάτι που δεν σχετίζεται. Η παύση για να καταγράψετε αυτό που επινοήσατε είναι απολύτως χρήσιμο. «Κρατάω ένα σημειωματάριο διαφόρων έργων», λέει Stephanie Crane , ένας κύριος κοινωνικός λειτουργός και προπονητής ζωής. «Κάθε σελίδα είναι ένα διαφορετικό έργο και απλώς σημειώνω τα διάφορα κομμάτια αυτού του έργου. Στη συνέχεια, ένα κάθε φορά, αντιμετωπίζω αυτά τα στοιχεία έως ότου ολοκληρωθεί η λίστα και μπορώ να αντιγράψω τη σελίδα από το σημειωματάριό μου. Νιώθω φοβερό να σκίζεις αυτό το φύλλο χαρτιού, να το θρυμματίζεις και να το πετάς έξω! ' Σάττερκοκ Σε μια κοινωνία όπου η εργασία είναι πολύτιμη, είναι συχνά δύσκολο να βρεις χρόνο να σταματήσεις. Ωστόσο, το να αφιερώσετε χρόνο τα σαββατοκύριακα για να απομακρυνθείτε εντελώς από τη δουλειά σας είναι ωφέλιμο για να ζήσετε μια μεγαλύτερη ζωή. «Η χαλάρωση με φίλους, οικογένεια και χόμπι μειώνει το άγχος και ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας», λέει ο Thomas. 'Αλλά χάνετε αυτά τα οφέλη εάν περνάτε βράδια και σαββατοκύριακα ολοκληρώνοντας' ένα ακόμη πράγμα 'για δουλειά ή συνεχώς στέλνοντας email.' Σάττερκοκ Πιθανότατα το έχετε ακούσει πριν, αλλά δεν το καθιστά λιγότερο αληθινό. Ένα 2013 μελέτη δημοσιευτηκε σε Ψυχολογική Επιστήμη δείχνει ότι οι άνθρωποι που διαλογίζονται για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα είναι πιο πιθανό να κάνουν καλύτερες, λιγότερο προκατειλημμένες επιλογές. Συν, επιβεβαιώνουν τις εγκεφαλικές σαρώσεις ότι ο διαλογισμός βοηθά στη βελτίωση της εστίασης. Σάττερκοκ Ως επί το πλείστον, δεν υπάρχει τίποτα που δεν μπορεί να περιμένει 10 λεπτά - ακόμη και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Θα πρέπει να αφιερώσετε 10 λεπτά κάθε μέρα για να βγάλετε το τηλέφωνό σας και απλά να περπατήσετε. «Προκαλέστε τον εαυτό σας να παρατηρήσει οτιδήποτε σας εκπλήσσει, που δεν το έχετε παρατηρήσει στο παρελθόν», λέει ο Canning. «Αφήστε τον εαυτό σας να εκπλαγείτε από απλά πράγματα. Νέα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι αυτή η άσκηση σας δίνει νέες προοπτικές, τις οποίες οι επιστήμονες αποκαλούν «φαινόμενο επισκόπησης», που μπορεί να σας δώσει νέες γνώσεις, νέες δυνατότητες και το δικό σας «α-χα!» στιγμές για ένα καλύτερο πλαίσιο σκέψης να προσεγγίσει την επίλυση προβλημάτων. ' Σάττερκοκ Η μέτρηση της επιτυχίας γίνεται πολύ πιο εύκολη όταν γνωρίζετε ποιες είναι οι μετρήσεις σας. «Να διατηρείτε πάντα μια λίστα βασικών δεικτών απόδοσης (KPI) που σας επιτρέπουν να βλέπετε ακριβώς πώς λειτουργεί η επιχείρηση σε καθημερινή, εβδομαδιαία και μηνιαία βάση, ακόμη και αν δεν είχατε επαφή με κανέναν στην εταιρεία σας», συνιστά ο Sadeghi. Αυτά τα KPI θα πρέπει να καλύπτουν διαφορετικούς τομείς της επιχείρησης ή της εργασίας σας, από μικρούς ημερήσιους δείκτες έως τους πιο σημαντικούς οικονομικούς δείκτες. Μόλις λάβετε υπόψη σας ξεκάθαρες θέσεις στόχου, θα μπορείτε να απολαύσετε τις νίκες σας πιο εύκολα. Σάττερκοκ Πολλοί άνθρωποι διατηρούν τις ντουλάπες τους γεμάτες με ρούχα. Αλλά τις περισσότερες φορές, δεν φορούν ούτε τα μισά πράγματα που κρατούν. «Μην κρατάτε ρούχα στην ντουλάπα σας που δεν φοράτε», λέει Κάθριν Βέρθεϊμ , πιστοποιημένο στέλεχος συγκέντρωσης χρημάτων. «Είναι καταθλιπτικό. Βάλτε τα σε μια ντουλάπα σε ένα άλλο υπνοδωμάτιο, αποθηκεύστε τα κάτω από το κρεβάτι ή κάτι άλλο. ' Επιπλέον, το ξύπνημα κάθε πρωί και η δυνατότητα επιλογής της στολής σας από μια ντουλάπα γεμάτη ρούχα που αγαπάτε είναι εγγυημένη για να σας προετοιμάσει για μια καλή μέρα. Σάττερκοκ Θέλετε να είστε πιο παρόντες; Διαγράψτε το εφαρμογές κοινωνικών μέσων χρησιμοποιείτε συχνότερα από το τηλέφωνό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα τα ελέγχετε μόνο όταν εσείς Πραγματικά Θέλετε να αντί να ανοίγετε τις εφαρμογές ανακλαστικά κάθε φορά που βαριέστε — δίνοντάς σας περισσότερο χρόνο για να χαλαρώσετε και να αλληλεπιδράσετε με άλλα άτομα στην πραγματική ζωή. Σάττερκοκ Ναι, είναι αλήθεια - εσύ πρέπει περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό επιχειρήσεων και κοινωνικών επιστημών απέδειξε ότι η επένδυση σε ορισμένα νέα θέματα μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Σάττερκοκ Οι άνθρωποι συχνά περιμένουν να ανησυχούν για τα οικονομικά τους μέχρι το τέλος του έτους, όταν φτάνουν οι διακοπές και θα ξεκινήσει η νέα χρονιά. Αλλά θα πρέπει στην πραγματικότητα να παρακολουθείτε τα οικονομικά σας στην αρχή κάθε έτους. 'Αντί να περιμένετε μέχρι το τέλος του έτους για να συγκεντρώσετε τα ετήσια κέρδη σας, ορίστε το ποσό που θα κερδίσετε για το έτος την 1η Ιανουαρίου', λέει ο Jacobs. «Υπάρχει κάτι ισχυρό για τη δέσμευση για ένα καθορισμένο χρηματικό ποσό που σκοπεύετε να δημιουργήσετε για το επόμενο έτος. Είναι ένας διαφορετικός τρόπος σκέψης και ένας που θα σας ξεχωρίσει οικονομικά ». Σάττερκοκ Όταν πρόκειται για κάτι σημαντικό, οι άνθρωποι συχνά αποσπούν την προσοχή τους και δεν μπορούν να επικεντρωθούν στην εργασία. Ο Τόμας προτείνει «εκκαθάριση εγκεφάλου» όπου παίρνεις ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό και προσπαθείς να γράφεις συνείδηση. Αυτό βοηθά στην εξάλειψη της ψυχικής ακαταστασίας και στην αποκάλυψη εκείνων των πνευματικών πολύτιμων λίθων που γνωρίζετε ότι βρίσκονται εκεί κάπου. Μην λογοκρίνετε τον εαυτό σας και μην προσπαθείτε να οργανώσετε καθώς γράφετε. Απλώς γράψτε ό, τι σας έρχεται, και οι πιθανότητες είναι, πριν από πολύ καιρό, ο εγκέφαλός σας θα βρει τον δρόμο του πίσω σε αυτό το σημαντικό πράγμα που προσπαθείτε να κάνετε », λέει. Σάττερκοκ Δυστυχώς, είναι αλήθεια - κανείς δεν είναι αναγνώστης μυαλού. Ο μόνος σίγουρος τρόπος με τον οποίο θα κάνετε τους ανθρώπους να σας αντιμετωπίσουν πώς θέλετε να αντιμετωπιστείτε είναι εάν είστε λέγω τους ακριβώς αυτό που θέλετε. «Τα όρια είναι όρια που καθορίζουν την αποδεκτή συμπεριφορά και μπορείτε να αποφασίσετε τι είναι αποδεκτό από εσάς», εξηγεί Χέδερ Βίκυ , μια μεταμορφωτική ζωή και προπονητής επιχειρήσεων. «Ανακαλύψτε πού χρειάζεστε όρια, επικοινωνήστε τα και, στη συνέχεια, ανακαλύψτε την ελευθερία χωρίς ενοχές». Σάττερκοκ Οι άνθρωποι συχνά υπερασπίζονται τον εαυτό τους, ειδικά όταν πρόκειται για την προσθήκη νέων εργασιών ή εμπειριών στο πιάτο τους. «Είμαστε σαν χάμστερ στο τιμόνι, πάντοτε go-go-go, και είναι εντελώς συντριπτικό και μας αγχώνει», λέει. Κέβιν Στράους , ειδικός ευεξίας στο χώρο εργασίας. «Πιθανότατα, το κάνεις Έτσι πολύ για να αισθάνεσαι πολύτιμος. Ωστόσο, με λιγότερα «πρέπει να κάνουμε», θα είστε λιγότερο άγχος και θα μπορείτε να κάνετε πολύ καλύτερη δουλειά στις λίγες προτεραιότητες που έχουν σημασία. »
14 Κόψτε τις περισπασμούς.
15 Χαμόγελο περισσότερο.
16 Γράψτε όλα τα πράγματα που έχετε ποτέ θέλει και έχετε ήδη.
17 Σπάστε τα μεγάλα καθήκοντα σε μικρότερα κομμάτια.
18 Αφιερώστε χρόνο για εθελοντισμό.
19 Σκεφτείτε τον εαυτό σας με τον τρόπο που θέλετε να δείτε.
20 Κάντε ένα πρωί «πριν από το τηλέφωνο» τελετή.
21 Παράλειψη πολλαπλών εργασιών.
22 Δημιουργήστε ένα «Tickler File».
23 Κάντε τα χειρότερα πριν κάνετε το καλύτερο δυνατό.
24 Προσδιορίστε ένα καλό πράγμα για κάθε πρόκληση.
25 Εκτιμήστε το τώρα.
26 Μάθετε την τέχνη της ενεργού ακρόασης.
27 Αναζητήστε προκλήσεις.
28 Βάλτε τα πράγματα που σας αρέσουν στο ημερολόγιό σας.
29 Αγκαλιάστε τη νέα τεχνολογία.
30 Απεμπλοκή από πράγματα που δεν προχωρούν.
31 Δώστε προτεραιότητα στο στοχασμό.
32 Διαβάστε τουλάχιστον ένα βιβλίο ανά μήνα.
33 Απενεργοποιήστε το WiFi σας.
34 Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
35 Ακούστε μουσική.
36 Ξοδέψτε λιγότερα από όσα κερδίζετε.
τα πιο αστεία αστεία να πείτε στους φίλους σας
37 Γίνε ο εαυτός σου, ακόμα και όταν δεν είσαι σίγουρος πώς θα τελειώσει.
38 Μάθετε να λέτε «όχι».
39 Γράψτε τα πράγματα.
40 Σταματήστε να εργάζεστε τα σαββατοκύριακα.
41 Βρείτε χρόνο για διαλογισμό.
42 Κάντε μια βόλτα — χωρίς το τηλέφωνό σας.
43 Γνωρίστε τους KPI σας.
44 Κρατήστε τα ρούχα που δεν έχετε φορέσει σε ένα χρόνο.
45 Διαγράψτε τις εφαρμογές κοινωνικών μέσων.
46 Αγοράστε νέα ρούχα όταν θέλετε.
47 Θέστε οικονομικούς στόχους.
48 Δοκιμάστε 'εκκαθάριση εγκεφάλου'.
49 Να είστε ξεκάθαροι για τα όριά σας.
50 Περιορίστε τον εαυτό σας σε μια νέα δέσμευση κάθε εβδομάδα.
