Λένε ότι οι κοιλιακοί δεν φτιάχνονται στο γυμναστήριο - φτιάχνονται στην κουζίνα. Αυτό το ρητό, αποδεικνύεται, είναι λιγότερο θέμα τι κάνεις στην κουζίνα και περισσότερα για αυτό που εσείς όχι κάνω. Θα μπορούσατε να φτιάξετε μόνοι σας μπρόκολο στον ατμό και κοτόπουλο στο φούρνο και για τα τρία γεύματα, αλλά αν δεν δείχνετε μετριοπάθεια κατά τη διάρκεια του σνακ, θα μπορούσατε να αναιρέσετε όλη την πρόοδό σας που με κόπο κερδίσατε.
«Το μόνο κοινό που έχουν οι περισσότεροι υπέρβαροι είναι ότι τρώνε συνεχώς όλη την ημέρα». Τζέραρντ Χολ , προπονητής γυμναστικής και influencer, είπε στο α τώρα-ιικό TikTok . «Είναι πολύ καλύτερο να τρώτε γεύματα, όχι σνακ».
Αλλά ας είμαστε λογικοί εδώ. Το σνακ είναι μια από τις μεγαλύτερες απολαύσεις της ζωής. Κανείς, ακόμη και εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος και να εκσπλαχνίσουν το λίπος στην κοιλιά, δεν πρέπει να αναμένεται να εγκαταλείψουν εντελώς τα σνακ. Υπάρχουν καλά νέα και σε αυτό το μέτωπο. Σύμφωνα με τον Hall, τρία σνακ όχι μόνο είναι αποδεκτά, αλλά υποστηρίζουν ενεργά οποιουσδήποτε στόχους λιώσεως του κοιλιακού λίπους, επιτρέποντάς σας να έχετε το κέικ σας (όχι κυριολεκτικά) και να το φάτε κι εσείς.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, 'Αποφύγετε αυτές τις τροφές όπως η πανούκλα', λέει ο Fitness Expert .
Το λίπος στην κοιλιά είναι διαφορετικό από το άλλο λίπος
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για το λίπος στην κοιλιά είναι ότι είναι κάπως διαφορετικό από το λίπος που βρίσκεται αλλού στο σώμα. Σε γενικές γραμμές, το ανθρώπινο σώμα έχει δύο τύπους λίπους. Το υποδόριο λίπος είναι το στρώμα λίπους που υπάρχει ακριβώς κάτω από το δέρμα σας. Αλλά γύρω από την κοιλιά σας, πιο βαθιά στο έντερό σας, θα βρείτε σπλαχνικό λίπος.
Το σπλαχνικό λίπος προορίζεται βιολογικά για την προστασία των οργάνων σας, επομένως είναι πραγματικά υγιές να έχετε λίγο από αυτό στο σκελετό σας. (Τα όργανά σας εκτιμούν πολύ την προστασία!) Ωστόσο, σας αρμόζει να διατηρείτε υπό έλεγχο τα επίπεδα του σπλαχνικού λίπους.
όνειρο να με καταδιώξουν
Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , μια υψηλή αναλογία λίπους στην κοιλιά συσχετίζεται με μια σειρά από καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων, ενδεικτικά, της άπνοιας ύπνου, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παθήσεων. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Το λιώσιμο του λίπους της κοιλιάς δεν απαιτεί ειδικό σχήμα ή ειδική διατροφή. ο Κλινική Κλίβελαντ σημειώνει ότι, ως επί το πλείστον, οι μέθοδοι για την απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι λίγο-πολύ οι ίδιες με τις μεθόδους για την απώλεια οποιουδήποτε άλλου είδους λίπους: τακτική άσκηση, οκτώ ώρες ύπνου και υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής. Όσον αφορά τη διατροφή σας, η αλλαγή των τυπικών σνακ σας με τις ακόλουθες τρεις συστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει.
ονειρεύεται την έννοια της γάτας
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 απλές ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά σε κάθε ηλικία .
1 Σκληρά βραστά αυγά
Πιθανότατα βασίζεστε στα αυγά ως τον ακρογωνιαίο λίθο ενός πρωινού με χαμηλά λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ή ως πρόσθετη πρωτεΐνη σε ένα υπάρχον γεύμα (όπως το τηγανητό ρύζι). Αλλά τα περισσότερα πιάτα με αυγά είναι γεμάτα λάδι ή βούτυρο, κανένα από τα οποία δεν είναι αξιόπιστοι σύμμαχοι στην προσπάθειά σας να λιώσετε το λίπος της κοιλιάς. Η λύση? Βράστε τα!
«Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε την πείνα σας, θα πρέπει πάντα να διατηρείτε μερικά βραστά αυγά στο ψυγείο σας», συνιστά ο Χολ. «Κάθε φορά που πεινάτε και δεν είναι ώρα για φαγητό, πιάστε απλά ένα ή δύο αυγά και τρώτε τα ασπράδια των αυγών».
«Τα ασπράδια των αβγών δεν έχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες [αλλά] θα σε χορτάσουν», προσθέτει.
Δεν έχετε κατακτήσει αρκετά την τέχνη του βρασμού ενός αυγού; Μην ανησυχείτε: Οι συνάδελφοί μας στο Φάτε αυτό, όχι εκείνο! έχετε μια συνταγή για τέλεια βραστά αυγά μέχρι μια επιστήμη. Και μπορείτε να τα φτιάξετε σε παρτίδα. Σύμφωνα με την Υπουργείο Γεωργίας των Η.Π.Α , τα βραστά αυγά μπορούν να διατηρηθούν στο ψυγείο για έως και επτά ημέρες, αρκεί να μην μείνουν έξω σε θερμοκρασία δωματίου για περισσότερο από δύο ώρες.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 4 προβιοτικά που προκαλούν ένα αποτέλεσμα απώλειας βάρους παρόμοιο με οζεμπικό, λένε οι γιατροί .
2 τυρί κότατζ
«[Το τυρί cottage] είναι ένα υπέροχο σνακ πριν τον ύπνο επειδή δεν έχει υδατάνθρακες και παρέχει μια πρωτεΐνη μακράς δράσης που ονομάζεται καζεΐνη», λέει ο Hall.
Τι είναι η καζεΐνη; Σε σύγκριση με τα γνωστά βασικά διατροφικά προϊόντα όπως ο ορός γάλακτος και η ζωική πρωτεΐνη, η καζεΐνη είναι λίγο ήσυχο. Σύμφωνα με την Κλινική Κλίβελαντ , η καζεΐνη έχει πολλά πλεονεκτήματα κάτω από το ραντάρ. Εκτός από όλα τα τυπικά προνόμια της πρωτεΐνης - όπως μειωμένη πείνα και αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη - η καζεΐνη αποτελείται επίσης από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα και είναι μια στερεή πηγή ασβεστίου που ενισχύει τα οστά.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι 10 καλύτερες τροφές για να τρώτε το πρωί για ταχύτερο μεταβολισμό, λένε οι διατροφολόγοι .
τις πιο διάσημες σκηνές στην ιστορία της ταινίας
3 Φυσικό φυστικοβούτυρο
Υπάρχει ένας λόγος που το φυστικοβούτυρο είναι αγαπητό στους πεζοπόρους, τους ορειβάτες και άλλους αθλητές αποστάσεων: Τίποτα δεν σας χορταίνει πιο γρήγορα ή δεν σας κρατά χορτάτους περισσότερο. (Αυτό είναι επιπλέον της γενναιόδωρης αναλογίας πρωτεΐνης προς θερμίδες.)
«Δύο με τρεις κουταλιές φυσικό φυστικοβούτυρο θα πρέπει να είναι αρκετές για να απομακρύνουν την πείνα μέχρι την ώρα του φαγητού», σημειώνει ο Hall.
Απλώς θα θέλετε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί στο να σας διασφαλίσουμε μόνο πάρτε το φυσικό είδος φυστικοβούτυρου. Ελέγξτε τη λίστα συστατικών για ανθυγιεινά πρόσθετα όπως αλάτι, ζάχαρη ή φοινικέλαιο. Αν η επωνυμία που κοιτάτε τα έχει, δείτε μια άλλη.
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες για την υγεία σας, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Άρη Νότη Ο Ari είναι συντάκτης που ειδικεύεται στις ειδήσεις και τον τρόπο ζωής. Διαβάστε περισσότερα
