Μετά από μια ταλάντευση το Σάββατο το βράδυ στα μπαρ, λίγα πράγματα αισθάνονται καλύτερα από το κεφάλι σου χτυπώντας το μαξιλάρι για ξεκούραστη νύχτα. Όμως, όσο εύκολο να κοιμηθείς υπό την χαλαρωτική επίδραση του αλκοόλ, η ουσία δημιουργεί μόνο την ψευδαίσθηση του γλυκού ύπνου.
Όπως όλοι γνωρίζουν ότι είναι άνω των 30 ετών, όταν ξυπνήσετε από μια ανάπαυση που προκαλείται από αλκοόλ (συνήθως μεταξύ 2 και 4 π.μ.) που τροφοδοτείται από ένα μειωμένο επίπεδο δίψας, είναι ιδιαίτερα δύσκολο να επιστρέψετε στον ύπνο. Όντας τα περίεργα μυαλά που είμαστε, αποφασίσαμε να βυθίσουμε την επιστήμη πίσω από το γιατί το αλκοόλ είναι τόσο έντονο για ύπνο. Συνεχίστε λοιπόν, και αν διαπιστώσετε ότι αυτό συμβαίνει συχνά σε εσάς, σκεφτείτε να μειώσετε το ποτό. Και αν αυτό δεν λειτουργεί, φροντίστε να τα απομνημονεύσετε 10 τεχνάσματα μεγαλοφυίας για να κοιμηθείτε πίσω στη μέση της νύχτας.
1 Το σώμα επεξεργάζεται αλκοόλ ενώ κοιμόμαστε
Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση αλκοόλ πριν από τον ύπνο είναι η αιτία πολλών ανήσυχων νύχτας— σπουδές δείχνουν ότι κατά μέσο όρο το 55 τοις εκατό των αλκοολικών πάσχουν από αϋπνία. Γιατί; Καθώς κοιμόμαστε, το σώμα μας εργάζεται σκληρά για να επεξεργαστεί το αλκοόλ στο σύστημά μας, και μόλις βγει, κάτι μας σηματοδοτεί να ξυπνήσουμε. Οι γιατροί δεν είναι αρκετά σίγουροι γιατί το σώμα το κάνει αυτό, αλλά η θεωρία τους είναι ότι οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που μας ξυπνούν ενεργοποιούνται μόλις ολοκληρωθεί η επεξεργασία του αλκοόλ.
«Ανάλογα με τον μεταβολισμό σας, το αλκοόλ θα εγκαταλείψει το σύστημά σας μετά από μερικές ώρες», γιατρός ύπνου Ντάμιεν Στίβενς εξήγησε χρόνος . 'Όταν συμβεί αυτό, ξυπνάς.'
2 Το αλκοόλ είναι τεχνικά φάρμακο
Σάττερκοκ
«Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, το οποίο μπορεί να βοηθήσει κάποιον να νιώσει σαν να τους χαλαρώνει και να τους βοηθήσει να κοιμηθούν». Charlene Gamaldo , MD, εξήγησε Καθημερινή υγεία . 'Αλλά το αλκοόλ μεταβολίζεται επίσης γρήγορα στο σύστημά σας και, όταν το σώμα σας πλένει το αλκοόλ, είναι πιο πιθανό να προκαλέσει αυτό που αποκαλούμε εγρήγορση'.
Αυτή η εγρήγορση ανάκαμψης, όπως είναι γνωστό, είναι ακριβώς αυτό που διαταράσσει τον ύπνο REM, την αποκαταστατική φάση του ύπνου που μας βοηθά να αποθηκεύουμε αναμνήσεις και ακόμη και να μάθουμε νέες πληροφορίες. Οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν ότι το αλκοόλ είναι τεχνικά φάρμακο και το σώμα μας πρέπει να εργαστεί σε υπερωρίες για να επεξεργαστεί τα αποτελέσματά του.
3 Το αλκοόλ σε κάνει να πηγαίνεις στο μπάνιο - πολύ
Σάττερκοκ
Υπάρχουν επίσης μερικοί άλλοι, ελαφρώς πιο προφανείς λόγοι για τους οποίους το αλκοόλ μας κάνει ανήσυχους. Μετά από μερικά ποτήρια Chardonnay, το σώμα εργάζεται σκληρά για να μεταβολίσει όλο αυτό το αλκοόλ, πράγμα που σημαίνει ότι η κύστη σας γεμίζει γρήγορα και ικετεύει να αδειάσει. Για να μην αναφέρουμε ότι το αλκοόλ σας αφυδατώνει, έτσι το σώμα σας θα προσπαθήσει να σας ξυπνήσει για ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
4 Το σώμα χρειάζεται χρόνο για την επεξεργασία του αλκοόλ
Σάττερκοκ
Εάν σκοπεύετε να πιείτε, προσπαθήστε να πάρετε την τελευταία σας γουλιά πριν χτυπήσετε το σανό. Σπουδές έχουν δείξει ότι το ποτό το βράδυ σχετίζεται με αυξημένη ανησυχία σε σύγκριση με το πόσιμο νωρίτερα την ημέρα. Οπως και Michael K. Breus, Ph.D. , εξήγησε στο Φυκολογία Σήμερα : 'Η κατανάλωση αλκοόλ, υπερβολική ή πολύ κοντά στον ύπνο, μειώνει την ποιότητα του ύπνου, συχνά οδηγεί σε περισσότερη αφύπνιση όλη τη νύχτα και μειώνει τον χρόνο που αφιερώνεται στον ύπνο REM και τον ύπνο αργών κυμάτων σε αργότερα μέρη της νύχτας.' Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για την υγεία, ξέρετε αυτό Μπορείτε να χάσετε αυτό το πολύ βάρος παίρνοντας περισσότερο ύπνο.
πνευματική έννοια των αραχνών στο σπίτι
5 Ένα μικρό αλκοόλ κάνει πολύ δρόμο
Σάττερκοκ
Εάν θέλετε να πιείτε κάτι για να ηρεμήσετε ακριβώς πριν από το κρεβάτι, υπάρχει ακόμα ελπίδα: Η έρευνα δείχνει ότι ένα ποτό πριν από το κρεβάτι ένας ) μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Εφόσον δεν το παρακάνετε, το REM θα είναι Α-ΟΚ.
Για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τον ήχο ύπνου, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 70 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας ποτέ.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
