Ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς είναι ο ίδιος ο ορισμός των βέλτιστων σχεδίων. Οι περισσότεροι από εμάς χτυπούν τη νέα χρονιά με φιλόδοξες προθέσεις χάνω βάρος , άσκηση περισσότερο, ή Κόψε το κάπνισμα , αλλά οι πρόσφατοι στόχοι μας είναι πιθανό να καταρρεύσουν ακόμη και πριν από τον Φεβρουάριο. Αυτό σύμφωνα με τα δεδομένα του 2018 από το Διατροφή , ένα κοινωνικό δίκτυο για αθλητές. Η εταιρία ανέλυσε περισσότερα από 31,5 εκατομμύρια αρχεία καταλληλότητας από τους χρήστες του και διαπίστωσα ότι η δεύτερη Παρασκευή τον Ιανουάριο είναι η μοιραία ημέρα όταν οι περισσότερες από τις ετήσιες δεσμεύσεις μας αρχίζουν να καταρρέουν. Έτσι, για το 2020, δηλαδή στις 10 Ιανουαρίου.
κάρτες ταρώ με τη σειρά
«Το να επιμείνουμε σε ψηφίσματα είναι δύσκολο και όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχει πολλή συζήτηση και πίεση τον Ιανουάριο για να γίνουμε πιο υγιείς και να είμαστε πιο υγιείς», είπε ο Strava Γκάρεθ Μιλς είπε σε μια δήλωση εκείνη τη στιγμή. Βεβαίως, η έρευνα του Strava αντλείται μόνο από τη δική της βάση χρηστών, οπότε είναι ελαφρώς λοξή, αλλά μια αναφερόμενη μελέτη του 1988 από το Περιοδικό Θεραπείας κατάχρησης ουσιών παρήγαγε παρόμοια ευρήματα: Μόνο το 55% των συμμετεχόντων επέμεινε στα ψηφίσματά του για έναν ολόκληρο μήνα.
Αλλά μην αφήσετε τα δεδομένα να σας αποθαρρύνουν. Ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, καθηγητής ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Scranton John C. Norcross , έχει κάποιες συμβουλές που υποστηρίζονται από την έρευνα για το πώς μπορείτε να είστε ένας από τους λίγους ανθρώπους που στην πραγματικότητα κάντε μια ανάλυση και κολλήστε με αυτό .
1. Θέστε έναν συγκεκριμένο στόχο που πιστεύετε πραγματικά ότι μπορείτε να πετύχετε.
«Όλα ξεκινούν με την πραγματοποίηση ρεαλιστικών, εφικτών στόχων», δήλωσε ο Norcross NPR το 2018. «Λέμε, αν δεν μπορείτε να το μετρήσετε, είναι όχι πολύ καλή ανάλυση γιατί οι αόριστοι στόχοι γεννούν ασαφείς αποφάσεις. ' Λοιπόν, πείτε στον εαυτό σας χάστε 10 κιλά αντί για, ας πούμε, 50. Ή αποφασιστείτε να πάτε στο γυμναστήριο τρεις ημέρες την εβδομάδα αντί να γυρίσετε για επτά.
2. Μην ανησυχείτε την περιστασιακή ολίσθηση.
Η μελέτη του Norcross διαπίστωσε ότι το 53 τοις εκατό εκείνων που τηρούσαν Ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς για δύο χρόνια βίωσαν τουλάχιστον ένα slip-up, και ο μέσος αριθμός των slips ήταν 14. Αλλά αυτό που διέκρινε τους ανθρώπους που κατάφεραν να διατηρήσουν τις αποφάσεις τους από αυτούς που δεν ήταν ήταν ότι οργώθηκαν. «Οι πρώιμες ολισθήσεις δεν προβλέπουν αποτυχία», είπε ο Νόρκορς χρόνος το 2018. 'Στην πραγματικότητα, πολλοί επιτυχείς επιλυτές αναφέρουν - ακόμη και όταν τους βιώνουν - ότι οι πρώτες ολίσθηση ενισχύουν τις αποφάσεις τους.'
ονειρεύεται να κυνηγηθεί από ένα λιοντάρι
3. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας.
Ο Norcross λέει επίσης ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό διατηρήσουν τα ψηφίσματά τους εάν η ικανοποίηση είναι άμεση και όχι καθυστερημένη. Και μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Δελτίο Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας υποστηρίζει αυτή την έννοια. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσαν ότι «οι άμεσες ανταμοιβές προέβλεπαν την τρέχουσα επιμονή στα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς, ενώ οι καθυστερημένες ανταμοιβές δεν ήταν.» Γι 'αυτό μη διστάσετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων σας σε καθημερινή βάση για να διατηρήσετε την ορμή του κινήτρου.
4. Αλλάξτε το περιβάλλον σας.
Εάν βρεθείτε να γλιστράτε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξετάσετε τι προκάλεσε την λήξη της ανάλυσής σας. Θα μπορούσε να είναι ένα άτομο, μέρος ή κακή συνήθεια, είπε ο Norcross χρόνος . Το κλειδί δεν είναι μόνο η αποφυγή αυτών των ενεργοποιήσεων, αλλά η αντικατάστασή τους με άτομα, μέρη και συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να επιμείνετε στον στόχο σας.
5. Χρησιμοποιήστε το σύστημα φίλων.
Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ της τήρησης του ψηφίσματός σας για μερικές εβδομάδες σε σχέση με μερικά χρόνια. «Η εξηγημένη από την έρευνα εξήγηση είναι ότι σχεδόν οποιοσδήποτε μπορεί να περάσει μέσα σε δύο εβδομάδες με ένα ουδέτερο ή ακόμη και τοξικό περιβάλλον, αλλά αυτό αρχίζει να ζυγίζει πολύ», δήλωσε ο Norcross. χρόνος . Το να έχετε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας για να σας παρακινήσει και να σας λογοδοτήσει μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να γίνετε στατιστικά στοιχεία το 2020.
