Η περίοδος των διακοπών σημαίνει πολλά πράγματα, κυρίως πάρτι, πάρτι και περισσότερα πάρτι - ακολουθούμενα από πολλά Ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς . Και αν αισθάνεστε ότι κάποια από αυτά τα ψηφίσματα είναι ανυπέρβλητα («Θα πάρω έξι πακέτα!» «Θα επισκεφτώ πέντε νέες χώρες!»), Δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια αναφερθείσα μελέτη του 1989 από το Πανεπιστήμιο του Scranton , μόλις το 8 τοις εκατό των ανθρώπων καταλήγουν πραγματικά στις υψηλές διακηρύξεις που αλλάζουν τη ζωή τους. Το πρόβλημα: Αυτά δεν είναι ρεαλιστικά ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς.
Αντί να προσπαθήσουμε να χαράξουμε ένα σετ κοιλιακών, κάποιος θα μπορούσε να ανέβει σαν σκάλα ή να σχεδιάσει ένα ταξίδι 10.000 $ στη Μεσόγειο, δοκιμάστε να ρίξετε μια ματιά σε αυτά τα 20 ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς που μπορείτε πραγματικά να κρατήσετε. Και ενώ αυτές είναι μικρές δεσμεύσεις, έχουν πολύ μεγάλες απολαβές. Καλή τύχη - το έχεις αυτό.
1 Διαβάστε (και ολοκληρώστε) δώδεκα βιβλία.
iStock
Σύμφωνα με την Κέντρο Ερευνών Pew , ο μέσος Αμερικανός διαβάζει «εν μέρει ή συνολικά» δώδεκα βιβλία ετησίως. Λοιπόν, φέτος, δεν χρειάζεται να πάμε πάνω και πέρα απλώς να είναι αφή άνω του μέσω όρου. Ορκιστείτε να είστε στο «ολόκληρο» τέλος του φάσματος ολοκληρώνοντας και τα 12 βιβλία που μαζεύετε φέτος. Επιπλέον, υπάρχουν έμφυτα οφέλη: Η ανάγνωση της φαντασίας έχει αποδειχθεί αυξάνουν την ενσυναίσθηση , ενισχύστε τη μνήμη σας , και βελτίωση της συνολικής γνωστικής λειτουργίας .
2 Αποκτήστε ένα νέο μαξιλάρι.
Σάττερκοκ
Πραγματικά, πότε είναι η τελευταία φορά που έχετε ένα νέο μαξιλάρι; Λοιπόν, εάν έχουν περάσει περισσότερα από δύο χρόνια, θα πρέπει να το διορθώσετε αυτό - stat. ο Εθνικό Ίδρυμα ύπνου σας προτείνει να αλλάζετε μαξιλάρια κάθε 24 μήνες διαφορετικά, εκθέτετε συνεχώς τον εαυτό σας σε χρόνια μυκητιάσεων και βακτηρίων. (Επίσης, η απόκτηση νέου μαξιλαριού μπορεί να προκαλέσει θαύματα σε προβλήματα λαιμού ή πλάτης που μπορεί να σας μαστίζουν.) Από όλες τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς που μπορείτε να κάνετε, αυτό μπορεί να προσφέρει πολύ την υψηλότερη απόδοση επένδυσης.
3 Κοιμηθείτε μια επιπλέον ώρα κάθε βράδυ.
Σάττερκοκ
Ο μέσος Αμερικανός κοιμάται ντροπαλός 7 ώρες κάθε βράδυ . Αλλά οι γιατροί έχουν δίκιο: Οκτώ ώρες ύπνου είναι ουσιαστικά δωρεάν μαγεία. Οτι επιπλέον ώρα ύπνου έχει πολλά οφέλη , συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της διάθεσής σας, της βελτίωσης της υγείας της καρδιάς σας και της αύξησης της λειτουργίας του εγκεφάλου σας. Φέτος λοιπόν, ορκίζομαι να κοιμηθώ μια ώρα νωρίτερα.
4 Μαγειρέψτε το δείπνο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Σάττερκοκ
Όταν τρώτε έξω - ιδιαίτερα σε αλυσίδες fast-food ή fast-casual - έχετε ακριβώς μηδενικό τρόπο να γνωρίζετε τι ακριβώς πηγαίνει στο φαγητό σας. Πολύ καλά θα μπορούσαν να υπάρχουν ανθυγιεινά λίπη και λάδια σε κάθε πιάτο, όλα αυτά συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Μαγειρεύοντας στην κουζίνα σας, μπορείτε να ελέγχετε κάθε συστατικό που μπαίνει στα γεύματά σας - και στο σώμα σας. Φέτος, κάντε δείπνο στο σπίτι τουλάχιστον μία νύχτα την εβδομάδα. Και ποιος ξέρει: Μπορεί να θεωρήσετε ότι το μαγείρεμα είναι μια έκρηξη και καταλήγετε να το κάνετε ακόμη περισσότερο.
5 Δέσμευση σε μια εφαρμογή γλώσσας.
Σάττερκοκ
Υπάρχει κάτι πιο σέξι από μια ξένη γλώσσα; Σύμφωνα με CNN , σχεδόν τα τρία τέταρτα των Αμερικανών βρίσκουν τους πολύγλωσσους ανθρώπους πιο ελκυστικούς από τους μονογλωσσικούς. Φυσικά, η εκμάθηση μιας γλώσσας από την αρχή είναι ευκολότερη από ό, τι γίνεται. Αλλά υπάρχουν εφαρμογές εκεί έξω - όπως Ντουολίνγκο - που κάνουν τη διαδικασία μια βόλτα στο πάρκο. Η απλή λήψη και έλεγχος ενός θα μπορούσε να σας οδηγήσει στο να γίνετε μια αμέσως πιο ελκυστική περιοχή.
6 Πραγματικά πηγαίνετε στον οδοντίατρο.
Σάττερκοκ
Όπως αναφέρεται από το Νέα Υόρκη , έξι στους δέκα Αμερικανούς ενήλικες φοβούνται πολύ να πάνε στον οδοντίατρο. Μην το αφήσεις να είσαι εσύ! Οι οδοντίατροι συνιστούν να πηγαίνετε δύο φορές το χρόνο, αλλά αν ξεκινάτε από το μηδέν, μια επίσκεψη θα είναι εντελώς ωραία - και θα κάνει μια τεράστια διαφορά.
7 Σταθείτε για μία ώρα κάθε μέρα.
Σάττερκοκ
Το να ξοδέψεις οκτώ ώρες (ή περισσότερες!) Σε ένα πληκτρολόγιο είναι - και σίγουρα αυτό θα σε σοκάρει— κακό για την υγεία σου . Κάθε δευτερόλεπτο που περνάτε στο γραφείο σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, μεταξύ άλλων πιθανών συνεπειών. Φέτος λοιπόν, ορκιστείτε να σηκωθείτε περισσότερο στο γραφείο σας. Το να αφιερώσετε μόνο 10 λεπτά κάθε ώρα για να σηκωθείτε, δημιουργεί περισσότερο από μία ώρα κάθε μέρα που δεν κάθεστε.
8 Αφιερώστε μία ημέρα την εβδομάδα για να μην οδηγείτε.
Σάττερκοκ
Το φυσικό αέριο κοστίζει χρήματα. Η ασφάλιση κοστίζει χρήματα. Τα εισιτήρια και οι φόροι και οι επισκευές κοστίζουν χρήματα. Ναι, η οδήγηση είναι πάρα πολύ ακριβή. Είναι επίσης εξαιρετικά επικίνδυνο: Per Ομοσπονδιακή διοίκηση εθνικών οδών στοιχεία, υπάρχουν περισσότερα από 37.000 θύματα θανάτου στην Αμερική ετησίως. Και τότε υπάρχει ο περιβαλλοντικός αντίκτυπος. Εν ολίγοις, κάθε λεπτό που περνάτε από το δρόμο είναι ένα λεπτό που ξοδεύεται. Φέτος λοιπόν, ορκιστείτε να μετακινηθείτε χωρίς οδήγηση μόνο μία ημέρα την εβδομάδα. Θα εκπλαγείτε με το πόσο γρήγορα μπορείτε να προσαρμοστείτε στις δημόσιες συγκοινωνίες.
9 Ζητήστε αύξηση.
iStock
Σίγουρα, είναι μια τρομακτική ερώτηση. Και σίγουρα, το αίτημά σας μπορεί τελικά να μην είναι τίποτα. Αλλά στο τέλος της ημέρας, αυτό είναι όλο: μια ερώτηση. Αν πλησιάσετε σωστά την κατάσταση, το χειρότερο σενάριο είναι ότι περάσατε 30 λεπτά σε μια ελαφρώς άβολη συνομιλία - και στην καλύτερη περίπτωση, αφήνετε το δωμάτιο με έναν πιο παχύ μισθό. Τι έχεις να χάσεις;
10 Πίνετε δύο ακόμη φλιτζάνια νερό κάθε μέρα.
Σάττερκοκ
Η κοινή γνώση υπαγορεύει ότι πρέπει να πίνουμε οκτώ 8-ουγκιές φλιτζάνια νερό κάθε μέρα. Και αν νομίζετε ότι είστε έτοιμοι, οι πιθανότητες είναι, δεν είστε. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC), ο μέσος Αμερικανός ενήλικας πίνει λίγο κάτω από πέντε φλιτζάνια την ημέρα. Αυτό απλά δεν είναι αρκετό. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να πιείτε περισσότερο νερό, ακόμα κι αν είναι μόνο ένα φλιτζάνι όταν ξυπνάτε και ένα πριν πάτε για ύπνο. Κάθε σταγόνα μετράει.
11 Πάρτε τον καφέ σας μαύρο.
iStock
Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ έχει λιγότερες από 5 θερμίδες. Ένα φλιτζάνι με κρέμα και ζάχαρη μπορεί να έχει έως και 100 - και αυτό δεν αντιπροσωπεύει καν το υπερβολικό λίπος και τη γλυκόζη στη διατροφή σας, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Επίσης, η κατανάλωση μαύρου καφέ έχει πολλά οφέλη για την υγεία . Με άλλα λόγια, ο μόνος λογικός λόγος δεν η εναλλαγή σε μαύρο καφέ είναι επειδή δεν αντέχετε τη γεύση. Γι 'αυτό, δοκιμάστε να μεταβείτε σε ένα ελαφρύ ψητό: Είναι φυσικά πιο γλυκό - και φυσικά πιο καφεΐνη.
12 Και πίνετε ένα λιγότερο φλιτζάνι την ημέρα.
Σάττερκοκ
Ναι, είναι καλό για εσάς, αλλά ΜΑΣ. Τμήμα υγείας Οι οδηγίες δείχνουν ότι τρία φλιτζάνια την ημέρα είναι γύρω από το ανώτατο όριο πόσων θα πρέπει να πίνετε. Και πολλοί Αμερικανοί, ίσως και εσείς συμπεριλάβατε, είναι πίνοντας περισσότερο καφέ από αυτό. Η κατανάλωση υπερβολικού καφέ μπορεί να οδηγήσει σε οτιδήποτε, από έλλειψη σιδήρου έως - χωρίς έκπληξη εδώ - αυξημένη αρτηριακή πίεση. Ανταλλάξτε ένα από τα φλιτζάνια σας την ημέρα για μια εναλλακτική πηγή καφεΐνης, όπως το μαύρο τσάι.
13 Διαλογιστείτε για 10 λεπτά κάθε μέρα.
Σάττερκοκ
Τι θα συμβεί αν σας είπαμε ότι υπάρχει ένας τρόπος να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, το άγχος και το άγχος και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας; Τι γίνεται αν σας είπαμε ότι απαιτεί μόνο δέκα λεπτά δέσμευση ανά ημέρα; Θα το πήγατε, σωστά; Λοιπόν, ετοιμαστείτε να πηδήσετε: Μια τέτοια πανάκεια υπάρχει στην πραγματικότητα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να διαλογιστείτε, ένα έργο τόσο εύκολο και με τέτοια μεγάλα οφέλη είναι περίεργο που δεν είστε ήδη λατρευτός.
14 Αυξήστε τις ελάχιστες πληρωμές με πιστωτική κάρτα.
Σάττερκοκ
Η πτώση σε έναν πιστωτικό κύκλο όπου πραγματοποιείτε την ελάχιστη πληρωμή κάθε μήνα σίγουρα είναι δελεαστική. Το καταλαβαίνουμε: Τώρα δεν είναι η καλύτερη στιγμή και μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αργότερα. Αλλά βάζεις τον εαυτό σου μόνο σε βαθύτερο χρέος.
Τα μαθηματικά δεν είναι ούτε το δυνατό κοστούμι μας, αλλά μείνετε μαζί μας: Ας υποθέσουμε ότι έχετε επιτόκιο 15 τοις εκατό σε υπόλοιπο 2.000 $. Εάν πραγματοποιείτε ελάχιστες μηνιαίες πληρωμές 50 $ (τυπικό 2,5 τοις εκατό), θα χρειαστείτε 56 μήνες για να εξοφλήσετε αυτό το υπόλοιπο, υποθέτοντας ότι δεν φορτώνετε την κάρτα με επιπλέον χρεώσεις. Ωστόσο, αν αυξήσετε τις πληρωμές σας κατά μόλις 25 $ επιπλέον κάθε μήνα, θα το μειώσετε σε 33 μήνες - και όταν όλα έχουν ειπωθεί και ολοκληρωθεί, θα έχετε εξοικονομήσει περισσότερα από 500 $ στις πληρωμές τόκων.
15 Εξοικονομήστε 5 τοις εκατό κάθε μισθοδοσίας.
iStock
Οι οικονομικοί εμπειρογνώμονες σας προτείνουν εξοικονομήστε 20 τοις εκατό κάθε μισθοδοσίας (αυτό είναι συνολικά, σε όλους τους λογαριασμούς συνταξιοδότησης και ταμεία βροχερής ημέρας). Και ναι, αυτό θα ήταν ωραίο, αλλά δεν είναι πάντα εφικτό. Εάν δεν είστε τόσο καλοί στο να αφαιρέσετε χρήματα όπως είναι, η απώλεια πρόσβασης στο ένα πέμπτο του μισθού σας μπορεί να τσακίσει λίγο. Αλλά το 5 τοις εκατό δεν θα βλάψει τόσο πολύ - και αν είστε αρκετά τυχεροί για να εργαστείτε σε μια εταιρεία που θα ταιριάζει με το 5 τοις εκατό σας, δείτε: Μόλις επιτύχατε ποσοστό εξοικονόμησης 10 τοις εκατό, χωρίς επιπλέον κόστος. Ποιος δεν λατρεύει τα δωρεάν χρήματα;
16 Καλέστε τους φίλους σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Σάττερκοκ
Εάν είστε αρκετά τυχεροί που έχετε ζωντανούς γονείς, εξετάστε το εβδομαδιαίο check-in. Είναι χρήσιμο να ακούσετε τη μαμά σας: Σύμφωνα με έρευνα του 2010 στο περιοδικό Πρακτικά της Βασιλικής Εταιρείας Β , η ακρόαση της φωνής της μητέρας σας πυροδοτεί τους υποδοχείς του εγκεφάλου σας για οξυτοκίνη (η ορμόνη που βοηθά στη διατήρηση του στρες). Επιπλέον, μια μικρή κλήση θα κάνει τους ανθρώπους σας να χαμογελούν. Ας υποθέσουμε ότι είστε σε θέση, ορκιστείτε να σηκώσετε το τηλέφωνο και να επικοινωνήσετε μία φορά κάθε επτά ημέρες, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά.
Άσκηση μόλις τρεις ώρες την εβδομάδα.
iStock
Το συνιστώμενο ποσό άσκησης που χρειάζεστε ανά εβδομάδα ποικίλλει ανάλογα με το ποιος ρωτάτε, αλλά για τους περισσότερους από εμάς, η απάντηση είναι - περισσότερο από ό, τι παίρνουμε τώρα. Δοκιμάστε να δεσμευτείτε σε τρεις ώρες την εβδομάδα, καθώς μόλις δυόμισι ώρες μπορεί να έχει δραματική επίδραση στη συνολική υγεία σας . Εάν αυτό ακούγεται τρομακτικό, σκεφτείτε να το διαλύσετε με τρόπο που να ταιριάζει στο πρόγραμμά σας: Ίσως να περνάτε μια ώρα στο γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα και να κάνετε 30λεπτες προπονήσεις στο σπίτι δύο άλλες ημέρες.
18 Μειώστε την κατανάλωση μπύρας στη μέση.
iStock
Αμερικανοί ποτό πολύ μπύρας . Ας κάνουμε κάποια μαθηματικά. Μια μπύρα ανέρχεται σε περίπου 150 θερμίδες. Έτσι, εάν πίνετε 15 μπύρες κάθε εβδομάδα, συσσωρεύετε επιπλέον 2.250 θερμίδες κάθε εβδομάδα. Με άλλα λόγια, κάθε χρόνο, καταναλώνετε ένα επιπλέον 52 ημέρες αξίας θερμίδων. Περιορίζοντας την μπύρα σας σε επτά μπύρες την εβδομάδα, μπορείτε, τουλάχιστον, να μειώσετε αυτόν τον αριθμό κάτω από έναν μήνα.
19 Και η κατανάλωση σόδας σας.
iStock
Βλέπε παραπάνω. Τα μαθηματικά είναι τα ίδια - ένα δοχείο σόδας 12 ουγκιών έχει περίπου 150 θερμίδες - μόνο εσείς δεν παίρνετε το όφελος από μια φήμη. Σκεφτείτε όλες τις κενές θερμίδες που μπορείτε να εξαλείψετε μόνο κολλώντας με νερό μισό χρόνο.
20 Δωρεά ή εθελοντικά τουλάχιστον μία φορά το μήνα.
iStock
Κάθε δολάριο μετράει, αλλά αν δεν μπορείτε να δώσετε μετρητά, θυμηθείτε: Ο χρόνος είναι επίσης χρήμα. Και πολλοί οργανισμοί - από καταφύγια έως κλινικές αποκατάστασης ζώων - χρειάζονται απόλυτα επιπλέον χέρια. Μία ώρα κάθε εβδομάδα ή δύο πηγαίνει πολύ, αλλά τουλάχιστον, δεσμεύεστε να κάνετε δωρεές ή εθελοντισμό μία φορά το μήνα. Αυτό το έτος μπορεί να είναι το έτος που ζείτε την καλύτερη ζωή σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι το έτος που βοηθάτε και άλλους να ζήσουν την καλύτερη ζωή τους.
ονειρεύομαι να κρατάω ένα μωρό
