Από τα περισσότερα από 37 εκατομμύρια άτομα στις Η.Π.Α ζείτε με διαβήτη , 90 έως 95 τοις εκατό έχουν διαβήτη τύπου 2 , αναφέρει το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων (CDC). Τα συμπτώματα της χρόνιας πάθησης, η οποία συνδέεται με υψηλό σάκχαρο στο αίμα και αναπτύσσεται συχνότερα σε άτομα άνω των 45 ετών, περιλαμβάνουν συχνουρία, αυξημένη πείνα και δίψα, κόπωση, θολή όραση, μούδιασμα στα χέρια και τα πόδια και πληγές που διαρκούν πολύ. ώρα για θεραπεία, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Μερικές φορές, ωστόσο, οι άνθρωποι ζουν με διαβήτη τύπου 2 για χρόνια χωρίς να παρατηρήσετε κανένα σύμπτωμα καθόλου, γράφουν. Αυτό είναι ανησυχητικό, καθώς ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο πολλών άλλων καταστάσεων, όπως άνοια, καρδιακές παθήσεις και νεφρική νόσο.
Τα καλά νέα είναι ότι πολλές υγιεινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 - και μια νέα μελέτη λέει ότι η εφαρμογή μιας από αυτές το απόγευμα, αντί το πρωί, μπορεί να έχει μεγαλύτερα οφέλη. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι είναι και αν πρέπει να το ακολουθήσετε.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Εάν το παρατηρήσετε στο μπάνιο, ελέγξτε για διαβήτη, λένε οι ειδικοί .
Ορισμένες συνήθειες του τρόπου ζωής σας κάνουν πιο πιθανό να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2.
Όσο διαδεδομένος είναι ο διαβήτης τύπου 2, είτε τον αναπτύξετε είτε όχι σε μεγάλο βαθμό υπό τον έλεγχό σας . «Ενώ ορισμένα άτομα έχουν προδιάθεση για διαβήτη τύπου 2 λόγω της γενετικής τους γενετικής, ο τρόπος ζωής παίζει τον κυρίαρχο ρόλο στην εμφάνιση της νόσου», αναφέρει η Verywell Health, σημειώνοντας ότι «το να έχεις γενετική διάθεση για διαβήτη τύπου 2 δεν σημαίνει ότι θα τον πάθεις. Οι επιλογές που κάνετε σε σχέση με τη διατροφή και την άσκηση μπορούν τελικά να καθορίσουν εάν θα πάθετε τη νόσο ή όχι».
Η παχυσαρκία είναι ο υπ' αριθμόν ένα παράγοντας κινδύνου για την πάθηση και οι παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία περιλαμβάνουν την κατανάλωση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά με ζάχαρη. Η έλλειψη άσκησης και η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
Οι Λατίνοι, οι Μαύροι και οι Ασιάτες έχουν υψηλότερα ποσοστά διαβήτη , γράφει η Verywell Health, επικαλούμενη μια μελέτη του CDC του 2019, καθιστώντας ακόμη πιο σημαντικό για τα άτομα αυτών των εθνοτήτων να τρώνε μια υγιεινή διατροφή και να ασκούνται αρκετή.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Η κατανάλωση αυτού του τύπου δημητριακών για το πρωινό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη, λένε οι ειδικοί .
Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.
Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα στο σώμα σας — και δεν μπορούμε να ζήσουμε χωρίς αυτό, εξηγεί το CDC. Όταν αναπτύσσετε αντίσταση στην ινσουλίνη, γράφουν, «το πάγκρεας αντλεί περισσότερη ινσουλίνη για να μεταφέρει το σάκχαρο του αίματος στα κύτταρα». Αυτή η ανισορροπία ρίχνει ολόκληρο το σύστημά σας «εκτός», οδηγώντας σε αύξηση βάρους, προδιαβήτη και, τελικά, διαβήτη τύπου 2. Ένα οικογενειακό ιστορικό διαβήτη Τύπου 2, το υπερβολικό βάρος και η καθιστική ζωή αυξάνουν την πιθανότητα να αναπτύξετε αντίσταση στην ινσουλίνη.
Το να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα σας είναι το κλειδί για την πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη και του διαβήτη τύπου 2. 'Εάν έχετε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, υψηλά τριγλυκερίδια (ένα είδος λίπους στο αίμα), υψηλή LDL ('κακή') χοληστερόλη και χαμηλή HDL ('καλή') χοληστερόλη, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να καθορίσει ότι έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη.' γράφει το CDC.
Κάνοντας αυτό αργότερα μέσα στην ημέρα θα μπορούσε να επηρεάσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη.
Η τακτική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη και συνεπώς τον κίνδυνο διαβήτη—και μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Διαβήτης βρήκε μια σύνδεση μεταξύ την ώρα της ημέρας που γυμνάζεσαι και πώς ανταποκρίνονται τα επίπεδα ινσουλίνης σας.
Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα που συλλέχθηκαν από περισσότερα από 6.000 άτομα ηλικίας μεταξύ 45 και 65 ετών και επέλεξαν μια ομάδα 775 συμμετεχόντων στη μελέτη με μέση ηλικία 56 ετών. Στη συνέχεια τους χώρισαν σε τρεις ομάδες και παρακολούθησαν τη δραστηριότητά τους σε διαφορετικές ώρες της ημέρας: μεταξύ 6 π.μ. και μεσημέρι (πρωί), μεσημέρι και 6 μ.μ. (απόγευμα) και 6 μ.μ. έως τα μεσάνυχτα (βράδυ).
Τα ευρήματα? Όσοι ασκούνταν το απόγευμα ή το βράδυ είδαν σημαντική μείωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη—18 τοις εκατό λιγότερο για εκείνους που ήταν ενεργοί το απόγευμα και 25 τοις εκατό για εκείνους που ασκούνταν το βράδυ. Η πρωινή άσκηση, εν τω μεταξύ, φαινομενικά δεν είχε καμία επίδραση στην αντίσταση στην ινσουλίνη.
Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Η άσκηση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας είναι καλύτερη από το να μην ασκείται καθόλου.
Καλύτερη Ζωή ερωτηθείς Joel French , PhD, Επικεφαλής του Fitness Science στο Tempo , για την άποψή του σχετικά με τη μελέτη — και ενώ αναγνωρίζει ότι είναι «μια σταθερή μελέτη, που δημοσιεύτηκε σε ένα έγκριτο περιοδικό με κριτές», λέει «υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι η ώρα της ημέρας είναι ένας παράγοντας στην ινσουλίνη αντίσταση και έλεγχος του σακχάρου στο αίμα. Υπάρχουν περισσότερες μελέτες που διαπιστώνουν ότι η άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και προλαμβάνει τον διαβήτη τύπου 2, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Γαλλικά αναφέρει κοινή δήλωση του 2010 από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής και την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, η οποία λέει ότι είναι 'μια καλή σύνοψη της βαθύτερης έρευνας που έγινε σε αυτόν τον τομέα. Είμαι πολύ πιο άνετα να παίρνω αποφάσεις με βάση έναν μεγάλο όγκο δημοσιευμένων μελετών έναντι μιας μελέτης.' Με βάση αυτή τη δήλωση, εξηγεί, 'Θα προτιμούσα [οι πελάτες μου] να ασκούνται όποτε τους είναι πιο βολικό και να μην δημιουργήσουν κανένα άλλο εμπόδιο στην άσκηση. Αλλά αν προκύψουν περισσότερα ή ισχυρότερα στοιχεία στο μέλλον, μπορεί να αλλάξω το μυαλό μου.'
«Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν την παχυσαρκία, τον προδιαβήτη ή το μεταβολικό σύνδρομο συχνά αγωνίζονται πραγματικά με την άσκηση», λέει ο French. «Η εύρεση του σωστού τρόπου άσκησης, του χρόνου άσκησης και η απόλαυση είναι αρκετά δύσκολο χωρίς να τους πεις ότι πρέπει να ασκούνται αργότερα μέσα στην ημέρα».
Ελίζαμπεθ Λόρα Νέλσον Η Elizabeth Laura Nelson είναι η αναπληρώτρια συντάκτρια υγείας στο Best Life. Κατάγεται από το Κολοράντο, τώρα ζει στο Μπρούκλιν με την οικογένειά της. Ανάγνωση περισσότερο
