Ένα από τα πιο δυνατά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή είναι να φρόντισε καλά την καρδιά σου . Πάνω από 80 τοις εκατό των θανάτων που σχετίζονται με καρδιαγγειακά προκαλούνται από εμφράγματα και εγκεφαλικά, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Επιπλέον, οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στην Αμερική, με ένας στους πέντε θανάτους αποδίδεται στην κατάσταση. Ευτυχώς, μπορείτε να μειώσετε δραστικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής με μερικές απλές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής σας. Διαβάστε παρακάτω για τέσσερις στρατηγικές που συνιστώνται από τους γιατρούς που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την καρδιά σας δυνατή.
ονειρεύονται κόκκινα μυρμήγκια
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Τα 4 πιο εκπληκτικά σημάδια της καρδιακής νόσου, σύμφωνα με τους γιατρούς .
1 Ασκήσου τακτικά
Δεν υπάρχει τίποτα παρόμοιο τακτική άσκηση για να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας μειώσει καρδιακός ρυθμός ηρεμίας , μειώστε την αρτηριακή πίεση, μειώστε τη συσσώρευση αρτηριακής πλάκας και ενισχύστε τον καρδιακό σας μυ, σύμφωνα με α Μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Όρια στην Καρδιαγγειακή Ιατρική .
Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά τη συσσώρευση υγιών ενηλίκων τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα (ή οποιονδήποτε συνδυασμό των δύο), συν δύο ημέρες που περιλαμβάνουν προπόνηση δύναμης. Αν και αυτό το ποσό άσκησης μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, μπορείτε να το διαδώσετε σε πέντε συνεδρίες 30 λεπτών την εβδομάδα.
Έρικ Άλτερ , MD, καρδιολόγος με Hartford HealthCare Heart & Vascular Institute , λέει Καλύτερη Ζωή , 'Δραστηριότητες μέτριας έντασης όπως η ποδηλασία, το γρήγορο περπάτημα ή η ενεργή γιόγκα έχει αποδειχθεί σταθερά ότι μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και Είναι μια καλή εναλλακτική. Ακόμα κι αν είστε αγχωμένοι στην ώρα σας, μια σύντομη [περίοδος] άσκησης είναι καλύτερη από καμία».
πώς να γίνεις ο καλύτερος φιλητής
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΥΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: Αυτό είναι το Νο. 1 σύμπτωμα της καρδιακής προσβολής που οι άνθρωποι αγνοούν, λένε οι γιατροί .
2 Κάντε υγιεινές επιλογές διατροφής
Κόψτε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, πρόσθετα σάκχαρα , οι υπερβολικές θερμίδες και τα επεξεργασμένα κρέατα, ενώ προσθέτετε περισσότερα φυτικά τρόφιμα στη διατροφή σας, μπορούν να κάνουν θαύματα για την υγεία της καρδιάς σας. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας (JACC) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δίαιτες πλούσιες σε ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί και όσπρια και χαμηλή σε επεξεργασμένα κρέατα, ζαχαρούχα ποτά, επεξεργασμένα δημητριακά και νάτριο είναι ευεργετικές για την υγεία της καρδιάς και πρόληψη καρδιαγγειακών επεισοδίων όπως καρδιακές προσβολές. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
«Η υιοθέτηση μιας μεσογειακής διατροφής που περιλαμβάνει την προσθήκη περισσότερων φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών και άπαχων πρωτεϊνών όπως τα ψάρια στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία της καρδιάς και να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις», λέει ο Alter. «Είναι επίσης σημαντικό να εξαλειφθούν τα τρόφιμα που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, όπως τα αναψυκτικά με ζάχαρη και τα επεξεργασμένα κρέατα».
3 Αποφύγετε τη χρήση καπνού
Αν δεν ζείτε κάτω από έναν βράχο τα τελευταία 60 περίπου χρόνια, ξέρετε ότι το κάπνισμα είναι τρομερό για την υγεία σας — αλλά είναι ιδιαίτερα κακό για το καρδιαγγειακό σας σύστημα. «Η χρήση καπνού είναι η κύρια αιτία ασθενειών, αναπηρίας και θανάτου που μπορεί να προληφθεί στις ΗΠΑ, συμπεριλαμβανομένου ενός μεγάλου αριθμού καρδιακών προσβολών κάθε χρόνο», δηλώνει ο Alter. 'Ακόμα κι αν είστε μεγαλύτεροι και καπνίζετε για χρόνια, εξακολουθείτε να υπάρχει όφελος για την υγεία της καρδιάς σας εάν σταματήσετε το κάπνισμα. Ο στόχος για όλους είναι να σταματήσουν τελείως το κάπνισμα, καθώς ακόμη και τα χαμηλά επίπεδα καπνίσματος μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου .'
προσωπικότητα γενεθλίων 8 Δεκεμβρίου
Για περισσότερα νέα για την υγεία που αποστέλλονται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
4 Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη
Αντί να περιμένετε να εμφανιστούν συμπτώματα καρδιακής νόσου ή να συμβεί καρδιακή προσβολή, κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και στα αγαπημένα σας πρόσωπα και ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση και τη χοληστερόλη. «Τακτική παρακολούθηση του αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό σημαντικών παραγόντων κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιακής νόσου και, εάν είναι απαραίτητο, η θεραπεία οποιασδήποτε από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακής προσβολής», αναφέρει το Alter.
Η Mayo Clinic αναφέρει ότι οι υγιείς ενήλικες μεταξύ 18 και 40 ετών με βέλτιστη αρτηριακή πίεση και χωρίς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις θα πρέπει να κάνουν έλεγχο της αρτηριακής τους πίεσης κάθε δύο έως πέντε χρόνια . Άτομα ηλικίας 40 ετών και άνω, ή όσοι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, θα πρέπει να υποβάλλονται σε εξέταση ετησίως. και άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να ελέγχονται συχνότερα.
Άνταμ Μάγιερ Ο Adam είναι συγγραφέας υγείας, πιστοποιημένος ολιστικός διατροφολόγος και αθλητής 100% φυτικής προέλευσης. Ανάγνωση περισσότερο
