Στην αρχή του σας ταξίδι αδυνατίσματος , πιθανότατα θα δείτε τα κιλά να πέφτουν, αλλά αυτός ο ρυθμός δεν διαρκεί για πάντα. Τελικά, θα διαπιστώσετε ότι η απώλεια βάρους σας έχει επιβραδυνθεί δραματικά, μέχρι που τελικά φαίνεται να σταματά εντελώς. Αυτό είναι αναπόφευκτο ανεξάρτητα από το πώς προσπαθείτε να χάσετε κιλά—είτε μέσω δημοφιλών ναρκωτικών όπως Οζεμπικό , χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους ή απλώς μείωση των θερμίδων και άσκηση — αλλά ο χρόνος του οροπεδίου απώλειας βάρους έχει να κάνει με τις μεθόδους σας. Η νέα έρευνα δίνει τώρα μια σαφέστερη εικόνα ενός χρονοδιαγράμματος, μαζί με το τι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε για να το ξεπεράσετε.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι Οζεμπικοί ασθενείς λένε ότι 'σταματά να λειτουργεί' για την απώλεια βάρους - Πώς να το αποτρέψετε .
Ερευνητής του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας (NIH). Κέβιν Χολ , PhD, διεξήγαγε πρόσφατα μια μελέτη για να καταλάβει πότε και γιατί οι άνθρωποι σταματήστε να χάνετε βάρος . Δημοσιεύτηκε στις 22 Απριλίου στο περιοδικό Ευσαρκία , η μελέτη του Hall επικεντρώθηκε στον προσδιορισμό του πότε οι άνθρωποι φτάνουν σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο χάνουν βάρος.
ονειρο παντρευτηκα
«Κάθε παρέμβαση για την παχυσαρκία καταλήγει τελικά σε ένα οροπέδιο σωματικού βάρους, μετά το οποίο δεν συμβαίνει περαιτέρω απώλεια βάρους», δήλωσε στην έρευνά του.
Αυτό που διαπίστωσε ο Hall ήταν ότι ο χρόνος αυτού του οροπεδίου αλλάζει ανάλογα με τη μέθοδο παρέμβασής σας. Ο ερευνητής πήρε δεδομένα από διαφορετικές κλινικές δοκιμές για να καθορίσει ένα μαθηματικό μοντέλο που προβλέπει πότε αναμένεται να σταματήσουν τα ταξίδια απώλειας βάρους των ανθρώπων.
Σύμφωνα με τη μελέτη, όσοι έχασαν βάρος μόνο μέσω του περιορισμού των θερμίδων έφτασαν σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους νωρίτερα από οποιαδήποτε άλλη ομάδα: Με βάση την έρευνά του, η μελέτη διαπίστωσε ότι συνήθως σταματούσαν να χάνουν βάρος γύρω στους 12 μήνες.
«Καθώς χάνετε βάρος, ο μεταβολισμός σας μειώνεται, με αποτέλεσμα να καίτε λιγότερες θερμίδες από ό,τι στο βαρύτερο βάρος σας», οι ειδικοί στο την κλινική Mayo εξηγώ. 'Για να χάσετε περισσότερο βάρος, πρέπει είτε να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα είτε να μειώσετε τις θερμίδες που τρώτε. Η χρήση της ίδιας προσέγγισης που λειτούργησε στην αρχή μπορεί να διατηρήσει την απώλεια βάρους σας, αλλά δεν θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.'
Όσοι έπαιρναν τα φάρμακα απώλειας βάρους σεμαγλουτίδη (Wegovy και Ozempic) ή tirzepatide (Zepbound και Mounjaro) κατάφεραν να συνεχίσουν να χάνουν βάρος περισσότερο, σύμφωνα με τη μελέτη του Hall. Το οροπέδιο τους δεν χτύπησε μέχρι περίπου τα δύο χρόνια.
Τέλος, όσοι υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους κατάφεραν να συνεχίσουν να χάνουν βάρος για περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη ομάδα. Η έρευνα του Hall έδειξε ότι συνήθως είχαν περίπου τρία χρόνια απώλειας βάρους πριν φτάσουν στο οροπέδιο τους.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, 'Αποφύγετε αυτές τις τροφές όπως η πανούκλα', λέει ο Fitness Expert .
τι λες στη φίλη σου
Για όλες τις ομάδες, ωστόσο, το τελικό αποτέλεσμα ήταν το ίδιο: Όλοι σταμάτησαν να χάνουν βάρος σε κάποιο σημείο του ταξιδιού τους - ακόμα κι αν διάφορες μέθοδοι παρατείνονταν όταν θα χτυπούσε αυτό το οροπέδιο.
«Αυτό που συμβαίνει είναι ότι εξακολουθούν να παρουσιάζουν αύξηση της όρεξης, τόσο περισσότερο βάρος χάνουν», είπε ο Hall. είπε στο CNN . 'Αν δεν είχαν κύκλωμα όρεξης, με άλλα λόγια, το φάρμακο απλά έμπαινε και η πρόσληψή τους παρέμενε σε αυτό το πολύ χαμηλό επίπεδο. Θα χρειάζονταν πολλά πολλά χρόνια για να φτάσουν σε ένα πλάτωμα και θα έχαναν, ξέρετε, ένα υπερβολικό βάρος».
Λοιπόν, πώς μπορείτε να αντισταθείτε και να συνεχίσετε να εργάζεστε προς τους στόχους σας για απώλεια βάρους; Εάν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε κιλά αφού φτάσετε στο οροπέδιο σας, ο Hall είπε ότι ίσως χρειαστεί να συνδυάσετε διαφορετικές μεθόδους.
«Ένα άλλο πολύ συνηθισμένο πράγμα τώρα είναι ότι οι άνθρωποι που δεν έχασαν τόσο βάρος από βαριατρική χειρουργική όσο νόμιζαν, θα χρησιμοποιήσουν έναν από τους αγωνιστές των υποδοχέων GLP-1, ώστε να προσθέτουν παρεμβάσεις το ένα πάνω στο άλλο», είπε. CNN.
Αλλά στο τέλος της ημέρας, ο Hall είπε ότι η διατήρηση υγιεινών συνηθειών είναι το πιο σημαντικό εργαλείο για να συνεχίσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους ανεξάρτητα από τις μεθόδους που χρησιμοποιείτε.
σύμβολο μαύρης χήρας αράχνης
'Απαιτείται ένα επίμονο αποτέλεσμα για να διατηρηθεί η απώλεια βάρους', μοιράστηκε. 'Το όλο θέμα εδώ είναι ότι ό,τι κι αν κάνετε, πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε. Και έτσι πρέπει να είστε ευχαριστημένοι με αυτήν την παρέμβαση στον τρόπο ζωής για το υπόλοιπο της ζωής σας. Διαφορετικά, δεν θα έχει το πρόσθετο όφελος.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Κάλι Κόλμαν Η Kali Coleman είναι Senior Editor στο Best Life. Η κύρια εστίασή της είναι η κάλυψη ειδήσεων, όπου συχνά ενημερώνει τους αναγνώστες για τη συνεχιζόμενη πανδημία COVID-19 και ενημερώνει για τα τελευταία κλεισίματα λιανικής. Διαβάστε περισσότερα
