Πονάει η πλάτη σας μετά τη δουλειά από το σπίτι, χτυπήθηκε πάνω από τον πάγκο της κουζίνας σας ή ξαπλώθηκε στο κρεβάτι όλη την ημέρα; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με την Αμερικανική Χειροπρακτική Ένωση, έως και το 80 τοις εκατό του αμερικανικού πληθυσμού θα πρέπει αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αλλά παρόλο που εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από βάναυση πόνο στην πλάτη κάθε μέρα, πολύ λίγοι από εμάς πραγματικά αναζητούν θεραπεία για αυτό. Τείνουμε να αγνοούμε την ταλαιπωρία μέχρι να γίνει αφόρητη και εξουθενωτική - και από εκείνο το σημείο, καμία ομοιοπαθητική ή εξωχρηματιστηριακή θεραπεία δεν μπορεί να προσφέρει ανακούφιση. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχει ένας απίστευτα απλός τρόπος απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη .
έννοια της κίτρινης τουλίπας
Και τα καλύτερα νέα; Είναι δωρεάν, δεν απαιτεί ταξίδι στον γιατρό και θα διαρκέσει λιγότερο από μία ώρα την ημέρα σας. Λοιπόν, ποια είναι ακριβώς αυτή η μαγική θεραπεία μυστηρίου που ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη; Περπατά!
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, η απλή πράξη του περπατήματος ενεργοποιεί τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης - έτσι όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο λιγότερο έντονος είναι ο πόνος στην πλάτη. Τρελό όπως ακούγεται, πολλές μελέτες έχουν δείξει μια συσχέτιση μεταξύ προγραμμάτων περπατήματος και βελτιώσεις στον πόνο στην πλάτη . Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κλινική αποκατάσταση , για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι το περπάτημα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για 20 έως 40 λεπτά ήταν εξίσου αποτελεσματικό με το δαπανηρό θεραπείες πόνου στην πλάτη χορηγείται σε κλινικές. Και μια προηγούμενη μελέτη του 2004 που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό Spine διαπίστωσα ότι μόνο μία συνεδρία περπατήματος βελτιώνει τον πόνο στην πλάτη κατά 10 έως 50 τοις εκατό.
Σάττερκοκ
Εάν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη που θέλετε να φύγετε, αλλά είστε νέοι στη σωματική δραστηριότητα, ξεκινήστε με μερικές περιστασιακές βόλτες με αργό ρυθμό και σταδιακά προχωρήστε μέχρι βόλτες που ενεργοποιούν πραγματικά τους μυς σας . Στην αρχή, μπορεί να νιώσετε κάποια δυσφορία στην πλάτη σας ενώ περπατάτε, αλλά αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Οι ειδικοί προτείνουν να περπατήσετε μέσα από τον πόνο, αρκεί να μην είναι ανίκανο.
'Όσον αφορά τη διάρκεια της άσκησης, πηγαίνετε περίπου 10 τοις εκατό πέρα από το' φράγμα πόνου , ' Στίβεν Τζορτζ , PhD, εξήγησε Ανδρική υγεία . Με άλλα λόγια, εάν μετά από 20 λεπτά με τα πόδια στο πάρκο αρχίσετε να αισθάνεστε κάποια δυσφορία, συνεχίστε να περπατάτε για άλλα δύο λεπτά περίπου και στη συνέχεια τυλίξτε το.
Αν και πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν πιστεύετε ότι η ταλαιπωρία σας μπορεί να είναι κάτι σοβαρό, προσθέτοντας μερικές γρήγορες βόλτες στο πρόγραμμά σας είναι το ιδανικό μέρος για να ξεκινήσετε εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη. Και για πιο απλές προπονήσεις, ρίξτε μια ματιά στο 23 Εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι κατά τη διάρκεια της καραντίνας .
