Έρχεται μια στιγμή στη ζωή κάθε ανθρώπου όταν κοιτάζει στον καθρέφτη και μια παλαιότερη αντανάκλαση κοιτάζει πίσω. «Για μένα, συνέβη όταν γύρισα 40», λέει Γκρέγκ Άβεντον , 52, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και συγγραφέας του Muscle Chow: Περισσότερες από 150 εύκολες συνταγές για να κάψετε λίπος και να ταΐσετε τους μυς σας και Η 14ήμερη Λήψη Δίαιτας: Ένα Σχέδιο Διατροφής που λειτουργεί! .
«Δεν ένιωσα παλιά, αλλά συνειδητοποίησα ότι είχα μερικά πράγματα να δουλεύουν εναντίον μου: ο μεταβολισμός μου επιβραδύνθηκε, η τεστοστερόνη μου εξασθενούσε και γινόταν πιο δύσκολο να κερδίσω μυ και να χάσω λίπος». Με λίγα λόγια, ο πατέρας Time έσφιγγε τη λαβή του. Έτσι ο Άβεντον αντέδρασε. «Άρχισα να καλέσω σε ορισμένες πτυχές της ζωής μου για να εξισορροπήσω τα πράγματα που είχαν μεγαλύτερη σημασία». Δείτε πώς το έκανε. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές προπόνησης, εδώ είναι οι εξής 4 καλύτερες προπονήσεις κοιλιακών για να πάρει αυτό το καλοκαιρινό έξι πακέτο .
Gregg Avedon φωτογραφία από τον Scott Teitler
1 Κάντε ένα τεστ T
«Το πρώτο πράγμα που έκανα όταν γύρισα τα 40 ήταν να κάνω μια εξέταση αίματος για να μετρήσω τα επίπεδα τεστοστερόνης μου», λέει ο Avedon. «Αυτό μου έδωσε μια βασική γραμμή που θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω για να παρακολουθώ την αποτελεσματικότητα των αλλαγών που έκανα». Για να αυξήσει την τεστοστερόνη του, ο Avedon άρχισε να αυξάνει τη διατροφή του με δύο συμπληρώματα: Tribulus terrestris και DIM. «Το Tribulus terrestris ενισχύει την παραγωγή τεστοστερόνης, ενώ το DIM μειώνει τα οιστρογόνα», λέει. «Μετά από έξι εβδομάδες, τα επίπεδα τεστοστερόνης μου διπλασιάστηκαν και ένιωσα πιο ενεργητικός». Εάν είστε περίεργοι για την αύξηση των επιπέδων T, φροντίστε να διαβάσετε τον ολοκληρωμένο οδηγό μας για το θέμα .
2 Κρεμάστε σφιχτά
Μεγάλο μέρος της επιτυχίας μοντελοποίησης της Avedon μπορεί να αποδοθεί σε ένα βασικό χαρακτηριστικό: abs έξι πακέτων. «Έχω ένα μυστικό για την κατασκευή ενός σχισμένου μεσαίου τμήματος;» ρωτάει ο Άβεντον. «Ναι, το κάνω: το κρεμώντας πόδι σηκώνεται». Οι κρίσεις και οι καθιστές εστιάζουν στους άνω κοιλιακούς, ενώ η ανάρτηση του ποδιού ανυψώνει την εργασία σε ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή, επιταχύνοντας την αύξηση των μυών. «Τους συνδυάζω με τα ψέματα των ποδιών, γιατί αυτοί στοχεύουν σε εκείνη τη δύσκολη περιοχή με χαμηλότερους κοιλιακούς», λέει. «Είναι οι δύο πρώτες ασκήσεις που κάνω όταν χτύπησα στο γυμναστήριο: τρία σετ των 30 επαναλήψεων το καθένα.» Και αν οι άπαχοι κοιλιακοί είναι αυτό που θέλετε - είναι - ρίξτε μια ματιά στο τέσσερις ασκήσεις που θα σας κόψουν μέχρι το καλοκαίρι .
3 Ηρεμήστε το μυαλό σας
Σάττερκοκ
«Ο μέσος άνθρωπος έχει 80.000 σκέψεις την ημέρα και περίπου το 60 τοις εκατό είναι αρνητικές», λέει ο Avedon. «Αυτή είναι μια συνταγή για το άγχος, που αυξάνει την κορτιζόλη, η οποία, με τη σειρά της, προάγει την αποθήκευση λίπους». Για την καταπολέμηση του άγχους, ο Avedon διαλογίζεται. «Καθισμένος και εστιάζοντας στην αναπνοή μου για 10 λεπτά την ημέρα ηρεμεί το μυαλό μου και ενεργοποιεί το σώμα μου». Εάν 10 λεπτά δεν το κόψουν, φροντίστε να το ελέγξετε ο 24ωρος οδηγός για την καταπολέμηση της πίεσης στην πλάτη .
4 Κόψτε τις κακές συνήθειες στο μισό
«Οι άνθρωποι γνωρίζουν ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουν, αλλά δεν διαθέτουν μια αποτελεσματική στρατηγική για να ενεργήσουν βάσει αυτής της γνώσης», λέει ο Avedon. «Επιτρέψτε μου λοιπόν να σας δώσω μια συμβουλή: Πάρτε τη χειρότερη διατροφική σας συνήθεια και κόψτε τη στα μισά». Εάν τρώτε τέσσερις φέτες πίτσας δύο φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα, ξεκινήστε να τρώτε τέσσερις φέτες μία φορά την εβδομάδα ή δύο φέτες δύο φορές την εβδομάδα. «Απλά κάνοντας μια τέτοια αλλαγή θα σε κάνει να χάσεις βάρος, να κερδίσεις ενέργεια και να διαμορφώσεις μια νοοτροπία για την επίτευξη του καλύτερου σώματός σου», λέει ο Avedon.
5 Αντικαταστήστε τις επιθυμίες σας
Η υγιεινή διατροφή δεν είναι να αρνηθείτε τον εαυτό σας, αλλά να κάνετε έξυπνες επιλογές. «Αντί να έχουμε ένα κέικ σοκολάτας για επιδόρπιο, για παράδειγμα, ανακατέψτε μια κουταλιά πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά», προτείνει ο Avedon. «Θα ικανοποιήσετε τη γλυκιά σας λαχτάρα με το ένα τέταρτο των θερμίδων και 10 φορές την πρωτεΐνη».
6 Δοκιμάστε ένα φυσικό βοηθητικό ύπνου
Σάττερκοκ
Βιβλική έννοια των ποντικών στα όνειρα
«Ο ύπνος ομορφιάς δεν είναι ψευδές», λέει ο Avedon. «Προσπαθώ να κοιμηθώ και να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα. Προετοιμάζω επίσης το σώμα μου για ύπνο τρώγοντας ένα φλιτζάνι τυρί cottage. Το ασβέστιο ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης και η πρωτεΐνη καζεΐνης διατηρεί τον άπαχο μυϊκό ιστό μέχρι να «σπάσω γρήγορα» όταν ξυπνήσω ». Και αν είναι καλός οκτώ ώρες είναι αυτό που λαχταράτε, φροντίστε να διαβάσετε το 10 τρόποι χωρίς χάπια για να πάρετε μια καλή νύχτα .
7 Μείνετε ενυδατωμένοι
Σάττερκοκ
Ο Avedon βάζει έξι λαστιχένιες ταινίες στον αριστερό του καρπό κάθε πρωί και βγάζει ένα κάθε φορά που πίνει ένα μπουκάλι νερό 16 ουγγιών. «Βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι παγωμένο», λέει. Το κρύο νερό αυξάνει το μεταβολισμό για περισσότερο από μία ώρα. Παρεμπιπτόντως, το πόσιμο νερό είναι ένα από τα οι 30 τρόποι για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας μετά το 30 .
8 μετράνε υδατάνθρακες
Σάττερκοκ
«Για να αναβιώσω τον μεταβολισμό μου, μείωσα την πρόσληψη υδατανθράκων», λέει ο Avedon. Πρώτον, έτρωγε περισσότερο άπαχο κρέας και ινώδεις υδατάνθρακες (φρούτα και λαχανικά) για αρκετές ημέρες. Στη συνέχεια, νηστεύτηκε για τρεις ημέρες, πίνοντας μόνο φρέσκο χυμό. Τέλος, επέστρεψε σε στερεά τροφή, αλλά απέκλεισε απλούς υδατάνθρακες για 14 ημέρες - χωρίς ζυμαρικά, χωρίς πατάτες, χωρίς ρύζι, χωρίς άμυλο οποιουδήποτε είδους. Περίοδος. «Η διατροφή μου είναι τώρα περίπου 50 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό πρωτεΐνες και 20 τοις εκατό υγιή λίπη». Και αν θέλετε να αντιγράψετε τον Avedon, βεβαιωθείτε ότι το 50 τοις εκατό αποτελείται από υδατάνθρακες που είναι εξαιρετικοί για να κάνουν τους κοιλιακούς σας αδύνατους .
9 Ενυδατώστε τα μαλλιά σας
Ως μοντέλο, ο Avedon έχει δοκιμάσει χιλιάδες προϊόντα κομμωτικής, αλλά το αγαπημένο του είναι εκπληκτικό: υδατοδιαλυτή λοσιόν χειρός Jergens, αρωματισμένη με μια σταγόνα αιθέριο έλαιο.
10 Άσκηση πιο έξυπνα
«Η έμφαση μου έχει μετατοπιστεί από την ανύψωση ισχύος σε σχήμα σώματος», λέει ο Avedon. «Θα πάω για τόνο, όχι χύμα, γι 'αυτό επικεντρώνομαι περισσότερο στον πυρήνα μου, αλλά εξακολουθώ να προκαλώ τον εαυτό μου με βάρη. Τελικά, δεν είναι επιστήμη πυραύλων. Πρέπει να είστε συνεπείς και να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. ' Και αν χρειάζεστε αυτήν την επιπλέον ώθηση για να φτάσετε στο γυμναστήριο, φροντίστε να ρίξετε μια ματιά στο 11 τρόποι με τους οποίους οι έξυπνοι άνδρες παρακινούνται για να ασκηθούν .
Gregg Avedon φωτογραφία από τον Scott Teitler
Για πιο εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να φαίνεστε καλύτερα, να αισθάνεστε νεότεροι και να παίζετε πιο σκληρά, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
