Όταν φτάσετε τα 30, επιτέλους παίρνετε το σπίτι σας σε τάξη. Σε αυτό το σημείο, έχετε πιθανώς μια καριέρα, ένα διαθέσιμο εισόδημα, ένα άνετο σπίτι, μια κομψή ντουλάπα. Φαίνεται ότι βρίσκεστε στο αποκορύφωμα των δυνάμεών σας, και τα πράγματα πραγματικά σπάζουν το δρόμο σας. Τότε, ξαφνικά, συμβαίνει.
Θα παρατηρήσετε ότι το χειμερινό βάρος δεν μειώνεται τόσο εύκολα την άνοιξη. Ότι το παντελόνι σας είναι λίγο άνετο. Ότι μερικά ποτά την Παρασκευή το βράδυ μπορούν να καταστρέψουν το μεγαλύτερο μέρος του Σαββάτου σας. Λέτε στον εαυτό σας γιατί είστε απασχολημένοι με τη δουλειά και χαλαρώνετε στο γυμναστήριο, πίνετε λίγο πολύ και τρώτε φαγητό πολύ συχνά. Όλα αυτά μπορεί να είναι αλήθεια. Αλλά αυτό αρνείται το γεγονός ότι κάτι άλλο συμβαίνει: Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Τα καλά νέα είναι ότι κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο που κάνετε τα πράγματα, μπορείτε να μάθετε πώς να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και, τέλος, να τον επαναφέρετε σε υψηλή ταχύτητα. Χρειάζεται λίγη τεχνογνωσία. Όπως αυτά τα καλύτερα ενισχυτές του μεταβολισμού .
1 Απενεργοποιήστε τον θερμοστάτη σας
Σάττερκοκ
Σε μια λίστα που περιλαμβάνει πολλούς εύκολους τρόπους για να ενισχύσετε το δικό σας μεταβολισμός , αυτό μπορεί να είναι ένα από τα ευκολότερα. Βγάλτε την θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο σας. Αυτό είναι! Μια καυτή νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Διαβήτης υποδηλώνει ότι η απλή ενεργοποίηση του AC μπορεί να μεταμορφώσει διακριτικά τις αποθήκες καφέ λίπους ενός ατόμου - «καλό» λίπος, διεγερμένο από ψυχρές θερμοκρασίες, που χρησιμεύει για να μας κρατήσει ζεστούς κάψιμο μέσω «κακών» αποθηκών λίπους. Οι συμμετέχοντες πέρασαν μερικές εβδομάδες κοιμάται σε υπνοδωμάτια με διαφορετικές θερμοκρασίες: Ουδέτερο 75 μοίρες, δροσερό 66 μοίρες και βολικό 81 μοίρες. Μετά από τέσσερις εβδομάδες ύπνου στους 66 βαθμούς, οι άντρες είχαν σχεδόν διπλασιάσει τον όγκο του καφέ λίπους.
2 Γελάστε για να μείνετε άπαχοι
Δεν είναι αστείο: γνήσιο γέλιο μπορεί να προκαλέσει αύξηση 10 έως 20 τοις εκατό στις βασικές ενεργειακές δαπάνες και καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Η Διεθνής Εφημερίδα της Παχυσαρκίας . Αυτό σημαίνει ότι μια γιορτή 10-15 λεπτών θα μπορούσε να κάψει 40 έως 170 θερμίδες. Ποιος έχει το τελευταίο γέλιο τώρα; Κάνεις!
πνευματική έννοια των γρύλων
3 Βεβαιωθείτε ότι τρώτε αρκετά
Σάττερκοκ
Αν θέλετε να ζυγίζετε λιγότερο, πρέπει να τρώτε λιγότερο, σωστά; Οχι ακριβώς. Δείτε, εάν πάρετε πολύ λίγες θερμίδες, μπορεί να προκαλέσει απώλεια μυϊκής μάζας στο σώμα σας, πράγμα που θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Επί πλέον, λιπαρώνουν τις θερμίδες επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες για να εξοικονομήσει το καύσιμο που έχει. «Η ανεφοδιασμός με καύσιμο είναι εξίσου επικίνδυνη με την υπερβολική κατανάλωση καυσίμων», εξηγεί Κάρολιν Μπράουν , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Foodtrainers στη Νέα Υόρκη.
4 Πιείτε πράσινο τσάι
Η παρασκευή περιέχει κατεχίνες, έναν τύπο αντιοξειδωτικού που ενεργοποιεί την απελευθέρωση λίπους από λιπώδη κύτταρα και βοηθά στην επιτάχυνση της ικανότητας του ήπατος να μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια. Σε μια πρόσφατη μελέτη 12 εβδομάδων που πραγματοποιήθηκε από τον Πανεπιστήμιο Dalhousie , οι συμμετέχοντες που έπιναν 4 έως 5 φλιτζάνια πράσινο τσάι καθημερινά, στη συνέχεια έκαναν προπόνηση 25 λεπτών, έχασαν κατά μέσο όρο δύο ακόμη κιλά και περισσότερο λίπος στην κοιλιά, από τους ασκούμενους που δεν πίνουν τσάι.
5 Go Organic
Σάττερκοκ
' Ορμόνες υπαγορεύστε πώς το σώμα μας χρησιμοποιεί την ενέργεια που του δίνουμε », λέει ο διατροφολόγος Λίζα Ιωβηλαία . «Μεταξύ των ορμονών αναπαραγωγής, θυρεοειδούς και ανάπτυξης, της όρεξης, της ινσουλίνης και των ορμονών πείνας - λεπτίνης και γκρελίνης - το σώμα μας πρέπει να κάνει μια δύσκολη πράξη εξισορρόπησης για να μας κρατήσει άπαχο, ενεργοποιημένο και βιώσιμο αναπαραγωγικό ον». Αυτά τα καθήκοντα έχουν γίνει πολύ πιο δύσκολα λόγω των υπολειμμάτων ορμονών που καταναλώνουμε μέσω τροφών που μεγαλώνουν σε κλουβί. Αν θέλετε να ανεβάσετε το μεταβολισμό σας, λέει ο Jubilee, μεταβείτε σε βοδινό, αυγό και γαλακτοκομικά προϊόντα με βιολογικά, χορτοφάγα, βοσκοτόπια, αποφεύγοντας έτσι αυτές τις δυσάρεστες ορμόνες στο γεύμα.
6 Ενταθείτε
Όταν πρόκειται για τις καλύτερες προπονήσεις για απώλεια βάρους και αύξηση του μεταβολισμού σας, ούτε τα βάρη ούτε το καρδιο δεν μπορούν να μετακινήσουν εντελώς τη βελόνα μόνα τους. Η προπόνηση με διαστήματα είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τα κιλά, να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, να βελτιώσετε το προφίλ χοληστερόλης σας και να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Στο γυμναστήριο, εγγραφείτε για ένα HIIT τάξη ή μετατρέψτε την αγαπημένη σας αερόβια άσκηση, (τρέξιμο, ποδηλασία, ακόμη και περπάτημα) σε διαλείμματα προπόνησης προσθέτοντας περιόδους έντονης ταχύτητας (ξεκινήστε με 30 έως 60 δευτερόλεπτα) ακολουθούμενες από περιόδους ανάπαυσης (κανονική ταχύτητα) για το ίδιο χρονικό διάστημα. Κάνετε αυτό έξι έως 10 φορές για να ολοκληρώσετε μια προπόνηση λίπους.
7 Πίνετε περισσότερο νερό
Σάττερκοκ
Η απώλεια βάρους γίνεται πιο εύκολο από αυτό: πίνοντας περισσότερο νερό μπορεί να αυξήσει τον ρυθμό με τον οποίο καίτε θερμίδες, σύμφωνα με μια μελέτη στο Το περιοδικό της κλινικής ενδοκρινολογίας και του μεταβολισμού . Αφού πίνοντας περίπου 17 ουγκιές νερού (περίπου 2 ψηλά ποτήρια), οι ρυθμοί μεταβολισμού των συμμετεχόντων αυξήθηκαν κατά 30%. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού κατά 1,5 λίτρα την ημέρα (περίπου 6 φλιτζάνια) θα κάψει επιπλέον 17.400 θερμίδες κατά τη διάρκεια του έτους - απώλεια βάρους περίπου πέντε κιλών!
8 Χρησιμοποιήστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
Το σώμα μας χρειάζεται διατροφικό λίπος - ιδιαίτερα υγιή έλαια - για να χάσετε βάρος και να λειτουργήσετε σωστά. Τα σωστά είδη λιπών και λαδιών βοηθούν στην εξάλειψη της πείνας, μεγιστοποιούν τον μεταβολισμό σας και επιταχύνουν τα θρεπτικά συστατικά μέσω του σώματός σας. Τα υγιή μονοακόρεστα λίπη όπως το ελαιόλαδο μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν τον οργανισμό να κάψει θερμίδες.
9 Φορέστε λίγο μυ
Ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία, το σώμα σας καίει συνεχώς θερμίδες. Στην πραγματικότητα, το 75% των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα εξαντλείται, διατηρώντας σας ζωντανό. Ο «μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης» είναι πολύ υψηλότερος σε άτομα με περισσότερους μυς, επειδή κάθε λίβρα μυών χρησιμοποιεί περίπου έξι θερμίδες την ημέρα μόνο για να διατηρηθεί. Αν μπορείς συσκευάστε σε μόλις πέντε κιλά μυών και θα το διατηρήσετε, θα κάψετε το θερμιδικό ισοδύναμο των 3 κιλών λίπους κατά τη διάρκεια ενός έτους.
10 Φάτε τους κρόκους αυγών
Σάττερκοκ
Αν και είναι αλήθεια ότι τα λευκά αυγών είναι χαμηλά σε θερμίδες, χωρίς λιπαρά και περιέχουν το μεγαλύτερο μέρος της πρωτεΐνης που βρίσκεται σε ένα αυγό, η κατανάλωση ολόκληρου του αυγού είναι ευεργετική για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Ο κρόκος περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που προκαλούν μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένων των λιποδιαλυτών βιταμινών, των απαραίτητων λιπαρών οξέων και - το πιο σημαντικό - της χολίνης, μιας ισχυρής ένωσης που προσβάλλει τον γονιδιακό μηχανισμό που ενεργοποιεί το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος γύρω από συκώτι .
ποιο θεωρείται το καλύτερο μυθιστόρημα με τις περισσότερες πωλήσεις όλων των εποχών;
11 Απλά κάντε το ... Εν συντομία
Σάττερκοκ
Ξεχάστε το σπάσιμο στο διάδρομο για ώρες, έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φυσιολογικές εκθέσεις έδειξε ότι οι άνθρωποι που έκαναν πέντε εκρήξεις ποδηλασίας μέγιστης προσπάθειας, ακολουθούμενες από τέσσερα λεπτά ανάπαυσης, έκαψαν 200 επιπλέον θερμίδες εκείνη την ημέρα. Αυτό είναι μόλις 2,5 λεπτά εργασίας για μια αναπαυτική ενίσχυση του μεταβολισμού που θα διαρκέσει 24 έως 48 ώρες.
12 Φάτε υδατάνθρακες τη νύχτα
Η θεωρία έχει νόημα: Το σώμα σας καίει υδατάνθρακες για ενέργεια, αλλά αν τα φάτε πριν πάτε για ύπνο, το σώμα σας τα αποθηκεύει μόνο ως λίπος. Αλλά τα ζυμαρικά-απώλεια βάρους δεν είναι τόσο απλά. Μία μελέτη στο Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής βάλτε δύο ομάδες ανδρών σε πανομοιότυπες δίαιτες απώλειας βάρους. Η μόνη διαφορά; Οι μισοί από τους γκρουπ έτρωγαν τους υδατάνθρακες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ η δεύτερη ομάδα διατήρησε υδατάνθρακες για τη νύχτα. Το αποτέλεσμα? Η ομάδα υδατανθράκων το βράδυ έδειξε σημαντικά υψηλότερη θερμογένεση που προκαλείται από δίαιτα (που σημαίνει ότι έκαψαν περισσότερες θερμίδες αφομοιώνοντας την τροφή τους την επόμενη μέρα). Επιπλέον, η ομάδα ημερήσιων υδατανθράκων παρουσίασε αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια άλλη μελέτη στο περιοδικό Ευσαρκία είδα παρόμοια αποτελέσματα. Οι διατροφικοί υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της νύχτας έχασαν 27 τοις εκατό περισσότερο σωματικό λίπος - και ένιωσαν 13,7 τοις εκατό πληρέστερο - από εκείνους της τυπικής διατροφής.
13 Φάτε το μπρόκολο
Ασβέστιο και βιταμίνη C συνεργαστείτε καλά για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Το μπρόκολο περιέχει και τα δύο θρεπτικά συστατικά, για να μην αναφέρουμε το είδος των ινών που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το TEF (η θερμική επίδραση της τροφής ή ο μεταβολικός σας ρυθμός μετά το φαγητό). Επιπλέον, το μπρόκολο περιέχει μια ένωση που λειτουργεί σε γενετικό επίπεδο για να «απενεργοποιήσει» αποτελεσματικά τα καρκινικά γονίδια, οδηγώντας στον στοχευμένο θάνατο καρκινικών κυττάρων και στην επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Εφημερίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έτρωγαν τρεις ή περισσότερες μερίδες μισού φλιτζανιού μπρόκολου την εβδομάδα είχαν 41% μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη σε σύγκριση με τους άνδρες που έτρωγαν λιγότερες από μία μερίδα την εβδομάδα.
14 Αποφύγετε τη διατροφή σόδα
Σάττερκοκ
Ναι, ναι, έχει μηδενικές θερμίδες, αλλά πίνοντας σόδα διατροφής μπορεί ακόμη να παίξει χάος με το στόχο σας να έχετε μια επίπεδη κοιλιά. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Τάσεις ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού δείχνει ότι τα τεχνητά γλυκανμένα ποτά μπορεί να μειώσουν την κανονική μεταβολική απόκριση του σώματος στη ζάχαρη, αυξάνοντας πραγματικά την όρεξη. Όλο και περισσότερο, τα ποτά διατροφής συνδέονται με αύξηση βάρους, μεταβολικό σύνδρομο και μια σειρά από άλλες ασθένειες. Εν ολίγοις: Αποφύγετε τη σόδα διατροφής εάν σκοπεύετε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.
15 λιγότερο άγχος
Σάττερκοκ
Οτι χαλαρό χάπι σας ζητείται να πάρετε από καιρό σε καιρό; Μπορεί να είναι ενισχυτικό του μεταβολισμού. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος μπορεί στην πραγματικότητα να αναγκάσει το σώμα να μεταβολίσει τα τρόφιμα πιο αργά, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Βιολογική Ψυχιατρική . Για να επιδεινωθούν τα πράγματα, το φαγητό που λαχταρούμε όταν έχουμε άγχος τείνει να είναι λιπαρό και γεμάτο ζάχαρη. Οι ερευνητές λένε ότι ο συνδυασμός της επιθυμίας υψηλών θερμίδων και του μεταβολικού ρυθμού που προκαλείται από άγχος και σαλιγκαριού μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση βάρους. Για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας ισχυρό, καταπολεμήστε το άγχος με το γέλιο. Η έρευνα δείχνει ότι το χαμόγελο και το γέλιο (βλ. Συμβουλή # 2) προκαλεί μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες.
πώς να καταλάβετε αν κάποιος απατά
16 Φάτε αρκετή πρωτεΐνη καθημερινά
Mitch Mandel και Thomas McDonald
Όσο περισσότερος μυς έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε - ανεξάρτητα από το τι κάνετε. Το χτύπημα στο γυμναστήριο σας βοηθά να χτίσετε τους μυς σας από την αρχή, αλλά η κατανάλωση πρωτεΐνης την εμποδίζει να σπάσει και να επιβραδύνει το μεταβολικό σας ρυθμό ως αποτέλεσμα. Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες διαφέρουν ανά άτομο, αλλά συνήθως η κατανάλωση 0,8 έως ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα θα πρέπει να είναι αρκετή για να τροφοδοτήσει την απώλεια βάρους, λέει Λέα Κούφμαν , MS, RD, CDN, διαιτολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Για ένα άτομο 130 λιβρών (58 κιλών), αυτό θα ισοδυναμούσε μεταξύ 46 και 58 γραμμάρια πρωτεΐνης. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Διατροφή & Μεταβολισμός Το περιοδικό διαπίστωσε ότι επειδή η πρωτεΐνη είναι πιο δύσκολο για τον οργανισμό να διασπάσει και να αφομοιώσει από άλλα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να αυξήσει το κάψιμο των θερμίδων μετά το γεύμα έως και 35%.
17 Φτάστε στο κρεβάτι
Σάττερκοκ
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Φινλανδός ερευνητής κοίταξε σύνολα πανομοιότυπων διδύμων και ανακάλυψε ότι σε κάθε ομάδα αδελφών, το δίδυμο που κοιμόταν λιγότερο είχε περισσότερο σπλαχνικό λίπος. Εάν δεν κάνετε τίποτα άλλο με διαφορετικό τρόπο, η απλή λήψη μισής ώρας σόου θα κάνει τη διαφορά. Εάν έχετε χρόνια έλλειψη ύπνου, μην εκπλαγείτε εάν κερδίσετε λίγα κιλά χωρίς να τρώτε ένα κομμάτι επιπλέον φαγητού. «Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει διάφορα μεταβολικά προβλήματα», λέει ο διατροφολόγος Seth Santoro. «Μπορεί να σας προκαλέσει να κάψετε λιγότερες θερμίδες, να μην έχετε έλεγχο της όρεξης και να αυξήσετε τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία αποθηκεύουν λίπος». Η έλλειψη επαρκούς ύπνου - που οι ειδικοί λένε ότι είναι 7 έως 9 ώρες τη νύχτα για τους περισσότερους ανθρώπους - οδηγεί επίσης σε μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη, δηλαδή την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί ζάχαρη για καύσιμα. «Όλοι έχουμε εκείνες τις λιγότερο ικανοποιητικές νύχτες ύπνου», λέει η διατροφολόγος Lisa Jubilee. 'Αλλά αν είναι ένα συνηθισμένο πράγμα, είστε καλύτερα επιμήκυνση του ύπνου της νύχτας σας από την άσκηση, εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους ή η διατήρηση βάρους. '
18 Πάρτε στάση στην εργασία
Σάττερκοκ
Στην ιδανική περίπτωση, κοιμόμαστε περίπου οκτώ ώρες για κάθε 24. Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν άλλες επτά έως δέκα ώρες καθισμένοι στο γραφείο τους. Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότεροι από εμάς περνάμε τη συντριπτική πλειοψηφία του χρόνου μας καθιστικά. Τα σώματά μας δεν είχαν σχεδιαστεί για αυτό το επίπεδο αδράνειας - το μεγαλύτερο μέρος της εξελικτικής ιστορίας των ανθρώπων αφορούσε την ενεργό δραστηριότητα, την αναζήτηση τροφής και καυσίμων. Η διατροφολόγος Lisa Jubilee λέει ότι ένας τρόπος να καίτε περισσότερες θερμίδες καθημερινά είναι να στέκεστε περισσότερο και να καθίσετε λιγότερο. Αναφέρει α Βρετανική μελέτη η οποία διαπίστωσε ότι η στάση στην εργασία έκαψε 50 περισσότερες θερμίδες ανά ώρα από ό, τι η συνεδρίαση. Εάν αυτό δεν ακούγεται πολύ, σκεφτείτε το εξής: Εάν αντέχετε για μόλις τρεις ώρες της ημέρας σας, σε ένα χρόνο θα ξόδετε περισσότερες από 30.000 επιπλέον θερμίδες - που ανέρχονται σε περίπου 8 λίβρες λίπους.
19 Nibble στη σοκολάτα
Σάττερκοκ
Σε μια μελέτη του Ελβετοί και Γερμανοί ερευνητές , οι τυχεροί συμμετέχοντες έτρωγαν περίπου 1,5 ουγγιά μαύρη σοκολάτα καθημερινά για δύο εβδομάδες. Τελικά, αυτοί οι σοκολατούχοι ιμάντες είχαν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών άγχους και πιο ρυθμισμένο μεταβολισμό από μια ομάδα ελέγχου. Οι επιστήμονες εικάζουν ότι οι χημικές ουσίες στο κακάο, όπως τα φλαβονοειδή, παίζουν ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού, ανακουφίζοντας το άγχος που μπορεί να κάνει τους κινητήρες καύσης λίπους να συνεχίσουν. Εάν νομίζετε ότι πρόκειται για άδεια για να τρελαθείτε, λάβετε υπόψη: Μιλάμε για μικρές ποσότητες μαύρης σοκολάτας υψηλής ποιότητας. Οι ερευνητές λένε ότι 1,5 ουγγιά είναι αρκετή.
20 Φάτε τυρί
Ναι, το άκουσες σωστά! Ολοι το ξέρουμε αυτό τυρί είναι ένα ικανοποιητικό, φορητό και φθηνό φαγητό που περιέχει ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνες. Είναι η τελευταία ποιότητα που το καθιστά μεταβολισμό. «Το ασβέστιο μπορεί επίσης να προωθήσει την απώλεια βάρους επειδή βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία ενισχύει και βοηθά στη διατήρηση του μεταβολισμού, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά όλη την ημέρα», λέει η Tanya Zuckerbrot, RD, συγγραφέας Η δίαιτα Miracle Carb: Κάνετε τις θερμίδες και το λίπος εξαφανίζονται - με Fiber! Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε μια κατσαρόλα με τυρί. Εργαστείτε το τυρί σε σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες για να τα κάνετε πιο κορεσμένα.
21 Φάτε τρόφιμα με πλήρη λιπαρά
Σάττερκοκ
τι μπορώ να πάρω για πέντε δολάρια
Τα άτομα που τρώνε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά έχουν στην πραγματικότητα τη χαμηλότερη συχνότητα Διαβήτης , σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 για 26.930 άτομα στο American Journal of Clinical Nutrition . Όσοι έτρωγαν πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, από την άλλη πλευρά, είχαν την υψηλότερη συχνότητα. Οι ερευνητές εικάζουν ότι ενώ το ασβέστιο, η πρωτεΐνη, η βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά στο γιαούρτι είναι πράγματι καλά για εμάς, χρειαζόμαστε το λίπος που ταιριάζει μαζί τους για να έχουμε τα προστατευτικά τους αποτελέσματα - και για να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό σας.
22 Πάρτε τη βιταμίνη D
Εάν υπάρχει ένα συμπλήρωμα που πρέπει να παίρνουν οι περισσότεροι Αμερικανοί, είναι Βιταμίνη D . Είναι απαραίτητο για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού που αλλάζει το μεταβολισμό, αλλά ερευνητές από την Ινδία εκτιμήστε ότι ένα ελαφρώς 20 τοις εκατό των Αμερικανών παίρνει αρκετά μέσω της διατροφής τους. Ενώ μπορείτε να καρφίσετε το 90 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας (400 IU) σε μια μερίδα 3,5 ουγκιών σολομού, ένα καθημερινό συμπλήρωμα έχει πολύ νόημα. Άλλες καλές διατροφικές πηγές: σολομός, εμπλουτισμένο γάλα και δημητριακά και αυγά.
23 Φάτε ολόκληρα τρόφιμα
Σάττερκοκ
πώς να ξέρετε εάν είστε έτοιμοι για ένα μωρό
Η επανάσταση των smoothie είναι εδώ , και πολλοί άνθρωποι κατακλύζουν τα μπούκλα με φυλλώδη πράσινα. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχει ένα μειονέκτημα αυτής της έξυπνης μεθόδου παράδοσης. Ένα μεγάλο μέρος της δουλειάς του σώματος - διάσπαση της τροφής έτσι ώστε το σώμα να απορροφά θρεπτικά συστατικά - έχει ανατεθεί στους Nutribullets και τα Vitamixes μας. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα ξοδεύει πολύ λιγότερη ενέργεια από ό, τι εάν τρώγαμε λάχανο, σπανάκι και μπανάνες στη στερεή τους μορφή. Τα smoothies είναι εξαιρετικά για την απώλεια βάρους, αλλά δίνοντας προτεραιότητα σε άπαχα κρέατα, ψάρια, ινώδη λαχανικά και φρούτα, αυξάνετε το TEF (Thermic Effect of Food) και καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες στην πέψη.
24 Φάτε σολομό
Υπάρχουν πολλά ψάρια στη θάλασσα, αλλά ο σολομός μπορεί να είναι ο καλύτερος για το μεταβολισμό σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότερες περιπτώσεις υπολειτουργικός θυρεοειδής οφείλονται σε φλεγμονή του αδένα και ο σολομός διαθέτει σημαντικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες χάρη στην πλούσια περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ισλανδίας που εξέτασαν τις επιπτώσεις της απώλειας βάρους και της κατανάλωσης θαλασσινών έδειξαν ότι ο σολομός είναι ο πιο αποτελεσματικός στη μείωση της φλεγμονής - καλύτερα από το γάδο, το ιχθυέλαιο και τη διατροφή χωρίς ψάρια. Τα ψάρια λιπαρά οξέα μπορεί επίσης να σηματοδοτήσουν τα κύτταρα του θυρεοειδούς στο ήπαρ να κάψουν περισσότερο λίπος, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της διατροφικής βιοχημείας προτείνει.
25 Ένα μήλο την ημέρα…
Τρώτε ένα μήλο κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου, μιας διαταραχής που σχετίζεται με το κοιλιακό λίπος, των καρδιαγγειακών παθήσεων και του διαβήτη. Θα κρατήσουν τον γιατρό μακριά και το muffin σας ξεχειλίζει, επειδή τα μήλα είναι μια πηγή ινών χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, θρεπτικών συστατικών, οι οποίες μελέτες έχουν αποδειχθεί αναπόσπαστες για τη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Μια πρόσφατη μελέτη στο Ιατρικό Κέντρο Wake Forest Baptist διαπίστωσε ότι για κάθε 10 γραμμάρια αύξηση των διαλυτών ινών που καταναλώνονται ανά ημέρα, το σπλαχνικό λίπος μειώθηκε κατά 3,7 τοις εκατό για πέντε χρόνια.
26 Τρώτε τρία τετράγωνα γεύματα, όχι περισσότερα
Οι bodybuilders έχουν ορκιστεί από καιρό τρώγοντας κάθε λίγες ώρες για να διατηρήσουν τους μύες τους τροφοδοτημένους, αλλά μην εκπτώσεις απώλεια βάρους δυναμικότητα τριών τετραγώνων την ημέρα. Μια μελέτη στο περιοδικό Ηπατολογία βάλτε δύο ομάδες ανδρών σε δίαιτες αύξησης βάρους. Μια ομάδα μοιράστηκε τις θερμίδες σε τρία μικρά γεύματα με σνακ, ενώ η δεύτερη ομάδα έτρωγε τον ίδιο αριθμό θερμίδων σε τρία τετράγωνα γεύματα. Ενώ και οι δύο ομάδες αύξησαν το βάρος τους, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το λίπος της κοιλιάς - το επικίνδυνο είδος που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων - αυξήθηκε μόνο στην ομάδα συχνότητας με υψηλά γεύματα.
27 Πίνετε λιγότερο Booze για να κάψετε περισσότερο λίπος
Ενώ πόσιμο με μέτρο κάθε τόσο συχνά δεν θα βλάψει πάρα πολύ τη μέση σας, καθιστώντας τη συνήθεια να επιβραδύνει το μεταβολικό σας ρυθμό. Γιατί; Όταν το σώμα σας έχει ένα κοκτέιλ για να σπάσει, υπερισχύει όλων των τροφίμων που έχετε ήδη φάει που περιμένει να αφομοιωθεί. Αυτό επιβραδύνει ολόκληρη τη μεταβολική διαδικασία. Στις περιπτώσεις που αποφασίσατε να απολαύσετε, μείνετε σε ποτά χαμηλών θερμίδων.
28 Σνακ γιαούρτι
Προβιοτικά σε προϊόντα όπως γιαούρτι και ζυμωμένα τρόφιμα όπως τουρσί και λάχανο τουρσί βοηθούν τα καλά βακτήρια στο έντερο να επεξεργάζονται τα τρόφιμα πιο αποτελεσματικά. Το γιαούρτι δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου, αλλά μελέτες έχουν δείξει επίσης ότι η κατανάλωσή του ως μέρος μιας δίαιτας μειωμένων θερμίδων μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό. Και μπορείτε να το ενσωματώσετε σε πιάτα όλη την ημέρα.
29 Χαμηλώστε τα φώτα
Σάττερκοκ
Θέλετε να έχετε ταχύτερο μεταβολισμό; Εγκαταστήστε εφαρμογές όπως ροή ή λυκόφως στις συσκευές σας. Μειώνουν ορισμένα μέρη του φάσματος φωτός καθώς πλησιάζει ο ύπνος σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα φώτα LED στα τηλέφωνα διαταράσσουν την παραγωγή της μελατονίνης της ορμόνης ύπνου. Ένας μεταβολισμός που χτυπάει πολύ βοηθάει στον ύπνο μιας καλής νύχτας. Λάβετε λοιπόν το τέλος της νύχτας σας σε ένα ή δύο εγκοπές… τουλάχιστον όσον αφορά τη φωτεινότητα της οθόνης.
30 Φάτε το βούτυρο που μεγαλώνει στα δέντρα
Αλλά αντί της χοληστερόλης και των trans και κορεσμένων λιπών στο βούτυρο, το αβοκάντο περιέχει μονοακόρεστα λίπη που ενισχύουν τον μεταβολισμό. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Κάθε ένα είναι επίσης γεμάτο με αντιοξειδωτικά που καταστρέφουν τις ίνες και τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι καταστρεπτικά μόρια οξυγόνου - φυσικά υποπροϊόντα του μεταβολισμού - που προκαλούν διάφορες αλυσιδωτές αντιδράσεις στο σώμα που καταστρέφουν τα κύτταρα και το DNA, προκαλώντας κάθε είδους προβλήματα υγείας.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
