Όταν είστε στα 20 σας, το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας σε καθημερινή βάση είναι συχνά, και, δυστυχώς, η υγεία σας - τουλάχιστον αυτό συνέβη πιθανώς πριν από το πανδημία κορωνοϊού χτύπησε. Σίγουρα, εσύ βούρτσισε τα δόντια σου κάθε βράδυ και ντους σε ημι-καθημερινή βάση, αλλά όταν πρόκειται εκτέλεση και να τρώτε σωστά - καλά, θα ανησυχείτε για αυτά τα πράγματα όταν είστε μεγαλύτεροι. Ωστόσο, παρόλο που πολλοί νεότεροι δεν ανησυχούν για το πώς οι σημερινές συνήθειες μπορεί να τους επηρεάσουν αύριο, δεν πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να είναι ένας από αυτούς τους ανθρώπους που δεν παίρνουν την ευημερία τους στα χέρια τους - ειδικά σε μια εποχή πότε όλοι χρειαζόμαστε την υγεία μας σε κορυφαία μορφή . Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να σκεφτείτε πώς μπορούν όλα τα πράγματα που κάνετε - και θα- να έχει αντίκτυπο στην υγεία σας, τόσο τώρα όσο και στο μέλλον. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι 50 σημαντικές συνήθειες που συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής που πρέπει να εξετάσετε. Και για να μάθετε για το ρόλο που παίζει η γεωγραφία στο προσδόκιμο ζωής σας, ρίξτε μια ματιά Εδώ είναι πόσο πιθανό να ζήσετε σε κάθε πολιτεία.
1 Πίνοντας καφέ με μέτρο
iStock
Παρόλο που δεν πρέπει να ξεφλουδίζεις πολλαπλά φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα, μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύεται στο περιοδικό Πρόοδος στις καρδιαγγειακές παθήσεις σημειώνει ότι ο καφές, όταν καταναλώνεται με μέτρο, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη, βλάβη στο ήπαρ, καρκίνο και κατάθλιψη. Και για περισσότερα σχετικά με τα καλά πράγματα που παίρνετε από το αγαπημένο σας πρωινό ποτό, ρίξτε μια ματιά 30 απίστευτα οφέλη για την υγεία που προέρχονται από το φλιτζάνι του καφέ σας .
2 Και κατανάλωση ακατέργαστου κακάου για πρόσθετες ενισχύσεις ενέργειας
Σάττερκοκ
Ωστόσο, αντί να το παρακάνετε στον καφέ, ρίξτε κάποια ποικιλία στο μείγμα για αυτήν την επιπλέον ώθηση. «Το ακατέργαστο κακάο έχει φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας», λέει προπονητής φυσικής κατάστασης Κυλίν Τερχούν . 'Ανάλογα με το επίπεδο ανταπόκρισής σας, μπορεί να σας ενεργοποιήσει με παρόμοιο τρόπο με έναν πυροβολισμό εσπρέσο.' Μερικοί από τους πολλούς τρόπους κατανάλωσης ακατέργαστου κακάου περιλαμβάνουν smoothies, ζεστά ροφήματα και με τη μορφή μαύρης σοκολάτας. Ναι!
3 Παρακολούθηση αστείων ταινιών
iStock
Είναι αλήθεια αυτό που λένε: Γέλια πραγματικά είναι το καλύτερο φάρμακο. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια σεβαστή μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο Εναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική , το γέλιο μειώνει τα επίπεδα ορμονών που σχετίζονται με το άγχος στο σώμα, ενώ αυξάνει τον αριθμό των ενεργοποιημένων Τ κυττάρων που ενισχύουν την ανοσία και των φυσικών δολοφονικών κυττάρων που απαιτούνται για την καταπολέμηση ασθενειών και λοιμώξεων. Και για μια δόση ρομαντισμού με το χιούμορ σας, ρίξτε μια ματιά Οι 18 καλύτερες ρομαντικές κωμωδίες στο Netflix αυτή τη στιγμή .
4 Ακούγοντας ενεργητική μουσική ενώ ασκείστε
iStock
Καθώς μεγαλώνετε, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι οι προπονήσεις σας εξακολουθούν να είναι εξίσου εξαντλητικές όσο ποτέ η άσκηση με συνέπεια μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τη γήρανση . Έτσι, για να διατηρήσετε την αντοχή σας, βεβαιωθείτε ότι όλες οι προπονήσεις σας συνοδεύονται από λίστες playlist δολοφόνων. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνής ανασκόπηση του αθλητισμού και της ψυχολογίας άσκησης δείχνει ότι με τη σωστή γρήγορη και παρακινητική μουσική, μπορείτε εύκολα να κάνετε την προπόνησή σας πιο έντονη, να αυξήσετε τις επαναλήψεις και την αντοχή σας και να αισθανθείτε πιο εμπνευσμένοι για να πάτε μεγάλα ή να πάτε σπίτι. Και για πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε ενεργοί ενώ ακούτε όλη αυτή τη συναρπαστική μουσική, ρίξτε μια ματιά 21 απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε να κινείτε περισσότερα κάθε μέρα .
5 Χρησιμοποιώντας ζεστή σάλτσα
Σάττερκοκ
Καλά νέα για όσους αγαπούν τα πικάντικα τρόφιμα: Σύμφωνα με έρευνα του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Το BMJ , τα άτομα που τρώνε πικάντικα γεύματα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα έχουν 14% μειωμένο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με εκείνους που καταναλώνουν Φωτιά τρόφιμα λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα.
6 Πίνοντας πράσινο τσάι
Σάττερκοκ
Η αγάπη σας για το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι παρατείνει τη διάρκεια ζωής σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Μοριακή Διατροφή & Έρευνα Τροφίμων , οι πολυφαινόλες - τα μικροθρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στο πράσινο τσάι - μπλοκάρουν κάτι που ονομάζεται VEGF, ένα μόριο σηματοδότησης στο σώμα που προκαλεί συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικό επεισόδιο και αγγειακή νόσο.
7 Διαλογισμός κάθε μέρα
Σάττερκοκ
Πολύ απασχολημένος για να αφιερώσετε χρόνο από το πρόγραμμά σας σκέπτομαι για μια ώρα κάθε μέρα; Αυτό είναι καλό - το μόνο που χρειάζεται για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της αρχαίας πρακτικής είναι 10 λεπτά, σύμφωνα με έρευνα του 2017 από το Πανεπιστήμιο Leeds Beckett . Προφανώς, οι άνθρωποι που διαλογίζονται για αυτό το χρονικό διάστημα καθημερινά είναι καλύτερα σε θέση να χειριστούν τον πόνο και χρειάζονται λιγότερα φάρμακα για τον πόνο σε περιόδους δυσφορίας. Και για περισσότερα σχετικά με το γιατί πρέπει να βρείτε κάποια ηρεμία στη ζωή σας, ρίξτε μια ματιά 18 Λεπτά σημάδια Τα επίπεδα άγχους σας βλάπτουν την υγεία σας .
8 Ντύνοντας τις σαλάτες σας σε ελαιόλαδο
Σάττερκοκ
Μπείτε στην υγιή συνήθεια να ρίχνει ελαιόλαδο σε όλες τις σαλάτες σας. Ανά μία μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών , ο συνδυασμός ακόρεστων λιπαρών οξέων (από ελαιόλαδο) με νιτρώδη (από μαρούλι) δημιουργεί νιτρο λιπαρά οξέα που μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες για την υγεία, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
9 Διατηρώντας υγιεινά σνακ στο χέρι
Σάττερκοκ
Εάν οι μόνες επιλογές φαγητού γύρω σας είναι πατατάκια και cupcakes, τότε είναι πιθανό να υποκύψετε στις επιθυμίες σας και να αποφύγετε τη διατροφή σας υπέρ κάποιου νόστιμου πρόχειρου φαγητού. Ωστόσο, εάν έχετε την υγιή συνήθεια να έχετε μαζί σας ξηρούς καρπούς ή μπάρες πρωτεΐνης ανά πάσα στιγμή, τότε δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε ξανά για την κατανάλωση κενών θερμίδων. Απλά φθάστε στην τσάντα σας ή στην τσέπη του σακακιού και ένα υγιεινό σνακ είναι ακριβώς στα χέρια σας!
10 Κηπουρική
iStock
Το 2017, η νόσος του Αλτσχάιμερ και η άνοια ήταν η κύρια αιτία θανάτου για τις γυναίκες και η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου για τους άνδρες στη Βρετανία, σύμφωνα με Alzheimer Research UK . Και αν θέλετε να αποφύγετε να γίνετε άλλο στατιστικό στοιχείο, τότε οι ερευνητές προτείνουν να δοκιμάσετε το χέρι σας κηπουρική . Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο Ιατρικό περιοδικό της Αυστραλίας διαπίστωσαν ότι οι ηλικιωμένοι που καλλιεργούσαν είχαν 36% μειωμένο κίνδυνο άνοιας, κυρίως χάρη στους φυσικούς παράγοντες της δραστηριότητας.
11 Πίνοντας χυμό μήλου
Σάττερκοκ
Εκτός από μια νόστιμη θεραπεία, ο χυμός μήλου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας . Σε μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της νόσου του Alzheimer , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών χυμού μήλου την ημέρα συσχετίστηκε με τη διάσπαση πλακών στον εγκέφαλο που συνήθως οδηγούν σε άνοια .
12 Βούρτσισμα και νήμα
Σάττερκοκ
Βούρτσισμα και νήμα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα δεν είναι απλώς μια κρίσιμη συνήθεια για ορατά λευκά. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα των Οδοντικών Επιστημών , Η κακή στοματική υγιεινή μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο όλα πτυχές της υγείας σας - και σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Για να διασφαλίσετε ότι ζείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ακούστε τον οδοντίατρό σας και κρατήστε τα δόντια σας σε άριστη κατάσταση.
13 Εθελοντισμός
Σάττερκοκ
Είτε προσφέρετε εθελοντικά στην τοπική κουζίνα σούπας είτε φυτεύετε δέντρα προωθούν την υγεία του περιβάλλοντος , οι καλές σας πράξεις μπορούν επίσης να κάνουν καλά πράγματα για την υγεία σας. Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία Υγείας , Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που προσφέρθηκαν εθελοντικά για έναν καλό σκοπό είχαν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας για μια τετραετή περίοδο.
14 Χορός
Σάττερκοκ
Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, είναι συνηθισμένο να μειωθεί η συγγένεια τους με το χτύπημα στην πίστα. Ωστόσο, ενώ η αίσθηση του ρυθμού σας μπορεί να μην είναι τόσο εντυπωσιακή όσο ήταν στη νεολαία σας, οι χορευτικές σας κινήσεις κάνουν το σώμα σας έναν καλό κόσμο. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ανθρωπολογία & γήρανση το 2013 σημειώνει ότι όταν οι ηλικιωμένοι κάνουν το αυλάκι τους, βιώνουν οφέλη ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής υγείας που συμβάλλουν στη μακροζωία.
15 Πηγαίνετε για βόλτες με ποδήλατο
Σάττερκοκ
Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο από τους συνομηλίκους σας, μεταβείτε στο ποδήλατό σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Καρδιολογίας το 2013, οι Γάλλοι ποδηλάτες στο Tour de France βρέθηκε ότι ζούσαν περισσότερο από τους μη-ποδηλάτες τους. Λοιπόν, κάντε έναν Γάλλο ποδηλάτη και οδηγήστε σε μια μακρύτερη ζωή.
16 Κολύμπι
Σάττερκοκ
Βγάλτε μια σελίδα Ο Μάικλ Φελπς κάντε κράτηση και χτυπήστε τις λωρίδες! Σύμφωνα με μια αναφερθείσα μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Aquatic Education and Research , Οι άνδρες που κολύμπησαν είχαν 50% μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν για άσκηση.
17 Πίνοντας — με μέτρο
Σάττερκοκ
Οι λάτρεις του ουίσκι, αυξάνουν ένα ποτήρι: Οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, άνοιας και να επιμηκύνουν τη διάρκεια ζωής σας, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση του 2006 που δημοσιεύτηκε στο Εσωτερική ιατρική JAMA . «[Ένα] έως 2 ποτά την ημέρα για τις γυναίκες και 2 έως 4 ποτά την ημέρα για τους άνδρες σχετίζονται αντιστρόφως με τη συνολική θνησιμότητα», γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης.
Ωστόσο, μια προσεκτική λέξη: Φροντίστε να μην επιδοθείτε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα αλκοόλ, καθώς η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και ο αλκοολισμός έχουν συνδεθεί με μικρότερη διάρκεια ζωής. Απλά κρατήστε το πόσιμο στο ελάχιστο και θα δείτε τη διάρκεια ζωής σας να επεκτείνεται στο μέγιστο! Και για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε περισσότερο από τους συνομηλίκους σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς 100 τρόποι για να ζήσετε έως 100 .
να ονειρευτώ ανεμοστρόβιλο
18 Κάτοχος κατοικιδίου
Σάττερκοκ
Δυστυχώς, με την ηλικία έρχεται συχνά μια αργή αλλά σταθερή μείωση της λειτουργίας της καρδιάς, εύκολα ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματος. Επομένως, εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι το ticker σας παραμένει σε άριστη κατάσταση, σκεφτείτε το υιοθετώντας ένα κατοικίδιο . Γιατί; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κυκλοφορία , η κατοχή κατοικίδιου ζώου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και, εάν πάσχετε από καρδιακή νόσο, ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιβίωσής σας.
19 Έχοντας ένα μεγάλο πρωινό
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Το νυστέρι διαπίστωσε ότι όσο υψηλότερος είναι ο ΔΜΣ ενός ατόμου, τόσο μεγαλύτερος ήταν ο κίνδυνος θνησιμότητας. Τα καλά νέα? Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να παραμείνετε αδύναμοι: να τρώτε ένα ικανοποιητικό πρωινό το γεύμα κάθε μέρα. Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Διατροφικής Βιοχημείας , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια παραδοσιακή διατροφή του α μεγάλο πρωινό , ένα κανονικό μεσημεριανό γεύμα και ένα μικρό δείπνο ήταν πιο αποτελεσματικό όταν αφορούσε τη μείωση των κιλών, τον περιορισμό της επιθυμίας και τον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης σε ασθενείς με Διαβήτης .
20 Φαγητό σε πολύχρωμα πιάτα
Σάττερκοκ
Εάν σερβίρετε μια πράσινη σαλάτα ή ένα φυλλώδες πράσινο λαχανικό με δείπνο, βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε πράσινα πιάτα. Για μια μελέτη του 2012, Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κορνέλ σερβίρεται ζυμαρικά σε δύο διαφορετικές πλάκες - μία από τις οποίες ταιριάζει με το φαγητό που σερβίρεται και το άλλο με το αντίθετο. Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες έτρωγαν 30 τοις εκατό περισσότερο όταν το φαγητό ταιριάζει με το πιάτο. Και δεδομένου ότι το να τρώτε λιγότερο είναι μια από τις συνήθειες που συνδέονται με τη μεγαλύτερη ζωή, σύμφωνα με έρευνα του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κλινικές Παρεμβάσεις στη Γήρανση , η διατήρηση αυτής της αντίθεσης είναι το κλειδί.
21 Μαγειρεύοντας περισσότερα στο σπίτι
Σάττερκοκ
Παραγγελία μετά από αργά το βράδυ στη δουλειά μπορεί να είναι βολικό, αλλά δεν βοηθάει τη μέση σας. Όταν ερευνητές συμμετείχαν σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventative Medicine μελέτησαν τις διατροφικές συνήθειες διαφορετικών νοικοκυριών, διαπίστωσαν ότι τα σπιτικά γεύματα συμμορφώνονταν καλύτερα με τις ομοσπονδιακές οδηγίες για μια υγιεινή διατροφή - και όσο περισσότερο μια οικογένεια έτρωγε στο σπίτι, τόσο καλύτερη ήταν η διατροφή τους.
Βλέποντας μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Το νυστέρι συνέδεσε περίπου το 20 τοις εκατό των θανάτων παγκοσμίως με μια κακή διατροφή το 2017, φαίνεται ότι το μαγείρεμα στο σπίτι μπορεί να είναι το κλειδί για να ζήσει μια μακρύτερη, υγιέστερη και πιο ευτυχισμένη ζωή.
22 Και συγκέντρωση για συνηθισμένα οικογενειακά γεύματα
Σάττερκοκ
Σε αυτήν την ημέρα και ηλικία, ο χρόνος για οικογενειακά γεύματα δεν είναι εύκολο επίτευγμα. Ωστόσο, εάν η μακροχρόνια και υγιής ζωή είναι η πρώτη σας προτεραιότητα, τότε θα θελήσετε να δοκιμάσετε το καλύτερό σας για να συγκεντρώσετε όλους όσο το δυνατόν συχνότερα. Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Προληπτικό φάρμακο διαπίστωσαν ότι αυτά τα οικογενειακά γεύματα μείωσαν τα επίπεδα άγχους και άγχους. Επιπλέον, οδήγησαν επίσης σε συχνότερη κατανάλωση θρεπτικών φρούτων και λαχανικών.
23 Περιορισμός των σταυρώνων λαχανικών σας
Σάττερκοκ
Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής και οι διαιτολόγοι συνεχίζουν πάντα για τη σημασία της κατανάλωσης αρκετών φρούτων και λαχανικών, αλλά αποδεικνύεται ότι όλα αυτά τα προϊόντα δεν δημιουργούνται ίσα. Σύμφωνα με μια σεβαστή μελέτη του 1983 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό C R C Κριτικές κριτικές στην Επιστήμη των Τροφίμων και τη Διατροφή , η διάσπαση των σταυρανθών λαχανικών - όπως το λάχανο, τα γογγύλια και το κουνουπίδι - μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών και να προκαλέσει υποθυρεοειδισμό, μια διαταραχή που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε θανατηφόρα καρδιακά προβλήματα και νευρική βλάβη εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
24 Και τρώει περισσότερα άπαχα κρέατα
Σάττερκοκ
'Ενα μεγάλο μπριζόλα μπορεί να έχει πολλή πρωτεΐνη, αλλά έχει επίσης πολύ λίπος - περισσότερο από ό, τι μπορεί να κοπεί », εξηγεί Keith-Thomas Ayoob , αναπληρωτής κλινικός καθηγητής στο Albert Einstein College of Medicine στη Νέα Υόρκη. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας χαμηλά και την καρδιά σας υγιή, φτιάξτε τα γεύματά σας γύρω από πηγές πρωτεΐνης όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, σολομό και φυτά, τα οποία δεν θα φράξουν τις αρτηρίες σας.
25 Εστίαση σε θετικές αναμνήσεις
Σάττερκοκ
Εγκαταλείψτε το αρνητικό και αρχίστε να σκέφτεστε τους καλούς καιρούς. Όταν οι ερευνητές μιας μελέτης του 2016 δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Ψυχολογία και Ψυχοθεραπεία έδωσε οδηγίες στα άτομα να επικεντρωθούν στις θετικές αναμνήσεις, διαπίστωσαν ότι το να σκεφτόμαστε κάτι ευτυχισμένο ήταν αρκετό για να ενισχύσει τη διάθεση, εξαφανίστε το άγχος και αυξάνουν τα συναισθήματα ασφάλειας και προστασίας. Επιπλέον, μελέτες - όπως αυτή που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ηλικία και γήρανση - Βρήκαν ότι τα μεγαλύτερα άτομα που είναι ευτυχισμένοι τείνουν να ζουν περισσότερο. Μην περιμένετε λοιπόν αρχίστε να κοιτάζετε στη φωτεινή πλευρά !
26 Και γενικά πιο θετικοί
Σάττερκοκ
Μια καλή συμπεριφορά κάνει κάτι περισσότερο από απλώς να φωτίζει τη μέρα σας. Σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ , μια σειρά από μελέτες επιβεβαίωσαν ότι το να είσαι 'μισό γεμάτο γυαλί' είδος ατόμου σχετίζεται με αυξημένη μακροζωία . Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 1999 δημοσιεύθηκε στο Εσωτερική ιατρική JAMA αποκάλυψε ότι οι αισιόδοξοι ασθενείς που είχαν υποβληθεί σε παράκαμψη στεφανιαίας αρτηρίας είχαν το ήμισυ περισσότερες πιθανότητες να απαιτήσουν επαν-νοσηλεία εντός των επόμενων έξι μηνών ως απαισιόδοξοι ασθενείς.
27 Συνεχίζοντας την εκπαίδευσή σας
Σάττερκοκ
Χρήση δεδομένων από το Εθνική Διαχρονική Μελέτη Θνησιμότητας , μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ του 2008 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υγεία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μένουν στο σχολείο για τουλάχιστον 12 χρόνια τείνουν να ζουν περισσότερο από εκείνους που δεν ολοκληρώνουν το γυμνάσιο. Επιπλέον, μια έκθεση του 2012 από το Εθνικό Κέντρο Στατιστικών Υγείας διαπίστωσαν ότι όσοι απέκτησαν πτυχίο έζησαν εννέα χρόνια περισσότερο από εκείνους που ολοκλήρωσαν μόνο το γυμνάσιο. Έτσι η γνώση δεν είναι απλώς δύναμη - είναι ζήτημα ζωής ή (νωρίτερα) θανάτου!
28 Εστιάζοντας στην πνευματικότητα σας
Σάττερκοκ
Το να έρθετε σε επαφή με την πνευματική πλευρά σας - και να συνεχίζετε να συνδέεστε με αυτό - θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ζήσετε περισσότερο. Σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Εσωτερική ιατρική JAMA , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που πήγαν σε μια θρησκευτική υπηρεσία τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα είχαν 33% χαμηλότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια μιας περιόδου παρακολούθησης 16 ετών από τους μη θρησκευτικούς τους συναδέλφους.
29 Κάνοντας μεγάλα, ζεστά μπάνια
Σάττερκοκ
Εάν πιστεύατε ότι το χτύπημα στο γυμναστήριο ήταν ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε κορυφαία κατάσταση, σκεφτείτε ξανά. Έρευνα του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Θερμοκρασία , κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο για μια ώρα καίει 130 θερμίδες - περίπου όσο θα κάνατε αν εσείς περπατούσα για μισή ώρα. Και αν αυτό δεν είναι αρκετό για να σας πείσει να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, οι συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν επίσης ότι η εμβάπτιση σε ζεστό νερό μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γεγονός που θα σας κρατήσει σε φόρμα για τα επόμενα χρόνια.
30 Και με κρύο ντους
Σάττερκοκ
Εάν θέλετε να αποκρούσετε ασθένειες και βελτιώστε την απόδοσή σας στην εργασία και μετά πάρτε περισσότερα κρύα ντους. Σε μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS Ένα , η λήψη ντους ζεστού έως κρύου κάθε μέρα μείωσε τις απουσίες που σχετίζονται με την ασθένεια των ατόμων κατά την εργασία κατά 29%. Με αυτήν τη μείωση των ασθενών ημερών, θα είστε σε θέση να ξοδέψετε περισσότερο χρόνο κάνοντας τα πράγματα που αγαπάτε - ή, τουλάχιστον, το πράγματα που επιμηκύνουν το προσδόκιμο ζωής σας .
31 Δεν κάθεται για πολύ καιρό κάθε φορά
Σάττερκοκ
Είναι δύσκολο να αποφύγετε να καθίσετε όλη την ημέρα όταν εργάζεστε σε γραφείο. Ωστόσο, θα θελήσετε να κάνετε την προσπάθεια να σηκωθείτε και να περπατήσετε περισσότερο εάν ζείτε μια μακρά ζωή είναι η προτεραιότητά σας. Σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης του 2018 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Epidemiology , τα άτομα που κάθονται για περισσότερο από έξι ώρες την ημέρα έχουν 19% αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με εκείνους που κάθονται για λιγότερο από τρεις ώρες κάθε μέρα.
32 Και παίρνοντας τις σκάλες
Σάττερκοκ
Εάν έχετε καθιστικό τρόπο ζωής, υπάρχει μια εύκολη λύση: Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό καρδιαγγειακής πρόληψης και αποκατάστασης υπολόγισε ότι μεταξύ των ατόμων που κάθονται ως επί το πλείστον, η απλή λήψη σκαλοπατιών ήταν αρκετή σωματική δραστηριότητα για να κάψει το σωματικό λίπος και να μειώσει την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 15%.
33 Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες
Σάττερκοκ
Εάν έχετε βαρεθεί να προσπαθείτε συνεχώς να παρακολουθείτε ποια είναι η τελευταία μόδα, απλώς ακολουθήστε αυτόν τον απλό κανόνα: Φάτε πολύ ινών. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Health & Fitness Journal της ACSM , ενσωματώνοντας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως αχλάδια, κινόα και αγκινάρες στη διατροφή σας προστατέψτε την καρδιά σας και κρατήστε το σώμα σας να λειτουργεί όπως έκανε στα νεότερα σας χρόνια.
34 Σνακ σε ωμά λαχανικά
Σάττερκοκ
Αν θέλετε να ζήσετε πολύ και ευτυχισμένη ζωή, τότε μην ενοχλείτε να μαγειρεύετε αυτά τα καρότα ή τις πιπεριές την επόμενη φορά που θα τα παραλάβετε στην αγορά. Όταν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Otago Στη Νέα Ζηλανδία ανέλυσαν τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών των φρούτων και λαχανικών στις διάφορες μορφές τους, διαπίστωσαν ότι η διαδικασία μαγειρέματος «[περιορίζει] την παράδοση θρεπτικών ουσιών που είναι απαραίτητες για τη βέλτιστη συναισθηματική λειτουργία».
35 Να ασκείστε τακτικά
Σάττερκοκ
Αν και κανείς δεν απολαμβάνει πραγματικά να κάνει καταλήψεις και μοσχάρι μέχρι τα πόδια τους να υποχωρήσουν, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να περνάς λίγο χρόνο στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα. Σε τελική ανάλυση, μια μελέτη του 2010 δημοσιεύθηκε στο Σύνορα στη Νευροεπιστήμη διαπίστωσε ότι η άσκηση όχι μόνο χτίζει μυϊκή μάζα, αλλά επίσης βοηθά στη διατήρηση της παραγωγής των νευρικών κυττάρων που επιτρέπουν στον εγκέφαλο να λειτουργεί σωστά.
36 Συγκεκριμένα αργά το απόγευμα
Σάττερκοκ
Μπορεί να είναι βολικό να ασκήσετε την προπόνησή σας το πρωί, αλλά είναι καλύτερο για το σώμα σας να χτυπήσει στο γυμναστήριο αργά το απόγευμα. Αν και μπορείτε να απολαύσετε μια υπέροχη προπόνηση με κάθε τρόπο, μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Έρευνας Δύναμης & Κλιματιστικών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, επειδή η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται αργά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, η δύναμη και η ευελιξία σας είναι στα καλύτερά τους λίγο πριν από τον ήλιο.
37 Εκπαίδευση βάρους
Σάττερκοκ
Αν και οι προπονήσεις κάθε είδους μπορούν να προωθήσουν τη μακροζωία μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακή ασθένεια και Διαβήτης , είναι η προπόνηση με βάρη που μπορεί πραγματικά να σας κρατήσει τονωμένους, περιποιημένους και υγιείς.
«Η προπόνηση με βάρη δύο ή τέσσερις φορές την εβδομάδα χτίζει μυ και διατηρεί την οστική πυκνότητα», εξηγεί Ιβάνα Τσάπμαν , προπονητής φυσικής κατάστασης και διατροφής. «Διευκολύνει επίσης τη διατήρηση του βάρους σας, καθώς ένα πιο λεπτό σώμα με περισσότερους μυς είναι πιο μεταβολικά ενεργό και καίει περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα».
38 Ζώντας σε μια περιοχή που κατοικείται από πουλιά
Σάττερκοκ
Πουλιά; Γιατί πουλιά; Λοιπόν, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Βιοεπιστήμη , οι άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με πολλά πουλιά, θάμνους και δέντρα είναι λιγότερο πιθανό να είναι άγχος, κατάθλιψη και άγχος. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι αλήθεια: Τα επίπεδα κατάθλιψης των ατόμων της μελέτης συσχετίστηκαν αντιστρόφως με τον αριθμό των πτηνών που μπορούσαν να δουν το απόγευμα. Από τότε που βρέθηκε κατάθλιψη αυξάνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου ενός ατόμου , θα ήταν σοφό να μετακινηθείτε σε μια περιοχή γεμάτη πτηνά το συντομότερο δυνατόν.
39 Τρώτε πολλά ψάρια
Σάττερκοκ
Καθώς αρχίζετε να πλησιάζετε τα χρυσά σας χρόνια, βεβαιωθείτε ότι τρώτε επαρκείς ποσότητες σολομού, ρέγγας, τόνου και πέστροφας. Αυτά τα ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία έχουν βρεθεί ότι βοηθούν στην υγιή διαδικασία γήρανσης. Συγκεκριμένα, μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο Το BMJ σημειώνει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προάγουν τη γήρανση χωρίς μείζονες χρόνιες ασθένειες και την ψυχική και σωματική αποσύνθεση.
40 Πίνοντας χυμό κερασιού πριν από το κρεβάτι
Σάττερκοκ
Όσον αφορά τις υγιείς συνήθειες, ο επαρκής ύπνος κάθε βράδυ είναι ένας από τους πιο σημαντικούς. ( Χωρίς αρκετό ύπνο , διατρέχετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και υψηλής αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με το Κλινική του Κλίβελαντ .) Επομένως, εάν παλεύετε να ξεκουράζεστε κάθε φορά που το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι, σκεφτείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό κερασιού κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Therapeutics , το υγρό μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε κατά μέσο όρο 84 λεπτά κλειστού κύκλου στον κύκλο ύπνου σας και έτσι να αποτρέψετε τις εξουθενωτικές ασθένειες που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου.
41 λαμβάνοντας σύντομους ύπνους
iStock
Γιατί τα παιδιά πρέπει να είναι τα μόνα που μπορούν να απολαύσουν ώρα για ύπνο ; Σε τελική ανάλυση, θα μπορούσε πολύ εύκολα να υποστηριχθεί ότι οι ενήλικες είναι αυτοί που στην πραγματικότητα χρειάζομαι υπνάκοι. Όχι μόνο είναι οι υπνάκοι αποκαταστατικοί, αλλά μία από τις αναφερθείσες μελέτες του 2007 για 24.000 θέματα δημοσιεύθηκε στο Τα αρχεία της εσωτερικής ιατρικής διαπίστωσαν ότι μόνο τρεις υπνάκοι 30 λεπτών την εβδομάδα μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου που σχετίζεται με την καρδιά κατά 37%.
42 Να πάρει μόλις αρκετός ύπνος
Σάττερκοκ
Είτε το πιστεύεις έιτε όχι, Το να κοιμάσαι πάρα πολύ είναι εξίσου κακό με το να κοιμάσαι πολύ λίγο όσον αφορά τον εγκέφαλό σας. Στην πραγματικότητα, πρόσφατη έρευνα, όπως μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε από το Αμερικανική Ακαδημία Νευρολογίας , αποκάλυψε μια σχέση μεταξύ μεγαλύτερης διάρκειας ύπνου και μικρότερης διάρκειας ζωής, οπότε μην αγνοείτε τον συναγερμό σας όταν σβήνει το πρωί.
43 Κοιμάται με ανοιχτό το παράθυρο
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εσωτερικός αέρας , το μόνο που έχετε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σωστά είναι να σπάσετε ένα παράθυρο. Το φιλτράρισμα της αύρας στο δωμάτιό σας μειώνει τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στον αέρα, το οποίο βοηθά στην ξεκούραση ένα καλό βράδυ (και ξέρετε πόσο σημαντικό είναι να λειτουργεί σωστά το σώμα σας).
44 Όντας πρωί
Σάττερκοκ
Μην κάνετε τη συνήθεια να μην κάνετε τα πράγματα από το φως του φεγγαριού. Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Διεθνής Χρονοβιολογία Οι ερευνητές του Ηνωμένου Βασιλείου ανέλυσαν δεδομένα από 433.268 άτομα και διαπίστωσαν ότι οι «καθορισμένοι τύποι βραδιού» είχαν 23% αυξημένο κίνδυνο αναπνευστικής νόσου και 10% αυξημένο κίνδυνο θανάτου νωρίτερα από τους συνομηλίκους τους.
45 Πληρωμή για παντοπωλεία με μετρητά
Σάττερκοκ
Αν και πληρώνετε για σας είδη παντοπωλείου με μια πιστωτική κάρτα είναι σίγουρα βολική, προωθεί επίσης την αγορά πρόχειρου φαγητού που θα μπορούσε να συσκευάσει τις λίβρες και να μειώσει τη διάρκεια ζωής σας. Αυτό σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Έρευνας Καταναλωτών , η οποία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που πλήρωναν για τα ψώνια τους με μετρητά ήταν λιγότερο πιθανό να κάνουν ανθυγιεινές παρορμητικές αγορές σε σύγκριση με εκείνους που χρησιμοποίησαν την κάρτα τους.
46 Πηγαίνετε για διακοπές
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς , περίπου ένας στους τρεις ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες πάσχει από υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε όλα, από εγκεφαλικό επεισόδιο έως καρδιακή προσβολή στο δρόμο. Και αν είστε ένας από τους ανθρώπους των οποίων η αρτηριακή πίεση είναι υψηλότερη από την κανονική, σκεφτείτε να προγραμματίσετε μερικές ακόμη διακοπές . Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Ιατρική , οι χαλαρές δραστηριότητες μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης = χαμηλή πίεση αίματος .
47 Ισορροπία στο ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας
Σάττερκοκ
Γνωρίζουμε ότι ακούγεται ανόητο, αλλά μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Αμερικανικό Περιοδικό Φυσικής Ιατρικής & Αποκατάστασης διαπίστωσε ότι η αυξημένη ευελιξία μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Έτσι, εάν θέλετε να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε καλή κατάσταση (το λογοπαίγνιο) πριν αρχίσει να εξασθενίζει, τότε το Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά να στέκεστε σε κάθε πόδι για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά, ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας. Αυτή η εύκολη άσκηση θα εκπαιδεύσει τους νευροκινητήρες σας, οι οποίοι βοηθούν στην ισορροπία, την ευκινησία και την κίνηση. Σίγουρα, μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο να το κάνετε, αλλά το να φαίνεται περίεργο είναι ένα μικρό τίμημα που πρέπει να πληρώσετε για μια μακρά ζωή.
48 Να κάνεις παρέα με φίλους και συγγενείς
iStock
Μην υποτιμάτε το δύναμη ενός όμορφου δεσμού . Στο Μελέτη Harvard για την ανάπτυξη ενηλίκων , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η δύναμη των σχέσεων των ανθρώπων ήταν μια καλύτερη ένδειξη για το πόσο καλά θα γερνούσαν από τα επίπεδα χοληστερόλης τους.
«Η φροντίδα του σώματός σας είναι σημαντική, αλλά η φροντίδα των σχέσεών σας είναι επίσης μια μορφή αυτο-φροντίδας», διευθύντρια της μελέτης Robert Waldinger είπε σε ένα δελτίο τύπου . «Νομίζω ότι είναι η αποκάλυψη».
49 Και κάνοντας φίλους στη δουλειά
Σάττερκοκ
Το να κάνεις φίλους στην εργασία είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τη μακροζωία. Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία Υγείας ακολούθησε 820 ενήλικες για 20 χρόνια και διαπίστωσε ότι όσοι είχαν την πιο κοινωνική υποστήριξη από συναδέλφους έζησαν το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αντίθετα, οι άνθρωποι που κράτησαν τις εννέα έως πέντε ώρες, είχαν 2,4 φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν κατά τη διάρκεια αυτών των δύο δεκαετιών.
50 Πιστεύοντας στον εαυτό σας
Σάττερκοκ
Έχοντας μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή πραγματικά είναι τόσο απλό όσο πιστεύετε ότι σας αξίζει. Πότε Αυστραλοί ερευνητές Ανέλυσαν δεδομένα από 757 ασθενείς στη μελέτη του 2001, διαπίστωσαν ότι άτομα με θετική αυτοεκτίμηση είχαν μεγαλύτερες ιδιότητες ζωής και μεγαλύτερα συνολικά συναισθήματα ευτυχίας.
