Ακριβώς η σκέψη του να προσπαθείς να ζήσεις έναν υγιέστερο τρόπο ζωής μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά τώρα περισσότερο από ποτέ, πρέπει να πάρουμε στα σοβαρά την υγεία μας. Ίσως πιστεύετε ότι το μυστικό για μια μακρύτερη, πιο ενεργή ζωή ξοδεύει ώρες κάθε μέρα εκτέλεση και ο προγραμματισμός ατελείωτος ραντεβού γιατρού , αφήνοντας χρόνο για οτιδήποτε άλλο. Στην πραγματικότητα, αυτοί είναι πολλοί απλούστεροι τρόποι βελτίωσης της υγείας σας. Ασκηθείτε μερικές φορές την εβδομάδα, ισορροπήστε τα δείπνα με μπριζόλα με υγιεινό πρωινό με αυγά και επισκεφτείτε έναν γιατρό μόνο μερικές φορές το χρόνο και θα αισθανθείτε καλύτερα - σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά. Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε 101 από τις καλύτερες και ευκολότερες υγιείς συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσουν οι άνδρες. Και για περισσότερες συμβουλές για την υγεία, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 100 εύκολοι τρόποι για να γίνεις πολύ πιο υγιές άτομο, σύμφωνα με την επιστήμη .
1 Τρώτε περισσότερα καρύδια.
Σάττερκοκ
Τα καρύδια δεν είναι μόνο νόστιμα. Είναι επίσης χρήσιμο όταν πρόκειται για το δικό σας υγεία της καρδιάς . Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών διαπίστωσαν ότι όταν τα άτομα πρόσθεσαν καρύδια σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κατάφεραν να το κάνουν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση . Και η χαμηλή αρτηριακή πίεση σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
2 Κάντε νέους φίλους.
Σάττερκοκ
Ίσως να μην μπορείτε να συναντήσετε αυτοπροσώπως νέα άτομα αυτήν τη στιγμή, αλλά κάτι τέτοιο θα μπορούσε ουσιαστικά να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Οπως φαίνεται, έχοντας πολλούς φίλους ίσως να είναι το κλειδί για τη μακροζωία. Μία αναφερόμενη στο 2005 μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Επιδημιολογίας και Κοινοτικής Υγείας διαπίστωσε ότι, μεταξύ 1.477 ατόμων, τα άτομα με τους περισσότερους φίλους έζησε κατά μέσο όρο 22 τοις εκατό περισσότερο από τα άτομα με τους λιγότερους φίλους. Και για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε περισσότερο, ανακαλύψτε 100 τρόποι για να ζήσετε έως 100 .
3 Ρωτήστε το γιατρό σας για εξέταση EKG.
Σάττερκοκ
Είναι όταν είστε νέοι και στην πρώτη σας κατάσταση πρέπει να αρχίσετε να λαμβάνετε ΗΚΓ. Αυτό παρέχει μια υγιή γραμμή βάσης την οποία ο γιατρός σας μπορεί τελικά να χρησιμοποιήσει για να συγκρίνει τα μελλοντικά αποτελέσματα EKG. Και για περισσότερες περιοχές παρακολούθησης, μάθετε το 50 σημάδια κακής υγείας ανδρών δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσουν .
4 Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο αντί να πάρετε το αυτοκίνητο.
Σάττερκοκ
Παρόλο που πιθανότατα δεν οδηγείτε όσο συνηθίζατε αυτές τις μέρες, εξακολουθείτε να έχετε μέρη για να είστε. Εξοικονομήστε χρήματα και ζήστε μια πιο υγιεινή ζωή περπατώντας ή ποδηλασία αντί να οδηγήσετε. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό διαπίστωσαν ότι οι άντρες που είχαν μετακινήσει ενεργά Ο ΔΜΣ βαθμολογεί κατά μέσο όρο χαμηλότερο κατά 1 βαθμό από εκείνους που ταξίδεψαν παθητικά, μεταφράζοντας σε διαφορά περίπου 7 κιλών.
5 Παρακολουθήστε την πρόσληψη ιβουπροφαίνης.
Σάττερκοκ
Αν και το παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή γνωστά ως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ή ΜΣΑΦ) εξυπηρετούν το σκοπό τους όταν έχετε πόνο, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο με μέτρο. Σύμφωνα με την Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών , οπουδήποτε από 3 έως 5 τοις εκατό των νέων χρόνια νεφρική ανεπάρκεια περιπτώσεις κάθε χρόνο προκαλούνται από υπερβολική χρήση αυτών των φαρμάκων, καθώς μπορεί να βλάψουν τον νεφρικό ιστό και να περιορίσουν τη ροή του αίματος.
6 και ξεπλύνετε την ιβουπροφαίνη με καφεΐνη.
Σάττερκοκ
Όταν χρειάζεται να πάρετε παυσίπονο, κάντε το με τον καφέ. Η ιβουπροφαίνη λαμβάνεται με ένα δοχείο ποτών με καφεΐνη ανακουφίστε τους πονοκεφάλους και άλλους πόνους πιο αποτελεσματικά από την ιβουπροφαίνη που λαμβάνεται με νερό, σύμφωνα με μια ερευνητική ανάλυση του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Βάση δεδομένων Cochrane των συστηματικών ανασκοπήσεων .
7 Να είστε πιο αισιόδοξοι!
Σάττερκοκ
Πολλαπλές μελέτες - συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Κλινική Πρακτική & Επιδημιολογία στην Ψυχική Υγεία - έχουν βρει ότι οι άνθρωποι τείνουν χειριστείτε το άγχος πιο αποτελεσματικά αν μπορούν να πιστέψουν ότι τα πράγματα βελτιώνονται και διατηρούνται θετική στάση . Λαμβάνοντας αυτήν την παλιομοδίτικη συμβουλή για να κοιτάζετε πάντα τη φωτεινή πλευρά της ζωής θα μπορούσε να είναι αρκετή για να ανακουφίσετε το άγχος σας και να ζήσετε μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή.
8 Μειώστε την πρόσληψη κόκκινου κρέατος.
Σάττερκοκ
Αποθηκεύστε την αγαπημένη σας μπριζόλα για μια ειδική περίσταση. Σημαντική έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αρτηριοσκλήρωση, θρόμβωση και αγγειακή βιολογία το 1997 διαπίστωσε ότι οι υγιείς άνδρες παρήγαγαν 60% πιο επικίνδυνοι παράγοντες πήξης αφού έφαγαν γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά φορτωμένα με κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Και για πιο απλές αλλαγές, δοκιμάστε αυτές 40 Μικρές ρυθμίσεις υγείας που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή σας μετά από 40 .
9 Διατηρήστε έναν ευτυχισμένο γάμο.
Σάττερκοκ
Εάν παλεύετε συχνά με τον σημαντικό σας, τότε είναι προς το συμφέρον σας - τόσο από την άποψη της ψυχικής όσο και της σωματικής υγείας - και για τα δύο επιδιορθώστε τη σχέση σας ή προχωρήστε. Μια σημαντική μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία Γενικής Ψυχιατρικής διαπίστωσε ότι άτομα σε δυσαρεστημένους γάμους είχαν μεγαλύτεροι χρόνοι επούλωσης σε σύγκριση με εκείνους που ήταν ικανοποιημένοι. Και για συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον γάμο σας, εδώ είναι το 50 καλύτερες συμβουλές γάμου όλων των εποχών, σύμφωνα με τους ειδικούς σχέσεων .
10 Και κάνε κάτι κάθε μέρα που κάνει τη σύζυγό σου να χαμογελά.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογική Επιστήμη διαπίστωσε ότι για μια περίοδο οκτώ ετών, άτομα με ευτυχείς συνεργάτες ήταν λιγότερο πιθανό να πεθάνει από εκείνους με λυπημένους συζύγους. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό συμβαίνει επειδή όταν οι άνθρωποι είναι λυπημένοι, η διατροφή και η άσκηση τείνουν να πέφτουν στο πλάι - και όταν ο σύντροφος ενός ατόμου είναι ανθυγιεινός, τείνει να έχει επίδραση και σε αυτούς.
11 Εθελοντής.
Σάττερκοκ
Όντας ανιδιοτελής μπορεί να σας ωφελήσει όσο ωφελεί τους ανθρώπους ή τις αιτίες που βοηθάτε. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογία Υγείας διαπίστωσε ότι ενώ το 4,3% των ατόμων που δεν εθελοντή είχαν πεθάνει μέχρι το τέλος της περιόδου έρευνας 55 ετών - μόνο το 1,6% αυτών που εθελοντήθηκαν για ανιδιοτελή λόγους ήταν.
12 Επιβραδύνετε την αναπνοή σας όταν αισθάνεστε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται.
Σάττερκοκ
Αν και κρίσεις πανικού μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται σαν να χάνει τον έλεγχο, υπάρχει ένας τρόπος να τα καταπολεμήσει. Για να διατηρήσετε την ομοιόσταση όταν εμφανιστεί μια κρίση πανικού, απλώς εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας ενώ πιέζετε ένα ρουθούνι κλειστό. Αυτό θα σας επιτρέψει να αναπνέετε πιο αργά, καθώς δεν μπορείτε να εισπνεύσετε όσο περισσότερο αέρα ταυτόχρονα μέσω ενός ρουθούνι μπορείτε από το στόμα σας.
13 Πλύνετε την μαξιλαροθήκη σας εβδομαδιαίως.
Σάττερκοκ
Η έρευνα που διεξήχθη από τον Amerisleep το 2018 ανέλυσε μια μαξιλαροθήκη μιας εβδομάδας και διαπίστωσε ότι περιείχε μερικά 3 εκατομμύρια μονάδες βακτηρίων που σχηματίζουν αποικία ανά τετραγωνική ίντσα - αυτό είναι 17.442 φορές περισσότερο από αυτό που θα βρείτε σε ένα κάθισμα τουαλέτας. Έτσι, εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς, πλύνετε αυτήν την μαξιλαροθήκη εβδομαδιαίως.
14 Πάρτε ένα μάθημα ομαδικής άσκησης.
Σάττερκοκ
Νιώθετε άγχος ή συγκλονισμένοι; Εγγραφείτε για μια διαδικτυακή προπόνηση. Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Οστεοπαθητικής Ένωσης διαπίστωσαν ότι τα άτομα που εργάστηκαν σε ρυθμίσεις ομάδας ήταν σε θέση να να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους κατά 26 τοις εκατό. Ίσως να μην μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα ασκήσεων αυτοπροσώπως αυτήν τη στιγμή, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν τρόποι να ασκηθείτε με άλλους.
τι σημαίνει να ονειρεύεσαι τον φίλο σου
15 Προγραμματίστε έναν υπνάκο στη μέρα σας.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με εμπειρογνώμονες ύπνου που πήραν συνέντευξη από το Η Wall Street Journal , εάν ο απώτερος στόχος σας είναι η εγρήγορση, το ιδανικό μήκος υπνάκο είναι μόνο 20 λεπτά. Ωστόσο, εάν αυτό που επιθυμείτε είναι βελτιωμένη λειτουργία μνήμης, τότε τα 60 λεπτά είναι καλύτερα για την αναβολή του μεσημέρι.
16 Φορέστε αντηλιακό — ανεξάρτητα από την εποχή.
Σάττερκοκ
Είτε πρόκειται για μια ψυχρή μέρα στα μέσα Δεκεμβρίου ή μια καυτή καλοκαιρινή Παρασκευή τον Αύγουστο, βεβαιωθείτε ότι δεν φεύγετε από το σπίτι χωρίς εφαρμογή αντηλιακού . Αν και οι ακτίνες UVB που προκαλούν ηλιακά εγκαύματα μειώνονται το χειμώνα, οι ακτίνες UVA που μπορούν να οδηγήσουν σε ρυτίδες, γήρανση, ακόμη και ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ παραμένει.
17 Πάρτε τις σκάλες.
Σάττερκοκ
Η επιλογή της σκάλας πάνω από το ασανσέρ δεν είναι απλώς μια σοφή απόφαση για τη μέση σας. Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Φυσιολογία & Συμπεριφορά διαπίστωσε ότι μόλις 10 λεπτά δραστηριότητας κλιμακοστάσιο οδήγησαν περισσότερο από μια ώθηση ενέργειας από 50 mg καφεΐνης, που ισοδυναμεί με μισό φλιτζάνι καφέ.
18 Πιείτε χυμό κερασιού πριν από το κρεβάτι.
Σάττερκοκ
Γιατί χυμό κερασιού; Λοιπόν, τα ξινά κεράσια είναι φυσική πηγή μελατονίνης , μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματος. Απλά φροντίστε να μην αποθηκεύσετε επεξεργασμένο χυμό κερασιού, καθώς η προστιθέμενη ζάχαρη που περιλαμβάνεται σε αυτό το ποτό μπορεί πραγματικά να σας κρατήσει ξύπνιο και όχι σε βοηθά να κοιμηθείς .
19 Και σνακ σε λίγο τυρί.
Σάττερκοκ
Οι περισσότεροι άνδρες ήδη γνωρίζουν ότι η πρωτεΐνη είναι το τέλειο θρεπτικό συστατικό όταν πρόκειται για την προσθήκη μυϊκής μάζας και την περικοπή. Ωστόσο, μια μελέτη του 2018 δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι συγκεκριμένα, τρώγοντας ένα σνακ με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης οπουδήποτε από 30 έως 60 λεπτά πριν συσχετιστεί με το κρεβάτι καλύτερη ποιότητα μυών και έναν ταχύτερο μεταβολισμό.
20 Φάτε το σωστό φαγητό πριν από το κρεβάτι.
Σάττερκοκ
Μιλώντας για, αν θέλετε έναν καλό ύπνο, τα ακόλουθα τρόφιμα είναι φυσικές πηγές μελατονίνης και μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου:
- Αμύγδαλα και καρύδια
- Φρούτα όπως σμέουρα, μπανάνες, ανανά, πορτοκάλια, ακτινίδια, δαμάσκηνα, δαμάσκηνα και τα προαναφερθέντα ξινά κεράσια
- Χαμομήλι, τζίντζερ και τσάι μέντας (χωρίς καφεΐνη, φυσικά)
- Ένα ποτήρι ζεστό γάλα (ναι, είναι πράγματι κάτι!)
21 Πρακτική εξισορρόπηση σε ένα πόδι κάθε φορά.
Σάττερκοκ
Χρησιμοποιήστε τα δευτερόλεπτα που ξοδεύετε να βουρτσίζετε τα δόντια σας για να επιτύχετε την ισορροπία και την ευθραυστότητά σας. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι ισορροπία σε κάθε πόδι για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά ενώ καθαρίζετε τα μαργαριτάρια σας.
22 Περάστε το ταξίδι στο κρεβάτι μαυρίσματος.
Σάττερκοκ
Εάν έχετε την επιλογή μεταξύ πηγαίνοντας στα κρεβάτια μαυρίσματος και μιλώντας μια βόλτα στον πραγματικό ήλιο, πάντα επιλέγετε το τελευταίο (φυσικά με αντηλιακό). Μια αξιοσημείωτη ανάλυση του 2007 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές περιοδικό καρκίνου διαπίστωσαν ότι τα άτομα που άρχισαν να χρησιμοποιούν κρεβάτια μαυρίσματος πριν γίνουν 35 ήταν τόσο πολύ 75 τοις εκατό πιο πιθανό να αναπτύξει μελάνωμα .
23 Φάτε πολλές φυτικές ίνες.
Σάττερκοκ
Δώστε προσοχή στην καθημερινή πρόσληψη ινών. Μια σημαντική μελέτη του 2009 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κριτικές διατροφής σημειώνει ότι μερικά από τα οφέλη από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν μειωμένο κίνδυνο για διαβήτη, υγιέστερη καρδιά και πιο ισορροπημένη πίεση αίματος .
24 Περάστε τουλάχιστον δύο ώρες την εβδομάδα έξω.
Σάττερκοκ
Γιατί δύο ώρες; Αυτό είναι το ελάχιστο ποσό που απαιτείται για βέλτιστο σωματική και ψυχική ευεξία , σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστημονικές εκθέσεις . Έτσι, είτε η επιλογή σας είναι το πάρκο είτε η παραλία, φροντίστε να περνάτε τουλάχιστον 120 λεπτά κάθε εβδομάδα απολαμβάνοντας τη φύση που προσφέρει.
25 Δώστε στο σκυλί σας μερικές αγκαλιές.
Σάττερκοκ
Προς την Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικό, πάρτε ένα σκυλί. Σοβαρά! Μια μελέτη του 1988 που δημοσιεύθηκε συχνά στο Εφημερίδα της Συμπεριφορικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι το χάιδεμα ενός σκύλου μπορεί να είναι υπό πίεση κρατήστε την αρτηριακή σας πίεση κάτω .
26 Ενσωματώστε βάρη στη ρουτίνα της προπόνησής σας.
Σάττερκοκ
Τα βάρη κάνουν τους δικέφαλους μυς σας να φαίνονται καλά - αλλά μπορούν επίσης να προστατεύσουν την καρδιά σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2018 από το Iowa State University διαπίστωσε ότι λιγότερο από μία ώρα ανύψωσης βάρους την εβδομάδα αρκεί Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου οπουδήποτε από 40 έως 70 τοις εκατό.
27 Πιείτε περισσότερο OJ.
Σάττερκοκ
Η HDL είναι η «καλή» χοληστερόλη που βρίσκεται στις αρτηρίες σας - με άλλα λόγια, η χοληστερόλη που πραγματικά θέλετε. Λοιπόν, πώς το παίρνετε; Λοιπόν, μια αξιοσημείωτη μελέτη του 2000 που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσαν ότι υγιείς άνδρες και γυναίκες που έπιναν τρία φλιτζάνια χυμό πορτοκάλι καθημερινά με επιτυχία αύξησαν την HDL χοληστερόλη τους κατά 21 τοις εκατό και μείωσε την αναλογία LDL-HDL χοληστερόλης τους κατά μέσο όρο 16 τοις εκατό για μια περίοδο τεσσάρων εβδομάδων.
28 Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού.
iStock
Με όλες τις κουραστικές εργασίες που καταλαμβάνουν την ημέρα σας, το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας είναι το πόσιμο νερό. Ωστόσο, θέλετε - όχι, πρέπει - να πίνετε τουλάχιστον τέσσερα έως έξι οκτώ ουγγιές ποτήρια νερό την ημέρα, σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ . Κάποια από τα παρενέργειες της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν πολύ συχνότερους πονοκεφάλους, οδυνηρό δέρμα και επιβραδυνόμενη λειτουργία του εγκεφάλου.
29 Ξεκινήστε κάθε πρωί με μια στιγμή προσοχής.
Σάττερκοκ
Ο καθορισμός του σωστού τόνου για κάθε μέρα απαιτεί μόνο πέντε έως δέκα λεπτά του χρόνου σας. Ως κοινωνικός λειτουργός Brittani Persha , LCSW-S, ιδιοκτήτης του Συμβουλευτική Brittani Persha , εξηγεί, κάνοντας μια άσκηση προσοχής 5 έως 10 λεπτών το πρωί «σας βοηθά να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να είστε πρόθυμοι να είστε παρόντες». Κεντρικός χώρος και Χρονόμετρο Insight είναι οι εφαρμογές της για λίγη πρωινή ανακούφιση από το άγχος.
30 Και διαλογιστείτε για να έχετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
Σάττερκοκ
Αυτό είναι σωστό - απλώς αφιερώστε λίγα λεπτά από τη νύχτα σας για να αναπνέετε βαθιά και η εξάσκηση της προσοχής μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει λάβετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο , σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εσωτερική ιατρική JAMA .
Στη μελέτη, εκείνοι που ασκούσαν τακτική προσοχή και διαλογισμό βρήκαν τον ύπνο τους να είναι πολύ πιο ξεκούραστοι από τους ομολόγους τους που απλώς ακολούθησαν τις γενικές «βέλτιστες πρακτικές ύπνου». Με την επιβράδυνση του ρυθμού της καρδιάς σας με διαλογισμό και προσοχή, σηματοδοτείτε στο υπόλοιπο σώμα σας, δηλαδή στον εγκέφαλό σας, ότι είστε έτοιμοι για έναν καλό ύπνο.
31 Πλύνετε τα χέρια σας με τον σωστό τρόπο.
Σάττερκοκ
Όπως σίγουρα γνωρίζετε μέχρι τώρα, υπάρχει ένας σωστός τρόπος πλύνετε τα χέρια σας . Αλλά σε περίπτωση που χρειάζεστε μια υπενθύμιση, το Υπουργείο Υγείας της Μινεσότα λέει ότι πρέπει να είστε ξεπλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα με τρόπο που είναι αρκετά έντονος για να αφαιρέσει βρωμιά και συντρίμμια. Κάτι τέτοιο θα σας προστατεύσει καλύτερα από τα επιβλαβή μικρόβια με τα οποία έρχεστε σε επαφή σε καθημερινή βάση.
32 Πάντα ενυδατώστε μετά από έντονο ιδρώτα.
Σάττερκοκ
Κάθε άντρας που έχει περάσει ποτέ μια πέτρα στα νεφρά μπορεί να βεβαιώσει ότι δεν είναι διασκεδαστικό. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να τους αποτρέψουν να συμβούν κατά πρώτο λόγο. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Νεφρών, η φροντίδα της ενυδάτωσης μετά από ιδιαίτερα ιδρωμένες δραστηριότητες, όπως ένα μάθημα καυτής γιόγκα ή ένα άρωμα στη σάουνα είναι ένας τρόπος για να αποφύγετε τις πέτρες στα νεφρά .
«Η απώλεια νερού λόγω εφίδρωσης οδηγεί σε λιγότερη παραγωγή ούρων», εξηγεί ο οργανισμός. «Όσο περισσότερο ιδρώνεις, τόσο λιγότερο ούρηση, το οποίο επιτρέπει στα πέτρες που προκαλούν πέτρες να καθιζάνουν και να κολλάνε στα νεφρά και στον ουροποιητικό σωλήνα».
33 Αντικαταστήστε την μπύρα σας με ένα κοκτέιλ χαμηλότερης περιεκτικότητας.
Σάττερκοκ
Όσον αφορά το αλκοόλ, η μπύρα είναι μία από τις πιο θερμίδες και μία από τις πιο πλούσιες σε υδατάνθρακες επιλογές. Ως το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Η.Π.Α. σημειώνει ότι η μέση μερίδα μπύρας περιέχει περίπου 153 θερμίδες, ενώ μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι κρασί με μόλις 75 θερμίδες και ένα ευθύ ποτήρι ποτό για μόλις 97.
34 Διατηρήστε τις απαραίτητες ιατρικές πληροφορίες.
Σάττερκοκ
Στο πορτοφόλι σας, διατηρήστε μια λίστα που περιλαμβάνει τις ευαισθησίες ή τις αλλεργίες των ναρκωτικών σας, όλα τα συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που παίρνετε, το όνομα και τον αριθμό τηλεφώνου του γιατρού πρωτοβάθμιας φροντίδας σας, τυχόν ιατρικές παθήσεις που αντιμετωπίζετε, τον τύπο του αίματός σας, και τα στοιχεία επικοινωνίας έκτακτης ανάγκης. Το να έχετε μαζί σας μερικές από τις πιο σημαντικές ιατρικές σας πληροφορίες ανά πάσα στιγμή θα μπορούσε να είναι η διαφορά μεταξύ ζωής και θανάτου σε μια σοβαρή κατάσταση έκτακτης ανάγκης, ειδικά εάν βρεθείτε ότι έχετε πεθάνει ή διαφορετικά δεν μπορείτε να μιλήσετε.
35 Κάντε μια δοκιμή PSA.
Σάττερκοκ
Ένα τεστ PSA είναι αυτό που χρησιμοποιούν οι γιατροί για τον έλεγχο καρκίνου του προστάτη. Και τα δύο Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου και το Αμερικανική Ουρολογική Ένωση συνιστούμε να κάνετε αυτό το τεστ κάθε δύο χρόνια ξεκινώντας μεταξύ των ηλικιών 50 και 55 ετών. Εάν είστε Αφροαμερικανός ή εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του προστάτη, ξεκινήστε αυτήν τη δοκιμή στα 45. Ο γιατρός σας μπορεί να μην κάνει τις εξετάσεις PSA σωστά τώρα, αλλά θα πρέπει να μπορείτε να προγραμματίσετε ένα.
36 Τεντώστε μετά από επίπονες προπονήσεις.
Σάττερκοκ
Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες μας γίνονται όλο και λιγότερο εύκαμπτοι. Μετά από έντονες προπονήσεις ειδικά, είναι σημαντικό να αφιερώσετε τα επιπλέον λεπτά για να τεντώσετε τα άκρα σας, ώστε να μην τεντωθούν και να σφίξουν. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, πρέπει να στοχεύσετε κάνετε ασκήσεις ευελιξίας τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Μέσα από τη ρουτίνα σας, προσπαθήστε να χτυπήσετε κάθε ομάδα μυών-τένοντα: το λαιμό, τους ώμους, το στήθος, τον κορμό, το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς, τα πόδια και τους αστραγάλους.
37 Προσθέστε περισσότερες αισθήσεις στη λίστα αναπαραγωγής προπόνησης.
Σάττερκοκ
Ίσως είναι καιρός να περάσετε όλα αυτά τα χαλαρά κομμάτια προπόνησης. Μια μελέτη του 2019 από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα υποβλήθηκαν σε προπόνηση με διαστήματα σπριντ, το βρήκαν πιο ευχάριστο και αποτελεσματικό όταν ήταν ακούγοντας κινητήρια μουσική .
38 Μην ξεχνάτε ποτέ να βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Σάττερκοκ
Ακούστε τον οδοντίατρό σας όταν σας λένε να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα αποτρέψει τις κοιλότητες και τη φθορά των δοντιών, αλλά και την έρευνα του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Επιστήμη προχωρά δείχνει ότι επίσης καταστρέφει βακτήρια που μπορούν να μεταναστεύσουν στον εγκέφαλο και προκαλούν Αλτσχάιμερ.
39 Σταματήστε να ξεπλένετε αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας.
Σάττερκοκ
Όταν κάνετε βούρτσα, αποφύγετε να ξεπλένετε το στόμα σας για να απαλλαγείτε από αυτό το υπόλειμμα οδοντόκρεμας. Όπως εξηγεί η κυβέρνηση του Queensland στην Αυστραλία τμήμα Υγείας ιστοσελίδα, αυτή η πρακτική απογυμνώνει το στόμα και τα δόντια του προστατευτικού στρώματος φθορίου που παρέχει η οδοντόκρεμα, η οποία με τη σειρά της προσκαλεί βακτήρια.
40 Βυθίστε την οδοντόβουρτσα σας στο στοματικό διάλυμα κάθε βράδυ.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με την πρακτική της οδοντικής υγιεινής Dynamic Dental, η χρήση αυτού του αντισηπτικού προϊόντος ως απολυμαντικού είναι ένας σίγουρος τρόπος για αποτρέψτε την εξάπλωση των μικροβίων μέσω της οδοντόβουρτσάς σας, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου κρύου και γρίπης.
41 Περιορίστε την πρόσληψη σόδας.
Σάττερκοκ
Εκτός από την παροχή περισσότερων από το δίκαιο μερίδιο των κενών θερμίδων, τα αναψυκτικά περιέχουν υψηλές ποσότητες φρουκτόζης, τις οποίες οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μπορεί εξασθενούν τα οστά σας και συμβάλλουν στην οστεοπόρωση , σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ιατρική του Μιζούρι .
42 Κρατήστε υγιεινά σνακ μαζί σας όπου κι αν πάτε.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Ποτέ δεν ξέρετε πότε θα καταλήξετε σε μια κατάσταση όπου λιμοκτονούν και το μόνο πράγμα που είναι διαθέσιμο είναι τα κολλώδη ντόνατς και άλλες γλυκές λιχουδιές. Ένας τρόπος για να αποφύγετε να υποκύψετε σε αυτές τις ζαχαρούχες προσφορές είναι να έχετε πιο υγιεινά σνακ μαζί σας. Συνιστούμε να διατηρείτε, τουλάχιστον, μια σακούλα με ξηρούς καρπούς, μια μπάρα πρωτεΐνης ή ένα κομμάτι φρούτων στο πρόσωπό σας ανά πάσα στιγμή.
43 Αραιώστε το χυμό σας.
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τους αγαπημένους σας χυμούς φρούτων αποκλειστικά για να είστε υγιείς. Αντ 'αυτού, μπορείτε να μειώσετε στο ήμισυ τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε αραιώνοντας το ποτό σας με νερό. Είναι η ίδια γεύση με τη μισή ζάχαρη!
44 Τρώτε περισσότερο φυστικοβούτυρο.
Σάττερκοκ
Το φυστικοβούτυρο περιέχει άφθονο μονοακόρεστο λίπος, το οποίο το 2018 έρευνες από το Harvard T.H. Η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Chan έχει δείξει χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων . Επιπλέον, είναι γεμάτο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χτυπήσετε σε ένα κομμάτι τοστ για ένα απογευματινό σνακ.
45 Σταματήστε να παραλείπετε το πρωινό.
Σάττερκοκ
Το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα όταν πρόκειται να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Μία αναφερόμενη στο 2002 έκθεση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Έρευνα για την παχυσαρκία σημείωσε ότι, μεταξύ σχεδόν 3.000 ατόμων που κατάφεραν να χάσουν τουλάχιστον 30 κιλά και να το κρατήσουν μακριά για τουλάχιστον ένα χρόνο, το 78% ανέφερε τρώει πρωινό κάθε μέρα .
46 Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων.
Σάττερκοκ
Αν και κουραστικό, διατηρώντας ένα περιοδικό τροφίμων, ειδικά στην αρχή του ταξίδι απώλειας βάρους , μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά ευεργετικό μακροπρόθεσμα. Μια σημαντική μελέτη του 2008 από τον Kaiser Permanente διαπίστωσε ότι όταν οι άνθρωποι έγραψαν τι έτρωγαν, αυτοί έχασε διπλάσιο βάρος ως εκείνοι που δεν διατηρούσαν αρχεία.
47 Περιμένετε 20 λεπτά πριν επιστρέψετε για δευτερόλεπτα.
Σάττερκοκ
Πριν επιστρέψετε στην κουζίνα για να πάρετε ένα σνακ μετά το δείπνο, δώστε στον εαυτό σας 20 λεπτά για να χωνέψετε . Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να συνειδητοποιήσει το σώμα σας ότι είναι γεμάτο, σύμφωνα με το Harvard Medical School.
48 Ζητήστε ένα επιπλέον κενό κουτί όταν παραγγείλετε την παραλαβή.
Σάττερκοκ
Τα μερίδια εστιατορίων, ειδικά στην Αμερική, έχουν γίνει γνωστά μεγαλύτερα από ό, τι πρέπει. Επομένως, θα πρέπει να συνηθίσετε να βάζετε το μισό από το γεύμα σας σε ξεχωριστό κουτί πριν αρχίσετε να σκάβετε. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν θα τρώτε υπερβολικά μόνο επειδή υπάρχει διαθέσιμο φαγητό. Επιπλέον, εξοικονομεί χρήματα μετατρέποντας ένα γεύμα σε δύο!
49 Ψυχολογικά προτού το κάνετε πραγματικά.
Σάττερκοκ
Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά ακούστε μας: Μία μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο εφημερίδα Επιστήμη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που φαντάζονταν να χάνουν το πολυπόθητο φαγητό τους, έτρωγαν στη συνέχεια λιγότερα από αυτά που δεν πήραν χρόνο για να το φανταστούν. Η φαντασία είναι ένα ισχυρό πράγμα!
50 Κρατήστε το δείπνο σας ελαφρύ.
Σάττερκοκ
Θα ζυγίζετε μόνο - κυριολεκτικά - τρώγοντας ένα βαρύ δείπνο μπριζόλας και πατάτας ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Μετά από όλα, το τελευταίο πράγμα που το σώμα σας θέλει να κάνει ενώ κοιμάται είναι να αφομοιώσει τα τρόφιμα.
51 Κρατήστε τη χοληστερόλη σας μακριά.
Σάττερκοκ
Δεδομένου ότι οι άνδρες τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης Στο σώμα τους, τείνουν επίσης να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας νόσου, μιας καρδιακής νόσου που εμφανίζεται όταν οι στεφανιαίες αρτηρίες στενεύουν ή μπλοκαριστούν. Για να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα χοληστερόλης σας παραμένουν υγιή, δοκιμάστε να μειώσετε την ποσότητα κορεσμένων λιπαρών στη διατροφή σας, να χάσετε υπερβολικό βάρος, να ασκείστε σε τακτική βάση και να περιορίζετε τη συνήθεια του καπνίσματος (εάν έχετε), όπως το κάπνισμα μειώνει την ποσότητα της καλής χοληστερόλης στο σώμα σας, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
52 Κάντε συχνά διαλείμματα από τη συνεδρίαση.
Σάττερκοκ
Δαπάνες μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι απίστευτα επιβλαβές για κάθε πτυχή της συνολικής σας υγείας. Από την απώλεια ροής αίματος στα άκρα σας που μπορεί να προκαλέσει θρόμβους αίματος σε μια συμπιεσμένη κοιλιά που μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα, υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι για την υγεία που μπορούν να αποφευχθούν απλά με λίγα λεπτά για να περπατήσετε έξω ή ακόμα και γύρω από το μπλοκ.
53 Ελέγξτε τη λειτουργία των πνευμόνων σας με ένα κερί.
Σάττερκοκ
Εδώ είναι ένα παλιό τέχνασμα για δοκιμή της λειτουργίας των πνευμόνων σας : Κρατήστε ένα αναμμένο κερί (ή ταιριάζει) 6 ίντσες από το πρόσωπό σας, ανοίξτε το στόμα σας πλάτος και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Προσπαθήστε να σβήσετε το κερί χωρίς να χτυπήσετε τα χείλη σας. Εάν μπορείτε να σβήσετε τη φλόγα, οι πνεύμονες πιθανότατα λειτουργούν κανονικά.
54 Κάντε έλεγχο εντέρου.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό καρδιακής ανεπάρκειας διαπίστωσε ότι η «κεντρική παχυσαρκία» (πιο γνωστή ως κοιλιά) αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου . Για να ελέγξετε την κοιλιά σας, χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να κάνετε μια ανάγνωση στη μέση σας στο μεσαίο σημείο μεταξύ του κάτω πλευρού σας και του οστού του ισχίου. Στη συνέχεια, μετρήστε τους γοφούς σας στο ευρύτερο σημείο τους. Διαιρέστε το μέγεθος της μέσης σας με το μέγεθος του ισχίου και έχετε την αναλογία μέσης-ισχίου. Εάν ο λόγος αυτός είναι 0,90 ή μικρότερος και η μέση σας είναι μικρότερη από 40 ίντσες, έχετε μόλις εξαλείψει έναν βασικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
55 Ελέγξτε την ακοή σας.
Σάττερκοκ
Σε ένα ήσυχο δωμάτιο, απλώστε το χέρι σας προς τα έξω και τρίψτε ελαφρά τον αντίχειρα και το δείκτη σας. Μετακινήστε αργά τα τρίβοντας δάχτυλα προς το ένα αυτί, σημειώνοντας πόσο μακριά βρίσκονται όταν ακούγεται ο ήχος. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Κάτω των 60 ετών, ένα άτομο με φυσιολογική ακοή θα πρέπει να μπορεί να κάνει τον ήχο από 6 έως 8 ίντσες. Εάν είστε κάτω των 60 ετών και προσπαθείτε να ολοκληρώσετε αυτό το τεστ, ίσως είναι καιρός να δείτε έναν επαγγελματία ιατρό, σύμφωνα με το βιβλίο του 2008 Ζήστε τώρα, ηλικία αργότερα με Isadore Rosenfeld , MD.
56 Ανακαλύψτε την πραγματική σας ηλικία.
Σάττερκοκ
Αυτή η δοκιμή ελαστικότητας του δέρματος θα γίνει μετρήστε τη λειτουργική σας ηλικία (πόσο χρονών λειτουργεί το σώμα σας), σε αντίθεση με το χρονολογικό σας: Τσιμπήστε το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πόσο καιρό χρειάζεται για να ισιώσετε πλήρως. Για άτομα ηλικίας έως 50 ετών, το δέρμα πρέπει να αναπηδήσει σε περίπου 5 δευτερόλεπτα έως 60 ετών, 10 έως 15 δευτερόλεπτα και έως 70, 35 έως 55 δευτερόλεπτα.
57 Μαγειρέψτε τα γεύματά σας στο σπίτι.
Σάττερκοκ
Εάν θέλετε να ζήσετε μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή, σταματήστε να τρώτε τόσο πολύ. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Διατροφή Δημόσιας Υγείας Το περιοδικό διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μαγειρεύουν στο σπίτι έως και πέντε φορές την εβδομάδα είχαν 47 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να είναι ακόμα ζωντανοί 10 χρόνια αργότερα, σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν περισσότερα γεύματα.
58 Ελέγξτε την όρασή σας για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών.
Σάττερκοκ
Εάν είστε άνω των 40 ετών και έχετε πονοκεφάλους ή κόπωση των ματιών από την ανάγνωση, μπορεί να έχετε πρεσβυωπία : η απώλεια της ικανότητας να εστιάζετε απότομα στα πράγματα από κοντά. Για να μάθετε αν το κάνετε, ανοίξτε έναν τηλεφωνικό κατάλογο και επιλέξτε μερικούς αριθμούς. (Αν συνήθως φοράτε γυαλιά, κρατήστε τα.) Μετακινήστε το βιβλίο μακριά μέχρι να εστιάσετε στους αριθμούς. Εάν πρέπει να επεκτείνετε πλήρως τα χέρια σας ή να τα λυγίσετε ελαφρά μόνο για να δείτε καθαρά, πιθανότατα είστε έτοιμοι για ανάγνωση γυαλιών ή διπλών εστιών. Εάν συμβαίνει αυτό, επισκεφθείτε έναν οπτομέτρη ή οφθαλμίατρο για μια πιο ακριβή εξέταση.
59 Βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας.
Σάττερκοκ
Εάν έπρεπε να δώσουμε μόνο ένα κομμάτι συμβουλών για την υγεία στους άνδρες, θα ήταν «να εξαλείψετε το άγχος στη ζωή σας». Χρόνιο στρες στους άνδρες έχει συνδεθεί με τα πάντα, από αλλεργίες έως καρδιακές παθήσεις. Οι ειδικοί στο Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες λένε ότι έως και το 90% των επισκέψεων σε γιατρούς μπορεί να είναι διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος . Έτσι, για να καταπολεμήσετε αυτόν τον σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, αρχίστε να βρίσκετε τρόπους για να περιορίσετε ενεργά το άγχος σας, από το να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο συνομιλία με φίλους και συγγενείς μέχρι τη μείωση της πρόσληψης καφεΐνης.
60 Περάστε το δεύτερο φλιτζάνι καφέ.
Σάττερκοκ
Η καφεΐνη σε δύο φλιτζάνια καφέ προσθέτει 16 παλμούς το λεπτό στον καρδιακό σας ρυθμό και σε κάνει πιο ευερέθιστο και ανήσυχο , σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Ψυχοφαρμακολογίας . Εάν καταναλώνετε περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ), τότε οι πιθανότητες είναι να εξεταστεί η ευερεθιστότητά σας.
61 ύπνος γυμνός.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με το Sleep Help, το να κοιμάσαι γυμνό μπορεί να βελτιώσει το δικό σου ικανότητα να έχετε ξεκούραστο ύπνο και, γενικά, τη γενική υγεία σας. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν κοιμάστε γυμνά, η παραγωγή μελατονίνης του σώματός σας, η οποία σας κάνει να νυστάζετε και μειώνει τη θερμοκρασία του σώματός σας, δεν εμποδίζεται από την παρουσία στρώσεων ρούχων. Εκτός από τη διασφάλιση ότι έχετε έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο, το να διατηρείτε δροσερό το βράδυ μειώνει το επίπεδο κορτιζόλης του σώματος, μια ορμόνη του στρες που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, διαβήτη και φλεγμονή που προκαλεί ασθένειες.
62 Δοκιμάστε πότε για να διατηρήσετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Shutterstock / VGStockStudio
Αν ξυπνήσετε ασυνήθιστα νωρίς - πείτε 4 ή 5 π.μ. - κατευθυνθείτε προς το μπάνιο και βρέξτε μια πετσέτα χειρός με κρύο νερό. Περάστε μερικά λεπτά σκουπίζοντας ελαφρά τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό σας και στη συνέχεια επιστρέψτε στο κρεβάτι. Το σώμα είναι πολύ ζεστό όταν βγαίνει από τον ύπνο REM . Μόλις το κρυώσετε και επιστρέψετε στο κρεβάτι, το σώμα σας θα ζεσταθεί ακόμη περισσότερο, σαν να έχει ελαφρύ πυρετό. Το αποτέλεσμα πρέπει να είναι ένας βαθύς, ξεκούραστος ύπνος. Αυτή η τεχνική είναι μέρος ενός πότε , μια θεραπεία χαλάρωσης σε πολλά ευρωπαϊκά ιαματικά λουτρά.
63 Πάρτε μια επιπλέον ώρα ύπνου.
Σάττερκοκ
Παρέχει το ισοδύναμο ενέργειας δύο φλιτζανιών καφέ, αλλά μόνο αν κοιμηθείτε νωρίτερα από το συνηθισμένο. Ο ύπνος αργότερα δεν λειτουργεί επειδή διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε κάπως γοητευτικοί και έξω από τα είδη για το υπόλοιπο της ημέρας, λέει Ρέιτσελ Σάλας , αναπληρωτής καθηγητής νευρολογίας που μελετά διαταραχές του ύπνου στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins.
64 Τρώτε περισσότερα αυγά.
Σάττερκοκ
Εάν υπάρχει ένα φαγητό πρωινού που δεν πρέπει ποτέ να αποφεύγετε να τρώτε περισσότερο, είναι αυγά. Αυτό το πρωί συρραπτικό είναι γεμάτο με βιταμίνη D. και μελέτες - συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του 2018 που δημοσιεύθηκε στο PLOS Ένα - βρήκα ότι τα άτομα με επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D στο σύστημά τους είναι λιγότερο πιθανό να αναπτυχθούν διαβήτης τύπου 2 .
65 Δοκιμάστε τη βιωσιμότητα του μαξιλαριού σας με ένα παπούτσι.
Σάττερκοκ
Θέλετε να ελέγξετε αν το μαξιλάρι σας είναι ακόμα χνουδωτό —Ένα, ταμπάκο; Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα παπούτσι. Απλά διπλώστε το μαξιλάρι σας στο μισό, φροντίζοντας να πιέσετε τον αέρα έξω και τοποθετήστε το παπούτσι πάνω του (αν ανησυχείτε για το παπούτσι σας να μεταφέρει βρωμιά, θα αρκεί και ένα χαρτόδετο βιβλίο). Εάν το μαξιλάρι παραμείνει αναδιπλωμένο, τότε ήρθε η ώρα να πάρετε ένα καινούργιο εάν σας επιστρέψει με πλήρη δύναμη, τότε γνωρίζετε ότι ο λαιμός και η πλάτη σας είναι καλά χέρια.
66 Ζητήστε βοήθεια για την άπνοια του ύπνου σας.
Σάττερκοκ
Εάν τείνετε να ροχαίνετε ιδιαίτερα δυνατά τη νύχτα, και ακόμη και να αναπνέετε περιστασιακά, τότε η απλή συνήθεια ροχαλητού σας μπορεί να είναι άπνοια ύπνου. Απνοια ύπνου συμβαίνει όταν οι μύες χαλαρώνουν στο πίσω μέρος του λαιμού σας και ο αεραγωγός σας στενεύει ή κλείνει καθώς αναπνέετε, καθιστώντας σχεδόν αδύνατο για εσάς να λάβετε τον επαρκή αέρα και τον ύπνο που χρειάζεται το σώμα σας.
Και, επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να πάρει την κατάλληλη ποσότητα κλειστού ματιού ανά διανυκτέρευση, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις και προβλήματα στο ήπαρ . Έτσι, για χάρη της υγείας σας, αναζητήστε ιατρική βοήθεια για να θεραπεύσετε την άπνοια ύπνου σας - η υγεία σας εξαρτάται από αυτήν.
67 Καταπολέμηση της αϋπνίας σας.
Σάττερκοκ
Εάν αυτή τη στιγμή καταπολεμάτε την αϋπνία (και μοιάζει με μια χαμένη μάχη), ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πιο έξυπνες τακτικές για να πάρετε αυτόν τον πολύτιμο ύπνο που χρειάζεστε, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου . Πρώτον, θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να χαλαρώσετε 30 λεπτά πριν το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι. Αυτός ο χρόνος χαλάρωσης θα μπορούσε να περιλαμβάνει οτιδήποτε από την ανάγνωση έως την ακρόαση μουσικής - αν και δεν πρέπει να περιλαμβάνει ηλεκτρονικές συσκευές, καθώς εμπνέουν μόνο το μυαλό σας για να μείνετε ξύπνιοι.
Ωστόσο, εάν έχετε χαλαρώσει για 30 λεπτά και δεν μπορείτε να βρείτε το γλυκό σημείο του ύπνου, τότε οι ειδικοί του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου προτείνουν πραγματικά να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να συνεχίσετε τις χαλαρωτικές σας δραστηριότητες σε άλλο μέρος του σπιτιού σας. Το ξαπλωμένο στο κρεβάτι μπορεί να δημιουργήσει έναν ανθυγιεινό σύνδεσμο μεταξύ του περιβάλλοντος ύπνου και της αφύπνισης. Αντ 'αυτού, θέλετε το κρεβάτι σας να προκαλεί υπνηλία σκέψεις και συναισθήματα μόνο », σημειώνουν.
68 Τρώτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε το Τα περιοδικά της γεροντολογίας διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που κολλήσει σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων για δύο χρόνια μόνο 0,11 ετών κάθε χρόνο στη μελέτη, ενώ οι συνάδελφοί τους που επέμειναν σε μια κανονική διατροφή ηλικίας 0,71 ετών κάθε χρόνο, αποδεικνύοντας έτσι τη δύναμη μιας περιορισμένης διατροφής στη διαδικασία γήρανσης.
69 Κρατήστε τα binges της τηλεόρασής σας στο ελάχιστο.
Σάττερκοκ
Η συγγένεια σας για τις ανακεφαλαιώσεις ESPN αργά το βράδυ θα μπορούσε να είναι επιζήμια για την υγεία σας, σύμφωνα με έρευνα του 2012 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine. Αυτό είναι σωστό — κάθε ώρα της τηλεόρασης που παρακολουθείτε μετά την ηλικία των 25 ετών μειώνει τη διάρκεια ζωής σας κατά περίπου 22 λεπτά . Επιπλέον, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που περνούσαν κατά μέσο όρο έξι ώρες την ημέρα συντονισμένοι στις τηλεοράσεις τους πέθαναν σχεδόν πέντε χρόνια πριν από εκείνους που δεν παρακολούθησαν καθόλου τηλεόραση.
70 Τρώτε περισσότερο καρπούζι για να προστατεύσετε τον προστάτη σας.
Σάττερκοκ
Όπως και οι ντομάτες, το καρπούζι περιέχει λυκοπένιο, ένα φυτοχημικό που μπορεί μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη σας , σύμφωνα με την έρευνα που διεξήχθη από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. Έπειτα από μια έρευνα δεκαετιών σχετικά με τη σχέση μεταξύ τροφίμων πλούσιων σε λυκοπένιο και κινδύνου καρκίνου του προστάτη, οι ερευνητές του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου μπόρεσαν να πουν οριστικά ότι το 95% της έρευνας δείχνει το ίδιο συμπέρασμα - ότι η κατανάλωση λυκοπενίου με συνέπεια βάση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του προστάτη. (Διασκεδαστικό γεγονός: Ένα κομμάτι καρπούζι μιας ίντσας έχει τόσο λυκοπένιο όσο τέσσερις ντομάτες).
71 Κόψτε το μπέικον.
Σάττερκοκ
Αν και τα επεξεργασμένα κρέατα όπως το λουκάνικο και το μπέικον είναι σίγουρα νόστιμοι τρόποι να προσθέσετε πρωτεΐνες στη διατροφή σας, μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ιατρική BMC κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα μεταποιημένα κρέατα συνδέονται με ένα υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου . Έτσι, όπως τα περισσότερα, είναι καλύτερο να καταναλώνετε αυτά τα επεξεργασμένα κρέατα με μέτρο.
72 Τρώτε περισσότερα ψάρια.
Σάττερκοκ
Δύο μερίδες την εβδομάδα ψαριών πλούσιων σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα, η πέστροφα, οι σαρδέλες και ο τόνος αλκακόρ, μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς σας, σύμφωνα με Αμερικανική Ένωση Καρδιάς . «Μειώνοντας τον κίνδυνο μη φυσιολογικών καρδιακών ρυθμών που μπορούν να οδηγήσουν σε αιφνίδιο θάνατο, μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων και επιβράδυνση της αύξησης των λιπαρών εναποθέσεων που φράζουν τις αρτηρίες», τα ψάρια μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να προστατέψετε το τσιγάρο σας μακροπρόθεσμα.
73 Φάτε βατόμουρα για να προστατεύσετε τη στύση σας.
Σάττερκοκ
Η αρχική μπλε κάψουλα ισχύος της Mother Nature είναι το βατόμουρο. Είναι γεμάτα με ενώσεις που βοηθούν στη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων σας, βελτιώνοντας την κυκλοφορία, λέει Μέρι Έλεν Κάμιρ , Διδακτορικό, α καθηγητής Επιστήμης Τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Maine. Επιπλέον, «είναι γεμάτες με διαλυτές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην υπερβολική χοληστερόλη μέσω του πεπτικού σας συστήματος, προτού διαλυθεί, απορροφηθεί και κατατεθεί κατά μήκος των τοιχωμάτων των αρτηριών σας», εξηγεί. Η χαμηλότερη χοληστερόλη και η καλύτερη ροή αίματος σημαίνουν περισσότερο αίμα στο πέος για να διασφαλιστεί η μέγιστη ισχύς και απόδοση καθώς μεγαλώνετε. Τρώτε βατόμουρα φρέσκα ή σε smoothie τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
74 Απολαύστε ένα ή δύο κοκτέιλ την ημέρα.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με σημαντική έρευνα του 2001 που δημοσιεύθηκε στο Μεταπτυχιακό Ιατρικό Περιοδικό , έχοντας ένα έως δύο ποτά την ημέρα μπορεί αποτρέψτε τις καρδιακές παθήσεις με δύο τρόπους - πρώτον, με μέτρια αύξηση των επιπέδων HDL στο αίμα, η χοληστερόλη που καθαρίζει τις αρτηρίες των λιπαρών εναποθέσεων και δεύτερον, κάνοντας αιμοπετάλια ή κύτταρα σχηματισμού θρόμβων, λιγότερο πιθανό να κολλήσουν μεταξύ τους και να εμποδίσουν τη ροή του αίματος. Τα ευρήματα από περισσότερες από 30 μακροχρόνιες μελέτες δείχνουν ότι όσοι απορροφούν σε αυτό το εύρος μειώνουν κίνδυνος καρδιακής προσβολής κατά 25 έως 40 τοις εκατό σε σύγκριση με τους μη-καπνιστές.
75 Καταναλώστε περισσότερα καρύδια.
Σάττερκοκ
Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Έρευνα κυκλοφορίας , ένα περιοδικό American Heart Association, αποκαλύπτει ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που τρώνε πέντε μερίδες ξηρών καρπών την εβδομάδα μείωσε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου τουλάχιστον κατά 17 τοις εκατό. Η κατανάλωση ξηρών καρπών πλούσιων σε βιταμίνη Ε θα μπορούσε επίσης να αποτρέψει καρδιακές παθήσεις σε άτομα χωρίς διαβήτη.
76 Γίνετε γιόγκι.
Παραγωγή Shutterstock / 4 μ.μ.
Κύριοι, ήρθε η ώρα να βγείτε από τα γιόγκα σας. Αυτό είναι σωστό - σύμφωνα με την Αμερικανική Οστεοπαθητική Ένωση, πηγαίνοντας σε μάθημα γιόγκα λίγες φορές την εβδομάδα έχει οφέλη τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία που κυμαίνονται από βελτιωμένη αναπνοή, καρδιακή υγεία και ισορροπημένο μεταβολισμό έως αυξημένη αυτογνωσία και βελτιωμένη διαχείριση του στρες. Και υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μαθήματα γιόγκα στα οποία μπορείτε να λάβετε μέρος ενώ απομακρύνεστε κοινωνικά.
77 Επιλέξτε το σωστό ποπ κορν.
Σάττερκοκ
Το ποπ κορν με φούρνο μικροκυμάτων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά έχει δύο τρίτα λιγότερες θερμίδες από την κανονική ποικιλία. Όχι μόνο αυτό, αλλά σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα διατροφής , Αυτό πιο υγιεινή εναλλακτική λύση σνακ αποδείχθηκε πραγματικά πιο κορεσμένο σε σύγκριση με την πιο ανθυγιεινή εναλλακτική λύση σνακ από πατατάκια. Έτσι, εν συντομία, όχι μόνο θα νιώσετε πιο ικανοποιημένοι αφού τελειώσετε την τσάντα σας με ποπ κορν με χαμηλά λιπαρά, αλλά θα εξοικονομήσετε επίσης θερμίδες και λίπος μακροπρόθεσμα - όλα χωρίς να θέλετε να φτάσετε για ένα ακόμη σνακ μετά από εσάς ' κατέβασε την τσάντα.
78 Πίνετε άπαχο γάλα για να αποφύγετε την οστεοπόρωση.
Σάττερκοκ
Για να αποφύγετε την οστεοπόρωση, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τουλάχιστον 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Αυτή η ποσότητα ασβεστίου, σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ασβεστοποιημένος Ιστός Διεθνής , μπορεί να βοηθήσει ενεργά πρόληψη της οστεοπόρωσης από την εγκατάσταση σε νεαρή ηλικία. Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα 8 ουγγιών αποδίδει περίπου 300 χιλιοστόγραμμα.
79 Πάρτε βιταμίνη C δύο φορές την ημέρα.
Σάττερκοκ
Πάρτε δύο χάπια βιταμίνης C 500 mg - ένα το πρωί και ένα με δείπνο. Αυτό μπορεί να παρέχει περισσότερα προστασία από τον καρκίνο και καρδιακές παθήσεις από μια εφάπαξ μεγάλη δόση επειδή η βιταμίνη περνά μέσα από το σώμα σας εντός 12 ωρών από την κατάποση. Έτσι, ενώ μια εφάπαξ δόση που λαμβάνεται στο πρωινό θα διατηρηθεί το επίπεδο βιταμίνης C του σώματός σας αυξημένο έως περίπου το δείπνο, δύο μικρότερες δόσεις που λαμβάνονται σε αντίθετα άκρα της ημέρας θα πρέπει να διατηρήσουν το επίπεδο υψηλό - και παρέχουν οφέλη για την καταπολέμηση των ασθενειών - όλο το εικοσιτετράωρο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Υγεία.
80 Κάνετε δυστοκίες για να μειώσετε τον πόνο στην πλάτη.
Σάττερκοκ
Ένα μεγάλο ποσοστό προβλήματα στην πλάτη μπορεί να προληφθεί δημιουργώντας τους μυς των κοιλιακών σας. «Οι μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη και την κοιλιά σας συμβάλλουν στη μείωση της υγείας της πλάτης. Οι χαλαροί ή αδύναμοι κοιλιακοί μύες μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη μέση, ενθαρρύνοντας μια στάση προς τα εμπρός ». Ronald B. Tolchin , Είπε ο DO, της Baptist Health South Florida ShareCare . «Οι κοιλιακοί λειτουργούν σε συνδυασμό με τους μυς της πλάτης όταν κάμπτεται, ισιώνει ή σηκώνει. Γι 'αυτό οι αδύναμοι, κατεστραμμένοι ή χωριστοί κοιλιακοί μύες μπορούν να συσχετιστούν με πόνο στη μέση.
81 Τρώτε περισσότερο σκόρδο.
Σάττερκοκ
Μια διατροφή πλούσια σε σκόρδο κάνει την αορτή σας πιο ευέλικτη και μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία. Στην πραγματικότητα, μια σκελίδα φρέσκο σκόρδο κάθε μέρα μπορεί Μειώστε τη συνολική χοληστερόλη σας κατά περίπου 10 τοις εκατό , σύμφωνα με μια αναφερθείσα μελέτη του 2005 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αμερικανός οικογενειακός γιατρός .
Το σκόρδο έχει επίσης ισχυρές αντιιικές ιδιότητες που καταπολεμούν τη μόλυνση. Μόνο μερικά σκελίδες σκόρδου, αναμειγνύονται σε φαγητό ξεκινήστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να καταπολεμήσετε έναν ιό.
82 Πάρτε το κόκκινο της Χιλής.
iStock
Για να μειώσετε το δικό σας κίνδυνος καρκίνου , πιείτε κόκκινο κρασί από τη Χιλή. Σε σύγκριση με το Cabernet Sauvignon από τη Γαλλία, το Chili Cabernet περιέχει 38 τοις εκατό περισσότερες φλαβονόλες , αντιοξειδωτικά που λεηλατούν τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν καρκίνο.
83 Πάρτε το συμπλήρωμα βιταμίνης Ε με πλήρες γάλα.
Σάττερκοκ
Η θρεπτική ουσία, η οποία βοηθά προστασία από καρδιακές παθήσεις , είναι λιποδιαλυτό. Θα βελτιώσετε την απορρόφηση εάν το πάρετε με ένα ποτό που περιέχει λίπος. (Το αποβουτυρωμένο γάλα ή το νερό δεν θα το κάνει.)
84 Παραγγείλετε λεπτή κρούστα πίτσα.
Σάττερκοκ
Όχι, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε την πίτσα αποκλειστικά για να ζήσετε μια μακρά ζωή. Αντίθετα, μια μελέτη του 2018 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Το νυστέρι διαπίστωσαν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, οι οποίες τείνουν να ευνοούν την πρωτεΐνη και το λίπος, μπορούν συμβάλλουν σε μικρότερα διάρκεια ζωής . Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε μπαγκέτες μεταξύ των γευμάτων, αλλά η επιλογή μιας απλής πίτσας με λεπτή κρούστα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας για υδατάνθρακες και να καταναλώσετε πολύ λιγότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνατε με την τυπική πίτα με κρούστα.
85 Απαλλαγείτε από τους λόξυγκες με παγάκια.
Σάττερκοκ
Τρίψτε ένα παγάκι στο μήλο του Αδάμ σας για ένα λεπτό. Η ψυχρότητα διακόπτει το αντανακλαστικό τόξο από τον εγκέφαλό σας στο διάφραγμα σας που προκαλεί λόξυγκας, σύμφωνα με τον βιοχημικό και τον χειροπράκτη Ντέιβιντ Γουίλιαμς .
86 Διαβάστε το χαρτί.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό δημόσιας υγείας , εκείνοι που έχουν τα περισσότερα έκθεση στις ειδήσεις και τα μέσα ενημέρωσης Σε γενικές γραμμές είναι επίσης οι πιο υγιείς τρώγοντες - μια συσχέτιση που οι ερευνητές δεν πίστευαν ότι ήταν μια ανωμαλία. Επομένως, η καθημερινή ενημέρωση στις έξι η ώρα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε λίγα χρόνια περισσότερο.
87 Σπάστε έναν πυρετό.
Σάττερκοκ
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να σπάσε έναν πυρετό - αρκεί να είναι κάτω από 104 βαθμούς Φαρενάιτ. (Εάν είναι πάνω από 104 βαθμούς, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια). Για εκείνα τα διαχειρίσιμα πυρετά που θέλετε να σπάσετε μόνοι σας, η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ προτείνει να πίνετε πολλά υγρά, να ξεκουράζεστε, να παίρνετε ιβουπροφαίνη, ναπροξένη, ακεταμινοφαίνη ή ασπιρίνη και να κάνετε λίγο ζεστό μπάνιο.
88 Γείρετε τον καθρέφτη σας προς τα πάνω για να σώσετε την πλάτη σας.
Σάττερκοκ
Η συντριπτική πλειοψηφία του κάτω πόνου στην πλάτη σας προκαλείται από κάμψη. Γείρετε λίγο τον καθρέφτη σας. Με αυτόν τον τρόπο, καθιστάστε τον εαυτό σας να κάθεται απόλυτα ευθεία για να δείτε τα αυτοκίνητα πίσω σας. Εάν δεν μπορείτε να δείτε τα αυτοκίνητα, πέφτετε.
89 Αντικαταστήστε τα φθαρμένα παπούτσια για τρέξιμο.
Σάττερκοκ
Εκτός από την επιλογή να φορούν υποστηρικτικά παπούτσια γενικά, η κλινική Mayo προτείνει να πετάτε τα παπούτσια τρεξίματος κάθε 400 έως 500 μίλια για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε τη σωστή υποστήριξη και μαξιλάρι για τις καμάρες σας. Εάν αποτύχετε να πετάξετε τα φθαρμένα παπούτσια σας, θα μπορούσατε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο ανάπτυξη πελματιαίας περιτονίτιδας , μια φλεγμονή της παχιάς λωρίδας ιστού που διατρέχει το κάτω μέρος του ποδιού σας και συνδέει το οστό της φτέρνας με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
90 Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη για να απαλλαγείτε από την καούρα.
Σάττερκοκ
Το μάσημα ενός ραβδιού κόμμι χωρίς ζάχαρη για μισή ώρα μετά τα γεύματα μπορεί να αποτρέψει ή να μειώσει την καούρα. Το μάσημα αυξάνει τη ροή του σάλιου, η οποία εξουδετερώνει το οξύ του στομάχου και το πλένει μακριά από τον οισοφάγο σας, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
91 Αποτρέψτε τις κρύες πληγές με ασπιρίνη.
Σάττερκοκ
Η εμφύσηση 125 χιλιοστογραμμάρια ασπιρίνης καθημερινά μπορεί να μειώσει τη διάρκεια μιας κρύας πληγής από κατά μέσο όρο οκτώ ημέρες σε πέντε. Πως? Η ασπιρίνη βοηθάει μείωση της φλεγμονής που προκαλεί κρύο πόνο , έτσι η περιοχή θεραπεύεται γρηγορότερα, σύμφωνα με την Ένωση ιών έρπητα.
92 Καταπραΰνετε και αντιμετωπίζετε πάντα ένα χτύπημα στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.
Σάττερκοκ
Εάν χτυπήσετε στη βουβωνική χώρα, θα ήταν ωφέλιμο να χρησιμοποιήσετε κάποιο είδος υποστήριξης (όπως ένα λουρί jock), μαζί με ένα παγοκύστη, για μειώστε τη φλεγμονή της πληγείσας περιοχής , όπως και Χάρι ψάρι , MD, ουρολόγος, εξήγησε στο ShareCare. Για να ρέει το αίμα, ξαπλώστε και ξαπλώστε ένα τυλιγμένο μπλουζάκι κάτω από τους όρχεις σας, με τα άκρα του ρολού να ακουμπά στους μηρούς σας. Πάρτε Tylenol για τον πόνο. Μετά από 24 ώρες, εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο και πρήξιμο στην περιοχή, μεταβείτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
93 Αντιμετωπίστε σωστά ένα τσίμπημα μελισσών.
Σάττερκοκ
Πρώτα, φροντίστε να αφαιρέσετε το stinger της μέλισσας από το δέρμα σας. Επειτα, μειώστε τη φλεγμονή με πάγο , σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας. Στη συνέχεια, τρίψτε την ασπιρίνη ή το μαλακτικό κρέατος στον ιστότοπο για να σπάσετε το δηλητήριο. Ανακουφίστε τον πόνο και τον κνησμό πατώντας την περιοχή με ένα πασπαλισμένο νερό και μαγειρική σόδα. Εάν έχετε διαπιστώσει ότι το πρήξιμο έχει φτάσει σε άλλα μέρη του σώματός σας, όπως το πρόσωπο ή το λαιμό σας, κατευθυνθείτε αμέσως στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης, καθώς ενδέχεται να έχετε αλλεργική αντίδραση στο τσίμπημα της μέλισσας.
94 Να είστε καλύτεροι.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που πραγματοποιήθηκε στο Albert Einstein College of Medicine στο Πανεπιστήμιο Yeshiva, υπάρχει μια επιστημονικά αποδεδειγμένη συσχέτιση μεταξύ της θεραπείας άλλων με καλοσύνη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής . Λίγη θετικότητα στη ζωή σας θα μπορούσε να διασφαλίσει ότι θα δείτε τα 90α γενέθλιά σας.
95 Αφαιρέστε το πορτοφόλι σας από την πίσω τσέπη σας.
Σάττερκοκ
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη της πλάτης, δοκιμάστε να βγάλετε το πορτοφόλι σας από την πίσω τσέπη σας. Ως μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Δημήτριος επισημαίνει, κάθεται στο πορτοφόλι σας μπορεί ασκήστε πίεση στο ισχιακό σας νεύρο , το κύριο νεύρο που διατρέχει τους γλουτούς.
96 Χρησιμοποιήστε φακελάκια τσαγιού για τις πληγές σας.
Σάττερκοκ
Όταν αισθάνεστε μια πληγή του καρκίνου, κρατήστε μια βρεγμένη σακούλα τσαγιού πάνω της. Η τανίνη από το τσάι δρα ως στυπτικό, απαλλάσσοντας την πληγή του καρκίνου, ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζει από τον σχετικό πόνο, λέει. Οδοντιατρική Alpenglow .
97 Και αν αυτό δεν λειτουργεί, βοηθήστε να τα ρυθμίσετε με γιαούρτι.
Σάττερκοκ
Εάν διαπιστώσετε ότι οι πληγές του καρκίνου είναι μια συνεχής παρουσία, το στόμα σας μπορεί να ουρλιάζει για περισσότερο οξύφιλο. Αυτό το ευεργετικό βακτήριο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της φυσικής χλωρίδας του στόματος σας, η οποία διαφορετικά μπορεί να τρέξει amok και να προκαλέσει πληγές και προβλήματα στα ούλα. Φάτε ένα φλιτζάνι γιαούρτι ως σνακ κάθε μέρα ή αγοράστε acidophilus σε μορφή χαπιού, προτείνει η Alpenglow Dental.
98 Προπονηθείτε για να αυξήσετε τη δύναμη του εγκεφάλου.
Σάττερκοκ
Η άσκηση δεν προσφέρει απλώς φυσικά οφέλη. Αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο, καθιστώντας έτσι ψυχικά πιο γρήγορο και ενδεχομένως ακόμη και να σας προστατεύσει από Η ασθένεια Αλτσχάϊμερ . Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νευρολογία διαπίστωσε ότι τα ηλικιωμένα άτομα με σημαντική γνωστική μείωση που ασκείται με συνέπεια για έξι μήνες είδε μια σημαντική αλλαγή στις εκτελεστικές δεξιότητές τους.
99 Σταματήστε να σφίγγετε τα δόντια σας.
Σάττερκοκ
Το σφίξιμο των δοντιών σας μπορεί να κάνει τους μυς σας σφικτούς και προκαλεί πόνο στη γνάθο . Για γρήγορη ανακούφιση, ο Colgate προτείνει να πιέσετε μια γροθιά κάτω από το πηγούνι σας και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να ανοίξετε το στόμα σας, αντιστέκοντας την κίνηση της γνάθου με τη γροθιά. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε όπως απαιτείται.
100 Πίνετε περισσότερο πράσινο τσάι.
Σάττερκοκ
Το πράσινο τσάι είναι καλό για τις αλλεργίες σας. Ως μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Αγροτικής και Χημείας Τροφίμων εξηγεί, μια χημική ουσία στο πράσινο τσάι εμποδίζει την παραγωγή μιας αλλεργικής ένωσης που ονομάζεται ανοσοσφαιρίνη Ε , δίνοντάς σας έτσι τη δυνατότητα να πιάσετε ένα σπάστε από τις αλλεργίες σας .
101 Φάτε σπανάκι.
Σάττερκοκ
Για να βεβαιωθείτε ότι τόσο το τσίμπημά σας όσο και οι κάτω περιοχές σας είναι υγιείς στα χρυσά χρόνια σας, κάντε ένα σπανάκι. Πλούσιο σε ωμέγα-3 και φυλλικό οξύ, το σπανάκι μπορεί να βοηθήσει μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων , εγκεφαλικό επεισόδιο, οστεοπόρωση και σεξουαλικά ζητήματα που σχετίζονται με την ηλικία.
