Με τα χρόνια, γερνάμε και γίνουμε σοφότεροι—αλλά ορισμένα σημάδια γήρανσης είναι λιγότερο επιθυμητά από άλλα. Γνωρίζουμε ότι διάφοροι παράγοντες όπως η έκθεση στον ήλιο και η διατροφή μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνισή μας και τη γενική υγεία μας, γι' αυτό και πολλοί από εμάς έχουμε εισαγάγει πολλαπλά βήματα ρουτίνες περιποίησης δέρματος και καθημερινές βόλτες . Αλλά αν ψάχνετε για κάτι άλλο για να ενισχύσετε την ευημερία σας, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τα προβιοτικά κατά της γήρανσης.
'Τα προβιοτικά είναι ωφέλιμα για άτομα όλων των ηλικιών, ωστόσο, γίνονται ιδιαίτερα σημαντικά καθώς γερνάμε λόγω αλλαγών στο μικροβίωμα του εντέρου και του δέρματος.' Τζένιφερ Μπουρζουά , PharmD, φαρμακείο και ειδικός υγείας στο SingleCare , λέει Καλύτερη Ζωή .
Καθώς μεγαλώνουμε, «υπάρχει μια φυσική μείωση της ποικιλομορφίας και της αφθονίας των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο», εξηγεί. Αυτό μπορεί να επιτρέψει σε επιβλαβή βακτήρια να κυριαρχήσουν, προκαλώντας ενδεχομένως ανισορροπία. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αυτού, ενώ ταυτόχρονα υποστηρίζουν την υγεία του πεπτικού σας συστήματος, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνουν τον πληθωρισμό, σύμφωνα με την Bourgeois.
Και ενώ είναι υπέροχο να ξέρεις ότι βοηθάς το σώμα σου εσωτερικά, Paul Charette , κύριος αισθητικός και ιδρυτής του Charette Cosmetics , λέει ότι τα προβιοτικά μπορούν ακόμη και να παράγουν «αυξημένη ελαστικότητα του δέρματος, μειωμένη εμφάνιση λεπτών γραμμών και πιο λαμπερή επιδερμίδα».
Αναζητάτε συγκεκριμένα προβιοτικά για να προσθέσετε στη ρουτίνα ευεξίας σας για πραγματικά αποτελέσματα; Διαβάστε παρακάτω για τις κορυφαίες προτάσεις των γιατρών.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα 5 καλύτερα συμπληρώματα αντιγήρανσης, σύμφωνα με έναν γιατρό .
1 Bifidobacterium longum
Κόνι Γιανγκ , MD, FAAD, α δερματολόγος στο PFFRANKMD από τον Δρ. Paul Jarrod Frank, λέει Bifidobacterium longum είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε όταν πρόκειται για προβιοτικά κατά της γήρανσης.
' Bifidobacterium longum έχει μελετηθεί για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του», λέει ο Yang Καλύτερη Ζωή . 'Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να συμβάλει σε διάφορα θέματα υγείας που σχετίζονται με την ηλικία, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, νευροεκφυλιστικές ασθένειες και μεταβολικό σύνδρομο. Αντιμετωπίζοντας τη φλεγμονή, μπορείτε να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και ευεξία καθώς μεγαλώνουμε.'
ΕΝΑ Μελέτη 2023 δημοσιευτηκε σε Κύτταρο γήρανσης εξέτασε αυτό το συγκεκριμένο στέλεχος, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι Bifidobacterium longum μπορεί επίσης να βελτιώσει τα αποτελέσματα επούλωσης των καταγμάτων λόγω των συνδέσεων μεταξύ τραυματικών τραυματισμών των οστών και της μικροχλωρίδας του εντέρου κατά τη γήρανση. Λαμβάνοντας υπόψη την έρευνα (η οποία διεξήχθη σε ποντίκια), οι ειδικοί προτείνουν ότι η αποκατάσταση των οστών σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας θα μπορούσε να επιταχυνθεί χρησιμοποιώντας διατροφικές προσεγγίσεις όπως αυτό το προβιοτικό.
Σύμφωνα με τον Bourgeois, Bifidobacterium στελέχη—καθώς και μερικά από τα Lactobacillus στελέχη που αναφέρονται παρακάτω—βρίσκονται σε πολλά συμπληρώματα και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Τα ενεργειακά ποτά θα μπορούσαν να κρατήσουν το κλειδί για την αντιγήρανση, δείχνουν νέα έρευνα .
μια μπάλα και ένα όνειρο
2 Lactobacillus reuteri
Υπάρχουν μια σειρά από Lactobacillus στελέχη που αξίζει να συμπληρωθούν, αλλά ο Bourgeois λέει Lactobacillus reuteri είναι ιδιαίτερα αξιοσημείωτη.
«Αυτό το προβιοτικό στέλεχος έχει τραβήξει την προσοχή για τις πιθανές αντιγηραντικές του επιδράσεις, ιδιαίτερα στην υποστήριξη της υγείας των οστών και της υγείας του δέρματος», μοιράζεται. «Οι μελέτες το δείχνουν Lactobacillus reuteri μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση του ασβεστίου και την οστική πυκνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Επιπλέον, κάποιες έρευνες το δείχνουν Lactobacillus reuteri Τα συμπληρώματα μπορεί να βελτιώσουν την ενυδάτωση του δέρματος, την ελαστικότητα και την επούλωση των πληγών». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Απεικονίζοντας αυτό, α μελέτη 2020 δημοσιευτηκε σε Μοριακές και Κυτταρικές Βιοϊατρικές Επιστήμες ( MCBS ) ανακάλυψα ότι Lactobacillus reuteri Το συμπλήρωμα μπορεί να μειώσει το σχηματισμό ρυτίδων και να αυξήσει την παραγωγή προκολλαγόνου τύπου Ι σε ποντίκια.
Σε άλλη μελέτη, δημοσιεύθηκε το 2023 σε Γήρανση και Ασθένειες , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι Lactobacillus reuteri μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως «συμπλήρωμα υπέρ της μακροζωίας και μιμητικό διατροφικών περιορισμών» (ένα μόριο που ωφελεί την υγεία και τη μακροζωία χωρίς δίαιτα περιορισμού των θερμίδων).
3 Lactobacillus gasseri
Ένα άλλο στέλεχος που θεωρείται ότι έχει αντιγηραντικά αποτελέσματα είναι Lactobacillus gasseri .
' Lactobacillus gasseri προσφέρει οφέλη όπως μείωση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) και άλλων παρόμοιων καταστάσεων». Lauren Thayer , RN στο Κανάλι Υγείας , λέει Καλύτερη Ζωή .
Αυτό είναι σημαντικό επειδή οι ηλικιωμένοι τείνουν να έχουν λιγότερα 'καλά' βακτήρια και περισσότερα 'κακά' βακτήρια από τους νεότερους ενήλικες, γεγονός που ενδεχομένως οδηγεί σε παθήσεις του εντέρου και γαστρεντερικές ασθένειες, εξηγεί ο Thayer.
Σύμφωνα με το Verywell Health, δεν υπάρχει ένας τόνος έρευνας για Lactobacillus gasseri , αλλά κάποιες μελέτες το έχουν προτείνει μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Οι άνθρωποι που ζουν έως τα 100 έχουν αυτά τα 3 κοινά πράγματα, δείχνει νέα έρευνα .
4 Lactobacillus plantarum HY7714
Ο Μπουρζουά επεσήμανε επίσης μια μελέτη που προτείνει Lactobacillus plantarum HY7714 έχει αντιγηραντική δράση στο δέρμα.
τι να κάνω την παραμονή των Χριστουγέννων κοντά μου
Ανά η μελέτη , το οποίο δημοσιεύτηκε το 2015 στο Journal of Microbiology and Biotechnology ( JMB ), αυτό το στέλεχος του Lactobacillus «Βελτιώνει την ενυδάτωση του δέρματος και έχει αντιφωτογήρανση». Οι συμμετέχοντες που έλαβαν το προβιοτικό είχαν σημαντική μείωση στο βάθος των ρυτίδων και βελτίωση της γυαλάδας και της ελαστικότητας του δέρματος.
5 Ακκερμανσία μη ζεις
Lactobacillus και Bifidobacterium δεν είναι τα μόνα προβιοτικά που μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Μπουρζουά έχει επίσης Akkermansia muciniphila στη λίστα της.
«Η έρευνα δείχνει ότι το προβιοτικό Ακκερμανσία μη ζεις μπορεί να ωφελήσει την υγεία του δέρματος προάγοντας την ακεραιότητα του εντερικού φραγμού, μειώνοντας τη φλεγμονή και ασκώντας αντιοξειδωτικά αποτελέσματα», λέει. Ακκερμανσία μη ζεις μπορεί να ρυθμίσει το μεταβολισμό των λιπιδίων και να προσφέρει δυνητικά αντιγηραντικά αποτελέσματα υποστηρίζοντας την κυτταρική υγεία».
Επισημαίνει επίσης α μελέτη 2019 δημοσιευτηκε σε Μικροβιακή Βιοτεχνολογία , που είχε «ελπιδοφόρα» αποτελέσματα. Ωστόσο, λέει ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα «για να κατανοήσουμε πλήρως [ Akkermansia muciniphila 's] μηχανισμούς και αποτελεσματικότητα για την υγεία του δέρματος.'
Το Best Life προσφέρει τις πιο ενημερωμένες πληροφορίες από κορυφαίους ειδικούς, νέες έρευνες και οργανισμούς υγείας, αλλά το περιεχόμενό μας δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική καθοδήγηση. Όταν πρόκειται για το φάρμακο που παίρνετε ή για οποιεσδήποτε άλλες ερωτήσεις υγείας έχετε, συμβουλευτείτε πάντα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης απευθείας.
Άμπι Ράινχαρντ Η Abby Reinhard είναι Senior Editor στο Καλύτερη Ζωή , καλύπτοντας καθημερινά νέα και κρατώντας τους αναγνώστες ενημερωμένους για τις πιο πρόσφατες συμβουλές στυλ, ταξιδιωτικούς προορισμούς και δρώμενα του Χόλιγουντ. Ανάγνωση περισσότερο
