Υπάρχουν πολλά κοινά κομμάτια «συμβουλών για την υγεία» που ακούμε σε όλη μας τη ζωή και παίρνουμε την ονομαστική αξία - ακόμα κι αν αποδειχθεί, δεν είναι εντελώς αληθής. Στην πραγματικότητα, ένα από τα μεγαλύτερα λάθος συμβουλές είναι ότι όλοι πρέπει να πίνουν 8 ποτήρια νερό καθημερινά. Σύμφωνα με ειδικούς, αυτό δεν είναι ακριβές. Αντ 'αυτού, πόσα ποτήρια νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο και το βάρος σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πόσα πραγματικά πρέπει να πίνετε και για περισσότερα πράγματα που πιστεύατε για την υγεία σας που δεν είναι πραγματικά αληθινά, ανακαλύψτε Ο μεγαλύτερος μύθος για την αρτηριακή πίεση πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε .
Ο μέσος υγιής άνθρωπος πρέπει να πίνει περίπου 4 έως 6 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
iStock
Οι ειδικοί από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λένε ότι «οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου τέσσερα έως έξι φλιτζάνια νερό κάθε μέρα ' Ωστόσο, σημειώνουν ότι αυτός ο υπολογισμός αφορά «γενικά υγιείς ανθρώπους», οπότε το πραγματικό ποσό μπορεί να κυμαίνεται κατά πολύ ανάλογα με κάθε άτομο.
Αντρέα Πολ , MD, α ιατρικός σύμβουλος και ιδρυτής της Health Media Experts, λέει ότι η κατανάλωση αρκετού νερού είναι σημαντική για την καλή υγεία του σώματος, ειδικά όταν πρόκειται για τη φροντίδα των νεφρών , που φιλτράρουν το αίμα και διατηρούν την ισορροπία του νερού. Έτσι, ενώ 8 ποτήρια κάθε μέρα μπορεί να μην είναι απαραίτητα για όλους, αυτή η υπόθεση βασίζεται στη «φυσιολογική σημασία του νερού για το ανθρώπινο σώμα», που σημαίνει ότι δεν είναι απαραίτητα ένας επιβλαβής μύθος. Και για περισσότερη βοήθεια για την υγεία, μάθετε Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζετε πραγματικά τα φύλλα σας .
Αλλά ακριβώς το πόσο πρέπει να πίνετε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.
iStock
Shena jaramillo , MS, α εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος , λέει ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν την απαραίτητη πρόσληψη νερού. Αυτό περιλαμβάνει την ηλικία, το φύλο, τον ΔΜΣ, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, την ασθένεια, τη θερμοκρασία, ακόμη και την πρόσληψη θερμίδων και τις επιλογές τροφής. Για παράδειγμα, η Heathline λέει ότι θα πιθανότατα χρειάζονται περισσότερο νερό εάν ζείτε σε υγρές περιοχές, πίνετε πολλά ποτά με καφεΐνη, ασκείστε περισσότερο ή χάνετε υγρά λόγω ασθένειας. Και για περισσότερους τρόπους για να ζήσετε μια υγιή ζωή, μάθετε Το μοναδικό καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας αυτήν τη στιγμή .
Ο μύθος των 8 ποτηρίων την ημέρα προήλθε από την ιδέα ότι δεν μπορείτε να πάρετε νερό με άλλα μέσα.
iStock
Σύμφωνα με Ντέιβιντ Μπελκ , MD, α γιατρός εσωτερικής ιατρικής με έδρα την Καλιφόρνια, μια διατροφική μελέτη από τη δεκαετία του 1940 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο μέσος άνθρωπος πρέπει να καταναλώνει περίπου 2 λίτρα νερού κάθε μέρα - δηλαδή περίπου 8 ποτήρια. Ωστόσο, λέει ότι αυτό το εύρημα ήταν εσφαλμένο επειδή οι άνθρωποι πήραν μόνο μέρος των πληροφοριών της μελέτης. Λέει ότι η μελέτη σημείωσε επίσης ότι τα περισσότερα από τα απαραίτητα 2 λίτρα νερού την ημέρα δεν θα έπρεπε πραγματικά να προέρχονται από ένα ευθύ ποτήρι νερό, αλλά μπορεί να βρεθεί στα τρόφιμα που τρώμε.
«Σχεδόν όλα όσα τρώμε περιέχουν νερό - εκτός από τα τρόφιμα όπως τα ξηρά δημητριακά ή το βόειο κρέας - έτσι η ανάγκη μας για νερό που υπερβαίνει τα τρόφιμα που τρώμε είναι συχνά ελάχιστη», εξηγεί ο Belk. Πίνετε νερό όταν διψάτε, ειδικά όταν είναι ζεστό ή όταν είστε πολύ δραστήριοι. Απλώς το πόσιμο νερό για την επίτευξη κάποιου ελάχιστου στόχου είναι απίθανο να σας ωφελήσει με οποιονδήποτε τρόπο. ' Και για πιο χρήσιμο περιεχόμενο που παραδίδεται απευθείας στα εισερχόμενά σας, εγγραφείτε στο καθημερινό μας ενημερωτικό δελτίο .
Αν και η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι αφυδατώνονται πιο συχνά από ό, τι όχι.
Σάττερκοκ
Εάν σκέφτεστε, «υπέροχα, δεν χρειάζεται να πίνω 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα, κάνω μια χαρά», μην γιορτάζετε πολύ νωρίς. Υπάρχει μια σημαντική πιθανότητα ότι ακόμα πιθανότατα δεν παίρνετε όσο νερό χρειάζεστε κάθε μέρα. Σύμφωνα με τη μελέτη του 2013, περίπου Το 75% των Αμερικανών μπορεί στην πραγματικότητα να αφυδατωθεί .
«Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της ζωής σας», λέει Μπάρι Γκορλίτσκι , MD, γιατρός εσωτερικής ιατρικής και συνιδρυτής της KidneyAide LLC . «Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερες πιέσεις αίματος, προδιάθεση για πτώση, γρηγορότερους καρδιακούς ρυθμούς που συνδέονται με υψηλότερη θνησιμότητα και αλλαγές στη συγκέντρωση λόγω της συρρίκνωσης των εγκεφαλικών κυττάρων καθώς μετατοπίζεται το νερό». Και για περισσότερους τρόπους θα μπορούσατε να είστε ανθυγιεινοί, Εάν πονάτε αυτό πολλές φορές την ημέρα, θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας .
Και μπορείτε να πείτε εάν παίρνετε αρκετό νερό μέσω των ούρων σας.
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται να περιμένετε για ραντεβού γιατρού για να μάθετε αν πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα, ωστόσο. Κιμ Λάνγκντον , MD, OB-GYN για ParentingPod , λέει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε «το χρώμα των ούρων σας για να προσδιορίσετε τη σχετική ενυδάτωση». Όσο λιγότερο κίτρινο και πιο ανοιχτό και καθαρίζει τα ούρα σας, τόσο καλύτερη είναι η ενυδάτωση. Και για περισσότερους τρόπους για να μάθετε αν είστε υγιείς ή όχι, Εάν μπορείτε να το μυρίσετε, πίνετε πάρα πολύ καφεΐνη .
