Ήμασταν όλοι εκεί. Είτε είναι 1:00 π.μ., 2:00 π.μ., 3:00 π.μ. ή, σε εξαιρετικά απογοητευτικές περιπτώσεις, 4:00 π.μ., ξαφνικά ξυπνάμε στη μέση της νύχτας είναι το χειρότερο. Στην καλύτερη περίπτωση, θα ξεκινήσετε τη μέρα σας λίγο πιο γοητευτικός, λίγο πιο στρογγυλός και πολύ πιο πεινασμένος. (Ο Ευρωπαϊκό περιοδικό κλινικής διατροφής διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετό ύπνο καταναλώνουν σχεδόν 400 περισσότερες θερμίδες από το κανονικό την επόμενη μέρα.) Και ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να φτάσετε για τα δισκία ύπνου σε τέτοιες καταστάσεις, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν άλλα, επιστημονικά- υποστηριζόμενοι τρόποι να κοιμηθείτε - φυσικά.
Στην πραγματικότητα, το ένα πράγμα εσείς όχι θέλουν να κάνουν είναι να στραφούν σε φάρμακα. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, η συχνή χρήση εξωχρηματιστηριακών βοηθημάτων ύπνου θα μπορούσε να δημιουργήσει μια εξάρτηση που, με την πάροδο του χρόνου, θα επιδεινώσει μόνο την αϋπνία σας. Έτσι, προτού πάρετε ένα μπουκάλι μελατονίνης, δοκιμάστε ένα από αυτά τα κόλπα. Θα κοιμηθείτε τόσο γρήγορα ώστε οποιεσδήποτε ανεπιθύμητες στιγμές αφύπνισης δεν θα μοιάζουν παρά με ένα φευγαλέο όνειρο. Και για περισσότερους τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το shuteye σας, μάθετε το 65 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας ποτέ .
σκότωσα κάποιον στο όνειρό μου
Και για να γιορτάσετε τον πατέρα σας αυτή την Ημέρα του Πατέρα, ρίξτε μια ματιά στο 30 μοναδικά δώρα για τον πατέρα που θα λατρέψει κάθε μπαμπάς .
1 Μυρίζει λεβάντα.
Σάττερκοκ
Όλοι αγαπούν τη μυρωδιά της λεβάντας. Αλλά αποδεικνύεται ότι τα πράγματα έχουν και κάποια σοβαρά οφέλη. Ανά μελέτη σε Η Εφημερίδα της Βιολογικής και Ιατρικής Έρευνας Ρυθμού , η λεβάντα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σε μια αυξημένη κατάσταση χαλάρωσης. Ακόμα καλύτερα, σύμφωνα με τους ερευνητές, μόνο τρεις μυρωδιές - για διάστημα έως 30 λεπτών - μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε βαθύτερα και να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί όταν ξυπνήσετε. Κρατήστε ένα απόθεμα στο συρτάρι σας για να σας παρασύρει προς τη χώρα των ονείρων όποτε είναι απαραίτητο.
2 Μειώστε τη φωτιά.
Σάττερκοκ
Η ιδανική θερμοκρασία για την κρεβατοκάμαρά σας πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 67 βαθμών Φαρενάιτ. Σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, όταν το σώμα σας αρχίζει να πέφτει για τη νύχτα, πέφτει μερικούς βαθμούς, κάτι που στη συνέχεια βοηθά το σώμα σας να εισέλθει και να παραμείνει στο REM. Κρατώντας το δωμάτιό σας φρυγανισμένο, ανεξάρτητα από το πόσο άνετο μπορεί να νιώσει κατά τις ψυχρές χειμερινές νύχτες, απλώς εμποδίζετε τον δικό σας ύπνο. Και για περισσότερους τρόπους να μπείτε σε ένα υπέροχο μαγαζί, μάθετε Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το «Coffee Nap».
3 Πηγαίνετε στο ντους.
Σάττερκοκ
Γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα όταν βγείτε από το ντους, και στον καθαρό αέρα, και αισθάνεστε ρίγος; Αυτό είναι το αίσθημα της πτώσης της θερμοκρασίας του σώματος σας κατά μερικούς βαθμούς - κάτι που, πάλι, βοηθάει το να κοιμηθείτε ξανά. Η πρότασή μας: Μειώστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας, κάντε ένα γρήγορο, ζεστό ντους και επιστρέψτε στο κρεβάτι. Όταν το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι, το δωμάτιό σας θα έχει κρυώσει, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πίσω. Και για περισσότερους τρόπους να κοιμηθείτε καλύτερα, δοκιμάστε το 11 μυστικά εγκεκριμένα από το γιατρό για πιο γρήγορο ύπνο .
4 Φορέστε μερικές κάλτσες.
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Φύση «Ο βαθμός διαστολής των αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα των χεριών και των ποδιών… είναι ο καλύτερος φυσιολογικός προγνωστικός παράγοντας για την ταχεία έναρξη του ύπνου». Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι που φορούν κάλτσες κοιμούνται γρηγορότερα. Αν λοιπόν πρέπει να γνέψετε γρήγορα αφού ξυπνήσετε απροσδόκητα, γλιστρήστε ένα ζευγάρι κάλτσες.
5 Μην σκεφτείτε καν το ρολόι.
Σάττερκοκ
Όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, είναι ένστικτο να κοιτάξετε εκείνη τη στιγμή. Όμως, σύμφωνα με την κλινική Mayo, το να κοιτάς το ρολόι θα προκαλέσει αδικαιολόγητη αγωνία - και ότι θα σας εμποδίσει να ξυπνήσετε. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι τυχόν ενδείξεις της ώρας - ξυπνητήρι, το τηλέφωνό σας - δεν είναι ορατές.
6 Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας.
Το απαλό φως που προέρχεται από ηλεκτρονικές συσκευές - το μπλε φως - είναι ο χειρότερος εχθρός σας όταν πρόκειται να ξεκουραστείτε. Το μπλε φως είναι αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν «εμπλουτισμένο σε μήκος κύματος», που σημαίνει ότι καταστέλλει τους υποδοχείς μελατονίνης σας. Η μελατονίνη, αν δεν το γνωρίζατε, είναι η ορμόνη που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Κάντε λοιπόν καθαρισμό πριν πάτε για ύπνο. Απενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας. Κλείστε τον φορητό υπολογιστή σας. Βάλτε το τηλέφωνό σας στραμμένο προς τα κάτω. Με αυτόν τον τρόπο, αυτές οι συσκευές δεν θα σας ξυπνήσουν ξανά στη μέση της νύχτας.
όνειρα για μυρμήγκια που σε σέρνονται
7 Φυσαλίδες.
Ναι, όπως θα έκανε ένα παιδί. Οπως και Δρ. Rachel Marie E. Salas , καθηγητής νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, είπε ο Νέα Υόρκη , οι φυσώντας φυσαλίδες χρησιμεύουν ως αναπνευστική άσκηση, η οποία ηρεμεί το σώμα και το μυαλό σας - και ένα ήρεμο σώμα και μυαλό οδηγούν σε εύκολο ύπνο.
8 Δώστε τη μέθοδο 4-7-8.
Όταν όλα τα άλλα αποτύχουν, δοκιμάστε Δρ. Ο Andrew Weil μέθοδος: Το 4-7-8. Δείτε πώς: Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας πάνω στον ιστό πίσω από τα μπροστινά μπροστινά δόντια σας. Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας και κάντε ένα ουωσ θόρυβος. Κλείσε το στόμα σου. Εισπνεύστε από τη μύτη σας για τέσσερα δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για επτά δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε ξανά από το στόμα σας - ναι, πρέπει να το κάνετε ουωσ . Επαναλάβετε το σύνολο τρεις ή τέσσερις φορές.
9 Φροντίστε.
Σάττερκοκ
όνειρο για τον ιστό της αράχνης
10 Κόψτε τις απώλειές σας.
Σάττερκοκ
Σε ένα συγκεκριμένο σημείο - ας πούμε, μία ή δύο ώρες πριν προγραμματίσετε να ξυπνήσετε ούτως ή άλλως - είναι καλύτερο να ξεχάσετε εντελώς τον ύπνο. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για μια δραστηριότητα που συνήθως δεν έχετε χρόνο. Σερβίρετε ένα εντυπωσιακό πρωινό. Καθάρισε την τουαλέτα. Πηγαίνετε για ένα πρωί. Και αν σας αρέσει η νέα σας ρουτίνα πρώτου φωτός, μάθετε Πώς να γίνετε πρωί προπόνηση .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
