Είτε έχετε κοιμηθεί άσχημα το βράδυ είτε χρειάζεστε ώθηση το μεσημέρι, πιθανότατα θα απευθυνθείτε μία κούπα καφέ να αισθάνεσαι πιο ενεργητικός. Αν και οι ειδικοί συμφωνούν ότι το μέγιστη ποσότητα καφεΐνης ένας υγιής ενήλικας που πρέπει να καταναλώνει κάθε μέρα είναι 400 mg - περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ— Sophie Medlin , σύμβουλος διαιτολόγος και ιδρυτής της Διαιτολόγοι της πόλης , σημειώνει ότι είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι «τα επίπεδα ανοχής όλων είναι διαφορετικά». Και αυτό καθιστά απαραίτητο να γνωρίζετε τις πιο επικίνδυνες πηγές καφεΐνης εκεί έξω.
Η πρόσληψη καφεΐνης πιθανότατα αυξάνεται από πηγές εκτός από το επίπεδο λευκό του πρωινού σας. «Οι άνθρωποι που πίνουν πολύ καφέ τείνουν να έχουν και άλλες μορφές καφεΐνης», εξηγεί ο ειδικός υγείας των ανδρών Τζεφ Φόστερ , GP. «Προστέθηκε μαζί, μπορεί να είναι αρκετό για να προκαλέσει πραγματικά προβλήματα». Οι παρενέργειες της καφεΐνης επεκτείνονται σε κάτι περισσότερο από απλώς τα τρεμούλιασμα: Πάρα πολλά μπορούν να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως γρήγορο καρδιακό ρυθμό, αϋπνία, άγχος, χαλαρές κινήσεις του εντέρου και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Εδώ, αποκαλύπτουμε 10 πηγές καφεΐνης που μπορούν να αυξήσουν επικίνδυνα το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομά σας (RDA) πάνω από το όριο.
γιατί συνεχίζω να ονειρεύομαι το ίδιο άτομο σαν να είχαμε σχέση
1 συμπληρώματα προ-προπόνησης
Σάττερκοκ
Βρίσκοντας το κίνητρο για άσκηση μπορεί να είναι δύσκολο - και πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο ή πηγαίνετε για τρέξιμο, μπορείτε να στραφείτε σε συμπληρώματα για μια έκρηξη ενέργειας. «Δεν υπάρχει τίποτα τεχνικά λάθος με το να έχεις κάτι πριν από την προπόνηση», λέει ο Foster. Ωστόσο, πολλές μάρκες χρησιμοποιούν την καφεΐνη ως τον πρωταρχικό ενεργοποιητή στα συμπληρώματά τους πριν την προπόνηση και ορισμένες σκόνες (όπως ο κ. Hyde Nitro X του ProSupps) έχουν έως και 420 mg σε μία μεζούρα.
Επιπλέον, εάν τα παίρνετε τακτικά, θα μπορούσατε να καταλήξετε ακούσια στη δόση σας ακόμη υψηλότερα. «Το σώμα σας προσαρμόζεται γρήγορα - που σημαίνει ότι πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε πιο δυνατό πριν από κάθε προπόνηση», προσθέτει ο Foster.
2 Συμπυκνωμένη σκόνη καφεΐνης
Σάττερκοκ
Αυτός ο τύπος συμπληρώματος μπορεί να είναι τόσο ισχυρός που το 2018, το Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) ανακοίνωσε ότι λαμβάνει μέτρα για τον περιορισμό των πωλήσεων και την πλήρη κατάργηση ορισμένων προϊόντων από την αγορά. Η προσθήκη σκόνης καφεΐνης στο κούνημά σας μπορεί να φαίνεται τόσο αβλαβής όσο η παραγωγή στιγμιαίου καφέ, αλλά αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση. Όπως δηλώνει η FDA, «Ένα κουταλάκι του γλυκού καθαρό προϊόν καφεΐνης σε σκόνη μπορεί να περιέχει περίπου 3.200 mg καφεΐνης… ισοδύναμο με περίπου 20 έως 28 φλιτζάνια καφέ, μια δυνητικά τοξική δόση».
3 χάπια καφεΐνης
Σάττερκοκ
Εάν δεν είστε λάτρεις της γεύσης ενός ισχυρού καφέ, τα χάπια καφεΐνης μπορεί να φαίνονται σαν μια εξαιρετική λύση για ένα pick-me-up - για να μην αναφέρουμε ότι συχνά λειτουργεί ως φθηνότερο από ένα ζυθοποιείο Starbucks. Αλλά με τα περισσότερα χάπια που περιέχουν περίπου 200 mg καφεΐνης, μπορείτε να βρεθείτε γρήγορα σε επικίνδυνο έδαφος, ειδικά επειδή τα αποτελέσματά τους είναι βραχυπρόθεσμα, οπότε σύντομα θα νιώσετε την ανάγκη να σκάσετε άλλο.
«Η καφεΐνη λαμβάνεται για να μας βοηθήσει να αποδίδουμε καλύτερα διανοητικά ή καλύτερα στην άσκηση», εξηγεί ο Medlin. «Αλλά είναι πολύ εύκολο να λαμβάνουμε μεγάλες δόσεις σε μορφή δισκίου - κάτι που οι μελέτες δείχνουν ότι πραγματικά επηρεάζουν την ψυχική μας απόδοση και τη σωματική μας [απόδοση]».
πώς να κάνω το δωμάτιο μου πιο δροσερό
4 ενεργειακές λήψεις
iStock
Αυτοί οι μικροί πολεμιστές τσέπης μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε σαν να είστε έτοιμοι να αναλάβετε τον κόσμο, αλλά ο μέσος όρος των βολών προσφέρει μεταξύ 150-200 mg καφεΐνης. «Αν περιέχουν σημαντικά περισσότερη καφεΐνη από ό, τι θα βρείτε σε ένα εσπρέσο [περίπου 70 mg], τότε είναι πολλά να έχετε με μία κίνηση», λέει ο Medlin. «Με πυροβολισμούς, μπαίνει αμέσως - δεν βηματίζεις τον εαυτό σου όσο μπορείς με έναν καφέ».
Χάρη στο μικρό μέγεθός τους, είναι εύκολο να απουσιάζετε πολλά. «Δεν είναι πολύ ικανοποιητικά και δεν τα βλέπεις να μπαίνουν καθώς είναι τόσο γρήγορο για κατανάλωση», προσθέτει ο Medlin.
5 Πολύ ισχυρός καφές
Σάττερκοκ
Όταν ένας εσπρέσο διπλής βολής δεν αρκεί, μπορείτε να στραφείτε σε μια μάρκα καφέ που διαθέτει υψηλές δόσεις καφεΐνης στα παρασκευάσματα. Η Black Insomnia εμπορεύεται τον εαυτό της ως «ο ισχυρότερος καφές του κόσμου», με μερίδα 12 ουγγιών, συμπεριλαμβανομένου ενός τεράστια 1,105 mg καφεΐνης ενώ μια παρόμοια μερίδα του Death Wish - που επίσης ισχυρίζεται ότι είναι ο ισχυρότερος καφές του κόσμου - προσφέρει 750 mg καφεΐνης .
«Με μια οξεία και τεράστια ποσότητα καφεΐνης, είναι η βλάβη της καρδιάς σου και σε θέτει σε κίνδυνο αρρυθμίας», εξηγεί ο Foster.
6 χάπια απώλειας βάρους
Σάττερκοκ
Οι αρχικές ποικιλίες περιείχαν «αληθινά» διεγερτικά, τα οποία τα έκαναν πολύ αποτελεσματικά - αλλά επίσης προκάλεσαν περιστατικά εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές , με αποτέλεσμα να απαγορευτούν. Σήμερα, «τα αντικαθιστούν με πολύ φτωχά διεγερτικά και προσδίδουν καφεΐνη ως επιπλέον στοιχείο για να προσπαθήσουν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος», λέει ο Foster, καθώς αυτό ενισχύει το μεταβολισμό σας βραχυπρόθεσμα.
Κατά συνέπεια, όσοι παίρνουν χάπια διατροφής συχνά δεν γνωρίζουν πόση καφεΐνη καταναλώνουν πριν καν φάουν πρωινό: μια μερίδα Hydroxycut Max !, για παράδειγμα, περιέχει 225 mg καφεΐνης, που λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα, ενώ οι δόσεις των Ξεναδρίνη ή Δεξατρίμ περιέχουν 200 mg, επίσης να καταναλώνεται δύο φορές την ημέρα.
7 Ψυχρή παρασκευή
Σάττερκοκ
Εάν δεν σας αρέσει ένα ζεστό ρόφημα όταν είναι ένας καυτός μέρας, τότε μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πάρετε ένα κρύο ποτό. Ωστόσο, αυτός ο τύπος καφέ είναι πολύ πιο συμπυκνωμένος - και, κατά μέσο όρο, περιέχει περίπου 20% περισσότερη καφεΐνη από το θερμαινόμενο αντίστοιχο.
γυμνό στο σχολικό όνειρο
Ορισμένες μάρκες το μεταφέρουν σε ένα άλλο επίπεδο, ωστόσο, και το να πιείτε ένα από αυτά μπορεί να σας δει να καταναλώνετε σχεδόν διπλάσιο ημερήσιο όριο καφεΐνης σε μία επιτυχία. Ενα μπουκάλι Bizzy Cold Brew θα γεμίσει τις μπότες σας με 750 mg καφεΐνης, ένα κουτί από Death Wish Cold Brew κραμ σε 300 mg, και μια μερίδα Stumptown Cold Brew περιέχει 279 mg - οπότε ελέγξτε την ετικέτα πριν ανοίξετε το καπάκι.
8 Ενεργειακά ποτά
Σάττερκοκ
Το μέσο επίπεδο καφεΐνης σε ένα ενεργειακό ποτό κυμαίνεται από περίπου 85 mg έως πάνω από 200 mg - αλλά ακόμη και να χτυπήσουμε μερικές από τις λιγότερο καφεΐνες μπορεί γρήγορα να προστεθεί. «Δεν είναι μόνο η καφεΐνη που είναι εθιστική, αλλά και η ζάχαρη», αποκαλύπτει ο Foster.
«Μπορεί να έχετε έναν καφέ και να γνωρίζετε ότι είναι αρκετό για μερικές ώρες. Αλλά θα έχετε ένα ενεργειακό ποτό και νομίζετε ότι μπορείτε να πάρετε ένα άλλο », συνεχίζει. 'Επειδή η ζάχαρη είναι επίσης εθιστική, θα πιείτε περισσότερα - και, με τη σειρά του, θα διαπιστώσετε ότι η καθημερινή πρόσληψη καφεΐνης είναι πολύ υψηλότερη από την κανονική.'
9 Ατμός καφεΐνης
Σάττερκοκ
Παρόλο που ορισμένοι έχουν αναλάβει να πάρουν μια δόση νικοτίνης χωρίς τσιγάρο, είναι επίσης πιθανό να τραβήξετε vape για ένα χτύπημα καφεΐνης όταν γεμίζετε μια κούπα καφέ στον ατμό δεν είναι επιλογή. Λαμβάνοντας υπόψη ότι κάθε ρουφηξιά περιέχει περίπου 2 mg καφεΐνης, μπορεί να μην το θεωρείτε πολύ επιβλαβές.
Ωστόσο, είναι απίστευτα εύκολο να χαλαρώσετε άνετα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ενώ επικεντρώνεστε στην ολοκλήρωση αυτής της αναφοράς ή στη συνέχεια να παρακολουθήσετε μια ταινία - και αυτές οι μικρές επιτυχίες σύντομα θα συσσωρευτούν σε πολύ πιο σημαντική δόση.
10 Express
Σάττερκοκ
Είναι μικρά αλλά δυνατά: Μια μέση διπλή βολή περιέχει πάνω 150 mg καφεΐνης. Ωστόσο, σημειώνει η Medlin, όταν πίνετε αυτά, θα μπορούσατε να καταναλώνετε περισσότερη καφεΐνη από ό, τι περιμένατε. «Η ποσότητα καφεΐνης που περιέχεται σε έναν εσπρέσο εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς παρασκευάζεται και παρασκευάζεται», εξηγεί. «Κάθε καφετέρια κάνει τα πράγματα διαφορετικά, έτσι η ποσότητα καφεΐνης σε κάθε μία θα ποικίλει».
Ο Medlin προσθέτει ότι είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση εσπρέσο μπορεί συχνά να εξελίσσεται και σε καταναγκασμό. 'Εάν βασίζεστε σε αυτά για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας, τότε ίσως είναι καλή ιδέα να επαναξιολογήσετε τη συνολική σας σχέση με την καφεΐνη.'
