Ένα άτομο που αναμένεται να ζήσει μέχρι την ηλικία των 79 ετών είναι πιθανό να βιώσει την πρώτη του σοβαρή ασθένεια στην ηλικία των 63 ετών, Scientific American πρόσφατα αναφέρθηκε . Αυτό το άτομο μπορεί να ζήσει για περισσότερο από μια δεκαετία με κακή υγεία και με μειωμένη ποιότητα ζωής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί της ιατρικής εργάζονται για το πώς οι Αμερικανοί μπορούν να επεκτείνουν το εύρος της υγείας τους—τον αριθμό των υγιών ετών που απολαμβάνουν, όχι μόνο τα συνολικά έτη ζωής. «Τώρα λέμε ότι πρέπει να επικεντρωθούμε στην παράταση της υγιούς ζωής και όχι μόνο στη διάρκεια της ζωής και η επιβράδυνση της γήρανσης είναι το εργαλείο για να το κάνουμε», δήλωσε ο Jay Olshansky, ειδικός στη μακροζωία στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Σικάγο. Το Newsful μίλησε με ειδικούς που μας έδωσαν βασικά μυστικά για να επεκτείνουμε τα υγιή σας χρόνια, με την υποστήριξη της επιστήμης.
1
Συνεχίστε να προκαλείτε τον εαυτό σας σωματικά
«Στην εκτεταμένη έρευνά μου για τη γήρανση και τη μακροζωία, με τράβηξε ιδιαίτερα η αρχή του «hormesis». Είναι η συναρπαστική ιδέα ότι οι μικρές, ελεγχόμενες εκθέσεις στο στρες μπορούν να είναι ευεργετικές, ενισχύοντας την υγεία και την ανθεκτικότητά μας», λέει ο Δρ Μάριος Κυριαζής, γεροντολόγος και συνεργάτης στο Για τους Αιώνια . 'Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας τομέας όπου ο όρμης παίζει ρόλο. Δεν είναι μόνο η άσκηση ρουτίνας, αλλά περιστασιακά σπρώχνουμε τον εαυτό μας πέρα από τις ζώνες άνεσής μας. Είτε δοκιμάζουμε ένα νέο άθλημα, αυξάνουμε την ένταση των προπονήσεών μας, είτε απλά κάνουμε πιο συχνά τις σκάλες. αυτές οι φυσικές προκλήσεις μπορούν να διεγείρουν τις προσαρμοστικές αντιδράσεις του σώματός μας, κάνοντάς μας καλύτερους και πιο ανθεκτικούς».
2
Κρατήστε τον εγκέφαλό σας αιχμηρό
«Στο νοητικό μέτωπο, η πρόκληση του εγκεφάλου μας είναι εξίσου σημαντική», λέει ο Κυριαζής. «Η αντιμετώπιση ενός πολύπλοκου παζλ, η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή ακόμα και η ενασχόληση με δραστηριότητες που δοκιμάζουν τη μνήμη και τις γνωστικές μας δεξιότητες μπορούν να χρησιμεύσουν ως «νοητικές προπονήσεις». Αυτά τα καθήκοντα μπορεί αρχικά να φαίνονται τρομακτικά, αλλά είναι κρίσιμα για να διατηρήσουμε το μυαλό μας ευκρινές και ευκίνητο».
3
Μείνετε Κοινωνικοί
'Η μοναξιά μπορεί να παίξει σημαντικό παράγοντα για τη γενική μας υγεία - ακόμα και πέρα από την ψυχική μας υγεία. Το να κάνουμε σχέδια με έναν φίλο, ακόμη και για μια συνομιλία μέσω βίντεο, μπορεί να τονώσει τη διάθεσή του και να βελτιώσει τη συνολική υγεία', λέει η Dr. Katie Hill, πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο ψυχίατρος και ΚΟΑ του Nudj Health .
4
Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
«Το να τρώτε μια πλήρη διατροφή, όπου ετοιμάζετε τα περισσότερα γεύματά σας, θα σας δώσει μια καλή βάση για την υγεία», λέει ο Dan Gallagher, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με Aegle Nutrition .
5
Προσθέστε προπόνηση δύναμης
ανεμοστρόβιλος σε ένα όνειρο
«Προσθέστε κάποιο είδος προπόνησης αντίστασης ή ενδυνάμωσης τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα», συμβουλεύει ο Gallagher. «Όσο πιο δραστήριοι παραμένετε καθώς μεγαλώνετε, τόσο υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορείτε να διατηρήσετε, κάτι που θα βοηθήσει στην αποφυγή κάθε είδους δομικών ατυχημάτων, όπως σπασμένα κόκαλα».
6
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
«Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι απαραίτητη» για την υγιή γήρανση, λέει Steve Theunissen , πιστοποιημένος personal trainer ISSA/IFPA. 'Η παχυσαρκία συνδέεται με πολλά ζητήματα υγείας, επομένως η εργασία σε μια βιώσιμη, μακροπρόθεσμη προσέγγιση στη διαχείριση του βάρους είναι το κλειδί. Να θυμάστε ότι δεν είναι μόνο να φαίνεστε καλά, αλλά να αισθάνεστε καλά και να είστε σε αυτήν για μεγάλο χρονικό διάστημα.'
7
Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος
'Ζούμε σε έναν κόσμο με υπερ-αίσθημα καύσης, πολλαπλών εργασιών, αεραγωγών με καφεΐνη, αδυσώπητα στερημένο ύπνου, από τον οποίο γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αποσυνδεθεί κανείς - τόσο μεταφορικά όσο και σωματικά. Το άγχος συνδέεται άμεσα με τη φλεγμονή, τη βασική αιτία όλων των ηλικιών -σχετικές ασθένειες, από καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη», λέει Ντάρνελ Κοξ , γεροντολόγος και προπονητής υγιούς γήρανσης. Εάν θέλετε να ζήσετε περισσότερο, πρέπει να αρχίσετε να δίνετε προτεραιότητα σε ένα πρωτόκολλο μείωσης του στρες ως μέρος του υγιεινού τρόπου ζωής σας με τη γήρανση».
8
Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο
«Ο ύπνος είναι απαραίτητος για κάθε σωματική διαδικασία», λέει ο Cox. 'Ο ύπνος επτά έως εννέα ωρών μειώνει τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες και διαταραχές όπως οι καρδιακές παθήσεις, η άνοια, το εγκεφαλικό και η παχυσαρκία. Ο ύπνος βοηθά στη μείωση του στρες και στη βελτίωση και σταθεροποίηση της διάθεσης. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου.'
9
Δοκιμάστε Διαλείπουσα Νηστεία
«Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε τα υγιή σας χρόνια», λέει Τρίστα Μπεστ , εγγεγραμμένος διαιτολόγος με συμπληρώματα Balance One. 'Η προσέγγιση της διαλείπουσας νηστείας γίνεται συνήθως σε ένα παράθυρο νηστείας 16 ωρών με ένα παράθυρο φαγητού και ποτού 8 ωρών. 'Η απώλεια βάρους αποδίδεται στη μείωση της τροφής ενώ τα οφέλη του ανοσοποιητικού προέρχονται από συγκεκριμένες κυτταρικές διεργασίες που συμβαίνουν. Τα κατεστραμμένα κύτταρα απομακρύνονται πιο εύκολα από το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς το πεπτικό σύστημα μπορεί να επικεντρωθεί μόνο σε αυτή τη διαδικασία και το ανοσοποιητικό σύστημα ουσιαστικά επανεκκινείται».
10
Διατήρηση της στοματικής υγείας
'Υπάρχει μια σαφής και καλά εδραιωμένη σχέση μεταξύ της περιοδοντικής νόσου και του διαβήτη. Με απλά λόγια, τα άτομα με περιοδοντική νόσο έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να έχουν σακχαρώδη διαβήτη και αντίστροφα. Φαίνεται πολύ πιθανό ότι η περιοδοντική νόσος συνδέεται επίσης με καρδιαγγειακές παθήσεις, ακόμη και Αλτσχάιμερ», λέει Δόκτωρ Τζόρνταν Βέμπερ , οδοντίατρος στο Μπέρλινγκτον του Κάνσας. 'Πέρα από την περιοδοντική νόσο, η κακή στοματική υγεία εκδηλώνεται συχνά με νωδίτιδα - έναν φανταχτερό όρο για την απώλεια δοντιών. Η μέση ποιότητα ζωής ενός ατόμου με δόντια είναι σημαντικά διαφορετική από τη μέση ποιότητα ζωής ενός ατόμου ίδιας ηλικίας χωρίς δόντια. '
11
Διατηρήστε το σάκχαρό σας σταθερό
«Τα αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα συμβάλλουν στη μεταβολική διαταραχή, η οποία όχι μόνο θα συντομεύσει τη ζωή σας, αλλά θα μειώσει και την ποιότητα αυτής της ζωής», λέει ο Cox. 'Ο διαβήτης τύπου 2 βρίσκεται σε υψηλό όλων των εποχών και δεν είναι περίεργο με την εξαιρετικά επεξεργασμένη, γεμάτη ζάχαρη αμερικανική δίαιτα. Μαθαίνοντας πώς να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αποτρέψετε σοβαρά προβλήματα υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, άνοια και νεφρούς Επιπλέον, τα υγιή επίπεδα γλυκόζης στο αίμα βελτιώνουν τη διάθεση, μειώνουν τη λαχτάρα για ζάχαρη και αμυλούχα τρόφιμα, αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας και βοηθούν στην υγιή διαχείριση βάρους». ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
τι σημαίνει όταν ονειρεύεσαι ότι η μαμά σου πεθαίνει
12
Παραμείνετε στην κορυφή των ελέγχων
'Ένας τρόπος για να επεκταθεί η διάρκεια της υγείας είναι μέσω της απροσδόκητης προληπτικής συντήρησης.' Scientific American έχουν αναφερθεί. «Οι ειδικοί συνιστούν εξετάσεις, διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, και να ακολουθείτε οδηγίες όπως αυτές από American Journal of Clinical Nutrition για το ποσοστό σωματικού λίπους, την άλιπη μάζα σώματος και την οστική πυκνότητα».
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 11 εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιβραδύνετε τη γήρανση
13
Ξεκινήστε νωρίς
'Σύμφωνα με την επιστήμη, δεν υπάρχει κανένα κλειδί ή μυστικό για την παράταση των υγιών μας ετών. Αντίθετα, είναι ένας συνδυασμός γενετικών, περιβαλλοντικών, συμπεριφορικών και ψυχολογικών παραγόντων που αλληλεπιδρούν με περίπλοκους τρόπους για να διαμορφώσουν τις τροχιές γήρανσής μας', λέει ο Δρ Άλεξ. Foxman, πρόεδρος και ιδρυτής της Κινητοί Συνεργάτες Ιατρών . 'Η πρόκληση για τους ερευνητές είναι να κατανοήσουν καλύτερα αυτούς τους παράγοντες και να αναπτύξουν εξατομικευμένες στρατηγικές που μπορούν να βελτιστοποιήσουν το εύρος υγείας για κάθε άτομο. Η πρόκληση για την κοινωνία είναι να δημιουργήσει πολιτικές και περιβάλλοντα που υποστηρίζουν την υγιή γήρανση για όλους. Η υγιής γήρανση δεν είναι σπριντ - είναι μαραθώνιος που πρέπει να ξεκινήσει όσο το δυνατόν νωρίτερα στην ενήλικη ζωή».
Μάικλ Μάρτιν Ο Μάικλ Μάρτιν είναι συγγραφέας και συντάκτης με έδρα τη Νέα Υόρκη. Ανάγνωση περισσότερο
