Καθώς γερνάμε, τείνουμε να εμμένουμε ψάχνω και νιώθω νεότερος . Εξετάζουμε κάθε νέα γραμμή ανησυχίας, άγχος σε κάθε γκρίζα μαλλιά και ανανεώστε τις ντουλάπες μας για να δημιουργήσουμε την ψευδαίσθηση ότι δεν είμαστε τόσο μεγάλοι όσο στην πραγματικότητα. Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, δεν είναι τα καλύτερα σημεία της εμφάνισής μας που συμβάλλουν στη γήρανση, αλλά τα πράγματα που κάνουμε κάθε μέρα που εμφανίζονται στα πρόσωπά μας. Ακόμη και ο ύπνος σε μαξιλαροθήκες κάτω από το όριο ή το να χαλαρώνουμε πάνω από τους φορητούς υπολογιστές μας ενώ δουλεύουμε από το σπίτι μπορεί να μας μεγαλώσει πέρα από τα χρόνια μας. Είστε περίεργοι τι κάνετε για να επιταχύνετε τη διαδικασία γήρανσης; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε ποιες συνήθειες σας κάνουν να γερνάτε γρηγορότερα. Και για τα πράγματα που εσείς πρέπει κάνεις όσο μεγαλώνεις, εδώ είναι 20 συνήθειες που αποδεικνύονται για να επιβραδύνουν τη γήρανση .
1 Παραβλέποντας τα επίπεδα άγχους σας
Shutterstock / Syda Productions
όνειρα για αρουραίους έννοια
Ζούμε σε εξαιρετικά στρεσογόνες στιγμές, αλλά είναι σημαντικό τώρα περισσότερο από ποτέ να προσπαθήσουμε να παραμείνουμε θετικοί. Πολυάριθμος μελέτες υποστηρίζουν το γεγονός ότι το άγχος (βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα) μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει κορτιζόλη, μια ορμόνη που μπορεί να βλάψει την τελομεράση και τα τελομερή σας (τα πώματα στο τέλος κάθε κλώνου του DNA).
«Οι ρυτίδες, τα γκρίζα μαλλιά και το εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να σχετίζονται με συντομευμένα τελομερή», λέει Monica Lam-Feist , προσωπικός εκπαιδευτής και προπονητής φυσικής κατάστασης με πιστοποίηση ACE στην AlgaeCal, μια εταιρεία συμπληρώματος ασβεστίου στον Καναδά. 'Έτσι, δίνοντας στον εαυτό σας μια απλή προσαρμογή στάσης ή συμμετέχοντας σε δραστηριότητες μείωσης του άγχους (όπως διαλογισμός, αναπνοή και γιόγκα, κ.λπ.), θα μπορούσατε να καταπολεμήσετε τη γήρανση.' Και όταν αισθάνεστε άκρη, δοκιμάστε το 30 πιο αποτελεσματικοί τρόποι χαλάρωσης όταν είστε εντελώς άγχος .
2 Αφήνοντας την υπέρταση σας να μη διαχειρίζεται
Σάττερκοκ
Υπέρταση ή υψηλή πίεση του αίματος , έχει συνδεθεί με τα πάντα, από καρδιακή ανεπάρκεια έως μεταβολικό σύνδρομο. Και οι ερευνητές το ανακάλυψαν επίσης η υπέρταση μπορεί να οδηγήσει σε νόσο του Αλτσχάιμερ κάτω από τη γραμμή. Στη μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο Καρδιαγγειακή έρευνα , συντονιστής μελέτης Guiseppe Lembo εξήγησε ότι «υπήρχε ένα φθορά των ινών λευκής ύλης συνδέοντας περιοχές του εγκεφάλου που συνήθως εμπλέκονται στην προσοχή, τα συναισθήματα και τη μνήμη σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση. Και αν είστε υπερτασικοί, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 25 εξαιρετικά αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε φυσικά την αρτηριακή σας πίεση .
3 Δοκιμάστε τις δίαιτες της μόδας
iStock
Όσοι ανησυχούν για τη ζωή πιο υγιείς ξεκινούν συχνά από τρώει πιο υγιεινά . Αλλά πηδώντας το αργότερο παχυντική δίαιτα μπορεί να έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα, ειδικά επειδή μια δίαιτα που συνεπάγεται σοβαρές αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες συνήθως δεν κολλάει - και συχνά οδηγεί μόνο στην επόμενη μόδα.
«Η δίαιτα Yo-yo μπορεί να συμβάλει στην α απώλεια μάζας χωρίς λίπος (μυς και οστά) [μακροπρόθεσμα] »εξηγεί Κέιτ Μίλνε , ιδρυτής του Συμβουλευτική για την υγεία της Cardea , μια καναδική εταιρεία που διεξάγει έρευνα για υγιή ζωή για ηλικιωμένους ενήλικες. «Η απώλεια μάζας χωρίς λιπαρά μπορεί να οδηγήσει σε κακή κινητικότητα, αυξημένο κίνδυνο πτώσης και χαμηλότερη συνολική δύναμη. Σε μελέτες εκείνων των οποίων το κύκλο βάρους, βρέθηκε υψηλότερη αναλογία λίπους… όταν οι συμμετέχοντες ανέκτησαν λίγο ή όλο το αρχικό τους βάρος. '
Μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά σας, όπως φαίνεται σε μια μελέτη του 2019 από την American Heart Association (AHA), η οποία διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έχουν δίαιτα 10 κιλά ή περισσότερο έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων .
4 Πίνοντας από πλαστικά μπουκάλια
Σάττερκοκ
Όχι, αυτό δεν έχει καμία σχέση με τις χημικές ουσίες που μπορούν να ξεπλυθούν από πλαστικά μπουκάλια (αν και αυτό είναι κάτι που πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη). Σύμφωνα με Anthony Youn , MD, ένας ολιστικός ειδικός ομορφιάς και συγγραφέας του The Age Fix: Ένας κορυφαίος πλαστικός χειρουργός αποκαλύπτει πώς να φαίνεται πραγματικά 10 χρόνια νεότερος , η τακτική κατανάλωση από μπουκάλια νερού μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες .
Σύμφωνα με τον Youn, «το να πίνουμε από μπουκάλια νερό μας κάνει να καθαρίζουμε τα χείλη μας επανειλημμένα και παρόλο που το νερό ενυδατώνει το δέρμα μας, ορισμένοι γιατροί πιστεύουν ότι το επαναλαμβανόμενο χείλος προκαλεί τα χείλη μας να τσαλακώσουν περισσότερο». Ο Youn λέει ότι η λύση είναι να πίνεις από μπουκάλια με ανοιχτό στόμα ή, αν χρειαστεί να χρησιμοποιήσεις ένα μπουκάλι με μικρά στόματα, τότε ψεκάστε το νερό στο ανοιχτό στόμα σας. Και αν χρειάζεστε βοήθεια για να κλωτσήσετε τη συνήθεια του πλαστικού μπουκαλιού, ξεκινήστε με αυτά 25 χαριτωμένα μπουκάλια νερό που θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους .
5 Παραβλέποντας τις φιλίες σας
iStock
Όταν σκέφτεστε τα πράγματα που μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα σας μακρά, υγιής ζωή , πιθανότατα κατευθύνεστε κατευθείαν στη διατροφή και την άσκηση. Αλλά όπως αποδεικνύεται, το να έχεις καλοί φίλους είναι επίσης βασικό.
Απλώς σκεφτείτε μια ανάλυση του 2010 για μελέτες κοινωνικής υγείας που δημοσιεύτηκε στο Ιατρική PLOS . Για την ανασκόπηση, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από σχεδόν 309.000 άτομα κατά τη διάρκεια 7,5 ετών. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι «εκείνοι με ισχυρές κοινωνικές σχέσεις είχαν 50 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να επιβιώσουν κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης από εκείνους με σχέσεις κακής ποιότητας », λέει ο Milne. «Αυτή η επίδραση στην υγεία θα μπορούσε να συγκριθεί με σταματώντας το κάπνισμα και έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από άλλες γνωστές παρεμβάσεις όπως η μείωση της παχυσαρκίας. ' Τα ευρήματα παρέμειναν συνεπή σε όλη την ηλικία, το φύλο, την αρχική κατάσταση της υγείας και την αιτία θανάτου, πράγμα που σημαίνει ότι, ανεξάρτητα από την ανησυχία σας για την υγεία, οι ισχυρές σχέσεις μπορούν να βοηθήσουν να επιβραδύνουν τα χέρια του χρόνου. Και αν θέλετε να επεκτείνετε τον κοινωνικό σας κύκλο ενώ βρίσκεστε σε κοινωνική απόσταση, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς 7 εύκολοι τρόποι να παραμείνετε κοινωνικοί ενώ βρίσκεστε σε απομόνωση, σύμφωνα με ειδικούς .
6 Κρατώντας μνησικακίες
iStock
Η συναισθηματική σας κατάσταση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη φυσική σας κατάσταση. Έτσι, το να κρατάτε τα γεγονότα ή τα επιχειρήματα του παρελθόντος είναι κάτι που μπορεί να φορεθεί στο μυαλό και στο σώμα σας. «Το σώμα συγκρατεί το άγχος και τα τραύματα μέσω σφιγμένων σιαγόνων, μόνιμων συνοφρυωμάτων ή φρυδιών φρυδιών και συρρικνωμένων ώμων», εξηγεί. Χέδερ Λάβεβε , σύμβουλος εταιρικής ευεξίας και ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Sparkflo, LLC .
7 Όντας κατάθλιψη
Shutterstock / Sam Wordley
Η κατάθλιψη επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία - και εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί ακόμη και να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Μία ανασκόπηση του 2018 για 34 μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Ψυχολογική Ιατρική κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με κατάθλιψη τείνουν να βιώνουν μεγαλύτερη και ταχύτερη γνωστική μείωση καθώς μεγαλώνουν. Και αν ανησυχείτε για τον εγκέφαλό σας, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 25 μυστικοί τρόποι που πλήττετε την ψυχική σας υγεία χωρίς να το συνειδητοποιήσετε .
8 Καταναλώνετε πάρα πολύ γαλακτοκομικά προϊόντα
Σάττερκοκ
Σίγουρα, το ασβέστιο δημιουργεί ισχυρά οστά, αλλά ένα ποτήρι γάλα κάθε μέρα μπορεί να είναι πάρα πολύ. «Τα γαλακτοκομικά είναι προφλεγμονώδη στο έντερο, πράγμα που σημαίνει ότι εάν καταναλώνετε γαλακτοκομικά σε καθημερινή βάση, αυξάνετε τον κίνδυνο φλεγμονής του εντέρου», λέει. Alissia Zenhausern , MD, φυσιοπαθητικός γιατρός στο NMD Wellness of Scottsdale , στην Αριζόνα. «Το έντερο μας είναι το κύριο όργανο μας όχι μόνο της πέψης αλλά και της αποτοξίνωσης, και η έλλειψη κατάλληλης αποτοξίνωσης μπορεί να οδηγήσει σε δέρμα που εμφανίζεται παλαιότερο. Η σωστή υγεία του εντέρου είναι αυτό που μας παρέχει νέο, φρέσκο, λαμπερό δέρμα '
9 Σόδα
Σάττερκοκ
Όσον αφορά τη γήρανση του εαυτού σας, η σόδα είναι τόσο κακή για τον εγκέφαλό σας όσο και για τα άλλα σας όργανα. Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αλτσχάιμερ & Άνοια , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καθημερινή κατανάλωση σόδας σχετίζεται με μειωμένος όγκος εγκεφάλου και λειτουργία μνήμης . Επιπλέον, σε ένα μελέτη παρακολούθησης , διαπιστώθηκε επίσης ότι οι άνθρωποι που έπιναν σόδα διατροφής είχαν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες έχετε εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή από εκείνους που δεν κατανάλωναν ποτέ το ζαχαρούχο ποτό.
10 Μην πίνετε αρκετό νερό
iStock
Το σώμα αποτελείται κυρίως από νερό, οπότε φυσικά, πρέπει να αναπληρωθεί με λίγο HδύοΟ κάθε μέρα. Εάν πίνετε λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα, η έλλειψη υγρών μπορεί να εκδηλωθεί στο δέρμα σας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης (NIH), δεν πίνω αρκετά υγρά είναι μία από τις πολλές αιτίες ξηρών επιδερμίδων και φαγούρα σε ηλικιωμένα άτομα.
11 Πίνετε πολύ καφέ
Σάττερκοκ
Εάν ανησυχείτε για την εμφάνιση μεγαλύτερης ηλικίας από ό, τι είστε, ίσως θελήσετε να περιορίσετε τον εαυτό σας ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ ανά μέρα. «Η καφεΐνη είναι όπως κάθε άλλο διουρητικό: Μπορεί να σας κάνει να εκκρίνετε υγρό και να μειώσετε την υγρασία του σώματός σας». Ranella Hirsch, Ο MD, πρώην πρόεδρος της Αμερικανικής Εταιρείας Αισθητικής Δερματολογίας & Αισθητικής Χειρουργικής, είπε στους Υγεία . «Οτιδήποτε μπορεί να αφυδατωθεί αφυδατώνει το δέρμα σας , κάνοντάς το να φαίνεται θαμπό και ηλικιωμένο. '
12 Χρήση προϊόντων περιποίησης δέρματος με χημική χρήση
Σάττερκοκ
Τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα μπορεί να κρύβουν μερικά σοβαρά τρομακτικά συστατικά. 'Πολλά είδη ομορφιάς και περιποίησης δέρματος περιέχουν χημικές ουσίες που διαταράσσουν τις ορμόνες, όπως φθαλικούς εστέρες, parabens, φυτοφάρμακα και πλαστικά », λέει Λορέν Μιάνο , ένας ολοκληρωμένος προπονητής υγείας και συγγραφέας του Η μαγεία της εμμηνόπαυσης: Ένας ολιστικός οδηγός για την επιστροφή σας . ' Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν να μιμηθούν τις ορμόνες, να καταστρέψουν άλλες και να προκαλέσουν προβλήματα εσωτερικής σηματοδότησης, οδηγώντας σε πρόωρο κυτταρικό θάνατο. '
Μιλήστε με τον δερματολόγο σας σχετικά με την αποκωδικοποίηση των ετικετών και την εύρεση των ασφαλέστερων προϊόντων για το δέρμα σας, επειδή, όπως προειδοποιεί ο Miano, «το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο μας και αυτό που βάζετε απορροφάται στο σώμα σας».
13 Δεν ενυδατώνει
Σάττερκοκ
Δεν μπορούμε να τονίσουμε αρκετά τη σημασία της ενυδάτωσης κάθε βράδυ. Εκτός από τη διατήρηση της επιδερμίδας σας χωρίς λεκέδες και ρυτίδες, μια μελέτη του 2019 από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο διαπίστωσε ότι η σωστή φροντίδα του δέρματός σας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα φλεγμονής και έτσι Μειώστε τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία όπως το Αλτσχάιμερ, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και Διαβήτης . Προφανώς, η γήρανση του δέρματος απελευθερώνει κυτοκίνες στο κυκλοφορικό σύστημα που μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή, οπότε αν διατηρήσετε το δέρμα σας νέο, το σώμα σας θα παραμείνει επίσης νέο. Και για περισσότερα μαθήματα μπορείτε να μάθετε από το δέρμα σας, εδώ είναι 30 μυστικά υγείας Το δέρμα σας προσπαθεί να σας πει .
14 Δεν φοράτε αντηλιακό όλο το χρόνο
iStock
Όσον αφορά το δέρμα σας, ο ήλιος είναι άγριος για 365 ημέρες το χρόνο. Forego αντηλιακό το χειμώνα και το φθινόπωρο, και ίσως να διαπιστώσετε ότι το δέρμα σας καλύπτεται από ρυτίδες και σημεία ηλικίας όταν είστε μόνο στα 40 και τα 50 σας. Σύμφωνα με τις ακτίνες NIH, UVA και UVB από τον ήλιο μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο δέρμα σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι δεν αφήσατε ποτέ το σπίτι πριν εφαρμογή SPF . Και για περισσότερους λόγους να φοράτε πάντα αντηλιακό, εδώ είναι 20 τρόποι που ένα ηλιακό έγκαυμα βλάπτει τη συνολική υγεία σας .
15 Αφήστε τον ιδρώτα να κάθεται στο δέρμα σας
Σάττερκοκ
Εσυ πλένετε το πρόσωπό σας μετά από κάθε συνεδρία ιδρώτα; Εάν όχι, θα μπορούσατε να συμβάλλετε στη διαδικασία γήρανσης του δέρματός σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD), ο ιδρώτας μπορεί να ερεθίσει και να φλεγώσει το δέρμα αν αφεθεί να καθίσει για πολύ καιρό. Εκτός από το πλύσιμο του προσώπου σας όταν ξυπνάτε και πριν πάτε για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο δέρμα σας καλό καθάρισμα κάθε φορά που ιδρώνετε.
16 Άσκηση δύο φορές την ημέρα
Σάττερκοκ
Ενώ η άσκηση είναι το κλειδί σε μια μακροχρόνια και υγιή ζωή, υπάρχει τόσο πολύ δουλειά. Ο Miano λέει ότι όταν ασκείσαι πολύ σκληρά ή πολύ συχνά, μπορεί να το κάνει έτσι ώστε οι μύες σου να μην έχουν χρόνο να ανακάμψουν πλήρως. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, κακή ύπνο και σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα», λέει ο Miano. «Ειδικά για τις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν, το άγχος που προκαλείται από υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να οδηγήσει σε ανισορροπίες ορμονών». Ανάλογα με την ηλικία σας, θα θελήσετε να χωρίσετε τις προπονήσεις σας σε απόσταση μεταξύ 24 και 36 ωρών. Και όταν ήρθε η ώρα να ιδρώσετε, ρίξτε μια ματιά 23 Εύκολες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι κατά τη διάρκεια της καραντίνας .
17 Μόνο καρδιο
Σάττερκοκ
Αν και το cardio είναι υπέροχο, φροντίστε να μην αγνοήσετε το δωμάτιο βάρους στο γυμναστήριο. Όποιος προσπαθεί να διατηρήσει το σώμα της νεολαίας του πρέπει να προπονηθεί με δύναμη τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, λέει Τζιλ Μπράουν , προς την πιστοποιημένος προπονητής υγείας και διατροφής , προπονητής λειτουργικής δύναμης και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης στο Μπέβερλι Χιλς.
«Η σαρκοπενία [απώλεια μυϊκού ιστού] μπορεί να αρχίσει από 25 έως 30 ετών», λέει ο Μπράουν. 'Αν δεν το κάνετε άσκηση αρκετά για να κάνει τους μυς και διατηρήστε αυτό που έχετε δημιουργήσει, μπορεί να αρχίσετε να χάνετε έως και 3 τοις εκατό έως 5 τοις εκατό [μυϊκή μάζα] ανά δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών. '
18 Συνεδρίαση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους
iStock
μεγαλώνοντας στις αναμνήσεις της δεκαετίας του '80
Αν και έχετε πιθανώς ακούσει ότι η συνεδρίαση είναι το νέο κάπνισμα , μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε πόσο μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία γήρανσης. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Έρευνας Γήρανσης διαπίστωσαν ότι αυτοί που ήταν καθιστική για περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα συσχετίστηκαν με χαμηλότερες πιθανότητες «γήρανσης με επιτυχία», λόγω ενός συνδυασμού σωματικής, ψυχολογικής και κοινωνικής υγείας. Αντίθετα, όσοι ήταν καθιστικοί για λιγότερες από δύο ώρες την ημέρα είχαν 43% περισσότερες πιθανότητες να γερνούν επιτυχώς.
Συνεδρίαση για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να μειώσει την πρόσληψη οξυγόνου και να ατροφεί τους μυς σας. Αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους και αναστέλλουν την παραγωγή ενδορφινών από το σώμα σας, όπως η ντοπαμίνη.
19 Χαλάρωση στο γραφείο σας
Σάττερκοκ
Ενώ το να κάθεστε είναι κακό για εσάς, ο τρόπος που κάθεστε μπορεί επίσης να επηρεάσει τη γήρανση. Μεταξύ άλλων, η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε κύφωση, γνωστή και ως κοίλο του Dowager, η ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που είναι συχνή στους ηλικιωμένους.
«[Το κοίλωμα του Dowager] γίνεται όλο και πιο συνηθισμένο και στους νεότερους ανθρώπους, κυρίως λόγω της κακής στάσης του καθίσματος στα γραφεία τους να κλονίζουν πάνω από έναν υπολογιστή», λέει ο Lam-Feist. «Αυτή η συνήθεια στρογγυλοποιεί το πάνω μέρος της πλάτης σας και μπορεί να αποδυναμώσει τη σπονδυλική σας στήλη, ασκώντας συνεχή πίεση σε αυτό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο, αρθρίτιδα και, φυσικά, τη φυσική αλλαγή μιας καμπύλης, στρογγυλεμένης σπονδυλικής στήλης. '
20 Κοιτάζοντας προς τα κάτω το κινητό σας τηλέφωνο
iStock
Ο λαιμός κειμένου εμφανίζεται όταν γέρνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω για να κοιτάξετε το δικό σας τηλέφωνο . Και δεδομένου ότι το μέσο κεφάλι ζυγίζει μεταξύ 8 και 12 κιλών, το να κοιτάτε συνεχώς προς τα κάτω μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σας.
«Ο λαιμός κειμένου βάζει μια απίστευτη δύναμη στο λαιμό και τη σπονδυλική μας στήλη, προκαλώντας υπερβολική πίεση στον λαιμό», λέει ο Larivee. Αυτό μπορεί να γεράσει το σώμα σας πρόωρα και να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, πόνο στον αυχένα και στον ώμο, μειωμένο εύρος κίνησης και ορατή εξογκώματα στη σπονδυλική στήλη. Η Larivee συνιστά να κρατάτε το τηλέφωνό σας στο επίπεδο των ματιών, καθώς κάτι τέτοιο θα αποτρέψει το λαιμό του κειμένου και θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών στο άνω μέρος του σώματός σας.
21 Χρησιμοποιώντας τις συσκευές σας συνεχώς
iStock
Η υπερβολική χρήση συσκευών είναι εξίσου κακή για τους ενήλικες, όπως και για τα παιδιά. Συγκεκριμένα, μελέτες έχουν δείξει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από ηλεκτρονικά όπως τα κινητά τηλέφωνα μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όρασης και, σε σοβαρές περιπτώσεις, ολική απώλεια όρασης. Για να αποφύγετε τη γήρανση των ματιών σας πέρα από την επισκευή, δοκιμάστε περιορίζοντας το χρόνο που περνάτε κοιτάζοντας μια οθόνη κάθε μέρα.
22 Χρήση του τηλεφώνου σας πριν από το κρεβάτι
iStock
Να κοιμάστε επαρκώς κάθε βράδυ είναι σημαντικό όταν πρόκειται για σωματική και ψυχική ευεξία. Ωστόσο, εάν είστε το είδος του ατόμου που του αρέσει να κοιμάται να κάνει κύλιση στο Facebook ή το Instagram, ίσως να θέλατε ακούσια να αποτύχετε. Μια μελέτη του 2017 από το Πανεπιστήμιο της Χάιφα διαπίστωσε ότι έκθεση σε μπλε φως Και οι δύο μείωσαν τη διάρκεια ύπνου των συμμετεχόντων και τους ανάγκασαν να ξυπνούν πιο συχνά όλη τη νύχτα. Και για προτάσεις για τον καλύτερο ύπνο σας ποτέ, θα θελήσετε να μάθετε 20 τρόποι αλλαγής του ύπνου σας μετά από 40, σύμφωνα με ειδικούς .
23 Δεν κοιμάσαι αρκετά
Σάττερκοκ
Ο ύπνος παίζει τεράστιο ρόλο στην υγεία μας και στη διαδικασία γήρανσης. Να πάρει κανονικός, βαθύς ύπνος μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της εμφάνισης φωτεινής και της λιπαρότητας το πρωί και της εμφάνισης 10 ετών μεγαλύτερη από ό, τι στην πραγματικότητα. Κριστίν Σκοτ-Χάντσον , ψυχοθεραπευτής με έδρα την Καλιφόρνια και ιδιοκτήτης του Δημιουργήστε το Life Studio σας , τονίζει ότι «γερνάει πιο γρήγορα για να κοιμηθείς χρόνια».
24 Κοιμάται σε άσχημο μαξιλάρι
Σάττερκοκ
Ο ύπνος στο πρόσωπο ή την πλευρά σας μπορεί να δημιουργήσει τσακίσεις στα μάγουλά σας που μπορούν να εξελιχθούν σε μόνιμες ρυτίδες ύπνου, λέει ο Youn. Αυτό επιδεινώνεται εάν χρησιμοποιείτε μια τραχιά μαξιλαροθήκη, όπως αυτή από πολυεστέρα. Η λύση του; 'Κοιμηθείτε στην πλάτη σας - ή αν δεν μπορείτε, αλλάξτε τη μαξιλαροθήκη σας σε μεταξωτή ή σατέν μαξιλαροθήκη.'
25 Κοιμάται σε πρόσωπο γεμάτο μακιγιάζ
Σάττερκοκ
Ένα άγγιγμα μακιγιάζ μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε νεότεροι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά το να το διατηρείτε ενώ κοιμάστε θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, γερνώντας το δέρμα σας από μέσα προς τα έξω. Άδεια ιατρικής αισθητικής Τζέιμι Καντού , LA, της Westlake Dermatology στο Τέξας, εξηγεί ότι όταν αφήνεται το μακιγιάζ καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, σφραγίζει ... ελεύθερες ρίζες στην επιφάνεια του δέρματος, 'που' μπορεί να διαλύσει το κολλαγόνο και προκαλούν ανάπτυξη γραμμών και ρυτίδων '
26 Δίνοντας λίγη προσοχή στην στοματική υγιεινή σας
iStock / laflor
Η καλή στοματική υγιεινή γίνεται πιο σημαντική όσο μεγαλώνετε. Ένα από τα πρώτα μέρη που η γήρανση εκδηλώνεται τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά είναι στο στόμα - και πέρα από αυτό, μελέτες έχουν δείξει ότι ξεχνώντας το νήμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακή ασθένεια και Αλτσχάιμερ . Και τώρα που γνωρίζετε τη σημασία της σωστής στοματικής υγιεινής, Αυτό συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν τρίβετε τα δόντια σας .
κορυφαία best seller βιβλία όλων των εποχών
27 Φοράτε βαριά σκουλαρίκια
Jacob Lund / Shutterstock
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά οι λοβές σας θα μπορούσαν να είναι ένα νεκρό δώρο που σηκώνεστε εκεί στην ηλικία. Και αν έχετε τη συνήθεια να φοράτε μεγάλα, βαριά σκουλαρίκια, αυτό θα μπορούσε να είναι ακόμη πιο αλήθεια.
«Καθώς μεγαλώνουμε, οι λοβές μας γέρνουν (όπως όλα τα άλλα στο σώμα μας) και γινόμαστε τεντωμένοι και επιμήκεις λοβούς αυτιών», λέει ο Youn. «Για τις γυναίκες, είναι ακόμη χειρότερο από ό, τι για τους άνδρες, καθώς τα βαριά σκουλαρίκια μπορούν να ζυγίσουν ένα αυτί και να το κάνουν να τεντωθεί με τα χρόνια. Το τρύπημα των αυτιών αποδυναμώνει επίσης τον λοβό του αυτιού και μπορεί να τεντωθεί και να σκιστεί. ' Ως λύση, ο Youn προτείνει έμπλαστρα στήριξης του Lobe Wonder, τα οποία συνδέονται στο πίσω μέρος του λοβού για να το στηρίξουν και να αντισταθμίσουν το βάρος του κοσμήματος. (Καλά νέα: Κοστίζουν ακριβώς 7 $ για ένα πακέτο των 60 .)
28 Πηγαίνοντας έξω χωρίς γυαλιά ηλίου
Σάττερκοκ
Πληρώνει για να επενδύσει σε ένα ζευγάρι γυαλιά ηλίου. Όχι μόνο μπορεί να κατευθύνει το φως του ήλιου προκαλούν προβλήματα όρασης όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας, αλλά το AAD προειδοποιεί ότι ο στραβισμός επανειλημμένα μπορεί να κάνει αυτές τις ρυτίδες κοντά στα μάτια σας να γίνουν μόνιμες.
29 Λεύκανση των μαλλιών σας
iStock
Σκεφτείτε δύο φορές πριν τη λεύκανση τα μαλλιά σας . Σίγουρα, το να ασχολείστε με τις καλύτερες στιγμές μπορεί να σας βοηθήσει να ταιριάξετε με το νεότερο πλήθος, αλλά θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει πρόωρη απώλεια μαλλιών και αραίωση μαλλιών . Σύμφωνα με το AAD, η συχνή λεύκανση - μαζί με τη χρήση στεγνωτήρα φυσήματος κάθε μέρα και η υπερβολική χρήση ψεκασμού μαλλιών - «μπορεί να προκαλέσει σπασμένα μαλλιά». Και για περισσότερα σχετικά με τις κλειδαριές σας, εδώ είναι 15 τρόποι οι γυναίκες άνω των 40 πληγώνουν τα μαλλιά τους .
30 Χτυπώντας τα κρεβάτια μαυρίσματος
iStock
Είναι μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι οι άνθρωποι μπορούν να φαίνονται νέοι και ελκυστικοί μόνο εάν το δέρμα τους είναι η σωστή απόχρωση της ελιάς. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι το να χτυπήσετε τα κρεβάτια μαυρίσματος θα σας κάνει να φαίνεστε 10 χρόνια νεότερος, ξανασκεφτείτε το.
Αν και αυτές οι τεχνητές ακτίνες UV μπορεί να σας δώσουν την απόχρωση που επιθυμείτε, το AAD προειδοποιεί ότι τα κρεβάτια μαυρίσματος μπορούν προκαλούν καρκίνο του δέρματος και γερνούν το δέρμα πιο γρήγορα. Στο τέλος της ημέρας, προτιμάτε να είστε ανοιχτόχρωμοι και χωρίς καρκίνο. Και για ορισμένες νέες συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσουν στη θέση αυτών των ταχέως γήρανσης, εδώ είναι 50 συνήθειες εγκεκριμένες από το γιατρό που πρέπει να κλέψετε εντελώς .
