Όταν τα Χριστούγεννα τελειώσουν και το επόμενο μεγάλο διάλειμμα διακοπών που πρέπει να περιμένετε είναι το Σαββατοκύριακο του Πάσχα, μπορεί να είναι εύκολο να πέσετε σε μια πτώση. Έχοντας περάσει εβδομάδες για να απολαύσετε οικογενειακό χρόνο, νόστιμο σπιτικό φαγητό και χριστουγεννιάτικες μαραθώνιες ταινιών, το να πρέπει να επιστρέψετε σε ένα πλήρες πρόγραμμα εργασίας αισθάνεται αφόρητο. Ωστόσο, το τέλος των διακοπών δεν χρειάζεται να σημαίνει την έναρξη της ύφεσης μετά τις διακοπές σας. Την επόμενη φορά που δεν θέλετε να εργαστείτε, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς μετατρέψτε τον φόβο σας σε παραγωγικότητα .
1 Διακοσμήστε τον χώρο εργασίας σας με διασκεδαστικές φωτογραφίες διακοπών.
Σάττερκοκ
Ποιος λέει ότι πρέπει να αφήσετε τις διακοπές πίσω όταν τελειώσουν τα Χριστούγεννα; Σύμφωνα με τον κλινικό ψυχολόγο Carla Marie Manly , PhD, συγγραφέας του Χαρά από τον φόβο , μπορείτε να νικήσετε τα blues μετά τις διακοπές σας απλά φέρνοντας τις διακοπές στο γραφείο μαζί σας.
«Αγκαλιάστε τις αναμνήσεις των διακοπών που μπορείτε να πάρετε μαζί σας στη νέα χρονιά», λέει. «Μπορεί να είναι χρήσιμο να τραβήξετε μια υπέροχη φωτογραφία διακοπών για να λειτουργήσετε ως υπενθύμιση της αγάπης και της σύνδεσης που θα είναι πάντα μέρος σας! Ακόμα κι αν οι διακοπές έχουν τελειώσει, οι διασκεδαστικές αναμνήσεις παραμένουν! »
ονειρεύομαι να μου επιτεθεί σκύλος
2 Πάρτε ένα φυτό για το γραφείο σας.
Σάττερκοκ
Όταν το blues μετά τις διακοπές αναλαμβάνει, ένας εύκολος τρόπος για να επιστρέψετε στην εξέλιξη των πραγμάτων είναι με ένα εργοστάσιο γραφείων. «Υπάρχει μια πληθώρα ερευνών για να υποστηρίξουμε ότι το να έχεις ένα φυτό στο σπίτι σου μπορεί να μειώσει το άγχος», σημειώνει ο κοινωνικός λειτουργός και ο θεραπευτής με άδεια Μάικλ Σαμάρ . Επισημαίνει μια μελέτη του 2009 στο Το περιοδικό της εναλλακτικής και συμπληρωματικής ιατρικής που διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένα επίπεδα άγχους όταν τοποθετήθηκαν σε δωμάτια με φυτά.
3 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα όσα πρέπει να είστε ευγνώμονες.
iStock
Όταν τονίζετε για όλη τη δουλειά που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι εύκολο να ξεχάσετε όλα τα υπέροχα πράγματα στη ζωή σας. Γι 'αυτό ο Manly λέει ότι πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να «μετρήσετε τις ευλογίες σας το πρωί για να ξεκινήσετε τη μέρα με θετικό τρόπο». Εξάσκηση ευγνωμοσύνης πριν το κρεβάτι μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και θετικοί καθώς οι διακοπές πλησιάζουν.
4 Γράψτε όλα όσα πρέπει να γίνουν και οργανώστε εργασίες ανάλογα με τη σημασία τους.
iStock
Όταν το back-to-work blues σας κάνει να αισθάνεστε αναστατωμένοι και μη παραγωγικοί, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να γράψετε όλα τα πράγματα που πρέπει να γίνουν. Μέσα σε αυτήν τη λίστα, «οργανώστε τη δουλειά που πρέπει να γίνει για κάθε [εργασία] και δώστε στον εαυτό σας κάποιες προθεσμίες για λογοδοσία», προτείνει ο θεραπευτής με έδρα το Κονέκτικατ. Η Kari ann χαιρετά , ιδρυτής του Συμβουλευτικές και Συμβουλευτικές Υπηρεσίες . Βλέποντας ό, τι έχει γραφτεί να σας βοηθήσουν να οργανωθείτε και να παρακινηθείτε σχεδόν αμέσως.
5 Κάντε χρόνο για τη ζωή σας έξω από το γραφείο.
iStock
Ακριβώς επειδή το διάλειμμα των διακοπών δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να επιδοθείτε σε πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάτε. Αντίθετα, ο Greaves λέει ότι αφού εγκατασταθείς στη δουλειά, εσύ πρέπει κάντε χρόνο για τα πράγματα που αγαπάτε.
«Μόλις αισθάνεστε οργανωμένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας . Είτε πρόκειται να επιστρέψετε σε μια ρουτίνα προπόνησης είτε να ασχοληθείτε ξανά με την ανάγνωση, αυτή είναι η στιγμή να κάνετε κάποια πράγματα που απολαμβάνετε ενώ φροντίζετε τον εαυτό σας », εξηγεί.
Και μην χτυπήσετε τον εαυτό σας εάν δεν μπορείτε να επιστρέψετε αμέσως σε μια ρουτίνα. Ο Greaves σημειώνει ότι «μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να επιστρέψουμε στην εξέλιξη των πραγμάτων» μετά την τεράστια περίοδο των διακοπών - και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό!
6 Εστιάστε στην ανάπτυξή σας.
Σάττερκοκ
«Καθώς επιστρέφετε στη δουλειά, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο θετικό έχοντας ένα ακόμη έτος ανάπτυξης και απασχόλησης αντί να [εστιάσω] στην αρνητική σκέψη, «Πρέπει να επιστρέψω στη δουλειά», λέει ο Manly. Δείχνει έρευνα που υποδηλώνει ότι η διατήρηση μιας θετικής στάσης είναι το κλειδί στην πραγματικότητα να εισαι θετικά και να κάνουμε πράγματα.
7 Κάντε διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
iStock
Σπρώχνοντας τον εαυτό σας στη δουλειά για 10 ώρες αμέσως μετά από ένα διάλειμμα είναι μια συνταγή για καταστροφή. Ο Manly λέει ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να αφιερώσετε λίγα χρονικά όρια καθώς επιστρέφετε στη δουλειά. Αντί να βουτήξετε με μια προσέγγιση «όλα-ή-τίποτα», επιτρέψτε να παραμείνει λίγο από την περίοδο των διακοπών κάνοντας ένα διάλειμμα 10 λεπτών ή δύο για μια βόλτα, ένα φλιτζάνι τσάι ή μια κλήση σε έναν αγαπημένο σας '
8 Επικοινωνήστε με το σύστημα υποστήριξής σας.
iStock
Μην υποφέρετε στη σιωπή. Εάν προσπαθείτε να επιστρέψετε σε ένα αυλάκι μετά τις διακοπές, επικοινωνήστε με φίλους και μέλη της οικογένειας που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτή τη δύσκολη στιγμή. «Αυτοί είναι οι άνθρωποι που μας παρέχουν μια αίσθηση κοινωνικής διασύνδεσης και ανήκει», εξηγεί ο Samar. «Προσθέτουν μια υγιή διέξοδο αν χρειαζόμαστε κάποιον να μιλήσει».
9 Βρείτε τρόπους να γελάσετε.
iStock
«Κάθε μέρα, βρείτε ένα« αστείο »στο περιβάλλον σας», προτείνει ο κλινικός ψυχολόγος Στίβεν Μ. Σουλτάνοφ , Διδακτορικό. «Ψάχνοντας για χιούμορ στην καθημερινή ζωή, δημιουργείτε ανθεκτικότητα και είστε καλύτερα εξοπλισμένοι για τη διαχείριση εκδηλώσεων« κακής ημέρας ». Ένα από τα αφεντικά μου έβαλε μια πινακίδα στην πόρτα της που έγραφε: «Μπορεί να είμαι ενοχλημένος, αλλά είμαι φιλικός».
10 Εστίαση μόνο σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε.
Στούντιο Shutterstock / G-Stock
Όταν επιστρέφετε στη δουλειά μετά τις διακοπές και νιώθετε κάτω, «εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε», προτείνει ο αδειούχος θεραπευτής Λίντα Στίλια . «Όταν εστιάζουμε σε πράγματα που μπορούμε να ελέγξουμε - τις δικές μας πράξεις - συνήθως μπορούμε να μειώσουμε το άγχος μας και να αισθανόμαστε πιο δυνατοί».
11 Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική.
iStock
Όταν σκέφτεστε πράγματα σε μικροεπίπεδο, ο φόβος της επιστροφής στη δουλειά μετά τις διακοπές πνίγει σχεδόν τίποτα θετικό στη ζωή σας. Γι 'αυτό ο Σουλτάνοφ συνιστά να σκεφτείτε να επιστρέψετε στη δουλειά «σε μια μεγάλη προοπτική ζωής»
«Ό, τι κι αν είναι», πες στον εαυτό σου, «θα το ξεπεράσω. Πάντα προσαρμοζόμουν σε κάθε πρόκληση της ζωής. ' Προοπτική μειώνει το άγχος ,' εξηγεί.
12 Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας.
Σάττερκοκ
Δεν υπάρχει λόγος να χτυπάτε τον εαυτό σας όταν νιώθετε ήδη κάτω. Στην πραγματικότητα, αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Έτσι, όταν δεν θέλετε να εργαστείτε και δεν φαίνεται να έχετε κίνητρα, ο Stiles σημειώνει ότι πρέπει να προσπαθήσετε να δώσετε στον εαυτό σας συμπόνια και ενθάρρυνση. Απομακρύνετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις και νικήστε τα μπλουζ μετά την αργία θετική αυτο-συζήτηση .
13 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που νιώθετε είναι φυσιολογικό.
iStock
Το πράγμα σχετικά με τα blues μετά τις διακοπές είναι ότι είναι εντελώς φυσιολογικά. Και αν θέλετε να αρχίσετε να αισθάνεστε ξανά ανθρώπινα όταν τα Χριστούγεννα έρθουν και φύγουν, πρέπει να θυμηθείτε ότι σχεδόν όλοι βρίσκονται στο ίδιο σκάφος που είστε.
«Αποδεχτείτε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος όταν επιστρέφετε στη δουλειά», λέει ο Stiles. 'Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας και θυμηθείτε ότι και άλλοι αισθάνονται έτσι.' Όσο πιο γρήγορα ομαλοποιήσετε τα συναισθήματά σας, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψετε στο να αισθάνεστε πιο παρακινημένοι και λιγότερο ευμετάβλητοι!
