Δεν έχει σημασία αν είστε ο πιο κακός άνθρωπος στον πλανήτη ή η Αυτού Αγιότητά του ο Δαλάι Λάμα, οι αρνητικές σκέψεις θα βρουν έναν τρόπο να φουσκώνουν στην καθημερινή σας ζωή. (Μετά από όλα, είμαστε μόνο άνθρωποι!) Ίσως έχετε μια κακή κριτική απόδοσης και δεν μπορείτε παρά να αναρωτηθείτε για το τι μπορεί να έχει στην πορεία της καριέρας σας στο μέλλον. Ή ίσως έχετε κερδίσει λίρες λίρες στις διακοπές και δεν μπορείτε να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για την απόδοσή σας σε αυτές τις επιπλέον θερμίδες. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι μια άβολη συνάντηση στο καφενείο που συνεχίζετε να παίζετε στο μυαλό σας.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας διεθνούς μελέτης που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Concordia , Το 94 τοις εκατό των ενηλίκων αντιμετωπίζουν ενοχλητικά, αρνητικές σκέψεις . Και ενώ μπορεί να μην μπορείτε να σταματήσετε να συμβαίνουν αυτές οι σκέψεις, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε αυτές τις δυσάρεστες ιδέες να κατακλύσουν τη διαδικασία σκέψης σας.
Ανεξάρτητα από το τι βαρύνει το μυαλό σας, είναι σημαντικό να μην αφήσετε αυτά τα πρότυπα αρνητικής σκέψης να έχουν επιβλαβή επίδραση σε άλλες πτυχές της ζωής σας, οδηγώντας σε άγχος και άγχος με την πάροδο του χρόνου. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια αρνητική σκέψη, δοκιμάστε έναν από αυτούς τους 23 τρόπους για να τις κατακτήσετε.
1 Αφιερώστε λίγα λεπτά χρόνου για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας
Σάττερκοκ
Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά ένας απλός τρόπος για να κατακτήσετε την αρνητική σκέψη είναι να αφιερώσετε χρόνο για να αντιμετωπίσετε αυτές τις σκέψεις. Μια στρατηγική είναι να ορίσετε 10 λεπτά την ημέρα για το Negative Thought Time, Julie Office, PhD, ένας ψυχολόγος και σύμβουλος διαχείρισης, πρότεινε να Φορμπς . «Όταν έχετε μια αρνητική σκέψη κατά τη διάρκεια της ημέρας, σημειώστε το και πείτε στον εαυτό σας ότι θα το ελέγξετε κατά τη διάρκεια της NTT», λέει. «Με την πάροδο του χρόνου, θα κερδίσετε τον έλεγχο και η αρνητική σκέψη θα σταματήσει.»
2 Αγοράστε μερικά λουλούδια
Η απλή πράξη της επιλογής ενός μπουκέτο λουλουδιών και της τοποθέτησής τους σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο θα μπορούσε ανυψώστε τη διάθεσή σας με τρόπο που λίγο άλλο μπορεί. Ενας Μελέτη του Πανεπιστημίου Rutgers διαπίστωσαν ότι όταν στους συμμετέχοντες δόθηκε ένα από τα τρία δώρα - ένα κερί, ένα καλάθι με φρούτα ή ένα μπουκέτο λουλούδια - απάντησαν πιο πραγματικά στα λουλούδια. Τρεις μέρες αργότερα, οι παραλήπτες λουλουδιών αισθάνθηκαν ακόμα πιο ευτυχισμένοι από τους συνομηλίκους τους στη μελέτη.
3 Παίξτε ένα παιχνίδι Tetris
Εάν οι αρνητικές σκέψεις σας είναι αποτέλεσμα της παραμονής σας σε κάτι εκτός του ελέγχου σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε σε μια κατάσταση ροής. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό; Tetris. Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Συναισθημα διαπίστωσε ότι το κλασικό παιχνίδι θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως χρήσιμο μηχανισμός αντιμετώπισης για άτομα που περιμένουν δυνητικά νέα που αλλάζουν τη ζωή. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ενώ παίζοντας το παιχνίδι που προκαλεί ροή δεν μπορεί να ανακουφίσει την ανησυχία, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των αρνητικών συναισθημάτων και να βελτιώσει τα επίπεδα των θετικών.
4 Παρακολουθήστε την πρόσληψη των ειδήσεών σας
Σάττερκοκ
Οι αρνητικές εκπομπές ειδήσεων μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματά σας περισσότερο από ό, τι νομίζετε - ειδικά αν συντονιστείτε το πρωί. Ενας Μελέτη 2015 διαπίστωσε ότι η παρακολούθηση μόλις τριών λεπτών αρνητικών ειδήσεων το πρωί κάνει τους θεατές 27 τοις εκατό πιο πιθανό να αναφέρουν ότι έχουν μια κακή μέρα έξι έως οκτώ ώρες αργότερα. Οι άνθρωποι που παρακολούθησαν μετασχηματιστικές ιστορίες - εκείνες που προσφέρουν λύσεις αντί για ασταμάτητη καταστροφή και θλίψη - ανέφεραν ότι είχαν μια καλή μέρα 88 τοις εκατό του χρόνου.
5 Πετάξτε τις αρνητικές σκέψεις σας μακριά - Κυριολεκτικά
Σάττερκοκ
όραμα και όνειρα νόημα
Αν έχετε σκέψεις κατάθλιψης ή πρόκλησης άγχους που απλά δεν θα φύγουν, γράψτε αυτή τη σκέψη σε ένα κομμάτι χαρτί και πετάξτε την στο πλησιέστερο δοχείο απορριμμάτων. Πότε ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο αν τα άτομα εκτελούσαν αυτήν την άσκηση, διαπίστωσαν ότι το να έχουν οι άνθρωποι σωματικά απορρίψει τις σκέψεις τους βοήθησαν επίσης να τα απορρίψουν συναισθηματικά.
Αν θέλετε να κάνετε ένα βήμα παραπέρα, μπορείτε να κάνετε ό, τι ηθοποιός βραβευμένη με Όσκαρ Αν Χάθαγουεϊ κάνει για να διαχειριστεί τα συναισθήματά της. Όπως αποκαλύπτεται σε συνεντεύξεις, όταν αισθάνεται συγκλονισμένος με αρνητικές σκέψεις, τις γράφει απλώς σε χαρτί και στη συνέχεια βάζει φωτιά σε αυτό το χαρτί. Ναι, λίγο δραματικό, αλλά ορκίζεται ότι λειτουργεί!
6 Μετατοπίστε την εστίασή σας προς μια λύση
Σάττερκοκ
«Οι σκέψεις είναι σαν μάντρα», εξηγεί Τζάστιν Μπακς , αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας και Διευθύνων Σύμβουλος Κλινικής Κέντρο ευεξίας ιδρύματα «Αν αφήσεις τις αρνητικές σκέψεις να γοητεύσουν, αν τις αφήσεις να υπάρξουν, τελικά θα γίνουν γεγονότα».
Όταν πρόκειται για την κατάκτηση της αρνητικής σκέψης, ο Μπακς προτείνει ότι «αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αλλάξετε την εστίαση από το πρόβλημα στη λύση». Για παράδειγμα, ο Μπακς λέει ότι μια από τις πιο κοινές αρνητικές σκέψεις που ακούει είναι σύμφωνα με το «Είμαι τόσο συγκλονισμένος και αγχωμένος με τα οικονομικά». Σε αυτήν την περίπτωση, προτείνει να αντικατασταθεί αυτή η σκέψη με «θα είμαι πιο προσεκτικός οι δαπάνες μου συνήθειες και πιο σκόπιμες με την εξοικονόμηση »- με άλλα λόγια, ανταλλάσσοντας την προηγούμενη λύπη για έναν επιτεύξιμο μελλοντικό στόχο.
7 Πάρτε 20 λεπτά για να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
Σάττερκοκ
Το να αφιερώσετε χρόνο έξω από την ημέρα σας για να σημειώσετε λεπτομερείς σημειώσεις σχετικά με τις αρνητικές σκέψεις σας θα μπορούσε να αλλάξει τις ίδιες τις σκέψεις, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ο Ογκολόγος. Στη μελέτη, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Georgetown διαπίστωσαν ότι, μετά από τρεις εβδομάδες περιοδικού για μόλις 20 λεπτά την ημέρα, το 54% των ασθενείς με καρκίνο ανέφεραν ότι έχουν αλλάξει σκέψεις (από αρνητικές σε θετικές) για την ασθένειά τους.
8 Διαχωρίστε τον εαυτό σας από τις σκέψεις σας
Σάττερκοκ
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να συμφωνήσουν ότι είναι πολύ καλύτεροι στο να προσφέρουν συμβουλές σε φίλους από ό, τι ακολουθούν τις προτάσεις άλλων. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε αυτήν τη συνειδητοποίηση προς όφελός σας, τότε μπορεί να είστε σε θέση να κατακτήσετε τα δικά σας ζητήματα απλώς δίνοντας συμβουλές σχετικά τα δικα σου αρνητικές σκέψεις σαν να ήταν κάποιες άλλες. Ανά μία μελέτη δημοσιεύτηκε το Έρευνα και Θεραπεία Συμπεριφοράς , Αυτή η μέθοδος ανάκρισης - που ονομάζεται Socratic Questioning - έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης προσφέροντας στους ασθενείς έναν φαινομενικά λιγότερο οικείο τρόπο αντιμετώπισης των προβλημάτων τους.
9 Αγκαλιάστε ουδέτερη σκέψη
Όταν οι αρνητικές σκέψεις είναι το μόνο πράγμα που απασχολεί το μυαλό σας, δεν είναι ακριβώς εύκολο να πείσετε τον εαυτό σας να σκέφτεστε θετικά. Γι 'αυτό προπονητής σχέσεων Βίκκι Λουίζ συνιστά να στραφείτε προς ουδέτερες σκέψεις αντί για καθαρή θετικότητα. «Η εργασία σε σκέψεις που δεν πιστεύεις είναι χάσιμο χρόνου», λέει. Το «σκέφτομαι ότι έχω δουλειά» είναι ουδέτερο, πιστευτό και αισθάνεται πολύ καλύτερα από το «μισώ τη δουλειά μου». Σίγουρα, δεν θα παραλείπετε τη δουλειά σας καθημερινά, αλλά επίσης δεν θα κλαίτε στους πάγκους του μπάνιου. '
10 Παρακολουθήστε ένα αστείο βίντεο
Σάττερκοκ
Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να μετατρέψετε τις αρνητικές σκέψεις σας σε κάτι λιγότερο καταθλιπτικό. Ανά μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Humor Research , Η απλή παρακολούθηση ενός χιουμοριστικού βίντεο διάρκειας 15 λεπτών μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα ελπίδας και να επιτρέψει στις θετικές σκέψεις να αντικαταστήσουν τυχόν αρνητικές.
11 Αποκτήστε επαρκή ύπνο κάθε βράδυ
Σάττερκοκ
Αν και όλοι πάσχουν από μια φευγαλέα αρνητική σκέψη ξανά και ξανά, είναι οι άνθρωποι που μην κοιμάστε αρκετά που αγωνίζονται να κατακτήσουν πραγματικά την αρνητική σκέψη, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Θεραπείας Συμπεριφοράς και Πειραματικής Ψυχιατρικής . Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, τα άτομα που κοιμούνται ανεπαρκή - χαρακτηρίζονται από συνεχείς διακοπές και μικρή διάρκεια - έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα να αποσπάσουν την προσοχή τους από τις ενοχλητικές, αρνητικές πληροφορίες σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται σωστά.
12 Εστίαση στα συναισθήματα της ευγνωμοσύνης
Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό όπλο στη μάχη ενάντια στην αρνητική σκέψη. Πότε ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι είχε θέματα που γράφουν μερικές προτάσεις κάθε εβδομάδα - με μερικές εστιάζοντας στην ευγνωμοσύνη, Κάποιοι εστιάζουν στην επιδείνωση και κάποιοι εστιάζουν σε γεγονότα που τους επηρέασαν χωρίς συναισθηματική έμφαση - διαπίστωσαν ότι όσοι έγραψαν αυτό που ήταν ευγνώμονες ήταν πιο αισιόδοξοι και εμφάνισαν μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας σε σύγκριση με τις άλλες δύο ομάδες.
κάτι χαριτωμένο να πεις στον φίλο σου
13 Πάρτε προβιοτικά
Σάττερκοκ
Επειδή το μικρόβιο του εντέρου παίζει ρόλο στον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι σκέφτονται, ενεργούν και αισθάνονται, προσθέτοντας μια καθημερινή δόση προβιοτικών στη ρουτίνα σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κατακτήσετε την αρνητική σκέψη. Αυτό σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εγκεφάλου, συμπεριφοράς και ασυλίας , η οποία διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν προβιοτικά για τέσσερις εβδομάδες κατάφεραν να μιμηθούν λιγότερο για αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα.
14 Μην αισθάνεστε άσχημα για το να είστε λυπημένοι
Σάττερκοκ
Μην χτυπάτε τον εαυτό σας για αρνητικές σκέψεις. Ο καθένας περνάει από περιόδους αναταραχής κάθε φορά - και σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Προσωπικότητας και Κοινωνικής Ψυχολογίας , Οι άνθρωποι που είναι ειλικρινείς με τον εαυτό τους για τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά τους τείνουν να βιώνουν λιγότερα από αυτά.
15 Πιάσε φαγητό με έναν φίλο
«Η κοινή χρήση φαγητού είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να συνδεθείτε και να αναζητήσετε παρηγοριά», λέει Mary Brooks, M.Ed., πιστοποιημένος Ολοκληρωμένος Διαιτητής Προπονητής και ιδιοκτήτης και δημιουργός του Βιώσιμη διατροφή. «Ακριβώς η ιδέα να προσβλέπει σε αυτό παρέχει ένα συναισθηματικό χειριστήριο για την ημέρα σας. Οι πιο ευτυχισμένοι πολιτισμοί και κοινωνίες κάνουν το φαγητό και το μαγείρεμα μαζί καθημερινά.
16 Εξετάστε τα στοιχεία
Σάττερκοκ
Μην παίρνετε απλώς τις αρνητικές σκέψεις σας στην ονομαστική τους αξία και μην τις δεχτείτε ως αναμφισβήτητα γεγονότα γιατί εσύ πιστέψτε τους. Αντίθετα, θα πρέπει να «αμφισβητήσετε την αρνητική σκέψη εξετάζοντας τα στοιχεία», λέει Ο τρόπος του Maksimow , LCSW, CPC, αδειοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός στο Νιου Τζέρσεϋ. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχουν πραγματικά γεγονότα ή δεδομένα για να υποστηρίξετε αυτές τις δυσάρεστες σκέψεις, θα είναι πολύ πιο εύκολο να πείσετε πραγματικά τον εαυτό σας ότι σκέφτεστε με την καρδιά σας και όχι με το κεφάλι σας και να κατακτήσετε την αρνητική σκέψη.
17 Σκεφτείτε κάποιον που αγαπάτε
Όταν οι αρνητικές σκέψεις έρχονται στο δρόμο σας, πιστοποιημένος προπονητής ζωής Ann Ball συνιστά να μετατοπίζετε την εστίασή σας σε κάτι στη ζωή σας που σας κάνει ευτυχισμένους, όπως η οικογένειά σου ή ο / η σύζυγός σας. «Αλλάζοντας την εστίασή σας», λέει, «στρέφετε την ενέργειά σας από την εστίαση στα πράγματα που σας οδηγούν σε κάτι άλλο. Η αλλαγή της εστίασής σας θα αλλάξει το κίνητρό σας. '
18 Πάρτε λίγο φως του ήλιου
Σάττερκοκ
Η ευκολότερη συνταγή για καλύτερη διάθεση; Λίγη ηλιοφάνεια. «Μερικές φορές, το να αισθάνεσαι μακριά είναι λιγότερο για τις περιστάσεις μας και περισσότερο για τους βιολογικούς ρυθμούς μας να είναι εκτός λειτουργίας», λέει ο Brooks. «Η έλλειψη ηλιακού φωτός, ειδικά το χειμώνα, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ζοφερή». Εάν υποψιάζεστε ότι η μειωμένη ποσότητα ηλιακού φωτός είναι υπεύθυνη για την κακή διάθεσή σας, τότε ο Brooks προτείνει να «περάσετε τα πρώτα σας λεπτά της ημέρας σε φυσικό φως». Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το να στέκεσαι έξω για λίγα λεπτά ή το άνοιγμα των περσίδων μπορεί να «ανεβάσει τη ζωτικότητά σου» και να κατακτήσει την αρνητική σκέψη.
19 Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικότητα
Σάττερκοκ
Οι αρνητικές σκέψεις τροφοδοτούν την περαιτέρω αρνητικότητα - οπότε όταν πρόκειται να ξεπεράσετε την απαισιοδοξία σας, θα θελήσετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα. Και «ακόμα κι αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, μπορείτε πάντα να βρείτε άρθρα, βιβλία και βίντεο με θετική εστίαση στο διαδίκτυο», λέει. Meridith Hankenson Alexander , κινητήριος ομιλητής και συγγραφέας του Ο ουρανός είναι το όριο . «Αυτό που επικεντρωνόμαστε τείνει να επεκταθεί, οπότε όταν το μυαλό σας νιώθει αυτό το αρνητικό τράβηγμα, κατευθυνθείτε προς τα« λαμπερά αντικείμενα »που θα σας μυήσουν εκεί που πραγματικά θέλετε να πάει».
20 Κάντε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Σάττερκοκ
Αναμφίβολα, μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ είναι ένας από τους μεγαλύτερους ένοχους όσον αφορά την αρνητική σκέψη και έτσι η αποδέσμευση από οποιαδήποτε και όλες τις κοινωνικές πλατφόρμες βοηθά όταν το μυαλό σας γεμίζει με αρνητικές σκέψεις. «Η κατανάλωση έναντι της δημιουργίας είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αντιστρέψουμε την αίσθηση της έλλειψης ή της αρνητικότητας», λέει ο Brooks.
Αντί να κάνει κύλιση στο Twitter ή το Instagram, ο Brooks προτείνει να κάνεις κάτι που να εμπλέκει το μυαλό σου και να ταΐζει την ψυχή σου, όπως να γράφεις ποίηση ή να διαβάζεις ένα βιβλίο. «Ενεργοποιώντας τη δική σας εσωτερική πυξίδα αντί να ταΐζεις τον εαυτό σου με άτομα που μόλις ξέρεις είναι καλή ψυχική ιατρική».
21 Διαβάστε λίγα εμπνευσμένα αποσπάσματα
Σάττερκοκ
Αυτά τα εμπνευσμένα αποσπάσματα που απορρίπτουν τη ροή Instagram κάθε έφηβης μπορεί να είναι τυριά, αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τυχόν αρνητικές σκέψεις. «Αν ξοδεύετε χρόνο κάθε μέρα διαβάζοντας εμπνευσμένα αποσπάσματα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να γεμίσετε με κίνητρα, ελπίδες και θετικά όνειρα», εξηγεί. Πάτρικ Ντι Βιτρί , διευθυντής υπηρεσιών θεραπείας στο HOPE Therapy and Wellness Center. Ακόμα κι αν δεν θέλετε να θυμάστε τον εαυτό σας να διαβάζετε ένα εμπνευσμένο απόσπασμα κάθε μέρα, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακολουθήσετε μερικούς λογαριασμούς Instagram χαρούμενος-τυχερός για να λάβετε την ημερήσια δόση περιεχομένου που αισθάνεστε καλά μέσω του newsfeed σας.
22 κατοικίδιο σκύλο
Σάττερκοκ
Μπείτε σε ένα κοντινό ανθοπωλείο και μυρίστε μερικά μπουμπούκια τριαντάφυλλου. Σταματήστε ό, τι κάνετε και αφιερώστε λίγα λεπτά, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο χάιδεμά σας γάτα ή σκύλο . Ακούστε — πραγματικά ακούστε — στο αγαπημένο σας κομμάτι μουσικής. Γιατί; «Η αρνητικότητα είναι τόσο εύκολη όταν είμαστε υπερβολικά καταπονημένοι και επικεντρωμένοι σε γνωστικά καθήκοντα», λέει ο Brooks, «οπότε πρέπει να κάνετε τους δημιουργικούς σας χυμούς να ρέουν λαμβάνοντας μια μικρή εκτροπή που είναι 100% αισθητηριακή».
23 Πρακτική θετικότητα - Ακόμα και όταν βρίσκεστε σε καλή διάθεση
Σάττερκοκ
«Ο πιο σημαντικός και συχνά παραβλέπεται τρόπος για την καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων είναι η εξάσκηση με θετικές σκέψεις», λέει GinaMarie Guarino , LMHC, έναν εξουσιοδοτημένο σύμβουλο ψυχικής υγείας. «Το να είσαι βέβαιος να προβληματιστείς για θετικές στιγμές, καταστάσεις, αλληλεπιδράσεις και διαθέσεις θα σε βοηθήσει να μειώσεις τη συχνότητα των αρνητικών σκέψεων και να ενισχύσεις την ικανότητά σου να καταπολεμάς τις αρνητικές σκέψεις όταν αυτές προκύπτουν».
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
