Σίγουρα, όλοι αισθανόμαστε ανόητοι να στέκονται μπροστά στον καθρέφτη, λέγοντας πράγματα όπως 'είμαι ο κυρίαρχος' ή 'Go get 'em, tiger'. Αλλά ένα μεγάλο μέρος πρόσφατη έρευνα προτείνει ότι οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν πραγματικά άγχος , κατάθλιψη και άγχος. Μια μελέτη ορόσημο του 2001 στο Εφημερίδα του American College Health , για παράδειγμα, αποκάλυψε ότι οι εκφωνήσεις επιβεβαιώνουν την ενίσχυση της χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Με άλλα λόγια, εάν γίνει σωστά και αρκετά συχνά, οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να καταπολεμήσουν τις επιπτώσεις και την τοξικότητα της αρνητικής σκέψης. Είστε αρκετά περίεργοι για να το στρέψετε; Δοκιμάστε αυτές τις 30 εξαιρετικά αποτελεσματικές επιβεβαιώσεις που μπορούν να γυρίσουν ολόκληρο τον κόσμο σας.
1 'Είμαι χαρούμενος.'
Σάττερκοκ
Οι επιβεβαιώσεις δεν πρέπει να θεωρηθούν ως μέσο για να υλοποιηθεί κάτι μη ρεαλιστικό. Δεν έχει σημασία πόσα διαδοχικά πρωινά λέτε «Είμαι δισεκατομμυριούχος» στον καθρέφτη, αν δεν είναι αλήθεια, δεν θα συμβεί μαγικά απλώς δηλώνοντάς το.
Ως προπονητής ζωής Ράιαν Κούπερ εξηγεί στο κανάλι του στο YouTube, επιβεβαιώσεις, εξ ορισμού, επιβεβαιώνουμε προϋπάρχουσες αλήθειες. Έτσι, όταν πρόκειται για επιβεβαιώσεις, ξεκινήστε τα μικρά με πράγματα που γνωρίζετε σε κάποιο επίπεδο για να είναι αληθινά — όπως, «είμαι επιτυχής», «είμαι όμορφος» ή «είμαι χαρούμενος».
2 'Είμαι ισχυρός.'
Σάττερκοκ
Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τον κοινωνικό ψυχολόγο Έμι Κούντι μετακίνηση συνομιλίας TED στο ισχυρά αποτελέσματα της γλώσσας του σώματος . Κατά τη διάρκεια της ομιλίας, υποστήριξε ότι η «τοποθέτηση δύναμης» - στέκεται σε μια στάση εμπιστοσύνης, ακόμη και όταν δεν αισθανόμαστε αυτοπεποίθηση - μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματα της εμπιστοσύνης και μπορεί να έχει αντίκτυπο στις πιθανότητες επιτυχίας μας ». Συνδυάστε αυτήν τη στάση με τη φράση «Είμαι ισχυρός» και θα νιώσετε σαν να μπορείτε να κατακτήσετε οτιδήποτε.
Πριν από την επόμενη μεγάλη συνάντησή σας, συνέντευξη , ή ακόμα και πριν από μια βραδινή έξοδο με τους φίλους σας, σταθείτε σαν το Superman ή το Wonder Woman μπροστά στον καθρέφτη και θυμηθείτε ότι είστε ισχυροί. Περπατήστε με τους ώμους σας πίσω και το κεφάλι ψηλά, και η εμπιστοσύνη σας θα είναι αισθητή.
3 'Είμαι ο καλύτερος.'
Shutterstock / μιμοφαφωτογραφία
Σύμφωνα με τον ψυχοθεραπευτή Ρόναλντ Αλέξανδρος , Ph.D., επαναλαμβάνοντας «ισχυρές λέξεις» όπως «είμαι ο καλύτερος» μπορεί να σας βοηθήσει να «νικήσετε… αρνητική σκέψη». Το να σας υπενθυμίζει κάποιος άλλος ότι είστε αξιοθαύμαστοι και αγαπημένοι, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να «αλλάξετε τη διάθεσή σας, την κατάσταση του νου σας και να εκδηλώσετε την αλλαγή που επιθυμείτε στη ζωή σας», γράφει.
4 'Είμαι εξειδικευμένος και έμπειρος επαγγελματίας.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Αγωνίζεστε με επίμονες αρνητικές σκέψεις; Τα αντίθετα μπορούν να είναι απίστευτα αποτελεσματικά όταν πρόκειται για αυτο-επιβεβαίωση. Στην πραγματικότητα, η ομάδα πίσω από τον ιστότοπο διαχείρισης καριέρας Εργαλεία μυαλού σημειώνει ότι η καταγραφή μιας αρνητικής σκέψης και η καταγραφή μιας επιβεβαίωσης που αντιτίθεται άμεσα σε αυτήν μπορεί να αποτρέψει την αρνητική σκέψη να γίνει μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία.
«Αν συνήθως σκέφτεστε,« Δεν είμαι αρκετά ταλαντούχος για να προχωρήσω στην καριέρα μου », γυρίστε το και γράψτε μια θετική επιβεβαίωση όπως« Είμαι ένας εξειδικευμένος και έμπειρος επαγγελματίας », προτείνουν.
5 'Είμαι ολόκληρος.'
Σάττερκοκ
Σε δύσκολες καταστάσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως αρκετό ή ακόμη και ως κατάλληλο. Ωστόσο, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι είστε το πλήρες πακέτο - χωρίς μέρη που λείπουν - μπορεί να σας αναζωογονήσει για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε εμπόδιο που έρχεται στο δρόμο σας.
6 'Είμαι ευγνώμων.'
Σάττερκοκ
Η ευγνωμοσύνη είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορούμε να βιώσουμε. Μπορεί να προκαλέσει ταπεινότητα, σεβασμό και ίσως το πιο σημαντικό, ειρήνη. Πείτε στον εαυτό σας κάθε μέρα ότι είστε ευγνώμονες και καταθέστε προφορικά τα πράγματα που αξίζει να είστε ευγνώμονες και τελικά θα αρχίσετε πραγματικά να αισθάνεστε την ευγνωμοσύνη να αναλαμβάνει.
7 'Θα κάνω σήμερα υπέροχο;'
Σάττερκοκ
Μερικές φορές, οι ερωτήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε δράση με τρόπους που οι δηλώσεις δεν μπορούν. Σε ένα άρθρο στο PsychCentral , για παράδειγμα, Δρ Sophie Henshaw σημειώνει ότι μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογική Επιστήμη παρατήρησαν ξεχωριστές ομάδες ανθρώπων που ολοκλήρωσαν αναγράμματα αφού έγραψαν επανειλημμένα είτε «θα,», θα, είτε «θα». Είναι ενδιαφέρον, όσοι έγραψαν το «Will I» κατάφεραν να ολοκληρώσουν πολύ περισσότερα anagrams από εκείνα που έγραψαν επανειλημμένα «θα το κάνω».
Ξεκινήστε λοιπόν τη μέρα σας αναρωτιέστε αν θα την καταστήσετε υπέροχη - και στη συνέχεια αναλάβετε τον εαυτό σας σε αυτήν την πρόκληση.
8 «Αισθάνομαι ασφαλής στο ρυθμό και τη ροή της συνεχώς μεταβαλλόμενης ζωής».
Σάττερκοκ
Συχνά, οι χρόνοι παγιδεύονται τόσο πολύ στον γρήγορο ρυθμό της ζωής μας που δεν καταφέρνουμε να αναγνωρίσουμε ότι οι αλλαγές, οι προκλήσεις και τα εμπόδια που αντιμετωπίζουμε είναι ευλογίες στη μεταμφίεση. Εάν μπορείς να σταματήσεις να βλέπεις τη ζωή ως μια ασυγχώρητη προσπάθεια που σε προσπαθεί να σε τραβήξει κάτω, μπορεί να μπορείς να αλλάξεις τη σκέψη σου και να δεις ότι η ζωή, ως συγκινητικός συγγραφέας Λουίζ σανό διακηρύσσει στον ιστότοπό της, να έχει κάποια ροή και ρυθμό. Απλά πρέπει να κάνετε την επιλογή να συνεχίσετε και επιπλέει σε .
9 «Είναι θετικό είναι δυνατόν.'
Σάττερκοκ
Μερικές φορές ακόμη και το απλό ιδέα Η προσπάθεια για θετικότητα μπορεί να φαίνεται αποθαρρυντική. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια από τις πιο σημαντικές επιβεβαιώσεις που πρέπει να διατηρήσουμε είναι η αυτοεπιβεβαίωση, η θετική αυτο-εικόνα και η ικανοποίηση είναι δυνατόν. Όπως έγραψε ο Hay στον ιστότοπό της 'Ο τρόπος που επιλέγετε να σκεφτείτε, αυτή τη στιγμή, είναι ακριβώς αυτός - μια επιλογή. Τώρα… σήμερα… αυτή τη στιγμή… μπορείτε να επιλέξετε να αλλάξετε τη σκέψη σας.
10 'Μπορώ και θα το κάνω.'
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Εάν παίξετε τα χαρτιά σας σωστά, λίγη αποφασιστικότητα θα μπορούσε να είναι η έμπνευση και το κίνητρο που χρειάζεστε για να κάνετε τα πράγματα. Δεν μπορείτε πάντα να περιμένετε για κάτι να γίνει αλήθεια - οπότε αντί να ελπίζετε ότι τα πράγματα λειτουργούν για το καλύτερο, πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε και εσείς θα . Γεια, αν κέρδισε Τζέιν η Παναγία αστέρι Τζίνα Ροντρίγκεζ μια Χρυσή Σφαίρα , μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για εσάς.
11 «Δεν μπορώ να αποτύχω. Μπορώ μόνο να προχωρήσω. '
Σάττερκοκ
Κλισέ όπως ακούγεται, τα λάθη είναι απλά βήματα προς κάτι μεγαλύτερο. Ως ιδρυτής της Ford Motor Company Χενρυ Φορντ κάποτε είπε: «Η αποτυχία είναι απλά η ευκαιρία να ξεκινήσει, αυτή τη φορά πιο έξυπνα». Μετά από μια φαινομενικά ανυπέρβλητη ήττα, επαναλάβετε αυτήν την επιβεβαίωση και θυμηθείτε ότι όταν κλείνει μια πόρτα, ανοίγει μια άλλη.
12 «Είναι λάθος τους, όχι αποτυχία μου».
Σάττερκοκ
Νικητής βραβείου Νόμπελ Richard P. Feynman είπε στο βιβλίο του Σίγουρα αστειεύεστε, κύριε Feynman! Δεν έχετε καμία ευθύνη να ανταποκριθείτε σε αυτό που πιστεύουν ότι πρέπει να πετύχετε οι άλλοι. Δεν έχω καμία ευθύνη να είμαι σαν να με περιμένουν. Είναι το λάθος τους, όχι η αποτυχία μου. ' Εστιάστε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε και θα διαπιστώσετε ότι θα γίνετε μακριά λιγότερο ανήσυχος .
13 «Διαλέγω χαρά».
Σάττερκοκ
Αυτή η ισχυρή δήλωση θα επιτύχει την αποφασιστικότητα να δείτε τον κόσμο μέσω διαφορετικού φακού. Ο πατέρας μου πάντα μου είπε να μεγαλώσω, «Η μεγαλύτερη δύναμη που έχουμε στη ζωή είναι η δύναμη να επιλέγουμε». Μπορείτε να επιλέξετε τόσο το πώς αισθάνεστε όσο και το πώς αντιδράτε στο περιβάλλον σας, γι 'αυτό αναλάβετε τη μέρα σας και επιλέξτε μια θετική προοπτική.
14 «Μαθαίνω πάντα και μεγαλώνω».
Σάττερκοκ
Ένα από τα μεγαλύτερα πράγματα για τη ζωή είναι ότι υπάρχουν πάντα ευκαιρίες και δυνατότητες για πραγματική ανάπτυξη. Και δεδομένου ότι υπάρχει πάντα χώρος για ανάπτυξη, θα πρέπει να βρείτε παρηγοριά στο γεγονός ότι δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι. Το να βλέπετε τις ατέλειές σας ως φυσικό μέρος της ζωής και όχι ως βάρος, θα σας βοηθήσει να δείτε τον εαυτό σας με πολύ πιο θετικό φως.
15 'Είμαι διαφορετικός. Και αυτό είναι υπέροχο. '
Σάττερκοκ
Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους είναι τοξικό. Πολύ συχνά προσπαθούμε να μετρήσουμε την αυτοτιμή μας βασισμένο στις φαινομενικά τέλειες ζωές που έχουν όλοι οι άλλοι. Ο καθένας είναι διαφορετικός για καλό λόγο. Ήρθε η ώρα να σταματήσετε τη σύγκριση και απλά είσαι εσύ .
πώς να καταλάβω ότι με αγαπά
16 'Είμαι περιπετειώδης.'
Σάττερκοκ
Το «περιπετειώδες» μπορεί να είναι κάτι εσύ καθορίζω. Δεν χρειάζεται πεζοπορία Έβερεστ να θεωρείς τον εαυτό σου εξερευνητή. Δοκιμάζοντας μια νέα τάση μόδας, διαβάζοντας ένα νέο βιβλίο , binging α νέα σειρά Netflix , ή απλά μια διαφορετική διαδρομή προς την εργασία θα μπορούσε να είναι αρκετή για να ορίσετε τον εαυτό σας ως «περιπετειώδες». Δοκιμάστε να επαναλάβετε αυτήν την επιβεβαίωση και ίσως απλώς να εκπλαγείτε με τη νέα σας αίσθηση αυτο-αγάπης.
17 «Μπορώ να κάνω σκληρά πράγματα.»
Σάττερκοκ
Είναι μια απλή επιβεβαίωση, σίγουρα, αλλά μερικές φορές οι πιο προφανείς δηλώσεις είναι επίσης οι πιο σημαντικές. Ειδικά όταν υπάρχει μεγάλη πρόκληση ή αλλαγή, αυτή η υπενθύμιση μπορεί να σας δώσει την αυτοπεποίθηση να είστε η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας. Μόλις ξεκινήσετε, είναι μόνο ένα βήμα κάθε φορά στη γραμμή τερματισμού.
18 «Έχω σημειώσει μεγάλη πρόοδο».
Σάττερκοκ
Ενώ φτάνουμε στη γραμμή τερματισμού είναι φανταστική, οι μικρές νίκες στην πορεία είναι εξίσου σημαντικές. Γι 'αυτό, γιορτάστε τα επιτεύγματά σας και επιβεβαιώστε τα επιτεύγματά σας στον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το πόσο λίγο μπορεί να φαίνονται. Οπως και S.J. Σκοτ , ο συγγραφέας πίσω από τον ιστότοπο αυτοβοήθειας Αναπτύξτε καλές συνήθειες , προτείνει, 'Ξεκινήστε το μικρό και προχωρήστε, κερδίζοντας αυτοπεποίθηση ολόκληρο το δρόμο. '
19 «Δεν είμαι εκεί ακόμα, αλλά φτάνω εκεί».
Σάττερκοκ
Μια ισχυρή αίσθηση ολοκλήρωσης θα προκαλέσει μια αληθινή αίσθηση ικανοποίησης. Είναι σημαντικό να ελπίζουμε για το μέλλον και να βρούμε ενθουσιασμό στο να κοιτάς μπροστά, αλλά εξίσου σημαντικό είναι να απολαμβάνεις τη θέα (και την πρόοδο) στο δρόμο.
20 'Είμαι ήρεμος.'
Σάττερκοκ
Έχετε βρεθεί ποτέ σε μια κατάσταση στην οποία είπατε στον εαυτό σας, «Μην κλαίτε», μόνο για να ρέουν ακόμη περισσότερο τα δάκρυα; Το πρόβλημα με αυτήν τη φράση είναι ότι, όταν το λέτε, οι δύο εγγενώς αρνητικές λέξεις επεξεργάζονται από τον εγκέφαλό σας ως αντιφατικές εντολές. Έτσι, αντί για μια αρνητική εντολή, πάρτε μια θετική συστροφή με τη φράση «Είμαι ήρεμος». Είναι μια πραγματική δήλωση παρά άμεση εντολή και δεν θα συγχέει τον εγκέφαλό σας.
21 «Η προβολή μου είναι η αντίληψή μου».
Σάττερκοκ
Έχετε σκεφτεί ποτέ το γεγονός ότι η δική σας αντίληψη για τον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι βλέπουν τον εαυτό τους; Είναι αλήθεια: Ο τρόπος που μεταφέρετε τον εαυτό σας επηρεάζει όχι μόνο το πώς σας βλέπουν οι άλλοι, αλλά και το πώς βλέπουν τον εαυτό τους. Στο βιβλίο της Detox κρίσης , Γκαμπριέλ Μπερνστάιν τονίζει τη σημασία αυτής της ιδέας. Θυμηθείτε: Δεν είστε ο μόνος που εργάζεστε για την προσωπική σας αξία, οπότε κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να προβάλλετε τη θετικότητα και μια αναζωογονητική στάση, δίνοντας ένα παράδειγμα για να ακολουθήσουν οι άλλοι.
22 «Θα αφήσω το παρελθόν».
Σάττερκοκ
Ενώ η έμφαση στις επιτυχίες του παρελθόντος μπορεί να αποτελέσει ισχυρό κίνητρο, η εστίαση στις ατέλειες του παρελθόντος θα χρησιμεύσει μόνο για να μετριάσει την αποφασιστικότητά σας. Αναγνωρίστε ότι αυτό που έχει γίνει έχει γίνει. Μπορείτε να αλλάξετε ό, τι είναι μπροστά σας.
23 'Θαυμάσια πράγματα προέρχονται [εισάγετε το όνομά σας εδώ].'
Σάττερκοκ
Πότε Λέμπρον Τζέιμς ανακοίνωσε τη μετάβασή του στο Μαϊάμι Χιτ, είπε: «Ήθελα να κάνω ό, τι καλύτερο για τον LeBron James και τι θα έκανε ο LeBron James για να τον κάνει ευτυχισμένο». Αν και αυτή η διατύπωση ακούγεται περίεργο, είναι στην πραγματικότητα ένα χρήσιμο εργαλείο όταν πρόκειται για τον εαυτό σας. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Ετήσια ανασκόπηση της Ψυχολογίας καθόρισε ότι οι αυτοεπιβεβαιώσεις είναι πιο αποτελεσματικές όταν αναφέρονται στο δεύτερο ή τρίτο άτομο.
24 'Λατρεύω ___ για τον εαυτό μου.'
Σάττερκοκ
Παρόλο που είναι αλήθεια ότι οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να είναι περίπου εκατό φορές πιο ισχυρές από τις θετικές, είναι ακόμα δυνατό να αντικατασταθεί μια αρνητική σκέψη με δύο, τρεις, πέντε ή ακόμη και δέκα θετικές. Ξεκινήστε συγχαίροντας τον εαυτό σας στα μαλλιά, στα μάτια σας ή ακόμα και στολή σας. Συνεχίστε λίστα φιλοφρονήσεων και ανατρέξτε σε αυτό όποτε θέλετε να διαλύσετε κάποια αρνητικότητα.
25 'Είμαι αυθεντικός.'
Σάττερκοκ
Ένα από τα πράγματα που έχετε τον μεγαλύτερο έλεγχο είναι η δική σας αυθεντικότητα. Κανείς δεν μπορεί να το πάρει από εσάς, κανένας δεν μπορεί να το διαμορφώσει για εσάς είναι κάτι που μόνο εσείς μπορείτε να επιβεβαιώσετε. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι η ζωή σας είναι εκτός ελέγχου, θυμηθείτε τον εαυτό σας για τη δική σας πρωτοτυπία.
26 «Έχω τη δύναμη να κάνω διαρκή αλλαγή.»
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με τον αυτο-ενδυνάμωση blogger Kelsey Aida , οι επιβεβαιώσεις που χρησιμοποιείτε πρέπει να είναι «ενδυναμωτικές, εμπνευσμένες και μεταμορφωτικές». Πιθανότατα δεν θα δείτε αλλαγή εν μία νυκτί, αλλά με επαναλαμβανόμενη εστίαση στο καλό και το απτό, θα διαπιστώσετε ότι η αυτοπεποίθησή σας και η αυτο-εικόνα σας θα βελτιωθούν.
27 «Είμαι ευγενικός και στοργικός άνθρωπος».
Σάττερκοκ
Για να προγραμματίσετε αποτελεσματικά τα εμπόδια μπροστά σας, πρέπει να ξέρετε πού στέκεστε εδώ και τώρα, αντί να εστιάσετε στο ποιος θα είστε ή σε ποιον θέλετε να είστε. Θυμηθείτε, είστε επιβεβαιώνοντας αυτό που είναι ήδη αλήθεια, χωρίς να βάζεις δυνατότητες εκεί έξω και να ελπίζεις για το καλύτερο.
28 'Έχω σκοπό.'
Σάττερκοκ
Ο σκοπός σας δεν πρέπει να υπερβαίνει το χρόνο και το χώρο και μπορεί να αλλάξει και να εξελιχθεί όπως εσείς. Ωστόσο, βοηθά να έχουμε έναν σκοπό (και να θυμάστε τον εαυτό σας), επειδή η επίτευξη ενός στόχου μπορεί να επηρεάσει τις δυνατότητές σας και την ικανότητά σας να κάνετε θετικό αντίκτυπο.
29 Πες σε κάποιον άλλο, «Κάνεις υπέροχη δουλειά».
Σάττερκοκ
Ξέρετε πόσο υπέροχο είναι όταν κάποιος σας δίνει ένα γνήσιο, ανεπιθύμητο κομπλιμέντο. Αλλά έχετε περάσει ποτέ ένα δευτερόλεπτο για να σκεφτείτε πώς είναι σε επηρεάζει όταν είσαι στο τέλος ; Αυτές οι εξερχόμενες επιβεβαιώσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές σε ένα ομαδικό περιβάλλον, στο οποίο λίγη θετικότητα μπορεί να δημιουργήσει μια παραγωγική ατμόσφαιρα. Οπως και Αίθουσα Τάνια , Διευθύνων Σύμβουλος της Greenleaf Book Group, εξήγησε στο Inc. , «οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να ξεπεράσουν την αρνητικότητα και να εμπνεύσουν σπουδαία δουλειά».
30 'Η ζωή μου μόλις ξεκινά.'
Σάττερκοκ
Δρ Carmen Harra , ψυχολόγος και εμπειρογνώμονας σχέσεων, έγραψε για HuffPost ότι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους να βλέπεις κάθε μέρα ως νέα ευκαιρία είναι να ξεκινάς τα πρωινά σου λέγοντας: «Η ζωή μου μόλις ξεκινά». Και πραγματικά, με αυτές τις νέες επιβεβαιώσεις, είναι πραγματικά.
