Ξοδεύετε όλο το χρόνο σας για να είστε καλοί σε άλλους, αλλά υπάρχει ένα άτομο που πιθανότατα τείνετε να ξεχάσετε: τον εαυτό σας. Η εξάσκηση της αυτοεξυπηρέτησης και της αυτο-αγάπης έμοιαζε σαν εγωιστική πράξη, αλλά στον σημερινό γρήγορο, πάντα ενεργό κόσμο, είναι κάτι περισσότερο από πολυτέλεια - είναι αναγκαιότητα! Εκτός αυτού, δείχνοντας στον εαυτό σας κάποια καλοσύνη και συμπόνια έχει τη δυνατότητα να μειώσει το δικό σας επίπεδα στρες , ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και βοηθήστε να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας μέσα και έξω.
Είτε φροντίζετε τον εαυτό σας να επιδόρπιο είτε απλά να αποκτήσετε έναν νέο τύπο γιόγκα, Ολοι μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο αυτο-φροντίδας τους. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Δείτε αυτές τις 40 εκπληκτικές συμβουλές αυτο-φροντίδας που πιθανότατα δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν!
1 Γράψτε στον εαυτό σας ένα ερωτικό γράμμα.
Σάττερκοκ
Ποιος λέει ότι πρέπει να σας γράψουν ερωτικά γράμματα από κάποιον άλλο; Εάν αισθάνεστε άσχημα, μερικές φορές κάτι τόσο απλό όσο το να σηκώνετε ένα στυλό και να γράφετε όλα τα υπέροχα πράγματα που έχετε για εσάς μπορεί να είναι ένας ανόητος τρόπος να ενισχύστε το πνεύμα σας . Μπορείτε επίσης να το κρατήσετε για την επόμενη φορά που χρειάζεστε ένα pick-me-up.
2 Αρχίστε να παίρνετε κομπλιμέντα σαν πρωταθλητής.
Σάττερκοκ
σχέση δύο ραβδιών
Εάν κάποιος σας πει ότι αγαπάει τη στολή σας ή είναι εντυπωσιασμένος από τη δουλειά σας σε ένα έργο, μην απαντήσετε αρνούμενοι ή υποβαθμισμένοι. Αντ 'αυτού, αποδεχτείτε το και πείτε «ευχαριστώ». Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε και θα σας κάνει να νιώσετε υπέροχα για τον εαυτό σας στη διαδικασία.
3 Περάστε λίγο χρόνο μόνος.
Σάττερκοκ
Μερικές φορές το να είσαι πιο καλός στον εαυτό σου σημαίνει απλά να κάνεις ένα διάλειμμα και να χαλαρώσεις με λίγο άξιο χρόνο. Στην πραγματικότητα, Το υπόλοιπο τεστ , μια έρευνα του 2016 σε 18.000 άτομα από 134 χώρες, διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι «το να ξοδεύεις μόνο χρόνο» ήταν η πέμπτη πιο χαλαρωτική δραστηριότητα που μπορούσαν να σκεφτούν. Ίσως αυτό συμβαίνει επειδή, όσο ωραίο είναι να περνάμε χρόνο με άλλους, όλοι πρέπει να αναζωογονήσουμε μόνοι μας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλώς να παρακολουθούμε την αγαπημένη σας εκπομπή στο Netflix.
4 Πάρτε τον εαυτό σας για δείπνο.
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται να περιμένετε έναν συγκεκριμένο λόγο για να απολαύσετε το δείπνο σας στο αγαπημένο σας εστιατόριο. Μερικές φορές το να είσαι πιο καλός στον εαυτό σου σημαίνει να κάνεις κάτι που θα σε κάνει ευτυχισμένο χωρίς κανένα λόγο, όπως να κατεβάζεις ένα μπολ με μακαρόνια στην ιταλική ένωση.
5 Ή πάρτε τον εαυτό σας σε μια ταινία.
Σάττερκοκ
Χρειάζεστε ένα ψυχικό διάλειμμα για να απαλλαγείτε από το άγχος; Κοιτάξτε περισσότερο από τον κινηματογράφο. Ένα από τα ωραιότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας είναι να αγοράσετε ένα εισιτήριο για εκείνη την ταινία που πεθαίνετε να πιάσετε και να απολαύσετε ένα μεγάλο μπολ ποπ κορν μέχρι να ολοκληρωθούν οι πιστώσεις.
6 Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως θα αντιμετωπίζατε τον καλύτερο φίλο σας.
Σάττερκοκ
Θα λέγατε στον καλύτερο φίλο σας πόσο μισείτε τους μηρούς τους ή πώς νομίζετε ότι είναι κακοί στη δουλειά τους; Με τιποτα! Γιατί λοιπόν μιλάτε συνεχώς για τον εαυτό σας; Σταματήστε αυτές τις συνήθειες στα ίχνη τους και αντίθετα επικεντρωθείτε στα πράγματα που αγαπάτε για τον εαυτό σας, είτε πρόκειται για φυσικό είτε για τον χαρακτήρα σας, λέει Melanie Lopes , ψυχοθεραπευτής που ειδικεύεται σε θέματα άγχους και αυτοεκτίμησης στο Σαν Ραφαέλ της Καλιφόρνια. «Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο ή ένα παιδί», λέει. Πρέπει να είστε ο νούμερο ένα θαυμαστής σας.
7 Απαλλαγείτε από το σπίτι σας από ακαταστασία.
Σάττερκοκ
Το να είσαι καλός με τον εαυτό σου σημαίνει επίσης να είσαι καλός στο σπίτι σου - και το να έχεις πολλά σκουπίδια στο σπίτι σου σε βάρος μόνο, σύμφωνα με Μέλισσα Φίνο , ένας προπονητής και διευθύνων σύμβουλος της μεταμορφωτικής ζωής μιας γυναίκας Αγαπήστε τη ζωή σας στο Σαν Ντιέγκο, Καλιφόρνια.
«Ξέρετε ότι αισθάνεστε όταν μπαίνετε στο σπίτι σας και μόλις καθαρίστηκε; Λοιπόν για μένα, είναι καταπληκτικό. Είναι σαν ένα δωρεάν πάσο για να κάτσω οπουδήποτε στο σπίτι μου και απλά να είμαι ακόμα με τις σκέψεις μου χωρίς να χρειάζεται να ανησυχώ για τη λίστα πλυντηρίων με πράγματα που πρέπει να καθαριστούν ή να καθαριστούν », λέει. «Ο καθαρισμός του σπιτιού σας μπορεί να απελευθερώνει συναισθηματικά και ένα εξαιρετικό εργαλείο για να ηρεμήσει το μυαλό».
Ως μπόνους, εάν γεμίσετε μερικά κουτιά με τα πράγματα που δεν χρειάζεστε και τα δωρίσετε σε άλλους που θα μπορούσαν πραγματικά να τα χρησιμοποιήσουν, θα κάνετε μια καλή δουλειά διπλού καθήκοντος.
8 Θέστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου.
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται να το κάνετε εντελώς σβήστε το τηλέφωνό σας για να κάνετε ένα ψυχικό διάλειμμα . Αντ 'αυτού, περιστρέψτε το περιστασιακά στη Λειτουργία πτήσης, ώστε να μην λαμβάνετε πολλά κείμενα και κλήσεις. Μια μικρή ρύθμιση θα σας κάνει έναν κόσμο καλών.
9 Ρωτήστε τον εαυτό σας τι χρειάζεστε.
Σάττερκοκ
Αντιμετωπίζετε πάντα τις ανάγκες των άλλων, αλλά τι γίνεται με τον εαυτό σας; Ψυχοθεραπευτής με έδρα την Πενσυλβανία Michelle Croyle λέει ότι αναρωτιέσαι τι χρειάζεσαι είναι ένας εξαιρετικά καλός τρόπος όχι μόνο να είσαι καλύτερος για τον εαυτό σου, αλλά για να πάρεις επιτέλους αυτό που σου αξίζει στη ζωή.
Ο Croyle προτείνει να σκεφτούμε το ακρωνύμιο «H.A.L.T.» ως υπενθύμιση να αναρωτηθείτε αν είστε πεινασμένοι, θυμωμένοι, μοναχικοί ή κουρασμένοι. «Συχνά, οι σωματικές και συναισθηματικές ανάγκες μπορούν να μας επηρεάσουν αρνητικά εάν τις παραβλέψουμε», λέει. «Αφιερώνοντας χρόνο για να συντονιστείτε με αυτό που χρειάζεστε ή αισθάνεστε, μπορείτε καλύτερα να επιλέξετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας».
10 Μην αισθάνεστε άσχημα όταν λέτε «όχι».
Σάττερκοκ
πώς να καταλάβεις ότι είναι ερωτευμένος
Είναι εύκολο να θέλεις να είσαι άντρας ή-γυναίκα όλη την ώρα. Το μόνο πρόβλημα με αυτό είναι, αφού πείτε ναι σε πάρα πολλούς ανθρώπους, αφήνετε να νιώσετε εντελώς στραγγισμένοι χωρίς χρόνο για τον εαυτό σας. «Το να πεις όχι σε κάτι που δεν θέλεις να κάνεις, αλλά νιώθεις υποχρεωμένος να κάνεις δεν είναι μόνο ενδυνάμωση, αλλά είναι και μια πράξη αυτοφροντίδα », λέει Σίλα Τούκερ , συνεργάτης γάμου και οικογενειακού θεραπευτή και ιδιοκτήτης του Συμβουλευτική για το μυαλό και την ψυχή στη Νότια Καρολίνα. Εξασκηθείτε να πείτε «όχι» και να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας λίγο πιο ανοιχτό για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να αναρρώσει.
11 Επενδύστε στον εαυτό σας.
Σάττερκοκ
Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι, μην περιμένετε άλλο ένα δευτερόλεπτο για να αρχίσετε να το πραγματοποιείτε. Επενδύστε στον εαυτό σας εγγραφείτε σε αυτήν την τάξη, ξεκινώντας αυτήν την επιχείρηση ή γράφοντας αυτό το βιβλίο. Ό, τι κι αν είναι, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να το πετύχετε!
12 Εγγραφείτε για μάθημα μαγειρικής.
Σάττερκοκ
Αντί να γεμίζετε το σώμα σας με κατεψυγμένα γεύματα και φαγητό, κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και μάθετε πώς να κάνετε ένα υγιεινό γεύμα, εγγραφείτε σε κάποια μαθήματα μαγειρικής. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τα σκαμπανεβάσματα της κουζίνας, έτσι ώστε όχι μόνο να αισθάνεστε σίγουροι όταν κάνετε ένα γεύμα, αλλά και έτσι μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεστε για να νιώσετε τον καλύτερο εαυτό σας.
13 Εστιάστε στα επιτεύγματά σας, όχι στις αποτυχίες σας.
Σάττερκοκ
Ειδοποίηση Spoiler: Όλοι αποτυγχάνουν. Σίγουρα, θα νιώσετε άσχημα όταν το κάνετε, αλλά θα πρέπει να σκεφτείτε μόνο τα αρνητικά; Με τίποτα. Αντ 'αυτού, μάθετε από αυτές τις αποτυχίες - στη συνέχεια, εστιάστε στα επιτεύγματά σας. Οτι θετική νοοτροπία θα σας βοηθήσει να μεγαλώσετε, είτε είναι στη ζωή είτε στην καριέρα σας.
14 Πάρτε σωστή ξεκούραση.
Σάττερκοκ
Μπορεί να είναι διασκεδαστικό να παρακολουθείτε αργά παρακολουθώντας ταινία μετά την ταινία, αλλά αυτό δεν είναι ευγενικό στο σώμα σας - ούτε καν λίγο. Να κοιμάσαι αρκετά κάθε βράδυ - το οποίο, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , είναι επτά έως εννέα ώρες - θα σας βοηθήσει να παραμείνετε τροφοδοτημένοι και να αισθανθείτε το καλύτερο.
15 Αφιερώστε χρόνο για να διαλογιστείτε.
Σάττερκοκ
Διαλογισμός δεν σας δίνει μόνο χρόνο να προβληματιστείτε και να χαλαρώσετε - είναι επίσης ένας πολύ απλός τρόπος για να είστε καλύτεροι στον εαυτό σας. Σύμφωνα με την Κέντρο Chopra , ο προσεκτικός διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε ταλαιπωρημένα συναισθήματα του παρελθόντος, να σας βοηθήσουμε να είστε πιο ευγενικοί και να σας βοηθήσουμε να είστε πιο συμπονετικοί, τόσο απέναντι στον εαυτό σας όσο και στους άλλους.
16 Γίνετε γιόγκι.
Σάττερκοκ
Γιόγκα δεν είναι απλώς ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκομίσετε τα πολλά φυσικά οφέλη της άσκησης, η οποία περιλαμβάνει τα πάντα, από τη μείωση του χρόνιου πόνου έως την αύξηση της ευελιξίας, λέει ο Κλινική του Κλίβελαντ . Είναι επίσης φανταστικό για τη συναισθηματική σας ευεξία. Μπορεί να αυξήσει την ευσπλαχνία σας υπενθυμίζοντας σας ότι αξίζετε καλοσύνη, αγάπη και ευτυχία, όπως και οποιοσδήποτε άλλος.
17 Πηγαίνετε στους μεσημεριανούς περιπάτους.
Σάττερκοκ
Αφού καθίσετε σε ένα γραφείο για τις περισσότερες μέρες, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας είναι να απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή σας και να βγείτε έξω στον ήλιο για μια ωραία βόλτα. Η λήψη λίγη βιταμίνης D θα οδηγήσει σε αρκετές αισθήσεις που θα σας κάνουν να περάσετε την υπόλοιπη μέρα σας.
18 Σκάψτε την ζυγαριά.
Σάττερκοκ
Έχοντας μια κλίμακα στο μπάνιο σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας, αλλά μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Διατροφικής Εκπαίδευσης και Συμπεριφοράς δείχνει ότι μπορούν επίσης να βλάψουν - ιδιαίτερα στην ικανοποίηση και την αυτοεκτίμηση του σώματός σας. Εάν η κλίμακα τείνει να σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα για τον εαυτό σας, απορρίψτε την μια για πάντα και σταματήστε να βασίζετε την αξία σας σε έναν συνεχώς μεταβαλλόμενο αριθμό.
19 Και σταματήστε να μετράτε θερμίδες.
Σάττερκοκ
Ομοίως, ήρθε η ώρα να σταματήσετε την εμμονή για τις θερμίδες και να κάνετε ένα διάλειμμα στον εγκέφαλό σας. Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή που δίνει στο σώμα σας ό, τι χρειάζεστε, θα είστε ο καλύτερος εαυτός σας σωματικά και συναισθηματικά.
20 Δοκιμάστε καθημερινές επιβεβαιώσεις.
Σάττερκοκ
Ίσως νιώθετε ανόητο να πηδάτε στην καθημερινή βεράντα επιβεβαίωσης και να ξεκινάτε τη μέρα σας με ημι-γωνίες φράσεις όπως 'Είμαι φοβερός' και 'Είμαι σημαντικός'. Η αλήθεια, όμως; Σύμφωνα με έρευνα του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ετήσια ανασκόπηση της Ψυχολογίας , στην πραγματικότητα κάνει πολύ καλό για την ψυχική σας υγεία και χτίζει την αυτοεκτίμησή σας στη διαδικασία.
21 Σταματήστε να εμείς το παρελθόν σας.
Σάττερκοκ
Σχεδόν όλοι έχουν μετανιώσει για το παρελθόν τους, αλλά γιατί συνεχίζετε να χτυπάτε κάτι που είναι αδύνατο να αλλάξετε; Τερματίστε το τι-αν και ξεκινήστε να είσαι λίγο καλύτερος για τον εαυτό σου . Το να ζεις τη στιγμή είναι ένα πολύ καλύτερο μέρος για να βάλεις τον εαυτό σου - εμπιστευτείτε μας!
22 Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ευάλωτος.
Shutterstock / μάστερ
Το να διατηρείτε τα συναισθήματά σας κλειδωμένα μέσα είναι μια συνταγή για δυστυχία. Μην φοβάστε να αφήσετε τον εαυτό σας να ανοίξει και να είστε ευάλωτοι σε αυτό που σας ενδιαφέρει. Μέρος της περιποίησης του εαυτού σας με καλοσύνη είναι να βεβαιωθείτε ότι είστε σε θέση να μιλήσετε την αλήθεια σας, ακόμα κι αν πρόκειται για κάτι που φαίνεται ανόητο ή ασήμαντο.
23 Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε αυτό που σας κάνει ευτυχισμένους.
Σάττερκοκ
Με τόσο απασχολημένη δουλειά και προσωπικά προγράμματα, μπορεί να είναι δύσκολο να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε αυτό που πραγματικά σας φωτίζει και σας κάνει ευτυχισμένο. «Κάνε μια συνήθεια να αντιμετωπίζεις τον εαυτό σου σε μερικούς ένοχες απολαύσεις », λέει Ντάμον Νάιλερ , προπονητής ζωής και κινητήριος ομιλητής στη Λουιζιάνα. 'Ό, τι επιθυμείτε, απολαύστε το όσο πιο συχνά γίνεται.' Ήρθε η ώρα να προγραμματίσετε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε κάποιον που είναι σημαντικό για εσάς!
24 Γιορτάστε τους στόχους που έχετε συντρίψει.
Σάττερκοκ
Όταν πετυχαίνετε έναν από τους στόχους σας, μεγάλους ή μικρούς, αυτό προκαλεί γιορτή. Είτε τελικά τελειώνει ένα μίλι στο διάδρομο χωρίς να σταματήσει ή να πάρει θετική ανταπόκριση από το αφεντικό σας, κάθε νίκη αξίζει τον έπαινο, ειδικά από εσάς.
«Να θυμάστε πάντα, κανείς δεν θα σας γιορτάσει όπως εσείς», λέει ο Nailer. «Πατήστε τον εαυτό σας στην πλάτη, ρίξτε τα δικά σας πάρτι και απολαύστε το« εσείς »στο έπακρο.»
25 Χρησιμοποιήστε τις ημέρες των διακοπών σας.
Σάττερκοκ
Φαίνεται ότι το γραφείο θα καεί στις φλόγες χωρίς να έχετε γύρω σας για να τακτοποιήσετε τα πράγματα, αλλά μην το αφήσετε να σας εμποδίσει να ξεφύγετε: Αξίζετε επίσης να περάσετε τις ημέρες των διακοπών σας. Αντί να βουρτσίζουμε αυτές τις ώρες ελευθερίας στο πλάι, χρησιμοποιήστε κάθε ένα από αυτά κάνοντας κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε.
26 Και επωφεληθείτε και από προσωπικές ημέρες.
Σάττερκοκ
Αν ξυπνήσετε αισθάνεστε κάπως μπλα , χρησιμοποιήστε το ως δικαιολογία για να περάσετε την ημέρα κάνοντας πράγματα που θα σας κάνουν να νιώσετε ξανά σαν τον ευτυχισμένο εαυτό σας. Μετά από όλα, έχετε ημέρες ψυχικής υγείας για κάποιο λόγο. Βάλτε τα σε καλή χρήση, είτε προχωρήστε σε έργα στο σπίτι είτε (επιτέλους!) Κάνοντας το στην αγαπημένη σας τάξη προπόνησης.
27 Αλλάξτε τον τρόπο που επικρίνετε τον εαυτό σας.
Σάττερκοκ
Είναι εύκολο να είσαι πολύ επικριτικός για τον εαυτό σου όταν κάνεις κάτι λάθος. Αλλά αντί να χωρίζεις τον εαυτό σου, χτίσου τον εαυτό σου . Οπως και Kristin Neff, Ph.D. , εξηγεί στο Συμβαίνει καθημερινά , μπορείτε να το κάνετε αυτό διαμορφώνοντας πρώτα την κριτική και αποδεχόμενα αυτό που συνέβη, έπειτα ανακαλύπτοντας έναν τρόπο να αναπτυχθείτε από αυτήν και να έχετε ένα καλύτερο αποτέλεσμα την επόμενη φορά.
28 Κάνε τον εαυτό σου να γελάσει.
Σάττερκοκ
Γέλια πραγματικά είναι το καλύτερο φάρμακο. Δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να γελάω όσο πιο συχνά γίνεται έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι απελευθερώνει ενδορφίνες, τα καλά αρωματικά χημικά που ενισχύουν τη διάθεσή σας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Το περιοδικό της Νευροεπιστήμης . Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να καθίσετε εκεί να πεις στον εαυτό σου αστεία , όμως. Αφιερώθηκε λίγο χρόνο παρακολουθώντας Το γραφείο σίγουρα θα κάνει το κόλπο.
29 Μην ανησυχείτε για τα μεγέθη των ρούχων.
Σάττερκοκ
Μπορεί να μην νιώθεις έτσι μερικές μέρες, αλλά το μέγεθος των ρούχων σου είναι απλώς ένας αριθμός. Αυτό είναι - ένας πολύ μικρός αριθμός. Αντί να εστιάζετε σε αυτή τη μικρή λεπτομέρεια, αναζητήστε ρούχα που σας αρέσουν και αυτό βάζει την αυτοπεποίθησή σας σε υψηλό επίπεδο.
τι να κάνετε όταν βραχεί το κινητό
30 Αγοράστε τον αγαπημένο σας ποτό καφέ.
Σάττερκοκ
Κάποιες μέρες πρέπει να απομακρυνθείτε από το κανονικό φλιτζάνι του Τζο και να πάρετε τον καφέ σας Πραγματικά θέλω, ακόμα κι αν είναι λίγο πιο ακριβό - και, ναι, ίσως λίγο λιγότερο υγιεινό. Σίγουρα θα βάλει ένα πιπέρι στο βήμα σας, και όχι μόνο λόγω αυτής της καφεΐνης (αν και αυτό είναι σίγουρα ένας παράγοντας).
31 Σταματήστε να προσπαθείτε να τα κάνετε όλα.
Σάττερκοκ
Λυπούμαστε που το σπάσαμε, αλλά οι υπερήρωες είναι φανταστικοί. Πηγαίνοντας στη θάλασσα προσπαθώντας να τα κάνετε όλα θα σας αφήσει εντελώς στραγγισμένο. Αντ 'αυτού, δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε και επιλέξτε τα πιο σημαντικά. Αυτά τα άλλα αντικείμενα μπορούν να περιμένουν μια άλλη μέρα.
32 Προγραμματίστε ένα μασάζ.
Σάττερκοκ
Το να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ είναι αρκετά υψηλό στη ζυγαριά. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ , είναι εξίσου υπέροχα για την ανακούφιση του καθημερινού άγχους, όπως και για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου. Με άλλα λόγια, ένα μασάζ είναι κάτι που πρέπει ποτέ νιώθω ένοχος για το να κάνεις. Στην πραγματικότητα, πρέπει να είναι μέρος του μηνιαίου προϋπολογισμού σας.
Εάν δεν μπορείτε να απολαύσετε ένα επαγγελματικό μασάζ τουλάχιστον μία φορά το μήνα, Christal McKinney , θεραπευτής μασάζ και ιδιοκτήτης του 33 Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Σάττερκοκ Μερικές φορές, όταν δεν φαίνεται να φτάνετε στο μέρος που θέλετε να είστε αρκετά γρήγοροι, είναι εύκολο να υποβιβαστείτε ή να θυμάστε. Απαλλαγείτε από αυτήν την αρνητικότητα, ασκώντας την υπομονή αντ 'αυτού. Θα φτάσετε εκεί, υποσχόμαστε, και αν αναβαθμίσετε τον εαυτό σας αντί να κατεβείτε τον εαυτό σας θα σας βοηθήσουν να προωθήσετε την πρόοδό σας. Σάττερκοκ Είτε είναι μέλος της οικογένειας, φίλος ή ρομαντική σχέση, όποιος σας προκαλεί πόνο δεν έχει θέση στη ζωή σας. Εξάλλου, ένα μέρος του να είσαι καλός με τον εαυτό σου είναι να βεβαιωθείς ότι σου φέρονται με τον τρόπο που σου αξίζει Τριστάν Γκούτνερ , προπονητής ζωής και επιχειρήσεων στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια. «Περάστε μόνο χρόνο με άτομα που μπορούν να υποστηρίξουν την ανάπτυξή σας», λέει. «Αυτό είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους, επειδή συχνά σημαίνει να αφήνεις ανθρώπους με τους οποίους έχουμε μεγαλώσει άνετα, αλλά ίσως να μην έχουν τη δυνατότητα να μας υποστηρίξουν πραγματικά». Σάττερκοκ Είτε συγχωρείτε κάποιον άλλον ή τον εαυτό σας, η εξάσκηση της συγχώρεσης θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε από πράγματα που μπορεί να είναι δύσκολο να τα αφήσετε. Και μόλις το κάνετε αυτό, θα ταξιδέψετε στη ζωή με μια ευκολία που δεν ήξερα καν ότι υπήρχε χάρη σε όλα αυτά τα βαριά βάρη που ανυψώθηκαν από το στήθος σας. Σάττερκοκ Η ζωή δεν πρέπει πάντα να είναι τόσο σοβαρή - επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχει περισσότερη διασκέδαση στη ζωή σας αφήνοντας το. Μην φοβάστε να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να είναι πιο παιχνιδιάρικο και χαλαρό. «Παράδοση», λέει Τζεν Γκότλιμπ , ο συνιδρυτής και διευθυντής της νοοτροπίας στο Μέσα Super Connector , με έδρα τη Νέα Υόρκη. 'Αυτό δεν σημαίνει να παραιτηθείς, αλλά σταματήσεις να πιέζεις, σταμάτα' πρέπει ', σταματήστε να περιμένετε. Απλά πάρτε μια βαθιά ανάσα και αφήστε την. Όταν παραδοθούμε στο σύμπαν και σταματήσουμε να προσπαθούμε να ελέγξουμε κάθε αποτέλεσμα, υποσυνείδητα ανοίγουμε και επιτρέπουμε όλη την αφθονία να ρέει φυσικά. Αισθάνεται μαγικό. ' Σάττερκοκ Θα μπορούσε να είναι τόσο μικρό όσο το να κόβεις ένα κούρεμα που θέλεις εδώ και χρόνια ή να συσκευάζεις τις τσάντες σου και μετακομίζεις στην πόλη των ονείρων σου . Απλώς επιλέξτε κάτι που έχετε φοβηθεί πολύ να το κάνετε και, στη συνέχεια, κάντε το. Το να είσαι τολμηρός και γενναίος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξεις στον εαυτό σου κάποια καλοσύνη. Σάττερκοκ Σίγουρα, δεν γράφετε πια για το σχολείο σας, αλλά το περιοδικό για την ημέρα σας και ό, τι είναι στο μυαλό σας κάνει πολύ καλό για την ψυχική σας υγεία. Σύμφωνα με την Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ , μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας - ακόμα κι αν το κάνετε μόνο για λίγα λεπτά την ημέρα. Σάττερκοκ Αυτό το συντριπτικό συναίσθημα που έχετε δεν πρόκειται να εξαφανιστεί σύντομα εάν συνεχίσετε να προσθέτετε όλο και περισσότερο στο πιάτο σας χωρίς να λάβετε βοήθεια από τους γύρω σας. Εάν παλεύετε, μην φοβάστε να μιλήσετε. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στη ζωή σας που θα ήθελαν να αφαιρέσουν μερικές από αυτές τις πιέσεις από το πιάτο σας, αλλά αυτό δεν πρόκειται να συμβεί έως ότου ρωτήσετε. Σάττερκοκ Αν συνήθως λέτε «όχι ευχαριστώ» στο μενού των επιδορπίων στα εστιατόρια, αλλάξτε το μεμονωμένα και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι γλυκό. Ένα κομμάτι πίτας δεν πρόκειται να σε σκοτώσει - και το καταβροχθίζοντας θα βάλει σίγουρα ένα μεγάλο χαμόγελο στο πρόσωπό σου. Και για περισσότερους τρόπους για να φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας ρίξτε μια ματιά σε αυτά 27 Καταπληκτικά ψυχικά κόλπα για όταν δεν θέλετε να πληρώσετε για θεραπεία . Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram! 
κακά αλλά αστεία knock knock jokes
34 Εκκαθαρίστε τους αρνητικούς ανθρώπους από τη ζωή σας.
35 Πρακτική συγχώρεση.
36 Σταματήστε να παίρνετε τα πάντα τόσο σοβαρά.
37 Κάντε μια τολμηρή αλλαγή.
38 Ξεκινήστε το περιοδικό.
39 Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
40 Παραγγείλετε επιδόρπιο.
