Μετά από μια κουραστική μέρα, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να γλιστρήσεις στις πιτζάμες σου και να πηδήξεις στο κρεβάτι. Σίγουρα, μπορεί να είστε ευχάριστα άνετα κάτω από αυτά τα σεντόνια, αλλά κάνοντας κάποιες μικρές αλλαγές θα μπορούσε να μετατρέψει την κρεβατοκάμαρά σας από ένα μέρος που πηγαίνετε για μια ιδιαίτερη όαση χαλάρωσης.
Είτε είναι δύσκολο για εσάς να νιώσετε άνετα τη νύχτα είτε απλώς δεν ξέρετε ποια είναι η πραγματική άνεση, αυτά τα 15 κόλπα ιδιοφυΐας (και εύκολο!) Θα σας βοηθήσουν να πάρετε τον καλύτερο ύπνο της ζωής σας. Και για περισσότερες παραβιάσεις ύπνου που θα σας βοηθήσουν να λάβετε οκτώ ώρες, το γνωρίζετε Το Science λέει ότι πρέπει να ακούσετε αυτόν τον τύπο μουσικής πριν πάτε για ύπνο!
αστεία αστεία να πεις στη γυναίκα σου
1 Βάλτε ένα πόδι έξω από τα καλύμματα
Εάν είστε πολύ ζεστός ή πολύ κρύος, θα είναι πολύ δύσκολο για να κοιμηθείτε καλά. Κάνοντας ένα πόδι έξω από τα καλύμματα μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά υπάρχει πραγματικά μια επιστήμη για το πώς μπορεί να σας κάνει πιο άνετα στο κρεβάτι.
«Ένα δροσερό περιβάλλον ύπνου είναι ένα σημαντικό συστατικό για τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο ύπνος με το χέρι ή το πόδι έξω από τα καλύμματα των κρεβατιών μπορεί να βοηθήσει στην ψύξη του σώματος, καθώς η θερμότητα διαλύεται γρηγορότερα στα άκρα του σώματος ». είπε Natalie Dautovich, περιβαλλοντική υποτροφία για το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου. Για να μάθετε γιατί ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την υγεία σας, διαβάστε Αυτό είναι που κάνει πολύ λίγο ο ύπνος στον εγκέφαλό σας.
2 Αγκαλιάστε ένα μαξιλάρι
Σάττερκοκ
Μερικές φορές το μόνο πράγμα που χρειάζεστε για να είστε πιο άνετοι είναι ένα επιπλέον μαξιλάρι. Εάν κοιμάστε μαζί του ανάμεσα στα γόνατά σας, το Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ λέει ότι μπορεί να διατηρήσει το σώμα σας καλύτερα ευθυγραμμισμένο, αποτρέποντας τον πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, εκτός από τα οφέλη του σώματος, είναι επίσης εξαιρετικό για το άγχος. Σύμφωνα με σε ειδικούς , αγκαλιάζοντας ένα μαξιλάρι είναι εξαιρετικά καταπραϋντικό και μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση άνεσης, ασφάλειας και ασφάλειας.
3 Εκκινήστε τα κατοικίδια σας από το κρεβάτι σας
Σάττερκοκ
Ενώ τα κατοικίδια ζώα μπορούν να ωφελήσουν τον ύπνο σας - βοηθώντας σας να νιώσετε πιο ήρεμοι και να σας δώσουν μια αίσθηση ασφάλειας - μπορούν επίσης να επηρεάσουν τα επίπεδα άνεσής σας. Σύμφωνα με Ο γιατρός ύπνου Michael J. Breus, PhD, έχοντας μαζί σας τα κατοικίδια στο κρεβάτι σας έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί διαταραχές του ύπνου και δυσκολεύει να κοιμηθείτε… για να μην αναφέρουμε τα συνολικά γουρούνια στο κρεβάτι.
τι να πω στη φίλη μου
Εάν βοηθά τον ύπνο σας, μείνετε στο κρεβάτι μαζί σας. Αλλά αν νομίζετε ότι θα επωφεληθείτε από το να κοιμηθούν στο πάτωμα στο δικό τους τα δικά κρεβάτια, αυτό μπορεί να είναι και μια καλή επιλογή. Και αν αγαπάτε πραγματικά τα σκυλιά, μην τα χάσετε 40 σκυλιά τόσο άσχημα είναι πραγματικά χαριτωμένα.
4 Φορέστε πιτζάμες μπαμπού
Δεν είναι μόνο τα σεντόνια και τα κλινοσκεπάσματα που επηρεάζουν το επίπεδο άνεσης που βιώνετε όταν βρίσκεστε στο κρεβάτι, αλλά και αυτό που φοράτε. Και σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , υπάρχει μια φόρμουλα για την επιλογή της σωστής ενδυμασίας ύπνου. Οι ειδικοί προτείνουν αναπνεύσιμο και ελαφρύ βαμβάκι, μετάξι λόγω της ικανότητάς του να διατηρεί το σώμα σας στη σωστή θερμοκρασία και μπαμπού για τις ικανότητές του για υγρασία. Επίσης, σκεφτείτε ένα από αυτά 10 μαξιλάρια που εγγυώνται έναν καλύτερο ύπνο νύχτας!
5 Ή, Απλά κοιμηθείτε στο Γυμνό
Σάττερκοκ
Εάν κανένα ύφασμα δεν φαίνεται να είναι το σωστό ύφασμα όταν πρόκειται να σας κρατήσει άνετα στο κρεβάτι, γιατί όχι να το απορρίψετε εντελώς; Σε Μια έρευνα 3.700 συμμετεχόντων, μόλις οκτώ τοις εκατό κοιμάται γυμνό. Και οι υπόλοιποι αυτοί οι άνθρωποι μπορεί να χάνουν: Λένε οι ειδικοί Έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να διατηρείτε πιο δροσερό τη νύχτα και ακόμη και να σας επιτρέπει να κοιμάστε πιο ξεκούραστα. Και για να μάθετε πώς να κοιμάστε καλύτερα καθώς μεγαλώνετε, διαβάστε το 40 τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα στα 40 σας.
6 Πιάστε τα ωτοασπίδες
Είναι σχεδόν αδύνατο να νιώσετε άνετα στο κρεβάτι όταν αντιμετωπίζετε τους δυνατούς θορύβους που έρχονται από το διαμέρισμα πάνω σας. (Ευχαριστώ πολύ, γείτονες!) Για να κοιμηθώ πραγματικά - και διαμονή κοιμάται - το Κλινική του Κλίβελαντ συνιστά την αγορά κάποιων ωτοασπίδων ή τη χρήση θορύβου στο παρασκήνιο, όπως ο λευκός θόρυβος.
7 Απενεργοποιήστε τον θερμοστάτη
Σάττερκοκ
Αυτό που φοράτε στο κρεβάτι παίζει μεγάλο ρόλο στο να σας κρατάει σε μια άνετη θερμοκρασία ενώ κοιμάστε, αλλά η θερμοκρασία του δωματίου παίζει μεγάλο ρόλο στο να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε επίσης. Σύμφωνα με την Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , η καλύτερη θερμοκρασία για να διατηρήσετε το δωμάτιό σας είναι 65 βαθμούς, η οποία τείνει να είναι η βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο, διασφαλίζοντας ότι δεν είστε πολύ ζεστός ή πολύ κρύος.
8 Πηγαίνετε για φύλλα 400-νήματος
Σάττερκοκ
Πώς μπορείτε να είστε άνετοι στο κρεβάτι χωρίς εξαιρετικά άνετα σεντόνια, μαξιλαροθήκες και άλλα κλινοσκεπάσματα; Τα υφάσματα με τα οποία αγκαλιάζετε τη νύχτα είναι εξαιρετικά σημαντικά για να ξεκουραστείτε. Ειδικοί συνιστώ επιλέγοντας ένα νήμα φύλλων μεταξύ 200 και 400 για μια επιλογή που είναι απαλή και αναπνεύσιμη και πηγαίνει με φυσικά υλικά - όπως βαμβάκι, μπαμπού ή λινό - για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση και ο ιδρώτας όλη τη νύχτα.
τα πιο αστεία αστεία όλων των εποχών καθαρά
9 Επιλέξτε το σωστό στρώμα
Σάττερκοκ
Το στρώμα σας κάνει μια τεράστια διαφορά στο πόσο άνετα είστε όταν είστε στο κρεβάτι. Με μια κακή ποιότητα, θα είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε καλά. Σύμφωνα με τον Michael J. Breus, PhD, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν επιλέγετε την τέλεια επιλογή: άνεση και υποστήριξη.
«Κάθε άτομο βιώνει άνεση σε ένα στρώμα διαφορετικά. Για μερικούς ανθρώπους, ένα πιο σταθερό κρεβάτι θα νιώσει ακριβώς, ενώ άλλοι θα βιώσουν μεγαλύτερη άνεση με ένα πιο μαλακό στρώμα. γράφει . Και θα θέλατε επίσης κάτι που «υποστηρίζει το σώμα σας χωρίς να βυθίζεται στους γοφούς, επιτρέπει ανακούφιση και άνεση σε σημεία πίεσης, συμπεριλαμβανομένων των γόνατων, των γοφών, των ώμων και του κεφαλιού, και επιτρέπει στους μυς σας να χαλαρώνουν σε όλο το σώμα - ειδικά στην πλάτη σας '
10 Spritz Κάποια λεβάντα στο μαξιλάρι σας
Σάττερκοκ
Όταν προσπαθείτε να ηρεμήσετε τη νύχτα, δεν υπάρχει τίποτα που θα σας βοηθήσει να ξεδιπλώσετε περισσότερο από να ψεκάσετε λίγο λεβάντα στη μαξιλαροθήκη σας. Σύμφωνα με την Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , το άρωμα υποστηρίζεται από την επιστήμη με την ικανότητά του να σας βάζει σε μια πιο χαλαρή κατάσταση, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε βαθύτερα και να σας κάνει πιο ήρεμους και άνετους από όλα.
κορυφαίες αστείες ταινίες όλων των εποχών
11 Δώστε στο στρώμα σας αναβάθμιση Tech-y
Σάττερκοκ
Εάν το στρώμα σας σάς κάνει να αισθάνεστε πολύ ζεστά, ίσως είναι καιρός να το αναβαθμίσετε τεχνολογικά. Ο Michael J. Breus, PhD, συνιστά να δοκιμάσετε το Τσίλι , το οποίο διαθέτει σύστημα ελέγχου θερμοκρασίας ψύξης και θέρμανσης που μπορεί να διατηρήσει το σώμα σας στην τέλεια θερμοκρασία όλη τη νύχτα. «Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε όλο το χρόνο για να ελέγξετε το πραγματικό σας περιβάλλον ύπνου στο κρεβάτι», είπε γράφει .
12 Πλύνετε τακτικά το κρεβάτι σας
Σάττερκοκ
Πόσο καιρό έχει Πραγματικά από τότε που πλένεις τα σεντόνια σου; Για να νιώσετε πιο άνετα, το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά να πλένετε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αλλά μην σταματάτε εκεί: Πλύνετε επίσης το κάλυμμα και το πάπλωμα σας σε τακτική βάση. Μπορείτε ακόμη και να κολλήσετε τα μαξιλάρια σας στο πλυντήριο.
13 Επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι για τη θέση ύπνου σας
Γνωρίζατε ότι κανένα μαξιλάρι που μπορείτε να πάρετε στο κατάστημα δεν θα καλύψει τις ανάγκες σας ως υπνοδωματίου; Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μαξιλαριών που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να καλύψουν τις ανάγκες των κοιμισμένων στομάχου, των πλευρικών και των πίσω κοιμισμένων που έχουν όλα διαφορετικά επίπεδα σταθερότητας και υλικά για να διατηρούν το κεφάλι και το λαιμό σας άνετα.
τι ονόματα να ονομάσεις τον φίλο σου
14 Κρατήστε τις οθόνες μακριά από το χώρο σας
Σάττερκοκ
Κάντε κύλιση στο τηλέφωνό σας στον καναπέ ό, τι θέλετε, αλλά αφήστε τις οθόνες σας έξω από την κρεβατοκάμαρα - εάν θέλετε να παραμείνετε ήρεμοι και άνετοι, δηλαδή. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , η έκθεση σε οθόνες που εκπέμπουν φως πριν από τον ύπνο θα σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε.
15 Αγορά κουρτίνες συσκότισης
Σάττερκοκ
Είναι δύσκολο να δημιουργήσετε εξαιρετικές συνθήκες ύπνου αυτές τις μέρες - ειδικά εάν ζείτε σε πόλη ή κατοικημένη περιοχή. Τα φώτα του δρόμου που λάμπουν στα μάτια σας μπορούν να σας αποτρέψουν από το να νιώσετε άνετα στο κρεβάτι και γι 'αυτό ακριβώς πρέπει να αγοράσετε τις αποχρώσεις συσκότισης. Σύμφωνα με την Εθνικό Ίδρυμα ύπνου , μπορούν να διευκολύνουν τον ύπνο και να πάρουν ποιοτικό ύπνο. Και αν έχετε ένα ταξίδι, ρίξτε μια ματιά 10 καλύτερα κόλπα για ύπνο σε αεροπλάνο.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
