Όταν πρόκειται για υγιή, υπάρχουν Έτσι πολλοί κανόνες - στην πραγματικότητα, είναι ειλικρινά πολύ δύσκολο να τηρηθεί. Μην φάτε αυτό, μην πίνετε αυτό, κάντε περισσότερα από αυτό, κάντε λιγότερο από αυτό - είναι βασικά μια ατελείωτη λίστα. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε πράγματι να πάρετε στην καρδιά όταν πρόκειται για μια μακρά, ευτυχισμένη ζωή; Λοιπόν, είναι πραγματικά αρκετά απλό. Αντί να επικεντρωθούμε στην τρέλα του κόσμου της υγείας - είτε πρόκειται για την πιο μοντέρνα νέα διατροφή είτε για την πιο δροσερή νέα προπόνηση - επιστρέψτε στα βασικά.
Αυτοί οι κανόνες υγιεινής διαβίωσης δεν είναι τίποτα φανταχτερό, αλλά ακολουθώντας τους θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε και να αισθάνεστε εξίσου υπέροχοι σε 50 χρόνια όσο αισθάνεστε σωστά αυτό το δεύτερο. (Ή, ξέρετε, αφού αρχίσετε να ελέγχετε κάποια από τη λίστα σας.) Και για να σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο, ξεκινήστε ανακαλύπτοντας το Ενιαίο καλύτερο πράγμα για την υγεία σας.
1 Μην τρώτε τρόφιμα που έρχονται σε κουτί.
Εάν το σκεφτείτε, η πλειονότητα των ανθυγιεινών, πολύ επεξεργασμένων τροφίμων βρίσκονται σε κουτιά στο σούπερ μάρκετ. Σίγουρα, τα συσκευασμένα προϊόντα είναι νόστιμα - αλλά είναι επίσης μερικές από τις χειρότερες επιλογές για το σώμα σας. Αντί να τρώτε προϊόντα συσκευασμένα με πρόσθετα, συντηρητικά και ζάχαρη, κολλήστε στο τμήμα προϊόντων όσο μπορείτε, ώστε το φαγητό σας να μην σας επιβραδύνει, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Και για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας στην καλύτερη κατάσταση, μάθετε Τα 40 καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλό σας .
2 Ναι, τρώτε κυρίως φυτά.
Σάττερκοκ
Μπορεί να είναι πιο ελκυστικό να ακολουθήσετε μια μοντέρνα δίαιτα ή να διαλέξετε το πιο πρόσφατο βουητό βιβλίο υγείας για το τι να φάτε, αλλά η πραγματικότητα; Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να τρώτε κυρίως φυτά. Δεν είναι καθόλου σέξι απάντηση, αλλά είναι το ιερό δισκοπότηρο της υγείας: Θα πάρετε μια υγιεινή δόση πρωτεϊνών, φυτικών ινών, υγιεινών λιπών, βιταμινών και θρεπτικών συστατικών— και δεν θα τρώτε κενές θερμίδες στη διαδικασία.
3 Διαλογιστείτε κάθε μέρα.
Σάττερκοκ
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις 10 ή 15 λεπτά την ημέρα για να αφιερώσεις στον διαλογισμό, αλλά θα έχει τεράστια διαφορά στην ευημερία σου. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για το Zen όταν κλείσετε τα μάτια σας και παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές. Επιπλέον, θα απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος κατά τη διαδικασία, η οποία θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους, θα κοιμηθείτε καλύτερα και θα αισθανθείτε πιο νεανικοί συνολικά. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ο διαλογισμός είναι μόνο ένας από τους 25 τρόποι να είστε πιο ευτυχισμένοι τώρα .
4 Εστίαση στην καθαρή ομορφιά.
Η καθαρή ομορφιά ανατινάσσεται για έναν καλό λόγο: Οι καταναλωτές είναι άρρωστοι από το να μην γνωρίζουν τι υπάρχει στα προϊόντα τους - και είναι τόσο υπερβολικές τοξίνες σε όλα όσα χρησιμοποιούν. Καθαρίστε τα ντουλάπια σας και επενδύστε σε φυσικά αντικείμενα χωρίς σκληρότητα που δεν θα κάνουν μόνο το δέρμα σας μερικές σημαντικές εύνοιες, αλλά είναι και υπέροχα για το περιβάλλον.
5 Βρείτε μια προπόνηση που πραγματικά σας αρέσει - και κολλήστε με αυτήν.
Ξέρεις τι είναι τρελό; Οι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο κάνοντας πράγματα που μισούν απολύτως. Για απολύτως κανένα λόγο. Αντί να σύρετε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο για ένα μάθημα HIIT που περιφρονείτε, βρείτε κάτι που σας ενθουσιάζει. Όταν ανακαλύψετε την τέλεια εφαρμογή σας, στην πραγματικότητα θέλω για να ασκηθείτε - και θα μπείτε σε μια ρουτίνα που θα σας κάνει να αισθάνεστε κορυφαίοι τώρα και στα επόμενα χρόνια. Χρειάζεστε βοήθεια για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη κίνηση για εσάς; Εδώ είναι Οι 10 καλύτερες καρδιακές προπονήσεις για άντρες .
παιδικό μέρος που βγαίνει εκτός επιχείρησης
6 Κάντε προτεραιότητα για οκτώ ώρες ύπνου.
Σάττερκοκ
Όχι άλλο να μένεις αργά και να κοιμάσαι μόνο λίγες ώρες. Ο χρόνος σας στην ονειρική χώρα είναι αυτό που επαναφέρει το σώμα σας για την επόμενη μέρα - και όταν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε, θα το νιώσετε. Σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, η έλλειψη ύπνου συνήθως οδηγεί σε κακή μνήμη, αίσθημα χαμηλής ενέργειας, υπνηλία και ευερεθιστότητα, και μπορεί ακόμη και να αλλάξει την προσωπικότητά σας. Κάντε το να πιάσετε το Zzz ως προτεραιότητα, επειδή η έλλειψη ύπνου δεν είναι καλή για κανέναν. Εάν χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια, ρίξτε μια ματιά στο Ο μυστικός ύπνος θεραπεύει όλους.
7 Σταματήστε να φοβάστε τους υδατάνθρακες.
Σάττερκοκ
Οι υδατάνθρακες τείνουν να έχουν ένα κακό ραπ χωρίς λόγο. Σίγουρα, υπάρχουν λίγες επιλογές που είναι φρικτές για το σώμα σας - αλλά υπάρχουν επίσης υγιεινές τροφές που πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Το νυστέρι , η μέτρια κατανάλωση υδατανθράκων είναι η καλύτερη για την υγεία σας, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου θανάτου - γι 'αυτό τρώτε σοφά. Αποφύγετε τα λευκά υλικά και γεμίστε με καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί, όσπρια και quinoa.
8 Πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
Σάττερκοκ
Γιατί όλοι αφυδατώνονται πάντα; Το νερό είναι το πιο προσιτό υγρό, αλλά δεν αφιερώνουμε χρόνο για να το πιούμε όλη την ημέρα - και σύμφωνα με την Κλινική του Κλίβελαντ, αυτό θα σας κάνει μόνο να κουραστείτε και να έχετε χαμηλή κατανάλωση ενέργειας. Βεβαιωθείτε ότι γεμίζετε το μπουκάλι νερό όλη την ημέρα για να γεμίσετε τον εαυτό σας και θα αισθανθείτε καλύτερα από ποτέ σχεδόν αμέσως.
9 Σταματήστε να παραλείπετε το πρωινό.
Το πρωινό είναι πιθανώς μια δεύτερη σκέψη τις περισσότερες μέρες - ειδικά όταν τελειώνετε αργά. Όμως ο χρόνος για το γεύμα είναι σημαντικός. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα διατροφής βρήκα ότι ένα γεύμα με πρωτεΐνες βοηθά στην απώλεια βάρους και στον έλεγχο της όρεξης όλη την ημέρα - και αυτό θα σας προετοιμάσει για ένα υγιές μέλλον.
10 Μείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα.
Όσο ωραία και αν ήταν ενεργή όλη την ημέρα, η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι κολλημένοι στα γραφεία τους στη δουλειά. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να μετακινηθείτε καθόλου. Κάντε διαλείμματα για να μπείτε, περπατήστε το μεσημεριανό σας διάλειμμα και ζητήστε μόνιμο γραφείο. Κάθισμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα θα βλάψει μόνο το σώμα σας - αλλά αν έχετε την ευκαιρία να κινηθείτε, πάρτε το. Σίγουρα θα σας ωφελήσει στο δρόμο.
11 Μην φοβάστε τα βάρη.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, τα βάρη δεν θα σας κάνουν να μαζευτείτε εκτός εάν εσείς θέλω αυτούς να. Οι γυναίκες φοβούνται ιδιαίτερα την άντληση σιδήρου, αλλά αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν πρόκειται να σας κάνουν να μοιάζετε με ένα σώμα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ευσαρκία διαπίστωσαν ότι οι εκπαιδευτές βάρους έπεσαν περισσότερο λίπος και κράτησαν περισσότερο μυ από τους δρομείς ή εκείνους που δεν ασκούν - ειδικά καθώς μεγαλώνουν. Έτσι χτυπήστε το δωμάτιο βάρους θα κάνει το σώμα σας καλό.
12 Σταματήστε να κάνετε δίαιτα.
Σάττερκοκ
Αυτό είναι μεγάλο. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, το ονομάζετε! - αλλά πόσοι από αυτούς καταλήγουν να σας κάνουν να τρελαίνετε; Αντί να δεσμεύεστε για ένα σχέδιο διατροφής, απλώς τρώτε φαγητά που θα σας κάνουν να νιώσετε καλά και αποφύγετε τα πράγματα που σας κάνουν πίσω. Είναι πραγματικά τόσο απλό - και δεν χρειάζεται να το τονίζετε στη διαδικασία.
13 Σκεφτείτε την υγεία μακροπρόθεσμα, όχι βραχυπρόθεσμα.
Σάττερκοκ
Είναι εύκολο να πιάσετε τη στιγμή και να σκεφτείτε μόνο την υγεία σας μέρα με τη μέρα, αλλά όταν πρόκειται για τα προς το ζην σας, θα πρέπει να έχετε έναν τελικό στόχο στο μυαλό. Όταν αποφασίσετε ότι θέλετε να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή, σας κάνει να θέλετε να λάβετε καλύτερες αποφάσεις αυτή τη στιγμή. Έτσι, αντί να παίρνετε γρήγορο φαγητό και να λέτε στον εαυτό σας ότι θα φάτε καλύτερα αύριο, φάτε κάτι που θα σας οδηγήσει στο σωστό δρόμο για το μέλλον σας.
οφέλη από τη ζωή στην πόλη
14 Απολαύστε πρόχειρο φαγητό - αλλά σπάνια.
Σάττερκοκ
Η κατανάλωση άχρηστου φαγητού είναι καλή τη στιγμή, αλλά το κάνει πάντα νιώθεις καλά αφού τελειώσεις το φαγητό; Πιθανώς όχι. Αντί να γεμίζετε ζάχαρη και μεταποιημένα τρόφιμα, τρέφετε το σώμα σας με άλλες γλυκές λιχουδιές. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια πιο υγιεινή έκδοση οποιουδήποτε από τα κακά σας, είτε πρόκειται για παγωτό είτε για candy bar.
15 Πάντα πάρτε τις σκάλες.
Σάττερκοκ
Φαίνεται αρκετά απλό, έτσι; Ενώ είναι προφανώς δελεαστικό να πάρετε το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα αντί να πάρετε τις σκάλες - και μπορεί να μην φαίνεται να κάνει ότι μεγάλη διαφορά - όλα αυτά τα επιπλέον βήματα προστίθενται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Όταν είστε 80 και εξακολουθείτε να έχετε μια σκληρή λεία, μπορείτε να ευχαριστήσετε τον νεότερο εαυτό σας που δεν έκανε την εύκολη έξοδο.
16 Ξεφορτωθείτε τις κακές σας συνήθειες.
Σάττερκοκ
Εάν εξακολουθείτε να καπνίζετε ή να πίνετε υπερβολικά, ήρθε η ώρα να σταματήσετε - και μάλλον το γνωρίζετε αυτό για λίγο. Οι κακές συνήθειες πάντοτε θα είναι ακριβώς αυτές - πραγματικά κακές για το σώμα σας. Και αν θέλετε να ζήσετε μια μακρά, γεμάτη ζωή, κόψτε τα πριν να είναι πολύ αργά. Δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος πριν νιώσετε σαν μια πιο ευτυχισμένη, πιο ζωντανή και πολύ πιο υγιή έκδοση του εαυτού σας.
17 Σταματήστε να λέτε «ναι» σε όλα.
Το να είσαι «ναι άντρας» είναι όλα διασκεδαστικά και παιχνίδια μέχρι να εξαντληθείς τόσο ψυχικά που το μόνο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι να κουνηθείς σε μια κουβέρτα και να μην αφήσεις ποτέ το διαμέρισμά σου Ενώ είναι υπέροχο να βγείτε έξω και να είστε δραστήριοι, γνωρίζετε επίσης πότε είναι ώρα να διοχετεύσετε τα πράγματα πίσω και να εστιάσετε στην αυτο-φροντίδα. Μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για την ψυχική σας υγεία από το να ακυρώσετε όλα τα σχέδιά σας και να μείνετε μέσα και να παρακολουθήσετε το Netflix.
18 Πάντα να παίρνετε τις βιταμίνες σας.
Οι βιταμίνες δεν είναι μόνο για τα παιδιά - και, λυπάμαι που το σπάσατε, αλλά οι εκδόσεις για ενήλικες σίγουρα δεν είναι τόσο καλές όσο οι επιλογές Flintstone στις οποίες μεγαλώσατε. Αλλά ακόμα κι αν νομίζετε ότι τρώτε μια αρκετά υγιεινή διατροφή, όλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν λίγη βοήθεια για να πάρουν ό, τι χρειάζονται το σώμα τους. Σπάζοντας ένα χάπι κάθε πρωί, θα θρέψετε το σώμα σας με οτιδήποτε λείπει η διατροφή σας - και θα αισθανθείτε πραγματικά υπέροχα στη διαδικασία.
19 Κάντε χρόνο για περιπέτειες.
Χρησιμοποιήστε τις ημέρες των διακοπών σας! Είναι εκεί για έναν λόγο, σωστά; Μπορεί να αισθάνεστε σαν να έχετε πολλά να κάνετε στη δουλειά για να ξεφύγετε για λίγες μέρες, αλλά η ζωή δεν είναι να καθίσετε σε ένα γραφείο - είναι να βιώσετε όλο τον κόσμο που έχει να προσφέρει. Κερδίστε λοιπόν τα χρήματά σας, αλλά και αφιερώστε χρόνο για περιπέτεια: Θα πάρετε μια πολύ απαραίτητη ανάσα και έχουν τόσο μεγάλη χαρά από το να βλέπω κάτι νέο. Επειδή αυτές είναι οι στιγμές που θα κοιτάξετε πίσω χρόνια από τώρα και θα χαμογελάσετε - όχι τις ώρες που έχετε καταγράψει στον υπολογιστή σας.
20 Να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα.
Σάττερκοκ
Είτε πρόκειται για smack-dab στα μέσα του καλοκαιριού είτε για τους νεκρούς του χειμώνα, έχετε πάντα αντιηλιακό κοντά. Οι ακτίνες UV είναι επιβλαβείς καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους και σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, η αποτυχία προστασίας του δέρματός σας μπορεί να οδηγήσει σε οτιδήποτε, από σκοτεινά σημεία και ρυτίδες έως καρκίνο του δέρματος. Διατηρώντας το δέρμα σας υγιές τώρα, όχι μόνο θα φαίνεται πιο νεανικό στο μέλλον αλλά και εσείς αφή πιο ζωντανό, επίσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το 15 Καλύτερα Hacks 60 δευτερολέπτων για να μάθετε περισσότερες υγιεινές συμβουλές διαβίωσης.
Για περισσότερες συμβουλές για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
