Σίγουρα, γνωρίζετε τις κύριες τακτικές απώλειας βάρους: πίνετε άφθονο νερό, τρώτε λαχανικά και ασκείστε τακτικά. Αλλά μόλις νομίζατε ότι τα δοκιμάσατε όλα, υπάρχει ένας εντελώς νέος συνδυασμός μεθόδων που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον αριθμό στην κλίμακα επίσης. Είτε αυξάνει την πρόσληψη βιταμίνης D, ασκείστε με άδειο στομάχι ή τρώτε επιδόρπιο για πρωινό (όχι, σοβαρά!), Ο καθένας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτές τις εκπληκτικές συμβουλές για την καύση λίπους. Και για περισσότερες συμβουλές για την αποτέφρωση θερμίδων, μάθετε το 20 τεχνικές απώλειας βάρους που χρησιμοποιεί κάθε επιτυχημένη δίαιτα .
1 Κρατήστε το παράθυρο φαγητού μικρό
Εάν συνήθως ξυπνάτε νωρίς και μένετε αργά, υπάρχει πιθανώς κάτι που κάνετε συνεχώς καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου: το φαγητό. Το παράθυρο φαγητού σας είναι μεγαλύτερο, επομένως η ποσότητα θερμίδων που παίρνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης - και γι 'αυτό αξίζει να διατηρήσετε αυτό το παράθυρο όσο το δυνατόν μικρότερο. Επιπλέον, μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Μεταβολισμός κυττάρων διαπίστωσε ότι μόνο το φαγητό εντός παραθύρου 8 έως 9 ωρών - ακόμη και χωρίς περιορισμό των θερμίδων σας - ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την παχυσαρκία. Και για περισσότερους τρόπους για να ρίξετε κιλά, μάθετε το 20 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος .
2 Πάρτε βιταμίνη D
Σάττερκοκ
πνευματική έννοια του σπασμένου γυαλιού
Η βιταμίνη D δεν βοηθά μόνο το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο και να ρυθμίσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα - θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σε μια μελέτη του 2009 από το Η Ενδοκρινική Εταιρεία , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η προσθήκη βιταμίνης D σε δίαιτα μειωμένων θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερα κιλά. Επιπλέον, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η βιταμίνη D έκανε πολύ καλό για την καύση σωματικού λίπους. Γεια, διπλή απώλεια βάρους. Μικρό θαύμα ότι αυτό το μαγικό θρεπτικό συστατικό κορυφώνεται Τα 50 καλύτερα συμπληρώματα στον πλανήτη .
3 Φάτε σε μπλε πιάτα
Δεν νιώθω καλά? Αυτό είναι καλό για το βάρος σας - καλά, όταν πρόκειται για τα σερβίτσια σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Επικοινωνία , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έτρωγαν σε μπλε δωμάτιο έτρωγαν 33 τοις εκατό λιγότερο. Γιατί; Σύμφωνα με ένα έγγραφο, έχει να κάνει με το πώς αλλάζει την εμφάνιση του γεύματός σας - γι 'αυτό ακριβώς πρέπει να σπάσετε μερικές μπλε πλάκες, stat. «Τα μπλε φώτα κάνουν το φαγητό να φαίνεται λιγότερο ελκυστικό, ενώ τα θερμότερα χρώματα, ειδικά το κίτρινο, έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα». είπε Βαλ Τζόουνς , MD.
4 Δοκιμάστε το Carb Backloading
Σάττερκοκ
Η επαναφόρτιση υδατανθράκων - όταν τρώτε όλους τους υδατάνθρακες αργότερα την ημέρα - γίνεται μια έντονη τάση στον χώρο υγείας και θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Μπορεί να φαίνεται περίεργο να φορτώσετε υδατάνθρακες στο τέλος της ημέρας σε αντίθεση με την αρχή, αλλά ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος είπε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά: «Η θεωρία της υπερφόρτωσης υδατανθράκων βασίζεται στο γεγονός ότι η ινσουλίνη Η ευαισθησία είναι υψηλότερη νωρίτερα την ημέρα, γεγονός που προάγει την απορρόφηση υδατανθράκων στους μυς και τον λιπώδη ιστό σας. Η επαναφόρτιση υδατανθράκων απαιτεί από εσάς να τρώτε όλους τους υδατάνθρακες αργότερα την ημέρα για να προωθήσετε τη χρήση λίπους για καύσιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας και σας προτείνει επίσης να ασκηθείτε το βράδυ για να προωθήσετε την καλύτερη απορρόφηση υδατανθράκων στους μυς σας ». είπε Έμμη Σατραζέμη , RD. Και, σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition , οι συμμετέχοντες έχασαν πράγματι βάρος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο. Δυστυχώς, όχι, τρώγοντας μακαρόνια.
5 Ασκηθείτε με άδειο στομάχι
μικρό
Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που του αρέσει να τρώει πλήρες πρωινό πριν χτυπήσει το γυμναστήριο, ίσως θελήσετε να αλλάξετε το πρόγραμμα διατροφής σας. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Physiology: Ενδοκρινολογία και Μεταβολισμός , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο ιδρώτας σας με άδειο στομάχι θα μπορούσε να απαλλαγεί από τα υπερβολικά λιποκύτταρα. Έτσι, δοκιμάστε: το υγιές μπολ σας με πλιγούρι βρώμης μπορεί να περιμένει. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την τεχνική, ξεκινήστε με οποιαδήποτε από τις 30 προπονήσεις που καίνε περισσότερες από 500 θερμίδες την ώρα .
6 Ξεκινήστε την άρση βαρών
Σάττερκοκ
Η άρση βαρών δεν θα σας κάνει να φαίνεστε ογκώδης - αυτό είναι απλώς ένας μύθος. Κάτι αυτό μπορώ το κάνετε όμως; Βοηθήστε να χάσετε βάρος - και εξαιρετικά αποτελεσματικά. Σε μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ευσαρκία , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άντληση λίγο σιδήρου (μαζί με την κατανάλωση λιγότερης τροφής!) βοήθησε τους συμμετέχοντες να χάσουν περισσότερο βάρος. Και σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που περπατούσαν ως μορφή άσκησής τους ή δεν ασκούσαν καθόλου, οι άρση βαρών έπεσαν περισσότερο λίπος και κέρδισαν περισσότερο μυ.
7 Φάτε επιδόρπιο για πρωινό
Σάττερκοκ
Έχοντας επιδόρπιο για πρωινό φαίνεται σαν ένα όνειρο να γίνει πραγματικότητα. Ωστόσο, δεν ονειρεύεστε: Μια μελέτη του 2012 από Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ βρήκα να τρώει ένα μεγάλο πρωινό 600 θερμίδων που περιλαμβάνει ένα επιδόρπιο - όπως τα τρία ντο s: μπισκότα, κέικ και σοκολάτα - έχασε 40 κιλά περισσότερο από την ομάδα που απέφυγε τα γλυκά. Μπορεί να φαίνεται πίσω, αλλά οι ερευνητές είπαν ότι όσοι είχαν επιδόρπιο ήταν σε θέση να κάψουν φυσικά περισσότερες από αυτές τις επιπλέον θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και ήταν επίσης σε θέση να ελέγξουν αργότερα την επιθυμία τους.
8 Φάτε σοκολάτα στο Reg
Σάττερκοκ
γλυκά πράγματα να πεις στη φίλη σου
Μιλώντας για γλυκά, αν πρόκειται να επιλέξετε κάτι για επιδόρπιο, πιθανότατα θα πρέπει να είναι σοκολάτα. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Αρχεία Εσωτερικής Ιατρικής διαπίστωσαν ότι όσοι έτρωγαν τακτικά σοκολάτα ήταν πιο λεπτοί από αυτούς που το έτρωγαν λιγότερο συχνά. Απλώς βεβαιωθείτε ότι αυτό που τρώτε είναι η αντιοξειδωτική σκούρα ποικιλία με βαθμολογία 70% κακάο ή υψηλότερη.
9 Πιείτε ένα φλιτζάνι ή δύο καφέ
Ο καφές δεν σας ενεργοποιεί μόνο - μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ρίξετε μερικά ανεπιθύμητα κιλά. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition , η καφεΐνη το πρωινό ποτό μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό σας ρυθμό για ώρες, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερο λίπος. Το να πάει κανείς στη θάλασσα δεν θα σας κάνει καλό, αλλά μπορεί ακόμη και να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς σας: εμμείνετε στους προτεινόμενους 400 mg καφεΐνης ανά ημέρα .
10 Σταματήστε να ξεφλουδίζετε το φαγητό σας
ΠΑΙΔΙΑ ΕΝΑ , Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το ουρσολικό οξύ - μια φυσική ουσία σε φλούδες μήλων - θα μπορούσε να διαδραματίσει ρόλο στην πρόληψη της παχυσαρκίας, καθώς και στην αύξηση των μυών και του καφέ λίπους, τα οποία και τα δύο είναι γνωστά ως σημαντικοί καυστήρες θερμίδων . Καθένας, ο αποφλοιωτής σας είναι ένας από τους 20 Εργαλεία Κουζίνας Χρησιμοποιείτε Λάθος .
11 Μην παρακολουθείτε διαφημίσεις
Σάττερκοκ
Βγείτε πολύ μακριά από την τηλεόραση - ειδικά κατά τη διάρκεια διαφημίσεων. Όλες οι διαφημίσεις για τρόφιμα και σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να μην φαίνεται να κάνουν κακό, αλλά οι ερευνητές του Νευρολογικό Ινστιτούτο του Μόντρεαλ διαπίστωσαν ότι μπορούν να ενεργοποιήσουν τον εγκέφαλό σας, κάνοντάς σας να λαχταρούν τα γλυκά ή λιπαρά τρόφιμα που βλέπετε στην οθόνη σας. Και, αυτά τα σήματα θα μπορούσαν να σας κάνουν να βάλετε ανθυγιεινά τρόφιμα στο δικό σας πιάτο.
12 Πάρτε λίγο εκχύλισμα σπανάκι
Σάττερκοκ
Εάν δεν είστε ανεμιστήρας σπανάκι, εξακολουθεί να υπάρχει περίπτωση να το γλιστρήσετε σε σκόνη στο φαγητό σας. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο Ορεξη βρήκε να προσθέτει μόνο 5 γραμμάρια του συμπληρώματος στη διατροφή σας κάθε μέρα - είτε αυτό είναι με νερό είτε κρυμμένο στο smoothie σας - θα μπορούσε να μειώσει την επιθυμία σας για όλα τα πράγματα γλυκά και λιπαρά κατά 95 τοις εκατό. Σαφώς ο Popeye ήξερε τι συμβαίνει.
13 Τσίχλα
Σάττερκοκ
Η τσίχλα είναι δυσάρεστη και λύση απώλειας βάρους; Μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ορεξη φαίνεται να το σκέφτεται. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τσίχλα για 45 λεπτά μείωσε σημαντικά το επίπεδο της πείνας, της όρεξης και της όρεξης των συμμετεχόντων. Επιπλέον, τους έκανε να αισθάνονται πιο γεμάτοι, βοηθώντας τους να ελέγχουν καλύτερα τις όρεξές τους για να χάσουν βάρος. (Απλά φροντίστε να πιάσετε τις ποικιλίες χωρίς ζάχαρη, ώστε να μην σαπίζετε τα δόντια σας στη διαδικασία.)
πνευματική έννοια του φλαμίνγκο
14 Σφίξτε τις επιθυμίες σας
Ίσως έχετε ακούσει ότι το χτύπημα του μετώπου σας μπορεί να μειώσει την επιθυμία, αλλά πώς να σφίξετε τις γροθιές σας; Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Έρευνας Καταναλωτών ανακάλυψαν εκείνους που σφίγγισαν τους μυς τους - είτε πρόκειται για το χέρι, το δάχτυλό τους, το μοσχάρι ή το δικέφαλο - είχαν περισσότερη βούληση να πουν όχι στον πειρασμό των τροφίμων, καθιστώντας ευκολότερο να ρίξουν λίβρες.
15 Πάρτε λίγο άρωμα βανίλιας
Σάττερκοκ
Ναι, μπορεί να είναι δυνατό να μυρίσετε το δρόμο σας για την απώλεια βάρους. Σε μία μελέτη , 200 υπέρβαροι συμμετέχοντες φορούσαν διαφορετικά μπαλώματα - τα οποία περιελάμβαναν βανίλια, λεμόνι, έμπλαστρο εικονικού φαρμάκου ή κανένα έμπλαστρο - για να μάθουν αν κάποιος επηρέασε την ικανότητά τους να αλλάξουν την κλίμακα. Αποδεικνύεται ότι, μετά από τέσσερις εβδομάδες, εκείνοι με τα μπαλώματα με άρωμα βανίλιας μείωσαν σημαντικά την επιθυμία τους για γλυκά υψηλών θερμίδων. Spritz σε λίγο άρωμα βανίλιας για παρόμοιο αποτέλεσμα.
16 Σβήστε τα φώτα
Εδώ είναι η ευκαιρία σας να απολαύσετε αυτά τα αμυδρό, εναέρια κουζίνα που περιμένατε. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ψυχολογικές εκθέσεις: Ανθρώπινοι πόροι και μάρκετινγκ βρήκαν όσους έτρωγαν σε περιβάλλοντα με απαλό φωτισμό και η μουσική έτρωγαν λιγότερες θερμίδες από εκείνους που έτρωγαν σε φωτεινά, δυνατά περιβάλλοντα. Γυρίστε λοιπόν τα φώτα και μετατρέψτε κάθε γεύμα σε μια εξαιρετική εμπειρία φαγητού.
17 Φάτε το μεγαλύτερο γεύμα σας στο πρωινό
Συνήθως, οι Αμερικανοί τρώνε ένα μικρό πρωινό, μεσαίο μεσημεριανό γεύμα και ένα μεγάλο δείπνο, αλλά μία μελέτη 50.000 ενηλίκων δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Διατροφής Βρήκατε ότι πρέπει να κάνετε το αντίθετο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Τρώγοντας το γεύμα με τις περισσότερες θερμίδες στο πρωινό, θα μπορείτε να μειώσετε καλύτερα τον ΔΜΣ σας - και, ξέρετε, απολαύστε περισσότερα από τα αγαπημένα σας τρόφιμα αμέσως το πρωί. Υγιείς τηγανίτες, κανένας;
χαριτωμένα αποσπάσματα για να πείτε στον φίλο σας
18 Εστίαση στην ποιότητα και όχι στις θερμίδες
Σάττερκοκ
Υπάρχουν ακόμα πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους αφορά αποκλειστικά τον περιορισμό των θερμίδων, αλλά σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 για περισσότερους από 600 συμμετέχοντες σε ΤΖΑΜΑ αυτό δεν συμβαίνει. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απλή εστίαση στην ποιότητα του φαγητού τους αντί της μέτρησης θερμίδων - όπως η κατανάλωση κυρίως ολόκληρων τροφών και ο καθαρισμός της διατροφής τους με πρόσθετη ζάχαρη και μεταποιημένα σκουπίδια - μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Επιπλέον, θα είστε πολύ πιο ευτυχισμένοι στην πορεία. Στη συνέχεια, μην χάσετε το 50 τεχνάσματα κίνητρο για απώλεια βάρους Genius .
19 Ανταλλάξτε βούτυρο για ελαιόλαδο
Την επόμενη φορά που θα φάτε ψωμί, αντικαταστήστε το βούτυρο με ελαιόλαδο. Μια μελέτη του 2003 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας βρήκαν όσοι έκαναν το διακόπτη έτρωγαν 23% λιγότερο ψωμί - και λιγότερες θερμίδες - συνολικά. Έτσι, εάν πρόκειται να φάτε ψωμί κατά την επόμενη εκδρομή σας στο εστιατόριο, αυτό το μικρό χάκετ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά μην το χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία για να υπερβείτε τη θάλασσα. Δελεάζουμε, ξέρουμε.
20 Άσκηση το πρωί
Εάν προσπαθείτε να αποφασίσετε αν θα ασκηθείτε το πρωί ή τη νύχτα, το να ξυπνήσετε νωρίς έχει κάποια σοβαρή πιθανότητα απώλειας βάρους. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση διαπίστωσα ότι 45 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης μπορούν να μειώσουν την όρεξή σας, μειώνοντας τα κίνητρα για φαγητό όλη την ημέρα. Εξαιτίας αυτού, θα δείτε τον αριθμό στην κλίμακα να μειώνεται. Για συμβουλές για να σηκωθείτε από τον ήλιο, μάθετε Οι καλύτεροι τρόποι για να γίνετε μια μηχανή πρωινού προπόνησης .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
