Θα θέλαμε όλοι να χάσουμε αυτά τα επιπλέον πέντε, 10 ή 15 κιλά. Και ενώ αρχίζουμε πάντα να επιτελούμε τους νέους στόχους μας για απώλεια βάρους με γοητεία (γεια, «νέο έτος, καινούργιος!»), Το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι κολλώντας είπε υγιείς στόχους και να βρεις το κίνητρο για απώλεια βάρους για να περάσεις τις δύσκολες μέρες.
Πολύ συχνά βρισκόμαστε πίσω στις κακές συνήθειες μας και βλέπουμε τους στόχους μας να πέφτουν στο πλάι. Για να διασφαλίσετε ότι αυτό δεν θα συμβεί ποτέ σε εσάς, ακολουθήστε αυτές τις ιδιοφυΐες, τις σιδερένιες, δοκιμασμένες με το χρόνο και τις επιστημονικές υποστηριζόμενες στρατηγικές για να αφαιρέσετε το βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Και για περισσότερες συμβουλές για την απώλεια βάρους, σκεφτείτε το 20 Επιστήμη που υποστηρίζεται για να παρακινήσετε να χάσετε βάρος .
1 Φάτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες
Ακόμα κι αν δεν πεινάτε όταν ξυπνάτε, βάλτε ένα πρωινό επικεντρωμένο σε άπαχη πρωτεΐνη - δύο ή τρία αυγά, ένα κομμάτι τοστ και μισό αβοκάντο - και όχι ένα με επίκεντρο τους επεξεργασμένους, ζαχαρούχους κόκκους που πνίγονται στο γάλα. Το πρωί καύσιμο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα binges αργότερα μέσα στην ημέρα και ενισχύει το μεταβολισμό, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα χρειαστείτε τόσο κίνητρο απώλειας βάρους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και για περισσότερες συμβουλές σχετικά με τη μείωση των κιλών, ρίξτε μια ματιά στο 20 Τεχνικές απώλειας βάρους Μερίδιο επιτυχημένων διαμέτρων .
2 Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση
Σάττερκοκ
Γεγονός: Η κατανάλωση ενός κατάλληλου γεύματος στην τραπεζαρία σας με τη σωστή ρύθμιση θέσης - και σωστή παρέα - θα ενισχύσει τα συναισθήματα ευθύνης σας και θα φέρει περισσότερο νόημα στο φαγητό. Φλερτάρετε ένα μπολ στο καναπέ και κατεβάζετε μπροστά από την τηλεόραση; Αυτό θα κάνει ψυχολογικά το φαγητό σας να φαίνεται ασήμαντο και χωρίς νόημα, αυξάνοντας την πιθανότητα να το καταχραστείτε. Και για περισσότερα σχετικά με τη χαλάρωση και την αποφυγή του πειρασμού, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 10 καλύτερες ασκήσεις άγχους άσκησης .
3 Βουρτσίστε τα δόντια σας πιο συχνά
Σάττερκοκ
Για να περιορίσετε κάθε λαχτάρα ή επιδόρπιο μετά το φαγητό σας, δοκιμάστε να φορτώσετε την οδοντόβουρτσα και να καθαρίσετε το μαργαριτάρι σας. Η μέντα και τα καθαρά δόντια θα κλείσουν την όρεξή σας και θα σας αποτρέψουν από το να θέλετε να επιδοθείτε πλέον.
4 Γνωρίστε τη διάταξη του μανάβικου
Σάττερκοκ
Γνωρίζετε τώρα ότι η κοπή μεταποιημένων τροφίμων είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα για να τρώτε πιο υγιεινά, αλλά ένα απλό τέχνασμα για να αποφύγετε να τραβήξετε από την κλήση τους με υδατάνθρακες είναι να κολλήσετε να ψωνίσετε την περίμετρο του μανάβικου σας.
Εκεί κρέμεται το καλό, ολόκληρο φαγητό, όχι στη μέση όπου κρύβονται κατεψυγμένα τρόφιμα και μεταποιημένοι ναύλοι. Και μόλις λάβετε τα συστατικά σας, μπορείτε να τα προσθέσετε 40 πιάτα για όλους άνω των 40 πρέπει να κυριαρχήσουν.
τι σημαίνει να πετάς σε ένα όνειρο
5 Πίνετε νερό όλη την ώρα, ειδικά το πρωί
Σάττερκοκ
Η λήψη άφθονου H2O είναι απαραίτητη για αποτελεσματική λειτουργία οργάνων, μυϊκή ενέργεια, ελαστικό δέρμα, και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με προσπάθειες απώλειας βάρους. Περισσότερο νερό σημαίνει ότι παίρνετε λιγότερες θερμίδες από άλλα ποτά όπως σόδα και αθλητικά ποτά. Επιπλέον: Κάνοντας ένα ποτήρι πριν από το γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να μετριάσετε την όρεξή σας και να σας κάνει να τρώτε λιγότερο.
6 Αγοράστε μια πολλαπλή κουζίνα
Εάν φοβάστε την κουζίνα αλλά θέλετε να ξεκινήσετε να δημιουργείτε πιο υγιεινά γεύματα, επενδύστε σε μια αργή κουζίνα ή σε ένα από τα νέα υβρίδια που συνδυάζει μια αργή κουζίνα, μια κουζινέτα, ένα ατμόπλοιο και ακόμη και μια λειτουργία sauté, για να κάνετε το χτύπημα κάτι νόστιμο εύκολο και γρήγορα. Η απλότητα του υπέροχου φαγητού στο σπίτι είναι ένα μεγάλο κίνητρο για απώλεια βάρους και θα σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από λιπαρές επιλογές από αρτοσκευάσματα γρήγορου φαγητού ή τακτικά εστιατόρια. Απλά θυμηθείτε να αποφύγετε 40 ανθυγιεινά τρόφιμα εάν είστε άνω των 40 ετών.
7 Ζυγίζεστε συνεχώς
Σάττερκοκ
Εάν υπάρχει ένα κόλπο κίνητρο για απώλεια βάρους που κάνουν πάντα οι επιτυχημένοι, ζυγίζουν. Μαζί με την παρακολούθηση των στόχων φυσικής κατάστασης και τη μέτρηση των θερμίδων, η παρακολούθηση του βάρους σας έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια και, ειδικά όταν φύγει, διατηρώντας τα κιλά.
Απολαύστε μια από τις νέες συνδεδεμένες έξυπνες κλίμακες που θα αναφέρουν την πρόοδό σας στο smartphone σας με πλήρεις καρδιακούς παλμούς, οστική πυκνότητα και μετρήσεις μυϊκής μάζας. Ή απλώς πάρτε ένα φθηνό από το πολυκατάστημα. Απλά προχωρήστε καθημερινά για να κρατήσετε τον εαυτό σας ειλικρινές. Και για περισσότερη βοήθεια, ξέρετε Ακριβώς όταν πρέπει να ζυγίζετε κάθε μέρα.
8 Ρίξτε το χυμό φρούτων
Σάττερκοκ
Ο χυμός φρούτων θεωρείται εδώ και πολύ καιρό ως ένα υγιεινό ποτό, αλλά είναι γεμάτος με πολλή ζάχαρη (περίπου 25-35 γραμμάρια ανά μερίδα) και δεν περιλαμβάνει κανένα από τα οφέλη απώλειας βάρους από ίνες που λαμβάνετε από την κατανάλωση ολόκληρων φρούτων. Κολλήστε να τρώτε πραγματικά φρούτα, και αν πρέπει να έχετε λίγο χυμό, κόψτε το με seltzer. Θυμηθείτε: Ο χυμός φρούτων είναι ένας από τους 25 «Μυστικά» επίπεδης κοιλιάς που δεν λειτουργούν.
9 Καθαρίστε το ντουλάπι σας
Πριν ξεκινήσετε ένα ταξίδι κίνησης για απώλεια βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη την τρέχουσα κατάσταση του ντουλάπι σας. Πετάξτε οποιοδήποτε από τα τρόφιμα που βρίσκεστε συνεχώς σνακ και στρέφετε σε περιόδους άγχους, που συνήθως είναι αυτά με επεξεργασμένους υδατάνθρακες και εκλεπτυσμένα σάκχαρα - γλυκά, μάρκες, μπισκότα, κέικ.
σημάδια ότι δεν θα παντρευτείς ποτέ
Διασκεδαστικό γεγονός: Γνωρίζατε ότι τα πατατάκια αντιπροσωπεύουν τη μεγαλύτερη απειλή για τη μέση σας; Είναι αλήθεια. Είναι ένα από τα 20 τρελά γεγονότα που θα φυσήσουν το μυαλό σας.
10 Περιορίστε το φαγητό έξω
Εάν έχετε αποφασίσει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο μαγείρεμα φαγητού στο σπίτι, φυσικά δεν θα αντισταθείτε στην έξοδο για φαγητό. Θα σας εξοικονομήσει χρήματα μακροπρόθεσμα - εξοικονομήστε τα για λίγα ταξίδια στην παραλία με το νέο σας σώμα - και το φαγητό που βρίσκεται συνήθως σε εστιατόρια έχει υψηλότερες θερμίδες και λίπος. Και για περισσότερα σχετικά με το σωστό φαγητό, εδώ είναι Γιατί οι ειδικοί υγείας θέλουν να αποφύγετε το μαρούλι το 2018 .
11 Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες
Ο κακός έλεγχος των μερίδων είναι η κύρια αιτία της παχυσαρκίας, αλλά ένας εύκολος τρόπος για την καταπολέμηση των σύγχυσης αντιλήψεων είναι να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα. Διαλέξτε το μικρό πιάτο και το μικρό μπολ αντί να φτάσετε για τα μεγάλα πράγματα και θα αρχίσετε να τρώτε λιγότερο σε κάθε συνεδρίαση. Και για περισσότερη βοήθεια κατά την πλοήγηση στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους, δείτε εδώ 40 καλύτεροι τρόποι διατήρησης νέων συνηθειών.
12 Αγοράστε καλύτερα δοχεία που έχουν απομείνει
Η παρασκευή γευμάτων στο σπίτι σημαίνει ότι θα έχετε πολλά νόστιμα υπολείμματα που λειτουργούν υπέροχα για μεσημεριανά γεύματα στην εργασία και γρήγορο δείπνο όταν είστε απασχολημένοι. Αλλά επενδύστε σε μερικές καλές επιλογές αποθήκευσης, όπως γυάλινα δοχεία με καπάκια πάνω-ή ακόμα και σφραγιστικό κενού - και θα πάρετε ακόμη περισσότερα χιλιόμετρα από τα υγιεινά γεύματά σας. Και αν χρειάζεστε περισσότερη έμπνευση για υγιεινά τρόφιμα, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 10 ανώδυνοι τρόποι αναβάθμισης της διατροφής σας.
13 Οπτικοποιήστε σωστά τις μερίδες σας
Σάττερκοκ
Η χρήση πιάτων που είναι μικρότερες μπορεί να βοηθήσει με μερίδες, αλλά πρέπει επίσης να τα διαιρέσετε με το θρεπτικό τους περιεχόμενο για να βεβαιωθείτε ότι ταΐζετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται, στη σωστή ποσότητα για να χάσετε βάρος. Το άπαχο τμήμα πρωτεΐνης πρέπει να έχει περίπου το μέγεθος και των δύο ανοιχτών παλάμων σας, δύο γροθιές για λαχανικά και / ή υδατάνθρακες, έναν έως δύο αντίχειρες για λίπη και μια άκρη δακτύλου ή δύο για λάδια. Για πιο χρήσιμα κόλπα, μάθετε αυτά 15 Καλύτερα Hacks 60 δευτερολέπτων.
14 Χρησιμοποιήστε πιο έξυπνες αντικαταστάσεις
Η αναζήτηση τρόπων για να αντικαταστήσετε τις αγαπημένες σας απολαύσεις με πιο υγιεινά τρόφιμα είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε συνεπή την προσπάθεια απώλειας βάρους σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε μια κρούστα πίτσας από μπρόκολο και πουρέ πατάτας από κουνουπίδι και επίσης να χρησιμοποιήσετε μανιτάρια Portobello ή περιτυλίγματα μαρουλιού για ψωμάκια. Και γνωρίζοντας ότι μπορείτε ακόμα να έχετε τα τρόφιμα που σας αρέσουν είναι μερικά από τα καλύτερα κίνητρα για απώλεια βάρους εκεί έξω! Επίσης, ξέρετε αυτά 25 Superfoods που αποτρέπουν την αύξηση του χειμερινού βάρους.
15 Κρατήστε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου
Οι επιστήμονες γνωρίζουν τώρα ότι ο συνεπής και αποκαταστατικός ύπνος κάθε βράδυ είναι ένα από τα κλειδιά για μια υγιέστερη ζωή και χαμηλότερο σωματικό βάρος. Συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι μεγιστοποιείτε τον χρόνο αναβολής, περιλαμβάνουν τη ρύθμιση ενός σκοτεινού, δροσερού υπνοδωματίου, περικοπής του χρόνου της οθόνης σε μια ώρα πριν από το κρεβάτι, χωρίς καφεΐνη ή αλκοόλ λίγες ώρες πριν τον ύπνο και τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να αποκτήσετε περισσότερα Ζ, ξέρετε αυτό Τρώγοντας αυτό το πράγμα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
16 Όταν αποτύχετε, απλά προχωρήστε
Σάττερκοκ
Όλοι πέφτουμε από τα σχέδιά μας κάθε τόσο. Το κόλπο δεν είναι να το αφήσουμε να εκτροχιάσει ολόκληρο το σχέδιο. Εάν το σχέδιό σας σημαίνει να χτυπήσετε το γυμναστήριο 4 ημέρες την εβδομάδα και να αποφύγετε τους υδατάνθρακες - και δεν μπορείτε παρά να κάνετε το πάρτι πίτσας του φίλου σας την Τετάρτη το βράδυ - μην αφήσετε τα συναισθήματα ενοχής να σας εμποδίσουν να σηκώσετε εκεί που σταματήσατε την Πέμπτη . Και αν είστε κάτω από τον εαυτό σας, πάρτε τον εαυτό σας με αυτά 70 τεχνάσματα μεγαλοφυίας για να γίνετε αμέσως ευτυχείς.
17 Παρακολουθήστε τη δραστηριότητά σας
Σάττερκοκ
Ζούμε στη χρυσή εποχή των ανιχνευτών φυσικής κατάστασης - και της τεχνολογίας που στοχεύει την υγεία και την ευεξία σας - οπότε δώστε στον εαυτό σας ένα πλεονέκτημα επιλέγοντας κάτι που θα σας δώσει αξιόπιστα δεδομένα σχετικά με την πρόοδό σας. Θα είστε σε θέση να ορίσετε ορόσημα βάσει δεδομένων (για παράδειγμα, λίγα κιλά που χάθηκαν) και μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την προσπάθειά σας καθώς βλέπετε να βελτιώνεται η πρόοδός σας.
18 Αγκαλιάστε το δωμάτιο βάρους
Δεν χρειάζεται να μετατρέψετε σε Ah-nold για να αποκομίσετε τα οφέλη των ελεύθερων βαρών ή μηχανών. Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να κάνετε κάποιο είδος άσκησης αντίστασης για να χτίσετε μυ. Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε σε ηρεμία και τόσο καλύτερα θα πληρώνετε για το μεταμορφωτικό σώμα σας. Και αν χρειάζεστε μεγάλη έμπνευση για προπόνηση, ρίξτε μια ματιά Προπόνηση 15 λεπτών λίπους-τήξης της Bella Hadid.
19 Πίνετε καφέ
Δεν θεωρείται πλέον ως κακία, έχει αποδειχθεί πρόσφατα ότι ο καφές σας βοηθά να ζήσετε περισσότερο, να προστατεύσετε το συκώτι σας και ακόμη και να αποφύγετε τον διαβήτη. Η καφεΐνη είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο ζωντανές και απολαυστικές, παρέχοντας σας μια επιπλέον ενέργεια. Απλώς περιορίστε τυχόν προσθήκες γαλακτοκομικών προϊόντων ή ζάχαρης για μέγιστα οφέλη. Και αν εξακολουθείτε να μην πωλείτε πίνοντας ένα φλιτζάνι joe, ρίξτε μια ματιά σε αυτά 75 εκπληκτικά οφέλη του καφέ.
20 Μπείτε στο HIIT
Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) είναι μια απαραίτητη ρουτίνα προπόνησης όταν προσπαθείτε να μειώσετε τα κιλά. Το πρωτόκολλο ζευγαρώνει μια έντονη, εξαντλητική προσπάθεια με πιο μέτρια προσπάθεια για να αυξήσει την καύση θερμίδων και να ρίξει λίπος. Η μέθοδος έχει επίσης συνδεθεί με την παράταση της ζωής με την ανοικοδόμηση των κυττάρων και τη διατήρηση του διαβήτη με τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Και αν δεν είστε ακόμα πεπεισμένοι, ρίξτε μια ματιά Η μοναδική καλύτερη προπόνηση για την επιστροφή του ρολογιού.
21 Σταθείτε ψηλότερα
Το χτύπημα στο γραφείο σας όλη την ημέρα, κολλημένο στην καρέκλα σας, έχει βρεθεί ότι είναι επιβλαβές για την υγεία σας και προκαλεί αύξηση βάρους. Όρθια όρθια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν δεν ασχολείστε με την ιδρώτα άσκηση, ενεργοποιεί την εσωτερική κλίμακα του εγκεφάλου σας και μειώνει την όρεξη. Η συνεχής συνεδρίαση ενοχλεί τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας ερμηνεύει το βάρος σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Μπόνους: Η καλύτερη στάση είναι ένα από τα 30 τρόποι για να μειώσετε το άγχος σε 30 δευτερόλεπτα.
22 Γνωρίστε τις ίνες σας
Stephen Cook Φωτογραφία / Shuuterstock
Οι ίνες είναι ένας σκληροπυρηνικός υδατάνθρακας που βρίσκεται σε φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο περισσότερες φυτικές ίνες παίρνετε στη διατροφή σας, τόσο χαμηλότερο είναι το βάρος σας. Προσπαθήστε να πάρετε περίπου 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, γιατί θα σας κάνει να νιώσετε πιο γεμάτοι γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας τις πείνες.
23 Μετακινήστε περισσότερα
Σάττερκοκ
Σηκωθείτε στη δουλειά, ανεβαίνοντας τις σκάλες, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, περπατώντας το σκύλο για ένα επιπλέον μίλι - όλα αυτά αυξάνουν το καθημερινό σας έλλειμμα θερμίδων και, με την πάροδο του χρόνου, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το βάρος. Σε τελική ανάλυση, η επιστήμη μας λέει ότι το να κρατάτε τους μυς σας να συστρέφονται, όσο λεπτό, είναι Ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας κάθε μέρα.
24 Κόψτε τα μεταποιημένα τρόφιμα
Εάν δεν έχετε ακούσει μέχρι τώρα, τα μεταποιημένα τρόφιμα (βασικά οτιδήποτε έρχεται σε κουτί ή συσκευασία) δεν είναι καλά για σας μακροπρόθεσμα. Σε σύγκριση με ολόκληρα τρόφιμα - φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας, θαλασσινά - συσκευάζονται με ραφιναρισμένη ζάχαρη και λευκό αλεύρι και άλλα πρόσθετα και συντηρητικά που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους. Περιορίστε την κατανάλωση και μην τα αγοράσετε.
25 Ζάχαρη απορρίψεων
Σάττερκοκ
Η ζάχαρη έχει πλέον αντικαταστήσει το λίπος ως τον Νο 1 λόγο για τον οποίο οι Αμερικανοί είναι ανθυγιεινοί και υπέρβαροι. Το λίπος κακοποιήθηκε λανθασμένα για χρόνια, οδηγώντας σε προϊόντα «χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά» και «μειωμένων λιπαρών» που είχαν προσθέσει ζάχαρη για να τα κάνουν να έχουν καλύτερη γεύση, αλλά έχει βρεθεί ότι πάρα πολύ ζάχαρη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου, παχυσαρκίας και Διαβήτης. Για βοήθεια, δείτε αυτά 7 τρόποι να γλιστρήσετε μακριά από τη ζάχαρη.
26 Μειώστε το αλκοόλ
Σάττερκοκ
Εάν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να κόψετε το ποτό. Είναι πυκνό σε θερμίδες, επηρεάζει την καύση λίπους και μπορεί να λιώσει τυχόν αναστολές κατά της κατανάλωσης κακής τροφής ή της εξάντλησης αργά το βράδυ. Εάν θέλετε να πιείτε, κολλήστε με δύο ποτήρια διαυγές ποτό αναμεμειγμένο με seltzer και έναν ασβέστη ή λεμόνι σε κάθε συνεδρία.
27 Λάβετε περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη
Σάττερκοκ
Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί για τη διατήρηση των μυών, ειδικά καθώς αρχίζετε να χάνετε βάρος. Και εάν ασκείστε, πρέπει να έχετε τα κατάλληλα επίπεδα πρωτεΐνης για να τροφοδοτήσετε τις διαδικασίες που οδηγούν στην οικοδόμηση μυών, οπότε πηγαίνετε για μια πρωτεΐνη με λιγότερο λίπος όπως τα άπαχα κομμάτια βοείου κρέατος (πλευρό, κόντρα φιλέτο, φιλέτο) και χοιρινό κρέας (φιλέτο, φιλέτο ), συν θαλασσινά, ψάρια και πουλερικά.
28 Κάντε χώρο για εξαπάτηση
Σάττερκοκ
Μερικά από τα καλύτερα κίνητρα για απώλεια βάρους είναι ένα μικρό δωμάτιο. Η απόλυτη αποκοπή από τα αναψυκτικά ή τα σνακ που λαχταράτε δεν είναι καλή κίνηση, καθώς αυξάνει την πιθανότητα να το παρακάνετε την επόμενη φορά που θα σπάσει η βούλησή σας και θα φορτώσετε μάρκες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα γεύμα την εβδομάδα όπου μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε ως ένα καλό ψυχολογικό διάλειμμα από το ταξίδι σας για απώλεια βάρους.
πώς να πεις όταν ένας άντρας είναι ερωτευμένος
29 Σταγόνα τηγανητό φαγητό
Σάττερκοκ
Αυτό πρέπει να είναι ένα από τα πρώτα τρόφιμα που χρειάζεστε για να πέσετε εντελώς από τη διατροφή σας. Είναι εντάξει για cheat γεύματα, αλλά σύντομα θα διαπιστώσετε ότι τα τηγανητά τρόφιμα δεν θα συμφωνήσουν με το νέο σας υγιές συστατικό. Τα τηγανητά τρόφιμα είναι κορεσμένα με έλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και trans λιπαρά και είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, και προσφέρουν λίγη θρεπτική ουσία.
30 Σκεφτείτε να πάρετε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Σάττερκοκ
Ναι, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι η τελευταία μόδα απώλειας βάρους, αλλά λειτουργούν. Η κοπή υδατανθράκων είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργήσετε μια πιο υγιεινή διατροφή που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. (Αν και πιο σκληρές εκδόσεις, όπως η κετογενής διατροφή, μπορεί να γίνει μη βιώσιμη με την πάροδο του χρόνου για τους περισσότερους ανθρώπους.)
31 Μετρήστε τις θερμίδες σας
Σάττερκοκ
Για να χάσετε βάρος, η απλούστερη συμβουλή είναι να λαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα - εάν το κάνετε αυτό, θα χάσετε βάρος (εκτός εάν έχετε ιατρικό πρόβλημα). Πρώτα πρέπει να λάβετε μια γενική εκτίμηση των συνολικών ημερήσιων δαπανών ενέργειας ή TDEE και του βασικού μεταβολικού ρυθμού (BMR) ή βάσει της δραστηριότητάς σας. Εισαγάγετε τα στοιχεία σας σε ένα ηλεκτρονική αριθμομηχανή και μόλις καταλάβετε το TDEE, φάτε περίπου 500 θερμίδες για να χάσετε λίπος.
32 Οραματιστείτε έναν καλύτερο εαυτό σας
Σάττερκοκ
Γνωρίζετε γιατί οι επαγγελματίες αθλητές οπτικοποιούνται ανυψώνοντας το τρόπαιο πρωταθλήματος πριν από τον αγώνα; Επειδή λειτουργεί, και μπορεί και για εσάς! Δημιουργήστε λοιπόν μια εικόνα στο μυαλό σας από το σώμα που θέλετε και θα είστε σε θέση να τροφοδοτήσετε τις δύσκολες στιγμές όταν η θέλησή σας σηματοδοτεί.
33 Προετοιμάστε τα γεύματα
Σάττερκοκ
Χρησιμοποιήστε τις δεξιότητές σας στην κουζίνα για να φτιάξετε μια μεγάλη ποσότητα φαγητού που μπορείτε να μοιραστείτε σε γεύματα ή δείπνα την Κυριακή. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε πάντα κάτι καλό να τρώτε όταν έχετε άγχος ή εξαντλείται ο χρόνος στη δουλειά, περιορίζοντας τυχόν επιστροφές στο γρήγορο φαγητό ή άλλο ανθυγιεινό ναύλο.
34 Χρησιμοποιήστε ελεύθερα μπαχαρικά
Σάττερκοκ
τα καλύτερα κομπλιμέντα για να κάνεις μια γυναίκα
Έχει αποδειχθεί ότι μπαχαρικά όπως καγιέν, σκόνη κόκκινου τσίλι, κουρκούμη και κανέλα βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού σας, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη καύση λίπους και να περιορίσει τον πόθο. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη γεύση του φαγητού σας, κάτι που είναι απαραίτητο όταν προσπαθείτε να ενσωματώσετε έναν πιο υγιεινό φαγητό σε μια δίαιτα πλούσια σε λιπαρές και πλούσιες σε θερμίδες.
35 Κάντε τα λαχανικά και τα φρούτα προτεραιότητα
Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να μετακινηθούν στην κορυφή της λίστας ειδών παντοπωλείου σας. Δεν υπάρχουν πολλοί παχύσαρκοι άνθρωποι εκεί έξω που ζουν σε μια διατροφή μόνο προϊόντων. Κυρίως επειδή όλες οι ίνες σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα, περιορίζοντας το ποσό που μπορείτε να μεταφέρετε σωματικά στο στόμα σας και επειδή είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα που σας δίνουν ενέργεια και ζωντάνια.
36 Εξετάστε την παροχή συμβουλών
Σάττερκοκ
Μερικές φορές η επιθυμία για φαγητό είναι μια μορφή αυτοθεραπείας και γίνεται μια καταναγκαστική άσκηση. Εάν υποψιάζεστε ότι ισχύει για εσάς, ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και να αντιμετωπίσετε το ζήτημα απευθείας.
37 Όχι πια σόδα
Αντ 'αυτού, μεταβείτε στο seltzer.
38 Αλλάξτε τις προοπτικές σας
Σάττερκοκ
Μην κοιτάτε το στόχο σας για να χάσετε βάρος ως ατελείωτο σλόγκαν ή φρικτό ταξίδι και μην εγγραφείτε σε καμία «δίαιτα». Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα σας βοηθήσει να κάνετε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής που περιστρέφεται γύρω από το πώς βλέπετε το φαγητό και πώς χρησιμοποιείτε το φαγητό - είναι εκεί για να θρέψει και να κάνει τη ζωή σας καλύτερη, να μην γίνει ένα κυριολεκτικά επαχθές βάρος που καταστρέφει τη ζωή σας.
39 Σε περίπτωση αμφιβολίας, αγοράστε ολόκληρα τρόφιμα
Σάττερκοκ
Θυμηθείτε τι είπε ο μεγάλος Michael Pollan για το μυστικό της υγιεινής διατροφής: «Φάτε φαγητό. Οχι πάρα πολύ. Κυρίως φυτά. ' Εάν έρχεται σε ένα κουτί με έναν χαρακτήρα κινουμένων σχεδίων που είναι ενσωματωμένο πάνω του, αποφύγετε. Αν είναι ένα ολόκληρο φαγητό που κάθεται στο ύπαιθρο; Αγορά!
40 Μειώστε το άγχος
Σάττερκοκ
Η συνεπής άσκηση και ο διαλογισμός θα κάνουν θαύματα όχι μόνο για τον εγκέφαλό σας και τη διάθεσή σας, αλλά και για τη μέση. Σε τελική ανάλυση, η μελέτη μετά τη μελέτη έδειξε ότι το στρες οδηγεί σε ορμονική κακοφωνία στο σώμα σας και αναπόφευκτα σε κακές διατροφικές συνήθειες.
41 Δώστε στον εαυτό σας καθημερινές επιβεβαιώσεις
Σάττερκοκ
Το κλειδί για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά είναι να βρείτε αυτό που σας παρακινεί και οι καθημερινές επιβεβαιώσεις - ανεξάρτητα από το πόσο αίσθημα αίσθησης στην αρχή - αποδεικνύονται ότι λειτουργούν. Θυμηθείτε λοιπόν: Είστε νικητής και τίποτα δεν είναι αδύνατο!
42 Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή
Σάττερκοκ
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές εκεί έξω που μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθήσετε θερμίδες, να βρείτε υγιεινές συνταγές, να κάνετε αποτελεσματικές προπονήσεις και να σας δώσουμε καλές συμβουλές για το πώς να τηρήσετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Ελέγξτε κριτικές, δοκιμάστε μερικές και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές που σας ταιριάζουν, καθώς μπορούν να σας προσφέρουν πληροφορίες, υπευθυνότητα και υποστήριξη που είναι δύσκολο να βρείτε μόνοι σας.
43 Άσκηση άσκοπα
Όταν βαρεθείτε, θα πέσετε από τη ρουτίνα σας. Γι 'αυτό, αλλάξτε το! Μην φοβάστε να διακλαδώσετε και να εξερευνήσετε προπονήσεις ή κινήσεις που απολαμβάνετε περισσότερο από το τυπικό γυμναστήριο. Ίσως προτιμάτε ποδηλασία προς το ελλειπτικό, ή κωπηλασία στον διάδρομο. Ή ίσως να κάνετε πεζοπορία σε τοπικά μονοπάτια ή να παίξετε μπάσκετ στο Y είναι η ταχύτητά σας - δεν έχει σημασία, απλά κάντε συνεχώς και συχνά.
44 Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Μια παγίδα που οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος συχνά πέφτουν είναι η επίτευξη στόχων που δεν μπορούν να επιτευχθούν σωματικά ή ρεαλιστικά. Η απώλεια 20 κιλών σε ένα μήνα δεν είναι μόνο ανθυγιεινή, αλλά είναι επίσης αδύνατο, εκτός εάν πεινάτε. Οι δύσκολο να επιτευχθούν στόχοι θα σας απογοητεύσουν μόνο και θα σας απομακρύνουν από τον τελικό στόχο ενός πιο αδύνατου και πιο αδύναμου σώματος.
45 Ακριβείς φραγμοί
Σάττερκοκ
Πριν πάτε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, προσπαθήστε να εντοπίσετε τυχόν περιοχές όπου πιθανότατα θα γλιστρήσετε - αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το λάθος και να μειώσετε την αίσθηση της αποτυχίας στο κίνητρό σας να χάσετε βάρος. Απλώς μην κάνετε δικαιολογίες και κατηγορήστε τις αδυναμίες σας ως τον λόγο που εξακολουθείτε να μην επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
αστείο τι λέτε αστεία
46 Να είστε προσεκτικοί
Πάρτε μια στιγμή κάθε μέρα ή εβδομάδα για να καθίσετε σιωπηλά και να διαλογίσετε την πρόοδό σας. Πώς νιώθεις; Ποια πράγματα προκάλεσαν binges ή κακές επιλογές φαγητού; Δεν χρειάζεται να το κάνετε για ώρες σαν θιβετιανός μοναχός. Απλώς να είστε μόνος με τις σκέψεις σας και να επικεντρωθείτε στην πρόοδό σας, ή στην έλλειψη, και προσπαθήστε να εντοπίσετε τροποποιήσεις για να το κάνετε πιο εύκολο.
47 Προσθέστε, μην αφαιρέσετε
Μην σκέφτεστε ότι ολόκληρο το σημείο της απώλειας βάρους είναι να βγάζετε πράγματα από τη ζωή σας (παρόλο που ο τελικός στόχος είναι η αφαίρεση λίπους). Μια πιο υγιεινή προσέγγιση είναι να θυμάστε στον εαυτό σας ότι είστε προσθέτωντας σε νέα και υγιή πράγματα που ελπίζουμε να γίνουν υγιείς συνήθειες, οπότε η αντιμετώπιση της αύξησης βάρους δεν θα είναι μεγάλη υπόθεση. Η αναδιαμόρφωση των πραγμάτων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βρείτε το κίνητρο για να χάσετε βάρος.
48 Μην τρώτε αργά
Σάττερκοκ
Χαλαρώστε με σνακ - ή ακόμα και το πλήρες δείπνο σας - μετά από περίπου 7 μ.μ. έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε αυξημένο σωματικό βάρος, υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και χοληστερόλης, αργό μεταβολισμό, ακόμη και αυξημένους βιοδείκτες για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Προσπαθήστε να φάτε ένα ελαφρύ και υγιεινό δείπνο όσο πιο γρήγορα μπορείτε και περιορίστε το σνακ μετά τις 7.
49 Αγκαλιάστε την ταλαιπωρία
Σάττερκοκ
Το να κάνεις μια δραστική αλλαγή στην καθημερινή σου ζωή δεν είναι ποτέ εύκολο να κάνεις, αλλά αν είσαι αποφασισμένος να χάσεις βάρος, τότε πρέπει να είσαι προετοιμασμένος για μερικές δύσκολες επιλογές και δυσάρεστες αποφάσεις. Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αγκαλιάσετε την ταλαιπωρία και να την απορροφήσετε, γιατί οι ανταμοιβές στο τέλος του ταξιδιού σας με απώλεια βάρους θα αξίζουν τον πόνο.
50 Μαγειρέψτε περισσότερα!
Δεν υπάρχει πλέον ανάγκη δημιουργίας δικαιολογιών για να μην μαγειρεύετε στο σπίτι - η τεχνολογία της κουζίνας έχει καταστήσει ευκολότερη από ποτέ τη δημιουργία φτηνών, υγιεινών πιάτων, που σημαίνει ότι έχετε όλα τα κίνητρα να χάσετε βάρος εκεί στο σπίτι σας. Δεν χρειάζεται καν να μάθετε δεξιότητες μαχαιριών (αν και πρέπει). Απλώς πάρτε έναν επεξεργαστή τροφίμων, αναζητήστε μερικές συνταγές αργής κουζίνας και πετάξτε τα συστατικά σας. Θα εξοικονομήσετε χρήματα, θα τρώτε καλύτερα και ίσως ακόμη και να εντυπωσιάσετε κάποιον.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
