Ο καθένας μπορεί να ξεκινήσει μια δίαιτα. Αλλά καθώς οι μέρες μετατρέπονται σε εβδομάδες, οι πόθοι μετατρέπονται σε πλήρεις εμμονές. Το επόμενο πράγμα που ξέρετε, έχετε σχίσει μια σακούλα με πατατάκια και εκκενώστε ένα μανίκι μπισκότων - και αυτό ακριβώς περιμένατε να φτάσει η λήψη σας. Ναι, δεν είναι μυστικό ότι η τήρηση μιας διατροφής είναι δύσκολη. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα στο New England Journal of Medicine , η πλειοψηφία των δίαιτα ανακτούν το χαμένο βάρος τους μέσα σε ένα χρόνο. (Ω, και μιλάμε για πατατάκια: Η έρευνα δείχνει ότι είναι το μόνο χειρότερο φαγητό που μπορείτε να φάτε για τη μέση σας. )
Όμως, μια διάλεξη από την τρύπα κουνελιών hashtag #fitinspiration Instagram θα σας πει ότι δεν πρέπει να είναι έτσι. Το να παραμένεις πορεία στο ταξίδι σου για απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι ένα σισίπανο. Στην πραγματικότητα, υιοθετώντας μερικές δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές - όπως οι 20 που συγκεντρώθηκαν εδώ - μπορείτε επίσης να κολλήσετε στη διατροφή σας σαν κόλλα. Διαβάστε λοιπόν και γίνετε το σώμα που θέλετε να δείτε στον κόσμο. Και ως προς το τι δεν να κάνετε, να μάθετε (και να αποφύγετε!) το 40 δημοφιλή «μυστικά» απώλειας βάρους που δεν λειτουργούν καθόλου .
1 Παίρνουν πολλές selfies.
Το αγαπάτε ή το μισείτε, το selfie είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος για την προώθηση της υγιούς ζωής. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Αλικάντε, η διατήρηση ενός φωτογραφικού ημερολογίου για την πρόοδό σας είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πορεία σας. Κατά τη διάρκεια των 16 εβδομάδων, οι ερευνητές είχαν σχεδόν 300 συμμετέχοντες να βγάζουν εβδομαδιαίες φωτογραφίες του σώματός τους. Μέχρι το τέλος του πειράματος, ένα συγκλονιστικό 71 τοις εκατό πέτυχαν τους στόχους απώλειας βάρους τους.
«Αυτό που θέλουν οι ασθενείς είναι μια φωτογραφία και όχι κρύοι αριθμοί» Isaac Elías Kuzmar Daza , δήλωσε ο κύριος συγγραφέας της μελέτης. Και αν θέλετε να βελτιώσετε το παιχνίδι σας με selfie-post, κάντε κλικ στο 20 τρόποι για να κάνετε το Instagram σας πιο συναρπαστικό .
2 Κάθε βράδυ, λαμβάνουν επτά ώρες (ή περισσότερες).
Έρευνα στο Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας υποδηλώνει ότι το να χάσετε έναν καλό ύπνο προκαλεί αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την αποθήκευση λίπους. Μπορείτε να κάνετε τα μαθηματικά. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να καλύψετε ορισμένα ΜΕ s, φροντίστε να συνεχίσετε 65 συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο σας ποτέ .
3 Κάθε πρωί, περπατούν στην κλίμακα.
Σύμφωνα με την Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας , οι άνθρωποι που ζυγίζουν κάθε μέρα είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος— και κρατήστε το μακριά. Τακτικά βλέπουμε τον αριθμό να λειτουργεί ως κίνητρο. Για καλύτερα αποτελέσματα, προχωρήστε στην κλίμακα το πρωί. Θα ζυγίζετε λιγότερο το πρωί (έστω και αν μια λίβρα ή δύο) από ό, τι θα αργότερα την ημέρα.
4 Αντιμετωπίζουν τη σόδα ως δηλητήριο.
Σάττερκοκ
Μπορεί να λατρέψετε ένα Pepsi στο μεσημεριανό γεύμα ή ένα ουίσκι-τζίντζερ σε happy hour, αλλά η σόδα είναι ένας από τους πιο ύπουλους ενόχους όταν πρόκειται για αύξηση βάρους. Σκεφτείτε το με όρους μαθηματικών. Ο μέσος όρος 12 ουγγιών μπορεί να έχει περίπου 150 θερμίδες. Επομένως, εάν έχετε μόνο μία σόδα κάθε μέρα, καταναλώνετε 1.050 επιπλέον (άδειες, άχρηστες) θερμίδες κάθε εβδομάδα. Ή ας το θέσουμε με άλλο τρόπο: Κάθε μήνα, αντιμετωπίζετε δύο ολόκληρες μέρες πρόσληψης θερμίδων στη διατροφή σας.
5 Ναι, ακόμη και τα πράγματα διατροφής.
Και αν νομίζετε ότι οι σόδες διατροφής είναι καλύτερες για εσάς, ξανασκεφτείτε το. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Yale Journal of Biology and Medicine , τα τεχνητά γλυκαντικά στις σόδες διατροφής έχουν συνδεθεί με ξαφνικές αιχμές στη λαχτάρα της ζάχαρης. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που πίνουν τακτικά σόδες διατροφής καταλήγουν να καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη και μάλιστα καταλήγουν κερδίζοντας βάρος. Και για περισσότερες συμβουλές διατροφής, μην τα χάσετε 25 τρόφιμα που αποτρέπουν την αύξηση βάρους του χειμώνα.
6 Παίζουν με διατύπωση.
Σάττερκοκ
Η απώλεια, ας πούμε, 25 κιλά κατά τη διάρκεια τριών μηνών μοιάζει με ψηλή τάξη. Αλλά η απώλεια δύο κιλών την εβδομάδα για δώδεκα εβδομάδες δεν ακούγεται τόσο άσχημα, σωστά; Αλλάζοντας τη γλώσσα των στόχων της διατροφής σας, μπορείτε να κάνετε τον στόχο να φαίνεται πολύ πιο εφικτός.
7 Λίπος, είτε το πιστεύετε είτε όχι, δεν απαγορεύεται.
Σάττερκοκ
Σοβαρά. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με έρευνα στο Το νυστέρι , τα άτομα που κάνουν λίπη στη διατροφή τους είναι πιο πιθανό να κρατήσουν το χαμένο βάρος μακριά. Ακολουθήστε λοιπόν το ίδιο - βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα σωστά λίπη, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σολομό. Αυτά τα τρόφιμα είναι γνωστό ότι ικανοποιούν τις όρεξεις και θα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι, περισσότερο, ακόμη και αν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων.
8 Και ούτε οι υδατάνθρακες.
Παρά τη φήμη τους ως σφίξιμο ζώνης, οι υδατάνθρακες αποτελούν ουσιαστικό μέρος κάθε αποτελεσματικής διατροφής. Με την κατανάλωση των σωστών υδατανθράκων, παίρνετε ένα υγιές φορτίο ινών που τρώνε την όρεξη και καροτενοειδή που αποτεφρώνουν ινσουλίνη. Μείνετε λοιπόν μακριά από πατάτες, λευκό ψωμί, ζυμαρικά σιμιγδάλι και ρύζι. Αντ 'αυτού, αρχίστε να τρώτε γλυκοπατάτες, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και κινόα. Ή οποιοδήποτε από τα 10 Υγιέστεροι Υδατάνθρακες που δεν θα αποσπάσουν το Six-Pack σας.
9 Ακολουθούν τον κανόνα «80 τοις εκατό…»
Σάττερκοκ
Αυτός ο κανόνας αποτελεί κοινή εντολή για τις περισσότερες δίαιτες. Πηγαίνει έτσι: Φάτε το 80 τοις εκατό από αυτό που θα κάνατε κανονικά, περιμένετε 20 λεπτά και δείτε εάν είστε ακόμα πεινασμένοι. Οι πιθανότητες είναι, δεν θα είστε. Και έτσι, μειώσατε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων κατά 20 τοις εκατό.
τρώγοντας στα όνειρα πνευματικό νόημα
10… χρησιμοποιώντας μικρότερες πλάκες.
Περιορίζοντας φυσικά πόσα τρόφιμα μπορείτε να έχετε ανά πάσα στιγμή, είστε υποχρεωμένοι να τρώτε λιγότερο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την τήρηση του κανόνα 80 τοις εκατό στο σπίτι, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αποθηκεύσετε όλα τα μαχαιροπήρουνα σας και να αγοράσετε ένα νεότερο, μικρότερο (πιο λαμπερό) σετ.
11 Παίρνουν τον καφέ τους μαύρο.
Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ έχει περίπου 5 θερμίδες. Φορτώστε το με κρέμα και ζάχαρη, ωστόσο, και αυτό το μόνο φλιτζάνι είναι τώρα 100 θερμίδες. Εάν δεν αντέχετε την πικρή γεύση του μαύρου καφέ, δοκιμάστε να μεταβείτε σε ένα ελαφρύτερο ψητό (όπως το μείγμα Veranda στο Starbucks). Ο ελαφρύς καβουρδισμένος καφές είναι φυσικά πιο γλυκός και πιο καφεϊνούχος. Ή, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να προσθέσετε κανέλα: Ανταλλαγή ζάχαρης για κανέλα το πρωί σας, ο Joe είναι μόνο ένας από τους 15 Καλύτερα Hacks 60 δευτερολέπτων .
12 Σπάνια πίνουν.
Για τον ίδιο λόγο ότι η σόδα είναι κακή (πολλές θερμίδες), το αλκοόλ είναι επίσης. Μια μπύρα έχει 150 θερμίδες. Ένα ποτήρι κρασί έχει 123 θερμίδες. Μια ουγγιά και μισό ποτό (η ποσότητα σε ένα τυπικό κοκτέιλ) έχει 105 θερμίδες. Αυτά προστίθενται.
13 Αλλά όταν το κάνουν, είναι τεκίλα
Σάττερκοκ
Τούτου λεχθέντος, ακόμη και ο πιο αυστηρός ανάμεσά μας έχει ένα ποτό κάθε τόσο. Όποτε είναι δυνατόν, οι επιτυχημένοι διαιτολόγοι επιλέγουν τεκίλα έναντι οτιδήποτε άλλο. Βλέπετε, η αγαύη (η απόσταξη από την τεκίλα) είναι γεμάτη αγκβίν. Και, σύμφωνα με την Αμερικανική Χημική Εταιρεία, τα agavins μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν προάγω απώλεια βάρους. Υπάρχει ένας λόγος που είναι ένα από τα Οι καλύτεροι τρόποι να πίνετε αλκοόλ χωρίς να κερδίζετε βάρος .
14 Αποφεύγουν τα λαχανικά.
Είναι αλήθεια: Τα χορτοφάγα μπιφτέκια δεν έχουν όσο το τυπικό μπιφτέκι σας. Αλλά αλλάζοντας κρέας για ρεβίθια, χάνετε τα ωμέγα-3, τα οποία είναι γνωστό ότι επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι καλοί διαιτολόγοι τηρούν έναν κανόνα: Τρώνε μόνο βόειο κρέας που τρέφεται με χόρτο. Αυτό το κρέας υψηλής ποιότητας περιέχει σχεδόν διπλάσιο από τα ωμέγα-3 από το «κανονικό» βόειο κρέας.
15 Ανυψώνουν.
Σάττερκοκ
Ακριβώς όπως οι πλούσιοι γίνονται πλουσιότεροι και οι φτωχοί γίνονται φτωχότεροι, η φόρμα γίνεται πιο κατάλληλη. Βλέπετε, κάθε λίβρα μυών στο σώμα σας καίει περίπου έξι θερμίδες την ώρα. Έτσι, εάν είστε θετικά τζακ, μπορείτε να ρίξετε θερμίδες κάθονται και κάνοντας απολύτως τίποτα. Και δεν είναι αυτό το όνειρο;
16 Φτιάχνουν νερό.
Σάττερκοκ
Αν ψάχνατε για ένα μαγικό ελιξίριο απώλειας βάρους, σταματήστε: Ήταν μπροστά σας. Σύμφωνα με μια μελέτη στο Περιοδικό Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού , η κατανάλωση 17 ουγκιών νερού (περίπου δύο φλιτζάνια) μπορεί να αυξήσει τους ρυθμούς μεταβολισμού έως και 30 τοις εκατό. Επιπλέον, το νερό είναι γνωστό κατασταλτικό της όρεξης. Και για ιδέες για το ποτό νερό να πιείτε, σκεφτείτε να δοκιμάσετε το Μία μάρκα εμφιαλωμένου νερού που πίνει ο Dwayne Johnson από το Gallon .
17 Το μεγαλύτερο γεύμα τους είναι το μεσημεριανό.
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν το μεγαλύτερο μέρος των ημερήσιων θερμίδων τους το βράδυ. Αλλά οι επιτυχημένοι διαιτολόγοι καταναλώνουν το μερίδιο του λέοντος στο μεσημεριανό γεύμα. Δεν είναι επιστήμη πυραύλων: Καταναλώντας το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας νωρίτερα την ημέρα, έχετε περισσότερο χρόνο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να κάψετε αυτές τις θερμίδες.
18 Μαγειρεύουν συχνά.
Σάττερκοκ
Όταν τρώτε έξω, δεν έχετε ιδέα τι πηγαίνει στο φαγητό σας. Μαγειρεύοντας στο σπίτι, γνωρίζετε ακριβώς τι πηγαίνει στα γεύματά σας - και στο σώμα σας. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποφύγετε τα ανεπιθύμητα λάδια, τα άλατα και τα σάκχαρα που δημιουργούν κοιλιά.
19 Χρησιμοποιούν ελαιόλαδο.
Όποτε είναι δυνατόν, μαγειρεύετε με ελαιόλαδο αντί για βούτυρο. Το βούτυρο είναι γεμάτο με κορεσμένα λίπη (αυτά είναι τα κακά), ενώ το ελαιόλαδο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι, περισσότερο.
20 Συνεργάζονται.
Η έναρξη ενός ταξιδιού απώλειας βάρους με έναν φίλο δουλεύει διπλά. Πρώτον, η κατοχή ενός συντρόφου θα σας παρακινήσει να ξεκινήσετε. Και δεύτερον, ο φίλος σας θα σας βοηθήσει να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Σε τελική ανάλυση, εάν αποτύχετε σε αυτήν την κατάσταση, απογοητεύετε κάτι περισσότερο από τον εαυτό σας. Και για περισσότερους τρόπους για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, μάθετε το 20 Επιστημονικός τρόπος για να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας για να χάσετε βάρος .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
τι να μην φορέσεις πάνω από 40
