Όταν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μια γρήγορη ελλειπτική συνεδρία δυστυχώς δεν θα το κόψει: πρέπει να πάρετε τα πράγματα σε υψηλή ταχύτητα. Ενώ η πραγματική ποσότητα που καίτε κατά την προπόνηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος, το ποσοστό σωματικού λίπους και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, αυτές οι 30 προπονήσεις - που είναι βασισμένο στο ένα άτομο 150 λιβρών - είναι γνωστό ότι κάνει τους συμμετέχοντες να καίνε πάνω από 500 θερμίδες την ώρα. Αν είστε έτοιμοι να ιδρώσετε, διαβάστε παρακάτω. Και για περισσότερους τρόπους να φτιάξετε τον εαυτό σας σε σχήμα, μάθετε το 40 καλύτερες προπονήσεις για την προσθήκη μυών μετά από 40 .
1 Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης
Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) έγινε όλο και πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια - και αυτό δεν σταματά σύντομα. Ένα άτομο 150 λιβρών θα μπορούσε να κάψει περισσότερες από 750 θερμίδες σε μια ώρα. Και δεν σταματά εκεί: Σύμφωνα με το ACSM , συνεχίζετε να καίτε θερμίδες για έως και δύο ώρες μετά η προπόνηση, επίσης. Μικρό θαύμα είναι Η μοναδική καλύτερη προπόνηση για την επιστροφή του ρολογιού .
2 Boot Camp
Θέλετε να νιώσετε πραγματικά το κάψιμο; Περάστε μια ώρα κάνοντας ένα συνδυασμό pushups, squats, burpees και άλλων ασκήσεων για boot camp και θα μείνετε με ένα κάψιμο θερμίδων άνω των 500 θερμίδων ανάλογα με το βάρος σας. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο πιο δύσκολο πρέπει να δουλέψει το σώμα σας - και όσο περισσότερα χαλιά ρίχνετε ενώ παίρνετε τον ιδρώτα σας. Και για περισσότερους τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκησή σας, μάθετε τη μυστική λέξη που πρέπει να λέτε κάθε φορά που εργάζεστε (και γιατί) .
3 Bikram Yoga
Σάττερκοκ
Ενώ το τυπικό μάθημα γιόγκα είναι γενικά πολύ απαλό, το Bikram yoga φέρνει τη ζέστη. Η άσκηση σε τέτοιες θερμοκρασίες και υγρασία λυκίσκου - που είναι συνήθως περίπου 105 βαθμοί - θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα. Επιπλέον, θα αποκομίσετε όλα αυτά τα ηρεμιστικά ψυχικά οφέλη μαζί με το φυσικό. Και για μερικές σοβαρά αναβαθμισμένες πόζες, μάθετε Η γιόγκα κινείται που θα μεταμορφώσει τη σεξουαλική σας ζωή .
4 Αερόμπικ
Όχι, η αερόμπικ δεν έφυγε στη δεκαετία του '80. Σβήστε τα θερμαινόμενα πόδια, εκτοξεύστε λίγο μουσική και πάρτε τουλάχιστον μια ώρα κίνησης υψηλής ενέργειας για να κάψετε 500 θερμίδες - ακόμη περισσότερο αν φοράτε βάρη αστραγάλου, που έρχονται σε περισσότερες από 600. Και αν χρειάζεστε κάποια έμπνευση για αυτό τύπος ρουτίνας, δείτε το 10 βίντεο προπόνησης Blast-From-the-Past που εξακολουθούν να είναι φοβερά .
5 Χορός στην αίθουσα χορού
Αν θέλατε πάντα να χορέψετε στην αίθουσα χορού, αυτή είναι η ώρα. Μια ώρα της άσκησης καίει 700 θερμίδες ανά ώρα - και θα έχετε μια έκρηξη με τον σύντροφό σας όλη την ώρα που εργάζεστε. Επί πλέον, υπάρχουν κάποια σοβαρά στοιχεία που δείχνουν ότι η μουσική σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες .
6 Περιστροφή
Σου
Υπάρχει ένας λόγος που όλοι είναι τόσο εμμονή με μαθήματα περιστροφής: εκτός από το φυσικό υψηλό που παίρνετε από την απελευθέρωση όλων αυτών των ενδορφινών, μπορείτε επίσης να κάψετε μεταξύ 500 και 900 θερμίδες ανά ώρα όταν καταβάλλετε έντονη προσπάθεια κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Και για περισσότερους τρόπους να αποκτήσετε εκπληκτικό σχήμα, μάθετε το 40 τρόποι για να πάρετε ένα σώμα παραλίας μετά από 40 .
7 Εκπαίδευση κυκλώματος
Εάν βαρεθείτε εύκολα με τις προπονήσεις σας και θέλετε να αλλάξετε τα πράγματα, δοκιμάστε την εκπαίδευση κυκλωμάτων. Κάνοντας μια σειρά από ασκήσεις προπόνησης δύναμης με ένα συνδυασμό πραγμάτων όπως καταλήψεις, πνεύμονες, κούνιες kettlebell και σειρές σανίδων με μικρή ανάπαυση, θα μπορούσατε να κάψετε περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα. Και αν θέλετε να φαίνεστε κομψά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία ιδρώτα σας, ρίξτε μια ματιά στο 11 Καταπληκτικά τζόγκερ που μπορείτε να φοράτε κυριολεκτικά οπουδήποτε .
8 Καλλιστικά
Θέλετε να επιστρέψετε στην τάξη γυμνασίου; Κάντε μια ώρα έντονης γυμναστικής - που περιλαμβάνει ασκήσεις όπως pushups, sit-ups, pull-ups και jumping jack - για να κάψετε περίπου 500 θερμίδες. Και για περισσότερους τρόπους να φτιάξετε τον εαυτό σας σε σχήμα, μάθετε το 40 τρόποι για να αποκτήσετε το καλύτερο σώμα σας στα 40 σας .
9 StairMaster
Ο καθένας έχει σχέση αγάπης-μίσους με τον Stairmaster. Ο συνδυασμός treadmill-stair είναι βασικά μια νομική συμβουλή βασανιστηρίων, αλλά κάνει τη δουλειά: Μία ώρα στο μηχάνημα μπορεί να κάψει περίπου 550 θερμίδες ή περισσότερες, ανάλογα με το επίπεδο έντασης αναρρίχησης.
10 σχοινάκι
Το σχοινάκι ως παιδί ήταν διασκεδαστικό και παιχνίδι. Ως ενήλικας, από την άλλη πλευρά, είναι κυρίως ένας πολύ καλός τρόπος για να ιδρώνετε. Η παράλειψη μιας ώρας θα κάνει τα μοσχάρια σας εξαιρετικά επώδυνα - και σας βοηθούν να κάψετε 750 θερμίδες.
11 Κωπηλασία
Το μηχάνημα κωπηλασίας δεν φαίνεται ότι θα σας δώσει τόσο έντονη προπόνηση, αλλά περιμένετε. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να αρχίσετε να αισθάνεστε τα αποτελέσματά του και αυτό το κάψιμο μπορεί να οδηγήσει σε εφίδρωση μεταξύ 450 και 750 θερμίδων ανά ώρα, ανάλογα με το επίπεδο της προσπάθειάς σας.
12 Μπάσκετ
Μπορεί να έχετε παίξει μπάσκετ στο γυμνάσιο, αλλά τι σας εμπόδισε να χτυπήσετε το γήπεδο; Αν τρέξετε πάνω-κάτω και σπρώξετε όλες αυτές τις λήψεις κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού, μπορεί να προκληθεί κάψιμο 600 θερμίδων σε 60 λεπτά.
13 Πυγμαχία
Ποιος δεν θα ήθελε να απελευθερώσει το εσωτερικό τους Rocky για μια ώρα; Μόλις 60 λεπτά μποξ σε ένα δαχτυλίδι μπορεί να κάψει περίπου 800 θερμίδες. Και αν δεν έχετε πρόσβαση, το να χτυπήσετε ένα σάκο ζουμπάρισμα για μία ώρα θα σας βοηθήσει ακόμα να κάψετε πάνω από 335.
14 Kickboxing
Σάττερκοκ
Αν θέλετε να κάψετε ακόμα περισσότερο από το απλό μποξ, ενισχύστε το ιδρώτα σας σε ένα εντελώς νέο επίπεδο με kickboxing. Επειδή χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας και πετάτε κλωτσιές και γροθιές, θα κάψετε πάνω από 650 θερμίδες ανά ώρα.
15 μαθήματα βημάτων πάγκων
Το να κάνεις το StairClimber για μια ώρα δεν είναι για όλους. Αντ 'αυτού, πάρτε μια τάξη βήμα πάγκου, η οποία χρησιμοποιεί τις ανθεκτικές πλαστικές πλατφόρμες για να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Με όλη αυτή τη δράση πάνω-κάτω, μπορείτε να κάψετε 520 θερμίδες ανά ώρα.
16 Αναρρίχηση
Εάν έχετε τείχος αναρρίχησης στην πόλη σας, ίσως θελήσετε να τον επισκεφτείτε. Όχι μόνο χτυπά ολόκληρο το σώμα σας σε σχήμα - γεια σας καλύτεροι μύες βραχιόνων, ποτέ! - αλλά μπορείτε επίσης να κάψετε έως και 500 θερμίδες την ώρα. Και για περισσότερο τεμαχισμό από το κεφάλι μέχρι τα δάκτυλα, δοκιμάστε το Οι σπουδαιότερες προπονήσεις ενός σώματος, όλων των εποχών .
17 Rollerblading
Ποιος λέει ότι μόνο τα παιδιά έχουν όλη τη διασκέδαση στο παγοδρόμιο; Το Rollerblading με μέτριο ρυθμό καίει 600 θερμίδες ανά ώρα. Και το καλύτερο μέρος; Έχετε το χρόνο της ζωής σας κάνοντας το YMCA κάτω από φώτα ντίσκο ενώ είστε σε αυτό. Εάν αυξήσετε την ταχύτητά σας με γρήγορο ρυθμό, μπορείτε να κάψετε 850. Απλώς, ξέρετε, προσέξτε τα μικρά παιδιά.
18 τένις
Ενώ παίζετε διπλασιασμό με μερικούς φίλους, θα σας βοηθήσουν να κάψετε 360 θερμίδες ανά ώρα, παίζοντας μόνους - και καταβάλλοντας τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια να χτυπήσετε την μπάλα στο γήπεδο - θα φτάσετε έως και 500. Παρακολουθήστε την πλάτη σας, τη Σερένα και τον Ραφαέλ
19 Τροχιάς
Ξαναζήστε τις μέρες σας με τη δική σας εκδήλωση Track & Field. Απομακρύνετε μερικά εμπόδια και κάντε σπριντ για 610 θερμίδες ανά ώρα. Σίγουρα, ίσως να μην φτάσετε στους επόμενους Ολυμπιακούς Αγώνες, αλλά hey - θα έχετε μια καλή προπόνηση.
20 Κολύμπι
Σάττερκοκ
Πιθανότατα δεν θα κάψετε πολλές θερμίδες χαλαρώνοντας δίπλα στην πισίνα. Οι γύροι κολύμβησης, από την άλλη πλευρά, θα σας αφήσουν ένα κάψιμο 600 θερμίδων ανά ώρα εάν πηγαίνετε γρήγορα και κάνετε πολλή προσπάθεια. Αν θέλετε το απόλυτο έγκαυμα κολύμβησης, ακολουθήστε τις περισσότερες πεταλούδες. Είναι σκληροί, αλλά μπορούν να κάψουν έως και 850 ανά ώρα.
21 Τρέξιμο
Δεν χρειάζεται να τρέξετε γρήγορα για να κάψετε μια υψηλή ποσότητα θερμίδων. Η ταχύτητα με 5 mph θα σας αφήσει 500 θερμίδες και το ποσό αυξάνεται μόνο όσο πιο γρήγορα πηγαίνετε. Εάν δεν τρέχετε, μπορείτε επίσης να κάψετε 430 θερμίδες ανά ώρα τζόκινγκ. Και για να βεβαιωθείτε ότι τρέχετε καλύτερα, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε 15 πράγματα που ο καθένας κάνει λάθος κατά την εκτέλεση .
ερμηνεία ονείρου θάνατος του εαυτού
22 Πεζοπορία
Σάττερκοκ
Εντάξει, εντάξει - ίσως το τρέξιμο ή το τρέξιμο είναι στις λίστες σας 'ποτέ δεν θα συμβούν'. Αν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να κάψετε πεζοπορία 500 θερμίδων. Επιπλέον, το να πηγαίνετε στο δάσος μακριά από όλα θα σας προσφέρει επίσης πολλά ψυχικά οφέλη, όπως η μείωση του επιπέδου άγχους σας και η αύξηση της διάθεσής σας, λέει. Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ .
23 Ζούμπα
Ξεκινήστε τον χορό σας με τον πιο αισιόδοξο τρόπο, κάνοντας ένα μάθημα Zumba. Η υψηλή ένταση - και πολύ διασκεδαστική! - η προπόνηση μπορεί εύκολα να σας βοηθήσει να κάψετε 500 θερμίδες ή περισσότερες. Επιπλέον, θα δουλέψετε στις λατινικές χορευτικές σας κινήσεις.
24 Σταθμισμένοι Λόφοι
Σάττερκοκ
Εάν έχετε έναν λόφο στη γειτονιά σας, χρησιμοποιήστε τον προς όφελός σας. Ενώ η αναρρίχηση σε λόφους χωρίς βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 385 θερμίδες ανά ώρα, η αναρρίχηση με 10 έως 20 κιλά θα σας έχει σχεδόν 500. Είναι μια σκληρή προπόνηση, αλλά θα δημιουργήσετε κάθε μυ στο σώμα σας κατά τη διαδικασία.
25 Περπάτημα
Δεν χρειάζεται να πάτε στο εμπορικό κέντρο για να συνεχίσετε την ταχύτητα σας - αν και αυτό είναι απολύτως αποδεκτό εάν αυτό είναι δικό σας. Το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό 5 mph ή μεγαλύτερο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 600 θερμίδες. Και ακόμη και να ολοκληρώσετε τις αγορές σας.
26 Ποδηλασία
Σάττερκοκ
Η περιστροφή σε ένα στούντιο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείτε, αλλά το ποδήλατο γενικά. Η οδήγηση με μέτρια προσπάθεια θα σας βοηθήσει να κάψετε 500 θερμίδες ανά ώρα, ενώ παίρνοντας τα πράγματα σε έντονη και γρήγορη προσπάθεια θα έχετε περίπου 730 θερμίδες. Και αν δεν αισθάνεστε σαν να περιπλανηθείτε στην υπέροχη ύπαιθρο, εφοδιάστε το 6 καλύτερα αξεσουάρ ποδηλάτων Peloton .
27 Πολεμικές Τέχνες
Μπορείτε να ζήσετε Καράτε Παιδί όνειρα - και κάψτε μερικές θερμίδες στη διαδικασία. Μία ώρα πολεμικών τεχνών με μέτριο ρυθμό καίει εύκολα πάνω από 630 θερμίδες ανά ώρα. Ακόμη και η έναρξη με πιο αργό ρυθμό θα σας αφήσει στα 320.
28 Καγιάκ
Θέλετε να πάρετε την αγάπη σας για το γυμναστήριο σε εξωτερικούς χώρους; Ακόμα κι αν κάθεστε σε μια βάρκα, το καγιάκ μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 500 θερμίδες σε λιγότερο από μία ώρα. Και καλύτερα πιστεύετε ότι τα χέρια και οι κοιλιακοί σας θα το νιώσουν την επόμενη μέρα.
29 διαστήματα σπριντ
Εάν προτιμάτε να ακολουθήσετε τον διάδρομο για τις διαδρομές σας, μπορείτε εύκολα να κάψετε πάνω από 600 θερμίδες ανά ώρα κάνοντας διαστήματα σπριντ. Θα είναι κουραστικό, αλλά θα νιώσετε απίστευτα στο τέλος όταν όλο αυτό το ιδρώτα ρέει κάτω από το πρόσωπό σας.
30 Μετασχηματιστής Πιλάτες
Η χρήση ενός μετασχηματιστή Pilates μπορεί να έχει χαμηλό αντίκτυπο, αλλά με την ποσότητα ενέργειας που κάνετε στις ασκήσεις - ειδικά αν είστε προχωρημένοι - μπορείτε να κάψετε σχεδόν 500 θερμίδες ανά ώρα. Και μην ανησυχείτε: Θα έχετε κάποιο πόνο ως υπενθύμιση της προπόνησης δολοφόνου σας για τις επόμενες ημέρες. Και αν ψάχνετε περισσότερους τρόπους για να διαμορφώσετε και να αδυνατίσετε, μάθετε το 30 τρόποι λήψης Abs έξι πακέτων μετά από 30 .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
