Η αναβλητικότητα θεωρείται συχνά ο θανάσιμος εχθρός της παραγωγικότητας. Ωστόσο, παρόλο που είμαστε αποφασισμένοι να πιστέψουμε ότι δεν υπάρχει καλός τρόπος να αναβάλουμε κάτι στη λίστα υποχρεώσεων, αυτό στην πραγματικότητα απέχει πολύ από την αλήθεια. Εισαγάγετε: παραγωγική αναβλητικότητα. Σε αντίθεση με την καθυστέρηση των ευθυνών για παρακολούθηση τηλεόρασης ή φίλων κειμένου, οι παραγωγικές μορφές αναβλητικότητας μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν ολοκληρώστε τα καθήκοντά σας περισσότερο αποτελεσματικά μακροπρόθεσμα.
«Όσο περισσότερο καταστέλλουμε τα συναισθήματά μας« δεν θέλουμε να κάνουμε », τόσο λιγότερο πιθανό θα κάνουμε ό, τι είναι», εξηγεί ο ψυχοθεραπευτής Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW . «Χωρίς να πιέζουμε τον εαυτό μας να κάνουμε μια συμπεριφορά ή να κάνουμε κάποια ενέργεια και αντ 'αυτού να μην εξετάσουμε τα συναισθήματα γιατί δεν θέλουμε να το κάνουμε, είναι πιο πιθανό να είμαστε σε θέση να εργαστούμε μέσω αυτών των συναισθημάτων και να επιλύσουμε την αμφιθυμία μας».
Δεν ξέρετε πώς να ξεκινήσετε; Αυτές οι συμβουλές για την χρονοτριβή παραγωγικά θα σας κάνουν να μετατρέψετε αυτά τα διαλείμματα σε κάτι χρήσιμο σε χρόνο μηδέν.
1 Κάντε μια βόλτα.
Σάττερκοκ
Μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μπορεί να είναι απλώς το πράγμα που χρειάζεστε για να βελτιώσετε την εστίασή σας όταν αισθάνεστε την ανάγκη να αναβληθείτε. Μια μελέτη του 2008 δημοσιεύθηκε το Γράμματα Νευροεπιστήμης διαπίστωσε ότι μόλις 10 λεπτά άσκησης ήταν αρκετή για να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την προσοχή στους εφήβους στο σχολείο. Έτσι, ακόμη και αν έχετε μόνο λίγα λεπτά για να διαθέσετε, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο με σύνεση και προχωρήστε.
2 Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων.
Σάττερκοκ
Θέλετε να μετατρέψετε αυτές τις στιγμές αναβλητικότητας σε στιγμές παραγωγικότητας; Ξεκινήστε κάνοντας ένα λίστα υποχρεώσεων . Η καταγραφή των εργασιών που πρέπει να ολοκληρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε διανοητικά για να τους ξεπεράσετε και να κατανοήσετε καλύτερα τους πόρους γύρω σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε.
Οπως και Art Markman, PhD , καθηγητής ψυχολογίας και μάρκετινγκ στο Πανεπιστήμιο του Τέξας στο Ώστιν Γρήγορη εταιρεία , απλά διαβάζοντας μια λίστα υποχρεώσεων 'σας υπενθυμίζει τι προσπαθείτε να πετύχετε αρχικά' και 'προκαλεί το μυαλό σας στην επίλυση προβλημάτων'.
3 Γράψτε τις περισπασμούς σας με το χέρι.
Σάττερκοκ
Το πρώτο βήμα προς την εξάλειψη των περισπασμών είναι η αναγνώρισή τους. Και όταν αναγνωρίζετε τι σας προκαλεί να καθυστερήσετε, γράφοντας αυτά τα πράγματα μπορεί να σας βοηθήσει να κατακερματίσετε και να εξαλείψετε αυτό που αφιερώνει το χρόνο σας.
Απλώς βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα στυλό και χαρτί πάνω από το φορητό υπολογιστή σας όταν γράφετε τι σκέφτεστε: Το 2014, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Πρίνστον και UCLA διαπίστωσε ότι το να γράφεις πράγματα με το χέρι ήταν πιο ευνοϊκό για τη διατήρηση πληροφοριών και την εστίαση από το να πληκτρολογείς σε υπολογιστή.
4 Στείλτε ενημερώσεις προόδου σε φίλο ή συνάδελφο.
Σάττερκοκ
Αν θέλετε να σταματήσετε την αναβολή στην εργασία, τότε συμπεριφέρεστε στο γραφείο το γυμναστήριο και βρείτε έναν συνεργάτη που θα σας κρατήσει υπόλογους. Μια μελέτη του 2015 από Δομινικανό Πανεπιστήμιο διαπίστωσαν ότι όταν οι εργαζόμενοι έπρεπε να στέλνουν εβδομαδιαίες ενημερώσεις σε έναν φίλο, πάνω από το 70 τοις εκατό ανέφεραν ότι πέτυχαν με επιτυχία τους στόχους τους. Συγκριτικά, μόνο το 35 τοις εκατό των ατόμων που κράτησαν τις υποχρεώσεις τους στον εαυτό τους ήταν σε θέση να τα ξεπεράσουν.
ανεμοστρόβιλος σε ένα όνειρο
5 Κάντε ένα μεσημεριανό διάλειμμα.
Σάττερκοκ
Ακόμα και σε ημέρες που φαίνεται ότι η λίστα υποχρεώσεων που έχετε κάνει δεν είναι ποτέ, φροντίστε να αφιερώσετε μια ώρα για μεσημεριανό γεύμα. Μία έρευνα του 2018 από το brand υγιεινής Ροπή διαπίστωσαν ότι ενώ το 78 τοις εκατό των εργαζομένων που έκαναν μεσημεριανά διαλείμματα καθημερινά πίστευαν ότι ήταν αποτελεσματικοί και αποδοτικοί εργαζόμενοι, το 71% εκείνων που δεν έφυγαν τακτικά από τα γραφεία τους για μεσημεριανό γεύμα αισθάνθηκαν με τον ίδιο τρόπο.
6 Και κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα.
Σάττερκοκ
Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να καθυστερήσει κάθε φορά που η διάθεση χτυπά, δοκιμάστε να προγραμματίσετε κάποια διαλείμματα στη μέρα σας. Μία μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Γνωστική λειτουργία διαπίστωσαν ότι ενώ τα θέματα που ολοκλήρωσαν μια εργασία χωρίς διαλείμματα για 50 λεπτά είδαν μια πτώση στην απόδοσή τους με την πάροδο του χρόνου, εκείνοι που έλαβαν δύο σύντομα διαλείμματα είχαν ένα σταθερό επίπεδο απόδοσης.
«Η απενεργοποίηση και η επανενεργοποίηση των στόχων σας σάς επιτρέπει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι». Alejandro Lleras , επικεφαλής συγγραφέας μελέτης και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις, δήλωσε σε ένα δελτίο τύπου . «Όταν αντιμετωπίζετε μεγάλες εργασίες, είναι καλύτερο να επιβάλλετε σύντομα διαλείμματα στον εαυτό σας. Τα σύντομα διανοητικά διαλείμματα θα σας βοηθήσουν πραγματικά να παραμείνετε εστιασμένοι στο έργο σας! '
7 Σκεφτείτε τις εργασίες σας με συγκεκριμένους, συγκεκριμένους όρους.
Σάττερκοκ
Εάν είστε ο τύπος του ατόμου που προτιμά εκτελούν τις λειτουργίες τους με έναν πιο αφηρημένο τρόπο - δηλαδή, προτιμάτε να εξετάσετε μια εργασία παρά να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για την επίλυσή του - τότε ίσως θελήσετε να αλλάξετε τη στρατηγική σας. Μια μελέτη του 2008 δημοσιεύθηκε το Ψυχολογική Επιστήμη διαπίστωσαν ότι οι μαθητές που προσέγγισαν συγκεκριμένα ένα ερωτηματολόγιο είχαν περισσότερες πιθανότητες να το κάνουν εγκαίρως από εκείνους που το σκέφτηκαν αφηρημένα. «Η απλή σκέψη για [ένα] έργο με πιο συγκεκριμένους, συγκεκριμένους όρους την κάνει να νιώθεις ότι πρέπει να ολοκληρωθεί νωρίτερα και έτσι [μειώνει] την αναβλητικότητα», κατέληξαν οι συγγραφείς της μελέτης.
8 Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλοσύνη.
Σάττερκοκ
Αντί να αισθάνεστε θλίψη για την τάση σας να καθυστερείτε, προσθέστε μερικά πολύ αναγκαία αισιοδοξία στη μέρα σας με θετικές επιβεβαιώσεις. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με καλοσύνη αντί να γκρεμίζεις τον εαυτό σου μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο σίγουροι και να βελτιώσεις τόσο την ποιότητα όσο και την ποσότητα της δουλειάς σου μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με μια επιτόπια μελέτη του 2002 από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί .
9 Μασήστε λίγο κόμμι.
Σάττερκοκ
Την επόμενη φορά που θα αναβληθείτε, δοκιμάστε να μασάτε ένα κομμάτι τσίχλας. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Βρετανικό Περιοδικό Ψυχολογίας διαπίστωσαν ότι κατά την εκτέλεση μιας ηχητικής εργασίας, τα άτομα που μασούσαν τα ούλα είχαν πιο ακριβή αποτελέσματα από αυτά που δεν το έκαναν.
10 Παίξτε μερικά παιχνίδια εγκεφάλου.
Σάττερκοκ
Αν θέλετε να μετατρέψετε το στάβλο σας σε κάποια σοβαρή πρόοδο, δοκιμάστε να κάνετε ένα σταυρόλεξο ενώ καθυστερείτε. Όχι μόνο είναι παιχνίδια ενίσχυσης του εγκεφάλου σαν παζλ ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, αλλά έρευνα υποδηλώνει ότι μπορεί να βελτιώσουν τη γνωστική σας ικανότητα και τη μνήμη, και οι δύο μπορούν να βοηθήσουν όταν επιλύσετε τελικά τη λίστα υποχρεώσεων.
11 Διαβάστε ένα ενδιαφέρον άρθρο.
Σάττερκοκ
Ακριβώς επειδή χρειάζεστε ένα διάλειμμα δεν σημαίνει ότι πρέπει να απενεργοποιήσετε εντελώς τον εγκέφαλό σας. Αντίθετα, η ανάγνωση των ειδήσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αποδυναμώσετε παραγωγικά και να επαναφέρετε το κεφάλι σας στο παιχνίδι.
12 Καθαρίστε τα εισερχόμενά σας.
Σάττερκοκ
ΠΡΟΣ ΤΗΝ γεμάτα εισερχόμενα μπορεί να προκαλέσει εκπληκτικά βαρύ φόρο στο μυαλό σας. Έτσι, εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, δοκιμάστε να απαντήσετε σε σημαντικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να διαγράψετε τα ανεπιθύμητα μηνύματα που ξεφορτωθούν τα ψηφιακά to-dos στο πιάτο σας θα σας δώσουν κάποια σοβαρή ηρεμία και θα σας επιτρέψουν να επικεντρωθείτε στα περισσότερα πιέζοντας εργασίες στο χέρι.
13 Αγοράστε ένα φυτό σε γλάστρες για το γραφείο σας.
Σάττερκοκ
Αισθάνεστε ιδιαίτερα μη παραγωγικοί; Προχωρήστε στο πλησιέστερο ανθοπωλείο και αγοράστε ένα φυτό γραφείου! Μια μελέτη του 2014 από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ διαπίστωσε ότι όταν οι εργαζόμενοι εκτέθηκαν σε χώρους γραφείων γεμάτοι φυτά , και οι δύο ήταν πιο ευτυχισμένοι και πιο παραγωγικό. Κερδίστε!
14 Ενεργοποιήστε το περιβάλλον σας.
Σάττερκοκ
Αυτοί οι ίδιοι τέσσερις τοίχοι που κοιτάζετε κάθε μέρα μπορεί να αισθάνονται λιγότερο από εμπνευσμένοι και, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να σας κάνουν πιο επιρρεπείς στην αναβλητικότητα. Έτσι, εάν θέλετε να κάνετε τον εαυτό σας πιο παραγωγικό, δοκιμάστε να αλλάξετε το περιβάλλον σας κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε το μυαλό σας να περιπλανιέται. Μια μελέτη του 2006 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νευρώνας διαπίστωσε ότι η καινοτομία μπορεί να αυξήσει τη δημιουργικότητα και έτσι η αλλαγή του τοπίου μπορεί να σας κάνει και τους καλύτερους και ταχύτερους εργαζόμενους στο τέλος.
ονομάστε κάποιον που δεν πρέπει ποτέ να του λέτε ψέματα
15 Κάντε μια γρήγορη προπόνηση.
Σάττερκοκ
Έχετε στη διάθεσή σας μόνο 10 λεπτά στη διάρκεια της ημέρας; Τέλεια - αυτό είναι σχεδόν όλη την ώρα που χρειάζεστε για να τονώσετε τους μυς και τον εγκέφαλό σας στο γυμναστήριο. Μια μελέτη του 2017 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νευροψυχολογία Ανέλυσε τις επιδράσεις της έντονης άσκησης 10 λεπτών στην επίλυση προβλημάτων και την προσοχή και διαπίστωσε ότι τα άτομα που επεξεργάστηκαν είδαν βελτίωση κατά 14% στη γνωστική απόδοση.
16 Ακούστε ένα podcast.
Σάττερκοκ
Ενώ προσπαθείτε να ανακτήσετε την εστίαση, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε το αγαπημένο σας podcast. Ακούγοντας ένα προκλητικό podcast μπορεί να σας βοηθήσει να ενεργοποιήσετε ενώ παράλληλα θα δώσετε ώθηση στον εγκέφαλό σας.
17 Κάντε έναν διαλογισμό ενός λεπτού.
Σάττερκοκ
Το άγχος είναι ένας τεράστιος παράγοντας όσον αφορά την αναβλητικότητα. Τα καλά νέα? Η λήψη λίγων λεπτών από την ημέρα σας για διαλογισμό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και να βελτιώσετε την εστίασή σας, σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο Ψυχολογική Επιστήμη . Αυτό θα μπορούσε να είναι ακριβώς το πράγμα που χρειάζεστε για να επιστρέψετε στον δρόμο.
18 Αντιμετωπίστε ένα μικρότερο πρόβλημα.
Σάττερκοκ
Εάν αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να χειριστείτε τα μεγαλύτερα προβλήματα στο πιάτο σας, ξεκινήστε πρώτα με ένα μικρότερο. Περνώντας ένα μικρότερο στοιχείο από τη λίστα υποχρεώσεων, θα δώσετε στον εαυτό σας το ώθηση της εμπιστοσύνης απαραίτητο για την επίτευξη αυτών των μεγαλύτερων στόχων.
19 Συζητήστε το με έναν φίλο.
Σάττερκοκ
Μια μικρή συζήτηση μπορεί να προχωρήσει πολύ στην ανακούφιση από το άγχος που μπορεί να σας προκαλεί να καθυστερήσετε. Ακόμα καλύτερα, μιλώντας σε έναν αξιόπιστο έμπιστο για το πώς αισθάνεστε και ακούγοντας τις συμβουλές τους μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε λύσεις για το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε που μπορεί να μην έχετε βρει μόνος σας.
20 Πιείτε λίγο νερό.
Σάττερκοκ
Τόσο ο εγκέφαλός σας όσο και η καρδιά σας αποτελούνται από περίπου 73 τοις εκατό νερό, σύμφωνα με το Υπουργείο Εσωτερικών των Η.Π.Α. . Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός σας ανάγκες των το νερό για να λειτουργήσει, και έτσι χρησιμοποιώντας μια περίοδο αναβλητικότητας για να σφίξετε ένα ποτήρι νερό θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να επαναφέρετε . Και αν δεν είστε πεπεισμένοι για τη σημασία του Ηδύο0, διαβάστε παρακάτω Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν πίνετε αρκετό νερό .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να μας ακολουθήσετε στο Instagram!
