Δεν είναι μυστικό ότι οι Αμερικανοί έχουν μια αυξανόμενη εμμονή με το γυμναστήριο - κάτι που είναι υπέροχο. Στην πραγματικότητα, ένας στους πέντε ανθρώπους εργάζεται σε ένα ειδικό γυμναστήριο (ή πληρώνει τουλάχιστον για τη συνδρομή), σχεδόν διπλάσιο από ό, τι έκανε το έτος 2000. Με τόσο πολύ χρόνο γυμναστικής, θα νομίζατε ότι όλοι είχαμε σμίλη σωματικών σωματιδίων και κοιλιακούς έξι πακέτων. Τι δίνει λοιπόν;
Λοιπόν, εκτός από τη διατροφή, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν πώς να αξιοποιήσουν στο έπακρο τον ήδη περιορισμένο χρόνο τους στο γυμναστήριο. Αυτό σημαίνει ότι μπορούν να περνούν ώρες την εβδομάδα περιπλανώμενοι από ένα μη αποτελεσματικό μηχάνημα απομόνωσης μυών σε άλλο - ή να ζουν έξω Bachelorette σε μια κακώς σχεδιασμένη αλλά μη-απαιτητική μηχανή καρδιο - και μόλις συνειδητοποιείτε τυχόν κέρδη φυσικής κατάστασης.
Μια παρέμβαση είναι σε τάξη. Ξεκινήστε εδώ, εντοπίζοντας και αποφεύγοντας συστηματικά αυτά τα 20 άχρηστα πράγματα στο γυμναστήριο σας. Όχι μόνο θα αναβαθμίσετε αμέσως την προπόνησή σας και θα μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού σας, αλλά μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα. Και για περισσότερους τρόπους μεγιστοποίησης της προπόνησής σας, ανατρέξτε στο 30 προπονήσεις που καίνε περισσότερες από 500 θερμίδες την ώρα.
1 Η μηχανή Smith
Οι καταλήψεις θεωρούνται σχεδόν καθολικά μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τα πόδια, το άκρο και τον πυρήνα σας, αλλά χρησιμοποιώντας το μηχάνημα Smith - βασικά μια κρεμάστρα όπου η ράβδος βάρους είναι προσαρτημένη σε ένα συρόμενο έλκηθρο σε κάθετη τροχιά - αναγκάζει το σώμα σας σε τέλεια γραμμική κίνηση που είναι εντελώς αφύσικη και, ειλικρινά, επικίνδυνη. Με τη ράβδο σε σταθερό επίπεδο, είναι αδύνατο να πάρετε μια φυσική καμάρα στην πλάτη και δεν υπάρχει σχεδόν περιθώριο για ρύθμιση των γωνιών των αρθρώσεων - και οι δύο βάζουν τα γόνατά σας και το κάτω μέρος της πλάτης σε αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού. Κρατήστε τις καταλήψεις σας φυσικός , με μπαρ και ελεύθερα βάρη. Ως μπόνους, θα προσλαμβάνετε τόνους περισσότερων σταθεροποιητικών μυών, ενισχύοντας τις δυνατότητές σας για ανάπτυξη μυών.
Μηχανή επέκτασης 2 ποδιών
Ενώ όλοι θα θέλαμε να έχουμε ισχυρά, διογκωμένα τετράγωνα, να καθόμαστε σε αυτό το μηχάνημα και να επεκτείνουμε τα πόδια σας οριζόντια, τα λειτουργούν μεμονωμένα - και με τρόπο που είναι εντελώς αφύσικο. Τα πόδια σας δεν προοριζόταν να μετακινήσουν το βάρος με αυτόν τον τρόπο, και ασκεί υπερβολική πίεση στους τένοντες και τους συνδέσμους στο γόνατό σας. Κολλήστε με πιο λειτουργικές ασκήσεις, όπως καταλήψεις και πνεύμονες. Θα δουλέψετε περισσότερους μύες των ποδιών και - μπόνους! - δεν θα διακινδυνεύσετε να εξαλείψετε το γόνατό σας.
3 εξαιρετικά ελαφριοί αλτήρες
Σάττερκοκ
Εάν δεν προκαλείτε τους μυς σας πέρα από την τρέχουσα ικανότητά τους, απλά δεν πρόκειται να γίνετε ισχυρότεροι (ονομάζεται «αρχή υπερφόρτωσης» και είναι κεντρικός σε όλη την άσκηση). Για τους περισσότερους ανθρώπους που επιδιώκουν να χτίσουν μυ, η εύρεση βάρους όπου μπορείτε να κάνετε 8 έως 12 επαναλήψεις μιας άσκησης είναι καλή. Εάν μπορείτε να κάνετε 15 επαναλήψεις, δεν σηκώνετε αρκετά βαρύ. Ακόμα κι αν είστε αθλητής αντοχής, ας πούμε και δεν προσπαθείτε να αναπτύξετε μεγάλους, ογκώδεις μυς, η προσθήκη μερικών στοχευμένων κιλών μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας, να σας κρατήσει άπαχο και να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Βάλτε λοιπόν τα χαριτωμένα ροζ πέντε κιλά και πάρτε μερικά πραγματικά, προκλητικά βάρη. Και για περισσότερους τρόπους για να βγείτε έξω, μάθετε 40 υπέροχες ασκήσεις για την προσθήκη μυών άνω των 40.
4 Μηχανή εσωτερικού / εξωτερικού μηρού
Αυτή η συσκευή βασανιστηρίων έχει σχεδιαστεί για να τονίζει τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς σας, ενώ, πολλοί πιστεύουν ότι λιώνουν το λίπος από τους μηρούς και τους γοφούς τους. Ωστόσο, η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η στοχευμένη απώλεια λίπους είναι εντελώς ψευδής, και αυτή η άσκηση απομόνωσης βάζει άσκοπο άγχος στους γοφούς, στην πλάτη και στις ζώνες IT, ενώ δεν επιτυγχάνει τίποτα εξ αποστάσεως λειτουργικό. Για μια καλύτερη εμφάνιση, για να μην αναφέρουμε ένα μεγαλύτερο κάψιμο θερμίδων, δοκιμάστε σύνθετες κινήσεις (π.χ. barbell lunges) που εμπλέκουν περισσότερους μυς.
πνευματική έννοια του ονόματος ιτιά
5 Ab Crunch Machine
Εκτός από την αδέξια εμφάνιση και τη δυσκολία προσαρμογής, το μηχάνημα δυσλειτουργίας είναι κακό για την οσφυϊκή μοίρα σας και χάσιμο χρόνου, αν πρόκειται για έξι πακέτα. Τα κοιλιακά παρασκευάζονται στην κουζίνα, ως επί το πλείστον, μειώνοντας το σωματικό λίπος με μια πειθαρχημένη, υγιεινή διατροφή. Εάν η δύναμη του πυρήνα είναι ο στόχος, επιλέξτε σανίδες, οι οποίες λειτουργούν περισσότερο από τους μυς του πυρήνα - συμπεριλαμβανομένης της εγκάρσιας κοιλίας, εκείνων των μυών βαθύς ιστού που είναι ζωτικής σημασίας για μια σφιχτή εμφάνιση στο στομάχι - προστατεύοντας ταυτόχρονα την πλάτη και το λαιμό σας από τραυματισμούς. Ή, κυρίστε το 30 τρόποι λήψης Abs έξι πακέτων μετά από 30.
Μηχανή με μπούκλα 6 ποδιών
Όπως και ο ξάδελφός του, το μηχάνημα επέκτασης ποδιών, αυτό λειτουργεί μόνο μια ομάδα μυών - τα μπλουζάκια - σε απομόνωση, και σε μια αφύσικη θέση που βάζει υπερβολικό άγχος στο γόνατό σας (παρατηρώντας μια τάση εδώ;). Είναι τόσο μονοδιάστατο, στην πραγματικότητα, που χτυπά μόνο την κάμψη του γόνατος, μόνο μία από τις δύο βασικές κινήσεις που εκτελούνται από μπλουζάκια (μαζί με την επέκταση του ισχίου). Δεδομένου ότι τα μπλουζάκια σας είναι πιθανώς ήδη πολύ σφιχτά από το να καθίσετε στο άκρο σας όλη την ημέρα, θα σας εξυπηρετούσαν πολύ καλύτερα χαλαρώνοντάς τα με γιόγκα ή τέντωμα ρουτίνας ή κάνοντας μια άσκηση επέκτασης ισχίου / ενεργοποίησης γλουτού, όπως νεκρούς ανελκυστήρες ή καλά πρωινά
7 Η ελλειπτική
Σάττερκοκ
Ναι, αυτό το πιο αγαπημένο μηχάνημα καρδιο για κοινή χρήση σάς επιτρέπει να κάνετε ζωντάνια στην τηλεόραση πραγματικότητας, αλλά η προπόνηση που λαμβάνετε από αυτήν δεν είναι ακριβώς φοβερή. Για αρχάριους, δεν χρησιμοποιεί μια φυσική κίνηση του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι είναι λιγότερο αποτελεσματικό στην τόνωση των μυών από αυτούς που κάνουν, όπως το τρέξιμο, η κάμψη και το άλμα. Επίσης, είναι πολύ εύκολο να χαλαρώσετε καθώς κουράζεστε (ενώ ένας διάδρομος σάς αναγκάζει να διατηρήσετε έναν συγκεκριμένο ρυθμό), μειώνοντας τα καρδιακά σας κέρδη. Εάν θέλετε να πιπιλίζετε τον άνεμο και να βελτιώσετε δραματικά το καρδιαγγειακό σας σύστημα, θα ήταν καλύτερα να κάνετε διαστήματα προπόνησης κυκλώματος υψηλής έντασης (burpees, jumping jump, jumping squats, κάτι τέτοιο.). Μια άλλη επιλογή χαμηλού αντίκτυπου: διαστήματα μηχανής κωπηλασίας.
Μηχανή Blaster 8 Butt
Στιγμιότυπο οθόνης μέσω του YouTube
Παρά το όνομά του, το μηχάνημα «γαϊδουράκι» δεν θα τονώσει την πινελιά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η μείωση των σημείων δεν λειτουργεί (βλέπε παραπάνω) και αυτή η απομονωμένη κίνηση επέκτασης ισχίου είναι πιο πιθανό να πυροδοτήσει τα σφιχτά, υπερβολικά επεξεργασμένα μπλοκάρει σας από τους γλουτούς σας, οι οποίες πιθανότατα γοητεύτηκαν σε μια χρόνια ροπή από ένα επιτραπέζιο 9-to-5 . Για ένα ισχυρό, σέξι οπίσθιο άκρο, επιλέξτε αντ 'αυτού σύνθετες κινήσεις, όπως καταλήψεις και πνεύμονες που απαιτούν και προωθούν καλύτερα την ενεργοποίηση του γλουτιού.
9 Μηχανή πρέσας υπερυψωμένου ώμου
Αυτή η μηχανή απομόνωσης μυών, σχεδιασμένη να κουνάει τους ώμους και τους τρικέφαλους μυς σας, αναγκάζει τους ώμους σας σε βιο-μηχανικά μη ασφαλείς θέσεις που μπορεί να τους αφήσουν, καλά, λίγο πολύ σαραβαλιασμένος. Και, επειδή είστε καθισμένοι σε σταθερή θέση, τα ισχία σας δεν μπορούν να κινηθούν για να στηρίξουν τους ώμους. Είναι πολύ ασφαλέστερο - για να μην αναφέρουμε πιο αποτελεσματικό - να πηγαίνεις στο παλιό σχολείο με κάποια μπαλάκια για φάρμακα.
10 τηλεοράσεις
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί η φυσική σας κατάσταση δεν πηγαίνει πουθενά, τότε ξαφνικά συνειδητοποιήσατε ότι έχετε παρακολουθήσει εκπληκτικά δύο ώρες Νόμος και τάξη εκτελεί ξανά τη μέση της προπόνησης ενώ μαλακό πετάλι σε ελλειπτικό; Το να μαθαίνεις λίγα νέα μεταξύ των σετ φαίνεται αρκετά αθώο, αλλά σπάει την εστίασή σου και χάνει την έντασή σου, και έτσι δεν είναι πραγματικά αυτό που ήρθες στο γυμναστήριο. Εάν εμφανιστείτε με ένα σχέδιο, μείνετε επικεντρωμένοι σε σωστή μορφή και επαναλήψεις ποιότητας και, καλά, παραλείψτε να παρακολουθείτε τηλεόραση, μπορείτε να εξοικονομήσετε χρόνο και να μεγιστοποιήσετε τα κέρδη της φυσικής σας κατάστασης με ταχύτερες, πιο αποτελεσματικές προπονήσεις.
11 Ρωμαϊκή καρέκλα Sit-Up Machine
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι ασκούν μια δολοφονική προπόνηση με αυτές τις ανθεκτικές στη βαρύτητα στάσεις, αλλά οι βαθιά μύες του κάμπου του ισχίου αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας, ενώ οι κοιλιακοί απλώς κρατούν τη λεκάνη σταθερή (αρκετά για να τους νιώσουν να καίγονται) '). Αυτό που κάνει αυτό το μηχάνημα ακόμη χειρότερο είναι ότι η εκτέλεση αυτής της κίνησης συμπιέζει συχνά τις αρθρώσεις στην κάτω σπονδυλική στήλη, προκαλώντας πόνο. Αντ 'αυτού, στοχεύστε τους κοιλιακούς μυς με σανίδες. Δεν φαίνονται τόσο δροσερά, σίγουρα, αλλά επίσης δεν σας στέλνουν στον χειροπράκτη. Και για περισσότερους τρόπους να τεμαχίσετε τον πυρήνα σας, Αυτή είναι η μοναδική μεγαλύτερη άσκηση Flat-Abs που δεν κάνετε.
12 Μηχανή περιστροφικού κορμού
Στιγμιότυπο οθόνης μέσω του YouTube
Η ιδέα πίσω από το 'Ab Twister' είναι ότι για να εκπαιδεύσετε τις πλάγιες και να βελτιώσετε την περιστροφική ισχύ - ζωτικής σημασίας σε πολλά αθλήματα, από το ρίξιμο ενός ποδοσφαίρου έως την ταλάντευση μιας νυχτερίδας ή την οδήγηση μιας μπάλας γκολφ - θα πρέπει να εκτελείτε ασκήσεις που περιλαμβάνουν περιστροφή του πυρήνα . Αυτό που λείπει από αυτόν τον υπολογισμό, ωστόσο, είναι ότι οι εξειδικευμένοι αθλητές παράγουν περιστροφική ισχύ οδηγώντας τους γοφούς τους προς τον στόχο τους (χρησιμοποιώντας έναν ισχυρό πυρήνα για την αποτροπή της σπονδυλικής περιστροφής), ενώ οι φτωχοί αθλητές περιστρέφουν τις σπονδυλικές τους στήλες. Το στρίψιμο της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι μια συνταγή για πόνο στη μέση, όχι για μεγάλους κοιλιακούς. Για να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας και να βελτιώσετε την κούνια του σπιτιού σας, κάντε μια ρωγμή στις ξύλινες μπριζόλες και τις πλαϊνές σανίδες. Και αν βρεθείτε με κακή περίπτωση LBP, Αυτό είναι πώς να κατακτήσει τον πόνο στην πλάτη για πάντα.
13 Μηχανή Τύπου στο στήθος
Το πρόβλημα με τη χρήση μιας τέτοιας μηχανής για την άντληση του στήθους σας είναι ότι αφαιρεί την ανάγκη εξισορρόπησης του βάρους, καθιστώντας το ανυψωτικό σας πιο στοχευμένο, αλλά τελικά λιγότερο παραγωγικό. Επίσης, αυτό το μηχάνημα έχει περιορισμένη δυνατότητα προσαρμογής, παρά το γεγονός ότι οι άνθρωποι έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Μπορείτε να το ρυθμίσετε για ύψος, τουλάχιστον, αλλά όχι για το μήκος του βραχίονα, το πλάτος του ώμου ή το μέγεθος του στήθους - και αυτό σημαίνει ότι μπορεί να ασκείτε άσκοπη πίεση στις αρθρώσεις σας. Ένας απλός πάγκος barbell ή αλτήρα είναι ασφαλέστερος και - καλά νέα - θα σας κάνει πιο δυνατούς.
Μηχανή τύπου 14 ποδιών
Εξίσου καταπληκτικό όσο αισθάνεται φόρτωση βάρους μετά από τεράστιο βάρος στο πόδι, είναι εντελώς πρακτικό. Σε τελική ανάλυση, ενισχύει μόνο μερικές ομάδες μυών υψηλής στόχευσης σε ένα σταθερό εύρος κίνησης, αγνοώντας παράλληλα όλους αυτούς τους σταθεροποιητικούς μύες που λειτουργούν με τα πόδια σας, ξέρετε, στην πραγματική ζωή (πότε είναι η τελευταία φορά που κάθισε και ώθησε τα πράγματα με το πόδια;). Λόγω της αδέξιας καθισμένης θέσης, με την πλάτη σας στηριγμένη σε ένα κάθισμα, ασκεί επίσης υπερβολική πίεση στα γόνατά σας και στην οσφυϊκή μοίρα (γεια, δίσκοι διόγκωσης!). Κάντε μια χάρη στον εαυτό σας και κολλήστε με την καθημερινή, λειτουργική στάση που εκπαιδεύει το σώμα σας για καθημερινή ζωή και σπορ.
χαριτωμένες γραμμές παραλαβής για το tinder
15 BOSU Balance Trainer
Εντάξει, εντάξει, οπότε ίσως η πανταχού παρούσα μπλε μισή μπάλα να έχει θέση στο γυμναστήριο σας, μπορεί να είναι χρήσιμη για τη βασική εργασία, αλλά κατά προτίμηση υπό την επιφυλακή ενός εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή ομαδικής γυμναστικής με κάποιες πραγματικές γνώσεις. Πολύ συχνά όμως, οι λανθασμένες ψυχές ανεβαίνουν στο BOSU με βάρη στο χέρι για μπούκλες δικέφαλου ή πρέσες ώμων και μια ιδέα ότι βελτιώνουν την προπόνηση ενεργοποιώντας τους μυς τους.
Το πρόβλημα είναι ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, απλώς κάνουν τον εαυτό τους ασταθές και ταλαντευόμενο με τρόπο που σαμποτάρει το πρωτεύον κίνημα, εμποδίζοντας τους να σηκώσουν τόσο βάρος. Και, φυσικά, είναι έτοιμοι να αποτελέσουν αντικείμενο βίντεο γυμναστικής. Ανυψώστε τα βάρη και, αν θέλετε, ισορροπήστε στο BOSU - μόνο αν γνωρίζετε τι κάνετε.
16 Pec κατάστρωμα
Ενώ έρευνες δείχνει Αυτό το μηχάνημα είναι ιδανικό για την οικοδόμηση μυών στο στήθος, τοποθετεί επίσης την άρθρωση των ώμων σας σε μια ευάλωτη, ασταθή θέση - ταυτόχρονα περιστραφεί και απαχθεί - στο ευρύτερο σημείο της κίνησης. Αντί να διακινδυνεύσετε τραυματισμό περιστροφικής μανσέτας ή υπερβολικούς συνδέσμους, μπορείτε να φάλαινα στα πηχάκια σας με τον πάγκο του τρένου (αλλά και πιο αποτελεσματικό). Εάν δεν έχετε διαθέσιμο spotter, το crossover καλωδίου προς τα εμπρός είναι σχεδόν εξίσου καλό.
17 Κάτω μηχανή επέκτασης πλάτης
Ξέρετε πώς οι άνθρωποι λένε πάντα ότι πρέπει να σηκώνετε με τα πόδια σας όταν παίρνετε βαριά αντικείμενα για να αποφύγετε τον τραυματισμό στην πλάτη; Λοιπόν, αυτό το μηχάνημα - το οποίο πολλοί χρησιμοποιούν με την ψευδαίσθηση ότι στοχεύει κατά κάποιο τρόπο στην αγάπη να χειρίζεται το λίπος - φορτώνει όλο το βάρος στο κάτω μέρος της πλάτης σας, απομακρύνοντάς το εντελώς από τους μύες του ποδιού, του πυρήνα και του γλουτιού που διαφορετικά θα σταθεροποιούσαν και θα το υποστήριζαν.
τι σημαίνουν οι μέλισσες σε ένα όνειρο
Το αποτέλεσμα είναι ότι κάμπτετε επανειλημμένα την οσφυϊκή μοίρα σας κάτω από ένα φορτίο, το οποίο είναι ένα μεγάλο όχι, εκτός εάν θέλετε το εξουθενωτικό πόνο στην πλάτη που προέρχεται από δίσκους που έχουν υποστεί ζημιά. Αντί για αυτό, ενισχύστε το κάτω μέρος της πλάτης και του πυρήνα σας με ασκήσεις όπως η καμπύλη σειρά και το άκαμπτο πόδι, που σας αναγκάζουν να διατηρήσετε τη φυσική αψίδα της οσφυϊκής μοίρας σας.
18 κρεβάτια μαυρίσματος
Σάττερκοκ
Σχεδόν τα μισά από όλα τα κέντρα υγείας στις ΗΠΑ έχουν κρεβάτια μαυρίσματος, σύμφωνα με νέα προκαταρκτική έρευνα δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Δερματολογία JAMA , και οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αυτά τα κρεβάτια με γυμναστήριο τραγανό 67% πιο συχνά από εκείνους που μαυρίζουν αλλού. Έχουμε καταλάβει ότι θέλετε να φαίνετε ο καλύτερος σας, πιθανότατα τουλάχιστον ο μισός λόγος για τον οποίο χτυπάτε αυτά τα μεγάλα βάρη μπροστά από καθρέφτες πλήρους μήκους. Αλλά εκθέτοντας σκόπιμα το δέρμα σας σε έντονες υπεριώδεις ακτίνες (είτε υποστηρίζεται από το γυμναστήριο σας είτε όχι) αυξάνει δραματικά τους κινδύνους καρκίνου του δέρματος.
Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας συνδέει έως και 400.000 περιπτώσεις καρκίνου του δέρματος ετησίως (στις Η.Π.Α.) με μαυρίσματα εσωτερικού χώρου και μόνο μία συνεδρία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μελανώματος - τη θανατηφόρα μορφή καρκίνου του δέρματος - κατά 20%. Και δεν είναι καλή εμφάνιση.
19 Μηχανή μπούκλας Preacher
Σχεδόν ποτέ δεν σηκώνετε ούτε τραβάτε τίποτα μόνο με τους δικέφαλους μυς σας, οπότε δεν έχει νόημα να αφιερώσετε ένα ολόκληρο μηχάνημα - ή ακόμα και ένα πάγκο, για αυτό το θέμα - να τα επεξεργαστείτε μεμονωμένα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι μεγαλύτεροι, ισχυρότεροι μύες της πλάτης χειρίζονται το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας, ενώ οι δικέφαλοι κλωτσούν σε αυτό το μικρό επιπλέον ωμό για να ολοκληρώσουν τη δουλειά. Εάν θέλετε να διογκώσετε δικέφαλους μυς (και γνωρίζετε ότι το κάνετε, παρά τα αμελητέα οφέλη απόδοσης), επιλέξτε αντ 'αυτού.
20 ετήσιες συνδρομές
Είναι ώρα ελέγχου του εντέρου. Πόσο συχνά πράγματι πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να ασκηθείτε; Κανείς δεν μπορεί να σας κατηγορήσει για την αγορά μιας ετήσιας πίεσης πωλήσεων μελών είναι έντονη από το προσωπικό του γυμναστηρίου και πιθανότατα φαντασθήκατε να δημιουργείτε μια συνήθεια προπόνησης τριών φορές την εβδομάδα που θα σας μεταμόρφωσε σε ένα τέλειο φυσικό δείγμα. Αλλά ένα εκπληκτικό 67% όλων των συνδρομών δεν χρησιμοποιείται στις ΗΠΑ.
Με μέσο μηνιαίο κόστος μόλις κάτω από 60 $, αυτό είναι 700 $ ετησίως. Καλύτερα να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου πριν υπογράψεις τη διακεκομμένη γραμμή ενός σκληρού ετήσιου συμβολαίου. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε να αγοράζετε ένα μπλοκ drop-in pass για να βεβαιωθείτε ότι ένα συγκεκριμένο γυμναστήριο - και, επιπλέον, ο τρόπος ζωής του γυμναστηρίου - είναι το κατάλληλο για σας.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας !
