Είναι και πάλι η εποχή του χρόνου! Τώρα, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να κόψετε ορισμένες ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες ή να αρχίσετε να εργάζεστε νωρίς στο σώμα της παραλίας σας, δεν υπάρχει ποτέ καλύτερη στιγμή για να δοκιμάσετε μια νέα διατροφή από το σωστό αυτό το δεύτερο. Αλλά ας το παραδεχτούμε: η έναρξη μιας νέας διατροφής είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι συντήρηση ένα για τις εβδομάδες που απαιτείται για να δούμε πραγματική αλλαγή.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε κάνει δημοσκοπήσεις ορισμένων εμπειρογνωμόνων στον τομέα της υγείας και του τρόπου ζωής για κοινές παγίδες στη δίαιτα και συγκεντρώσαμε όλα τα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε όλους τους στόχους σας για απώλεια βάρους σε καλό δρόμο. Διαβάστε λοιπόν και καλή τύχη! Και για πιο υγιεινές συμβουλές διατροφής, ανατρέξτε στον οδηγό μας για το 40 «μυστικά» απώλειας βάρους που δεν λειτουργούν .
1 Διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας από το ξεκίνημα
Σάττερκοκ
Πριν ξεκινήσετε καν να κάνετε δίαιτα οποιουδήποτε είδους, θα πρέπει να αναρωτηθείτε: 'Είναι κάτι που θα μπορούσα να κολλήσω για εβδομάδες, μήνες ή χρόνια;' Πολλές δίαιτες κάνουν γελοίες απαιτήσεις για το ότι κανείς δεν θα μπορούσε να κολλήσει για περισσότερο από δύο ημέρες, αν αυτό.
«Το πώς χάνεις βάρος είναι σημαντικό. Διαλέξτε ένα σχέδιο που είναι λογικό και ακολουθήστε αυτό », λέει Ντέιβιντ Έζελ , Διευθύνων Σύμβουλος της Darien Wellness , μια ομάδα συμβουλευτικής και ευεξίας στο Darien, στο Κονέκτικατ και έναν προπονητή γυμναστικής και διατροφής στο DavidEzell.com . «Είμαι βέβαιος ότι θα μπορούσατε να μειώσετε πολύ βάρος τρώγοντας γκρέιπφρουτ και πίνοντας κρύο καφέ, αλλά θα μπορούσατε να το κάνετε για τη ζωή;» Και για περισσότερη μεγάλη βοήθεια στην επίτευξη των στόχων σας, γνωρίζετε Ενιαίο χάκετ με απώλεια βάρους που μπορείτε να κάνετε.
2 Μετακινηθείτε περισσότερο.
Οποιοδήποτε αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει τουλάχιστον μια μέτρια ποσότητα άσκησης - ή τουλάχιστον, να βγείτε από το σπίτι και να αποφεύγετε μεγάλες περιόδους καθιστικής συμπεριφοράς (ειδικά σε κοντινή απόσταση από την κουζίνα). «Βγείτε από το πισινό σας και προχωρήστε», λέει ο Έζελ. «Είμαστε χτισμένοι για να κινούμαστε. Θα κάνει τη ζωή σας καλύτερη, θα μειώσει το άγχος σας και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους πιο γρήγορα. Πως? Λοιπόν, η μετακίνηση είναι Ο μοναδικός καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας κάθε μέρα.
3 Παρακολουθήστε τη βιωσιμότητα της διατροφής σας
Σάττερκοκ
«Εάν είστε άθλιοι από την αρχή, μπορείτε να περιμένετε μερικές προκλήσεις σε όλη τη διαδικασία», λέει Esther Πριν , πιστοποιημένος προπονητής διατροφής και προσωπικός εκπαιδευτής στο Esther Avant Wellness Coaching . «Μια πιο μέτρια διατροφή μπορεί να αποφέρει ελαφρώς πιο αργά αποτελέσματα, αλλά η αντιστάθμιση θα είναι πολύ μεγαλύτερη από ό, τι αξίζει τον κόπο εάν πραγματικά μπορείτε να ακολουθήσετε».
4 Μην το ονομάζετε δίαιτα
Σάττερκοκ
«Σταματήστε να το ονομάζετε« δίαιτα », λέει ο Ezell. «Οι δίαιτες είναι βραχυπρόθεσμες. Χρησιμοποιήστε ένα «πρόγραμμα διατροφής» για τη ζωή και διαλέξτε αυτό που σας ταιριάζει ». Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 20 Celeb κόλπα για πάντα φανταστικές φωτογραφίες.
χιπ χοπ τραγούδια με χρώματα στον τίτλο
5 Προετοιμάστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων
Σάττερκοκ
Ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους για να σταματήσετε τη διατροφή είναι να βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου δεν έχετε το σωστό φαγητό τη σωστή στιγμή. «Ο καλύτερος τρόπος για να ακολουθήσεις μια δίαιτα είναι να σχεδιάσεις μπροστά για την εβδομάδα, έτσι ώστε να μην φτάσεις στο σημείο όπου έχεις περιορισμένες επιλογές», λέει η Laura Calleia, διαιτολόγος που είναι κάτοικος της περιοχής. Ήχος μυών , εταιρεία τεχνολογίας με έδρα το Ντένβερ. «Αυτό είναι πρώτο και κύριο.»
Γνωρίστε τι πρόκειται να φάτε εκ των προτέρων, και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κολλήσει μόνο με διατροφικές επιλογές.
6 Ορίστε μια προθεσμία
Σάττερκοκ
«Δώστε μια προθεσμία ή ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα με έναν καθορισμένο στόχο», λέει η Calleia. 'Για παράδειγμα. Θέλω να χάσω πέντε κιλά σε δύο μήνες. Έτσι είναι ένα πρόγραμμα διατροφής 60 ημερών. '
Εάν απλά υποσχεθείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας για το αόριστο μέλλον, είναι πολύ πιο δύσκολο να προχωρήσετε σε ένα δύσκολο τέντωμα και πολύ πιο εύκολο να γλιστρήσετε. Και αν ο στόχος σας είναι να έχετε έναν ξηρό Ιανουάριο, εδώ είναι 7 τεχνάσματα μεγαλοφυίας για επιτυχημένη πλοήγηση στον μήνα που δεν περιέχει Booze.
7 Δώστε στον εαυτό σας ένα γεύμα εξαπάτησης
Όμως, όσο σημαντικό είναι να ορίσετε τον στόχο σας και να επιμείνετε σε αυτόν, η Calleia προειδοποιεί ότι πρέπει επίσης να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να διακόψετε τη διατροφή εδώ και εκεί - αρκεί να αποφασίσετε εκ των προτέρων πότε θα είναι αυτό. «Δώστε στον εαυτό σας ένα γεύμα εξαπατήσεων μερικές φορές», λέει. «Θα μπορούσε να είναι έρημος μία φορά σε δύο εβδομάδες ή πίτσα εδώ ή εκεί ένα σαββατοκύριακο βράδυ.» Και αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα του Δεκεμβρίου, μην χάσετε το 10 καλύτερες θεραπείες από Hangover που υποστηρίζονται από την επιστήμη.
8 Ρυθμίστε το δικό σας σύστημα ανταμοιβής
Σάττερκοκ
Ένας άλλος τρόπος να σκεφτείτε το «cheat» είναι να το αντιμετωπίζετε ως ανταμοιβή για το ότι είστε επιμελής για τις προσπάθειές σας για δίαιτα. Πείτε στον εαυτό σας από την αρχή ότι εάν αποφύγετε την πίτσα (αν αυτή είναι η κακία σας) για δύο εβδομάδες, τότε μπορείτε να έχετε μια φέτα. Όταν το απολαμβάνετε, δεν θα είναι το αποτέλεσμα μιας παρορμητικής πείνας, αλλά μια μακροχρόνια ανταμοιβή για καλή συμπεριφορά. Εξάλλου, η επιβράβευση του εαυτού σας είναι μία από τις 40 καλύτεροι τρόποι διατήρησης νέων συνηθειών.
9 Αποκτήστε έναν προπονητή υγείας
Σάττερκοκ
Ακριβώς όπως είναι πιο πιθανό να φτάσετε στο γυμναστήριο όταν γνωρίζετε ότι ο προσωπικός σας εκπαιδευτής είναι εκεί που σας περιμένει, η λήψη βοήθειας από έναν προπονητή υγείας θα σας κάνει πιο πιθανό να ακολουθήσετε τη διατροφή σας. «Η συνεργασία με έναν προπονητή υγείας… θα σας βοηθήσει να διασκεδάσετε στην οδυνηρή διαδικασία αλλαγής και να συνεργαστείτε σε ιδέες για να ξεπεράσετε τα εμπόδια», λέει. Samantha Salmon , ολοκληρωμένος προπονητής υγείας και πρεσβευτής για την υγεία Ινστιτούτο Ολοκληρωμένης Διατροφής , ο οποίος γράφει επίσης στο RawFoodMealPlanner.com .
10 Αποκτήστε έναν φίλο διατροφής
Σάττερκοκ
όνειρα για εισβολή στο σπίτι
«Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσεις μια δίαιτα όταν μπορείς να πάρεις τον σύζυγό σου, τον συγκάτοικο ή έναν φίλο σου», προτείνει Κρίστεν Ντόρνικ , ένας blogger τροφίμων που γράφει για συνταγές φιλικές προς τις αλλεργίες στο KrystensKitchen.com . «Θα είναι λιγότερο πιθανό να υποχωρήσεις όταν το άτομο με το οποίο περνάς περισσότερο χρόνο είναι στο ίδιο σκάφος». Και για κάποια μεγάλη έμπνευση για εσάς και τον σύντροφό σας, Steal A-Rod και J-Lo's Killer Couples Workout .
11 Αποκτήστε έναν συνεργάτη λογοδοσίας
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να πάρετε έναν φίλο σας για να ακολουθήσετε τη δίαιτα, έχοντας μόνο κάποιον στον οποίο είστε υπεύθυνοι και ελέγχετε την πρόοδό σας, που είναι πιθανό να σας κρατήσει στους στόχους σας, θα αυξήσει την πιθανότητα επιτυχία.
«Η λογοδοσία είναι ένας από τους κορυφαίους παράγοντες που μπορούν να κάνουν - ή να σπάσουν - τη διατροφή σας επιτυχία», λέει ο Avant. «Ζητήστε τη βοήθεια ενός φίλου, ενός μέλους της οικογένειας ή μιας ομάδας απώλειας βάρους και πείτε σε αυτά τα άτομα ακριβώς πώς μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Το να γνωρίζετε ότι κάποιος σας ενδιαφέρει και θα σας υπενθυμίσει τι εργάζεστε είναι πολύτιμο. '
12 Κρατήστε το ενδιαφέρον
«Ο καλύτερος τρόπος να ακολουθήσεις μια δίαιτα είναι να μην βαρεθείς», λέει ο Ντόρνικ. «Πρέπει να γίνετε δημιουργικοί στην κουζίνα και να δοκιμάσετε νέα πράγματα. Θα κρατήσει τα πράγματα διασκεδαστικά και γελά. Εάν τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, θα βαρεθείτε με το φαγητό σας και οι γεύσεις σας δεν θα είναι ευτυχείς που θα σας δυσκολεύουν να παραμείνετε στο δρόμο. '
Αυτό σημαίνει ότι βρίσκετε μια δίαιτα που πραγματικά θα απολαύσετε να τρώτε μέρα με τη μέρα και που έχει χώρο για ποικιλία και ανάμειξη των πραγμάτων. Και για περισσότερους εξαιρετικούς τρόπους για να ανεβάσετε το stick-to-it-ness σας, ρίξτε μια ματιά στο 20 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να παρακινήσετε να χάσετε βάρος.
13 Αποθηκεύστε τις συνταγές
Σάττερκοκ
Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε να βαρεθείτε είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα απόθεμα επιλογών γευμάτων από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε. Δεν πρέπει να έχετε καμία έλλειψη ιδεών όταν πρόκειται για ένα γεύμα ή δείπνο μαζί. «Έχετε μια ποικιλία για να διαλέξετε, ώστε να μην αισθάνεστε ποτέ ότι σας λείπει με ποικιλία και διασκέδαση», λέει ο Salmon. Και φροντίστε να αγοράσετε το 25 Superfoods που αποτρέπουν την αύξηση του βάρους του χειμώνα.
14 Εστίαση σε αυτό που τρώτε, όχι σε αυτό που είστε Δεν Τρώει
Πολλές δίαιτες υπογραμμίζουν τι κινείστε από το πιάτο σας: σάκχαρα, υδατάνθρακες, Quarter Pounders, το ονομάζετε. Αλλά όπως προσπαθώντας να μην σκεφτείτε έναν ροζ ελέφαντα τείνει να κάνει ακριβώς το αντίθετο, η εστίαση της διατροφής σας σε αυτό που δεν τρώτε είναι μια συνταγή για αποτυχία. «Εστιάστε στα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε αντί για τα τρόφιμα που δεσμεύετε να μην τρώτε», λέει ο Salmon. «Κάνοντας αυτό θα νιώσετε αφθονία αντί για έλλειψη, κάτι που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι». Και για περισσότερα σχετικά με την υγιεινή διατροφή, μην το χάσετε 50 καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλό σας.
15 Μάθετε τα κίνητρά σας
Μην ξεχνάτε ποτέ τη μεγαλύτερη εικόνα. «Δημοσιεύστε το« γιατί »ή το κίνητρό σας για να κάνετε αυτήν την αλλαγή στους τοίχους σας όπου κι αν κοιτάξετε, ώστε να θυμάστε συνεχώς τη σημασία της παρακολούθησης των αλλαγών έως ότου γίνουν συνήθεια, η οποία θα διαρκέσει τουλάχιστον τρεις μήνες συνεπής δράση », εξηγεί ο Salmon.
Είτε κάνετε δίαιτα για υγεία, αισθητική, σχέση ή άλλους λόγους, κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε το μυαλό σας σε αυτούς τους λόγους - θα προσφέρει αυτή την ώθηση έμπνευσης όταν αρχίσετε να αισθάνεστε τη σημαία της δέσμευσής σας.
έννοια των ροζ γαρίφαλων
16 Μείνετε ενυδατωμένοι
Σάττερκοκ
«Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά αυτό το σημαντικό έργο συχνά παραβλέπεται», λέει ο επαγγελματίας γυμναστικής, ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ο ιδιοκτήτης του στούντιο Τζιμ Γουάιτ . «Η διατήρηση επαρκούς πρόσληψης νερού μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και πιθανότατα να επιμείνετε στους στόχους σας».
Προτείνει να στοχεύσετε τουλάχιστον οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα (ή περισσότερο, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας). Αποκτήστε ένα αριστοκρατικό μπουκάλι νερό ή νέο φίλτρο Brita - ό, τι χρειάζεται για να πιείτε και να ξαναγεμίσετε.
17 Φάτε τακτικά
Σάττερκοκ
Ακούγεται τρελό, καταλαβαίνω, αλλά δεν πρέπει ποτέ να κάνετε δίαιτα. Τρώτε καλύτερα τρόφιμα, όχι λιγότερο. «Είναι σημαντικό να τρώτε ποιοτικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όλη την ημέρα για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται», λέει ο White. «Για να αποφύγετε την πείνα και την υπερβολική κατανάλωση κατά τη διάρκεια των γευμάτων, απλώστε την πρόσληψη τροφής σε πολλά μικρότερα γεύματα.»
Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό, σύμφωνα με τον Λευκό: κρατήστε τα υγιεινά σνακ, όπως τα αμύγδαλα. Μειώνει την πείνα και σας κρατά πιο γεμάτο, περισσότερο.
18 Μην αφήσετε το ταξίδι να σας εκτοξεύσει
Ακόμα και εκείνοι με καθιερωμένες υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να γλιστρήσουν όταν βρίσκονται εκτός της συνήθους ρουτίνας τους. Εάν έχετε διακοπές, επαγγελματικό ταξίδι ή κάποιο άλλο είδος ταξιδιού μπροστά σας, αφιερώστε επιπλέον χρόνο για να σχεδιάσετε πώς θα ακολουθήσετε τη διατροφή σας.
Συσκευάστε υγιεινά σνακ για να σας παρασύρουν σε μεγάλες πτήσεις, ώστε να μην χρειάζεται να φάτε τις ανθυγιεινές (και περιορισμένες) επιλογές φαγητού στο αεροδρόμιο. Περάστε τις επιλογές φαγητού στο ξενοδοχείο όπου διαμένετε. Εάν δεν υπάρχουν καλές επιλογές, σκεφτείτε να πάρετε κάποια υγιεινή τροφή στο μανάβικο στον προορισμό σας ή να βρείτε ένα πιο υγιεινό εστιατόριο που μπορείτε να φάτε ενώ βρίσκεστε εκεί. Και μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε Το One Workout που ακυρώνει επαγγελματικά δείπνα.
19 Κρατήστε το σταδιακό
Σάττερκοκ
Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα και ο μετασχηματισμός του τρόπου ζωής και του τρόπου ζωής σας είναι εξίσου μια δύσκολη αλλαγή, και πιθανότατα θα γίνει μόνο με σταθερά, αποσπασματικά βήματα. «Σταδιακές, μικρές αλλαγές σε αντίθεση με μεγάλα, δραστικά μέτρα: Η αλλαγή τα πάντα ταυτόχρονα μπορεί να είναι αγχωτική και να οδηγήσει σε καταστροφή», λέει. Becky Kerkenbush , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Περιφερειακό Ιατρικό Κέντρο Watertown στο Watertown, Ουισκόνσιν. «Κάνετε μικρές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου για να δημιουργήσετε νέες, υγιείς συνήθειες που μπορείτε να διατηρήσετε».
20 Μείνετε μακριά από την κουζίνα
Σάττερκοκ
Η έρευνα διαπίστωσε ότι όσοι εργάζονται μέσα στο μάτι της κουζίνας είναι πιο πιθανό να διακόψουν τη δουλειά τους για ένα διάλειμμα για σνακ και έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα να διατηρήσουν το βάρος τους κάτω. Είναι λογικό: Αν δεν θέλετε να μπείτε στον πειρασμό από το φαγητό στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας, βεβαιωθείτε ότι δεν μπορείτε να το δείτε. Αυτό μπορεί να σημαίνει εργασία σε διαφορετικό μέρος του σπιτιού ή, στην περίπτωση του γραφείου, μετακίνηση του σταθμού εργασίας σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν μπορείτε να δείτε όλα τα τρόφιμα που θα μπορούσατε να τρώτε.
21 Εκκαθαρίστε τα γραφεία σας
Αναπόφευκτα, θα έχετε μια στιγμή αδυναμίας και θα προσπαθήσετε να φάτε ό, τι μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας από τα ντουλάπια της κουζίνας ή το ψυγείο σας. Προετοιμαστείτε λοιπόν για αυτό το παλτό αφαιρώντας εντελώς τους πειρασμούς πρόχειρου φαγητού από το σπίτι σας. «Καθαρίστε το σπίτι σας από ανθυγιεινούς πειρασμούς: Εάν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε σε δύο πατατάκια, αποφύγετε να δελεαστείτε χωρίς να τα έχετε στο σπίτι», λέει ο Kerkenbush.
22 Χρησιμοποιήστε την Κλίμακα Πείνας
Shuttersock
«Μετρήστε την πείνα σας σε κλίμακα από μηδέν έως 10, μηδέν πεινασμένοι και 10 γεμίζουν», λέει ο Kerkenbush. «Θέλετε να αποφύγετε να φτάσετε σε οποιοδήποτε άκρο, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να οδηγήσει σε κύκλο υπερκατανάλωσης τροφής».
Η πείνα μπορεί συχνά να είναι εξίσου επικίνδυνη για την ικανότητά σας να τηρείτε τους στόχους της διατροφής σας όπως το να γεμίζετε τον εαυτό σας - όπως σε πολλούς άλλους τομείς, η μετριοπάθεια είναι συχνά η καλύτερη πολιτική.
23 Κάντε το προσωπικό
«Υπάρχει ένας βαθύτερος ριζωμένος λόγος που θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας», λέει ο Avant. «Ίσως θέλετε να είστε σε θέση να τρέχετε με τα μικρά παιδιά ή τα εγγόνια σας. Θέλετε να είστε σε θέση να παρακολουθείτε τους νεότερους υπαλλήλους στις εκδρομές γκολφ της εταιρείας. Βγείτε από το φάρμακο ή μπορείτε να κάνετε πεζοπορία χωρίς να χρειάζεται όλη μέρα.
εντάξει google δείξε μου φωτογραφίες από κουτάβια
Προτρέπει οποιονδήποτε σε δίαιτα να αναρωτηθεί, 'γιατί είναι σημαντικό για μένα;' έως ότου καταλάβουν τι πραγματικά τους οδηγεί να κάνουν αυτήν την αλλαγή, σε προσωπικό επίπεδο.
'Στη συνέχεια, γράψτε το και βάλτε το κάπου που θα βλέπετε κάθε μέρα.'
24 Δείτε το ως μαραθώνιο
«Η πραγματική και βιώσιμη απώλεια βάρους δεν είναι σπριντ, είναι μαραθώνιος και ξεκινά με την πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής», λέει Τζανάν Μπέιτζε , εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και ιδιοκτήτης του Rebel Health NW στο Πόρτλαντ του Όρεγκον. Προγραμματίστε τη διατροφή σας ως μακροπρόθεσμη πρόταση, σκεπτόμενοι με όρους ετών και όχι ημερών.
25 Έχετε το δικό σας B.S. Δοκιμή
Κατά την επιλογή μιας δίαιτας, θα πρέπει να είστε σίγουροι ότι περνάει το B.S. τεστ — είναι κάτι που σας ταιριάζει και τις ανάγκες σας; Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; «Πρέπει να σταματήσεις τις γρήγορες διορθώσεις και τα τεχνάσματα», λέει ο Bejaige. «Πρέπει επίσης να αρχίσεις να εμπιστεύεσαι την έμφυτη νοημοσύνη σου. Το μέρος σας που ξέρει τι είναι σωστό για το σώμα και την υγεία σας.
26 Πάρτε ενθουσιασμένος
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες είναι να ξεκινήσετε μια δίαιτα που μοιάζει με δουλειά. Θα πρέπει να είστε ενθουσιασμένοι για να ξεκινήσετε τη διατροφή σας.
«Υπάρχουν τόσες πολλές δίαιτες εκεί έξω, και επειδή είναι διαβόητο ότι δεν διαρκεί πολύ, είναι λογικό να διαλέξεις ένα διασκεδαστικό», λέει. Nick Burritt , ιδρυτής και επικεφαλής συγγραφέας στο κατάστημα ηλεκτρονικού εξοπλισμού γυμναστικής WOD πυρετός . «Υπάρχουν δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χωρίς δίαιτα με κόκκους, δίαιτες διάρκειας οκτώ ωρών και πολλά άλλα. Με λίγη έρευνα και συναρπαστικά στοιχεία, μπορείτε να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς, το πρόγραμμά σας και τις επιθυμίες σας.
27 Αντιμετωπίστε το σαν περιπέτεια
Σάττερκοκ
Κατά τον ίδιο τρόπο, ο Burritt προτείνει να σκεφτείτε τη διατροφή σας ως μια περιπέτεια στην οποία ξεκινάτε. Είναι μια προσωπική πρόκληση, αλλά και μια ευκαιρία να δοκιμάσετε νέες συνταγές, γεύσεις και διατροφικές συνήθειες. Καλή διασκέδαση με αυτό. «Ξεκινώντας μια νέα δίαιτα, πιθανότατα θα τρώτε τρόφιμα που δεν τρώτε κανονικά. Η δίαιτα είναι μια καλή στιγμή για να δοκιμάσετε νέα πράγματα », λέει. «Υπάρχουν πάρα πολλοί εξαιρετικοί πόροι για υγιεινές συνταγές και συνταγές ειδικά για τη διατροφή, όπως το Pinterest και το eatthis.com.»
28 Προσαρμογή
Σάττερκοκ
Μερικές φορές μια δίαιτα δεν λειτουργεί. Μπορεί να λειτούργησε καλά για μερικές εβδομάδες, αλλά έχει αποδειχθεί σχεδόν αδύνατο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα. Εάν συμβαίνει αυτό, δεν σημαίνει ότι πρέπει να απορρίψετε ολόκληρο το σχέδιο και να δοκιμάσετε ένα νέο. Ίσως είναι απαραίτητο να τροποποιήσετε απλώς το σχέδιο που χρησιμοποιείτε.
'Εάν διαπιστώσετε ότι η διατροφή σας είναι δύσκολο να τηρηθεί και δεν το κάνετε επειδή ο γιατρός το διέταξε, σκεφτείτε μερικές τροποποιήσεις για να το διευκολύνετε', λέει Γουέλινγκτον , προσωπικότητα και συγγραφέας τρόπου ζωής. «Προσθέτοντας κάποια ευελιξία, μπορείτε να διατηρήσετε την πρόθεσή σας, αλλά να είστε λιγότερο σκληροί για τον εαυτό σας».
29 Προγραμματίστε μια κριτική απόδοσης
Σάττερκοκ
Στην καθημερινή προσπάθεια διατροφής, μπορείτε να αισθανθείτε πολλά σκαμπανεβάσματα. Αντί να αφήσετε τα στιγμιαία συναισθήματά σας να καθοδηγήσουν τις αποφάσεις σας σχετικά με την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, προγραμματίστε ένα χρόνο για να ελέγξετε πώς θα πάει η δίαιτα και αν πρέπει να προσαρμοστεί.
όνειρα για το τέλος του κόσμου
Στην ιδανική περίπτωση, αυτό θα πρέπει να συμβαίνει σε μια στιγμή που είχατε μερικές εβδομάδες για να μετρήσετε την αποτελεσματικότητά της και τη δική σας ικανότητα να τηρείτε - σε μια στιγμή που είστε πιο ξεκάθαροι.
30 Μην χτυπάτε για να γλιστρήσετε
Σάττερκοκ
Δώστε στον εαυτό σας άδεια να γλιστρήσει. «Αν πέσεις για μια μέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι καταδικασμένος να είσαι υπέρβαρος», λέει ο Ezell. 'Το επόμενο πρωί, ξεκινήστε ξανά - είναι μια νέα μέρα.' Και μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιπτώσεις της δίαιτας διαβάζοντας το 20 τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να παρακινήσετε να χάσετε βάρος .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
