Όσοι από εμάς ξεκίνησε την καριέρα μας πολύ πριν την εφεύρεση του smartphone έχουν δει ο χώρος εργασίας μεταμορφώθηκε την τελευταία δεκαετία. Οι εταιρείες έχουν αγκαλιάσει την εξ αποστάσεως εργασία, οι τεχνολογικές καινοτομίες έχουν διευκολύνει τη συνεργασία σε ολόκληρο τον κόσμο και περισσότεροι από εμάς θέλουμε να «γίνουμε το αφεντικό μας» ως ανεξάρτητοι εργολάβοι και ελεύθεροι επαγγελματίες. Αλλά όλες αυτές οι εξελίξεις έχουν θολώσει τις γραμμές μεταξύ μας εργασιακές ζωές και προσωπικές ζωές μας . Όπου συνηθίζαμε να αφήνουμε δουλειά στο γραφείο, τώρα το μεταφέρουμε στην τσέπη μας όπου κι αν πηγαίνουμε, οδηγώντας σε μια προσδοκία ότι θα έπρεπε να είμαστε σε επαφή ανά πάσα στιγμή και καθιστώντας πιο δύσκολη την έξοδο από τον «τρόπο εργασίας» όταν εμείς » ξοδεύετε διακοπές ή απλά για δείπνο με φίλους.
Αλλά η κακή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο τις προσωπικές μας σχέσεις όσο και τις επαγγελματικές μας σχέσεις. Λοιπόν, πώς αποκαθιστούμε την ισορροπία και επαναφέρουμε τη ζωή μας; Μιλήσαμε με έναν αριθμό ειδικών που πρόσφεραν τις ακόλουθες φανταστικές συμβουλές για την επίτευξη καλύτερης ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής μετά τα 40.
1 Ορίστε τι σημαίνει «ζωή» για εσάς.
Σάττερκοκ
Μέρος του λόγου που αφήνουμε τη δουλειά να ξεσπά στην προσωπική μας ζωή είναι ότι έχουμε σαφείς στόχους εργασίας, αλλά είμαστε πολύ λιγότερο σαφείς σχετικά με το τι θέλουμε να κάνουμε με τη ζωή μας εκτός εργασίας.
'Εάν δεν ορίσετε τις θέσεις στόχου για ό, τι θέλετε από τη στιγμή που δεν λειτουργεί, τότε είναι εύκολο για ένα σαββατοκύριακο να γλιστρήσει και να μην αισθάνεστε ότι είχατε καθόλου χρόνο', λέει Μαριάν Καντγουέλ , συγγραφέας του Γίνετε ένας ελεύθερος άνθρωπος: Αποδράστε από το 9-5, δημιουργήστε μια ζωή που αγαπάτε και πληρώστε ακόμα τους λογαριασμούς . 'Έτσι, στην αρχή των διακοπών, ή απλά στην αρχή του επόμενου Σαββατοκύριακου, αναρωτηθείτε: Ποια είναι τρία πράγματα που θα κάνουν αυτές τις διακοπές / σαββατοκύριακο υπέροχο;'
Αυτό μπορεί να είναι η σύνδεση με την οικογένεια, η ώρα για μια βόλτα στη φύση, να κάνετε κάτι που είναι στη λίστα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα ή απλά ένα συναίσθημα που θέλετε να διατηρήσετε μαζί σας, λέει ο Cantwell. Αλλά το θέμα είναι να βεβαιωθείτε ότι μεγιστοποιείτε τον ελεύθερο χρόνο σας και παίρνετε όσα περισσότερα μπορείτε από αυτόν, όπως θα κάνατε ένα απόγευμα να εργάζεστε.
2 Και ορίστε τι σημαίνει «ισορροπία» για εσάς.
Σάττερκοκ
Για να μπορέσετε να επιτύχετε την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, πρέπει να ξέρετε τι σημαίνει αυτό - όχι μόνο «δουλειά» και «ζωή» από μόνα τους, αλλά και την «ισορροπία» και των δύο. Δημιουργήστε μια ξεκάθαρη εικόνα μιας ιδανικής ημέρας: πώς φαίνεται όταν έχετε μια υπέροχη μέρα στη δουλειά, πώς φαίνεται όταν απολαμβάνετε τη μη επαγγελματική σας ζωή στο έπακρο και έπειτα πώς τα δύο ισορροπούν το ένα το άλλο.
«Η ισορροπία είναι μια εξαιρετικά προσωπική ιδέα», λέει Ρέιτσελ Κουκ , ιδρυτής του Επικεφαλής πάνω από το θόρυβο , μια συμβουλευτική οργάνωση-ανάπτυξη. «Για μερικούς μπορεί να σημαίνει να φύγεις στις 5 μ.μ. ή να κάνεις γιόγκα, αλλά για άλλους μπορεί να σημαίνει να είσαι σε θέση να δουλεύεις οπουδήποτε και όποτε θέλουν ή να φτιάχνεις ραντεβού για καφέ κάθε μέρα. Το πρώτο κλειδί ισορροπίας είναι να ορίσετε τους δικούς σας όρους που είναι επιθυμητοί και εφικτοί ».
3 Προσδιορίστε και προετοιμάστε στιγμές επαναφόρτισης.
Σάττερκοκ
Συχνά, η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής μας απορρίπτεται γιατί ξεχνάμε ότι χρειαζόμαστε χρόνο διακοπής. Τείνουμε να περάσουμε απλώς τη μέρα μας σε κατάσταση χαμηλής ενέργειας που καθιστά δύσκολη την αποτελεσματική εργασία ή την απόλαυση μόλις τελειώσει η εργάσιμη ημέρα. Για να το μετριάσετε, δοκιμάστε να κάνετε καθορισμένα διαλείμματα για να επαναφορτίσετε. «Για μερικούς, είναι μια κλήση FaceTime πέντε λεπτών με τα παιδιά τους. Για άλλους, είναι ένα γρήγορο βίντεο με γάτες και για μερικούς μπορεί να διαβάζει ένα άρθρο ή να παρακολουθεί μια συζήτηση TED », λέει ο Cooke. Το σημαντικό είναι να «ξέρετε τι χρειάζεστε και πότε το χρειάζεστε». Και επίσης να ξέρετε ότι όταν τελειώσει, θα επιστρέψετε στη δουλειά.
4 Χρησιμοποιήστε ένα γράφημα πίτας για να δείτε ολόκληρη την εικόνα.
iStock
Αν και το περιγράφουμε συνήθως ως ισορροπία «επαγγελματικής-ζωής», υπάρχουν περισσότερες από αυτές τις δύο πτυχές στη ζωή κάποιου. Και για να πετύχετε να δημιουργήσετε μια πραγματική ισορροπία μεταξύ των διαφόρων δεσμεύσεών σας, η λήψη μιας σαφούς εικόνας για όλα τα κινούμενα μέρη είναι απαραίτητη. Δοκιμάστε να σχεδιάσετε πραγματικά μια πίτα και να χωρίσετε σε πέντε κατηγορίες: καριέρα, εργασία, κοινωνική, οικογένεια και σπίτι. «Ποιο είναι το όραμά σας για το πώς θέλετε να χωρίσετε το χρόνο σας; Κατανομή ποσοστών για καθένα που αντιπροσωπεύει την τρέχουσα σε σχέση με τη μελλοντική σας κατάσταση », προτείνει Marian Spinner , πρώην ηγέτης του Fortune 500 που τώρα ξοδεύει το χρόνο της καθοδήγηση σταδιοδρομίας πελάτες σχετικά με τη διαχείριση του χρόνου, τις αλλαγές σταδιοδρομίας, τις στρατηγικές αναζήτησης εργασίας και πολλά άλλα.
5 Ξεκινήστε τη μέρα σας με χρόνο μη εργασίας.
Σάττερκοκ
Αν θέλετε πολλά άτομα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να ρίξετε μια ματιά στο email εργασίας σας όταν ξυπνήσετε. Το επόμενο πράγμα που γνωρίζετε, είστε έτοιμοι να συντάξετε μια απάντηση και ξαφνικά η εργάσιμη ημέρα σας έχει ξεκινήσει προτού ακόμη και να φορέσετε παντελόνι. «Είναι καλύτερο να ξεκινήσεις με μια μη εργασιακή δραστηριότητα, κάτι που σε ενεργοποιεί», λέει Ρούμπεν Γιονατάν , ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της GetVoIP . «Ξεκινάω κάθε μέρα κάνοντας πρωινό με την οικογένειά μου. Έχουμε τέσσερα παιδιά, οπότε μεταξύ των δραστηριοτήτων τους και της δουλειάς μου, μπορεί να γίνει πολύ ταραχώδης μόλις ξεκινήσει η μέρα. Ξεκινώντας με ένα γεύμα μαζί, ξέρω ότι έχουμε ποιοτικό χρόνο μαζί κάθε μέρα, τότε μπορώ να πάω στη δουλειά και να κάνω τα πράγματα. »
Το οικογενειακό πρωινό δεν πρέπει απαραίτητα να είναι το πρωί σας τελετουργικό, αλλά θα μπορούσε να διαβάσει μερικές σελίδες ενός μυθιστορήματος, να πάρει μια σύντομη πρωινή προπόνηση ή να διαλογιστεί. Το θέμα είναι να αφιερώσετε χρόνο για να ασχοληθείτε πλήρως με την ημέρα - και να αποθηκεύσετε την εργασία για το πότε θα ξεκινήσει πραγματικά η εργάσιμη ημέρα.
6 Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια καθορισμένων ωρών.
Σάττερκοκ
Όχι, δεν εννοούμε «μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας». Θέλουμε να το απενεργοποιήσουμε εντελώς, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε το θόρυβο όταν αποστέλλεται ένα μήνυμα ή ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Η Cantwell προτείνει τον καθορισμό ωρών για την ψηφιακή σας αποτοξίνωση. Απενεργοποιώντας πλήρως το τηλέφωνό σας για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα - είτε για ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο είτε μόνο για ένα γεύμα με κάποιον που σας ενδιαφέρει - κάνει διανοητική μεγαλύτερη διαφορά, από το να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν πρόκειται να το ελέγξετε.
«Ο μόνος τρόπος να το κάνεις είναι να το προγραμματίσεις τόσο σταθερά όσο θα κάνατε ραντεβού γιατρού», λέει ο Cantwell. Προσθέτει ότι είναι δελεαστικό να είμαστε πάντα ενεργοί, αλλά ότι μακροπρόθεσμα, αυτό επηρεάζει τη σκέψη και τη δημιουργικότητά μας. «Είναι εύκολο να σκεφτείς,« Απλώς απαντώ σε ένα μήνυμα », αλλά όταν είσαι« στη δουλειά »24/7, το νευρικό σου σύστημα δεν έχει ποτέ την ευκαιρία να κλείσει», λέει.
7 Μάθετε να λέτε «όχι».
Σάττερκοκ
«Είναι τόσο εύκολο να πεις« ναι »σε κάθε ευκαιρία που έρχεται, αλλά έχω μάθει τον σκληρό τρόπο που κανείς δεν έχει χρόνο να πει« ναι »σε όλα», λέει ο Yonatan. ' Ο Steve Jobs έχει αυτό το απόσπασμα ότι «η καινοτομία λέει« όχι »σε 1.000 πράγματα». Νομίζω ότι υπάρχει πολλή αλήθεια σε αυτό, και δεν ισχύει μόνο για τις επιχειρήσεις. Είναι επίσης αλήθεια για τη ζωή γενικά. '
Αυτό μπορεί να σημαίνει μετάβαση σε ένα έργο που είναι βέβαιο ότι θα καταναλώσει εβδομάδες της ζωής σας, ή απόρριψη πρόσκλησης για να πάρετε ποτά με έναν φίλο σας για να περάσετε ποιοτικό χρόνο με την οικογένειά σας.
8 Εστίαση στις εργασίες που έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο.
Σάττερκοκ
Μπορεί να είναι πολύ ικανοποιητικό να ελέγχετε τα στοιχεία από τη λίστα υποχρεώσεων, ή να διαγράφετε τα εισερχόμενα του email σας ή να φροντίζετε για την τηλεφωνική κλήση που πραγματοποιείτε για εβδομάδες. Ωστόσο, εν μέσω των δεκάδων καθημερινών καθηκόντων που απαιτούν την προσοχή μας, έχουμε την τάση να παγιδεύουμε προσπαθώντας να ολοκληρώσουμε τα πράγματα, απλώς και μόνο για να τα ολοκληρώσουμε. Με αυτήν τη νοοτροπία, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχει πάντα ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να κάνετε και ένα ακόμη μετά από αυτό, και ένα ακόμη πράγμα μετά από αυτό.
«Μπορείτε πραγματικά να αυξήσετε την αποδοτικότητά σας με λιγότερη εργασία, κάτι που εξοικονομεί περισσότερο χρόνο για άλλους σημαντικούς τομείς της ζωής σας», προτείνει Έμμα Ντόνοβαν , MA, LPC, α θεραπευτής και προπονητής με έδρα το St. Louis. Εστιάστε στις εργασίες που επιφέρουν τα μεγαλύτερα αποτελέσματα και όχι αυτές που σας κάνουν να αισθάνεστε παραγωγικοί μόνο και μόνο επειδή «κάνετε κάτι».
9 Σκεφτείτε να διαχειριστείτε την ενέργειά σας, όχι τον χρόνο σας.
Σάττερκοκ
όνειρα για σπίτια που καίγονται
Συχνά θεωρούμε τη «διαχείριση του χρόνου» ως ικανότητα να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερα σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα λεπτών ή ωρών. Ωστόσο, όπως μπορεί να βεβαιώσει ο καθένας που έχει προσπαθήσει να κάνει μια βαθιά σκέψη μετά από ένα μεγάλο γεύμα, δεν είναι όλες οι ώρες ευνοϊκές για την ολοκλήρωση των πραγμάτων. «Έχω μερικές φορές κάθε μέρα όπου ξέρω ότι τείνω να είμαι πραγματικά παραγωγικός. Προστατεύω αυτές τις στιγμές όσο περισσότερο μπορώ, και κάνω πολλά με αυτόν τον τρόπο », λέει ο Yonatan. «Αν περιμένω μέχρι αργά το απόγευμα να κάνω τα πιο σημαντικά έργα της ημέρας μου, χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να τα ολοκληρώσω. Τότε καταλήγω να δουλεύω αργά όταν πραγματικά δεν έπρεπε να είχα προγραμματίσει τη μέρα μου λίγο καλύτερα ».
Γνωρίζοντας ποιες ώρες της ημέρας είναι οι καλύτερες για τις οποίες οι εργασίες μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ παραμονής στη δουλειά έως τον ήλιο για να ολοκληρώσετε μια παρουσίαση ή να ολοκληρώσετε τη λίστα υποχρεώσεων έως το μεσημέρι.
10 Εκχώρηση καθηκόντων στο γραφείο…
Σάττερκοκ
Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται πολύ για την ποιότητα της δουλειάς τους τείνουν να σκέφτονται: «Αν θέλω κάτι να γίνει σωστά, πρέπει να το κάνω μόνος μου». Αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει στο ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα από αυτό που σκοπεύατε - έχοντας πάρα πολλά πράγματα να κάνετε σημαίνει ότι μερικά από αυτά πιθανώς δεν πρόκειται να γίνουν, σωστά ή λάθος. Αντι αυτου, Σάρα Αμπάτε Ρεζ , ιδρυτής του Η προσωπική μου επωνυμία , προτείνει τη διαχωρισμό μεταξύ εργασίας που είναι δική σας ευθύνη και εργασίας που πρέπει να ανατεθεί σε άλλους.
«Πηγαίνετε πίσω από μερικά από τα έργα που απαιτούν πολύ χρόνο σας και θέστε όρια γύρω από το είδος της εργασίας που είστε διατεθειμένοι να κάνετε», λέει. «Καθορίστε ποια έργα μπορείτε να αναθέσετε για να αποφύγετε την επιστροφή σε αυτήν την κατάσταση. Συνειδητοποιήστε ότι δεν θα καταρρεύσουν όλοι χωρίς τη συμμετοχή σας. Η αλλαγή ορισμένων αρμοδιοτήτων θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε περισσότερο χώρο στη ζωή σας, κάτι που θα σας δώσει τελικά σαφήνεια για να επιστρέψετε και να λειτουργήσετε πιο αποτελεσματικά. '
11 και εκχωρήστε προσωπικά καθήκοντα στο σπίτι.
Σάττερκοκ
Ακριβώς όπως η μεταβίβαση πνευματικών ή μη εμπνευσμένων πτυχών της δουλειάς σας μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο του τρόπου με τον οποίο περνάτε το χρόνο σας στο γραφείο, μια παρόμοια προσέγγιση με τις εργασίες σας εκτός της εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στα πιο σημαντικά πράγματα. Εάν όλη η σκληρή δουλειά σας σας προσφέρει κάποια επιπλέον μετρητά, σκεφτείτε να πληρώσετε για υπηρεσίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελευθερώσετε το χρόνο σας στο σπίτι. «Μπορείτε να κάνετε κράτηση για υπηρεσίες όπως αυτόματη λεπτομέρεια, αναδυόμενα καταστήματα δώρων, παράδοση ειδών παντοπωλείου, στεγνό καθάρισμα, κινητό κουρέας / glam μέσω εφαρμογών, απελευθερώνοντας πολύτιμο χρόνο την εβδομάδα σας», λέει. Τίνα Ουρκάρτ , ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Ο θυρωρός του Charm City . 'Αυτό σας επιτρέπει να περνάτε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια, τα κατοικίδια ζώα, τους φίλους σας ή να εργάζεστε για στόχους εκτός της εργασίας.'
Η πρόσληψη κάποιου για να καθαρίσει το σπίτι σας περιστασιακά μπορεί να αξίζει τα λεφτά που κοστίζει αν αυτό σημαίνει ότι το Σάββατο να περάσει χρόνο με τα παιδιά σας. Ανακαλύψτε ποιες δουλειές στην καθημερινή σας ζωή θα μπορούσαν να αναθέσουν σε εξωτερικούς συνεργάτες και αφαιρέστε αυτές από τη λίστα σας.
12 Σταματήστε να κάνετε «ψεύτικη δουλειά».
Σάττερκοκ
Ένας από τους πιο ύπουλους τρόπους που δημιουργούμε ασαφή μεταξύ της δουλειάς μας και της προσωπικής μας ζωής είναι να βυθιστείτε σε «ψεύτικη δουλειά» - βρίσκεστε στον υπολογιστή εργασίας σας, αλλά πραγματικά περιηγείστε στο Διαδίκτυο, ελέγχοντας τα κοινωνικά μέσα, ή κάνοντας άλλες μη εργασιακές δραστηριότητες.
Σύμφωνα με τον Cantwell, αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για όσους είναι αυτοαπασχολούμενοι. «Πληρώνεστε μόνο για αυτό που κάνετε. Επομένως, εάν είστε στον κύκλο «πάντα απασχολημένος αλλά δεν έχετε χρόνο να αφιερώσετε χρόνο», αφήστε το να εντοπίσετε στιγμές «ψεύτικης εργασίας», λέει. Στη συνέχεια, κλείστε το φορητό υπολογιστή και απομακρυνθείτε, παίρνοντας μια ώρα ή μια μέρα μακριά. Θα επιστρέψετε ανανεωμένοι και θα βουτήξετε την επόμενη μέρα με πολύ καλύτερα αποτελέσματα - και θα είστε πιο ευτυχισμένοι για αυτό! '
13 Χρησιμοποιήστε την ώρα των διακοπών σας.
Σάττερκοκ
Είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους που χτυπούν την πλάτη στο τέλος του έτους επειδή δεν χρησιμοποιούν όλα αυτά διακοπές ή προσωπικές ημέρες; Ίσως θέλετε να το ξανασκεφτείτε. «Σε ορισμένες εταιρείες, η αποχώρηση των διακοπών μπορεί να θεωρηθεί ως σήμα τιμής, επειδή υποθέτουμε ότι περισσότερο χρόνο στο γραφείο σημαίνει περισσότερη πίστη και παραγωγικότητα», λέει ο Donovan. 'Αλλά στην πραγματικότητα, η λήψη διακοπών σας δίνει τον κρίσιμο χρόνο που χρειάζεστε για να αυξήσετε το ηθικό, να μειώσετε το άγχος και να προσεγγίσετε τη δουλειά με σθένος.' Εάν έχετε ακόμα ημέρες διακοπών , ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕ τους!
14 Μειώστε το πρόγραμμά σας.
Σάττερκοκ
Μαρία Κόντο , ο γκουρού του απολυτοποίησης και του εφευρέτη του Μέθοδος KonMari , προτρέπει διάσημα εκείνους που επιδιώκουν να απλοποιήσουν τη ζωή τους για να παραλάβουν αντικείμενα στο σπίτι τους και να ρωτήσουν, 'Αυτό προκαλεί χαρά;' Όταν η απάντηση είναι «ναι», παραμένει όταν η απάντηση είναι «όχι», πετιέται. Η ίδια στρατηγική λειτουργεί με καθημερινό και εβδομαδιαίο πρόγραμμα. «Αφιερώστε λίγο χρόνο για να φανταστείτε μια ιδανική ισορροπημένη ζωή και, στη συνέχεια, περάστε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και αναρωτηθείτε ποια από αυτές προκαλεί χαρά και είναι πραγματικά αναγκαία», λέει ο Donovan. 'Μπορεί να εκπλαγείτε με πόσες εργασίες περνάτε χρόνο σε αυτό γεμίζοντας το πρόγραμμά σας '
15 Μην χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα στην εργασία.
Σάττερκοκ
Μπορεί να φαίνεται ότι χρειάζεται μόνο ένα δευτερόλεπτο του χρόνου σας κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ανοίξετε το Facebook και να δείτε τι δημοσιεύουν οι άνθρωποι, αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να ανακατευθύνει εντελώς την εστίασή σας και να δυσκολευτεί να δώσετε πλήρως την προσοχή σας στην υπό εξέταση εργασία. . Αυτό σημαίνει συχνά ότι ολοκληρώνετε τη δουλειά σας, θα μείνετε στο γραφείο περισσότερο.
«Όταν εργάζεστε από το σπίτι και βρίσκεστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για επαγγελματικούς σκοπούς, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε», λέει Χέδερ Καστίγιο , ιδρυτής του ιστολογίου Η Σούπερ Μαμά Ζωή . «Βεβαιώνω ότι περιορίζω οποιαδήποτε προσωπική αλληλεπίδραση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, που μου αφήνει περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσω τη δουλειά μου και με τη σειρά μου, μου δίνει περισσότερο χρόνο με την οικογένειά μου όταν τελειώσουν οι ώρες εργασίας μου. Αν θέλω να επιστρέψω στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για προσωπικούς λόγους, το κάνω μόλις τα παιδιά κοιμηθούν. '
16 Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων — και ακολουθήστε την.
Σάττερκοκ
Για να παραμείνετε εστιασμένοι σε όσα πρέπει να κάνετε μια δεδομένη ημέρα στη δουλειά, το κλειδί είναι να σημειώσετε μερικά στοιχεία που θα πιέσετε για να ολοκληρώσετε εκείνη την ημέρα. Αυτή η σαφήνεια - και η αίσθηση ολοκλήρωσης σας δίνει μόλις τελειώσετε αυτά τα αντικείμενα - σας επιτρέπει καλύτερα να κλείσετε το κατάστημα της ημέρας και να απολαύσετε πλήρως τον εαυτό σας έξω από το γραφείο.
«Η αγορά ενός προγραμματιστή και η καταχώριση των καθημερινών μου καθηκόντων ήταν ένα παιχνίδι αλλαγής για μένα», λέει ο Castillo. «Ξέρω ακριβώς τι πρέπει να κάνω κάθε μέρα και αν τελειώσω νωρίς, είτε θα αρχίσω να δουλεύω για κάτι για την επόμενη μέρα είτε να κάνω το υπόλοιπο της ημέρας για να περάσω με την οικογένειά μου. Η λίστα με κρατά υπεύθυνη για τις προθεσμίες μου και με βοηθά να απολαμβάνω επιπλέον χρόνο όταν τη χρειάζομαι ».
17 Βάλτε μια σκληρή στάση την ημέρα της εργασίας σας.
Σάττερκοκ
Ο καθορισμός μιας σαφούς γραμμής μεταξύ της εργάσιμης ημέρας και του προσωπικού σας χρόνου είναι απαραίτητος εάν πρόκειται να επιτύχετε πλήρως και στα δύο. Και αυτό σημαίνει να σέβεστε το ρολόι - όταν λέει ότι η εργάσιμη ημέρα έχει τελειώσει, τότε αυτό σημαίνει ότι έχει τελειώσει. Αν σκοπεύετε να σταματήσετε να εργάζεστε στις 5 μ.μ. την Πέμπτη, τελειώστε το αργότερο στις 5 μ.μ. Μπράιαν Ρίτζι , ανώτερος σύμβουλος με Labtuit.com , ένας οργανισμός παροχής συμβουλών και καθοδήγησης σταδιοδρομίας στη Silicon Valley. «Η τήρηση αυστηρών προθεσμιών για τον εαυτό σας βοηθά στην αποφυγή της εξάντλησης και της εργασίας που μεταφέρει υπερβολικά στην προσωπική σας ζωή. Αφήστε ένα ή δύο βράδια στην άκρη κάθε εβδομάδα που αφιερώνετε στον εαυτό σας. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει, να αποσυμπιέσει και να κάνει ό, τι απολαμβάνετε περισσότερο για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι.
Το να δώσετε στον εαυτό σας αυτό το σκληρό σταμάτημα σας παρακινεί επίσης να ολοκληρώσετε τις εργασίες πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη επείγουσα ανάγκη από ό, τι αν μπορούσατε στο πίσω μέρος του μυαλού σας να πείτε στον εαυτό σας: «Μπορώ πάντα να μείνω άλλη μια ώρα για να ολοκληρώσω αυτό».
18 Προγραμματίστε σχέδια με άλλους.
Σάττερκοκ
Έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να επιμείνετε σε έναν στόχο, εάν το πείτε σε άλλο άτομο. Το ίδιο ισχύει και για τις προσπάθειές σας να επιτύχετε και να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής. «Για παράδειγμα, θέστε έναν στόχο για μια ειδική βραδιά με ραντεβού με το σημαντικό σας άλλο που μπορείτε να απολαύσετε και οι δύο όταν φτάσετε σε ένα συγκεκριμένο ορόσημο», λέει ο Richie. 'Τώρα ο σημαντικός σας άλλος θα είναι ενθουσιασμένος που θα εργαστείτε αποτελεσματικά και αποτελεσματικά για να επιτύχετε τον στόχο σας, ώστε να λάβουν και ένα κομμάτι της ανταμοιβής.'
Αυτή η προσέγγιση μπορεί να εφαρμοστεί σε πολλές άλλες πτυχές της ενθάρρυνσης της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, όπως ζητώντας από έναν φίλο να σας συναντήσει για ποτά μετά τη δουλειά για να διασφαλίσει ότι θα φύγετε από το γραφείο όταν λέτε ότι θα το κάνετε.
19 Πείτε τους στόχους σας δυνατά στον εαυτό σας.
Σάττερκοκ
Ακριβώς όπως λέγοντας σε άλλο άτομο τους στόχους σας είναι συχνά ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε μαζί τους, το ίδιο και το λέτε δυνατά στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει απλώς να δηλώσω, 'Θα αρχίσω να δουλεύω στις 9 και θα τελειώσω στις 5' ή κάτι πιο μεγάλο.
Με δύο δεκαετίες εμπειρίας δημιουργίας στελεχών-ηγεσίας, Annicken R. Day , πρώην επικεφαλής πολιτιστικός αξιωματικός της εταιρείας πληροφορικής Τάνμπεργκ , συμβουλεύει: «Πείτε δυνατά στον εαυτό σας (ναι, δεν αστειεύομαι):« Είμαι ο κύριος της δικής μου ζωής. Αυτό που δεν μου αρέσει, μπορώ να αλλάξω. Αυτό που μου αρέσει, θα κάνω περισσότερα. Είμαι καλύτερος σε όλους τους άλλους όταν χρεώνομαι, και εγώ, και εγώ, ξέρω τι θα πάρει. Γι 'αυτό, αποφασίζω ότι ό, τι απορροφά την ενέργειά μου, θα κάνω λιγότερα - και τελικά θα αποβάλω από τη ζωή μου. Αυτό που μου δίνει ενέργεια και με κάνει ευτυχισμένο, θα κάνω περισσότερα και θα το κάνω ένα σημαντικό, αναπόσπαστο μέρος του τρόπου με τον οποίο ζω τη ζωή μου. '
20 Δημιουργήστε κενό διάστημα.
Σάττερκοκ
Η Ημέρα υποστηρίζει επίσης την τοποθέτηση «λευκού χώρου» στο ημερολόγιό σας, το οποίο καθορίζει μια στιγμή που είστε ελεύθεροι να κάνετε οτιδήποτε θέλετε - αρκεί να μην λειτουργεί. «Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας, πείτε τους γιατί αυτό είναι σημαντικό για όλους σας», λέει. «Εάν χρειάζεστε μια καλή αναλογία, χρησιμοποιήστε τις οδηγίες ασφαλείας από αεροπλάνα [που λέει] πρέπει να βάλετε τη μάσκα οξυγόνου στον εαυτό σας προτού βοηθήσετε άλλους. Υπενθυμίστε τους ότι δεν θα είστε πολύ καλοί σε αυτούς, εάν εσείς οι ίδιοι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε. '
21 Διαλογιστείτε.
Σάττερκοκ
Υπάρχουν λίγες πρακτικές που αποδεικνύονται πιο αποτελεσματικές στη βελτίωση της συγκέντρωσης και της χαλάρωσης κάποιου από τον διαλογισμό. «Σας βοηθά να συνδεθείτε με τις εσωτερικές σας δυνατότητες, σας βοηθά να είστε πιο αποτελεσματικοί στην εργασία και καθαρίζει το μυαλό της ανησυχίας και του άγχους», λέει. Vish Chatterji , εκτελεστικός προπονητής και συν-συγγραφέας του Το Business Casual Yogi . «Σας εκπαιδεύει επίσης να είστε πιο παρόντες και να έχετε επίγνωση με προσοχή στις ανθρώπινες αλληλεπιδράσεις. Αυτό σας κάνει πιο αποτελεσματικούς στο να διαβάζετε άτομα στην εργασία και να είστε πραγματικά εκεί για να παρακολουθείτε το σπίτι σας ».
22 Αποσυμπίεση μεταξύ εγκατάλειψης εργασίας και επιστροφής στο σπίτι.
Σάττερκοκ
Ένας αποτελεσματικός τρόπος να αναγνωρίσετε όταν αλλάζετε από ποιος είστε στη δουλειά στο άτομο που βρίσκεστε στο σπίτι είναι να κάνετε ένα τελετουργικό αποσυμπίεσης μέρος της ημέρας σας. «Έχετε κάποια πρακτική να αποσυμπιέσετε μεταξύ του τέλους της εργάσιμης ημέρας και να δείτε την οικογένειά σας», λέει ο Chatterji. «Αυτό το bookend μέχρι την ημέρα μπορεί να είναι ένας σύντομος περίπατος, μια προπόνηση, ένας διαλογισμός ή απλά να αυξήσετε την ένταση για λίγα λεπτά με το αυτοκίνητο στο σπίτι. Μην μεταφέρετε την εργάσιμη ημέρα στο σαλόνι. '
23 Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας.
iStock
«Το να αγαπάς τον εαυτό σου είναι στην καρδιά της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής», λέει Τσάρλεν Γουόλτερς , σύμβουλος επιχειρήσεων και επωνυμίας και συγγραφέας του Ο ιδιοκτήτης του άλλου σας . «Η ισορροπία βοηθά τα άτομα στην προσωπική τους ζωή, δίνοντάς τους χρόνο για τους ανθρώπους και πράγματα που είναι ειδικά για αυτά χωρίς να αισθάνονται πολύ τεντωμένοι ή ένοχοι επειδή δεν έχουν αρκετό χρόνο για τα πάντα». ΕΝΑ αίσθηση εμπιστοσύνης στον εαυτό σας και τις δικές σας προτιμήσεις μπορούν να λάβουν κάθε άλλη απόφαση που λαμβάνετε σχετικά με το πώς περνάτε ο χρόνος σας ευκολότερα.
24 Και να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και τους άλλους.
iStock
Μεγαλύτερη ειλικρίνεια με τους εαυτούς μας και διαφάνεια με τους άλλους - αφεντικά, συναδέλφους, οικογένεια και φίλους - για το πόσο εύρος ζώνης έχουμε είναι πιο πιθανό να κερδίσουμε τον σεβασμό και την κατανόησή τους παρά να τους ενοχλήσουμε ότι δεν μπορούμε να κάνουμε ό, τι ζητούν από εμάς. «Αφήστε όλους να γνωρίζουν πού στέκονται και ποια είναι τα όριά σας», λέει ο Walters. «Βάλτε τους στο πλοίο με τα όρια και τα σχέδιά σας και πείτε τους πώς σκοπεύετε να βρείτε χρόνο για αυτά, πού ταιριάζουν και πόσο σημαντικό είναι το buy-in τους για εσάς. Θα εκπλαγείτε με το πόσο υποστηρικτικοί θα είναι. '
25 Περιορίστε πόσο μιλάτε για εργασία στο σπίτι.
Σάττερκοκ
Πιθανότατα μοιράζεστε τα πάντα για τη ζωή σας με τον σύντροφό σας, και αυτό περιλαμβάνει τη δουλειά σας. Όμως, ενώ πρέπει να συμπεριλάβετε το σημαντικό σας σε αυτό το σημαντικό μέρος της ζωής σας, μπορεί να είναι εύκολο να το αφήσετε να συνεχίσει να εστιάζει ακόμη και όταν βρίσκεστε μακριά από το γραφείο. Η λύση? «Εάν εσείς και ο σύντροφός σας απολαμβάνετε να συζητάτε για θέματα εργασίας ως τρόπο σύνδεσης και εκφόρτωσης, κάντε έναν καθορισμένο χρόνο για να κάνετε λήψη», λέει ο κλινικός ψυχολόγος. Carla Marie Manly , Διδακτορικό. «Όταν συνειδητά« απαλλάσσουμε »τη δουλειά με αυτόν τον τρόπο, απελευθερώνουμε τον εαυτό μας από το να ασχολούμαστε με τη δουλειά τα βράδια και τα σαββατοκύριακα».
26 Ορίστε μικρο εργασίες.
Σάττερκοκ
Αυτή η ομιχλώδης αίσθηση του να έχεις πάντα περισσότερα - ακόμα και όταν είναι το Σαββατοκύριακο, βρίσκεσαι σε διακοπές ή έχει περάσει πολύ από το τέλος της εργάσιμης ημέρας - μπορεί να μετριαστεί βλέποντας μεγάλα έργα ως μια σειρά μικρών εργασιών που πρέπει να ολοκληρωθούν. Αντί να αφήσετε τη μέρα να περάσει το απόγευμα, επειδή μένουν ακόμη πολλά να γίνουν σε ένα συγκεκριμένο έργο, δοκιμάστε να ολοκληρώσετε μια χούφτα αντικείμενα στη λίστα σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αισθανθείτε αρκετά ικανοποιημένοι για να το καλέσετε μια μέρα και να αφήσετε τις άλλες μικρο εργασίες για αύριο.
27 Και θέστε επίσης μικρο στόχους.
Σάττερκοκ
Με τον ίδιο τρόπο τα μεγάλα έργα μπορούν να χωριστούν σε μικρο εργασίες, σημαντικές αλλαγές που θα θέλατε να πραγματοποιήσετε στη ζωή σας - όπως καλύτερη εξισορρόπηση της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής - μπορούν να επιτευχθούν καλύτερα λαμβάνοντας μικρά βήματα προς τον μεγαλύτερο στόχο .
«Οι μεγάλες αλλαγές μπορεί να φαίνονται συντριπτικές», λέει ο Manly. «Για να αποφευχθεί η νίκη, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μικρούς μικρο στόχους για να υποστηρίξετε τις αλλαγές που οραματίζεστε. Καθώς φαντάζεστε το ιδανικό νέο σας πρόγραμμα, ορίστε απλούς και εφικτούς μικρο στόχους που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τις επιθυμητές αλλαγές. Είναι πολύ πιο πιθανό να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές όταν οι στόχοι σας είναι λεπτομερείς, συγκεκριμένοι και προσανατολισμένοι στο χρόνο. '
28 Θυμηθείτε τον αντίκτυπο που έχετε στους άλλους.
Σάττερκοκ
Εάν δεν παίρνετε σοβαρά υπόψη το σχέδιό σας μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής για λογαριασμό σας, λάβετε υπόψη τον αντίκτυπο που έχει στις σχέσεις σας και στην οικογένειά σας. Το να αφήσεις τη δουλειά να αναλάβει τα πάντα δεν είναι απλώς να σε κάνει να χάσεις τα σημαντικά πράγματα στη ζωή, αλλά να προκαλεί παράπλευρη ζημιά σε εκείνους που είναι πιο σημαντικοί για εσένα. 'Αν έχετε παιδιά - ανεξάρτητα από την ηλικία τους - θυμηθείτε ότι μαθαίνουν' πώς να είναι 'παρακολουθώντας σας', λέει ο Manly. «Εάν εστιάζετε στη δουλειά ακόμα και όταν είστε στο σπίτι, τα παιδιά σας θα αισθανθούν ότι δουλεύουν πρέπει να είναι η προτεραιότητα στη ζωή. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Είμαι ο τύπος του εργαζομένου, του συντρόφου και του πατέρα που θέλω να κάνουν τα παιδιά μου στο μοντέλο;» Γνωρίζοντας ότι οι ενέργειές σας επηρεάζουν τους άλλους - από συγγενείς σε φίλους - μπορεί να αποτελέσει ισχυρή έμπνευση για αλλαγή. '
29 Βρείτε ένα έργο πάθους.
Σάττερκοκ
Εάν η δουλειά αναλαμβάνει τη ζωή σας, ίσως είναι καιρός να προσθέσετε κάτι νέο στο μείγμα που σας ενθουσιάζει περισσότερο από το να ολοκληρώσετε τη δουλειά. Η εύρεση ενός έργου χόμπι ή πάθους που σας απασχολεί μακριά από το γραφείο μπορεί να είναι το κλειδί για τον έλεγχο της προσωπικής σας ζωής. «Γράψτε αυτό το σενάριο, ζωγραφίστε, ξεκινήστε μια φιλανθρωπική οργάνωση, εθελοντής», προτείνει ο προπονητής και συγγραφέας της ζωής Ρόμπιν H-C . «Κάνετε κάτι που είναι επιεικό για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας, δίνοντας στον εαυτό σας την άδεια να αγαπάτε αυτό που αγαπάτε και αφιερώστε χρόνο για αυτό που αναζωογονεί την εσωτερική σας φωτιά».
30 Ορίστε - και σέβεστε - όρια για τον εαυτό σας.
Σάττερκοκ
«Ορίστε πολύ σαφή όρια μεταξύ εργασίας και ιδιωτικής ζωής σας και μην αφήνετε το ένα να παρεμβαίνει σε άλλο, τουλάχιστον όχι σε τακτική βάση», προτείνει. Ρότζερ μαφτάν , ειδικός σταδιοδρομίας και στρατηγικός περιεχομένου στο Συνέχιση της ετικέτας . «Αντιμετωπίστε το σπίτι σας ως καταφύγιο και τον ελεύθερο χρόνο σας ως ιερό χρόνο για να αναζωογονηθείτε και να συγκεντρώσετε ενέργεια για την επόμενη εργάσιμη ημέρα. Πιστέψτε με, η οικογένειά σας θα το εκτιμήσει επίσης. '
31 Μην πιάσετε την αναζήτηση της τελειότητας.
Σάττερκοκ
Το να παίζεις με τη διατύπωση μιας αναφοράς ή κάποια λεπτομέρεια σε μια διαφάνεια PowerPoint μπορεί να σε οδηγήσει να χάνεις ώρες του χρόνου σου αντί να είσαι συντονισμένος με τα πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία. «Όσο η επίτευξη του 100 τοις εκατό μπορεί να φέρει μεγάλη ικανοποίηση, μερικές φορές αξίζει να παραιτηθεί λίγο», λέει ο Maftean. «Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτό που κάνεις πρέπει να γίνει σωστό, όχι τέλειο. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν είναι μια πρόσκληση για χαλάρωση, αλλά η εργασία πέρα από τη δική σας δύναμη θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Επιβραδύνετε και προσπαθήστε να διατηρήσετε μια υγιή απόσταση. '
έννοια του κυνηγημένου σε ένα όνειρο
32 Κάντε χρόνο για ευγνωμοσύνη.
Σάττερκοκ
Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η ευτυχία και η ευημερία μας μπορούν να ενισχυθούν τακτικά προβληματισμός για αυτό που είμαστε ευγνώμονες για τη ζωή μας. Είναι επίσης μια συνήθεια που μας κάνει πιο αποτελεσματικούς στη διατήρηση της ισορροπίας στην επαγγελματική μας ζωή και στην προσωπική μας ζωή, εστιάζοντας σε αυτό που εκτιμούμε για το καθένα. «Όταν τα πράγματα απασχολούνται και η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής τονίζεται, είναι εύκολο να αισθάνεσαι κολλημένος και στραγγισμένος», λέει Michael O'Brien , διευθυντής βάρδιας Peloton Coaching and Consulting . «Έχοντας μια πρακτική ευγνωμοσύνης πριν από το κρεβάτι σας βοηθά να αλλάξετε την προοπτική σας προς αυτό που λειτουργεί. Είναι μια πρακτική που μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να δείτε την αξία στην πρόκλησή σας, επειδή οι προκλήσεις μας προκαλούν συχνά μελλοντική ανάπτυξη και επιτυχία ».
33 Μην κοιμάστε με το τηλέφωνό σας.
Σάττερκοκ
Υπάρχουν λίγες σαφέστερες φυσικές εκδηλώσεις μιας αποτυχημένης ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής από το να έχετε ένα τηλέφωνο στο κρεβάτι σας - υποσυνείδητα σας υπενθυμίζει να σκεφτείτε για δουλειά ακόμα και όταν κοιμάστε. Κρατήστε το μακριά από, ή (ακόμη καλύτερα) μακριά από την κρεβατοκάμαρα.
34 Ορίστε ρεαλιστικές προθεσμίες.
Σάττερκοκ
Ένας από τους μεγαλύτερους ενεργοποιητές μιας εξισορροπημένης ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και επαγγελματικής ζωής είναι όταν είμαστε ανέντιμοι με τον εαυτό μας σχετικά με το πόσο μπορούν να γίνουν σε μια δεδομένη ημέρα ή σε δεδομένο χρονικό πλαίσιο. Συμφωνούμε να ολοκληρώσουμε ένα τεράστιο έργο έως την Πέμπτη και την Τετάρτη, συνειδητοποιούμε ότι θα πρέπει να εργαστούμε μέχρι τα μεσάνυχτα για να το ολοκληρώσουμε εγκαίρως. Αντιμετωπίστε αυτό θέτοντας ρεαλιστικά χρονοδιαγράμματα σε έργα, είτε πρόκειται για μακροπρόθεσμες είτε απλές εργασίες. Το αφεντικό σας θα σας σέβεται ότι είστε ρεαλιστές.
35 Ώρα τον εαυτό σου.
Σάττερκοκ
Ο καθορισμός ρεαλιστικών προθεσμιών απαιτεί τη σαφή κατανόηση του πόσο δουλειά μπορείτε πραγματικά να κάνετε σε ένα δεδομένο χρονικό διάστημα. Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε να συγχρονίζετε τον εαυτό σας και αποκτήστε μια πλήρη κατανόηση του πόσο μπορείτε να ολοκληρώσετε όταν εστιάζετε πλήρως στην εργασία που θέλετε. «Η παρακολούθηση χρόνου θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο καιρό χρειάζεται για να ολοκληρώσετε συγκεκριμένες εργασίες», λέει Έλεν Μουλάρκι , αντιπρόεδρος της επιχειρηματικής ανάπτυξης για το Ομάδα στελεχών της Μεσσίνα . «Μόλις μάθετε αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να προγραμματίσετε πιο αποτελεσματικά το πρόγραμμά σας και να αποφύγετε την υπερβολική κράτηση.»
36 Πάρτε τον προσωπικό σας χρόνο τόσο σοβαρά όσο μια επαγγελματική συνάντηση.
Σάττερκοκ
Πιθανότατα να ορίσετε μια ώρα για μια συνάντηση με το αφεντικό σας και μάλλον θα εμφανιστείτε στην ώρα σας, φαίνοντάς σας το καλύτερο και ιδανικά αισθάνεστε ψυχικά. Αλλά πρέπει να το κάνετε και με εκείνους που είναι πιο σημαντικοί για εσάς στη ζωή. Δώστε στη συνομιλία σας με το σύζυγό σας την ίδια προσοχή που θα κάνατε σε μια συνάντηση του έργου και θα είστε παρών για μια διασκεδαστική βραδιά όπως θα κάνατε μια παρουσίαση.
37 Άσκηση.
Σάττερκοκ
Υπάρχουν μερικοί καλύτεροι τρόποι για να τραβήξετε πλήρως τον εγκέφαλό σας από τον «τρόπο εργασίας» από τον ιδρώτα στο γυμναστήριο. «Η [άσκηση] απελευθερώνει ενδορφίνες και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία συμβάλλουν στο άγχος και σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλύτερα», λέει. Ντέιβιντ Φόρε , αδειοδοτημένος ψυχοθεραπευτής και συγγραφέας με έδρα το Λος Άντζελες. «Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής και μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος μετάβασης ή αποσυμπίεσης από την εργασία στο σπίτι.»
38 Φάτε καλύτερα.
Σάττερκοκ
Είμαστε αυτό που τρώμε και μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για μια ισορροπημένη, υγιή ζωή. Όταν βρίσκεστε εν μέσω ενός έντονου έργου εργασίας και μένετε αργά στο γραφείο, είναι εύκολο να παραγγείλετε φαγητό ή γρήγορο φαγητό, πείθοντας τους εαυτούς μας ότι είμαστε πολύ απασχολημένοι για να μην μπορούμε να ανησυχούμε για το φαγητό πιο υπεύθυνα. Αλλά η κατανάλωση υγιεινότερων τροφίμων σας ωφελεί σε όλες τις πτυχές της ζωής σας. «Σας δίνει περισσότερη ενέργεια για να εργαστείτε στην επιχείρησή σας, αλλά τότε μπορείτε να πάτε σπίτι και να ασχοληθείτε με τη ζωή σας χωρίς να συντρίψετε την εξάντληση», λέει. Kayla Pendleton , ιδιοκτήτης και ιδρυτής του Κάνε το σήμα της , ένας χώρος συνεργασίας και μια κοινότητα για γυναίκες επιχειρηματίες.
39 Ζητήστε βοήθεια.
Σάττερκοκ
«Η έλλειψη ισορροπίας συμβαίνει τόσο συχνά επειδή πιστεύουμε ότι πρέπει να κάνουμε τα πάντα μόνοι μας», λέει ο Pendleton. «Αλλά δεν έχεις ιδέα πόσο πιο εύκολο θα μπορούσε να είναι αν θέλεις να ζητήσεις βοήθεια. Όχι μόνο βοήθεια για να κάνετε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε, αλλά και για να μάθετε πώς οι επιτυχημένοι άνθρωποι διαχειρίζονται το χρόνο τους στην επιχείρηση και στη ζωή. ' Αν επικοινωνήσετε με άλλους για να βοηθήσετε να επωμιστείτε το βάρος ή να προσφέρετε καθοδήγηση, θα είστε σε θέση να ελευθερωθείτε για να ζήσετε πραγματικά και να απολαύσετε τη ζωή σας.
40 Και δεχτείτε ότι μερικές φορές θα είστε εκτός ισορροπίας.
Σάττερκοκ
Όπως και με όλα τα άλλα στη ζωή, θα υπάρξουν εξαιρέσεις από τους κανόνες που θέτουμε για τον εαυτό μας στο στόχο μας να επιτύχουμε ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, και περιστασιακά ένα μεγάλο έργο ή μια συγκεκριμένη ζήτηση μπορεί να καταστήσει απαραίτητο να κλείσουμε και να εργαστούμε αργά το βράδυ ή τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Αλλά αυτή πρέπει να είναι η εξαίρεση, όχι ο κανόνας. «Λατρεύω τη δουλειά που κάνω… οπότε δεν με πειράζει ότι μερικές φορές, έχω πολλές μέρες», λέει ο Pendleton. «Αλλά τότε, φροντίζω να αφιερώνω χρόνο που αφορά μόνο εμένα και την οικογένειά μου».
