Έχουμε μια διπλή εμμονή με το σνακ και το φαγητό περισσότερο πρωτεΐνη. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες έρευνες αποκαλύπτουν ότι το 91% των ενηλίκων σνακ τουλάχιστον μία φορά την ημέρα και το 71% στοχεύουν ενεργά να προσθέσουν περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή τους. Καλά νέα αν πέσετε και στα δύο στρατόπεδα: η επιστήμη τάσσεται υπέρ της κατανάλωσης και του συνδυασμού των δύο. Η προσθήκη σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην προσπάθεια απώλειας βάρους, ενισχύοντας το μεταβολισμό και μειώνοντας τις πείνες.
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να κρατάτε σακούλες με στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλα στην τσάντα σας για να αποκομίσετε τα οφέλη από σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Υπάρχουν πολλοί φορητοί, μη αλλοιώσιμοι τρόποι να γλιστρήσετε κάποια πρωτεΐνη στο χρόνο σνακ. Για να γίνει αυτή η λίστα, κάθε σνακ έπρεπε να πληροί όλα τα κριτήριά μας: όχι περισσότερες από 250 θερμίδες, τουλάχιστον πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης, λιγότερο από 12 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα και χωρίς σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη ή υδρογονωμένα έλαια. Την επόμενη φορά που θα πάτε στο μανάβικο, χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα ως οδηγό σας. Τα ψώνια και το σνακ για απώλεια βάρους δεν ήταν ποτέ ευκολότερα. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές, εδώ είναι το υγιείς υδατάνθρακες που δεν θα εκτροχιάσουν τα δυνατά σας κέρδη.
1 Ισχυρό απλό γιαούρτι
Το ισχυρό γιαούρτι χρησιμοποιεί μια ιδιόκτητη διαδικασία στραγγίσματος για να διατηρήσει τη φυσική πρωτεΐνη του γιαουρτιού, η οποία προέρχεται από τη βάση του παστεριωμένου γάλακτος. Αν και διαθέτει μόνο δύο ή τρία περισσότερα γραμμάρια πρωτεΐνης από τους πρωταγωνιστές της, η επιπλέον πρωτεΐνη είναι ευεργετική αν θέλετε να συσκευάσετε σε κάποιο επιπλέον μυ ή να μειώσετε. Ανακατέψτε σε λίγο κανέλα και μερικά φρέσκα βακκίνια για μια έκρηξη πρόσθετης γεύσης.
8 ουγγιές: 140 θερμίδες, 0 g λίπος, 0 g κορεσμένου λίπους, 100 mg νατρίου, 10 g υδατάνθρακες, 25 g πρωτεΐνης, 0 g ινών, 9 g ζάχαρης
2 Πιπέρι με μπαχαρικά τόνου με κροτίδες
Αυτός ο τόνος έρχεται προ-καρυκευμένος με λεμόνι και πιπέρι, εξαλείφοντας την ανάγκη για μαγιονέζα ή σάλτσες για να ενισχύσετε τη γεύση. Επιπλέον, αυτό το κιτ έρχεται με ένα μικρό μαχαίρι και μερικά κράκερ, ώστε να μπορείτε να φάτε εύκολα αυτό το μίνι γεύμα με πρωτεΐνες, ανεξάρτητα από το πότε είστε όταν χτυπάει η πείνα.
1 συσκευασία (3,6 ουγκιές): 120 θερμίδες, 4,5 g λίπους, 1 g κορεσμένου λίπους, 280 mg νατρίου, 1 g υδατάνθρακες, 18 g πρωτεΐνης, 1 g ινών, 1 g ζάχαρης
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
Σε αντίθεση με τα Slim Jims, τα οποία χρησιμοποιούν τρομακτικά συστατικά όπως νιτρώδες νάτριο και γλουταμινικό νάτριο (MSG), το Field Trip's παίρνει το κλασικό, φυσικά πλούσιο σε πρωτεΐνη σνακ, χωρίς συντηρητικά, MSG, νιτρώδη άλατα και σιρόπι καλαμποκιού. Επιπλέον, είναι χαμηλότερο σε λιπαρά και νάτριο από πολλές συμβατικές ποικιλίες, κάτι που είναι ένας ακόμη λόγος που κερδίζει θέση στη λίστα μας.
1 ουγγιά: 70 θερμίδες, 0 g λίπος, 0 g κορεσμένου λίπους, 310 mg νατρίου, 3 g υδατάνθρακες, 12 g πρωτεΐνης, 0 g ινών, 2 g ζάχαρης
4 Wild Garden Hummus Single Serving Tertrapack
Το καλύτερο μέρος για αυτό το hummus είναι ότι είναι φορητό και μη φθαρτό. Πιάσε ένα πακέτο μαζί με μια μπαγκέτα από ωμά λαχανικά ή μερικά κράκερ ολικής αλέσεως για ένα σνακ γεμάτο στην κοιλιά.
1 συσκευασία: 63 θερμίδες, 3 g λίπους, 0 g κορεσμένου λίπους, 120 mg νατρίου, 3 g υδατάνθρακες, 6 g πρωτεΐνης, 1 g ινών,> 2 g ζάχαρης
5 KIND Nut Delight Snack Bar
Το KIND χρησιμοποιεί πραγματικά φρούτα, φιστίκια, αμύγδαλα, καρύδια, καρύδια Βραζιλίας και όχι πολλά άλλα για να φτιάξει αυτό το υγιεινό σνακ. Έρχεται σε 210 θερμίδες, αυτό το μπαρ είναι ένα από τα καλύτερα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για την αποφυγή της απογευματινής πτώσης ή ικανοποιώντας τη λαχτάρα για κάτι γλυκό και τραγανό.
1 bar: 210 θερμίδες, 16 λιπαρά, 2 g κορεσμένου λίπους, 10 mg νατρίου, 14 g υδατάνθρακες, 6 g πρωτεΐνης, 3 g ινών, 5 g ζάχαρη
Για πιο εκπληκτικές συμβουλές για να ζείτε πιο έξυπνα, να φαίνεστε καλύτερα και να νιώθετε νεότεροι, ακολουθήστε μας στο Facebook τώρα!
