Θα μπορούσαμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε ένα pick-me-up τώρα και τότε. Αλλά φανταστείτε αυτό: Α μόνιμος Πάρε με. Αντί για αυτό το μεσημέρι εσπρέσο ή το RedBull, απλά… θα ήταν φυσικά ενεργητικός, αντλημένος, έτοιμος να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε και όλα όσα θέλετε. Δεν θα ήταν υπέροχο; Λοιπόν, τυχερός για εσάς, αυτός είναι ένας αδύνατος στόχος. Είτε πρόκειται για μια απλή αλλαγή διατροφής είτε για μια αλλαγή στην εμφάνισή σας, υπάρχουν δοκιμασμένες και αληθινές μέθοδοι για την αύξηση του επιπέδου ενέργειας από το πρωί μέχρι τη νύχτα. Υιοθετήστε αυτές τις 15 συνήθειες και θα μεταμορφωθείτε σε καλόπιστο Energizer Bunny σε χρόνο μηδέν. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για την υγεία, ρίξτε μια ματιά Οι 100 τρόποι για να είσαι πιο υγιές άτομο αυτή τη στιγμή .
1 Πατήστε το 'θύμο'
Τα δικα σου τι; Ο θύμος αδένας βρίσκεται στο πάνω μέρος του στήθους σας, λίγες ίντσες κάτω από το λαιμό σας. Η κύρια λειτουργία του είναι να παράγει Τ λεμφοκύτταρα, έναν τύπο λευκών αιμοσφαιρίων που, σύμφωνα με την ενέργεια προπονητές και επαγγελματίες της κινεζικής ιατρικής, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας. Για να αγγίξετε σωστά τον θύμο αδένα, αργά και βαθιά εισπνεύστε μέσα και έξω ενώ πιέζετε απαλά την περιοχή για 20 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
2 Περπατήστε πάνω και κάτω μερικές σκάλες
Ερευνητές από το Τμήμα Κινησιολογίας του Πανεπιστημίου της Γεωργίας διαπίστωσαν ότι, όταν πρόκειται να ενεργοποιήσετε τη συντριβή στις 3:00 μ.μ., μια επίσκεψη στο κλιμακοστάσιο του γραφείου σας θα κάνει μίλια καλύτερα από ένα άλλο φλιτζάνι Joe. Περπατώντας πάνω και κάτω σκάλες για περίπου 10 λεπτά - δηλαδή περίπου 30 ιστορίες - προσφέρει το ίδιο επίπεδο ενέργειας με περίπου 4 ουγκιές καφέ. Και ως πρόσθετο μπόνους, θα έχετε και μια γρήγορη προπόνηση. Υπάρχει ένας λόγος ο νούμερο ένα τρόπος για να λάβετε ώθηση το απόγευμα .
3 Φορέστε γυαλιά με πορτοκαλί χρώμα
Σίγουρα, μπορεί να φαίνονται λίγο… dorky; Νευρικός? Ό, τι σκέφτεστε για αυτά τα funky γυαλιά, μπορούν πραγματικά να κάνουν θαύματα για τα επίπεδα ενέργειας σας. Βλέπε, μπλε φως - τα πράγματα που εκπέμπονται από οθόνες φορητών υπολογιστών και smartphone— χρησιμεύει ως αναστολέας μελατονίνης Με άλλα λόγια, σας εμποδίζει να κοιμηθείτε γρήγορα. Αλλά τα γυαλιά πορτοκαλί φακού θα μπλοκάρουν αυτό το μπλε φως, επιτρέποντάς σας να κοιμάστε εύκολα, να ξεκουράζεστε καλύτερα και, ως αποτέλεσμα, να έχετε περισσότερη ενέργεια. Έτσι, εάν χρησιμοποιείτε οθόνες το βράδυ, φορέστε αυτά τα πράγματα για μία ή δύο ώρες πριν από το κρεβάτι - όταν το σώμα σας αρχίσει να απενεργοποιείται για τη νύχτα - και δεν θα αντιμετωπίσετε καμία πτώση της μελατονίνης.
Στρογγυλά γυαλιά με μεταλλικό επίπεδο φακό
12 $ αγοράστε τώρα στις Urban Outfitters
4 Πάρτε μερικές ακτίνες
Όλοι γνωρίζουν ότι το να περνάς λίγα λεπτά στον ήλιο μπορεί να δώσει στα επίπεδα της ευτυχίας σου ένα μικρό λάκτισμα στο κάθισμα. (Αυτή είναι η βιταμίνη D από τις ηλιακές ακτίνες που κάνει τη δουλειά της.) Αλλά, όπως αποδεικνύεται, το να περνάς λίγα λεπτά στον ήλιο μπορεί να σου δώσει επίσης και τα ενεργειακά επίπεδα. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Newcastle, τα επίπεδα της βιταμίνης D σχετίζονται άμεσα με τα επίπεδα ενέργειας: Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η φωσφοκρεατίνη - ή τα πράγματα που ενισχύουν τους μυς σας - η ανάκαμψη ενισχύεται έως και 20 τοις εκατό μετά από 10 εβδομάδες σταθερής πρόσληψης βιταμίνης D. Για συμβουλές σχετικά με το τι μπορείτε να απολαύσετε, ρίξτε μια ματιά σε οποιοδήποτε από αυτά τα 25 καλύτερα μαγιό για το 2017 .
5 Αναβοσβήνει περισσότερο
Σάττερκοκ
Είναι ο τρόπος του σύγχρονου εργαζομένου γραφείου: Κοιτάζουμε μια οθόνη υπολογιστή, επικεντρωμένη στην εργασία - ή, ας είμαστε ειλικρινείς, το πιο πρόσφατο ιογενές πράγμα - μπροστά μας. Αλλά σύμφωνα με το Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών , αυτή η αρπακτική προσοχή εξαντλεί την ενέργεια του εγκεφάλου μας χωρίς να το συνειδητοποιούμε, οι περισσότεροι από εμάς δεν αναβοσβήνουν. Κάθε φορά που αναβοσβήνουμε, οι οπτικοί και σωματοαισθητηριακοί φλοιό του εγκεφάλου παίρνουν ένα «μίνι ύπνο», μόλις αισθητό, που επιτρέπει την απαραίτητη επαναφόρτιση και την επακόλουθη αύξηση της ενέργειας.
6 Ξεκινήστε να σηκώνετε βάρη
Ακόμα, αδερφέ; Σύμφωνα με προς την Mark Moyad, MD , διευθυντής της προληπτικής και εναλλακτικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, «Η άντληση σιδήρου τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας έως και 50 τοις εκατό, ακόμη και τις ημέρες που δεν σηκώνετε».
7 Φάτε λίγο τζίνσενγκ
Το Ginseng πιστεύεται ευρέως ότι μειώνει τη χοληστερόλη, μειώνει το στρες και αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία. Αλλά πέρα από όλα αυτά, το μαγικό βότανο φαίνεται να έχει ακόμη ένα άλλο όφελος: Ενίσχυση της ενέργειάς σας. Οι λαοί στην κλινική Mayo βρέθηκαν ότι, μεταξύ 340 ασθενών με καρκίνο, 2.000 χιλιοστογραμμάρια ginseng μπόρεσαν να μειώσουν αποδεδειγμένα την κόπωση κατά 20% σε μια περίοδο τεσσάρων εβδομάδων. (Οι μισοί από τους ασθενείς έλαβαν εικονικό φάρμακο και δεν ανέφεραν μείωση της κόπωσης.)
8 Βάλτε περισσότερη L-καρνιτίνη στη διατροφή σας
Σάττερκοκ
Η L-καρνιτίνη, ένα παράγωγο αμινοξέων, βρίσκεται σε όλα τα μέρη του σώματος. Για το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας του Γραφείου Συμπληρώματος Διατροφής, τα πράγματα «διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ενέργειας» και παράγεται φυσικά σε επαρκή ταχύτητα για να «καλύψει τις ανάγκες των περισσότερων ανθρώπων». Ωστόσο, εάν το σώμα σας δεν παράγει αρκετά - ή εάν θέλετε απλώς λίγο pick-me-up - τοποθετήστε περισσότερα από αυτά τα πράγματα στη διατροφή σας. Συνήθως βρίσκεται στο βόειο κρέας, το γάλα, τα ψάρια και το κοτόπουλο. (Διατίθενται επίσης συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή.)
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το βόειο κρέας σας, φροντίστε να δοκιμάσετε μερικά από αυτά οι 15 καλύτερες συνταγές μαρινάτας μπριζόλας όλων των εποχών .
9 Υιοθετήστε μια δίαιτα με υψηλότερες πρωτεΐνες
Σάττερκοκ
Πολλοί από εμάς εξισώνουν τα σνακ υψηλής ζάχαρης με υψηλή ενέργεια, και αυτό είναι δίκαιο: Η ζάχαρη, τελικά, μας δίνει μια άμεση ώθηση - ακολουθούμενη από μια συντριβή. Η πρωτεΐνη, από την άλλη πλευρά, παρέχει διαρκή, διαρκή ενέργεια, είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να διασπάσει πρωτεΐνες από τους υδατάνθρακες ή τα σάκχαρα. (Ως πρόσθετο μπόνους, θα είστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.)
10 Πίνετε λιγότερο αλκοόλ
Σύμφωνα με στο Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, σχεδόν το 20% των Αμερικανών χρησιμοποιούν αλκοόλ για να κοιμηθούν. Ναι, το αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία - αλλά η χρήση αλκοόλ σχετίζεται άμεσα με την κακή ποιότητα ύπνου: διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό, αναστέλλει τον ύπνο REM και μπορεί να σας στείλει τρέξιμο στο μπάνιο στη μέση της νύχτας. Όλα αυτά οδηγούν σε κακό ύπνο, ο οποίος, με τη σειρά του, μειώνει τα επίπεδα ενέργειας σας.
11 Μην σκέφτεστε καν να παραλείψετε το πρωινό
Λένε ότι είναι το πιο σημαντικό γεύμα και ξέρεις τι; Έχουν δίκιο. Το πρωινό ξεκινά τις λειτουργίες του σώματός σας και παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για να περάσετε μέχρι το μεσημέρι. Αλλά, ανά ομάδα NPD , 31 εκατομμύρια Αμερικανοί - περίπου δέκα τοις εκατό της χώρας — παραλείψτε το γεύμα, συνήθως επειδή είναι «πολύ απασχολημένοι ή καθυστερούν». Πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας, επιβραδύνετε για πέντε λεπτά και πιάστε ένα σνακ. Μπορείτε να διαθέσετε πέντε λεπτά.
12 Πάρτε περισσότερα catnaps
Το να σπάσεις μια στιγμή για ύπνο κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας - μεταξύ 10 και 30 λεπτών και πριν από τις 4:00 μ.μ., ώστε να μην διαταραχθεί ο νυχτερινός ύπνος σου - έχει εμφανίστηκε για να αυξήσετε τη μνήμη, τη γνωστική λειτουργία και την εγρήγορση. Και αν κόψετε τον υπνάκο πριν από 30 λεπτά, δεν θα υποφέρετε από αυτό που λέγεται «αδράνεια ύπνου» ή ότι η ζαλισμένη και μπερδεμένη αίσθηση που αισθάνεστε μεταξύ ξυπνώντας και να είσαι πλήρως ξύπνιος .
13 Ακούστε μουσική με γρήγορο ρυθμό
Για Επιστημονικός Αμερικανός , η μουσική με γρήγορο ρυθμό παρέχει άμεση ώθηση στην ενέργεια, ουσιαστικά «παρακάμπτοντας» τα σήματα του εγκεφάλου μας για κόπωση. Γι 'αυτό η αισιόδοξη μουσική παίζεται στα γυμναστήρια - για να αποτρέψει τους ανθρώπους να κουράζονται. Ωστόσο, τα οφέλη τόσο πολύ ξεπερνούν τα 145BPM. Με άλλα λόγια, θα έχετε τα ίδια οφέλη ακούγοντας το 'Shake It Off' από Taylor Swift (160BPM) όπως θα ακούγατε το 'Born to Run' από Bruce Springsteen (147 BPM).
Για τον καλύτερο εξοπλισμό για να ακούτε τις αγαπημένες σας μελωδίες, ρίξτε μια ματιά τα 20 καλύτερα ακουστικά που μπορείτε να αγοράσετε χύμα .
14 Πίνετε περισσότερο νερό
Σάττερκοκ
Σύμφωνα με ένα μελέτη σε Το περιοδικό της διατροφής , ένα επίπεδο αφυδάτωσης 2 τοις εκατό δεν μπαίνει μέχρι να αρχίσουμε να αισθανόμαστε διψασμένοι. Η ίδια μελέτη λέει ότι ένα 1,5% επίπεδο αφυδάτωσης είναι αρκετό για να προκύψει σημαντική κόπωση. Η λύση? Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό ώστε να μπορείτε ποτέ νιώστε ότι αισθάνεστε δίψα. Για τις γυναίκες, αυτό είναι περίπου οκτώ φλιτζάνια ογδόντα την ημέρα για τους άνδρες, είναι δέκα.
15 Και περισσότερος καφές
Ή οτιδήποτε με καφεΐνη. (Ντουμ.)
16 Φορέστε τα παπούτσια χορού σας
Έχετε το κομμάτι της μουσικής κάτω και τώρα χρειάζεστε λίγο χορό. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Μουσικής Θεραπείας , το μόνο που χρειάζεται είναι μια μικρή κίνηση για να ενισχύσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα. Η ενεργοποίηση του αυλακιού σας στο γραφείο μπορεί να είναι λίγο δύσκολη, οπότε ίσως να κολλήσετε σε κάποιες από τις αγαπημένες σας αισθήσεις.
17 Κάντε το ντους σας να κρυώσει
Σάττερκοκ
Υπάρχει ένα χειρότερο συναίσθημα από ό, τι όταν κάνετε ένα ωραίο, ζεστό ντους και ξαφνικά το νερό κρυώνει; Σιγουρα οχι. Αλλά σίγουρα σας ξυπνά. Μια μελέτη του 2007 δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Λειτουργίες συμπεριφοράς και εγκεφάλου Βρήκαμε ότι αντέχουμε λίγα λεπτά παγωμένο νερό την ημέρα δεν μπορεί να απαλλαγεί από την κούραση σχεδόν αμέσως, βοηθώντας σας να αποχαιρετήσετε τη χρόνια κόπωση.
18 Πάρτε ένα σκούντημα για μεσημεριανό διάλειμμα
Σάττερκοκ
Πριν καταβροχθίσετε το γεύμα σας στο γραφείο, ρίξτε τα ιδρώτα σας και κατευθυνθείτε έξω για ένα γρήγορο τρέξιμο. Σίγουρα, μπορεί να έχετε λίγο ιδρωμένο, αλλά σκέφτεστε μια μελέτη στο Εφημερίδα της Επαγγελματικής και Περιβαλλοντικής Ιατρικής βρήκα 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορεί να σας δώσει μακροχρόνιες ενισχύσεις ενέργειας, αξίζει τον κόπο.
19 Φάτε υδατάνθρακες για πρωινό
Σάττερκοκ
Όποιος μετέτρεψε την κατανάλωση υδατανθράκων σε ένα κακό πράγμα, ποτέ δεν έπρεπε να εκτιμήσει πλήρως μια από τις μεγαλύτερες χαρές της ζωής σε όλη της τη δόξα. Αντί να ξεκινήσετε τη μέρα σας με κάτι ελαφρύ, αλλάξτε τα πράγματα με κάτι πιο εγκάρδιο όπως το πλιγούρι βρώμης. Όταν τρώτε πολύπλοκους υδατάνθρακες αντί για απλούς υδατάνθρακες (όπως δημητριακά και λευκό ψωμί) θα αισθανθείτε ενεργητικοί χωρίς Η συγκρουση.
20 Κάντε μια πρωινή βόλτα
Σάττερκοκ
Μπορεί να σας ζητήσει να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα, αλλά ξεκινώντας τη μέρα σας με μια βόλτα στη γειτονιά είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να αναζωογονήσετε το σώμα σας και να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας που διαρκεί όλη την ημέρα.
«Αυτό δεν πρέπει να είναι μακρύ, αλλά ακόμη και απλά βγαίνοντας έξω για λίγα λεπτά στον ήλιο θα διασφαλίσει ότι οι κιρκαδικοί ρυθμοί σας λειτουργούν σωστά», λέει. Αντρέα Τραβιλιάν , προπονητής ζωής. «Ο πρωινός ήλιος έχει περισσότερο μπλε φως για να σε πάει».
21 Φορέστε ένα πακέτο τσίχλας
Σάττερκοκ
Νιώθετε λίγο κουρασμένος; Προσεγγίστε ένα κομμάτι τσίχλας - ή, ξέρετε, πάρτε ένα από κάποιο άλλο άτομο στο γραφείο. (Έι, σου χρωστάνε!) Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Διατροφική Νευροεπιστήμη , η απλή πράξη μάσησης μπορεί να αυξήσει το επίπεδο εγρήγορσης κατά 10 τοις εκατό.
22 Προγραμματίστε την ημέρα σας το προηγούμενο βράδυ
Αν θέλετε να αισθανθείτε σούπερ ενέργεια αύριο, πρέπει να προετοιμαστείτε για την επιτυχία σήμερα. Αυτό σημαίνει ότι σχεδιάζετε τα πάντα, από ό, τι πρόκειται να φάτε έως όταν κοιμάστε. Εμπιστευτείτε μας: Ο μελλοντικός σας εαυτός θα σας ευχαριστήσει.
«Ο τρόπος που νιώθετε το πρωί σχετίζεται άμεσα με αυτό που κάνατε την προηγούμενη μέρα και το βράδυ», εξηγεί Ντένι Χέμινγκσον , ειδικός διατροφής και τρόπου ζωής και λειτουργικός διαγνωστικός επαγγελματίας διατροφής. «Τρώτε μια καθαρή διατροφή, αποφύγετε την καφεΐνη μετά τη 1 μ.μ., απενεργοποιήσατε τα ηλεκτρονικά μία ώρα πριν από το κρεβάτι και έχετε 7-8 ώρες ξεκούραστη ύπνο; Επίσης, μην παρακάνετε υπερβολικά το αλκοόλ, καθώς έχει αποδειχθεί ότι απαγορεύει στο σώμα να εισέλθει στα βαθύτερα στάδια του ύπνου.
23 Προγραμματίστε την ημέρα σας το προηγούμενο βράδυ
Σάττερκοκ
Τι συμβαίνει, Doc; Κλέψτε ένα κόλπο από το Bugs Bunny και πιάστε μια τσάντα από καρότα για να έχετε πάντα στη διάθεσή σας στη δουλειά όταν παλεύετε με ένα απογευματινό δυστύχημα.
«Πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά εννέα έως 10 μερίδες λαχανικών», λέει Jeanette Kimszal , ειδικός σε θέματα διατροφής και φυσικής κατάστασης. «Αυτό μπορεί να μοιάζει πολύ, αλλά είναι μόνο μισό έως ένα φλιτζάνι ανά μερίδα. Αυτό σημαίνει ότι αν προσθέσετε τρία φλιτζάνια σε κάθε γεύμα θα είστε στη συνιστώμενη πρόσληψη. '
24 Προγραμματίστε την ημέρα σας το προηγούμενο βράδυ
Σάττερκοκ
Εάν το μαγνήσιο δεν είναι ήδη μέρος της ρουτίνας λήψης βιταμινών το πρωί, ήρθε η ώρα να το αλλάξετε. Σύμφωνα με Νίκι Γουόλτερ , TEAM Athlete for Bodybuilding.com, βοηθά στη διάσπαση της γλυκόζης σε ενέργεια, δίνοντας στο σώμα σας την επιπλέον ώθηση που χρειάζεται για να σας περάσει μια ιδιαίτερα κουραστική μέρα.
25 Αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό
Σάττερκοκ
Δεν νομίζετε ότι η επιβράδυνση θα σας βοηθούσε να επιταχύνετε, αλλά αυτός είναι ακριβώς ο διαλογισμός δύναμης στο σώμα. Και το καλύτερο μέρος; Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να αφιερώσετε λίγα λεπτά την ημέρα στην πρακτική προτού αρχίσετε να αισθάνεστε τα αποτελέσματα.
«Αφιερώστε πέντε λεπτά για να [αναπνέετε] και κρατήστε την εστίασή σας στην αναπνοή σας», συμβουλεύει ο Hemingson. «Εάν το μυαλό σου περιπλανιέται, απλώς επαναφέρετέ το στην αναπνοή σας. Είναι εκπληκτικό τι μπορεί να κάνει για την ψυχική σας ενέργεια.
26 Παρασκευάστε λίγο μαύρο ή πράσινο τσάι
Ενώ ο καφές είναι πάντα ένα καλό στοίχημα για την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων σας, το ίδιο ισχύει και για το τσάι. Και οι δύο μαύρες και πράσινες ποικιλίες θα σας προσφέρουν την τέλεια ποσότητα καφεΐνης για να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ζωντανοί.
«Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας όλα ενεργητικά», λέει Μασφίκα Άλαμ , γιατρός. «Μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα μακροπρόθεσμα, επειδή ενισχύει την καρδιά σας για να αντλεί καλύτερα και ο μεταβολισμός σας να λειτουργεί καλύτερα, διασφαλίζοντας τη σωστή αντοχή».
27 Πετάξτε τους σπόρους chia στο smoothie σας
Σάττερκοκ
Παρόλο που είναι μικροί, οι σπόροι chia συσκευάζουν μια εξαιρετικά ισχυρή γροθιά. Περιέχουν ό, τι χρειάζεστε για μια ισχυρή ώθηση ενέργειας - συμπεριλαμβανομένων των ινών, των πρωτεϊνών και του υγιούς λίπους - που θα διαρκέσει όλο το πρωί. Επιπλέον, περιέχουν επίσης φυτικές ίνες που θα σας κρατήσουν γεμάτους και ικανοποιημένους, βοηθώντας σας να αποφύγετε να αναζητήσετε ένα ανθυγιεινό σνακ που θα μπορούσε να μειώσει τα ενεργειακά σας επίπεδα.
28 Αναβαθμίστε το στυλ σας
Εκτός από την κίνηση του σώματός σας και την υγιεινή διατροφή, αυτό που φοράτε μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο και στα επίπεδα ενέργειας σας. Ενώ ρίχνετε κάτι που δεν σας αρέσει πολύ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε δυστυχισμένοι, το ντύσιμο για την επιτυχία έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
«Φορέστε καλά και κατάλληλα και θα εκπλαγείτε από το πόσο μεγάλη αυτοπεποίθηση μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας», λέει ο Alam.
29 Φάτε λίγο σοκολάτα
Σάττερκοκ
Εντάξει, όχι μόνο όποιος σοκολάτα, αλλά ωμό κακάο. Η σκόνη είναι γεμάτη ιδιότητες ενίσχυσης του σώματος, μία εκ των οποίων είναι η φαινυλαιθυλαμίνη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας από 0 έως 10.
«Το ακατέργαστο κακάο έχει PEA - AKA φαινυλαιθυλαμίνη - το οποίο είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σε ορισμένους [ανθρώπους]», συμβουλεύει ο προπονητής φυσικής κατάστασης Κυλίν Τερχούν . 'Ανάλογα με το επίπεδο ανταπόκρισής σας, μπορεί να σας ενεργοποιήσει με παρόμοιο τρόπο με έναν πυροβολισμό εσπρέσο.'
30 Άσκηση πριν από τη δουλειά
Το να ασκηθείτε είναι ένας σίγουρος τρόπος για να γίνετε πιο ενεργητικός άνθρωπος. Εάν δεν αισθάνεστε ποτέ για το χτύπημα στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά, προσπαθήστε να το κάνετε εκ των προτέρων: Ίσως χρειαστεί να σηκωθείτε νωρίτερα, αλλά εκείνη τη στιγμή να ασκήσετε έναν ιδρώτα θα σας προετοιμάσει για μια γεμάτη ενέργεια ημέρα.
«Αυξήστε αργά τον καρδιακό σας ρυθμό μετακινώντας το σώμα σας με τρόπο που απολαμβάνετε και σας προκαλεί», λέει Τζίνι Ράιτ , προπονητής διατροφής και προσωπικός εκπαιδευτής. «Ίσως κάνοντας προπόνηση σωματικού βάρους, κολύμπι ή ποδηλασία. Πόντοι μπόνους για άσκηση έξω και σύνδεση με τη φύση. '
31 Αρχίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο
Εάν το σκεφτείτε, πολλή ενέργεια σας απορροφάται από ανησυχίες, άγχος και άγχος. Εάν μπορείτε να κάνετε τα πάντα έξω από το μυαλό σας ανοιχτά σημειώνοντας σε ένα περιοδικό, θα έχετε περισσότερη ενέργεια για τα πράγματα που πραγματικά έχουν σημασία.
«Αφιερώστε πέντε έως 20 λεπτά για να γράψετε τις σκέψεις, τα συναισθήματά σας και τα« to-dos »σας, λέει ο προπονητής της ζωής Κάθι ΜακΚάμπε . «Αυτή είναι μια ισχυρή πρακτική και δημιουργός χρόνου. Η λήψη αυτού του χρόνου θα σας βοηθήσει να δείτε τι «τρέχει στον εγκέφαλό σας» και θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τις κορυφαίες προτεραιότητές σας για την ημέρα.
32 Χρησιμοποιήστε μια στεγνή βούρτσα
Σάττερκοκ
Το στεγνό βούρτσισμα δεν είναι κάτι καινούριο - στην πραγματικότητα υπάρχει εδώ και αιώνες. Όσο υπέροχη και για το δέρμα σας, η χρήση της ξύλινης βούρτσας σε όλο το σώμα σας είναι επίσης ένας απλός τρόπος για να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί.
«Αυτό όχι μόνο θα τονώσει το λεμφικό σας σύστημα και θα απομακρύνει το ξηρό χειμερινό δέρμα, αλλά είναι ένας παθητικός τρόπος για να τεντώσετε και να αρχίσετε να ζεσταίνετε το σώμα σας για την ημέρα», λέει. Kara Martin Snyder , υπεύθυνος στρατηγικής για την υγεία και τον τρόπο ζωής VitalCorps ολιστική υπηρεσία ευεξίας.
δώρα γενεθλίων για τον καλύτερο φίλο
33 Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Ενώ ξεκινάτε τη μέρα σας με ζωικά προϊόντα και μεταποιημένα τρόφιμα μπορεί να αυξήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας, καταστρέφοντας εντελώς τα ενεργειακά σας επίπεδα, η κατανάλωση πρωινού με φυτικές ίνες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορεί να σας δώσει όλα όσα χρειάζεστε για να παραμείνετε τροφοδοτημένοι.
«Δοκιμάστε ένα smoothie βατόμουρου και αμυγδάλου-βουτύρου, φτιαγμένο με το αγαπημένο σας μη γαλακτοκομικό γάλα», λέει ο McCabe. «Ρίξτε λίγο λιναρό για τα ωμέγα-3 σας και μερικά παγωμένα λόγχες μπρόκολου ή μια χούφτα σπανάκι για επιπλέον αντιοξειδωτικά. Δεν θα δοκιμάσετε τα χόρτα. '
34 Κάντε την πεζοπορία το νέο αγαπημένο σας χόμπι
Σάττερκοκ
Η πεζοπορία αυξάνεται σε δημοτικότητα για έναν καλό λόγο: Δεν είναι απλώς ένας διασκεδαστικός τρόπος να ασκηθείτε. Το να είσαι έξω στη φύση είναι επίσης εξαιρετικά ενεργητικό. (Και όχι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετατρέψετε τον Paul Bunyan! Ακόμη και σε μικρή απόσταση με τα πόδια θα κάνει το κόλπο.)
«Ένα μυστικό είναι να διατηρηθεί η δραστηριότητα διασκεδαστική και ευχάριστη επιλέγοντας γραφικούς χώρους ή πεζοπορία», λέει Σκοτ Ντεούτι , συγγραφέας του Μυστικά άνω των 50 πρώην Fat Man . «Η πεζοπορία δημιουργεί επίσης μια υπέροχη ημερομηνία, με συνομιλία και δυνατότητα γνωριμίας ενός ατόμου. Το τελευταίο μέρος που πηγαίνω για δραστηριότητα είναι σε εσωτερικό χώρο, ειδικά σε ένα «dungym».
35 Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο προσώπου νεφρίτη
Περίμενε τι ; Οι κύλινδροι Jade έχουν περάσει αρκετό καιρό για να βρεθούν σε αρχαίους τάφους και τώρα κάνουν μια μεγάλη επιστροφή. Το εργαλείο - κατασκευασμένο από πραγματική πέτρα νεφρίτη - έχει πολλά οφέλη περιποίησης της επιδερμίδας, όπως μείωση της φλεγμονής και απαλλαγή από το πρήξιμο, αλλά είναι επίσης απίστευτα ενεργοποιητικό. Όταν χρειάζεστε μια άμεση παραλαβή, κολλήστε τον κύλινδρο σας στην κατάψυξη για λίγα λεπτά μέχρι να κρυώσει και, στη συνέχεια, τρέξτε τον πάνω από το λαιμό σας.
36 Πάρτε μερικές αναζωογονητικές μυρωδιές
Σάττερκοκ
Η μυρωδιά είναι πολύ πιο δυνατή από ό, τι νομίζετε. Ακριβώς όπως τα μάτια σας διευρύνονται όταν παίρνετε μια μυρωδιά από φρεσκοψημένα μπισκότα τσιπ σοκολάτας, αρώματα όπως εσπεριδοειδή και μέντα αναζωογονούν επίσης το σώμα σας. Αλλά αντί να σας κάνουν να θέλετε να καταβροχθίσετε ένα ολόκληρο φύλλο επιδόρπιο, αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας σας.
37 Ελέγξτε δυσάρεστα αντικείμενα από τη λίστα υποχρεώσεων
Σάττερκοκ
Όταν υπάρχει κάτι εσύ Πραγματικά δεν θέλω να κάνω, είναι εύκολο να περάσετε ολόκληρη την ημέρα σας αποφεύγοντας το. Το μόνο πρόβλημα? Με αυτόν τον τρόπο καταναλώνεται όλη η ενέργειά σας. Ακριβώς το πιπίλισμα και η ολοκλήρωση αυτών των πραγμάτων, ωστόσο, θα σας κάνει να νιώσετε πιο ζωηρά, δεν υπάρχει τίποτα πιο ενεργητικό από το να αισθάνεστε ολοκληρωμένοι.
38 Ξεκινήστε να κάνετε επιβεβαιώσεις
Η εξάσκηση θετικής αυτο-ομιλίας κάθε μέρα θα νιώθει λίγο ανόητη στην αρχή. Μόλις το καταλάβετε, θα είναι ένας ανόητος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας όσο πιο δυναμικά γίνεται.
«Για παράδειγμα, αν δεν έχετε κίνητρα για να πάτε στη δουλειά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποφασίσετε πώς θέλετε να νιώσετε εκείνη την ημέρα», προτείνει ο McCabe. «Θα μπορούσε να είναι,« Θέλω να αισθάνομαι συγκεντρωμένος και ήρεμος και όχι συγκλονισμένος ».
39 Δοκιμάστε τα προσαρμογόνα
Ένα άλλο ολοένα και πιο μοντέρνο πράγμα που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες είναι τα προσαρμογόνα - AKA βότανα που έχουν σοβαρές δυνατότητες ενίσχυσης του σώματος. Υπάρχουν μερικές επιλογές που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας - είτε ρίχνετε τη σκόνη στο smoothie σας είτε αναμιγνύετε το στο τσάι σας - που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα.
«Τα Adaptogenic βότανα όπως το rhodiola και το ashwaghanda μπορούν όλα να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας ενεργητικής, εστιασμένης και χαλαρής κατάστασης», λέει ο Hemingson.
40 Χτυπάμε λίγο πράσινο χυμό
Σάττερκοκ
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να επαναφέρετε πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την ενέργεια ταυτόχρονα είναι να φτιάξετε ή να αγοράσετε λίγο πράσινο χυμό. Εφ 'όσον είναι κυρίως λαχανικά, θα αποκομίσετε τα οφέλη χωρίς τη συντριβή αργότερα. Επιπλέον, σύμφωνα με Σαμάνθα Κέλεϊ , ολιστικός προπονητής τρόπου ζωής και ιδρυτής της Υγεία SunKissed , όλα τα θρεπτικά πυκνά, σκούρα φυλλώδη πράσινα που καταπίνετε έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία από τον καρκίνο και άλλες ασθένειες.
41 Αφιερώστε χρόνο για να αναπνέετε βαθιά
Σάττερκοκ
Δεν υπάρχει χρόνος για διαλογισμό; Κανένα πρόβλημα. Αντ 'αυτού, απλά καθίστε στο γραφείο σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες μέσα και έξω. Καθώς οι πνεύμονές σας γεμίζουν και αδειάζουν, θα πάρετε μια ενέργεια από όλο το σώμα σας, βοηθώντας σας να συνεχίσετε την ημέρα σας σαν αφεντικό.
42 Πείτε αντίο στην τεχνολογία
Σάττερκοκ
Μην ανησυχείτε όμως - είναι μόνο για λίγο. Τόσο διασκεδαστικό όσο θα μπορούσε να κάνει κύλιση στις ενημερώσεις όλων των φίλων σας στο Instagram ή να παρακολουθεί την αγαπημένη σας σειρά στο Netflix, είναι πραγματικά απίστευτα αποστραγγιστικό. Για να επαναφέρετε την ενέργειά σας στην τροχιά, χτυπήστε την τεχνολογία για να κάνετε κάτι που δεν συνεπάγεται το να κοιτάτε μια οθόνη. Ποιος ξέρει - μπορεί ακόμη και να πάρετε ένα νέο χόμπι ενώ είστε σε αυτό.
43 Κάντε καθαρισμό
Σάττερκοκ
Όταν το σπίτι σας είναι ταραγμένο, δεν σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι; Παρόλο που θα χρειαστεί λίγη ώρα, ο καθαρισμός και η οργάνωση του χώρου σας θα κάνει θαύματα για την ψυχική σας υγεία, κάνοντάς σας αμέσως να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και ικανοποιημένοι. Επιπλέον, όταν ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε, μπορείτε να χαλαρώσετε σε μια ωραία ατμόσφαιρα χωρίς σωρούς από χαρτί και ρούχα που σας φορούν.
44 Διατηρήστε υγιεινά σνακ στο χέρι
Ενώ τα ζαχαρούχα σνακ μπορεί να σας στείλουν σε κατάσταση λειτουργίας, εξαντλώντας εντελώς την ενέργειά σας, έχοντας κάποιες υγιεινές επιλογές κοντά σας μπορεί να σας δώσει ακριβώς την έκρηξη που χρειάζεστε - ιδιαίτερα εκείνη τη μέση το πρωί ή μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου. Σύμφωνα με Μπέκι Κέρκενβου , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Wisconsin's Περιφερειακό Ιατρικό Κέντρο Watertown Το να τρώτε με συνέπεια όλη την ημέρα μπορεί να τροφοδοτήσει έναν υγιή μεταβολισμό, να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα και να αποτρέψει την πείνα μεταξύ των γευμάτων. Διατηρεί επίσης το σάκχαρο στο αίμα και ρυθμίζει την απελευθέρωση της κορτιζόλης (μια ορμόνη που σχετίζεται με αυξημένη όρεξη και αποθήκευση λίπους).
45 Ενυδατωθείτε αμέσως το πρωί
Σάττερκοκ
Ξέρετε ότι το νερό είναι σημαντικό για να παραμείνετε ενεργοποιημένοι, αλλά και ο συγχρονισμός είναι επίσης σημαντικός. Αντί να περιμένετε μέχρι τη μέση της ημέρας για να χαλαρώσετε λίγο H2O, ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι για να βοηθήσετε στην πέψη, να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε αφυδατωθεί από όλες τις ώρες που κοιμήσατε γρήγορα.
46 Παραπλανηθείτε για να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι
Προσοχή στην ύλη, σωστά; Εάν δεν αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, απλώς ξεγελαστείτε για να σκεφτείτε ότι είστε. Εάν επιλέξετε να ενεργοποιήσετε και να οπτικοποιήσετε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας μπορεί να μετατοπιστεί σε πραγματικά συναίσθημα με αυτόν τον τρόπο φυσικά. Μπορεί να ακούγεται λίγο τρελό τώρα, αλλά δοκιμάστε - θα μπορούσε να αλλάξει εντελώς την πορεία της ημέρας σας.
47 Παραπλανηθείτε για να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι
Όταν ξεκινάτε τη μέρα σας αισθάνεστε ευγνώμονες για όλα όσα έχετε, μπορείτε να απορρίψετε όλες αυτές τις αρνητικές δονήσεις και να αφήσετε τον εαυτό σας να λάμψει πραγματικά. Αυτή η μικροσκοπική, επιπλέον προσπάθεια να είσαι θετική για τη ζωή σου είναι ένα τόσο δραστικό χαρακτηριστικό που θα σε κάνει να νιώσεις πιο ζωντανοί.
«Αντί να ξυπνήσουμε τονισμένοι - που είναι εντελώς ενεργειακή εξάντληση - σκεφτείτε δύο έως τρία πιο σημαντικά πράγματα που είστε ευγνώμονες για την ευκαιρία να πετύχετε σήμερα», λέει. Ναταλία Λέβι , συγγραφέας του Αφεντικό και ιδρυτής του Υγιής πρόθεση . «Πώς θα αλλάξετε τη μέρα ή τη ζωή κάποιου; Πώς θα μεγαλώσετε; '
48 Αφιερώστε λίγο χρόνο για να το απλώσετε
Δεν έχει σημασία αν είναι σωστό όταν ξυπνάτε ή στα μισά της ημέρας. Το τέντωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε το σώμα σας και να πάρετε ένα στιγμιαίο κύμα ενέργειας.
«Επικεντρώνομαι στο κάτω μέρος της πλάτης μου, στηρίγματα, στους ώμους και σε οτιδήποτε άλλο μπορεί να με ενοχλεί», λέει Robert Herbst , προπονητής ευεξίας. «Το τέντωμα ζεσταίνει τους μύες, χαλαρώνει τις αρθρώσεις, κάνει το αίμα να ρέει και με βοηθάει να κεντράρω και να είμαι διανοητικά προετοιμασμένος για τις προκλήσεις και τα στρες της επόμενης ημέρας».
49 Ζητήστε μόνιμο γραφείο
Το να καθίσετε όλη την ημέρα μπορεί να μετατρέψει ακόμη και το πιο ενεργητικό άτομο στον πιο κουρασμένο. Για να διατηρήσετε τα επίπεδα σας, ρωτήστε το αφεντικό σας εάν μπορείτε να μεταβείτε σε ένα μόνιμο γραφείο στη δουλειά. Θα μείνετε εξίσου άνετοι όταν εργάζεστε σε όρθια θέση και δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να παρατηρήσετε μια σημαντική διαφορά στο πώς αισθάνεστε.
50 Αλλάξτε τις μετακινήσεις σας
Σάττερκοκ
Εάν η μετακίνηση στην εργασία σας είναι παλιή, βρείτε έναν καλύτερο, πιο ενεργητικό τρόπο να ταξιδέψετε από το σημείο Α στο σημείο Β. Εάν δεν ζείτε πολύ μακριά από το γραφείο σας, σκεφτείτε το περπάτημα ή το ποδήλατο για να πάρετε μια γρήγορη προπόνηση και Αυξήστε τα επίπεδα ενέργειας πριν καν φτάσετε στο γραφείο σας. Για περισσότερα σχετικά με την επίτευξη των υψηλότερων δυνατοτήτων σας, εδώ είναι 7 τρόποι για να ενισχύσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας μετά από 40 .
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
