Όταν μεγαλώνετε, μπορείτε να ασχοληθείτε με τακτικά καρδιο για μια ισχυρότερη καρδιά και ανύψωση βάρη για περισσότερη μυϊκή μάζα. Αλλά αυτό δεν πρέπει να κάνετε μόνο για να διατηρήσετε το σώμα σας καθώς προχωράτε σε χρόνια. Πρέπει να κρατήσετε το δικό σας εγκέφαλος απασχολημένος, επίσης. Σε τελική ανάλυση, όταν η μνήμη σας αρχίζει να ξεθωριάζει από τις αρχές της δεκαετίας του '30, και η «κοινωνική σας γνώση» - ή η ικανότητα του εγκεφάλου σας να αναγνωρίζει οπτικά στοιχεία, όπως ορισμένες σωματικές εκφράσεις - αρχίζει να εξασθενίζει καθώς μπαίνετε στην πέμπτη δεκαετία.
Αλλά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το noggin σας σε μέγιστη χωρητικότητα. Μιλήσαμε με μερικούς κορυφαίους στοχαστές για να πάρουμε τις δικές τους συμβουλές για διαμονή και τις συμπεριλάβαμε εδώ. Και για περισσότερες εξαιρετικές συμβουλές για τη διατήρηση του εγκεφάλου σας, εδώ είναι το Τα καλύτερα φαγητά για άνω των 40 εγκεφάλων.
1 Βρείτε το πνευματικό σας πάθος
Σάττερκοκ
«Το δικό μου είναι γνωστική επιστήμη, αλλά θα μπορούσε να είναι λογοτεχνία ή σχεδιασμός ποδηλάτων - οτιδήποτε φωτίζει τον εγκέφαλό σας», λέει Τόνι Ντοτίνο , ιδρυτής της Dottino Consulting Group, η οποία παρέχει συμβουλές για τις επιχειρηματικές εφαρμογές της τελευταίας έρευνας εγκεφάλου σε μεγάλες εταιρείες και κυβερνητικά ιδρύματα.
2 Μελετήστε το κάθε μέρα
«Πάντα ψάχνω για νέες μελέτες και άρθρα σχετικά με τη γνωστική επιστήμη», λέει ο Dottino. «Όσο περισσότερο μαθαίνουμε για ένα θέμα που μας ενθουσιάζει, τόσο πιο εύκολο γίνεται να μάθουμε γενικά».
3 Αναπτύξτε ένα παρόμοιο στελέχη
Σάττερκοκ
«Είμαι μέλος μιας ομάδας« master-mind »που ανταλλάσσει ηλεκτρονικά μηνύματα, ανταλλάσσει συνδέσμους με ιστορίες και ενημερώνει ο ένας τον άλλο για την τελευταία επιστήμη», λέει ο Dottino. «Η δικτύωση πνευματικής γνώσης επιταχύνει τη συσσώρευσή της».
4 Βελτιστοποιήστε το πνευματικό σας εύρος ζώνης
Σάττερκοκ
«Για το σκοπό αυτό, διαμορφώνω σκόπιμα τη μέρα μου», λέει Stephen Wolfram , Ph.D., συγγραφέας του Ένα νέο είδος επιστήμης , και νικητής της υποτροφίας MacArthur Prize. «Το πρωί, απαντώ σε απλά e-mail. Στη συνέχεια, πραγματοποιώ συναρπαστικές συναντήσεις (δηλαδή, εκείνες που απαιτούν περισσότερη ομιλία παρά επίλυση προβλημάτων) ενώ βρίσκομαι στο διάδρομο. Δουλεύω σε δημιουργικά έργα τη νύχτα, όταν το μυαλό μου τείνει να είναι πιο άγρυπνο. Ακούγοντας τους πνευματικούς μου ρυθμούς, διασφαλίζω ότι έχω πάντα την ψυχική ενέργεια για το έργο. Και μιλώντας για ενέργεια, εδώ είναι 13 κόλπα για μια άμεση αύξηση της ενέργειας.
5 Ισορροπία με παιχνίδι
Σάττερκοκ
«Για μένα είναι σερφ και σνόουμπορντ», λέει Γκάρετ Λίζη , Ph.D., φυσικός και συγγραφέας της εφημερίδας «Μια εξαιρετικά απλή θεωρία των πάντων». «Μια βιαστική ζωή που αφιερώνεται σε μια εργασία μετά την άλλη είναι ασυμβίβαστη με τη βαθιά δημιουργική σκέψη. Ευτυχώς, έχω ένα δίκτυο φίλων σε όμορφες τοποθεσίες από το Μάουι έως το Κολοράντο και με βοήθησαν να βρω αυτήν την ισορροπία ».
6 Ξεκινήστε και τελειώστε κάθε μέρα με 10λεπτες ψυχικές διακοπές
Σάττερκοκ
«Κάθομαι σε μια καρέκλα, κλείνω τα μάτια μου και απεικονίζω μία από τις δύο σκηνές: την αγαπημένη μου παραλία στην Αρούμπα ή το αγρόκτημα στη βάση των βουνών Smoky όπου μεγάλωσα», λέει. Σκοτ Χάγκγουντ , Αμερικανός Grand Master of Memory και συγγραφέας του Δύναμη μνήμης. «Δεν φαντάζομαι απλώς πού βρίσκομαι, αλλά το αισθάνομαι - τις μυρωδιές, τους ήχους, τις υφές. Με αυτόν τον τρόπο, εκπαιδεύω τον εγκέφαλό μου να ασχολείται με τη στιγμή, να οξύνει την εστίασή του και να απορρίπτει τις περισπασμούς. Η προσεκτική οπτικοποίηση με έχει διδάξει να ηρεμήσω το μυαλό μου με εντολή ». Θυμηθείτε: ο διαλογισμός είναι ένας από τους 20 κανόνες υγιεινής διαβίωσης που πρέπει να ζήσετε.
το μαγικό αποτέλεσμα ταρώ
7 Η πρωτεΐνη είναι τροφή εγκεφάλου
Σάττερκοκ
«Ξεκινάω τις περισσότερες μέρες με ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δύο σκληρών βρασμένων αυγών και ένα μικρό μπολ με πλιγούρι βρώμης», λέει Φρανκ Λόλις , Ph.D., ψυχολόγος για την American Mensa και συγγραφέας του Η απάντηση IQ. «Μελέτες δείχνουν ότι οι μαθητές που τρώνε μερικά αυγά πριν λάβουν μια βαθμολογία ακαδημαϊκού τεστ έως 20 τοις εκατό υψηλότερη από εκείνους που δεν τρώνε.
Για να ανακαλύψετε πιο εκπληκτικά μυστικά για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας, Κάντε κλικ ΕΔΩ για να εγγραφείτε στο ΔΩΡΕΑΝ καθημερινό ενημερωτικό δελτίο μας!
