Για πολλούς Αμερικανούς, η δεύτερη εβδομάδα αυτο-καραντίνας και αυτο-αποστάσεως πλησιάζει στο τέλος της, και αν δεν αποκαλυφθεί μια δραματική αλλαγή στα δεδομένα του κοροναϊού, φαίνεται ότι η καραντίνα θα συνεχιστεί για πολλές ακόμη εβδομάδες. Ενώ η καθολική μας αυτοθυσία των προσωπικών δραστηριοτήτων μας δείχνει το θαύμα του ανθρώπινου πνεύματος, για όποιον κολλάει στο σπίτι για δέκατη συνεχόμενη ημέρα, η διαβίωση σε σχετική απομόνωση είναι μια αξιοσημείωτη πρόκληση. Στην πραγματικότητα, αρχίζει να είναι το δικό του ζήτημα δημόσιας υγείας, αλλά είναι της ψυχικής υγείας. Και αν αναρωτιέστε πώς να μείνετε ήρεμοι εν μέσω τέτοιου πανικού, δεν είστε μόνοι.
Οι ιατροί αρχίζουν να μιλούν για τον πραγματικό κίνδυνο άγχους και τον πιθανό πανικό που το κοινό αρχίζει να αισθάνεται λόγω της πανδημίας COVID-19. Στο Fox News πρόσφατα, Δρ Oz είπε, «Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να προκαλέσουν κάθε είδους επιβλαβείς επιπτώσεις, γι 'αυτό πολλοί γιατροί το αισθάνονται αυτό η ανησυχία και ο πανικός για τον κοραναϊό θα είναι χειρότερο από τον πραγματικό κοροναϊό για αυτούς. '
Εν τω μεταξύ, Ιεζεκιήλ Εμάνουελ , MD, σημειώστε την ίδια σημείωση στα MSNBC Πρωί Τζο , λέγοντας, Η απελπισία και ο πανικός δεν βοηθούν . Χρειαζόμαστε δροσερή, ήρεμη απάντηση στην κρίση ».
Λοιπόν, πώς θα μείνετε ήρεμοι και δροσεροί και δεν θα τρελαίνετε ενώ βρίσκεστε σε καραντίνα στο σπίτι; Ακολουθούν καθημερινές πρακτικές που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην ψυχική υγεία, όταν όλοι τη χρειαζόμαστε περισσότερο. Και για περισσότερες ιδέες, ρίξτε μια ματιά 11 τρόποι που υποστηρίζονται από ειδικούς για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας ενώ απομόνωση .
κρεμασμένος άνθρωπος ως συναισθήματα
1 Αναπτύξτε μια ρουτίνα.
Σάττερκοκ
Η πτώση από την καθημερινή ρουτίνα κάποιου είναι ανησυχητική. Δεδομένου ότι πολλοί από εμάς είναι τώρα Δουλεύοντας από το σπίτι , ή δεν ξυπνάμε πλέον και ετοιμάζουμε τα παιδιά και έξω από την πόρτα για το σχολείο, το κανονικό καθημερινό μας πρόγραμμα είναι απενεργοποιημένο. Για να καταπολεμήσετε αυτό το αίσθημα της απώλειας στη θάλασσα, δημιουργήστε μια νέα ρουτίνα και πρόγραμμα για την καραντίνα. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Προγραμματίστε γεύματα περίπου την ίδια ώρα και σκεφτείτε ένα βασικό πρόγραμμα για τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Η παραμονή στον έλεγχο των σχεδίων της ημέρας συμβάλλει πολύ στη διατήρηση μιας θετικής προοπτικής. Και για περισσότερες ιδέες για αισιοδοξία, ρίξτε μια ματιά σε αυτές 30 εξαιρετικά αποτελεσματικές θετικές επιβεβαιώσεις που μπορείτε να χρησιμοποιείτε κάθε μέρα .
2 Απενεργοποιήστε τις ειδήσεις.
Σάττερκοκ
Ναι, ζούμε σε μια ιστορική εποχή, και η διατήρηση καλά ενημερωμένων για τις πρόσφατες εξελίξεις και ενημερώσεις σχετικά με την πανδημία του κοροναϊού είναι πολύ σημαντική. Αλλά υπάρχει επίσης κάτι που είναι υπερβολικά ενημερωμένο. Η διατήρηση καλωδιακών ειδήσεων στην τηλεόρασή σας χωρίς διακοπή μπορεί να είναι επικίνδυνο για την ψυχική σας υγεία . Εάν θέλετε να κοιτάξετε μια οθόνη, δεν υπάρχει έλλειψη υπέροχες ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές που μπορεί να σας δώσει ωραίες διακοπές από τις ειδήσεις. Και για μερικές ιδέες, ρίξτε μια ματιά 9 τηλεοπτικές εκπομπές παρακολουθούμε ενώ βρίσκονται σε καραντίνα .
3 Πηγαίνετε έξω.
Σάττερκοκ
Ενώ οι οδηγίες κοινωνικής απόστασης είναι σαφείς σχετικά με την αποφυγή ομάδων ανθρώπων, είναι ακόμα εντάξει να κάνετε έναν μακρύ περίπατο. Και όσο μεγαλύτερη είναι η διαδρομή, τόσο το καλύτερο. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε μια ώρα για να είστε έξω από το σπίτι και ανάλογα με το πού ζείτε σε σχέση με άλλους ανθρώπους, ίσως να κάνετε μερικές βόλτες. Το να είσαι έξω και να βλέπεις άλλους ανθρώπους - από απόσταση ασφαλείας - σου υπενθυμίζει ότι ο μεγαλύτερος κόσμος είναι ακόμα εκεί έξω και ότι δεν είσαι μόνος. Και για περισσότερα κίνητρα να αρχίσετε να περπατάτε, ρίξτε μια ματιά 30 λόγοι για τους οποίους το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση .
ποιες είναι οι καλές ιδέες πρώτου ραντεβού
4 Άσκηση.
Σάττερκοκ
Δεν χρειάζεται να είστε ειδικός γιόγκα για να ασκηθείτε στο σπίτι - ούτε χρειάζεστε ένα φανταχτερό στατικό ποδήλατο ή εξοπλισμό οικιακής προπόνησης. Εάν μόλις ξεκινήσετε, μην φοβάστε να πάρετε στο πάτωμα και να τεντωθείτε. Δουλέψτε τα πόδια σας, την πλάτη σας και ίσως ακολουθήστε μερικά ασκήσεις παλιού σχολείου όπως καταλήψεις, σανίδες, κοιλιακούς και ανυψωτικά ποδιών. Η άσκηση κάθε μέρα δεν είναι μόνο καλή για το σώμα σας, αλλά παρέχει επίσης μια σημαντική αίσθηση ολοκλήρωσης. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των μπλε είναι να το επιλύσετε. Και για μερικές συμβουλές άσκησης στο σπίτι, ρίξτε μια ματιά Οι 15 καλύτερες ασκήσεις για άτομα άνω των 50 ετών .
τι αντιπροσωπεύουν οι αράχνες στα όνειρα
5 Φάτε καλά.
Σάττερκοκ
Το μειονέκτημα της αποθήκευσης τροφίμων για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ότι το ντουλάπι της κουζίνας σας μπορεί να είναι γεμάτο πειρασμό. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανώς ένα ασφαλές στοίχημα ότι τα εθνικά επίπεδα σνακ είναι σε υψηλά επίπεδα. Τούτου λεχθέντος, ξεφεύγοντας από το να τρώτε υγιεινά ισορροπημένα γεύματα που περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και μη επεξεργασμένες πρωτεΐνες, αντιμετωπίζετε καλά το σώμα σας και σας βοηθά να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. Και για περισσότερες ιδέες σχετικά με την υγεία, ρίξτε μια ματιά 100 εύκολοι τρόποι που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να γίνουν υγιείς το 2020 .
6 Πρακτική καλής υγιεινής.
iStock
Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά το ντους και το ντύσιμο κάθε μέρα βοηθά τα δικα σου σε κάνει να νιώθεις καλά. Ναι, οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν ότι τα ρούχα του σπιτιού και οι προθέρμανση είναι άνετα και αυτό είναι εντάξει. Αλλά η έλλειψη αλληλεπίδρασης με άλλα ανθρώπινα όντα φαίνεται επίσης να έρχεται με λιγότερη προσωπική υγιεινή. Πάρτε τακτικά ντους, ντυθείτε, ακόμη και φτιάξτε τον εαυτό σας ή ξυρίστε τακτικά αν αυτό σας κάνει να νιώθετε καλά.
7 Συνδεθείτε με άλλους.
Σάττερκοκ
ο ιεροφάντης ως συναισθήματα
Ζούμε σε μια μαγική εποχή απομακρυσμένων εργαλείων επικοινωνίας. Είτε χρησιμοποιείτε το FaceTime, το Google Hangouts, το Zoom ή απλά ένα παλιό σχολείο, μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με φίλους και συγγενείς. Διοργανώστε μια ευτυχισμένη ώρα κοκτέιλ με έναν παλιό φίλο ή κάποιον με τον οποίο θέλετε να κάνετε check in. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την απομόνωση είναι να διατηρείτε επαφή με άλλους.
8 Κρατήστε το σπίτι σας καθαρό.
Σάττερκοκ
Ένα σαφές σημάδι της κατάθλιψης χαμηλού επιπέδου είναι ένα απρόσεκτο νοικοκυριό. Εάν υπάρχουν πιάτα στο σωρό του νεροχύτη ή παιδικά παιχνίδια σκορπισμένα στο οικογενειακό δωμάτιο, αφιερώστε 30 λεπτά από την ημέρα σας και τακτοποιήστε. Η διατήρηση ενός οργανωμένου σπιτιού σας δίνει την αίσθηση ότι διατηρείτε τον έλεγχο και κάνει το περιβάλλον σας πολύ πιο ευχάριστο να περάσετε την ημέρα σας.
9 Να είστε ευγενικοί.
iStock
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτή είναι μια δύσκολη στιγμή για Ολοι , και ως αποτέλεσμα, τα εθνικά νεύρα είναι ξεφτισμένα. Γνωρίστε ότι δεν είστε μόνοι και ότι η συμπόνια που παρέχετε σε άλλους σχεδόν σίγουρα θα επιστραφεί… σε είδος. Ηρέμησε και προχώρα! Και για πιο χρήσιμες πληροφορίες, ρίξτε μια ματιά: 7 Μύθοι Coronavirus που πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε, σύμφωνα με τους γιατρούς .
